Visa fullständig version : Yngves Smedträning
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V48 - 2005
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg
Högerhandens tummuskel har slutat mola efter att jag sluta med gripperträning på den. På vänstern däremot körde jag 5 set. På Heavy Hammer släggan körde jag också 5 set. Nästa pass skall jag köra lite tyngre både på grippern och släggan och då blir det 3 set x 3 reps. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning end. v
87 lbs/11
102/7
119/5
Arbetsset end. v
143/5
143/5
143/5
143/5
143/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,0/5
3,0/5
3,0/5
3,0/5
3,0/5
Supersettat med rear
1,75/10
3,0/5
3,0/5
3,0/5
3,0/5
3,0/5
MAGE
Twist 3 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Tog ej tid
högern 34,0 cm.
vänstern 33,9 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V48 - 2005Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna. YNGVE
Ehh vad är detta :D
2st 600 kilos klot i händerna?
stark jäkel :bow:
Edit: sorry, jag e full, såg att det var gram nu
vad menas med SLÄGGA PRIORITERAT PASS ?
Dumleman
2005-12-01, 15:08
Varför börjar du på en ny journal? Har du ändrat träningsupplägget eller ändrat målet? För en smed borde det vara viktigare med uthålliga muskler än starka tycker jag :). Dock ser den här träningen ut att vara ganska lik den du skrev i den förra journalen.
vad menas med SLÄGGA PRIORITERAT PASS ?
Det menas att jag i första hand tränar för att bli stark i levering med släggor, genom att träna på min Heavy Hammer, vilket är en slags träningsredskapsslägga.
YNGVE
Varför börjar du på en ny journal? Har du ändrat träningsupplägget eller ändrat målet? För en smed borde det vara viktigare med uthålliga muskler än starka tycker jag :). Dock ser den här träningen ut att vara ganska lik den du skrev i den förra journalen.
Jag ändrade träningen från att träna Rolling Thunder till att i första hand satsa på släggträningen för ett tag sen. Nu när jag tyckte Journalen blivit för stor, tyckte jag att jag samtidigt skulle ändra namn på den, till smedträning, eftersom jag håller på mycket med min släggträning.
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V48 - 2005
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg
Körde tungt idag, 3 x 3, men det var ändå inte max, så jag planerar att köra tyngre i fortsättningen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna. Avslutade också passet med dessa.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning end. v
87 lbs/11
102/7
119/5
Arbetsset end. v
157/3
157/3
157/3
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,5/3
3,5/3
3,5/3
Supersettat med rear
1,75/10
3,5/3
3,5/3
3,5/3
MAGE
Crunches 5 kg, 3 set x 20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
48 minuter
högern 34,2 cm.
vänstern 34,2 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TORSDAG V49 - 2005
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg
Körde 5 x 5, på alla övningar idag. Ökade belastningen i Supergrippern från143 till 148 lbs. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning h & v
87 lbs/11
102/7
119/5
Arbetsset h & v
143/5 & 148/5
130/5 & 148/5
130/5 & 148/5
130/5 & 148/5
130/5 & 148/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,0/6
3,0/6
3,0/6
3,0/6
3,0/6
Supersettat med rear
1,75/10
3,0/6
3,0/6
3,0/6
3,0/6
3,0/6
MAGE
Crunches 5 kg/20, 5/20, 5/20, 5/20, 0/20 supersettat med:
Twist 5 set x 10 reps
Bent 5 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Ej tagit tid
högern 34,0 cm.
vänstern 34,0 cm
YNGVE
http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg
SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V49 - 2005
ZZ Top - LMN8OR
http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg
Körde 3 x 3, på alla grepp övningar. Körde Supergrippern på 157 lbs och det gick lätt. Höjde belastningen i Heavy Hammer från 3,25 kg till 3,5. Körde med 5 kg extra på crunches. Känns som styrkan kommer nu, efter en lång period av trubbel med händerna. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/11
102/7
119/5
Arbetsset endast v
157/3
157/3
157/3
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,5/3
3,5/3
3,5/3
Supersettat med rear
1,75/10
3,5/3
3,5/3
3,5/3
MAGE
Crunches 10 kg/10, 10/10, 10/10, 10/10, supersettat med:
Twist 4 set x 10 reps
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
50 minuter
högern 34,1 cm.
vänstern 33,8 cm
YNGVE
Peterete
2005-12-15, 16:56
Hördu, ärligt talat, jag har typ utvecklats mer än du bara genom att klämma lite på en tung RB180 då och då. Det kanske inte är din grejj. Och vad är meningen med att skriva journaler och sånt om du aldrig lyssnar på de tips du får? Lyssna på killarna som krossar CoC 3 lätt som en plätt, dom lär ju veta. Det känns som att du borde nå lite resultat efter att ha tränat i flera år, håller du inte med? Lägg mer energi på att träna stenhårt än att skriva tjusiga diagram.
SLÄGGA PRIORITERAT PASS FREDAG V50 - 2005
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg
Körde 5 x 5, på alla grepp övningar. Har för tillfället lite influensa, så det satte väl ner styrkan lite, trots det gjorde jag nytt pers i Heavy Hammer, från 3,0 kg till 3,25, med 5 x 5. Körde ingen crunches, då jag inte ville bli för varm, p.g.a. influensan. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/11
102/7
119/5
Arbetsset endast v
148/5
148/5
148/5
148/5
148/5
http://web.telia.com/~u30032762/hammerman.jpg
Det här är Slim "The Hammerman" Farman - ca 70 år.
Släggorna väger drygt 10 kg/st
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,25/5
3,25/5
3,25/5
3,25/5
3,25/5
Supersettat med rear
1,75/10
3,25/5
3,25/5
3,25/5
3,25/5
3,25/5
MAGE
Twist 4 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
46 minuter
högern 34,2 cm.
vänstern 34,1 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V50 - 2005
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg
Har fortfarande lite influensa i kroppen, om det beror på det vet jag inte, men höger axel ömmar lite. Körde därför lite lättare på Heavy Hammer, än vanligt. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
Arbetsset endast v
157/3
157/3
157/3
http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg
Heavy Hammer II - slägga
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75kg/10 reps
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
Supersettat med rear
1,75kg/10 reps
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
MAGE
Twist 4 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
47 minuter
högern 34,6 cm.
vänstern 34,0 cm
YNGVE
petersson
2005-12-18, 23:50
Tar det längre tid att skriva journalen än själva träningspassen?
EDIT: Såg nu att det tog 47 min för det där lilla.
Tar det längre tid att skriva journalen än själva träningspassen?
EDIT: Såg nu att det tog 47 min för det där lilla.
Det är inte så lite, det är 26 set sammanlagt. Dessutom vilar jag 3 minuter mellan seten för maximal återhämtning.
YNGVE
Då har du vilat 78 minuter och dessutom tränat inom loppet av 47 minuter. Ganska otroligt för fan! :D
Då har du vilat 78 minuter och dessutom tränat inom loppet av 47 minuter. Ganska otroligt för fan! :D
Det är det som är fördelen med att köra superset.
T.ex. när jag kör släggträningen, så börjar jag med högern och kör med släggan framåt, sätter därefter tiden till 3 minuter och hinner köra de tre resterande seten på släggträningen.
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V51 - 2005
ZZ Top - Greatest Hits
http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg
Höger axel har slutat ömma, sen jag slutade med att köra riktigt tungt med släggan. Supergrippern kändes lätt när jag värmde upp, men i arbetsseten var det likaväl tungt. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Ivanko Supergripper, säljer dessa för 595 kr. PM:a vid intresse.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
Arbetsset endast v
148/5
148/5
148/5
148/
148/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
Supersettat med rear
1,75/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
MAGE
Twist 4 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
56 minuter
högern 34,3 cm.
vänstern 34,0 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS FREDAG V51 - 2005
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg
Testade max i Supergrippern idag. Höjde belastningen på Heavy Hammern, med ett kvarts kg. Influensan sitter fortfarande i kroppen, men det börjar kännas bättre, så detta pass körde jag crunches igen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
maxtest endast v
137/1
157/1
170/1
179/1
191/miss
182/1
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
Supersettat med rear
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x 15 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
72 minuter
högern 34,4 cm.
vänstern 34,4 cm
YNGVE
http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg
SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V52 - 2005
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg
Körde ett extra set på Supergrippern och Heavy Hammern. Influensan är nästan helt ur kroppen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Supergrippern ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
Arbetsset endast v
148/5
148/5
148/5
148/5
148/5
148/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
Supersettat med rear
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
MAGE
Crunches 5 kg, 20, 20 och 15 reps, supersettat med:
Twist 5 set x 10 reps
Bent 5 set x 10 reps.
TID & MÅTT
73 minuter
högern 34,8 cm.
vänstern 34,8 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V1 - 2006
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg
Körde ett extra set på Supergrippern och Heavy Hammern, även detta pass. Influensan är verkar vara ur kroppen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Supergrippern ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Säljer dessa för 595 kr, P.M.a vid intresse.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
[/i]Arbetsset endast v[/i]
148/5
148/5
148/5
148/4
148/5
148/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
Supersettat med rear
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
MAGE
Crunches 5 kg, 3 set x 20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
71 minuter
högern 34,4 cm.
vänstern 34,4 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V1 - 2006
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Supergrippern ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Säljer dessa för 595 kr, P.M.a vid intresse.
