handdator

Visa fullständig version : Sjölin


Sjölin
2002-08-02, 08:54
Uppdaterad: 2003-01-27
Jaha då får man börja om med sin "journal", han inte med och göra någon backup på min förra. Vilket är tråkigt...

Jaja för er som inte läste den då och ni som glömt kommer lite bakgrundsinfo här.

Ålder: 18 (840407)
Längd: 179-180 varierar
Vikt: 130kg (Pendlar med 2 kg per dag)
Tränat med vikter sedan -97 (var då 13)

Började träna efter som mina knän inte mådde så bra, jag tränade bara för tränandets skull till sommaren 2001. Då började jag planera min träning mer och gick över till att träna styrka.

Efter som jag gjort stora framsteg med min träning. Ställde jag upp i Hälsinglands Starkaste. Jag ville jämföra mig med andra och blev nöjd med resultatet kom på deladtredjeplats till slut. Vilket jag själv blev mycket nöjd med.

Preleminärt kommer jag att satsa på Hälsinglands Starkaste och om möjligt Sveriges Starkaste junior.



Det kosttillskott som jag brukar är dessa typer:

# Protein(STAR NUTRITION, EISELT, MULTIPOWER)
# Gainers(STAR NUTRITION)
# CLA
# Fiskolja (Omega-3)
# Multivitaminer
# C-Vitamintillskott
# Kreatin
...testar väl lite andra då och då...

Min tränings vecka ser ut så här:
UD----------->
Måndag: Promenad - Styrka
Tisdag: Promenad - Styrka - Kondition
Onsdag: Promenad - Styrka
Torsdag: Promenad - Styrka - Kondition
Fredag: Promenad - Styrka
Lördag: Vila
Söndag: Vila

not: vilodagarna har jag kommit fram till att ligger bra som det ligger jag kommer att ha så också i fortsättningen.

Mål: Ja mitt mål kommer att vara att träna upp styrkan och samtidigt få bort lite överflödigt fett.
<------------------UD
//Sjölin

Sjölin
2002-08-12, 13:28
Idag skall jag träna för första gången på ööööööööö..........

den 14:e juni dvs nästan två!!! månader sedan. Jag älskar "smärtan" som kommer första veckan som gör mig påmind jag lever.

Biceps och triceps kommer att få arbeta idag.

Återkommer med en med specifik innehållsförteckning senare under dag en och eftermiddagen.

// Sjölin nu skall jag fortsätta och :bpump: papper :D

Sjölin
2002-08-13, 22:13
2002-08-13 tisdag

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ ¤¤
2002-08-12 måndag

Dagens muskler: BICEPS & TRICEPS

skivstångscurl: 9X45 | 7X45 | 5X45
hammercurl: 6X20 | 6X20
cabelcurl: 10X35 | 8X45

triceps: 10X30 | 12X30 | 12X40
pushdowns: 8X40 | 8X50
dips: 6 X mig 129.5kg


Han inte med i går eller rättare sagt armarna var som sten.
Men idag har träningsvärken börjat komma. Imorn kommer den riktiga tror jag.
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ ¤¤

Ja ha då är jag på rätt spår igen............

###########################
Upp 0600
###########################

1 skiva polarkaka diam. ~15cm
- 1 omgång kräftmjukost på denna
1g C-vitamin

###########################

Promenad till jobbet (sista veckan) 20 min

###########################

@work - ~07.15
=====
2 skivor solrosråg bröd (halvmåne)
- 1 omgång flora per skiva
- 1 omgång leverpastej per skiva
1/2 mugg kaffe
- 1 påse socker (mystisk förpackning)
- 1 påse gräddpulver (om det nu är det eftersom innehållsförteckningen säger nått helt annat :rolleyes:

###########################

Mellanmål 1 - ~09.00
========
1 33cl blåbärssoppa "Tre Kockar" - ÖB
2 skivor solrosråg bröd (halvmåne)
1 omgång flora per skiva
1 omgång leverpastej per skiva
1/2 mugg kaffe
- 1 påse gräddpulver (om det nu är det eftersom innehållsförteckningen säger nått helt annat :rolleyes:

###########################

Lunch - 12.00
====

3 pannkascreppar - mums
4 dl lättmjölk
2 skiva polarkaka diam. ~15cm
- 1 omgång kräftmjukost på dessa

##########################

Mellanmål 2 - 14.30
========
2 bananer
2,5 dl choklad blandad i vatten

##########################

Hemkomsten - 16.30
=========
2 skiva polarkaka diam. ~15cm
- 1 omgång kräftmjukost på dessa

##########################

Middag - 18.30
=====

4 "långkorvar" stekta
- 2 baguetter
- 2,5 msk Lågkaloripotatissallad
- 1 msk ketchup
- 1 msk senap
2 creps - som på Lunchen
6 dl lättmjölk

##########################

Efter träingen - 20.40
==========

1 "dos" gainers pro - Star
6 dl lättmjölk
3 msk GB Big Pack glass
2 msk bär

---------mums-----------
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Dagens träningspass:
===============

Target's: Rygg & Mage
Start: 19.32
Slut : 20.21
Tid : 49 min

>>>Övningar<<<
``````````````
Framåtböjd skivstångsrodd med omvänt grepp:
> 10 X 90 | 8 X 110 | 10 X 100 | 8 X 100
Rodd:
> 10 X 100 | 6 X 125 | 6 X 110
Latsdrag - smalt:
> 6 X 80 | 4 X 90 | 2 X 50 - Väggen
<------------------------------------------------------------>
crunches:
> 21 X x | 11 X x | 13 X x (x = ingen vikt)

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Vikten 19.25 = 130,7 kg

Här kommer näringsdatan vara men jag har inte orken nu att beräkan denna!!! Men kommer börja med den under veckan.
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Kommentarer till dagen i sin helhet:
=========================
Ja man vaknade hal pigg. Drog i sig sin macka. Stegade sedan till jobbet ca 2km. Närings inne hållet i dagens mat har lite väl lite proteiner i sig.

Men ingen träningsvärk imorse vilket förvånade mig eftersom jag förväntade mig det men ack inte länge till fick man vänte utan på jobbet fick jag vet av det eftersom vi har AC där och under 20-grader där så muklerna tyckte nog att det var lite kallt ;) .

Träningen var väntad med ett dåligt resultat eftersom jag drog i mig för mycket vid middagen och fick ett blodsocker fall sedan och blev jevla dåsig rentav fumlig iaf på gymmet, välte vatten flaskan och tappade en vikt -nästan- på foten.

Fick värk i magmusklerna så latsdraget/-na blev lidande. Men det resterande gick hyffsat med tanke på att det var hela två månader sedan man var på gymmet.

JA nu skall jag dusha -- Luktar amoniak här *sniff, sniff*...... :smash:

ha de// Sjölin

Sjölin
2002-08-17, 22:28
2002-08-17 Lördag

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ ¤¤¤

Ja som jag skrivit tidagre skulle jag börja men min träningsdagbok igen men ICKE. Jag orkade en dag sedan glömde jag den totalt. :smash:

Iaf så kommer veckan resultat här men bara träningsresultaten.
#########################################
2002-08-14 onsdag

Ben:

Benpress:
> 12 X 360 | 10 X 360 | 8 X 360 | 10 X 300
tid: 13 min
Rakamarklyft:
> 8 X 120 | 8 X 90 | 6 X 90
tid: 12 min
Bencurl:
> 10 X 50 | 10 X 50 | 8 X 50
tid: 5 min
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§ §
2002-08-16 fredag

Bröst & Biceps:

Rak hantelpress:
> 10 X 40 | 8 X 40 | 6 X 40
tid: 7 min
Snedbänkpress:
> 5 X 90 | 8 X 60
tid: 3 min
Pecdec:
> 12 X 50
tid: 1 min

Hantelcurl:
> 8 X 20 | 10 X 15 | 9 X 15 | 10 X 12,5
tid: 5 min
Skivstångscurl med cabel på scott bräda :rolleyes: :
>10 X 35 | 8 X 35
tid: 3 min

Water: 2,25L
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§ §

Ja så här är det. Mina resultat är inte så bra med tanke på att jag inte ger fullt eftersom jag varit inaktiv under 2 månader med endast golf och kontors arbete och promenader som aktivitet. Men jag kommer igen och fram till jul skall jag deffa (kommer mer info), jag ligger på en vikt runt hutlösa 130kg nu men brukar alltid gå ner till 125 efter några veckor men mitt mål till jul skall vara 110-115 blir det det blir. Jag har aldrig deffat förut så det kommer väl gå lite ojämnt antar jag.

Ja nu skall jag planera lite men hej så länge

ha de // Sjölin

Sjölin
2002-08-22, 22:28
2002-08-22 Torsdag - vilodag

PGA att forumet varit ner och mycket att göra denna vecka skriver jag bara tränings resultaten förutom för idag.
#########################################

2002-08-19 Måndag

Muskelgrupper: Biceps & Triceps
Reps (ca): 8 - 12

Biceps

Skivstångscurl:
> 8 X 49 | 8 X 54 | 5 X 60 | 8 X 50
Hantelhammercurl:
> 8 X 22,5 | 7 X 22,5 | 6 X 22,5
Cablescott curls:
> 6 X 60 | 8 X 45 | 8 X 45

Triceps

Tricepspress:
> 10 X 50 | 8 X 55 | 8 X 55 | 8 X 50
Pushdowns:
> 6 X 40 | 10 X 35 | 10 X 35

tid tot: 52 min
#-
2002-08-20 Tisdag

Muskelgrupper: Rygg & Traps
Reps (ca): 8 - 12

Rygg

Framåtböjd skivstångsrodd:
> 7 X 110 | 8 X 105 | 8 X 100 | 8 X 90
Latsdrag smalt v-hantag:
> 8 X 80 | 7 X 80 | 8 X 60
Rodd:
> 8 X 100 | 7 X 100 | 5 X 100

Traps

Skivstångsshrugs i smith:en :
> 12 X 100 | 8 X 120 | 10 X 110

tot tid: 40 min

#-

2002-08-21 Onsdag

Muskelgrupper: Ben & Vad
Reps (ca): 8 - 12

Ben & Vad split pga kö

Benpress:
> 8 X 400 | 8 X 400 | 9 X 380 | 6 X 380
Bencurl:
> 8 X 50 | 7 X 60 | 8 X 55
Ståendevadpress:
> 16 X 130 | 12 X 160 | 10 X 180 | 10 X 200
Benspark:
> 8 X 35 | 8 X 40 | 7 X 55

tot tid: 48min

#########################################
2002-08-22 Torsdag

Idag är det vilodag och därför bara mat info. Använder som vanlig Hälsovakten som beräknare.

Phu blir bara ren näringsdata:

Kcal: 2335
Fett: 70 g ( E%- 27)
Kolhydrater: 344,4 g ( E%- 59 )
Proteiner: 82 g ( E%- 14 )

#########################################
För lite mat eg men mycket att stå i samt rutin förändring.
Men kommer mer info imorn.

ha de // Sjölin

Sjölin
2002-08-26, 16:37
2002-08-25 Söndag

Dålig på att föra träningsdagbok på helger så här kommer resultaten bara.

Skall pröva Power Factor Träning nu. Någon annan som håller på med det och/eller har egna erfarenheter kan säga om ni tycker att det är positivt eller negativt.

Muskelgrupper: Axlar, Traps, Triceps, Biceps och Mage
Reps (ca): 20-40

Sittande militärpress i smith:
> 20 X 80 | 20 X 90 | 18 X 100 | 20 X 90
tid: 8,8 min
Shrugs i smith:
> 20 X 100 | 10* X 120 | 20 X 120 | 20 X 115
tid: 9,27 min
(* fick för smalt och snett grepp om stången och därför avbryta)
Bänkpress med smalt grepp i smith:
> 20 X 100 | 20 X 100 | 15 X 120 | 16 X 120
tid: 7,75 min
Preachercurl med EZ-stång:
> 20 X 34 | 18 X 40 | 18 X 44 | 12 X 48
tid: 12 min
Crunches med vikt:
> 20 X 25 | 20 X 25 | 20 X 30
tid: 6,38 min

tot tid: 44,2min


#########################################
Näringsdata:

Kcal: 3158
Fett: 101,75 g ( E%- 29)
Kolhydrater: 437,94 g ( E%- 55 )
Proteiner: 126,32 g ( E%- 16 )

#########################################
Power Factor träningen kände mycket bra, men vikterna är små eftersom jag inte hade ett hum om hur jag skulle göra samt vart gränsen går så jag tog det lite lungt och testade, att hålla sten koll på tiden var det krångligaste. Eftersom man har ett stopp ur som man skall läsa av just vid start ögon blicket osv. Därav vikter och ej optimal tid. Men nu när jag skriver detta dagen efter känner jag att det verkligen tog.

ha de // Sjölin

Sjölin
2002-08-27, 22:43
2002-08-27 , Tisdag

Pga att jag börjat med Power Factor träning kommer det vara färre gym pass i veckan och jag har redan "myror i benen".

Men är det någon som har erfarenheter av Power Factor träning?

##########################################

Dagen:

upp 05:35
-
1 glas vatten
1 msk olivolja
-
50 min promenad
-
Frukost
1 skiva Typ pumpernickel
- 30 g Kesella Lätt
1 g C-vitamin (brustabl)
2 tabl "MittVal SPORT"
6 caps CLA
5 caps Omega-3
1 dos Whey-80 - Starnutrition
1 dos Gainer PRO - Starnutrition
5 dl Minimjölk till detta
4 dl Vatten
3 dl Fil std. 3%
- 30g Falu RÅG-RUT
- Sötningsmedel

Lunch
250 g ris
3 dl Korv Stroganoff
4 dl Keso
2 msk majs
40 g RÅG RUT
- 20g Flora
6 dl Lättmjölk
1 dl Måltidsdryck
-
Promenad 30min (VARMT 27-grader)
-
Mellenmål - svullade till lite
2 skivor VITT! bröd
- 20 g Ishavssallad
4 dl Alkfri. Cider
-
Promenad: 15min (Cykeln pajade så 15min stress gång)
-
Middag
200g Stekt Lax
200g Hmm Selleri, gräddfil, dill och olivolja (fråga mig inte vad det är)
4 dl minimjölk
""""""""""""""""""""""""""""""""
Näringsdata:

Totalt energi intag: motion:
> 3714kcal > -550 kcal
fett:
> 132 g E%- 32
kolhydrater:
> 399,26 g E%- 43
protein:
> 232,13 g E%- 25

#########################################

Allt för idag

Dagen har löpt väl ut förutom att cykeln pajade. För lite problem när man inte tränar. Skall nog börja cykla på gymmet då jag inte har gymträning. Kommentera gärna mina dagar

Tänkte ut och springa men kom på att jag har ben imorn och därför måste jag ta det lite lungt med dem.

ha de // Sjölin

Sjölin
2002-08-28, 22:13
2002-08-28 , Onsdag

Dagen:

upp 05:35
-
1 glas vatten
1 dos Whey - 80
- 4 dl vatten
1 msk olivolja
-
50 min promenad
-
Frukost
1 skiva Typ pumpernickel
- 20 g Leverpastej
1 g C-vitamin (brustabl)
2 tabl "MittVal SPORT"
6 caps CLA
5 caps Omega-3
1 dos Whey-80 - Starnutrition
1 dos Gainer PRO - Starnutrition
- 2 dl Minimjölk
- 2.5 dl Mellanmjölk
4 dl Vatten
3 dl Fil std. 3%
- 30g Falu RÅG-RUT
- Sötningsmedel
2 dl Kaffe
- 3 tsk socker

Lunch
1.5 dl Keso
40 g RÅG RUT
- 20g Flora
6 färsmedaljonger (=små)
2 rediga potatisar
3 msk blaskig brunsås (pulver och vatten)
8 dl Lättmjölk

Middag
5 skivor stekt falukorv
100g ungsbakadpotatis
1 msk ketchup
4 dl Cider

Efter träningen
2 doser Whey - 80
1 dos gainer
5 dl lättmjölk
3 bananer

""""""""""""""""""""""""""""""""
Näringsdata:

Totalt energi intag: motion:
> 3983 kcal > -1170 kcal
fett:
> 137,20 g E%- 31
kolhydrater:
> 487,92g E%- 49
protein:
> 209,11 g E%- 21
""""""""""""""""""""""""""""""""
Träningspasset

Muskelgrupper: Rygg, Ben, Vad, Bröst
Reps (ca): 20-40

Marklyft:
> 15 X 160 | 16 X 140 | 18 X 120 | 10 X 120
Bänkpress:
> 20 X 100 | 20 X 120 | 20 X 130 | 20 X 140
Latsdarg:
> 20 X 80 | 20 X 85 | 20 X 85 | 20 X 90
Benpress:
> 20 X 482 | 20 X 542 | 20 X 557 | 20 X 572
Vadpress:
> 20 X 290 | 20 X 307 | 20 X 324 | 20 X 344

tot tid: 95min (låg intensitet)


#########################################

Allt för idag
Ja då har man kört sitt 2:a Power Factor pass vilket kände bra förutom att min intensitet inte var helt 100%-ig. Blev bra resultat i benpressen faktiskt.

Nä nu är jag trött så jag kryper till kojs

Klart slut allt för idag!

ha de // Sjölin

Sjölin
2002-09-04, 23:34
2002-09-04, Onsdag

Simpla tränings resultat

2002-08-31, lördag

Muskelgrupper: Axlar, traps, Triceps,biceps och Mage

Sittande militärpress:
> 80 / 20 , 90 / 23 , 100 / 18 , 95 / 16
Shrugs:
> 105 / 20 , 115 / 20 , 120 / 18, 125 / 17
Smal bänkpress:
> 105 / 20 , 115 / 20, 125 / 20, 130 / 20
Preachercurl:
> 40 / 20 , 44 / 20, 46.5/20 , 48 / 20
Crunches:
> 30 / 20 , 35 / 20 , 40 / 20

2002-09-03, tisdag

Muskelgrupper: Rygg, bröst, ben och vad

Marklyft:
> 130 / 20 , 140 / 18 , 150 / 18 , 140 / 20
Bänkpress:
> 120 / 26 , 135 / 20 , 145 / 20, 155 / 15
Latsdrag:
> 85 / 25 , 100 / 25, 110 / 22, 120 / 20
Benpress:
> 506 / 30 , 551 / 20, 571 / 24 , 591 / 30
Vadpress:
> 291 / 20 , 331 / 20 , 361 / 20


Tränar med Power Factor nu där av viktökningar

Verkar funka bra för mig.

Mycket i skolan sedan har jag en lätt förkylning däför kommer jag ta det lungt nu

HEJSVEJS / Sjölin

Sjölin
2002-09-19, 22:04
Jaha då var det ett tag sedan jag skrev något här. Har spårat ur totalt. Har varit hemma måndag - onsdag på grund av en j***a förkylning, hade dessutom en lättare hela förra veckan. Men som urartade i söndags efter ett cykelpass. Så nu var det LÄNGE sedan jag tränade men hittade en sida i träningsdagboken som jag glömt uppföra så den kommer här:

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

2002-09-06, fredag

Sittande militärpress utan ryggstöd i smith:
> 85kg X 28 | 95kg X 24 | 100kg X 20 | 105kg X 20
Shrugs:
> 110kg X 25 | 115kg X 29 | 125kg X 20 | 125kg X 20
Smal bänkpress i smith:en :
> 110kg X 29 | 120kg X 20 | 130kg X 20 | 140kg X 9 efter omtag 20 till (närv i kläm)
Preachercurl EZ-stång:
> 44kg X 26 | 46,5kg X 24 | 48kg X 22 | 52,5kg X 20
Crunches mha cabels:
> 35kg X 27 | 40kg X 20 | 40kg X 24

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Blev snurrig nu efter att jag intagit lite godis :em: . Fått väldigt dålig aptit vilket jag inte gillar :insane: . Problem att få i mig riktigt på morgonen och vid middagen. Morgonen kanske beror av att jag inte varit ute och gått på ett tag. Ja jag kommer för hoppningsvis att börja träna nästa vecka om jag inte känner allt för mycket av förkylningen.

Förresten jag satte hemma en dag i veckan och kom på att mäta mig lite sedan kom snille idéen att lägga upp det på nätet så här hittar ni mina Måttdata (http://w1.270.telia.com/~u27009867/internetutfiler/matt_boken.htm).

Ja nu ser jag snart dubbelt så det är nog dags och slagga men hej så länge

// Sjölin

Sjölin
2002-09-28, 10:06
