Visa fullständig version : King Grubs deff guide, fråga..
JonnyBoy
2005-12-04, 15:35
Jag läste King Grubs deff guide och blev nyfiken på att räkna ut min dagliga kaloriförbrukning. Allt är ju väldigt exakt och tydligt utom det där sista
multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren
Det är ju otroligt svårt att gissa var man ligger på den skalan. Jag promenerar raskt 1,5 timma per dag (ibland mer), kan någon med koll hjälpa mig att placera in det någonstans i skalan 1.2 - 2.0?
Jag är en man, 69 kg, 170 cm, 28 år
Formeln: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Min värden: 66.5 + 948,75 + 850,51 - 189,7 = 1.676,06
Vad ska jag multiplicera 1.676,06 med??
Hela Guiden:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Radiohead
2005-12-04, 15:52
Det beror på väldigt mycket. Har du ett aktivt jobb eller sitter du framför tvn resten av dagen? Kör du någon annan träning utöver den du skrev?
Om du inte gör något annat förutom att gå 1,5h/dag skulle jag väl gissa att du kan multiplicera med 1,4 kanske. 2,0 är om du tränar typ som Carolina Clüft och dom andra idrottarna=)
Det är ju otroligt svårt att gissa var man ligger på den skalan. Jag promenerar raskt 1,5 timma per dag (ibland mer), kan någon med koll hjälpa mig att placera in det någonstans i skalan 1.2 - 2.0?Ta bort 1,5 timme från din basala förbrukning och lägg till det värde du får från tex http://www.caloriesperhour.com .
En person på 69 kg som går i 90 minuter med en hastighet av 5,6 km/h förbrukar enligt http://www.caloriesperhour.com/ ca 390 kcal.
Förtydligande:
Energiförbrukningen under de resterande 22,5 timmarna kan du sedan multiplicera med lämplig aktivitetsfaktor. Till det värde du då får, lägger du sedan de 390 kcal som du förbrukar under promenaden.
JonnyBoy
2005-12-04, 17:05
Eller så tar jag helt enkelt mitt resultat 1.676 x 1,2 som är för helt stillasittande och bara lägger till 612 kcal som är vad jag förbränner på 90 minuters promenad. Jag går väldigt fort så jag räknade på 7 km/h. Då får jag:
1.676 x 1,2 + 612 = 2.623
Alltså ungefär 2.600 kcal /dag om man rundar av lite. Verkar det rimligt?
Eller så tar jag helt enkelt mitt resultat 1.676 x 1,2 som är för helt stillasittande och bara lägger till 612 kcal som är vad jag förbränner på 90 minuters promenad.Nej, du måste räkna bort 1,5 timme eftersom caloriesperhour inkluderar basalförbrukningen. Ingen stor skillnad men rätt skall vara rätt.
JonnyBoy
2005-12-04, 17:40
Så sant! Jag måste dra ifrån 125 kcal då. 2.623 - 125 = 2.498. Man kan väl säga 2.500 kcal då. Jämnt och bra!
Du kan också ta och börja med att gissa.
Väga dig på måndag.
Sedan äta den mängden kalorier du räknat ut att du vill ha i 2 veckor.
Väg dig på måndag igen (samma tid)
Kolla hur vikten har förändrats.
Har du gått upp ett kilo har du förmodligen legat på 7500/14 kcal plus per dag.
Dvs typ 550 kcal plus, då är det lätt att räkna ut hyfsat exakt vad din energiförbrukning är (så länge du varit konsekvent med energiintaget per dag samt träningen).
Tänk dock på att din energiförbrukning kan förändras när man gör ändringar i sitt levnadssätt, du kommer in i ett annat tillstånd efter att ha tränat 2 veckor så din metabolism kanske ökar eller minskar så första uträkningen kanske inte gäller så länge.
JonnyBoy
2005-12-04, 19:33
Jag har hållt på i nästan 5 veckor och gått ner nästan 6 kilo, så jag vet att det funkar.
Nästan 5kg på 6 veckor.
Om du vet hur mycket kalorier du har stoppat i dig per dag under den tiden kan du ju räkna ut din förbrukning nu :-)
5*7500 kcalorier på 42 dagar.
