Peterssons träningsjournal

[petersson]

Hej!

Startar träningsjournal här nu. Har tränat utan uppehåll sen i september nu. Innan dess har jag tränar litegrann tidigare men haft uppehåll över sommaren.

Längd: 183.5cm
Vikt: runt 85kg (vägde 78kg i september och 67kg innan jag började träna)
Tränar på friskis och svettis i Uppsala. Ganska bra ställe men dom skulle behöva bättre skivstänger och lite färre maskiner.

Passet igårkväll var axlar och tricpes. Hade tänkt köra biceps också men vi kom iväg så sent på kvällen :(


Sittande hantelpress UTAN ryggstöd och full rörelse: 4 set på 18kg runt 6-8reps. Körde övningen för andra gången så det var lite vingligt men kändes ganska lätt. Ska ta tyngre hantlar nästa pass.

Hantellyft åt sidan: 3 set på 8kg. Strikta med nästan rak arm.

Baksida axlar i maskin. Borde lära mig framåtlutande hantellyft.

Liggande tricepspress runt huvudet. 4 set på 30kg. Runt 6 reps strikta reps.

French press i kabelhiss 4 set + 4 set pushdowns i kabel.

Åt 400gram kyckling och en del pasta uppdelat på två måltider efter träningen.

[petersson]

Äter ärtsoppa just nu. Om en timme blir det ryggträning. Marklyft, Breda latsdrag, Smala latsdrag och hantelrodd.

[petersson]

Ryggpass: 45minuter.

Marklyft 3 set: 5*145, 5*145 och 4*145. Kändes bra.
Breda latsdrag 3 set: 7*75, 6*75, 6*75.
Latsdrag med v-handtag 3 set: 70*8, 70*7, 70*7.
Skivstångsrodd några set, men det gick pissdåligt. Ska börja med hantelrodd istället eftersom jag är så trött efter marklyften.

Skickar med en bild på min underarm också.

[arkebuzer]

åhå! fina mark :hbang:

Gogogo! :bow:

[petersson]

Bröst och biceps idag.
Körde bänkpress och lutande bänk enling arnes 88666.

Plan bänkpress:
Första lätta åttan på 62.5kg, tunga åttan på 67.5kg, De tre tunga sexorna på 75kg. På det här passade klarade jag inte fulla sexor i de tre sista setten eftersom jag nyss höjde vikten i alla set. Kanske går nästa eller nästnästa vecka.

Lutande bänkpress:
Tung åtta på 50kg. Tre tunga sexor på 55kg. Väldigt klen här :(

Avslutade med fem set hantelflyes med kort vila på 11kgshantlarna.

Skivstångscurl på 40kg i tre superset med hammercurls på 16kgshantlarna.

Tre set koncentrationscurl med 13kgshanteln.

[nirre]

hur länge har du tränat?

[petersson]

hur länge har du tränat?

Utan uppehåll sen i somras. Innan dess ett år lite till och från :)

[petersson]

Ben idag.

Djupa benböj: 4x6x75kg.
Benspark: 3 set på 85, 90 och 95kg (100 är fullt magasin). Runt 8-6reps. Avslutade med ett set på 70kg.
Testade även 4 set stela marklyft på 40kg. Det kändes bra, ska fortsätta med den.

[petersson]

Axlar och triceps.

Sittande hantelpress UTAN ryggstöd: 7*21.2kg, 6*21.2kg, 6*21.2kg.
Hantellyft åt sidan: Tre set. 8kg. Strikta reps.
Framåtlutande sidolyft: Tre set 4kg ;)

Liggande tricepspress runt huvudet: 8*30kg, 7*30kg, 5*30kg, 6*30kg.
French press i kabelhiss 4 set + Kabelpushdowns 4 set.
Ökade med en viktplatta i båda övningarna sen förra veckan.

Passet kändes bra. Har äntligen lärt mig liggande tricepspress. Faen vad den tar bra. Hoppas jag kan börja öka i den nu :)

[petersson]

Rygg och mage.
Körde inte marklyft det här passet på grund av bövla mkt träningsvärk i baksida lår. Slängde in chins istället för latsdrag och la till kabelrodd istället :)


Chins: 9,6,5*kroppsvikt. Vägde 86.85kg med kläder.
Latsdrag med v-handtag: 8,7,7*70kg.
Kabelrodd: 8,8,7*70kg.
Hantelrodd: 7,7,7*31.4kg.
Avslutade med latsdrag bakom nacken, minns inte vikten men det var mest för att avsluta passet jag körde några drag.