Jaha då vr det länge sedan jag skrev här samt tränade MEN igår så smet jag til gymmet och körde ett pass. På kvällen blev det en 60 min promenad.

Har skrivit att jag skulle börja med Power Factor träning det har jag också men jag tycker att det är för omständigt (än iaf), så jag har bestämt mig för att gå tillbaka till MAX-OT.

Här finns mina nuvarnaden Max-OT scheman (http://w1.270.telia.com/~u27009867/internetutfiler/maxot/MAX_OT_scheman.htm)

Här kommer gårdagens resultat:

2002-09-27, fredag

Muskelgrupp: Biceps & Mage

Tid: 25 min

Rak skivstångscurl:
> 6 X 60 | 5 X 60
Hammer hantelcurl:
> 6 X 30 | 6 X 32,5
Curlstångscurl:
> 4 X 60

Benlyft:
> 13 X 10 | 6-6 X 15 (6-6.. ja vikten höll på och ramla av fick därför rätta till den)
Kabelcrunches:
> 15 X 50 | 15 X 70 (för lätt)

Ja det var allt det men nästa vecka kommer jag att börja som vanligt.

Hej så länge

// Sjölin

Munter
2002-09-28, 10:27
Det var banne mig inga fjollvikter på bröstet och benen. Helt otroligt för någon på 18 år.... kör så det ryker och tävla mer! Chrysler Strongman Cup går i Uddevalla idag, helt appropå :)

Sjölin
2002-09-28, 16:23
Originally posted by Munter
Det var banne mig inga fjollvikter på bröstet och benen. Helt otroligt för någon på 18 år.... kör så det ryker och tävla mer! Chrysler Strongman Cup går i Uddevalla idag, helt appropå :)

Jo man tackar, måste bara säga att det är med Power Factor träning dvs 5-10cm rörelser därför höga vikter.

Jag kommer att kombinera Max-OT med Power Factor. Fram till jul och se vad som händer.

// Sjölin

Munter
2002-09-28, 17:33
Aaah det förklarar saken. Tyckte proportionerna inte stämde med vissa övningar hehe. Kör hårt iaf!

Mart|n
2002-09-28, 18:29
Hur mycket gör du knäböj/marklyft/bänkpress? Såg att du ligger ungefär på samma vikt som mig och är lika gamla (blir 18 i slutet av november)

Sjölin
2002-09-30, 16:17
Originally posted by Mart|n
Hur mycket gör du knäböj/marklyft/bänkpress? Såg att du ligger ungefär på samma vikt som mig och är lika gamla (blir 18 i slutet av november)

Ja du, jag har inte kört knäböj, marklyft och bänkpress sedan i våras, kan bara referera till det. Då när jag gjorde uppehåll slutade jag på en 180kg i knäböjen och 250kg i marklyft, bänkpress är för mig en svår övning men höll på med 120kg. Har volymen och styrkan men inte tekniken, som jag i övrigt är rätt kass på. :cryout:

Skall köra mitt första knäböjpass sedan i maj nu idag, så jag kommer med en uppdatering senare.

// Sjölin

Sjölin
2002-09-30, 20:57
2002-09-30, måndag

Jaha då har man börjat på riktigt igen, känns toppen. Kommer träna sön-tor dvs vilodagar på fredagar och lördagar. Kommer att tänka på kosten samt ha fredag som ätardag.

Nu Till Dagens Träningspass

muskelgrupper: ben & vader

knäböj:
> 11 X 80 | 10 X 110 | 8 X 130 (väldigt rostig, fick till och med sträckningar i quadriceps)
benpress (PF):
> 28 X 500 | 24 X 540
rakamarklyft:
> 6 X 120 | 6 X 130

stående vadpress:
> 17 X 210 | 17 X 210 | 18 X 210
sittande vadpress:
> 19 X 50 | 10 X 57

Detta tog: 80 minuter

Ja nu är jag inte mycket värd orkar knappt gå helt stum i benen.

Men jag fick tillbaka min motivation :muscle:

Så imorgon kommer jag att ge bröst och underarmar en omgång.

Hej svejs

// Sjölin

Sjölin
2002-10-02, 07:32
2002-10-01, tisdag

Ja då var det dags för bröst. Kände mig på top när jag kom till gymmet och blev nöjd med resultatet.

¤¤Dagenspass¤¤

muskelgrupper: bröst & underarmar

lutande bänkpress:
> 6 X 110 | 5 X 110 | 5 X 110
bänkpress PF:
> 17 X 150 | 13 X 150 | 15 X 130
nedåtlutande hantelbänkpress:
> 8 X 40

handledscurl med skivstång:
> 17 X 35 | 19 X 49 (för lätta vikter)
hantel handledscurl:
> 17 X 17,5 | 8 X 25

Detta tog 50 min


hej svejs

// Sjölin

Sjölin
2002-10-02, 20:50
2002-10-02, onsdag

Idag var jag piggare än jag var igår. Längsta dagen i skolan idag. Har mycket träningsverk (bröst & ben)

Men idag är det dags för rygg

¤¤Dagens pass¤¤

Muskelgrupper: rygg & traps

framåtböjdskivstångsrodd:
> 6 X 100 | 5 X 120
smalalatsdrag (PF):
> 16 X 120 | 16 X 120
kabelrodd:
> 10 X 100 | 10 X 120

Skivstångsshrugs:
> 18 X 130
Hantelshrugs:
> 17 X 47,5 | 8 X 75

Tid: 40 min

Ja det var dagens pass det, kändes hyffsat. Drog i mig en burk tonfisk före och gainer+protein efter.

Har fortfarande föskylning i halsen, så morgon promenader får vänta. Men när jag är helt åter ställd kommer jag börja med min gammla dagbok, dvs mat, kondition och styrketräning.

Men hej så länge

Förresten imorn är det axlar och triceps

// Sjölin

Sjölin
2002-10-05, 17:52
Oj nu ser jag att jag glömt och skriva in torsdagens resultat. Ja det var väl för att jag hade för lite och göra.

2002-10-03, torsdag

Här kommer då torsdagens resultat.

¤¤Dagens pass¤¤

muskler: axlar & triceps

övningar:

hantelpress (90-gradigt ryggstöd):
> 6 X 40 | 6 X 40 | 5 X 40 (sista inte riktigt fulla)
militärpress (PF & utan stöd såklart):
> 20 X 90 | 18 X 90 (sista reppen ville inte vänster armen följa i båda setten)
hantelsidoupplyft:
> 8 X 27,5

liggande tricepspress:
> 3 X 70 | 4 X 64 (för mycket uppvärmning, där av lågt reps antal)
pushdowns:
> 5 X 60 | 6 X 55 (sista vikten 55kg för lätt)

tid: 51 min

Ja det var dagens pass och det känndes helt ok. Snart har jag kört en vecka så nästa vecka vet jag vilka vikter jag kan gå på. Nu har jag uppehåll två dagar fre & lör. Söndag kör jag biceps & mage.

Jag kommer snart köra igång med fettförbränning. Promenader osv.

Hej så länge

// Sjölin

Sjölin
2002-10-07, 11:35
2002-10-06, söndag

En lungn dag utan vare sig läxor eller annat, lite snö på morgon kvisten bara.

¤¤Dagens Pass¤¤

Muskelgrupp: Biceps & Mage

Skivstångscurl:
> 5 X 65 | 6 X 60
Hammercurl:
> 7 X 30 | 4 X 35
Preachercurl (PF):
> 12 X 54 (Köra PF passen först i schemat)

Crunches (utan vikt):
> 30 | 13

Tid: Föga 19 min

¤¤Kommentar¤¤

Ja detta pass gick av bara den men kändes inte riktigt bra men men. Jag ser framåt, Ben & Vad imorgon.

Kommer med näringsdata imorgon!!

Hejsvejs

// Sjölin

Sjölin
2002-10-07, 17:32
2002-10-07, måndag

Ja nu är mitt nya jag igång....

Kommer med näringsdata i ett särskillt inlägg.

¤¤Dagen tränings moment¤¤

06:12-07:05
>>>>>>>>>>>>>>Morgonpromenad (43min)

Trevlig promenad enda negativa att jag dragit på mig för mycket kläder. Men snövädret gjorde det lätt att gå man bokstavligen "gled" fram :D

15:18-16:37
>>>>>>>>>>>>>>Träningspass (79 min)

och så här såg det ut.

Muskelgrupper: Ben & Vad

Övningar:

Knäböj :
> 140 X 6 | 150 X 6 | 170 X 6
Benpress (PF):
> 582 X 33 | 602 X 26
Rakamarklyft:
> 130 X 6 | 140 X 6

Stående vadpress i smith'en:
> 220 X 20 | 220 X 20 | 230 X 13
Sittande vadpress:
> 39 X 13 | 39 X 18

¤¤Kommentarer till dagens pass¤¤

Idag kände det SUPER, kom på att jag får lätt sträckningar och sendrag om jag värmer upp på för låg vikt. I knäböjen gick 140 lätt lite känning i rygge så då drog jag på bältet och lastade på 150 men då vägde det inget och ingen känning i ryggen. Så varför inte lasta på 170 istället och det gick också lätt. Mycket nöjd med knäböjen.

Benpressen är skön om man inte måste lyfta så himla massa vikter. Då menar jag att lyfta på 582kg är inte skoj tar säkert 5 min minst. Sedan när man är helt slut så måste man plocka av rasket. *suck* Jaja jag blev mycket nöjd med dagens resultat!.

Rakamarklyft har jag ingen kommentar till.

Ståendevadpress, ja en övning som jag tycker är skoj. Bara och lasta på. Lastade så mycket att det märktes senare då jag skulle köra sittande vadpress. Ack ack här hade "all" energi försvunnit och jag fick tom hjälpa till på de två sista reppen i båda setten.

Summasumarum :

Mycket nöjd med denna dag, kan inte uttrycka mig på något annat sätt!

// Sjölin

PS Näringsdata inkommer runt 20-22 snåret. DS

Sjölin
2002-10-07, 22:37
¤¤Näringsdata 2002-10-07, måndag¤¤

#före morgon promenad

2 skopor Whey-80
500g vatten
4 kapslar Omega-3
200g kaffe + sötningsmedel

#efter promenad dvs frukost

600g Vatten
1 g C-vitamin
300g Hallon youghurt
40 g ALL-BRAN plus
50 g pumpernickel
100g kaffe
20g skagen mjukost
50 g kesella - lätt

#"lunch" 10:15 - Skolan

120g Blodpudding
2 dl Keso
2 msk Sylt
800g Lättmjölk

#delmål1

60g krabba

#före träningen

1 päron

#under träningen (nya krafter)

330g Blåbärssoppa
1500g vatten

# efter träningen

1 banan
2 skopor Whey-80
3 skopor Gainer PRO
700g vatten

# middag

250g Lasagne
10g lätta
4 dl Läsk

# kvällsmål

2 skopor whey-80
500g lättmjölk

#efter solningen

300g utblandad saft

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Näringsinnehåll:
============

kcal: 3140

Protein:

-<=> 180,55g

-<=> E% 23

Kolhydrat:

-<=> 439,6g

-<=> E%> 56

Fett:

-<=> 69,78g

-<=> E%> 20

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Kommentar:
=========

Öka proteinet sänka kolhydratintaget.


Allt från Sjölin idag........

// Sjölin

Sjölin
2002-10-13, 16:21
2002-10-08, tisdag

¤¤Dagen tränings moment¤¤

14:08-15:11
>>>>>>>>>>>>>>Träningspass (63 min)

och så här såg det ut.

Muskelgrupper: Bröst

Övningar:

lutande bänkpress :
> 3 X 115 | 3 X 115 | 5 X 100
bänkpress i smith :
> 6 X 110 | 6 X 120 | 4 X 120

¤¤Kommentarer till dagens pass¤¤

SKIIT, ja detta var ett mycket dåligt resultat måste jag säga. J***a fjoll vikter orkade inget och varför vet jag ej!

Bröst är inte min övning, men i vilket fall som helst så är jag mycket missnöjd med detta pass!

// Sjölin

Sjölin
2002-10-13, 16:29
2002-10-10, torsdag


16:52-17:41
>>>>>>>>>>>>>>Träningspass (49 min)

och så här såg det ut.

Muskelgrupper: Rygg & Traps

Övningar:

framåtböjd skivstångsrodd :
> 8 X 110 | 8 X 125
smala latsdrag:
> 6 X 90 | 5 X 100
kabelrodd:
> 10 X 120 | 8 X 125

hantelshrugs:
> 13 X 120 | 10 X 140
skivstångsshrugs:
> 10 X 160

¤¤Kommentarer till dagens pass¤¤

Känndes bra idag. Kommer nu träna varannan dag!

Framåtböjd skivstångsrodd känndes bra i korrsryggen sedan måndagens benpass. Bra kontakt i smatliga övningar. Speciellt sista med skivstångs shrugsen efter som de redan fått en omgång. Kännde BRA dagen efter :D

// Sjölin

Sjölin
2002-10-13, 16:44
2002-10-12, lördag


12:34-13:27
>>>>>>>>>>>>>>Träningspass (53 min)

och så här såg det ut.

Muskelgrupper: Axlar & Triceps

Övningar:

hantelpress :
> 6 X 40 | 6 X 40
militärpressar med ryggstöd(för ovanlighetensskull):
> 10 X 90 | 6 X 110 | 5 X 120
hantelsidoupplyft:
> 7 X 30

tricepspress:
> 3 X 70 | 5 X 65
pushdowns:
> 6 X 60 | 5 X 60
hantelpress (singel med två händer bakom nacken):
> 6 X 50

¤¤Kommentarer till dagens pass¤¤

Hantelpressen känndes lätt enda är att jag gjorde ett försök på 42,5kg hantlarna men orkade inte få upp dem. Hä skulle en kompanjon var bra. Men hoppade så istället ett set och körde ett extra i militärpressen. Som känndes sådär inte super kontakt.

Axel övningarna är "rätt" OK.

Tricepspress "huva", vikten känns inte för tung och inte för lätt man kör tre reps DÅ man sänker stången lite för mycket och viket plöstligt väger 3 ggr mer, jag så blev det iaf för vänster armen.

I pushdowns har jag kommit till de vikter då man börjar lyfta och glida runt vilket är påfrestande.

Hantelpressen bakom huvud är skön men när vikten skall ner får man akta pungkullorna!! (jag har inte fått dem där under men det är mycket nära VARJE gång.

Ja nu kommer jag träna igen på måndag, då blir det biceps och mage

// Sjölin

Mallan
2002-10-13, 17:16
Hantelpressen bakom huvud är skön men när vikten skall ner får man akta pungkullorna!! (jag har inte fått dem där under men det är mycket nära VARJE gång.

Öhh, kanske är en dum fraga, men hur gör du dessa!?!?

:confused: :p

Sjölin
2002-10-14, 09:13
Originally posted by mallan


Öhh, kanske är en dum fraga, men hur gör du dessa!?!?

:confused: :p

Ja du, kolla denna (http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/en_arms_hantel_strack_bakom_huvudet.asp) övning. Som denna men med båda händerna bakom huvudet. Det är när jag skall ner med vikten som detta moment kommer.

//Sjölin

Sjölin
2002-10-26, 19:38
Aj aj.... nu har jag slöat men tiden går väldigt fort nu för tiden.. Här kommer några old, träningsdagböcker.

2002-10-14
<<<<<<<<<<<<<<

