Turbo blir starkare

[Turbo]

Hejsan alla!

Tänkte även börja med en träningsjournal.

Först lite bakgrund:

snart 17 år

längd: ca 180

Vikt: innan jag började styrketräna 76 kg efter e det lite upp o ner ca: 85 kg


tränat styrketräning i snart 2 ½ år men har börjat köra riktigt på allvar för 1 år sedan.

Tränat: Har spelat fotboll i 10 år och ishockey i 10 år. Slutade när det var 10 :års jubileum :D nä men har skadade knän. när jag springer o sådant får jag ont.

just nu tränar jag 3 dagar i veckan :

Mån : Bröst, triceps

Ons: Rygg, biceps

Fre: Axlar, mage

Kör bennen efter ordinarie träningspass den dagen jag känner för det.

:muscle:

[Turbo]

Det kändes rätt bra förutom att det var varmt som f*n.

Ja då börjar vi:

Axlar:

Smith : Behind neck press : 3*8 40,50,60kg
Stående hantellyft framifrån: 3*8 9 kg
Hantelpress: 3*10 15kg (ny)
Sittande sidoupplyft : 3*8 15kg
Drag till hakan: 3*9 60 kg

Mage:

Crounches: 3* hur många jag orkar

Crounches sida: 3* hur många jar orkar

Benlyft 3* hur många jag orkar

maskin: 3* 6 40kg

[Frazze]

Kan det inte vara en idé att köra dina crunches med viktet och köra t.ex 4x8 eller något. För jag antar att du klarar 20-30+ ? utan belastning dvs.¨

Jag menar, du lägger ´dig ju inte med en 10kg skivstång i bänkpressen och kör så många du kan...

Jaja, kör hårt och lycka till!

[Turbo]

men de senaste veckorna har jag inte gjort det vet inte varför ska börja med det nu igen....:D

[Turbo]

var det bröst, triceps de första övningarna kändes bra men sedan .....:nono:

Bänkpress: 3*6 55, 57.5 , 60 kg

Sneda hantelpressar: 3*6 16 kg

Sneda hantel flyes: 3*6 13 kg

raka hantelpressar: 3*6 17 kg

hammermaskin: 3*8 45 kg

pushdowns: 3*6 60 pounds

hantel bakom huvudet : 3*6 21 kg

rep: 3*8 30 kg

[Turbo]

rygg, biceps

idag kändes det inte alls bra men här kommer resultaten.

sittande rodd: 3*6 130 pounds

hypersträck: 3*6 24 kg

latsdrag: 3*4 60 kg

latsdrag med v-handtag: 3*8 55 kg

alt. hantelcurl stående: 3*6 17 kg

hammer curl : 3*6 14 kg

koncentration curl : 3*5 14kg

maskin: (vet inte vad den heter) 3* 6 med tio på varje sida tar en i taget
:cryout: :cryout: :em:

[Turbo]

axlar,mage

det kändes inte alls bra fick ont i axeln som fan i först övning ( en gamal skada)

axelpress med hantlar: 3*6 11 kg

behind neck press: 3*5 60 kg

hantellyft fram: 3*8 10 kg

sittande sidoupplyft: 3*8 15 kg

drag till hakan: 3*8 60 kg

mage crunches : 3* 10 20 kg

snea crunches 3*10 20 kg

ben lyft : 3 * hur många jag orkar



passet var inte alls bra och jag har tröttnat på att träna ensam .

[Mallan]

Men Turbo, du är inte ensam...vi är ju här :D

Du får väl tänka på oss medan du :bpump:

:kickass: :thumbup:

[Turbo]

det ska jag göra tack mallan :loveyou:

[Allan]

Du behöver träna ben - du kan bara strunta i en kroppsdel till en viss nivå, sen kommer kroppen att tänka "hallå, det saknas nåt" och så slår det back istället. Annars ser det bra ut

allan

[Turbo]

träna ben nu i veckan men ska börja köra lungt tänkte mig stående vadpress
sittande vadpress
benpress
bencurl

[Munter]

B Ö J !

[Örjan]

Svårt med B Ö J och skadade knän, månntro?

Hursomhelst, vad är hypersträck för en käck övning?

[Turbo]

tränningspasset idag kändes rätt bra men ska snart få en tränningspartner så att man kan köra hårdare i bänken m.m.

bänkpress: uppvärmning 50kg *8 rep , 57.5* 5 rep, 60 kg * 4 rep

62,5 kg * 3 rep kunde nog ha klarat en till men vågade inte.

lutande hantelpress: 3*8 18 kg

raka hantelpress: 3*8 18 kg

cable cross: 3*7 15 kg på varje hiss

smal bänkpress: 3*10 40 kg (har inte kört den på länge men kändes bra ska höja nästa gång)

rep: 3*7 25 kg (körde strikt)

push downs: 3*7 35 kg(körde strikt)

hantel bakom huvudet: 3*6 18 kg (sänkt för att öva in rörelsen igen har sett lite konsstigt ut de andra gångerna samma med reppen och pushdowns)

Sedan kom jag hem och visste att protein pulvret var slut så åt ris och 1½ burk tonfisk.

ska beställa whey 80 erbjudandet hade jag tänkt.

[Turbo]

var det axlar och mage. jag såg att jag hade glömt att fylla i onsdagens tränningen ska se om jag hittar den sedan.

men tränningen gick bra i dag förutom att jag hade en "grönjöling" med på tränningen i dag skulle lära honom övningar m.m. första passet för honom. här kommer dagens resultat.

behind neck press(hammer maskin): 1*8*40kg, 1*6*60kg, 2*5*62,5kg

axelpress: 3*8 *12kg

drag till hakan: 3*6 *70kg

hantellyft fram: 3*6 *9 kg (10 kg hantlarna upptagna)

sittande sidoupplyft: 3*6*15 kg

axelroteringar: 3*6*20 kg (ny övning)

mage som vanligt!!!

vi hörrez nästa vecka träna på och ha en trevlig helg.
:thumbup: