Belastning och tillväxt.

[Fagen]

Hur mycket belastning måste en muskel utsättas för för att stimuleras till tillväxt?

[mentzer]

Mer än den utsatts för tidigare.

[King Grub]

65% av 1RM är gränsen för max proteinsyntes.

"Then the same total amount of work is done, i.e. when the same total amount of ATP is turned over, exercise at 60, 75 and 90% of the one-repetition-maximum force results in exactly the same stimulation of muscle protein synthesis, suggesting that once all muscle fibres are recruited, increases in tension above 65% cause no further stimulation in muscle protein synthesis."

Exp Physiol. 2005 Jul;90(4):427-36.

Bowtell J, Park DM, Smith K, Cuthbertson DJR, Waddell T, Rennie MJ et al. (2003). Stimulation of human quadriceps protein synthesis after strenuous exercise: no effects of varying intensity between 60 and 90% of one repetition maximum (1RM). J Physiol 547.P, P16.

[Fagen]

65% av 1RM är gränsen för max proteinsyntes.

"Then the same total amount of work is done, i.e. when the same total amount of ATP is turned over, exercise at 60, 75 and 90% of the one-repetition-maximum force results in exactly the same stimulation of muscle protein synthesis, suggesting that once all muscle fibres are recruited, increases in tension above 65% cause no further stimulation in muscle protein synthesis."

Exp Physiol. 2005 Jul;90(4):427-36.

Bowtell J, Park DM, Smith K, Cuthbertson DJR, Waddell T, Rennie MJ et al. (2003). Stimulation of human quadriceps protein synthesis after strenuous exercise: no effects of varying intensity between 60 and 90% of one repetition maximum (1RM). J Physiol 547.P, P16.

Intressant.

Men hur spelar antal repetioner och set in. Fattar inte riktigt?

[King Grub]

Låg- till medelhögt repetionsantal stimulerar hypertrofi bäst. Multisetträning innebär större muskel- och styrketillväxt än singelsetträning, men den optimala mängden är okänd, eller åtminstone omtvistad.

[keffat_liv]

Låg- till medelhögt repetionsantal stimulerar hypertrofi bäst. Multisetträning innebär större muskel- och styrketillväxt än singelsetträning, men den optimala mängden är okänd, eller åtminstone omtvistad.

Om den är omtvistad vilka påståenden är där då?

[Spannmål]

Om den är omtvistad vilka påståenden är där då?

T.ex. 1 set per muskel och vecka. Och t.ex. 100 set per muskel och vecka.

Samt alla tänkbara varianter i detta intervall.

[keffat_liv]

T.ex. 1 set per muskel och vecka. Och t.ex. 100 set per muskel och vecka.

Samt alla tänkbara varianter i detta intervall.

Har för mig att shadow har skrivit att 25-50 reps per muskel stimulerar hypertrofin bäst (eller om det var minimum för att stimulera, vet inte riktigt) så då skulle ju iaf 1 set per muskel per vecka vara otänkbart.

[rQx]

Mycket beror ju på hur just din kropp svarar på träningen :) Men visst finns det riktlinjer.

[Fagen]

Låg- till medelhögt repetionsantal stimulerar hypertrofi bäst. Multisetträning innebär större muskel- och styrketillväxt än singelsetträning, men den optimala mängden är okänd, eller åtminstone omtvistad.

Tackar.

[Ungtuppen]

65% av 1RM är gränsen för max proteinsyntes.

"Then the same total amount of work is done, i.e. when the same total amount of ATP is turned over, exercise at 60, 75 and 90% of the one-repetition-maximum force results in exactly the same stimulation of muscle protein synthesis, suggesting that once all muscle fibres are recruited, increases in tension above 65% cause no further stimulation in muscle protein synthesis."

Exp Physiol. 2005 Jul;90(4):427-36.

Bowtell J, Park DM, Smith K, Cuthbertson DJR, Waddell T, Rennie MJ et al. (2003). Stimulation of human quadriceps protein synthesis after strenuous exercise: no effects of varying intensity between 60 and 90% of one repetition maximum (1RM). J Physiol 547.P, P16.

Betyder detta att tex en person som maxxar 65kg i bänk inte har någon nytta av att reppa på högre än 65% av den vikten? dvs 42kg? Även fast han klarar mer? I tex 9reps.

[King Grub]

Inte för det akuta gensvaret på proteinsyntesen.

Tyngre träning ger styrka. Större styrka = möjlighet att träna med tyngre vikter i repetitiontionsintervallen för maximal hypertrofi.

Variation och/eller periodisering är säkert att rekommendera.

[Ungtuppen]

Ah ok. Tack

[Spannmål]

Har för mig att shadow har skrivit att 25-50 reps per muskel stimulerar hypertrofin bäst (eller om det var minimum för att stimulera, vet inte riktigt) så då skulle ju iaf 1 set per muskel per vecka vara otänkbart.

Inget ont om shadow, men jag är inte säker på att han besitter Den absoluta kunskapen.

Många (masterchief mfl) på forumet tränar med 1 all-out set och verkar nå goda resultat med detta. Likaså innebär Doggcrapp-konceptet 1 maxat set med 10-15 reps. Och DC-utövarna verkar växa.

[oowl]

Jag måste totalt köra skiter ur mig för att det ska hända nått, typ kör jag bänk kör jag 5 reps som jag orkar själv + 5 till med pass, jobbigt som fan!

Men måste träna så annars växer jag inte..