muskler: biceps, mage

övningar:

skivstångscurl:
> 60/6 | 60/5 | 55/6 | 55/5
hammerhantelcurl:
> 30/6 | 32.5/6 | 32.5/5 | 30/5
scottcurl:
> 17.5/8 | 20/6 | 17.5/6
liggande bicepscurl i cabelmaskinen:
> 27.5/10 | 27.5/12 | 32.5/9

crunches (utan vikt):
> 22 | 16 | 18

2002-10-16
<<<<<<<<<<<<<<

muskler: ben, vad

övningar:

knäböj:
> 150/7 | 170/6 | 180/5
benpress (på pf vis):
> 582/21 | 607/15
rakamarklyft:
> 140/6 | 150/5

ståendevadpress:
> 230/20 | 240/14
sittandevadpress:
> 54/12 | 59/7 | 59/6

2002-10-18
<<<<<<<<<<<<<<

muskler: bröst, underarm

övningar:

bänkpress:
> 115/6 | 120/4 | 115/4
lutandehantelpress:
> 40/6 | 45/6 | 50/4
cabelcross:
> 50/6 | 40/6 | 30/7 | 25/8
pecdec:
> 80/4 | 50/14

2002-10-20
<<<<<<<<<<<<<<

muskler: rygg, traps

övningar:

framåtböjd skivstångsrodd:
> 125/8 | 115/8 | 110/6
smaltlatsdrag:
> 100/6 | 105/6 | 110/5
kabelrodd:
> 125/8 | 125/8 | 100/8

hantelshrugs:
> -
skivstångsrodd: inge traps pga ont i vänster trap, drog älg förut idag.
> -

2002-10-22
<<<<<<<<<<<<<<

muskler: axlar, triceps

övningar:

militärpress:
> 80/6 | 90/7 | 100/5
hantelsidolyft:
> 30/6 | 32.5/4 | 30/6
back flyes:
> 30/8 | 35/8

lutandetricepspress:
> 60/9 | 65/6 | 65/5
pushdowns:
> 50/10 | 65/6 | 70/3

2002-10-24
<<<<<<<<<<<<<<

muskler: biceps, mage

övningar:

skivstångscurl:
> 60/8 | 64/6 | 68/4 | 55/8
hammercurl:
> 32.5/6 | 32.5/6 | 30/8
scottcurl:
> 20/6 | 22.5/6 | 25/5
liggande bicepscurl i cabelmaskinen:
> 30/10 | 30/6

crunches:
> 18 | 16 | 13

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Ja det är det jag glömt :D

Nu har man lov en vecka så det blir ändring i träningsupplägget. Skall planera fram till årsskiftet.

Här skall tränas och tyngre skall det bli.

Niclaaas
2002-10-26, 19:43
du är bara 18 va? du är ruskigt stark iaf...ser mycket bra ut!

vad tycker du om PF nu när du prövat ett tag, ger det dig nåt?

rock on:hbang:

Sjölin
2002-11-04, 22:09
Originally posted by Niclaaas
du är bara 18 va? du är ruskigt stark iaf...ser mycket bra ut!

vad tycker du om PF nu när du prövat ett tag, ger det dig nåt?

rock on:hbang:

Ja jag är 18.

För mig så funkar PF, men jag tror mer på att köra pass med en övning i typ med PF, t ex benpressen tycker jag är ett perfekt exempel eftersom man kan skada knäna bra mycket om man kör tungt och kraften bara tar slut(egna erfarenheter). Jag har tränat så pass länge så att jag känner när en övning tar så jag kör inte alltid i fulla rörelseomfånget. Bla bla nu blev det mycket.
Jag tycker att man skall testa, att följa PF-boken till punkt och pricka var inget för mig. Så jag kör på känn. Nu vet jag inte riktigt vad jag skrev men mitt slutgiltiga svar blir JA det ger mig mycket.

//Sjölin

goa_killen
2002-11-04, 22:45
F**n v stark du e!!!!!

Såg att du väger 125kg, hur e desa fördelade??

Bara muskler???:D

Sjölin
2002-11-05, 05:24
Happp nu har jag missat det igen
jag har tränat och inte fört upp mina resultat men här kommer några(3 st)


##############
2002-10-31, torsdag

muskelgrupper: biceps & triceps

övningar:

skivstångscurl:
> 68/5 | 64/4 | 60/6
tricepspress:
> 70/5 | 65/6 | 65/6
hammer hantelcurls:
> 35/6 | 32.5/6 | 32.5/6
dips:
> JAG/8 | JAG/6 (JAG 130.4kg)

##############
2002-11-02, lördag

muskelgrupper: bröst & mage
VARIT SJUK HELA VECKAN
bänkpress:
> 120/5 | 120/5 | 120/3* (gled med handen)
snedhantelpress:
> 50/6 | 60/4 | 50/5
cablecross:
> 40/10 | 35/10 | 25/8
crunches:
> 20st | 16st

30min i trampmaskinen efteråt

##############

DAGENS

2002-11-04, måndag

muskelgrupper: biceps & axlar

skivstångscurl:
> 70/5 | 70/4 | 64/4
hammerhantelcurl:
> 35/((7/8)vänster/höger) | 37.5/6 | 37.5/4
scottcurl:
> 25/8 | 25/7 | 22.5/6

militärpress:
> 100/6 | 100/6 | 100/5
hantelsidolyft:
> 32.5/6 | 22.5/8 | 25/8
cable back flyes:
> 30/8 | 30/8 | 35/8

30min i trampmaskinen efteråt

Kommentar till dagens pass:

Idag var jag laddad och det käns super, ingen del av passet som jag var missnöjd med! Kommer nu att bara köra på och träna träna och åter träna må,ti,1eller2vilodagar, sedan 2dagar,sedan vila. Om start på måndag veckan efter!!!!

Nu måste jag in i dushen sedan blir dett natt, imorn går jag ca en timme- varje vardags morgon minst.

Hade......

//Sjölin

mr_ping
2002-11-05, 19:01
Jävlar va starkt...
Har du några bilder ?

goa_killen
2002-11-05, 20:02
70kg i stångcurl.....

Herregud, hulken lever :D :D

Gryymt stark e ru!

Sjölin
2002-11-05, 22:41
Ja nu har jag kört ett pass och jag blev nöjd med dagens ben ocg vad pass.

2002-11-05, tisdag

muskelgrupper:ben & vad

övningar:

knäböj:
>190/6* | 180/7 | 180/6 *(balansen svek mig tyvärr)
benpress: (djupa för engångsskull)
> 370/10 | 423/8 | 476/6
bencurl:
> 70/8 | 70/6

ståendevadpress:
> 240/13 | 240/12 | 240/10
sittandevadpress:
> kände mig så pass färdig i benen att jag hoppade denna övning.

Kommentar:

Ja detta pass var skoj eftersom jag gjorde ökningar. Tänkte fel när jag lastade på till knäböjen så det blev 190 istället för 180 och jag märkte inget förens efter då jag började räkna. Måste också säga att jag var öm i benen efter morgonpromenaden.

Jag kommer att satsa fullt nu för att i maj/juni ställa upp i den "lokala" strongman tävlingen. Så jag kommer ösa på för fullt...


//Sjölin

Sjölin
2002-11-05, 22:45
Originally posted by goa_killen
F**n v stark du e!!!!!

Såg att du väger 125kg, hur e desa fördelade??

Bara muskler???:D

Kan säga att jag har X:antal överflödiga kilon, men de börjar minska i och med min fettförbränningsträning. Vill tillägga att jag nu väger 130kg, jag satsar på stryrka för tillfället så så är det.

//Sjölin

Sjölin
2002-11-05, 22:48
Originally posted by mr_ping
Jävlar va starkt...
Har du några bilder ?

Några har jag men inga poseringar bara från min första strongman tävling från i våras.

Återkommer med en länk

Jag försöker att bli starkare....

//Sjölin

Sjölin
2002-11-05, 22:50
Originally posted by goa_killen
70kg i stångcurl.....

Herregud, hulken lever :D :D

Gryymt stark e ru!

:D Tack för det, jag satsar på att bli ännu starkare....


//Sjölin

mr_ping
2002-11-06, 08:49
När får vi c dom då :)
Själv e man en fjutt på knappt 80kg...

mr_ping på lunar...

Sjölin
2002-11-07, 06:57
Originally posted by mr_ping
När får vi c dom då :)
Själv e man en fjutt på knappt 80kg...

mr_ping på lunar...

Här har ni en länk Sjolin.tk (http://www.sjolin.tk)

//Sjölin

mr_ping
2002-11-07, 17:10
Var inte du 18 ?
Killen på bilden ser ut som 40 typ!

Sjölin
2002-11-07, 18:04
Originally posted by mr_ping
Var inte du 18 ?
Killen på bilden ser ut som 40 typ!

Kan garantera att jag är 18, plus att det är jag på bilderna

Här har du en artikel från den lokale tidningen (http://www.halsingekuriren.se/20020513/artiklar/K1_20020513_015_1_1.htm)

//Sjölin

mr_ping
2002-11-08, 11:10
Har du inga närbilder ?
Själv har man skadat sig och måste vila.... fan...

Nåt bra tips på att gå upp 10kg typ ?
Jag liksom orkar ju inte käka mer än vad jag gör nu...

Sjölin
2002-11-08, 20:55
Originally posted by mr_ping
Har du inga närbilder ?
Själv har man skadat sig och måste vila.... fan...

Nåt bra tips på att gå upp 10kg typ ?
Jag liksom orkar ju inte käka mer än vad jag gör nu...

Dåligt med närbilder.. Återkommer har någon

Hur har du skadat dig?

Att gå upp i vikt har jag inga problem med, men för att öka i vikt måste du äta mer än vad du gör av med så det är bara att äta. Men att äta rätt är grejen. Ät mer fett eftersom det har ett högre energivärde. Gör en kostregistrering om du inte redan vet hur mycket av näringsämnena du käkar.

//Sjölin

Sjölin
2002-11-08, 21:08
2002-11-08, fredag

Jag hade ett bröst och tricepspass igår men det gick åt helve**, så det kommer jag inte beröra.

Åter till dagens pass.

muskelgrupper: rygg & mage &traps

övningar:

marklyft: (första gången sedan i maj)
> 200/4 | 200/3 | 165/1! (helt slut i ländryggen!!!)
pga slut i ländryggen gick de andra övningarna inte så jätte bra
latsdrag (smalt):
> 100/6 | 120/4 | 110/6
kabelrodd: (outhärdlig)
> 110/4 | 90/8

crunches:
> 26 | 16 | 15

traps övningarna hoppade jag eftersom ryggen inte orkade, nu i skrivande stund är ryggen mkt bättre.

Kommentar:

Ja ryggen höll inte bra, berodde nog på att jag var trött idag. Sedan blev jag kall om ryggen så inge positivt.

Ja ja nu börjar man skolan inte förens på tisdag så nu skall jag vila, lite förkyld ännu.

//Sjölin

Sjölin
2002-11-11, 18:44
Dagenspass

2002-11-11, måndag

muskelgrupper: biceps & axlar

militärpress:
>100/6 | 110/6
cable backflyes:
> 35/6 | 35/9
hantelsidolyft:
> 32.5/5 | 30/6

skivstångscurl:
> 70/6 | 74/3
hammerhantelcurl:
> 35/6 | 35/5
scottcurl:
> 22.5/6 | 25/6

tid: 38min!

Kommentarer:

Vill först säga att dagens pass var under press, skulle hämta mor 17:00 och började köra 16:20. Förra veckan tog detta pass 67min. Så det blev lite ändringar, har vanligtvis 3 min paus mellan setten. Nu blev det 30sec och upp till 3 min på några.

I övrigt så har jag varit ledig idag och därför var jag lite loj(konstigt nog) när jag skulle köra.

Glömde ochkså linementet hemma så jag fick inte riktig värme på grejorna.

Gjorde en lite beräkning idag också, på hur mycket jag skall käk i energi perdag, och det blev typ 4500kcal. Skall göra en kost koll denna vecka eller nästa.

allt för idag......

//Sjölin

Sjölin
2002-11-13, 16:51
gårdagens pass:

2002-11-13, onsdag

muskelgrupper: ben & vad

övningar:

knäböj:
> 190/5 | 200/5
benpress:
> 483/8 | 536/6
bencurl:
> 70/6 | 75/6

ståendevadpress i smith:
> 250/10 | 250/8
sittandevadpress:
> 59/10 | 64/8

Kommentarer:

Ja detta var ett pass i stress, var tvungen att anpassa tiden. Men jag blev rätt nöjd med passet ändå. Kommit till 200 i knäböj och det är verkligten härligt. Vadpressen gick också hyfssat bra.

nä nu hägrar skolarbete-mat-skolarbete-tv-skolarbete/sömn lite hår klippning också.

//Sjölin

Sjölin
2002-11-13, 20:37
Mr_ping ---------

Här har du en bättre bild, hunden heter Mimi och vägde ungefär 30kg. Bild från aug -02.

http://w1.270.telia.com/~u27009868/div/mimi_o_jag.jpg

//Sjölin

Niclaaas
2002-11-13, 21:06
djupa böj......? :eek:

michael
2002-11-13, 21:15
Ser jävligt bra ut! stark är du iallafall! :thumbup:

mr_ping
2002-11-13, 23:24
Mmm var inga dåliga armar det där!
Vad har du för resultat, om vi tar 6or i alla övningar du gör ?

Kan skicka mina för skojj skull.... jag har inget bra kort men skickar en länk så man ser lite iaf... (du kan ju jämföra med det du såg på lunarstorm som är från Juli -02)


Bänkpress: 5x105kg utan studs
Axelpress bakom: 6x80kg smith
Axelpress framför: 6x75kg smith
Ryggdrag bakom (lats ?) 6x90kg
Bicepscurl: 6x50kg

Vikt: ~79kg

http://club.slacker.nu/photos/02nov1/63_big.jpg

Sjölin
2002-11-14, 15:06
Originally posted by Niclaaas
djupa böj......? :eek:

Kör till 90-grader. Aldrig under 90-grader!

// Sjölin

Sjölin
2002-11-14, 15:07
Originally posted by michael
Ser jävligt bra ut! stark är du iallafall! :thumbup:

Tackar!

//Sjölin

Niclaaas
2002-11-14, 15:11
Originally posted by [Sjölin]


Kör till 90-grader. Aldrig under 90-grader!

// Sjölin


imponerande! :thumbup: vad har du för mål med träningen?

:bpump: on

Sjölin
2002-11-14, 15:34
Originally posted by mr_ping
Mmm var inga dåliga armar det där!
Vad har du för resultat, om vi tar 6or i alla övningar du gör ?

Kan skicka mina för skojj skull.... jag har inget bra kort men skickar en länk så man ser lite iaf... (du kan ju jämföra med det du såg på lunarstorm som är från Juli -02)


Bänkpress: 5x105kg utan studs
Axelpress bakom: 6x80kg smith
Axelpress framför: 6x75kg smith
Ryggdrag bakom (lats ?) 6x90kg
Bicepscurl: 6x50kg

Vikt: ~79kg

http://club.slacker.nu/photos/02nov1/63_big.jpg

Bänkpress: 6 X 120kg (aldrig studs, får ej vara för trött heller :rolleyes: )
Hantelbänkpress (lutande/ej): 60kg(per hantel) X 6
Militärpress: 6 X 110kg (kör bara framför. Smith, med eller utan ryggstöd)
Hantelpress: 6 X 42.5kg (svårt att baxa upp större hantlar!)
Latsdrag (brett som smalt): 6 X 125kg
Skivstångscurl: 6 X 70kg (74kg är också möjligt)
Knäböj: 6 X 190-200kg (viljan styr)