YNGVE
Eller så köper man en här (http://www.fractionalplates.com/cgi-bin/edatcat/PDAstore.cgi?user_action=detail&catalogno=9.12) för $21.55 vilket är ca 167 SEK. Värt att riskera tull då det antagligen skulle bli billigare än ditt pris + frakt ändå :)
Eller så köper man en här (http://www.fractionalplates.com/cgi-bin/edatcat/PDAstore.cgi?user_action=detail&catalogno=9.12) för $21.55 vilket är ca 167 SEK. Värt att riskera tull då det antagligen skulle bli billigare än ditt pris + frakt ändå :)
Du glömmer nåt! frakten tillkommer från U.S.A. också, och den är hög. Hur hög vet jag inte, men själv betalar jag en hel del frakt, när jag tar hem deras grejor. Och när ni köper av mig, behöver ni inte lämna ut nåt kreditkortsnummer. Sen är det alltid billigare att köpa från direkt från U.S.A. Men om nån kan slå mig på mitt pris här i Sverige, återstår att se. Ingen slår mig på Captain of Crush iaf. 325 kr.
YNGVE
Du glömmer nåt! frakten tillkommer från U.S.A. också, och den är hög. Hur hög vet jag inte, men själv betalar jag en hel del frakt, när jag tar hem deras grejor. Och när ni köper av mig, behöver ni inte lämna ut nåt kreditkortsnummer. Sen är det alltid billigare att köpa från direkt från U.S.A. Men om nån kan slå mig på mitt pris här i Sverige, återstår att se. Ingen slår mig på Captain of Crush iaf. 325 kr.
YNGVE
Ja det är ju sant, men jag tänkte på CoC som man kan få hem ganska billigt från USA, men frakten och risken för tull kanske är högre på en Ivanko då den är större.
Ja det är ju sant, men jag tänkte på CoC som man kan få hem ganska billigt från USA, men frakten och risken för tull kanske är högre på en Ivanko då den är större.
Ivankon väger 4 ggr mer än en CoC. Risken för tull är inte det värsta, för den är bara 2,7% värre är att jag får betala importmoms 25% på både inköp o frakt, dessutom intullningsavgift + moms på denna.
Bra att du inte hackar blint på mig, utan frågar, så jag får en chans att förklara hur det ligger till. Dessutom måste jag debittera mina kunder 25% moms.
YNGVE
För er som inte tycker att jag haft nå´n bra utveckling i grippers, så säjer jag det igen - jag har prioriterat andra aspekter av greppet, t.ex. thick bars i form av Rolling Thunder.
Här en bild på min utveckling i Rolling Thunder under 34 veckor, från och med vecka 49-2004 t.o.m. v 29 2005. Jag fick då rejält ont i nacken och höger hamstringsfäste, så jag var tvungen att avbryta, men som ni ser var det inget fel på min styrkeökning.
http://web.telia.com/~u30032762/rolling-th_dia.jpg
Nu satsar jag defenetivt mer på grippers, men främst då Ivanko Supergripper, vilken täcker 45 nivåer mellan 64 och 345 lbs. Den är dessutom snällare mot händerna p.g.a. extra lång hävarm, så att alla fingrar får jobba. Dessutom mer prisvärd, jag tar 595 kr för denna och 325 kr för CoC, RB, tar jag 290 kr för.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Jag har redan satt nytt pers på vänstern med 182 lbs.
YNGVE
Ivankon väger 4 ggr mer än en CoC. Risken för tull är inte det värsta, för den är bara 2,7% värre är att jag får betala importmoms 25% på både inköp o frakt, dessutom intullningsavgift + moms på denna.
Bra att du inte hackar blint på mig, utan frågar, så jag får en chans att förklara hur det ligger till. Dessutom måste jag debittera mina kunder 25% moms.
YNGVE
Jaha, jag trodde det va svartförsäljning :D Det förklarar ju också priset endel :)
Föresten Yngve, skulle kunna tänka mig att köpa RB av dig om du kan skicka i kuver med 48kr frakt, så som Arne gjorde, går det att ordna tror du? Pengar i förskott!
Jaha, jag trodde det va svartförsäljning :D Det förklarar ju också priset endel :)
Föresten Yngve, skulle kunna tänka mig att köpa RB av dig om du kan skicka i kuvert med 48kr frakt, så som Arne gjorde, går det att ordna tror du? Pengar i förskott!
Jag har registrerad enskild firma, så jag betalar alla avgifter man skall och då blir det inte en krona över i lön, utan jag håller på med det för att det är skoj och för att det betalar mitt bredband och dator.
Jag kan skicka med 48 kr i frakt vid förskottsbetalning, bara att P.M.a mig. men jag tar 290 kr för RB och inte 240 kr som Arne gjorde.
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V1 - 2006
ZZ Top - Mescalero
http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg
Körde Supergrippern och Heavy Hammern, till failure detta pass. Fick en grym pump i underarmarna och efter passet var de 34,8 cm. Fr.o.m. detta pass blir det failure träning ett tag, då händerna återhämtat sig från tidigare hård grippersträning. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Ivanko Supergrippern ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Jag har billigaste priset på den Svenska marknaden med 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
Arbetsset endast v
148/9
148/8
148/6
148/7
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,00/14
3,00/14
3,00/9
3,00/9
Supersettat med rear
1,75/10
3,00/17
3,00/15
3,00/13
3,00/15
MAGE
Crunches 5 kg, 3 set x 20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
55 minuter
högern 34,8 cm.
vänstern 34,8 cm
YNGVE
petersson
2006-01-08, 10:12
Fint med 182lbs på den där grippern! Ska du försöka på rb180 eller coc2?
Fint med 182lbs på den där grippern! Ska du försöka på rb180 eller coc2?
Jag har bägge dessa, men de känns lika tunga, så det spelar nog ingen roll, vilken jag testar. Lika bra att köra på CoC#2.
YNGVE
Jag har registrerad enskild firma, så jag betalar alla avgifter man skall och då blir det inte en krona över i lön, utan jag håller på med det för att det är skoj och för att det betalar mitt bredband och dator.
Jag kan skicka med 48 kr i frakt vid förskottsbetalning, bara att P.M.a mig. men jag tar 290 kr för RB och inte 240 kr som Arne gjorde.
YNGVE
Okej, vi får se hur jag gör, då jag även ´överväger att köpa CoC från Ironmind iom att jag snart får nytt Visa, men jag kommer garanterat behöva nån mellanstyrka senare och då skickar jag PM!
när jag jobbade som smed va jag starkare i handlederna än vad jag är nu.
smedträning is the shit, fast jag smidde bara, sysslade tyvärr inte med levering då.
men stark blev man iaf
petersson
2006-01-08, 11:57
Jag har bägge dessa, men de känns lika tunga, så det spelar nog ingen roll, vilken jag testar. Lika bra att köra på CoC#2.
YNGVE
Aha, hoppas du lyckas stänga den! :thumbup:
SLÄGGA PRIORITERAT PASS MÅNDAG V2 - 2006
ZZ Top - One Foot in the Blues
http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg
Körde Supergrippern till failure även detta pass. Heavy Hammern körde jag tills handleden inte var stabil längre. Kändes tungt framlänges, jämfört med förra gången, däremot baklänges fick jag samma resultat som förra passet.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna. Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Ivanko Supergrippern, ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs. Motsvarar alla nivåer på Captain of Crush upp till CoC#3. Jag tar 595 kr för denna. Bara att P.M.a vid intresse.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
Arbetsset endast v
148/9
148/7
148/6
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,00/11
3,00/9
3,00/10
Supersettat med rear
1,75/10
3,00/16
3,00/13
3,00/15
MAGE
Crunches 5 kg, 20, 16 och 13 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
45 minuter
högern 34,8 cm.
vänstern 34,7 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V2 - 2006
ZZ Top - ZZ Top´s First Album
http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg
Satte hela 12 reps på 148 lbs med Supergrippern, vilket motsvarar ett max på 205 lbs. I Heavy Hammer klarade jag hela 20 reps på 3,0 kg, så nästa gång är det dax att höja. Fick en grym pump i underarmarna och mätte efter passet det fetaste måttet, sen jag träna Rolling Thunder - 35,1 cm.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna. Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Detta är Ivanko Supergripper, ställbar i 45 lägen, från 64 till 345 lbs.
Bästa pris på den Svenska marknaden har jag med 595 kr. Bara att maila om du vill köpa en.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
Arbetsset endast v
148/12
148/6
148/6
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,00/12
3,00/12
3,00/9
Supersettat med rear
1,75/10
3,00/20
3,00/16
3,00/14
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
44 minuter
högern 35,1 cm.
vänstern 35,1 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS FREDAG V2 - 2006
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg
Testade konventionella grippers detta pass. I Heavy Hammer träningen kunde jag höja från 3 till 3,5 kg. Sista repsen i crunches kändes sega.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna. Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med grippers.