Körde crunches och riktiga situps för magen.

[everete]

Ser skitfint ut!

Träna tungt bara, kör riktigt tungt och många reps!

[petersson]

Hade så tråkigt idag så jag körde biceps och underarmar.

Skivstångscurl: 8,6,6,5 * 45kg.
Hantelcurl: 5,5 * 21.4kg 7,7*18.8kg
Koncentrationscurl: två set på 13kg. räknade inte reps.
Underarmcurls: 5,5,5*ca 40kg.
Omvända curls: 6,6,5*ca30kg.

[petersson]

Bröst och mage.

Kör plan och lutande bänk enligt 88666.

Första åttan på 62.5. Andra åttan på 67.5. Sexorna på 75kg. Nästa pass borde jag definitivt klara fulla sexor i alla set.

Lutande bänk. 8*50kg, 6,6,6*55kg. Ska öka nästa pass. Nu känns dom inte så vingliga längre.

Avslutade med fem set hantelflyes på 11kg.

Körde situps med låsta fötter och vikt på bröstet.

[petersson]

Har inte uppdaterat på ett tag. men iaf:

Söndag: Axlar och triceps.

Stående militärpress: 6,6,6*47.5kg
Sittande hantelpress utan ryggstöd: 6,5*21,4kg
Hantellyft åt sidan: Tre set 9kg.
Framåtlutande hantellyft: Tre set 4kg ;)

Liggande tricepspress runt huvet: 8,7,6,6*30kg.
Frenchpress: Fyra set på 20kg, minns inte repsen.
Kabelpushdowns: Fyra set.

[petersson]

Måndag: Rygg.

Marklyft: 5,5,4*150kg.
Breda latsdrag: 7,7,7*75kg
Smala latsdrag: 7,7,7*75kg
Hantelrodd: Tre set. Minns inte repsen exakt, men runt sjuor på 31.4kg.

[petersson]

snyft ingen som skriver här *cry*

[Ryska_raketen]

snyft ingen som skriver här *cry*


vafan är du här och snyftar för ? GE JÄRNET PÅ GYMMET ISTÄLLET!!! :hbang:

[arkebuzer]

Måndag: Rygg.

Marklyft: 5,5,4*150kg.
Breda latsdrag: 7,7,7*75kg
Smala latsdrag: 7,7,7*75kg
Hantelrodd: Tre set. Minns inte repsen exakt, men runt sjuor på 31.4kg.

fint! Massiva marklyft där! *yourock*

[petersson]

fint! Massiva marklyft där! *yourock*

Tack :) Fast 150kg kan nog dom flesta lyfta efter ett par månader om dom ger sig den på det.
Vill se din journal sen när du kommit igång med träningen :) :thumbup:
Typiskt nu blir det lite träningsuppehåll ett tag i samband med julen. Fast det kan ju bli skönt iofs. God jul!

[arkebuzer]

Tack :) Fast 150kg kan nog dom flesta lyfta efter ett par månader om dom ger sig den på det.
Vill se din journal sen när du kommit igång med träningen :) :thumbup:
Typiskt nu blir det lite träningsuppehåll ett tag i samband med julen. Fast det kan ju bli skönt iofs. God jul!

vi får se, medlemskortet ligger nog under granen, så snart finns det det inga ursäkter att inte träna ;)

God jul! :eating:

[petersson]

Har blivit ett uppehåll ett tag under julveckorna.

Triceps och ben:

Liggande tricepspress: 6,6,6,5*32kg
Frenchpress (kort vila mellan repsen): 8,8,8,8 * 22kg.
Kabelpushdowns: Fyra set på 22kg, Minns inte repsen.

Benpress: Ny övning men iaf fyra set på 170kg.
Benspark: Tre set på 95kg.
Stela marklyft: 10,10,10*50kg. Ska öka litegrann varje vecka i den övningen nu.

Jaha det var ju hyfsatt disko med fler set triceps än ben. Ni får gärna komma med förslag på hur jag ska öka antalet set på benen.

[petersson]

Glömde säga att jag har köpt en coc2 som jag klarar att reppa en del på nu.