Benpress:
korta>>>>>>>>> 6 X 650kg (på Power Factor vis)
djupa "90grad">> 6 X 550kg
Vadpress: (mål 10-15)
stående i smithen:>> 6 X 280kg (gissning, kör ju på 10 X 250kg)
stående hacklift:>>>> 13 X 280kg (max på maskin däför övergett denna!)
Kabelrodden: 130+ X 6 (125kg max i denna men dax och procenta på lite. Bredden är varierande -> känsla)

vikt: ~130kg (130-132.5)

-97 vägde jag 110kg och började få ont i knäna, då började jag träna. Märkt mest skillnad detta år, börjat bränna en heldel. Och satsning till nästa års tävling här i stan i tanke när jag tränar.
....bla bla......
Ja detta är några resultat. Alla vikter är rimliga men min dags form gör att resultaten varierar.

//Sjölin

Sjölin
2002-11-16, 23:38
Jaha då har man blivit sjuk@!£$$€€$£@£@££@£$

Körde ett pass i fredags men körde två set!!!!!!

Sedan gick jag hem........

Hoppas detta går över för denna höst har varit min sämsta någonsin.

Ja ja........

//Sjölin

Niclaaas
2002-11-17, 12:51
Originally posted by [Sjölin]
Jaha då har man blivit sjuk@!£$$€€$£@£@££@£$

Körde ett pass i fredags men körde två set!!!!!!

Sedan gick jag hem........

Hoppas detta går över för denna höst har varit min sämsta någonsin.

Ja ja........

//Sjölin

vet hur det där känns :( hela hösten har blivit förstörd för mig pga av sjukdomar och skit som kommit i vägen hela tiden. det är bara att sköta kosten bra nu, vila lite och sen komma igen snart. lycka till!

goa_killen
2002-11-17, 13:02
säger som niclaas, sköt kosten o vila ordentligt så ordnar de sej...

Har själv åkt på en förkylnoing nu *host*

mr_ping
2002-11-17, 14:00
Sjölin: Låter nice... ska börja i styrkelyft nu i december... hoppas dom lär mig lite mer teknik, hur ja ska käka osv. så det blir 100% seriöst.

Hoppas du blir frisk snart så du kan träna igen, jag hur jobbigt det är - hade problem med halsmandlarna i flera år och blev sjuk varje månad nästan :((

Sjölin
2002-11-18, 17:34
2002-11-18, måndag

Jaha idag var man lite bättre i halsen, sedan kom jag på att jag bytt period i dag, så nu kommer jag ha Idrott och Hälsa B 5 timmar i veckan:

1 timme måndag
2 timmar tisdag
2 timmar onsdag

Detta är skoj eftersom man får röra sig lite och slipper sitta och såsa... Men men det var indet jag skulle säga utan efter lektionen kände jag mig slut och ju längre dagen flöt desto svårare fick jag att prata....

Nu sitter jag här med huvudvärk, värk över nacke och axlar samt att jag känner som om marken gungar. Ja detta bevisar att jag nog :rolleyes: är sjuk.

Suck

Ja jag har lite skolarbetet (alltid) och göra.....

Idag blev det McDonald :em: .

OCH Tack:
Niclaaas
goa_killen
mr_ping

ha de alla där ute........

//Sjölin

mr_ping
2002-11-18, 20:24
Heheheh bara för att du ska känna dig stor ska ja lägga upp bilder på mig själv imorn eller nåt där jag är 19 år och typ hade anorexia... (mådde skitkasst o sluta käka...) men jag tog nog 80kg i bänk eller nåt iaf...

Vikten var iaf 58kg.....
Watch it out!

Sjölin
2002-11-26, 07:24
2002-11-25, måndag

Ja efter en veckas uppehåll har jag nu börjat och köra igen men det märks att jag varit lite förkyld eftersom styrkan inte riktigt är full, och trött är jag också.

Men men nu slutar jag och klagar och ser framåt istället.

Dagenspass

vikt: 130,7 kg

muskelgrupper: axlar , biceps & bröst

övningar:

militärpress stående (första gången jag kör detta har inte haft ställning som varit tillräckligt hög förut):
> 70/8 | 75/6
sidolyft:
> 32.5/6 | 27.5/8 | 27.5/8 (här sviker styrkan mig!)

skivstångscurl:
> 74/3 | 70/4 | 60 /6
hammerhantelcurl:
> 35/7 | 35/6

hantelpressplant:
> 50/7 | 50/6
dips: (usel teknik än så länge)
> jag/3

kommentarer:

Jag är rätt nöjd efter detta pass och har ändrat i mitt träningsuppläg så jag kommer köra som nedan

måndag : styrketräning.....................(1 h kondition i skolan
tisdag : kondition (fn längdskidor).....(kommer ha 2 h kondition i skolan)
onsdag : Styrketräning......................(2 h kondition i skolan)
torsdag : kondition (fn längdskidor)
fredag : Styrketräning
lördag : Vila
söndag : Vila

Gjorde en lite pulsmätning igår när jag körde och kom fram till att jag har 160-170slag/min när jag kör, och 140-150slag/min mellan seten.

jaja nu måste jag dra..............

hej svejs

//Sjölin

John M
2002-11-26, 10:16
Sidolyft med 32 kg...e de hantellyft med raka armar? Det kan väl inte vara 32 kg per hantel? Omänskligt i så fall:D

Sjölin
2002-11-26, 12:03
Originally posted by John M
Sidolyft med 32 kg...e de hantellyft med raka armar? Det kan väl inte vara 32 kg per hantel? Omänskligt i så fall:D

Inte raka armar, körde med sådana förr men axlarana blev inte bra så nu köra jag med 70-90-grader, om jag skulle köra med raka får jag gå ner till 25 kg. Och det är per hantel. Dvs allt jag kör med hantel anger jag bara vikten per hantel.

Omänskligt är det inte om man körde med de vikterna på raka armar, men jag är inte där än iaf.

//Sjölin

Sjölin
2002-11-30, 10:34
Ja denna vecka (48) blev det inte mycket av, är förkyld och hostar var 15:e minut. Så idrottandet får ligga och vila ytterligare.

//Sjölin

Sjölin
2002-11-30, 23:22
Uppdatering!

Ålder: 18 (840407)
Längd: 179-180 varierar
Vikt: 132kg (Pendlar med 2 kg per dag)
Tränat med vikter sedan -97 (var då 13, för dig som inte kan eller orkar räkna :D )

Måttdata (20021130, 22:53) Vecka 48:

hals: 43 (-2,5)
överarm:
vänster:45,5 (+0,2)
höger:45,5(+-0,0)

underarm:
vänster:36,5 (+-0,0)
höger: 37,2 (+0,2)

byst: 128,5 (+1,5)
midja: 121,5 (-4,0)
studs:125,5 (+-0,0)
lår:
vänster:73 (-1,5)
höger:74 (-1)

vad:
vänster:46 (+-0)
höger:47 (-0,5)

Värdena inom parantes är de ny jämförda med måtten vecka 40

Jag har nu varit sjuk till och från hela hösten. Så nu skall jag åter gå till det gamla goda jag med 3-5-pass i veckan på gymmet.

Konditionsträning skall jag också tillägga: 2-4ggr i veckan.

Kommer nu köra hardcore så mycket som möjligt med mer mat osv. Jag äter i snitt 2500kcal per dag och det måste alla hålla med om är för lite om jag bara är interesserad av ökningar. Jag bör väl gå upp till en 4500-5500kcal. Jag skall köra och sedan utvärdera. Jag är inte helt klar över mitt upplägg i skrivande stund så jag kommer att återkomma och jag kommer att börja träna så fort jag känner mig frisk nog.

Jag kan ju säga att mitt mål är att få styrka. Några vet det andra inte men jag sysslar lite med STRONGMAN och mitt mål kommer att var ortens lilla tävling som vinnaren får den ädla titeln:

Hälsingland Starkaste Man

Gick över förväntan i åretstävling, jag hade tankar på någon mer i år men jag tyckte att jag hade för dåligt teknik så nu kommer jag bara köra på och sedan börja öva teknik.

Jaja nu är timmen sen så jag kommer dra mig tillbaka och återkomma med mer info inom X-antal dagar!

lev väl

//Sjölin

Lord_X
2002-11-30, 23:25
Gå ner i vikt för fan.. Det där kan ju ingen må bra av.

Sjölin
2002-12-01, 11:34
Originally posted by Lord_X
Gå ner i vikt för fan.. Det där kan ju ingen må bra av.

Jag mår aldeles förträffligt, men jag har i tanke att gå ner men min kropp reagerar mycket dåligt på alla de metoder jag testat. Det enda jag fått resultat på är under hösten då jag gått morgonpromenader, vikten har inte ändrat sig men jag har fått mindre fett och detta syns.

Men jag sover antagligen för lite (8-timmar) eftersom jag blir sjuk så fort jag börjar gå på mornarna.

Lord_X jag kommer att köra fetminskning parallellt med min träning; det går; men träningen blir lidande.

Ja det var väl det jag ville säga.....

//Sjölin

JJ
2002-12-01, 11:55
Lord_X, mannen som vet vad som är bäst för alla!:booty:
Kör hårt Sjölin, lycka till!

Sjölin
2002-12-01, 17:00
Originally posted by JJ
Lord_X, mannen som vet vad som är bäst för alla!:booty:
Kör hårt Sjölin, lycka till!

:) Tack!

Jag kommer att börja det hårda imorn!

//Sjölin

Lord_X
2002-12-01, 20:21
Jo, styrketräningen blir ju lite lidande om man börjar fettbränna, men det tjänar du ändå på i längden eftersom att kroppen svarar bättre på styrketräning om du har en lägre fettprocent.

Lord_X
2002-12-01, 20:22
Till JJ:> Dra åt helvete!

JJ
2002-12-01, 22:33
:eek:

Sjölin
2002-12-02, 20:48
Nu tycker jag att vi tar det lite lungt här :D (Lord_X, JJ)

Till dagenspass:

2002-12-02, måndag

Idag kändes det rätt på engång med bra mat och bra med sömn.

Dagenspass:

Muskelgrupper: Bröst & Biceps

Övningar:

Hantelbänkpress:
> 50/6 | 60/4 | 50/6
Snedbänkpress:
> 115/4 | 105/6
Bakåtlutende bänkpress (i smithen):
> 110/6

Skivstångscurl:
> 75/2 | 65/5 | 65/5
Hammerhantelcurl:
> 35/6 | 37,5/5 | 35/5
Bicepsmaskin (Technogym):
> 70/6 | 70/6 (70 kg = fullt mag, köra preacher curl nästa gång)

Kommentar:

Detta pass kändes super bra nu har jag lyckats hopp upp till 60kg platån i hantelpressen vilket är ett steg på 10 kg vilket jag anser vara lite för mycket men nu är jag där och nu är siktet inställt på 70kg, sedan har vi bara ett par kvar nämligen 80kgs.

Ja, ja, nog om det. Resten av övningarna gick förträffligt måste jag säga. I skivstångscurlen blev det lite för mycket så 70 kg får det bli nästa gång, eller 75 igen "skall den som ger sig".

"Pass 2"
Ja det kan ju nämnas att jag just kommit hem från ett 'styrkepass', min båt hade blivit insnöad och vi håller på och flytta så den måste också flyttas. 100m till vägen 2-3 decimeter snö, jag måste säga att det var tungt fast vi var 4st (mina två bröder och far).

Ja nu susade jag iväg..... Jag kommer igen imorn, hej så länge!

//Sjölin

Sjölin
2002-12-03, 22:31
2002-12-03, tisdag

En bra början på veckan?

-Nä!

Gick en promis med hunden efter middagen, fick lite ont i magen. Kom in och då var det inge bra med magen så efter en kvart på toa (planerade dagens pass).

Begav jag mig till gymmet där blev det stopp och jag satte mig på en cykel och trampade i 25 min - så lång tid tog det att läsa senaste B&K. Körde med pulsklocka och jag låg på 140 (pendlade 130-150). Jag imorn ska vi köra styrketräning och spinning på gympan.

Styrketräningen sker i ett gym som är det dyraste i stan (finns två). Sedan finns det knapt några hantlar utan det är maskiner som gäller. Ja nu skall jag dra mig tillbaka (som vanligt)

//Sjölin

Sjölin
2002-12-04, 22:15
2002-12-04, onsdag

Ja idag var jag hängig hela dagen (i skolan). Sedan kom jag hem tog två Ipren och vips så var man normal igen. Tillbaka till verkligheten.

Dagens pass:

muskelgrupper: Rygg, Traps & Mage

övningar:

marklyft:
----------------> 205/4 - 225/1 - 205/1

smaltlatsdrag:
----------------> 110/6 - 120/5

rodd:
----------------> 125/6 - 115/6

***************************

skivstångsshrugs:
----------------> 170/6 - 170/8 - 150/6

***************************

crunches(lugna; väldigt lugna):
----------------> 0/25 - 0/25 - 0/14

cablecrunches:
----------------> 50/12 - 50/16

tid: 64 min + 5 min uppvärmning + 6 min strechning

kommentar:
=========

Jag dagen började dålig men slutade underbart, måste säga att jag direkt från matbordet begav mig till gymmet och ca 15min sedan jag ätit började jag köra på gymmet. Magen var full med ungspankaka och mjölk.
Marklyftet gjorde att maten blev pressad tillbaka upp i strupen och detta resulterade i det låga reps antalet i just marklyft.

I övrigt flöt det på bra, känner av traps träningen mest.

Tja betyget på detta pass blir 4/5

ja nu hägrar dushen sedan lägger jag mig och slappar framför TV:n.

Vill tillägga att i morse hade jag (och andra kompisar) gympa, och vad fick vi köra? Jo hinderbana i 30 min, det första jag gjorde var och snubbla på en låg plint och de andra plintarna bara åkte åt olika håll. Det andra som hände var att jag lyckades knäcka min andra bänk under tiden på gymnasiet. Faktum är att den första bänken var en gammal och sliten, men den jag knäckte i dag är bara något år men säkert är att det sprutade flisor. Nu kom jag ut på ett okänt spår.

Ja nu säger jag hej för idag!

//Sjölin

michael
2002-12-04, 23:40
Hehe IG i idrott&hälsa, för stark. :D

Sjölin
2002-12-05, 09:43
Originally posted by michael
Hehe IG i idrott&hälsa, för stark. :D