GRIPPERS
Uppvärmning endast v
CoC T/7
CoC T/7
CoC #1/2
Arbetsset endast v
RB 180/15 mm
CoC #1/10
CoC #1/6
http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg
Detta är Heavy Hammern.
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,50/7
3,50/6
3,50/5
Supersettat med rear
1,75/10
3,50/15
3,50/13
3,50/12
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Ej tagit tid.
högern 34,9 cm.
vänstern 34,9 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS MÅNDAG V3 - 2006
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Körde på Supergrippern igen och höjde arbetseten från 148 till 157 lbs, gjorde bra resultat. I Heavy Hammer träningen, började jag med att köra på olika vikter för front resp. rear. Crunches gick lätt idag.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna. Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Detta är en Ivanko Supergripper. Ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Jag säljer dessa för 595 kr, bara att maila vid intresse.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5
Arbetsset endast v
157/6
157/7
157/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/10
3,0/12
3,0/11
3,0/8
Supersettat med rear
2,25/10
3,50/15
3,50/12
3,50/12
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
46 minuter.
högern 34,7 cm.
vänstern 34,5 cm
YNGVE
Börjar du inte tröttna på att lyssna på ZZ top varenda pass i 3 års tid?
Börjar du inte tröttna på att lyssna på ZZ top varenda pass i 3 års tid?
Nej. Jag har ju trots allt 16 olika cd med dem att välja på...
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V4 - 2006
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg
Haft lite ont i fingerlederna, så jag har inte kört nå´n greppträning på två veckor, Ikväll kändes lederna dock bättre, men jag undvek ändå grippers detta pass. Kunde köra samma belastning på släggan, som innan uppehållet, dock ej lika många reps.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
IVANKO SUPERGRIPPER
Ingen gripper träning detta pass, men näst nästa pass, kör jag detta igen.
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/10
3,0/10
3,0/7
3,0/7
Supersettat med rear
2,25/10
3,50/12
3,50/11
3,50/10
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
25 minuter.
högern 34,9 cm.
vänstern 34,7 cm
http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V5 - 2006
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg
Har fortfarande lite ont i fingerlederna, så jag hoppade över grippersträningen detta pass med. Klarade 2 extra reps på Heavy Hammern för baksidan på underarmen i första arbetssetet.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
IVANKO SUPERGRIPPER
Ingen gripper träning detta pass, men nästa pass, kör jag detta igen.
http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg
Heavy Hammer II - Bästa pris svenska marknaden 695 kr.
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/10
3,0/10
3,0/9
3,0/8
Supersettat med rear
2,25/10
3,50/14
3,50/13
3,50/12
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
26 minuter.
högern 35,1 cm.
vänstern 34,8 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V6 - 2006
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg
Körde på Supergrippern igen, men mycket försiktigt. Mina fingerleder känns lite bättre igen. Backa av ett quarts kg, på Heavy Hammer släggan och gjorde därmed lite fler reps än förra passet. Löddeköpinge Grip Challenge XIV hölls igår 11/2 och jag kommer att uppdatera LGC siten inom en eller två da´r.
Kolla på http://web.telia.com/~u30032763/
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Detta är Ivanko Supergrippern, mitt pris är 595 kr.
Pm:a eller maila om du är intresserad.
Ställbar i 45 lägen, mellan 64 och 345 lbs.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87 lbs/10
102/7
119/5
119/5
119/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/10
2,75/14
2,75/12
2,75/10
Supersettat med rear
2,5/10
3,25/17
3,25/17
3,25/16
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
35 minuter.
högern 34,9 cm.
vänstern 34,9 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS ONSDAG V7 - 2006
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg
Denna vecka tränade jag bending, med Iron Minds nails, dessa kan du köpa i min webshop. Prövade även om jag kan träna Rolling Thunder igen, men det klia i hamstringens muskelfäste efteråt, så det får jag nog avstå ifrån. Kanske jag testar RT nästa vecka för att se om det bara var tillfälligt. Löddeköpinge Grip Challenge XIV hölls 11/2 och jag har uppdaterat LGC siten.
http://web.telia.com/~u30032763
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/1236t.jpg
Bending nails från IronMind
BENDING IRONMIND NAILS
Böjt 6 st vita och 1 st grön, rättat ut 2 st vita helt och hållet och en vit halvvägs ut.
ROLLING THUNDER (61mm Roterande thick bar)
Uppvärmning h & v
22,5kg/22s
27/16
31,5/11
Arbetsset
33,75/21 & 33,75/36
33,75/20 & 38,75/19
33,75/20 & 38,75/11
Yngve
HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS FREDAG V8 - 2006
ZZ Top - Lmn8or
http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg
Denna vecka tränade jag slägga, med min Heavy Hammer II, dessa kan du köpa i min webshop. Körde även lite Ivanko Supergripper. Efter en hel del magträning, så börjar sidomagmuskulaturen visa sig.
Löddeköpinge Grip Challenge XIV hölls 11/2 och jag har uppdaterat LGC siten. http://web.telia.com/~u30032763
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Detta är Ivanko Supergrippern, ställbar i 45 lägen, från 64 till 345lbs.
Bästa pris på den Svenska marknaden är 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87/10
102/7
119/5
119/5
119/6
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/15
2,75/10
2,25/12
2,25/12
Rear
2,5/20
3,25/15
2,75/15
2,75/15
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
37 minuter.
högern 34,2 cm.
vänstern 33,9 cm
YNGVE
Hallå! Bendingpoängen har uppdaterats.
http://www.gripboard.com/index.php?showtopic=17960#
1. Johan Albrektsson 121.95p
2. Martin Arildsson 115.91p
3. Arne Persson 110.39p
4. Jens Jepsson 100.68p
5. Mario Sjögren 92.41p
Overall:
1. Martin Arildsson 521.36p
2. Johan Albrektsson 492.91p
3. Mario Sjögren 449.90p
4. Arne Persson 430.11p
5. Jens Jepsson 429.10p
Hallå! Bendingpoängen har uppdaterats.
http://www.gripboard.com/index.php?showtopic=17960#
Tack Mart|n, skall fixa, så snabbt som möjligt.
YNGVE
Tack Mart|n, skall fixa, så snabbt som möjligt.
YNGVE
Fett med bra jao, len!
Kopierat från aussiestrengths forum, dom nya poängen för stålet som användes på tävlingen.
8mm HRS
7'' 84.24p
6 3/4'' 87.73p
6 1/2'' 91.51p
6 1/4'' 95.59p
6'' 100.00p
5 3/4'' 104.80p
5 1/2'' 110.04p
http://www.aussiestrength.com/forums/viewtopic.php?t=53
Fett med bra jao, len!
Hajar Nada, men det är fixat:
http://web.telia.com/~u30032763/lgc14.html
YNGVE
Hajar Nada, men det är fixat:
http://web.telia.com/~u30032763/lgc14.html
YNGVE
Fo shizzle ma nizzle!
Näfan, dom poängen stämmer inte. Fan också...
Näfan, dom poängen stämmer inte. Fan också...
Poängen för stålen eller poängen för lgc XIV?
Yngve
HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS MÅNDAG V9 - 2006
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg
Körde lite tyngre på Heavy Hammer II släggan denna gång och tangerade mitt personbästa i reps på dessa vikter. Värken i fingrarna, börjar ge med sig och idag körde jag därför lite fler reps på Supergrippern.
Löddeköpinge Grip Challenge XIV hölls 11/2 och jag har uppdaterat LGC siten . http://web.telia.com/~u30032763
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Ivanko Supergripper, 45 inställningar 64 - 345 lbs,
Mitt pris 595 kr, är det bästa på Svenska marknaden.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87/10
102/7
Arbetsset vänstern
119/10
119/10
119/10
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/15
2,75/15
2,75/15
2,75/12
Rear
2,75/10
3,50/15
3,50/15
3,50/15
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
32 minuter.
högern 35,3 cm.
vänstern 35,3 cm
YNGVE
Poängen för stålen eller poängen för lgc XIV?
Yngve
Stålen. Grejen är ju att poängen för varje stål ändras när någon inom top10 förbättras.
HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS TORSDAG V9 - 2006
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg
Inget speciellt att säga om träningen idag. Allting kändes bra. För dig som vill träna greppträning för att kunna tävla på Löddeköpinge Grip Challenge har jag uppdaterat LGC siten med ett specialanpassat träningsprogram.
http://web.telia.com/~u30032763
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Ivanko Supergrippern, ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs
Dessa säljer jag för 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87/10
102/7
Arbetsset vänstern
119/5
119/5
119/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/15
2,75/15
2,75/10
2,75/9
Rear
2,75/10
3,50/15
3,50/13
3,50/11
MAGE
Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
30 minuter.
högern 35,0 cm.
vänstern 35,0 cm
YNGVE
HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS MÅNDAG V10 - 2006
ZZ Top - Greatest Hits
http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg
Idag körde jag högreps på Supergrippern, samt höjde belastningen på Heavy Hammer, till nytt personbästa i sista setet åt varje håll, men då hade jag vilat 46 min, efter de tre föregående seten.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Detta är Ivanko Supergrippern, 45 inställningar, 64 - 345 lbs.
