Tillskottsschema

[Absalom^]

Halloj

Med alla kosttillskott folk äter som ska tas vid olika tidpunkter o så blir det så krångligt och samma frågor ställs om och om igen om när och hur man ska använda det. Skulle vi inte kunna sätta ihop ett schema? Jag kan börja med att ställa upp ett schema som vi alla kan bygga på, den är inte baserad på hur min egna dag ser ut, utan vad jag kan tänka mig är en genomsnittsdag.

Fyll i, ändra om och utveckla....gärna.. :thumbup:
Föresten, försök få in så många olika tillskott som möjligt, så att alla lätt kan gå in och se när det ska användas.


07:00___________________
Frukost
Omega 3
08:00___________________
09:00___________________
10:00___________________
11:00___________________
12:00___________________
13:00___________________
14:00___________________
15:00___________________
16:00___________________
17:00___________________
18:00___________________
Protein
Snabba kolhydrater
TRÄNINGSPASS
19:00___________________
Protein
Snabba kolhydrater
20:00___________________
21:00___________________
22:00___________________
23:00___________________



Hoppas någon kunnig kan göra något användbart av det här.. =)

[slobban]

Det känns svårt att sätta upp ett generellt tidschema för intag av kosttilskott, tyvär kan jag inte bidra med så mycket mer förrutom att du kan ta vilket tillskott som hellst på morronkvisten och samma sak på kvällen med. Sen fattas det ju några timmar av dygnet i det där schemat.

[mangemani]

1.vassle direkt när du vaknar på morgonen tillsammans med frukosten(om du nu inte ska gå ut och gå eller nått dvs).
2.kreatin direkt efter träningen samt på vilodagar,utspritt över dagen med mat.
3.kassein pulver tillsammans med måltider OM du inte får i dej tillräckligt genom maten.

[Absalom^]

tack för svaren.

Tanken var väl att få fram den perfekta träningsdagen..typ. Fast med alla olika kosttillskott i så att alla kan använda den.
Jag skippade föresten timmarna då man kan tänkas sova. :P

Jag tar o uppdaterar utifrån det du sa mangemani. :)


07:00___________________
FRUKOST
Protein
Omega 3
08:00___________________
09:00___________________
MELLANMÅL
10:00___________________
11:00___________________
12:00___________________
LUNCH
kreatin
13:00___________________
14:00___________________
15:00___________________
16:00___________________
MELLANMÅL
17:00___________________
18:00___________________
Protein
Snabba kolhydrater
Kreatin
TRÄNINGSPASS
19:00___________________
Kreatin
Protein
Snabba kolhydrater
20:00___________________
21:00___________________
22:00___________________
23:00___________________



Det här är säkert långt ifrån det ideella, jag försöker bara få igång er. :P

[hulken]

Om du äter ett mellanmål kl 16.00 varför ska du då stoppa i dig snabba kolhydrater kl 18.00 före träningen? Då är det bättre att du äter en måltid ca 15.30 och sedan protein vid 17.30 och sedan direkt efter träningen snabba kolhydrater och kreatin följt av protein ca 45 min efter.

[Pez]

Att slaviskt följa scheman vare sig det är kost eller träning det gäller är imho "suboptimalt".. :D Att bli för låst i ett tänkande är aldrig nyttigt. Låt gå om du ska tävla, men som motionär.. nej.

Se till att skaffa dig grundläggande kunskaper när det gäller kost och näring och använd dom kunskaperna i din vardag istället, det kommer du längre med än ett strikt "tillskottsschema".. att kunna "höfta" sin kost på ett fördelaktigt sätt är mer värt än alla tillskott i världen.

Nu var ju inte det här svaret på din frågeställning, utan mer tänkt som en motvikt till det överdrivna tillförlit som många (yngre) har till kosttillskott och statiska upplägg.