Visa fullständig version : Fjanten pumpar inför en avlägsen framtid!
Fakta om mig själv:
Ålder:17
Vikt:70kg
Längd:172 cm
Tränat: Till och från. Seriöst i tre månader
Mål: Lägga på mig maximalt med muskler och massa
Delmål: Att varje pass göra mitt absolut yttersta och försöka öka vikten.
Kost: Har enligt mig själv en hyffsad kost grund. försöker att aldrig vara hungrig. Äter strikt med 3 stora måltider baserade på kolhydrat, protein och fett samt två stycken större mellanmål. Emellanåt även frukter och mycket sallad.
Kosttillskott: Har 2 kg kreatin hemma som jag just börjat med.
Schema:
Konceptet med en till två muskelgrupper per dag, 6-9 set och 4-6 reps gillar jag och kommer också att köra efter det i början då både vågen och skivstången visat resultat med detta träningssätt.
Måndag: Bröst
Tisdag: Rygg
Onsdag: ben och vader
Torsdag: Biceps och Triceps
Fredag: Underarm och axlar
Veckan har varit stressig och det har blivit några störningar i schemat. Darför valde jag att köra axlar idag istället för biceps och triceps.
Passet såg ut som följande:
Hantelpress:
15 kg*8
17.5 kg*5
17.5 kg*5
17.5 kg*5
Militärpress i smith:
50 kg*7
50 kg*7
50 kg*7
Shoulderspress i maskin:
55kg*5
55kg*5
Passet gick kanon, känner mig jämn i övningarna, dock så tror jag att jag har mycket press övningar på axlarna. Funderar på att lägga in sidolyft och hakuppdragningar till nästa vecka och kanske skippa shoulderspress, samt minska antalet set i hantelpressen och militärpressen.
En bild på Kreatinet jag fick hem idag. Dock så slängde jag katalogen som hette "hur stora är dina armar."
Jaha då blev det fredag efter en lång och nästintill sömnlös natt. Gick och la mig vid 11 för att få ordentligt med sömn, men icket. Timmarna gick och inte förrän halv två kunde jag sluta grubbla på mitt benpass där frågor som smith eller fri stång, bencurl eller benpress upptog många timmars fundering.
Väl på gymmet i morse så var jag grymt taggad och ville verkligen se vad mina ben gick för, eftersom jag nästan aldrig tränat dom, gammal fotbollsspelare som jag är i tron på att jag fått nog med träning i mina dar.
Dagens pass lyder som följande:
Bencurl:
40kg*10 (Ojdå, mycket lättare än vad jag först trodde, här ska ökas)
45kg*6
45kg*6
Benpress:
130kg*8
140kg*6
140kg*6 (Här finns mer att hämta fick jag en stark känsla utav)
Knäböj i smith
70kg*8
80kg*6
80kg*5 (Pust mkt slit)
Marklyften uteblev pågrund av att jag inte hade någon känsel i mina ben
Passet kändes bra, visst tog det!
Kommer försöka mig på 47.5 i bencurlen nästa gång, 145 i benpressen på alla set, samt köra knäböjen utan smith.
Nu blire ----> Mat,öl,sova
Trevlig helg!
Idag blev det brösten som skulle få sig en omgång var det tänkt.
Jag pallade inte att fara på skolan så jag tog en riktig blunder till tolv, klev upp, åt lunch och stack iväg på gymmet.
Passet lyder som följande:
Sned hantelpress:
20kg*6 (PB)
20kg*5
20kg*4
Bänkpress i smith:
65kg*8 (Körde till failure, ett misstag skulle det visa sig)
70kg*5
70kg*5
70kg*4
Flyes i maskin:
50kg*6
50kg*7
50kg*7
Nu ska jag vila, äta och sova ordentligt inför ryggpasset imorrn, är grymt peppad!