Ja, inte är det alltid en fördel att vara stark; om man saknar andra egenskaper. :naughty:

//Sjölin

Sjölin
2003-01-03, 00:13
Nu var det länge sedan jag skrev något. Har nu varit inaktiv i 5 veckor. Har flyttat även varit sjuk en hel del. Så när jag åter vände till gymmet denna vecka(1) så har jag ramlat ner långt på vissa övningar och rent utav ökat på vissa. Jag har fått bort lite fett här och där men ett ställe som inte man ser tillstymmelsen till någon bortgång är midjan.

Så nu är det nytt år och nya tag. Jag kommer att börja med morgonpromenader och konditionsträning. Kommer köra 3 styrkepass i veckan och 3 eller 4 för konditionen.

Jag kommer att start med träningsdagboken när jag känner mig redo.

Ja tillvidare så träna-träna-träna.................... OCH vila emellanåt!

//Sjölin

Sjölin
2003-01-07, 22:43
Datum: 2003-01-01

Näringsintag:

kcal: 2710

proteiner: 15%
kolhydrater: 36%
fett: 50%

Passet:

muskelgrupper: ben & triceps

övningar******************

knäböj:
> 140 X 3 ¤ 140 X 4 ¤ 140 X 6
bencurl:
> 40 X 11 ¤ 60 X 10 ¤ 65 X 8

ståendevadpress: (mycket långsamma)
> 100 X 8 ¤ 100 X 8 ¤ 100 X 7
sittandevadpress: (mycket pump från föreg. övn.)
> 25 X 10 ¤ 25 X 10 ¤ 25 X 12

liggandetricepspress:
> 50 X 10 ¤ 64 X 6 ¤ 64 X 6
sittande singelhantelpress:
> 50 X 7 ¤ 50 X 8 ¤ 50 X 7
pushdowns:
> 60 X 6 ¤ 55 X 6

*************************

Kommentarer:

Ja eftersom detta var det första passet för dessa muskler på som sagt 5 veckor så tog jag det lungt och körde lite fler reps och blev inte slut av passet. Hade fått i mig för lite kolhydrater som ni nog ser i näringsdatan. Därför gick det inte så speciellt bra.

Men efter ett pass som kommer att kännas om några dagar tar jag en 20 min i solariet = underbart VÄRME......

Sjölin
2003-01-07, 22:49
Datum: 2003-01-02

Näringsintag:

kcal: 2672

proteiner: 21%
kolhydrater: 42%
fett: 37%

*************************
Passet:

-=KONDITIONSPASS=-

CYKLING 15 MIN
TRAPPMASKIN 5 MIN

*************************

Kommentarer:

Dagens pass var ju som sagt kondition och dett blev ett HIIT med en puls på 170-190 så det känndes lyckat.

Sjölin
2003-01-07, 22:57
Datum: 2003-01-03

Näringsintag:

kcal: 3754

proteiner: 20%
kolhydrater: 51%
fett: 29%

Passet:

muskelgrupper: rygg, axlar & mage

övningar******************

marklyft:
> 160 X 8 ¤ 180 X 4 ¤ 170 X 1
rodd:
> 110 X 5 ¤ 110 X 8 ¤ 115 X 6
latsdrag:
> 110 X 5 ¤ 110 X 6 ¤ 90 X 6

miltärpress:
> 90 X 3 ¤ 80 X 5 ¤ 80 X 5
sidolyft:
> 32,5 X 6 ¤ 32,5 X 5 ¤ 20 X 8
framåtlutande sidolyft:
> 15 X 8 ¤ 15 X 8 ¤ 17,5 X 8
crunches:
> - X 20 ¤ - X 18 ¤ - X 14
crunches i kabelmaskin:
> 47,5 X 10

*************************

Kommentarer:

Nu har jag börjat kommit tillbaka, detta pass känndes helt super alltså. Nu kommer jag bara köra på.

Sjölin
2003-01-07, 23:00
Datum: 2003-01-04

Näringsintag:

kcal: 3091

proteiner: 15%
kolhydrater: 38%
fett: 47%

VILA

Datum: 2003-01-05

Näringsintag:

kcal: 2354

proteiner: 11%
kolhydrater: 55%
fett: 34%

VILA

Sjölin
2003-01-07, 23:07
Datum: 2003-01-06

Näringsintag:

kcal: 2378

proteiner: 18%
kolhydrater: 35%
fett: 47%

Passet:

muskelgrupper: bröst & biceps(delvis underarm)

övningar******************

bänkpress:
> 100 X 10 ¤ 110 X 6 ¤ 120 X 3
snedhantelpress:
> 50 X 7 ¤ 60 X 3 ¤ 50 X 4
pecdec:
> 70 X 10 ¤ 90 X 4 ¤ 70 X 6

skivstångscurl:
> 70 X 3 ¤ 60 X 6 ¤ 65 X 6
hammercurl:
> 35 X 8 ¤ 37,5 X 5 ¤ 35 X 6
omvändacurls med stång:
> 40 X 8 ¤ 45 X 7 ¤ 50 X 8

*************************

Kommentarer:

Ett underbart pass till. Börjar nu gå över på 60kgs i hantelpress, sedan funkar allt annat bra också. Den enda jag säger är att jag kommer köra vidare för att se hur långt jag kommer....

Sjölin
2003-01-07, 23:12
Datum: 2003-01-07

Näringsintag:

kcal: 3931

proteiner: 17%
kolhydrater: 41%
fett: 42%

Passet:

-=UTHÅLLIGHET=-

BODY PUMP

*************************

Kommentarer:

Mitt livs första body pump pass, kan säga att det inte spelar någon roll hur man är tränad eftersom samtliga inom gruppen aldrig testat på detta förut och alla blev slut. Ja och jag som redan hade träningsvärk fick ännu mer. Hua ja. Nä det var kul iaf.....

Sjölin
2003-01-07, 23:14
Se det 6 föregående inläggen.

Sjölin
2003-01-13, 00:03
Datum: 2003-01-08

Näringsintag:

kcal: 2238

proteiner: 21%
kolhydrater: 48%
fett: 31%

Passet:

muskelgrupper: rygg, axlar, traps & mage

övningar******************

marklyft:
> 200 X 1 ¤ 230 X 1(tappa grepp) ¤ 180 X 2
rodd:
> 100 X 8 ¤ 115 X 8 ¤ 125 X 6
latsdrag:
> 110 X 6 ¤ 120 X 5 ¤ 115 X 5

stående militärpress:
> 90 X 3 ¤ 80 X 5 ¤ 80 X 4
sidolyft:
> 32,5 X 6 ¤ 22,5 X 4-Raka armar
rodd till hakan: (var rätt slut)
> 60 X 2 ¤ 50 X 7 ¤ 50 X 8

shrugs:
> 160 X 3 (nerv kom i kläm i handen = smärta) ¤ 140 X 10 ¤ 160 X 9

crunches:
> 20 ¤ 10 ¤ 12
crunchescable:
> 30 X 10 (dålig kontakt och bytte)
typ ABslide men med skivstång: (aldrig testat förut)
> 10 ¤ 6

tid: 82 min
*************************

Kommentarer:

Ja nu har jag kommit på rätt spår. Haft en himla träningsverk i benen sedan bodypumppasset. Nästa vecka är det ridning och jag hoppas jag inte får någon mystisk träningsvärk av detta men sådan tur har jag väl inte.

Ja iaf tänkte jag tillbaka ett år då gick jag med bra framsteg. Jag har börjat med min dextropur flaska nu. DVS 1 flaska med vanligt vatten som jag börjar med under passet. Sedan har jag en flaska med dextropur och vatten som jag tar mellan varje övningsbyte.

Kännde en positiv effekt av det under detta träningspass.

Ja nu skall jag börja träna inför HSM* 2003, något datum är inte fastställt men jag vet vad jag har och vänta mig.

*Hälsinglands Starkaste Man

Sjölin
2003-01-18, 23:53
Datum: 2003-01-13

Passet:

muskelgrupper: bröst & biceps

övningar******************

bänkpress:
> 110 X 7 ¤ 120 X 3 ¤ 125 X 2
snedahantelpress:
> 60 X 3 ¤ 55 X 4 ¤ 55 X 4
pecdec:
> 80 X 6 ¤ 80 X 5 ¤ 60 X 8

skivstångscurl:
> 70 X 3 ¤ 65 X 4 ¤ 60 X 4
hammercurl:
> 37,5 X 7 ¤ 37,5 X 6
omvändaskivstångscurls:
> 50 X 4 ¤ 40 X 6 ¤ 40 X 6

tid: 50 min
*************************

Kommentarer:
Ja träningen rullar framåt nu, men jag har lite svårt att bara träna tregånger i veckan så jag kommer gå över till 4-5ggr snart.

-------------------------------------------------------------------------------------
Datum: 2003-01-15

Passet:

muskelgrupper: ben & vad

övningar******************

knäböj:
> 170 X 3 ¤ 150 X 6 ¤ 130 X 8
rakamarklyft:
> 130 X 6 ¤ 140 X 4 ¤ 100 X 8

stående vadprtess i smith:
> 270 X 5 ¤ 250 X 10 ¤ 150 X 12
sittandevadpress:
> 64 X 8 ¤ 64 X 8 ¤ 64 X 4

tid: 61 min
*************************

Kommentarer:

Ja nu har jag tränat ben dåligt, så jag körde inte så jätte tungt, första setet var ganska tungt men jag vela inte lägga på mer eftersom jag inte anser att jag behöver det just nu utan nästa vecka när formen förhoppningsvis blivit bättre kommer jag att lägga på mer. Vad pressen i smithen var där emot tung. Jag lastar på 250kg och stången väger 20kg men hur mycket nedåtriktad kraft friktionen påverkar övningen med vet jag inte. Men att lasta på 280kg i hack liften är mycket lättare så det får bli som det blir.

--------------------------------------------------------------------------------------

Datum: 2003-01-17

Passet:

muskelgrupper: rygg, axlar

övningar******************

marklyft:
> 230 X 0(fick bryta pga ingen kraft) ¤ 160 X 4
rodd:
> 125 X 7 ¤ 125 X 8
latsdrag:
> 90 X 8 ¤ 100 X 8

hantelpress:
> 40 X 6 ¤ 40 X 6
sidolyft:
> 25 X 6 ¤ 22,5 X 8
framåtlutande sidolyft:
> 15 X 10 ¤ 17,5 X 8

tid: 44 min
*************************

Kommentarer:

4,5 timmars sömn hade satt sitt spår och jag fick tillbaka, jag var helt orkeslös. Jag känner också att mina händer är för mjuka så nu måste jag träna oftare efter som jag får så jä**a ont i händerna. Jag kommer börja träna må-fr nästa vecka.

--------------------------------------------------------------------------------------

Sjölin
2003-01-20, 21:23
Datum: 2003-01-20

muskelgrupper: rygg & mage

övningar******************

framåt lutande skivstångsrodd:
> 140 X 6 ¤ 140 X 6
smala latsdrag: (strikta)
> 110 X 7 ¤ 115 X 6
rodd:
> 125 X 8 ¤ 135 X 6 (använde lite moment här)

crunches:
> - X 23 ¤ - X 12 ¤ - X 12
kabelcrunches:
> 50 X 16 ¤ 50 X 16 ¤ 50 X 12

tid: 35 min
*************************

Kommentarer:

Ja detta pass kändes skit innan jag kom till gymmet eftersom magen inte mådde speciellt bra. Så någe marklyft blev det inte. Ont i ländryggen sedan gårdagens strapats i 80cm snö och ett evigt plumsande gjorde att jag hade känningar imorse. det hela blev inte bättre av fotbollen som vi hade imorse.

Men då steg solen upp och passet känndes väldigt lovande.

Slut resultatet blev mycket bra jag var nöjd och strosade hemmåt med hedern i behåll.

Börjar få ont i armbågen trolig inflamation så nu blir det dragremmar. Har även beställt Rehband armbågsskydd. Knäskydd är nästa sak på listan. Det blev ingen morgonpromenad eftersom det blåste och snöade.

Ja det var allt för idag imorn är det bröst och triceps som gäller.

tjenixen..........

Sjölin
2003-01-23, 16:58
Datum: 2003-01-21

muskelgrupper: bröst & triceps

övningar******************

hantelpress plan:
> 60 X 5 ¤ 60 X 4
snedbänkpress:
> 110 X 4 ¤ 100 X 5
pecdec:
> 70 X 8 ¤ 90 X 6

liggandetricepspress med hantlar:
> 25 X 6 ¤ 22,5 X 8
dips i dipsställning:
> - X 6 ¤ - X 5
pushdown:
> 60 X 7 ¤ 70 X 3

tid: 34 min
*************************

Kommentarer:

Ja detta pass känndes bra, undrar om inte kreatinet och min motivation gjort att jag kände som att passet satt som ett "smäck".

Hantelpressen är på en hygglig nivå som jag kommer att slipa på. Nästa steg är 70kgs-hantlar men det tar nog ett tag det.

Kan tillägga att jag spelade vatten-ryggby-polo 3-timmar före träningen. Så jag är verkligen nöjd med passet.

-----------------------------------------------------------------------------------

Datum: 2003-01-22

muskelgrupper: ben & vad

övningar******************

knäböj:
> 200 X 4 ¤ 190 X 4 ¤ 150 X 6
rakamarklyft:
> 150 X 5 ¤ 140 X 5 ¤ 140 X 6

hacsquat vadpress:
> 272 X 10 ¤ 272 X 11 ¤ 272 X 10 (272kg = max vikt på maskin)
vadpress i benpressmaskin sk 45-graders:
> 342 X 13 ¤ 342 X 12 ¤ 342 X 12

tid: 51 min
*************************

Kommentarer:

Ja idag var jag verkligen trött, morgonpromenade på moronen hälpte inte. Inte tennisen 1,5h på morgonen heller. Och två dator lektioner som avsluter dagen är inte heller så bra. Så jag drog till gymmet med misslyckande som faktum. Men passet gick mycket bra, lite dålig intensitet men men jag blev nöjd iaf.

Pudzianovski
2003-01-23, 19:16
Blir det ngn tävling snart då?

Härliga pass här annars!

:cheers:

Sjölin
2003-01-24, 18:33
Originally posted by Pudzianovski
Blir det ngn tävling snart då?

Härliga pass här annars!

:cheers:

Hälsinglands Starkaste tävlingens datum är inte fastställt ännu men i maj/juni är det troligast. Och den är jag inriktad på.

Sedan har jag höga tankar på junior SM i juni/juli (inte sett nått datum ännu).

Sjölin
2003-01-24, 18:43
Datum: 2003-01-23

muskelgrupper: axlar & traps

övningar******************

militärpress sittande med fri rygg:
> 90 X 6 ¤ 90 X 6
liggande sidolyft: (ny = aldrig provat förut)
> 15 X 6 ¤ 22,5 X 4
framåtlutande sidolyft i cable.msk.:
> 20 X 9 ¤ 20 X 8

shrugs med hantel:
> 70 X 15 ¤ 80 X 13 ¤ 80 X 12

tid: 33 min
*************************

Kommentarer:

Ja ha detta pass känndes bra men ländryggen har fått för lite vila så jag fick kämpa när jag körde shrugsen. 80kg hantlarna hade jag aldrig lyft förut och med 80kg i varje hand känndes det mycket mer än om jag skulle använt stång. bla bla. Ja militärpressen satte skönt, och lite sömn dagen före gjorde att jag tog slut efter denna övning tyckte jag iaf men så här i efterhand så är jag nöjd med passet.

Imorn skall biceps och underarmarna få sig en doning.............

Sjölin
2003-01-24, 20:55
Datum: 2003-01-24

muskelgrupper: biceps & underarmar

övningar******************

ez-skivstångscurl:
> 70 X 5 ¤ 75 X 5
hammer hantelcurl:
> 37,5 X 7 ¤ 37,5 X 7
scottcurl:
> 22,5 X 8 ¤ 22,5 X 6

