handdator

Visa fullständig version : När ta gainer?

garm
2005-12-06, 14:57
I dagsläget gör jag ex. såhär.

kl.10 frukost + whey 80
kl.11 Styrketräning
kl.12 Whey 80 + kolhydrater

Är det bättre om jag säg istället tar något proteintillskott senare under dagen för att få ett "jämnare flöde".
Vet nämligen inte hur länge proteinet lagras, har jag exempelvis använding av det jag tar på morgonen ända till kvällen?

Förövrigt väger jag 72 pannor och får i mig 22g protein/portion whey 80!
MUGEN
2005-12-06, 16:23
protein kan inte lagras av kroppen, man brukar säga att 3h efter senaste påfyllning så kan det vara dags igen.
mangemani
2005-12-06, 16:51
ta halva gainern direkt innan passet och resten efter.
försök sen att dela upp gainer(den halvan som du tar efter)i 2-3 små mål,dvs du tar varje mål med typ 15 min uppehåll.
sen när gainern är slut så äter du små mål mat med typ 1-1½ timmes mellenrum i typ 3 timmar.
TylerDurden84
2005-12-08, 14:46
Se bara till att du käkar något protein - och kolhydratrikt före och efter träningen. Att dela upp måltid/gainer i 7 små mål efteråt orkar inte jag i alla fall. Särskilt inte om jag går i skolan eller jobbar. Jag är övertygad om att man kan bli biff ändå, även om det kanske inte är OPTIMALT :)
garm
2005-12-08, 15:53
Såhär blir det.

1. halva gainern innan
Träning
2. Anda halvan efter
3. Mat 1h efter
4 Gainer igen efter kanske 4h efter träningen

:thumbup:
King Grub
2005-12-08, 16:09
Gainer igen efter kanske 4h efter träningen

Varför då? :confused:
garm
2005-12-13, 10:47
tar upp min tråd igen.

Nyfiken på hur många gram protein/kolhydrat det är rekomenderat för bra återhämtning och uppbyggnad direkt efter och innan träningspasset?!
myling
2005-12-13, 14:27
tar upp min tråd igen.

Nyfiken på hur många gram protein/kolhydrat det är rekomenderat för bra återhämtning och uppbyggnad direkt efter och innan träningspasset?!

kolla t ex grubs deffguide
MUGEN
2005-12-13, 16:25
tar upp min tråd igen.

Nyfiken på hur många gram protein/kolhydrat det är rekomenderat för bra återhämtning och uppbyggnad direkt efter och innan träningspasset?!

20 g EAA och 0.8 till 1.5 g kolhydrat/kg
pragmatist
2005-12-14, 08:42
Optimalt intag av gainer torde vara att ta en portion c:a en timme före träning, en halv portion utspritt under passet, en portion inom c:a 30 minuter efter, samt ytterligare en c:a 1-1.5 timmar efteråt. Efter det är det vanlig mat som gäller.

Gainer bör du inte använda annat än i samband med träning på grund av de snabba kolhydraterna, du vill ju inte få diabetes i onödan. :D