/ Fjanten
Dagens pass lyder:
Latsdrag med v-handtag:
55kg*6
55kg*6
55kg*5
Hantelrodd:
22.5kg*7
25kg*5
25kg*6
Kabelrodd:
60kg*5
60kg*6
Skivstångsrodd: (Test)
40kg*8
Fatalist
2005-12-13, 15:28
Kul med fler 88or! Kör hårt :whipped:
Tack Fatalist, jag ska köra så att det ryker!! :hbang:
Idag blev det axlar på schemat och inte biceps/triceps, mest pågrund av ryggträningen igår där jag fick ordentlig känn i biceps och ska därför köra på detta viset för att se om det kan få mina undernärda och missbildat svaga biceps att åter växa! :D
Dagens pass lyder:
Axelpress med hantlar:
17.5kg*7(PB)
17.5kg*6
17.5kg*6
Militärpress i smith:
52.5kg*8 (Ökade 2.5 kg jämfört med förra gången och ändå en åtta!!)
55kg*6(PB)
55kg*6
55kg*5
Stående hantellyft åt sidan:
10kg*8
10kg*8
12.5kg*5
Stående hantellyft har jag aldrig tidigare gjort och valde darför att börja med två åttor och helvete vilken pump jag fick! Annars så kan jag anmärka att i smithen känns det som om tekniken nu sitter tll 100% då jag ökade 5 kg i den övningen från förra veckan och än finns det mer att ge!
Nu blire till att :eating: och :kinky: och sist :sleep: för att imorrn orka :bpump:
/Fjanten
Återigen ett biceps och triceps pass:
Kabeldrag:
45kg*8 (Trodde det var 50kg och var asnöjd! Frustrerande!)
50kg*6
52kg*4
52kg*5 (PB)
Skivstångscurl:
30kg*4
30kg*4
30kg*5 (PB)
Smalbänk:
67.5kg*5 (PB)
67,6kg*3 (Riktigt irriterande med tappat grepp!)
65kg*5
Pushdown:
60kg*8 (PB)
60kg*8
60kg*8
Inte riktigt nöjd med dagens pass. Måste börja käka mer! :eating:
PB i varenda övning och inte nöjd? Här har vi en individ med höga krav :D
tycker att det ser bra ut ;)
men skippa smithen :D
PB i varenda övning och inte nöjd? Här har vi en individ med höga krav :D
Oj, när jag kollar igenom passet så vare ju rätt bra ändå! :D Dock så är det fruktansvärt irriterande när man tar fel vikt pågrund av dålig fokus eller märker att man tagit ett dåligt grepp men tjurar och kör ändå! :confused: (resulterade i en 3:a)
tycker att det ser bra ut ;)
men skippa smithen :D
Tack så hemskt mycket Mela! :bow:
Ang. smithen så måste jag verkligen ta tag i det och ge fri stång en chans. Har kört det förut, dock bara med passare, känns så ovärt om man ligger där med stången på bröstet och typ avlider :S Fick ex. lov att rädda en kille idag på gymmet som hade stången på halsen typ :(
Fredagens pass lyder:
Bencurl:
50kg*5 (PB)
50kg*5
Benpress:
150kg*6
150kg*6
150kg*7 (PB)
Knäböj i smith:
80kg*6
80kg*7 (PB)
80KG*7
Stående vadresningar
60kg*12
70kg*10
70kg*10
75kg*10
Angående vadresningarna, vad fan höll jag på med? *screwy*
Annars PB i alla övningar. Känns bra! :)
Imorse skulle flickvännen upp och jobba så då blev det gymmet liksförbannat, trots att jag hade lovat mig själv att vila lör-sön.
Mage:
Situp med vikt (10kg) i lutande bänk:
30reps
30reps
30reps
Crunches i maskin:
50kg*25
50kg*25
50kg*25
Liggande benlyft:
7reps (Där flög motivationen på mage)
Underarmar:
Handledscurl bakom ryggen:
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Handledscurl hantel:
15kg*6
15kg*6
15kg*6
Trevlig helg
/ Fjanten
_Robbie_
2005-12-17, 12:38
En bild på Kreatinet jag fick hem idag. Dock så slängde jag katalogen som hette "hur stora är dina armar."
Hur mycket kostade kreatinet? och var köpte du de?
Hur mycket kostade kreatinet? och var köpte du de?
Jag betalade 299 kr för 2 kg kreatin. (4 st 500g säckar)
Jag tycker det var prisvärt! Dock så gick frakten och postförskott på drygt en hundring så hela kalaset landade på 400kr. Däremot om man handlar för 500kr så är frakten gratis.