omvänd skivstångscurl:
> 45 X 7 ¤ 45 X 7 ¤ 55 X 6
handledscurl med skivstång:
> 35 X 13 ¤ 45 X 11 ¤ 45 X 12

tid: 36 min
*************************

Kommentarer:

Ännu ett bra pass, tror att kreatinet har en viss inverkan här. Passen har hitills under kreatin kuren gått super. Styrkeökningar vid varje pass. Sköönt, nä nu är det fredag och dags för att se lite film och slappa för att ladda inför nästa vecka!

På återseende!

jwzrd
2003-01-24, 20:58
Stark som en björn!!

Patrik

Sjölin
2003-01-25, 17:36
Originally posted by jwzrd
Stark som en björn!!

Patrik

Kanske det :D

Sjölin
2003-01-27, 20:46
Datum: 2003-01-27

muskelgrupper: rygg & mage

övningar******************

marklyft:
> 200 X 5 ¤ 200 X 3
latsdrag-brett:
> 110 X 8 ¤ 122,5 X 6
hantelrodd:
> 55 X 6 ¤ 70 X 6

crunches:
> - X 17 ¤ - X 15 ¤ - X 10

tid: 34 min
*************************

Kommentarer:

Ett bra pass 200kg var lätt som en plätt. MEN nu i efterhand så kanske det inte var så jätte lätt eftersom jag fick bristningar i ögat. Men är det hardcore så är det.

Lite ont i höften fick jag idag eftersom vi körde rugby. Sitter nu och det gör himla ont i höften. 7 st behövdes det för att stoppa mig på rugbyn :)

Ja imorn är det bröst och triceps som gäller.

på återseende..........................

Sjölin
2003-01-30, 22:42
JA nu har jag glömt att lägga in lite träningsresultat. Så här kommer 3 ST!

Datum: 2003-01-28

muskelgrupper: bröst & triceps

övningar******************

bänkpress:
> 125 X 4 ¤ 125 X 2(var nog inte riktigt varm)
sned hantelpress:
> 60 X 6 ¤ 60 X 3
cablecross:
> 40 X 8 ¤ 45 X 8

liggandetriceps press:
> 70 X 4 ¤ 65 X 7
pushdowns:
> 65 X 3 ¤ 65 X 6
kickback:
> 12,5 X 10(förlätt) ¤ 17,5 X 8(också förlätt)

tid: 45 min
*************************

Kommentarer:

Ja ökningarna bara kommer, har nu kommit igång med 60kgs hantlarna. Får arbeta med dem och bänkpressen för att komma till 70kgs hantlarna. Tricepspressen gick också bättre. Aldrig kört kickbacks förut där av låga vikter.
##########################################
Datum: 2003-01-29

muskelgrupper: ben & vad

övningar******************

benpress:
> 466 X 3 ¤ 360 X 8 ¤ 360 X 8
bencurl:
> 70 X 8 ¤ 80 X 6 ¤ 70 X 7

stående vadpress i smithen (utan bälte=inte speciellt skonsamt för ländryggen):
> 250 X 13 ¤ 250 X 13 ¤ 250 X 10
sittande vadpress:
> 62 X 6 ¤ 64 X 10 ¤ 79 X 8

tid: 47 min
*************************

Kommentarer:

Ja dettta var veckans sämsta pass med en enorm trötthet, smärta i höften sedan måndagens RUGBY. Plus att jag glömde väskan iskolan med träningsbälte linement träningsschema osv, det grämde mig...............

Datum: 2003-01-30

muskelgrupper: axlar & traps

övningar******************

hantelpress:
> 45 X 6 ¤ 45 X 4(PB)
framåtlutande sidolyft:
> 22,5 X 13 ¤ 32,5 X 8
sidolyft med kabel:
> 30 X 6 ¤ 22,5 X 8

shrugs:
> 190 X 9 ¤ 190 X 8 ¤ 200 X 8

tid: 30 min
*************************

Kommentarer:

Ännu en dag med ökningar, 45kgs hantlarna var inte alls tunga bara otympliga att få upp.

De två näst kommande övningarna är jag inte van vid där för fläng med vikterna.

Shrugsen gick bra.

Sitter här nu med 14,5-grader varmt i rummet = skönt är väl lika fast med ett - före ute.....

På återseende..............

Sjölin
2003-02-05, 17:36
JA nu har jag glömt IGEN att lägga in lite träningsresultat. Så här kommer 2 ST!

Datum: 2003-02-03
Fick den sk vinterkräcksjukan i fredags så jag hade inte mycket kraft kvar till denna dags träning. Spydde i fredags för första gången på 10år minst usch.

muskelgrupper: rygg & biceps

övningar******************

t-bar rowning:
> 100 X 6 ¤ 110 X 2
latsdragsmalt:
> 110 X 7 ¤ 120 X 6
rodd:
> 135 X 7 ¤ 145 X 5

skivstångscurl:
> 75 X 2(enbart koncentrisk träning) ¤ 65 X 3(helt slut)
hammercurls i maskin:(båda händerna samtidigt)
> 60 X 6 ¤ 70 X 2(efter 2 reps pallade maskinen inte längre)
scottcurl med z-stång:
> 50 X 7 ¤ 60 X 3

tid: 29 min
*************************

Kommentarer:

Som sagt varjag sjuk i helgen och därför var jag hel loj på måndagen men jag har svårt att strunta i träningen nu när det bara går uppåt.......dvs tills nu :(
##########################################
Datum: 2003-02-04

muskelgrupper: bröst & triceps

övningar******************

plan hantelpress:(är omjöligt att komma upp efter avslutat set och det känns skönt eftersom man då har vikter som väger en del )
> 60 X 5 ¤ 60 X 4
snedbänkpress:
> 110 X 4 ¤ 105 X 5
flyes:
> 25 X 6 ¤ 25 X 6

halv-sittande tricepspress med z-stång:
> 60 X 6 ¤ 50 X 6
singel hantelpress omvan/bakom huvudet med bägge händerna:
> 60 X 6 ¤ 60 X 6
kickbacks med rep i kabelmaskinen:
> 30 X 8 ¤ 25 X 14

tid: 52 min
*************************

Kommentarer:

Ja idag hade jag lite mer styrka än igår, så med tanke på rådande förhållanden är jag mycket nöjd med passet.

Kommer med ett till pass senare i kväll eftersom det är ben och vad som skall få sig en tjongare i dag.

På återseende...................

//Andreas

Sjölin
2003-02-14, 13:27
Datum: 2003-02-05

muskelgrupper: ben & vad

övningar******************

knäböj:
> 160 X 6 ¤ 180 X 4 ¤ 120 X 5
rakamarklyft:
> 150 X 4 ¤ 145 X 6 ¤ 145 X 3


45-graders vadpress:
> 272 X 12 ¤ 372 X 12 ¤ 412 X 8
sittande vadpress:
> 64 X 12 ¤ 74 X 8 ¤ 94 X 6

tid: 58 min
*************************

Kommentarer:

Jag har inte återhämtat mig så det får bli vilovecka nästa vecka. Det mesta känndes mycket tyngre än vad det brukar göra.

##########################################
Datum: 2003-02-06

muskelgrupper: axlar & traps

övningar******************

stående militärpress:
> 95 X 5 ¤ 95 X 2 ¤ 65 X 7
drag till hakan:
> 65 X 8 ¤ 85 X 4
kablelyft framåt:(dålig övning dvs inte köra igen)
> 25 X 6 ¤ 20 X 8

shrugs med hantel:
> 80 X 12 X 3

tid: 37 min
*************************

Kommentarer:

Ja som sagt mycket svag denna vecka.

##########################################
Datum: 2003-02-07

muskelgrupper: biceps & underarmar

övningar******************

ez-stångcurl:
> 75 X 5 ¤ 75 X 4
hammer hantelcurl:
> 37,5 X 7 ¤ 40 X 7
scott curl med dubblet handtag kopplat till kabelmaskinen:
> 60 X 8 ¤ 70 X 7

omvända handledscurls med stång:
> 55 X 6 ¤ 45 X 8 ¤ 45 X 8
omvända skivstångscurls:
> 55 X 8 ¤ 55 X 6 ¤ 55 X 6

tid: 36 min
*************************

Kommentarer:

Gick hyffsat men nu är jag mogen för att ta en vilo vecka nästa vecka.
//Andreas

Sjölin
2003-02-14, 13:39
Nytt upplägg

Ja nu skall jag köra igång en ny period (vecka 8-10).

Träningstyper:

# Gymträning - 4pass/vecka
# Konditionspass - 2-3pass/vecka
# Fettförbränningspass - minst 5ggr/vecka(morgonpromenader)

GYMTRÄNING & KONDITIONSTRÄNING
#######################

måndag: Bröst & Axlar
tisdag: kondition
onsdag: Rygg, traps mage
torsdag: kondition
fredag: Biceps, Triceps & Underarm
lördag: Ben & Vad /ev kondition
söndag: vila

Mål: Få lite bättre kondition

//Andreas

Sjölin
2003-02-17, 20:01
Datum: 2003-02-17

muskelgrupper: bröst & axlar

övningar******************

bänkpress:
> 125 X 3",5" ¤ 125 X 3 ¤ 115 X 5
snedhantelpress:
> 60 X 4 ¤ 52,5 X 4 ¤ 52,5 X 6


sittande militärpress i smithen: (smithen börjar gå jäkligt kärvt)
> 95 X 3 ¤ 85 X 8
sidolyft:
> 35 X 4 ¤ 27,5 X 7
framåtlutande sidolyft:
> 22,5 X 8 ¤ 25 X 8

tid: 51 min
*************************

Kommentarer & annat övrigt:

Nä idag hade jag ätit alldeles för uselt före träningen och det gick så himla tungt uch.

Känndes att jag haft en vilovecka, när jag skulle köra bänkpress drog det i fästen och muskler jag vanligt vis inte känner av. Kan också delvis bero på att någon öppnat fönstret så att det var kallt i lokalen.... Ja ha när ja kom hem drog jag i mig en shake: 3skopor protec, 4msk kellogs choco, kreatin och 6 dl minimjölk ...-mums-.....

Imorsen blev det en promenad på 62min, drog i mig 9dl vatten blandat med 3skop protec (håller på att spy varje gång jag skall dra i mig detta men det hör till). Idag känndes det inte nå tungt utan det var benen som sade stopp sedan gårdagens promenad.

Ja det var allt för idag.

På återseende... imorn blir det kondition..... och morgon promenad förstås....

//Andreas

Mr Pink
2003-02-17, 20:06
snedhantelpress:
> 60 X 4 ¤ 52,5 X 4 ¤ 52,5 X 6

Respekt!!!!! :thumbup:

Munter
2003-02-17, 20:17
Instämmer, 60kg hantlar är respekt. Inte alls pjåkiga vikter i övriga moment, Sjölin...hatten av.

Sjölin
2003-02-18, 12:37
Originally posted by Mr Pink
snedhantelpress:
> 60 X 4 ¤ 52,5 X 4 ¤ 52,5 X 6

Respekt!!!!! :thumbup:

Originally posted by Munter

Instämmer, 60kg hantlar är respekt. Inte alls pjåkiga vikter i övriga moment, Sjölin...hatten av.

Tack, ja kände som sagt att gick tungt igår så detta var upplyftande. Nästa steg är 70kg, men det tar jag väl i sommar hoppas jag....

Tack åter igen för uppmuntran.

//Andreas

Sjölin
2003-02-18, 22:55
2003-02-18 Tisdag

Träningstyp:
FF (Fettförbränning)
KO (Kondition)


FF:
============

Typ: Morgonpromenad

Tid: 63 min (0548-0651)

Kommentar:
Min gammla vanliga runda. Väldigt uppiggande. Nrj-kalaset gör inte promisen sämre heller.

KO:
============

Typ: Jogging+

Tid/Sträck: 31,0833min

Kommentar:

Pulsen låg på 178 så jag har ganska taskig kondis men det är en del som skall förflyttas. Jag är faktiskt mycket nöjd med mitt resultat.

============

Nä nu måste jag slagga annars går det inte......

På återseende.....//Andreas

Sjölin
2003-02-19, 23:29
Datum: [B]2003-02-19

muskelgrupper: rygg, traps & mage

övningar******************

marklyft:
> 220 X 2 ¤ 200 X 3
framåtlutande rodd:
> 120 X 6 ¤ 120 X 5
smalt latsdrag:
> 120 X 6 ¤ 110 X 6


shrugs i smith:
> 190 X 10 ¤ 210 X 6 ¤ 190 X 8

crunches:
> - X 20 ¤ - X 10(tvär slut)
cablecrunch:
> 50 X 17 ¤ 50 X 17

tid: 51 min
*************************

Kommentarer:

Idag var det rygg och efter gårdagens löppass var ryggen lite ur form men det visade sig hyffsade resultat ändå.

Imorn är det löpning igen..........

Mors och hej

//Andreas

Sjölin
2003-02-25, 19:09
Träning från 21/2 & 22/2 gick så dålitg att jag inte nämns lägga upp dem.

Datum: [B]2003-02-24

muskelgrupper: bröst & axlar

övningar******************

bänkpress:
> 125 X 5 ¤ 125 X 4 ¤ 120 X 4
--> Gick bra köpte Rehband armbågs-(skydd/värmeskydd...), och de var toppen, men kroppen var inte riktigt pigg utan en trötthet gjorde att återhämtningen mellan seten var helt kass.
--------------
snedhantelpress:
> 60 X 4 ¤ 60 X 2 ¤ 52,5 X 5
--> Här märks att jag inte hade återhämtat mig utan 4 futtiga reps som efter följs av ytterliggare 2!. Bara och beklaga.

militärpress - stående:
> 95 X 2 ¤ 85 X 5
--> Militärpressen blev jätte tung helt plötsligt; kan bero av att jag bara sovit 5 timmar i natt, för imorsen var man ute i kalla skogen och jagade.
--------------
sidolyft:
> 32,5 X 6 ¤ 32,5 X 6
--> Inte riktig styrka för att vara nöjd men det gick iaf vilket jag inte deppar för.
--------------
framåtböjd sidolyft i cable:
> 15 X 6 ¤ 20 X 6
--> Denna övning känns inte mycket mest jobbig, byta till att utföra övningen med hantlar ist.

tid: 40 min
*************************

Övriga Kommentarer:

Ja hap då har jag tänkt att pröva ABCDE-dieten och veckan började hyfssat. Men måste erkänna att det är mycket svårt att nå upp till 6400 kcal /dag; rätt utsagt är det ett himla ätande.
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
Datum: [B]2003-02-25

muskelgrupper: rygg, traps & mage

övningar******************

marklyft:
> 220 X 3 ¤ 210 X 2 ¤ 200 X 4
--> Kunnat göra en fyra på första setet men som ni ser gjorde jag inte det så efter någon minutsvila och försämring gick jag på en lägre vikt och orkade bara 2 reps; då blev man arg och drog av 10kg sedan öste jag på och lyckades göra 4 vilket inte imponerade på mig direkt.
--------------
framåtböjd rodd:
> 130 X 6 ¤ 120 X 6
--> Dåligt kontakt i första set gjorde att jag gick ner 10kg eftersom ländryggen värkte en del sedan föregående övning.
--------------
smal - latsdrag:
> 115 X 6 ¤ 120 X 6
--> Känndes mycket lätt första set och lade på max och detta känndes också lätt. Samt mycket skönt för länd ryggen som sträcksut då man är i startläge.

shrugs i smithen:
> 220 X 8 ¤ 190 X 6 ¤ 190 X 6
--> Gillar inte denna övning efter som pung kulorna hamnar i kläm och bakom kroppen kan jag inte kör pga min massiva bak. Skall nog börja med hantlar ist.

crunches:
> - X 23 ¤ - X 16
--> Tung övning med en enorm kontakt som gör mig helt matt efter varje set hua ja.
--------------
crunches i cable:
> 50 X 15 ¤ 50 X 15
--> Som föregående beskrivning

tid: 54 min
*************************

Övriga Kommentarer:

I dag vaknade jag efter 11 timmars sovande vilket visade sig på tränings resultatet. Gårdagens närings intag blev föjande:

kcal:5015
P:18%
K:37%
F:45%

Allt för denna gång mina vänner bland kablar och stänger.....

//Andreas

Munter
2003-02-25, 20:03
*applåderar passen*

Inga tävlingar på gång snart ?

Sjölin
2003-02-25, 20:36
Originally posted by Munter
*applåderar passen*

Inga tävlingar på gång snart ?

Tackar *bugar*

Ang tävlingar så kan jag bara säga att jag vet inte, har inte riktig koll på vilka som är på G, men jag väntar på årets HELA schema som BK brukar ha.

Skall väl försöka mig på Sveriges Starkaste Junior beroende på när den tävlingen blir av. Sedan blir det givetvis Hälsinglands Starkaste. HSM blir troligen av i augusti. Jag åker in i lumpen första veckan i augusti och tävlingen kommer (troligen) att äga rum tredje helgen i augusti. Detta blir den första lediga helgen som jag får åka hem från lumpen så det bör (kommer *hoppas*) fungera.

Kommer ev att medverka i andra tävlingar just för att få erfarenhet och för att det är så himla kul.

//Andreas

Sjölin
2003-02-26, 18:50
Datum: [B]2003-02-26

muskelgrupper: biceps & triceps

övningar******************

skivstångscurl:
> 79 X 2',5' ¤ 75 X 5 ¤ 70 X 4
--> Jaha tre toppen set jag var på G idag, inget annat att kommentera på.
--------------
hammer hantelcurl:
> 42,5 X 7 ¤ 45 X 5! ¤ 30 X 10
--> Kontakten i denna övning är så där men jag märker att denna övning ger resultat. PB på 45 är skönt. Varför jag sänkte till 30kg på sista var därför att jag ville köra slut.


tricepspress liggande med ez-stång:
> 70 X 6 ¤ 78 X 2 ¤ 70 X 4
--> Blivit starkare i triceps också; himla härlig är det :bpump: . Gick lite för djupt på 3:e repset i andra setet där av bara 2 hela reps.
--------------
dips:
> - X 8 ¤ 15 X 4 ¤ - X 6
--> Här ökade jag också, har aldrig haft extra vikt på förut så :kickass:

tid: 49 min
*************************

Övriga Kommentarer:

I dag vaknade jag efter 4! timmars sovande vilket visade sig inte ändra framgången på träningsresultatet.

Dagens pass gick super fint efter en super fint väder ute på Hare jakt. Tänkte att jag skulle träna sämre idag eftersom jag sov så liten men men det gick som sagt super.

Gårdagens närings intag blev föjande:

kcal:2372 (-3988kcal)
P:13%
K:54%
F:34%

Allt för denna gång mina vänner bland metall och gummi.....

//Andreas

Sjölin
2003-02-27, 22:31
Datum: 2003-02-27

muskelgrupper: ben & vad

övningar******************

knäböj:
> 190 X 3 ¤ 170 X 5 ¤ 160 X 5 ¤ 160 X 7
--> Ja nu har jag ökat antalet set, ingenspegel vid det rack jag körde med idag vilket gjorde det hela lite klurigare. Men gjorde att jag kände efter mera. Och det blev nästan fullt djup. Ryggen orkade bara tre set sedan fick jag köra med två styrkebälten och det känndes genast bättre.
--------------
bencurl:
> 70 X 8 ¤ 80 X 6 ¤ 75 X 6 ¤ 50 X 12
--> Bra kontakt på 70kg men på 80 kg var det dålig kontakt men 75 känndes somett säkert kort. Högre reps på sista till utmattning.


ståendevadpress i smithen:
> 300 X 8 ¤ 300 X 9 ¤ 300 X 10 ¤ 260 X 13 ¤ 260 X 10
--> Härligt pass stången i smithen böjs ganska rejält. Hua om den skulle gå av....
--------------
sittande vadpress:
> 69 X 10 ¤ 94 X 6 ¤ 84 X 6 ¤ 54 X 6
--> Efter föregående pass hade jag inte mycket kvar och ge tänkte jag men icke man lastade på så att aparaten nästan kantrade (inte fast skruvad i golvet.)

tid: makalösa 66 min
*************************

Övriga Kommentarer:

I dag vaknade jag efter 12! timmars sovande vilket visade sig ha god och väntat resultat på träningen.

Hare jakt var planerad men ett grått och dystert väder gjorde att far struntade i och väcka mig. Så man Vaknade pigg och utvilad.

Gårdagens närings intag blev föjande:

kcal:3466 (-2890kcal)
P:21%
K:40%
F:39%

Allt för denna gång mina vänner bland metall och gummi.....

//Andreas

Sjölin
2003-02-28, 19:07
Datum: 2003-02-28

muskelgrupper: axlar & bröst

övningar******************

stående militärpress:
> 90 X 8 ¤ 100 X 4 ¤ 100 X 1 ¤ 90 X 5 ¤ 80 X 5
--> Jaha då börjar man om på ny kula igen då. Axlar för andra gången denna vecka och stående äger måste jag säga att sitta är något jag inte kommer att gör igen, iaf då jag kör militärpress. Som synes gick det hyfssat men gick för långt ner på andra setet 100kg där av 1 reps.
--------------
tid: 17min
--------------
sidolyft:
> 30 X 8 ¤ 35 X 6 ¤ 32,5 X 6 ¤ 30 X 6
--> Bra kontakt känndes toppen alltså.
--------------
tid: 6 min
--------------
framåtlutande sidolyft:
> 27,5 X 8 ¤ 35 X 7 ¤ 35 X 6
--> Tycker att denna övning tar mycket på ländryggen om man kör utan stöd för huvudet. Bara det jag ville säga. Annars gick denna övning också helt super!............. :thumbup:
--------------
tid: 6 min
--------------

bänkpress:
> 110 X 6 ¤ 120 X 6 ¤ 120 X 3 ¤ 110 X 5 ¤ 110 X 4
--> Hua efter föregående övningen var man inte i topp form så jag gjorde bäst jag kunde.
--------------
tid: 10 min
--------------
snedhantelpress:
> 52,5 X 3 ¤ 47,5 X 6 ¤ 50 X 4 ¤ 47,5 X 4
--> Detta var tungt här hade jag inte mycket kvar och ge men skall den som ger sig.....
--------------
tid: 7 min
--------------
tid: kopiöst intensiva 59 min
*************************

Övriga Kommentarer:

I dag vaknade jag efter 5! timmars sovande vilket visade sig ha god och oväntat resultat på träningen.

Idag klev man upp 05:30 var ute i den kalla råa skogen 06:30 och började direkt med att göra eld, timmarna gick och tillslut begav sig jag och far på en lite tripp i skogen. Fick himla ont i ländryggen eftersom jag inte har tyngdlagen på min sida och sjönk för varje steg medan far bara trippade på = frustrerande (djävulen :devil: kom fram innom mig och jag bet ihop och ökade takten, skönt när vi äntligen stannade.). Hel dött åter idag. Sista dagen för harjakt så nu får man vänta till i höst innan det blir någon mer har jakt.

Gårdagens närings intag blev föjande:

kcal:3149 (-3211kcal) jävligt svårt att överäta
P:32%
K:49%
F:19%

Allt för denna gång mina vänner bland metall och gummi.....

//Andreas

Lellan
2003-03-01, 03:33
Originally posted by Sjölin
Datum: 2003-02-28

Allt för denna gång mina vänner bland metall och gummi.....

//Andreas

Det där lät kinky... :naughty: Eller så är det bara jag som övertolkar.. :smokin:

Förresten.. klart inte pappsen sk trippa ifrån dig, fast du kan ju trösta dig med att det är coolt att va tyngst.. :hbang:

Tänkte fråga om du har något tips på hur man får bättre kontakt i hantellyft? (eftersom du har sån där?) Är helt mör i huvudet efter dem, koncentrerar mig som sjutton men vetesjutton om jag prickar rätt.. råd?

Annars har jag väl inte så mkt mer att tillägga än :kickass: :hbang:

Sjölin
2003-03-01, 11:25
Lellan:

Kom att tänka på detta med metall och gummi igår, och tänkte konstigt att inge här på kolozzeum kommenterat just detta och vad händer då? Jo du gör det grattis. :thumbup:

Ang hantlelyft, när jag började köra hantellyft för en 5år sedan hade jag lika med noll (0) i kontakt men jag körde på och testade vinklar osv. Jag har nu kommit fram till hur jag skall göra för att få bästa kontakt ochdet är att jag vinklar armarna så jag får 90-grader i armbågsleden och håller den vinkeln genom hela setet, sedan lyfter jag armarna så att överarmen hamnar horisontellt och under armen hamnar i riktningen rak framåt. Handen hamnar cirka 10cm lägre än armbågen

Ritade lite enkelt:

http://hem.passagen.se/traningswebben.tk/div/boda.gif

Ja så här kör jag men behöver inte vara tillfred ställande för dig men jag har kört då händerna hamnar ovan över armarna vilket resulterat i noll kontakt.

//Andreas

baader
2003-03-01, 14:20
väger du 130kg rippad? :confused: :confused: :D :D

baader
2003-03-01, 14:22
http://www.sumo.or.jp/eng/index.php

Sjölin
2003-03-02, 19:36
Originally posted by baader
väger du 130kg rippad? :confused: :confused: :D :D

ICKE!

Aldrig varit rippad, men bör väl ligga runt 110-115kg rippad. Håller f.n. att få bort fett och det rör på sig.

//Andreas

Fultjack
2003-03-06, 17:18
men dra åt helvete vilka vikter, å du är bara 18 år , fifan , imponerande, finns en kille här i Boden som oxo är 18 bast å ska mest troligt vara med i sveriges starkaste junior, han tränar med Janne Saarela om du vet vem det är ..
han drar iaf 300 i mark ,rätt grymt .


men som sagt. imponerad av dig :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Sjölin
2003-03-13, 11:31
Originally posted by Fultjack
men dra åt helvete vilka vikter, å du är bara 18 år , fifan , imponerande, finns en kille här i Boden som oxo är 18 bast å ska mest troligt vara med i sveriges starkaste junior, han tränar med Janne Saarela om du vet vem det är ..
han drar iaf 300 i mark ,rätt grymt .


men som sagt. imponerad av dig :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Ja som det ser ut i dagsläget kommer jag också att vara med i den tävlingen.

300 i mark är faktiskt mycket bra. Jag har bara kört marklyft sedan i höstas. Nu på slutet har marklyften bara gått bättre och bättre, har kommit på att jag har ett för litet bälte som gör att jag får lite för lite luft + att jag blir stelare.

hm....

//Andreas

Sjölin
2003-03-13, 11:34
Lånade en sämre digitalkamera från skolan och tog någon bild. Här ser ni mig........

http://hem.passagen.se/traningswebben.tk/bilder/01c.gif

//Andreas

razores
2003-03-13, 12:23
Jävlar vilken arm!!!:eek:

Respect to you! :thumbup:

/Kristian

Sjölin
2003-03-18, 22:20
razores ----> Jo så ser den ut

Nu är jag nog övertränad. Efter att ha gått 83min förra måndagen fick jag hu himla ont vid övre vad fästet och nedre hamstringfästet precis vid knävecket. Detta resulterade i att jag blev stel och fick svårt att kontrahera hamsrting. Så i går måndag hade jag vilat med promenerandet och kände mig bra. Så jag begav mig ut och gick 63min i lugn takt vilket resultarade i ännu värre smärta.

Det måste vara över träning eftersom även vänster biceps krånglar.

Eftersom man inte är expert på sådana åkommor så undrar jag om någon annan kan bekräfta detta eller att det har liknande erfarenheter.

Jag har bestämt mig för att vila resten av denna vecka och näst kommande.

Det kommer göra kroppen gott medan knoppen får lida eftersom jag kommer lida brist på endorfiner under mitt lilla uppehåll.

//Andreas

Sjölin
2003-05-06, 18:29
Nu var det länge sedan jag skrev. Lika så med träningen. Jag har inte haft suget och en massa i skolan har varit ivägen för träningen. Nu måste jag börja om jag nu skall ha någon chans på tävlingarna(2 minst) som jag skall ha nu i sommar.

Tyvärr var man på partaj den 30:e april. Och var i en kompis stuga. Eftersom jag inte dricker alkohol så får jag vara den eftertraktade 'chaffisen'. <Åter till problemet> efter ett bra tag i bastun kännde jag för lite läsk och då tog man och klev ner från britsen och 'svich' så halkade jag på det svin-hala golvet och Hann få tag i en trä list annars hade bastun varit ett aggregat fattigare. Men jag lyckades inte undkomma aggregatet helt så nu sitter man med ett varande bränn märke/sår på ryggen. Jag får ta det lite lungt tills dess att det läkt ordentligt men lite bröst skall väl inte vara så farligt.

(är i skrivar tagen)

Återkommer med resultat från passet (1 månad sedan jag tränade bröst!)

//Andreas

mr_ping2
2004-10-27, 21:22
Synd att vi förmodligen aldrig kommer gå i samma viktklass... annars hade det varit roligt att krossa dig i bänken :)


Förresten hur ser vikterna ut där ?
Ska du tävla i SL ??

Mart|n
2004-10-27, 21:44
Det är mer än ett år sedan han skrev i sin journal.

mr_ping2
2004-10-28, 09:31
Betyder det att han slutat träna ? :)