Bästa pris Svenska marknaden 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87/10
102/7
Arbetsset vänstern
119/15
119/15
119/10
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/15
3,00/10
3,00/10
3,00/9
4,25/3
Rear
2,75/10
3,75/15
3,75/13
3,75/12
4,25/11
MAGE
Twist 3 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
34 minuter.
högern 35,0 cm.
vänstern 34,9 cm
YNGVE
HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS LÖRDAG V10 - 2006
ZZ Top - One foot in the blues.
http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg
Passet kändes bra, men jag orka inte lika många reps på Supergrippern i andra setet, som förra passet. Slägga däremot, gick något bättre än i måndags.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87/10
102/7
Arbetsset vänstern
119/15
119/11
119/9
http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg
Heavy Hammer II, mitt pris 695 kr, det bästa på svenska marknaden.
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/15
3,00/10
3,00/10
3,00/10
Rear
2,75/10
3,75/15
3,75/12
3,75/13
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps,
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
ca 30 minuter.
högern 35,2 cm.
vänstern 34,9 cm
YNGVE
HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS TISDAG V11 - 2006
ZZ Top - Antenna.
http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg
Detta pass gick både Supergrippern och släggan framåt. Gjorde 15 reps i alla 3 seten på Supergrippern för första gången. I slägga gjorde jag också 3 x 15 åt baksidan för första gången, samt 15 reps i första setet åt framsidan.
http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg
Dexterity Balls level I & II, pris från 280 kr.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87/10
102/7
Arbetsset vänstern
119/15
119/15
119/15
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/15
3,00/15
3,00/12
3,00/10
Rear
2,75/15
3,75/15
3,75/15
3,75/15
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps,
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
35 minuter.
högern 35,4 cm.
vänstern 35,4 cm
YNGVE
Ryska_raketen
2006-03-14, 21:56
Ytterligare ett kungligt pass Yngve, fan det är nästan så man blir bortskämd!
HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS TORSDAG V11 - 2006
ZZ Top - Rhythmeen.
http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg
Förra passet klarade jag ju 3 x 15 på 119 lbs i Supergripper, så detta pass höjde jag till 128 lbs. I slägga rear klarade jag 3 x 15 på 3,75 kg, så detta pass gick jag upp till 4,25 kg. I slägga front ökade jag ett rep i andra setet. Det går bra nu, för att citera Petter, rapparen.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Ivanko Supergripper ställbar i 45 lägen, 64 - 345 lbs
Motsvarar Captain of Crush, Guide - #3, pris 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87/10
102/7
119/5
Arbetsset vänstern
128/15
128/15
128/11
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/15
3,00/15
3,00/13
3,00/9
Rear
2,75/15
4,25/15
4,25/15
4,25/10
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps,
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
36 minuter.
högern 35,2 cm.
vänstern 35,1 cm
YNGVE
Rolling Thunder prioriterad träning Måndag V12
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg
Försökte detta pass att träna Rolling Thunder igen, men höger hamstringsmuskelfäste började klia efteråt, så det är nog ingen bra idé att fortsätta träna RT för min del. Förra sommaren hade jag rejält ont i detta muskelfäste, så jag vill inte se en upprepning av det. Clawcurls är ett träningsredskap för fingertopparna gjort i nylonsadelgjord.
ClawCurls
uppvärmning
10kg/22 sek
15/16
20/11
Arbetsset
25/30
30/20
35/20
Rolling Thunder
Arbetsset
37,5/16 & 43,75/10
37,5/10 & 43,75/15
Wristroller
Sträck
15/9
25/10
25/10
25/10
Böj
15/9
25/5
Tid & mått
41 minuter
höger 35,1cm
vänster 35,0cm
http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg
YNGVE
Komplementträning Tisdag V12
Musik: allsköns gymdiscoskval
Startade min diet på Söndagen och på Tisdag, vaknade jag upp och var 100% taggad på att köra ett pass på gymmet, så jag knallade ner på morgonen och körde detta pass:
Planhantelpress
14/15
14/15
14/15
14/12
Hantel shruggs
14/15
14/15
Sidelaterals
3/15
4/15
3/15
3/14
Shit va klen i utsida axlar man é.
Sittande Rodd Maskin
30/15
30/15
30/15
30/15
Preacher Curls
7/15
7/15
Knäböj
20/15
20/15
20/15
Legcurl
40/15
45/15
Crunches
5/20
5/20
5/20
Supersetat med Twistar och Sidebends
3 set 10 reps vardera obelastat.
YNGVE
Komplement träning Tisdag V13-2006
Musik: Gymets skvalmusik
Är nu inne på andra veckan i min diet och har gått ner från 111 till 108 kg.
För att få lite extra skjuts på min förbränning körde jag ett helkropps pass även denna vecka.
PASS 2, av 3
Bröst
Snedhantelpress 11,5kg/4 x 15
Axlar
Bent laterals 5kg/4 x 15
Traps
Shruggs 16,5kg/2 x 15
Rygg
Smalt latsdrag 40kg/4 x 15
Biceps
Bakåtlutande hantelcurl på bänk 7kg/2 x 15
Ben
Knäböj 25kg/3 x 15
Legcurl 45kg/3 x 15
Vader
Sittande vad 10kg/ 3 x 15
Mage
Crunches 5kg/3 x 20, supersettat med:
Sidebents 3 x 10
Twistar 3 x 10
Jag kör höga reps, eftersom jag vill bygga funktionell styrka, där jag orkar lyfta en sak mer än 5 ggr, samt för att undvika skador. Längre fram kommer jag att varva 15 reppare med 5-6 reppare, samt även lägga in lite extrem högreppsträning, typ 100 reps.
http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg
Yngve Forearm
HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS SÖNDAG V13 - 2006
ZZ Top - Mescalero.
http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg
Förra greppasset gjorde jag för nästan 2 veckor sen, så till detta passet hade jag tappat en del i styrka. I övrigt är inte så mycket att säga om passet. Komplementträning, blir det på Tisdag.
UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Detta är Ivanko Supergrippern, ställbar i 45 lägen, från 64 till 345 lbs.
Den täcker Captain of Crush gripperna t.o.m. #3:an.
Billigaste pris på Svenska marknaden är 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning vänstern
87/10
102/7
Arbetsset vänstern
119/12
119/12
119/12
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
2,25/10
3,00/10
3,00/10
3,00/10
Rear
2,75/10
4,25/11
4,25/10
4,25/10
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps,
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
33 minuter.
högern 34,7 cm.
vänstern 34,7 cm
YNGVE
Komplement träning Tisdag V14
Idag var det dax för lite komplementträning igen. Jag hade jobbat precis innan passet och kände mig inte så pigg, antagligen därför jag missa att det bara skulle va´ 2 set shruggs, istället körde jag 4 set.Jag och min polare som är 70 år körde detta pass, dock gav han sig efter legcurlen. Själv orkade jag köra vaderna, men sen gick vi hem. Något senare körde jag magen hemma.
BRÖST
Cablecross 10/20, 15/15, 15/15, 15/15, 15/15
AXLAR
Stående hantelpressar 10/15, 10/15, 10/15, 10/12
TRAPS
Shruggs 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15
RYGG
Brett latsdrag 40/15, 40/15, 40/15, 40/15
BICEPS
Hammercurl 9/15, 9/15
BEN
Knäböj 30/15, 30/15, 30/15
Legcurl 45/15, 45/15, 45/13
VADER
Stående vad i maskin 15/20, 15/20, 15/20
MAGE
Crunches 5/20, 5/20, 5/20 Supersettat med:
Twistar och sidoböjar 3 set vardera obelastat,
men håller emot med motsatta sidan.
TID & MÅTT
ca 70 minuter.
Vikt 107,5 kg
Nacke 45cm
Bröst 120cm
Biceps 40cm
Ben 68cm
Vader 42cm
Magträning Lördag V14 - 2006
Crunches 5/20, 5/20, 5/20 Supersettat med:
Twist ´n´ Bent 2 x 10, 2 x 10, 2 x 10
YNGVE
Komplementträning Tisdag V15 - 2006
ZZ Top - ZZ Top´s first album.
http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg
Det här var fjärde veckan jag körde komplementträning till greppträningen. (Även denna vecka hängde min 70 årige granne med.) Jag har börjat med komplementträningen av två skäl: 1. Stärka muskulaturen, 2. Vara med och tävla i Body Open, en bodybuildingtävling där man skickar in foton på sig själv. Jag blir förmodligen inte tillräckligt deffad under 2006, så jag planerar för 2007. Skulle dieten gå väldigt bra kommer jag dock att vara med redan i år. Nu över till passets anteckningar:
BRÖST
Hantelpress 14/15, 14/15, 14/15, 14/15
AXLAR
Sidelaterals 4/15, 4/15, 4/15, 4/9
RYGG
Sittande maskinrodd 35/15, 35/15, 35/15, 35/15
BEN
Knäböj 30/15, 30/15, 30/15
Legcurl 45/15, 45/15, 45/11
Sittande vadpress 15/15, 15/15, 20/15
MAGE
Crunches 5/20, 5/20, 5/20 supersettat med:
Twist ´n´ Bent 2 x 10, 2 x 10, 2 x 10.
TID
90 minuter.