Oj glömde nämna återförsäljare. Gymgrössisten :D
Sned hantelpress:
20kg*6 (Lätt)
22.5kg*4 (PB)
22.5kg*3
Bänkpress i smith:
70kg*6
75kg*4 (PB)
75kg*4
75kg*3
Rak bänkpress frivikt:
50kg*9
60kg*3 (Dålig teknik)
riktigt nice bröstpass :)
men varför kör du bara bröst ensamt på ett pass?
Tack så mkt titanic. Eftersom jag kör efter max-ot eller iallafall något liknande så har brösten fått sig en rejäl skjuts i både styrka och volym dom senaste månaderna. Och sen är det ju kul för egot med måndagar som bröst pass också som annars är veckans segaste dag!
Ang. varför det bara blir bröst på måndag är att jag som tidigare nämde valt att köra efter den modellen och genom att jag bara tränar en eller alt. två muskelgrupper per dag kan jag skapa bättre mental fokus och maximal intensitet.
För mig är det A&O att ha ett 100% mental och 100% fysiskt fokus innan ett gympass, annars brukar det gå åt helvete! :)
Passet tar ju ändå ca 40-45 minuter med uppvärmning och 3 minuters str vila mellan seten
Latsdrag med v-handtag:
55kg*6 (Lätt!)
60kg*4
60kg*4 (PB)
Hantelrodd:
25kg*9
27.5kg*6
27.5kg*6 (PB)
Kabelrodd:
60kg*6
60kg*6 (PB)
Nu blire till att :eating: :kinky: och :sleep:
Länge övervägde jag om jag skulle vara hemma från gymmet idag p.g.a förkylning, men suget på det efterlängtade axelpasset blev så stort att jag senare på bussen insåg att jag hade farit vilket som! :D
Sittande hantelpress:
20kg*5 (PB)
20KG*4
20KG*4
Militärpress i smith:
60kg*4
60kg*4
60kg*4 (PB)
Stående hantellyft åt sidan:
10kg*8
10kg*8
Körde hantellyften oerhört STRIKT i den negativa fasen och helvete vilket sjå jag hade! Var slut som en gris efter passet, säkert till stor del p.g.a förkylningen men jag satte ändå PB i bägge press övningarna så jag måste väl vara nöjd!
Hoppas förkylningen blir bättre nu bara och inte sämre efter det passet!
Efter några alvedon fungerar allting prima skinka igen :D
Nämen seriöst så borde jag nog ta mina sjukdomar på största allvar, dock så har aldrig motivationen varit såhär hög! :hbang:
Imorse vaknade jag klockan sex och var piggare än en nötkärna så jag tog en promenad till gymmet och på schemat stod det armar:
Kabeldrag:
52kg*7
55kg*5(PB)
55kg*4
Pushdown:
65kg*7
67kg*6(PB)
67kg*4
skivstångscurl:
30kg*7
32.5kg*5(PB)
32.5kg*3 (SKIT!!)
Smalbänkpress i smith:
67.5kg*7
70kg*5(PB)
Smalbänkpress med fria vikter:
50kg*5 (MKT dålig teknik!)
Mitt nyårslöfte blir att byta ut alla smithövningar mot fria vikter eller hantlar, nu får det vara slut på larvet!! :thumbup:
Kan tillägga att jag gått upp från 70 kg till 74.2 på en månad! :hbang:
Bara 15 kg kvar tills vi väger lika då :D :D
Bara 15 kg kvar tills vi väger lika då :D :D
Ja! :D :D
Äntligen var det fredag och jag tjuvstartade på mitt nyårslöfte redan idag genom att köra knäböj utan hjälp av smithen! Här är dagens pass:
Knäböj:
60kg*7
60kg*7
60kg*7
Benpress:
160kg*5
160kg*6 (PB!)
160KG*5
Stående vadresningar:
85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
Imorrn blir det ledigt liksom söndag. Eftersom jag bara tränar mån-fredag så passade det jävligt bra in! :hbang:
Tar två riktiga fettodagar nu, skulle inte förvåna mig om jag är uppe på 80 kg av all go julmat!