Det ger - 892 kcalorier per dag (förutsatt att du inte tappat annat som vatten och glykogen med)
Din förbrukning = kcaloriintag från mat + 892 (ska nog va lite mindre för du hade inte gått ner "nästan" 5 kg va?)
Men skit i att räkna på det, det funkar ju! Grattis :thumbup:
JonnyBoy
2005-12-07, 22:47
Nej, inte nästan 5kg på 6 veckor, tvärt om, nästa 6kg på 5 veckor!! Nu har jag faktiskt tappat exakt 6,5 kg på exakt 5 veckor! Det märkliga är att det inte syns lika mycket som jag hoppats på, jag har allt lite mage kvar. Jag har minskat 7 cm i midjan dock. Var nog tjockare än jag själv trodde innan jag började. De e bara att köra på några kilon till!
Ifall du tycker att det är krångligt att räkna själv, kan du ju låta Uppladdningen.nu sköta jobbet! Visserligen blir det en ungefärlig beräkning, men med tanke på alla faktorer som den tar hänsyn till stämmer resultatet förhållandevis bra!
Nej, inte nästan 5kg på 6 veckor, tvärt om, nästa 6kg på 5 veckor!! Nu har jag faktiskt tappat exakt 6,5 kg på exakt 5 veckor! Det märkliga är att det inte syns lika mycket som jag hoppats på, jag har allt lite mage kvar. Jag har minskat 7 cm i midjan dock. Var nog tjockare än jag själv trodde innan jag började. De e bara att köra på några kilon till!
Akta dig bara, spegeln ljuger, kolla på måttbandet.
"var nog tjockare än jag själv trodde" är ett halvfarligt tankespår, det gäller att veta när det är dags att sluta, annars blir det lätt "ähh bara något kilo till" och innan man vet ordet av har man problem.
Nu säger jag inte att alla som bantar får ätstörningar, men var uppmärksamm på din kropps signaler och kolla med omgivningen, polarna har oftast bättre koll och omdömme än en själv...
rockbell
2009-06-03, 15:10
Vad tror ni ration för bulk och deff är för de gymmande svenskarna?
1:1? Eller bulkar/deffar man längre tid än sin motsats ibland. T.ex 2 månader bulk och 1 månad deff.
hendrong
2009-06-03, 15:15
Vad tror ni ration för bulk och deff är för de gymmande svenskarna?
1:1? Eller bulkar/deffar man längre tid än sin motsats ibland. T.ex 2 månader bulk och 1 månad deff.
De bulkar nog mycket längre. Om de vill se ut som bodybuilders i alla fall.
Turbonisse
2009-06-03, 15:36
Så sant! Jag måste dra ifrån 125 kcal då. 2.623 - 125 = 2.498. Man kan väl säga 2.500 kcal då. Jämnt och bra!
Eller så sitter du och petar in hela din dag(24h) på sagda sida.
Men mycket är beroende av hur den resterade delen av dagen ser ut, skogshuggare eller datornisse? Tror nog att 1.4-1.5 är vad som kan räknas som en "normal" dag. Ang 2.0 är inte inga problem att komma upp i de siffrorna(och betydligt mer) för en idrottande individ.
Black Star Abyss
2009-06-03, 16:43
För mig funkar det så att 0.1 på aktivitetsfaktorn innebär en timma av måttlig eller kraftig fysisk ansträngning. Prova det och se hur det funkar.
En dag med 1 timma träning och resten stillasittande är alltså 1.3
För mig funkar det så att 0.1 på aktivitetsfaktorn innebär en timma av måttlig eller kraftig fysisk ansträngning. Prova det och se hur det funkar.
En dag med 1 timma träning och resten stillasittande är alltså 1.3
Då tror jag man hamnar lågt. Man sitter ohyggligt sällan helt still en dag, man lagar mat, eller går och hämtar ut mat, man kanske duschar, pysslar lite i lägenheten, går till bilen på parkeringen och in på jobbet eller skolan, eller kanske tillochmed går till eller från jobbet.
Även en bakisdag då man inte lämnar hemmet annat än för en timmes hård träning skulle jag nog skatta kring 1.4.
Lite beroende på kropsform då, är man ordentligt överviktig så blir ju BMR lite för högt med de formler man brukar använda.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.