GAINER
Gröt gjord på 65g fyrkornskross, 15g röda linser och 20g torkade osvavlade aprikoser.
YNGVE
Greppträning Söndag V15 - 2006
ZZ Top - Rio Grande Mud.
http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg
Då blev det återigen två veckor mellan greppträningarna, inte bra. Jag skall sluta köra armarna på komplementträningen och istället köra med Heavy Hammer släggan, så den tränar både över och underarmar. Idag körde jag ingen gripperträning, då jag har lite ont i fingerlederna, jag tror att det är havre som orsakar mina ledbesvär, så jag har minskat drastiskt på det.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minuts rotationer per hand.
HANDLEDSTRÄNING (med Heavy Hammer II)
front
2,25kg/15reps
2,75/15
2,75/11
2,75/10
rear
2,75/15
3,5/15
3,5/15
3,5/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 3 set 5/20, supersettat med:
Twist 3 x 10
Bents 3 x 10
TID & MÅTT
22 minuter
höger 34,8cm
vänster 34,6cm
YNGVE
Du bor i kungsbacka om jag inte har fel, så vart tränar du?
Du bor i kungsbacka om jag inte har fel, så vart tränar du?
Jag tränar på Kommunens gym, samt hemma.
YNGVE
Jag tränar på Kommunens gym, samt hemma.
YNGVE
Finns ett sådant? Aldrig hört eller sett.
Finns ett sådant? Aldrig hört eller sett.
Jodå.
Var bor du? I KBA? Isåfall kanske vi kan köra ett pass.
Yngve
Komplementträning Tisdag V16 - 2006
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg
Jag väntar hem Jay Cutler´s bok CEO Muscle, den kommer att kosta 250 kr inkl. frakt. Om du vill ha en, så är det bäst att du förhandsbeställer, då jag bara får hem ett begränsat antal. Min e-mailadress y.t.s.nutrition@telia.com.
Idag orkade inte min 70 årige träningskompis hänga med till gymmet. Så jag gick ner själv, på morgonen och körde bland pensionärerna. Dom som tycker jag kör tungt, när jag tränar knäböj på 35 kg ;-). Jag har ökat rätt bra på dessa 5 veckor, för när jag började träna, körde jag knäböj med bara stången.
BRÖST
Sneda hantelpressar: 14/15, 14/15, 14/15, 14/12.
AXLAR & TRAPS
Bent laterals: 6/15, 6/15, 6/15, 6/15.
Hantelshruggs: 19/15, 19/15.
RYGG
Smalt latsdrag: 45/15, 45/15, 45/12, 45/11.
BEN & VADER
Knäböj: 35/15, 35/15, 35/15.
Legcurl: 45/15, 45/15, 45/15.
Stående vad: 20/15, 30/15.
Sittande vad: 20/15.
MAGE & OBLIGUES
Crunches: 5/20, 5/20, 5/20, supersettat med:
Twist: 3 x 10 obelastat.
Bent: 3 x 10 obelastat.
TID
75 minuter
EFTERTRÄNINGMAT
Gröt gjord på 80g Havre & Rågflingor,
20g Risentas sojamjöl, 1 tsk solrosfrön.
Yngve
http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg
Greppträning Lördag V16 - 2006
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg
Jag väntar hem Jay Cutler´s bok CEO Muscle, den kommer att kosta 250 kr inkl. frakt. Om du vill ha en, så är det bäst att du förhandsbeställer, då jag bara får hem ett begränsat antal. Min e-mailadress y.t.s.nutrition@telia.com.
Ja då var det dax för lite greppträning igen. Jag hade lite ont i vänster handled, men man vill ju träna, så jag körde iaf. nu när jag skriver detta drygt ett dygn senare, känner jag inte av handleden längre, så det var rätt beslut att träna.
Nu är det 5 veckor sen jag startade min diet inför Body Open 2007 och jag har gått ner från 111 till 106 kg, Första veckan gick jag ner 3 kg, så jag går ner 1/2 kg per vecka. Mitt energiintag är mellan 1750 och 2250 kcal per dygn. Jag har gjort en 3 punkts kalipper fettmätning på nätet och den visar, att jag borde ha en vikt inför Body Open på ca 77kg. Det kommer att bli tufft att gå ner så mycket.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
HANDLEDER
Heavy Hammer II:
front 2,25/15, 2,75/15, 2,75/15, 2,75/11
rear 2,75/15, 3,5/15, 3,5/15, 3,5/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 5/20, 5/20, 5/20 supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID & MÅTT
29 minuter
Höger 34,8 cm
Vänster 34,7 cm
EFTERTRÄNINGMAT
Ris med bönor, samt morot, vitkål, lök och ostronskivling.
Kryddat med grönpeppar, franska örter, vinäger, fisksås och råsocker.
YNGVE
Komplementträning Onsdag V17 - 2006
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg
Vaknade redan vid 3 tiden på morgonen, så vid 7-snåret var jag mornad och klar för ett pass på gymmet. Tidigare veckor har jag fått ont i framdelarna av axlarna, så detta pass körde jag bara två set stående hantelpress. På shruggs gick jag ner från 19 kg till 14, då jag tyckte att jag hade dålig kontakt förra passet. Knäböjen höjde jag med 5 kg från förra veckan och orkade 3 x 15, så när som det sista repset i sista setet. Vadmaskinen var nog på väg att rasa, för det dåna om den, eller om det berodde på att magasinpinnen tog i, hann aldrig kolla så noggrant.
BRÖST
Cablecross 20/15, 20/7, 15/12, 15/12
AXLAR & TRAPS
Stående hantelpress 11,5/15, 11,5/11
Shruggs 14/15, 14/15
RYGG
Brett latsdrag 45/13, 45/9, 45/9, 40/11
BEN
Knäböj 40/15, 40/15, 40/14
Sittande legcurl 50/9, 40/11, 40/9
VADER
Stående vad 30/15, 35/15
Sittande vad 25/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 5/20, 5/20, 5/20 supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID
68 minuter
EFTERTRÄNINGMAT
Kraftgröt gjord på 80g 4-kornsflingor, 20g Risenta sojamjöl,
20g osvavlade torkade aprikoser, samt 5g solrosfrön.
YNGVE
Greppträning Lördag V17 - 2006
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg
Nu har jag fått hem 12 st av Jay Cutlers bok CEO Muscle. PM:a mig om du är intresserad av ett ex.
Denna vecka har höger tummuskel molat, så eftersom släggträningen brukar ge dessa symptom, så körde jag wristroller istället. Crunches gick lätt med 5 kg, kan nog snart höja belastningen.
HANDLEDER
Wristroller, sträckarna 10/10, 17,5/10, 25/10, 25/10, 25/10
Wristroller, böjarna 10/10, 17/10, 25/8, 20/10
MAGE & OBLIGUES
Crunches 5/20, 5/20, 5/20 supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID & MÅTT
28 minuter
35,1 & 35,2cm
EFTERTRÄNINGMAT
Pumpernickel, med makrill, solrosfrö och rödpaprika
YNGVE
Komplementträning Tisdag V18 - 2006
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg
Gick ner och tränade på morgonen, som vanligt mest pensios. En av dem körde halva knäböjar på 80 kg, men dom sista repsen orkade han inte hålla emot med ryggen, så övre ryggen kröktes, såg ut som han skulle ramla framlänges. Min egen träning var något striktare.
BRÖST
Plan hantelpress: 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15
TRICEPS
French press med hantlar: 5/15, 5/15
AXLAR & TRAPS
Sidelaterals: 4/15, 4/15, 4/15, 4/15
Shruggs: 14/15, 14/15
RYGG
Sittande rodd i maskin: 40/15, 40/15, 40/15, 40/15
BICEPS
Preachercurls med hantel: 7/15, 7/15
BEN
Knäböj: 40/15, 40/15, 40/15
Sittande legcurl: 35/15, 35/15, 35/15
VADER
Sittande vadmaskin: 25/15, 25/15, 25/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 5/20, 5/20, 5/20 supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID
80 minuter
EFTERTRÄNINGMAT
Kraftgröt gjord på 80g fyrkornsflingor, 20g Risentas sojamjöl,
20g Markattas osvavlade aprikoser. Vatten till att dricka.
YNGVE
Hört att du ska vara med på LGC XV!
Hört att du ska vara med på LGC XV!
Nej. Jag har inte kunnat träna annat än handledsstyrka den senaste tiden, p.g.a. ont i fingerlederna och nackbesvär. Men nu känns fingrarna okey igen, så jag skall börja köra efter grepprogrammet jag har på LGC-siten:
http://web.telia.com/~u30032763
, så får vi se om jag blir tillräckligt stark för LGC.
YNGVE
Just nu tränar jag såhär:
Mån: Grippers (tre set), tvåhandspinch (tre set), Titan Telegraph Key (dynamisk pinch, tre set)
Tis: V-bar (tre set), olika handledsövningar och lite bending.
Fre: Grippers (tre set), enhandsmarklyft (tre set) och lite thickbar.
Sen är det styrketräning med på alla passen.
Just nu tränar jag såhär:
Mån: Grippers (tre set), tvåhandspinch (tre set), Titan Telegraph Key (dynamisk pinch, tre set)
Tis: V-bar (tre set), olika handledsövningar och lite bending.