GOD JUL ALLIHOPA!
GOD JUL
Ät mycket nu så du kommer ifatt min vikt :D
Jaha, så var julefriden slut. Har tränat både måndag och tisdag efter samma schema som tidigare, dock har jag glömt skriva ner måndagens bröstpass och kommer darför ge er två stycken pass idag!
Bröst:
Sned hantelpress:
22.5kg*4
22.5kg*4
22.5kg*4
Bänkpress:
55kg*6
57.5kg*4
57.5kg*5
57.5kg*5
Flyes i maskin:
55kg*6(PB)
55kg*5
55kg*5
Kan tillägga att jag börjat med bänkpress utan smith hjälp och försöker fortfarande få in tekniken, men det kändes bra såhär dagen efter :P
Dagens pass var rygg:
Latsdrag med v-handtag:
60kg*6 (PB)
60kg*6
60kg*5
Hantelrodd:
25kg*6 ??
25kg*8 ??
Kabelrodden:
65kg*6
65kg*6
65kg*6 (PB)
Sen var jag trött, less och en dunkande huvudvärk så jag smet ifrån hypersträcken. ska äta sen kommer jag gå och lägga mig, fått dåligt med sömn nu under julen, vilket märks på resultaten också! :(
Har varit dålig på att vara här och skriva den senaste veckan mest p.g.a. jobb och internet kalabalik men nu är jag åter tillbaka och tänkte skriva ner gårdagens bröst pass som blev ett väldigt lyckat sådant! :thumbup:
Lutande hantelpress:
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*6(PB)
Bänkpress:
60kg*6(PB)
60kg*5
Flyes i maskin:
60kg*6
60kg*6
60kg*6 (PB)
Kändes mkt bra! Detta kommer att bli ett otröigt spännande gymår! :)
pickadolen
2006-01-04, 13:21
Har varit dålig på att vara här och skriva den senaste veckan mest p.g.a. jobb och internet kalabalik men nu är jag åter tillbaka och tänkte skriva ner gårdagens bröst pass som blev ett väldigt lyckat sådant! :thumbup:
Lutande hantelpress:
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*6(PB)
Bänkpress:
60kg*6(PB)
60kg*5
Flyes i maskin:
60kg*6
60kg*6
60kg*6 (PB)
Kändes mkt bra! Detta kommer att bli ett otröigt spännande gymår! :)
Bra jobbat *flex*
Det här kommer att gå bra, du är ju fan ikapp mig på flera övningar nu! + att jag deffar nu så du kommer ju ligga före mig ;)
Om 1 år så kommer du att vara grov som fan.. Detta blir spännande att följa *popcorn*
Hihi Tack pickis!
Du f[r g'rna f;lja med och passa mig n[gon g[ng >P
pickadolen
2006-01-05, 23:55
Hehe :)
Skulle gärna dra ett kvällspass imorrn men får besök då så =/ Men vi kanske kan köra ett på dagen? Aja, jag ringer imorrn :D
Tisdag blev rygg precis som vanligt!
Latsdrag med v-handtag:
62.5kg*5
62.5kg*4
62.5kg*4
Sittande kabelrodd:
70kg*6
70kg*5
70kg*5
Hantelrodd:
27.5kg*4
Ryggresningar med vikt:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
En hel del ökningar här också! Det känns som om det är på rätt väg!
Igår var det axlar på schemat! Kul, är extremt svag i axlarna men träningen den gillar jag! :thumbup:
Sittande axelpress med hantlar:
22.5kg*5
22.5kg*4
22.5kg*4
Militärpress i smith:
65kg*5
65kg*5
65kg*5
framåtböjda hantellyft åt sidan:
12.5kg*5
12.5kg*5
Avslutar denna vecka med mitt armpass:
kabelcurls:
55kg*6
55kg*6
55kg*6 (PB)
Smalbänkpress:
55kg*5
55kg*5
55kg*5
skivstångscurl:
32.5kg*6 (PB)
32.5KG*5
pushdown:
70kg*4
70kg*4
Ökar även här men kosten släpar liksom sömnen, inte bra! :(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.