Fre: Grippers (tre set), enhandsmarklyft (tre set) och lite thickbar.
Sen är det styrketräning med på alla passen.
Du skulle ju vara hemlig! :smash:
:D
//Jim
Du skulle ju vara hemlig! :smash:
:D
//Jim
Äsch, vi får se :)
Nu glömde du väl ca 2/3 av den totala träningsvolymen.
Mig lurar ingen.;)
Just nu tränar jag såhär:
Mån: Grippers (tre set), tvåhandspinch (tre set), Titan Telegraph Key (dynamisk pinch, tre set)
Tis: V-bar (tre set), olika handledsövningar och lite bending.
Fre: Grippers (tre set), enhandsmarklyft (tre set) och lite thickbar.
Sen är det styrketräning med på alla passen.
Nu glömde du väl ca 2/3 av den totala träningsvolymen.
Mig lurar ingen.;)
Det är mer eller mindre sant.
Mån: Grippers (tre set), tvåhandspinch (tre set), Titan Telegraph Key (dynamisk pinch, tre set)
Tis: V-bar (fem set), olika handledsövningar och lite bending.
Fre: Grippers (tre set), enhandsmarklyft (tre-fem set) och lite thickbar.
Har börjat dra ner på volymen så jag hinner återhämta mig mer.
Angående v-bar så blir det fem set eftersom det är en övning som inte direkt förekommer i den vanlig träningen. Men är ju ändå en supportövning...
Komplementträning Tisdag V19 - 2006
ZZ Top - LMN8OR
http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg
Nu har jag hållit diet i 7 veckor och i morse var vikten 105,5 kg, d.v.s. 5,5 kg´s reducering. Jag går ner ca 0,5 kg/vecka. I söndags var jag ute på morgonpromenad på 9,7 km, tog 1h 45 min. Har kunnat börja promenera längre sträckor, utan att få ont, sen jag gått ner. Över till dagens styrketräning:
Var igång på gymmet vid quart i åtta. Som vanligt mycket pensionärer roligt att se att de är så pigga, trots att en del av dem säkert är närmare 80. Det här passet, var det åttonde sen jag började träna hela kroppen. Än så länge kör jag bara ett pass per vecka. Jag ligger högt på repetitionerna, för att minska risken för skador.
BRÖST
Sned hantelpress: 14/15, 14/15, 14/15, 14/15
TRICEPS
Overhead extension med hantel: 5/15, 5/15
AXLAR & TRAPS
Bentlaterals: 7/15, 7/15
Shruggs: 16,5/15, 16,5/15
RYGG
Smalt latsdrag: 45/15, 45/12, 45/10, 45/10
BICEPS
Bakåtlutande hantelcurl: 7/15, 7/15
BEN
Knäböj: 45/15, 45/15, 45/15
Sittande legcurl: 35/15, 35/15, 35/15
VADER
Stående vadmaskin: 35/15, 35/15, 35/15
MAGE & OBLIGUES
Hanging legraises 0/9, 0/9, 0/9 supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID
75 minuter
EFTERTRÄNINGMAT
Kraftgröt gjord på 70g fyrkornsflingor, 30g Röda linser,
5g solrosfrön. Vatten till att dricka.
YNGVE
Rolling Thunder Träning Onsdag V19 - 2006
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg
Idag kändes lederna okey igen, så jag tränade på mitt RT handtag, jag har ju tävling hemma hos mig 25 Maj och jag vill ju inte komma sist. Jag orkade rätt bra trots att jag inte kört RT på ca ett år. Lederna kändes helt okey efteråt.
Rolling Thunder
Uppvärmning h & v
22,5kg/22sek & 22,5/22
27/16 &27/16
31,5/11 & 31,5/11
Arbetsset h & v
33,75/20 & 38,75/20
33,75/20 &38,75/20
33,75/20 & 38,75/20
Wristroller
Sträck
17,5kg, 25kg, 25kg, 25kg
Böj
12,5kg, 20kg.
Tid & Mått
32 minuter
höger 35,9cm
vänster 35,4cm
YNGVE
Komplementträning Tisdag V20 - 2006
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg
Nu har jag fått hem Jay Cutlers bok CEO Muscle - säljer dem för 238 kr inkl. frakt. PM:a!
Gjorde en fettmätning i morse, den visade 32,48% fett på 106,8 kg ( jag lade till 2 kg för att kompensera för tömda glykogendepåer. Första gången jag mätte var det 33,85% på 110 kg. Av detta kan jag dra 2 slutsatser: 1. Min fettfriavikt är ca 72,5 kg och 2. Jag har gått ner 3,2 kg på 45 dgr, vilket i stort sett varit fett. Att min fettfriavikt är 72,5 kg, visar att vid 15% kroppsfett skall jag väga ca 85 kg. Det visar också att skall jag vara med på Body Open (Body´s Foto BB-tävling) , så bör jag ner till 76-77 kg. Jag behöver antagligen deffa till sommaren 2007.
Jag var också nere och tränade på gymmet. När jag skulle köra knäböj, så hade en kille rullat fram 150 kg i vikter, så jag frågade om han hade många set att köra? Det hade han, men föreslog att vi skulle köra ihop. Så denna gång frångick jag min princip att alltid köra 15 reps på varje muskelgrupp, det blev 7:or istället. Körde även lite farmers walk inspirerad av Jay Cutler, som kör walking lunges på vaderna. Vete katten om det var så bra, för när jag skriver det här har jag ett blåmärke på höger underarm, samt att mina träningsbrallor sprack när jag plocka upp hantlarna från golvet. Här nedan följer mina anteckningar från passet.
BRÖST
Cablecross: 20/15, 20/15, 20/15, 20/15
TRICEPS
Push down: 25/15, 25/15
AXLAR & TRAPS
Stående hantelpressar: 11,5/15, 11,5/15
Shruggs: 16,5/15, 16,5/15
RYGG
Brett latsdrag: 45/15, 40/11, 40/11, 40/9
BICEPS
Hammercurl: 10/15, 10/11
BEN
Knäböj: 60/7, 60/6, 60/7
Sittande legcurl: 35/15, 35/15, 35/15
VADER
Farmers Walk med hantlar: 34/32steg, 34/32, 34/32
MAGE & OBLIGUES
Crunches: 5/20, 5/15, 5/15 supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID
79 minuter
EFTERTRÄNINGMAT
Kraftgröt gjord på 70g fyrkornsflingor, 30g Röda linser,
5g solrosfrön. Vatten till att dricka.
YNGVE
Komplementträning Torsdag V21 - 2006
ZZ Top - GR8EST HITS
http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg
Nu är kommunens gym stängt, så jag tränar på ett privat gym. 90 kr per gång, 10 kort 695, 20 kort 1195. Det är lite skillnad mot kommungymmet, som tar 24 kr gången. Med sådana priser borde de åtminstonde investerat i ett fungerande ventilationssystem, men istället har de köpt en Hummer för pengarna. Okey, två veckor till där 270 kr fattigare, sen tillbaka till kommungymmet igen.
BRÖST
Hantelpress: 16,5/15, 16,5/14, 16,5/9, 16,5/8
TRICEPS
Frenchpress: 6/15, 6/15
AXLAR & TRAPS
Sidelaterals: 4/15, 4/15, 4/15, 4/15
Shruggs: 14/15, 14/15
RYGG
Sittande rodd: 40/15, 40/15, 40/15, 40/15
BICEPS
Koncentrationscurl: 9/10, 9/10
BEN
Knäböj: 45/15, 45/15, 45/12
Liggande legcurl: 30/15, 30/15
Sittande legcurl: 25/15
VADER
Sittande vad: 30/15, 30/15, 30/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches: 0/15, 0/15, 0/15 supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID
77 minuter
EFTERTRÄNINGMAT
1st banan (gymmet sålde för 5 kr, rätt normalt pris)
YNGVE
Komplementträning Onsdag V22 - 2006
ZZ Top - One Foot In The Blues
http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg
Gjorde fettmätning idag och den visade i stort sett samma fettfria massa som tidigare - 72,69 kg, vilket bör ge en idealvikt runt 85 kg. Kroppsvikten däremot har sjunkit från 111 till 103,5 kg på 10 veckor. Jag går ner nästan exact ett halvt kilo per vecka, så tills årsskiftet bör jag vara nere på 88 kg.
Körde även denna vecka på det exclusiva gymmet, som tar 90 kr gången. Fördelen med detta gym är att de har väldigt rent och snyggt i dushrummen, beroende på att man ställer av sig yterskorna i entrén. De har också snyggt exclusivt kakel i dushrummet, samt fyra dushar, mot kommun gymmets två. Vidare finns det bastu, men det kanske inte är det första man är sugen på efter ett hårt svettigt pass. I omklädningsrummet finns ett snyggt teakbord med dito stolar, så man kan sitta ner, äta och svalna av innan man dushar. Har också märkt att deras legcurlmaskiner är snällare mot senorna vid knät. Kommun gymmets legcurlmaskin blir alldeles för tung i slutfasen. Gick bra i knäböjen idag, 3 raska set med 15 reps i varje på 45 kg. Nedan följer dagens pass:
BRÖST
Sned hantelpress: 14/15, 14/15, 14/15
TRICEPS
Overheadextension: 6,5/15, 6,5/15
AXLAR & TRAPS
Bentlaterals: 9/13, 6,5/15
Shruggs: 16,5/15, 16,5/15
RYGG
Smalt latsdrag: 40/15, 40/15, 40/15, 40/11
BICEPS
Alternerande hantelcurl: 9/15, 9/15
BEN
Knäböj: 45/15, 45/15, 45/15
Sittande legcurl: 30/15, 30/15
VADER & FRÄMRE SKENBENSMUSKELN
Stående vad: 30/15, 37,5/15, 37,5/15
Footcurl 4/15, 4/15, 4/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches: 5/20, 5/20, 5/15 supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID
ca 80 minuter
EFTERTRÄNINGMAT
Kraftgröt gjord på 30g röda linser och 70g fyrkornskross.
Yngve
Verkar ju gå riktigt stabilt med deffen :thumbup:
Glöm bara inte bort greppträningen!
Verkar ju gå riktigt stabilt med deffen :thumbup:
Glöm bara inte bort greppträningen!
En stor fördel med deffen, så här långt är att jag inte behöver använda hängslen längre :-)
Det har varit lite dåligt med greppträningen på sistonde, det beror på att slägga och grippers bägge slår på tummens muskler och då blir man övertränad där. Nu väntar jag på att min stålwristroller från IM, skall få ett stativ monterat, så jag slipper belasta korset. Hade även lite problem med ont i fingerlederna, men detta har blitt avsevärt bättre. Jag har läst att molybden kan ge upphov till gikt och att 20g sojabönor innehåller hela dagsbehovet av molybden, så jag har ersatt sojan med röda linser.
YNGVE
Greppträning Söndag V22 - 2006
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg
Jag har ju inte tränat så mycket grepp det senaste, så nu tyckte jag att det var dax att ta upp greppträningen igen. Körde lite handleder och mage.
Heavy Hammer (viktbelastad slägga)
front 2,25/15, 2,25/15, 2,25/15
rear 2,25/15, 2,25/15, 2,25/15
Mage
Crunches 7,5/20, 7,5/20, 7,5/20, supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
YNGVE
Komplementträning Fredag V23 - 2006
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg
Sista veckan som jag tränar på det exclusiva gymmet här i stan. Nästa vecka öppnar kommunens gym igen, efter en tre veckor lång renovering. Kanske jag börjar träna på det exclusiva gymmet iaf, då deras legcurl är snällare mot mina senor än kommunens dito.
BRÖST
Hantelpressar 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15
TRICEPS
Pushdown 35/15, 35/15
AXLAR
Stående Hantelpressar 14/11, 14/9
TRAPS
Hantel shruggs 19/15, 19/15
RYGG
Brett Latsdrag 45/15, 45/12, 45/10, 45/9
BICEPS
Hammercurl 10/15, 10/12
BEN
Knäböj 50/15, 50/13, 50/8
Sittande Legcurl 35/15, 35/11, 35/10
VADER & FRÄMRE SKENBENSMUSKELN
Sittande Vad 35/15, 35/15, 35/15
Fotcurl 6/15, 6/15, 6/15
MAGE
Crunches 7,5/15, 7,5/15, 7,5/15 Supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID
78 minuter
EFTER TRÄNINGEN MAT
Kraftgröt gjord på 100g av en blandning av 4-kornskross och röda linser.
YNGVE
Wennerberg
2006-06-12, 17:52
Ser bra ut! Vilken är den tyngsta gripper du stängt och hur länge har du tränat grepp?
Ser bra ut! Vilken är den tyngsta gripper du stängt och hur länge har du tränat grepp?
Jag har varit mer fokuserad på Rolling Thunder, där jag gjort 67 kg som bäst, men för att svara på din fråga, så är mitt personbästa 3 reps på RB 160. Jag har vart 5 mm ifrån att sluta CoC #2 och Stängt CoC#1 21 gånger i sträck. P.g.a. en sviktande hälsa har jag haft avbrott i greppträningen ett flertal gånger, men jag har tränat grepp sen 2002.
YNGVE
Jag har varit mer fokuserad på Rolling Thunder, där jag gjort 67 kg som bäst, men för att svara på din fråga, så är mitt personbästa 3 reps på RB 160. Jag har vart 5 mm ifrån att sluta CoC #2 och Stängt CoC#1 21 gånger i sträck. P.g.a. en sviktande hälsa har jag haft avbrott i greppträningen ett flertal gånger, men jag har tränat grepp sen 2002.
YNGVE
Antingen har du en väldigt tung 2a eller en väldigt lätt 160, jag tror nog att du har potential att stänga en normal CoC 2. :)
ursäkta att jag frågar men min nyfikenhet vet inga gränser.
Vad är det som orsakat din sviktande hälsa? har du någon kronsik sjukdom eller bara ren oflyt med virus osv?
ursäkta att jag frågar men min nyfikenhet vet inga gränser.
Vad är det som orsakat din sviktande hälsa? har du någon kronsik sjukdom eller bara ren oflyt med virus osv?
Vid de två senaste tillfällena, så var det första gången en inflamation i Gluteus Maximus på höger sida och andra gången en rejäl nackspärr, sen har jag haft problem med inflamationer i höger handled.
YNGVE
Wennerberg
2006-06-13, 01:17
Vid de två senaste tillfällena, så var det första gången en inflamation i Gluteus Maximus på höger sida och andra gången en rejäl nackspärr, sen har jag haft problem med inflamationer i höger handled.
YNGVE
Men du har tränat iaf tre år utan skador?
Men du har tränat iaf tre år utan skador?
Nej jag har haft inflammationer av och till och vissa avbrott då andra saker kommit emellan. Jag är en bit över 40 nu och jag har en hel del skador som inte läker, så jag tränar i min egen takt och försöker hålla mig hel, istället för att köra Balls to the Wall.
YNGVE
Komplementträning Tisdag V24 - 2006
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg
Då var jag tillbaka på mitt ordinarie gym igen. De har ju renoverat under tre veckor och den nya lösningen med placeringen av maskinerna var mycket bättre. De hade dessutom fått en Free Motion maskin. Den ser ut som en stående robot med armar som en människa, med den skillnaden att armarna inte har någon armbågsled, men i övrigt kan man ställa in armarna i alla positioner en människa kan hålla sina armar i. Där händerna skulle suttit löper kablar ut, som man kan koppla handtag till och dra. Maskinen var inte färdigmonterad vid mitt besök, men skall bli så under veckan. Jag planerar att köra lite armbrytnings träning på den. Nu över till dagens pass:
BRÖST
Sneda Hantelpressar 16,5/15, 16,5/15, 16,5/12
TRICEPS
Pushdown 35/15, 35/15
AXLAR
Side laterals 5/12, 5/11, 5/9, 5/9
TRAPS
Hantel shruggs 19/15, 19/15
RYGG
Sittande Rodd i maskin 45/11, 40/12, 40/10, 40/10
BICEPS
Alternerande hantelcurl 10/15, 10/12
BEN
Knäböj 50/15, 50/13, 50/9
Sittande Legcurl 40/15, 40/15, 40/15
VADER & FRÄMRE SKENBENSMUSKELN
Stående Vad 40/15, 40/15, 40/13
Fotcurl 6/15, 6/15, 6/15
MAGE
Crunches 7,5/15, 7,5/15, 7,5/15 Supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bends 3 x 10
TID
ca 80 minuter
EFTER TRÄNINGEN MAT
Kraftgröt gjord på 100g av en blandning av 4-kornskross och röda linser.
YNGVE
Greppträning Torsdag V24 - 2006
ZZ Top - Mescalero
http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg
Har ju fått lite frågor om vad jag klarat i grippers och en hel del har ju undrat när jag skall sluta COC#2, så nu startar jag en seriös attack mot CoC #2:an. Tidigare har jag ju mest tränat Rolling Thunder och släggor.
Ivanko Supergripper
uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
arbetsset h & v
119/10 & 119/15
119/9 & 119/10
119/7 & 119/13
Wristroller
Sträck
10kg, 15, 15, 17,5
Böj
10kg, 15, 15, 17,5
MÅTT
höger 34cm
vänster 33,5cm
YNGVE
Komplementträning Fredag V24 - 2006
ZZ Top - ZZ Top´s first album
http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg
Detta var första veckan med 2 komplementpass. Tidigare har jag kört en 12 veckors försiktig start med ett helkroppspass per vecka. Denna gång var den nya freemotionmaskinen inkopplad, så jag passa på att köra lite armbrytträning på den. Detta pass körde jag crunches med en 10 kg´s kaka på bröstet. Min strategi att köra 15 istället för 20 reps har gett resultat.
BRÖST
Hantelpressar 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15
TRICEPS
Overheadextensions 7/15, 7/15
AXLAR & TRAPS
Bent laterals 8/15, 8/15
Shruggs 19/15, 19/15
RYGG
Smalt latsdrag 40/15, 40/15, 40/15, 40/15
BICEPS
Hammercurl 10/15, 10/15
BEN
Böj stång frampå 20/15, 30/15, 30/13
Legcurl 40/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 40/15, 40/15, 40/15
ROTATORCUFFEN
Armbryts rotationer i freemotionmaskin 15/15, 15/15, 15/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 10/15, 10/18, 10/15 supersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Ett stort lass Chicken a la King och svenska jordgubbar.
YNGVE
Komplementträning Onsdag V25 - 2006
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg
Körde detta pass på kvällen. Körde magens sidomuskler på freemotionmaskinen. Nu har jag dietat i 3 månader och gått ner 6,25 kg i fett. Här är ett diagram jag gjort i Excel där staplarna är vikten på morgonen dag för dag och kurvan är snittvikten för 3 dagar före, dagen och tre dagar efter. Jag äter en skiva pumpernickelbröd med antingen räkor, musslor, sardiner, ägg eller vita bönor i tomatsås (inget smör eller margarin), sen äter jag samma igen efter 2h 40 min. En gång per dag äter jag ett lagat mål på ca 420 kcal. Jag dricker inte mjölk till måltiderna längre och det har gjort stor skillnad, enda gången jag intar mjölk är till Kaffe Latte´n på morgonen. Skulle man dricka mjölk så skulle ett halvt glas per mål vara lagom, men vem nöjer sig med ett halvt glas mjölk? Istället dricker jag rött och grönt thé. Jag går ner ca 0,48 kg per vecka.
http://web.telia.com/~u30032762/viktred1.jpg
BRÖST
Sneda hantelpressar 16,5/15, 16,5/15, 16,5/12
TRICEPS
Pushdown 40/15, 40/15
AXLAR & TRAPS
Stående hantelpressar 14/15, 14/8
Shruggs 21,5/15, 21,5/15
RYGG
Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/12, 45/11
BICEPS
Alternerande hantelcurl 10/13, 10/11
BEN
Knäböj 50/15, 50/15, 50/8
Legcurl 45/15, 45/12, 45/12
VADER & FRÄMRE SKENBENSMUSKELN
Sittande vad 35/15, 35/15, 35/15
Footcurlmaskin 8/15, 8/15, 8/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Bent i freemotionmaskin 30/15, 30/15, 30/15
Twist i freemotionmaskin 30/10, 25/15, 25/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt kokad på 100g av en blandning av röda linser och 4-kornskross.
YNGVE
Komplementträning Torsdag V25 - 2006
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg
Denna vecka, blev det lite proffsfasoner, ett pass på onsdag kväll och ett pass på torsdag morgon! Har nog aldrig kört två pass så tätt ihop tidigare. Anledningen till att det blev så var att det förmodligen är stängt på midsommarafton och att jag hade annat att göra idag, så skulle jag träna, fick det bli på morgonen.
BRÖST
Hantelpressar 19/15, 19/13, 19/9
TRICEPS
Pushdown 40/15, 40/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 5/15, 5/15, 5/12, 5/11, 5/10
Shruggs 21,5/15, 21,5/15
RYGG
Sittande rodd 40/15, 40/15, 40/15, 40/15
BICEPS
Alternerande hammercurl 11,5/15, 11,5/12
BEN
Knäböj stång frampå 30/15, 30/13, 30/10
Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 45/15, 45/15, 45/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 15/15, 15/15, 15/15
Twist i freemotionmaskin 25/15, 25/15, 25/15
Bent i freemotionmaskin 30/15, 30/15, 30/15
ROTATORCUFFSEN
Pronation av överarmen i freemotion maskin 17,5/15, 17,5/15, 17,5/15
Supination av överarmen i freemotion maskin 7,5/15, 7,5/15, 7,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt kokad på 100g av en blandning av röda linser och 4-kornskross.
YNGVE
Greppträning Lördag V25 - 2006
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg
I går fredag fira jag midsommar med några bekanta och en av gästerna hade tagit med sin farbror. Farbrodern som är över 90 år hade köpt en Ivanko Supergripper av mig för mindre än ett år sen och det märktes när han hälsa på mig. Farbrodern har grova händer och i kombination med rejäl styrka, så var det ett rejält bett i det handslaget.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
arbetsset h & v
119/10 & 119/15
119/8 & 119/15
119/10 & 119/15
WRISTROLLER
sträckarna
10/10
17,5/10
17,5/10
böjarna
10/10
17,5/10
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Helt regelvidrigt: En kopp kaffe Latte med en mazarin och en kokostopp.
Ursäkt: Jag blev bjuden på kaffe.
YNGVE
Dra nu inte på dig några ätstörningar. Och sluta se på Top Model.
Dra nu inte på dig några ätstörningar. Och sluta se på Top Model.
Jag är medveten om riskerna, men jag behöver verkligen gå ner, min midja mäter ca 112 cm till mina 182 cm i längd.
Jag är inte ute efter nå´t modellutseende, det fick jag nog av i 20 års åldern, då jag bara vägde 70 kg. Nej jag hade tänkt landa på 85- 88 kg.
Sen blir det nog ändå en tillfällig deff ner till strax under 80 kg, för att vara med och tävla på BODY Open. Top Model har jag faktiskt aldrig sett ett enda program av - promise!
YNGVE
Greppträning Måndag V26 - 2006
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg
Var nere på gymmet kl. 7:30 i morse. En enda besökare förutom mig, men senare var vi 4-5 st. Det är det som är skönt med att träna på sommrarna, man slipper trängas. Två av övningarna nedan har jag inte kört än, nämligen crunches och footcurl, så där skriver jag bara belastningen jag planerar att träna på.
BRÖST
Sned hantelpress 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15
TRICEPS
overheadextension 8/15, 8/15
AXLAR & TRAPS
Bent laterals 9/15, 9/15, 9/11
Shruggs 21,5/15, 21,5/15
RYGG
Smalt latsdrag 45/15, 45/15, 45/10, 45/10
BICEPS
Alternerande hantelcurl 10/15, 10/15
BEN
Knäböj 50/15, 50/13, 50/12
Sittande legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER & FRÄMRE SKENBENSMUSKELN
Stående vad 50/15, 50/15, 50/13
Footcurl 3 set på 8kg
MAGE & OBLIGUES
Crunches 3 set på 15 kg
Sidebents i freemotion maskinen 35/15, 35/15, 35/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 100g av en blandning av 4-kornskross och röda linser
+ 20g torkade aprikoser + 5g solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.
YNGVE
Komplementträningträning Onsdag V26 - 2006
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg
Det var lite folk på gymmet idag med. Detta pass lade jag på ett extra set på ryggträningen, körde 5 set brett latsdrag. En polare hade gjort 3 x 10 på femti i bänken, så jag började givetvis passet med att testa detta.
BRÖST
Bänkpress 50/10, 50/10, 50/10
TRICEPS
Ingen tricepsträning, då jag anser att bänkpressen är fullt tillräcklig, även som tricepstränare.
AXLAR & TRAPS
Hantelpressar 14/11, 14/9, 14/8
Shruggs 21,5/15, 21,5/15, 21,5/15
RYGG
Brett latsdrag 45/15, 45/12, 45/11, 45/10, 45/10
BICEPS
Alternerande hammercurl 11,5/12, 11,5/10
BEN
Knäböj front 30/15, 30/12, 30/9
Sittande legcurl 50/15, 50/10, 50/10
VADER
Sittande vad 40/15, 40/15, 40/15
ROTATORCUFFEN
Armbryt i Freemotionmaskinen 20/15, 20/15, 20/15
inv. armbryt i Freemotionmaskinen 10/15, 10/15, 10/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 10/15, 10/15, 10/15
Twistar i freemotion maskinen 30/15, 30/15, 30/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 100g av en blandning av 4-kornskross och röda linser
+ 20g torkade aprikoser + 5g solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.
YNGVE
ser ut att gå bra! härligt yts
ser ut att gå bra! härligt yts
Jo det går allt bra. Jag utvärderade de senaste 14 veckornas träning igår och allt hade ökat bra, men rygg har jag nog kört för lite på, så nu går jag upp till 5 set rygg per pass.
Jag har även börjat öka i muskelmassa de senaste 4 veckorna, så mycket att jag inte går ner i vikt längre, trots att midjemåttet hela tiden krymper. Igår gjorde jag en 3 punkts fettmätning och enligt den har jag 28,62% fett på ca 104 kg (Jag lägger till 2kg, då jag för tillfället går med tömda glykogen depåer.) Sen 1:a Maj har jag ökat i fettfrivikt från 71,81 kg till 74,23 kg. Sånna här fettmätningar ger ju inget 100% resultat, men helt klart har jag lagt på mig muskelmassa.
YNGVE
Wennerberg
2006-07-01, 10:35
Jo det går allt bra. Jag utvärderade de senaste 14 veckornas träning igår och allt hade ökat bra, men rygg har jag nog kört för lite på, så nu går jag upp till 5 set rygg per pass.
Jag har även börjat öka i muskelmassa de senaste 4 veckorna, så mycket att jag inte går ner i vikt längre, trots att midjemåttet hela tiden krymper. Igår gjorde jag en 3 punkts fettmätning och enligt den har jag 28,62% fett på ca 104 kg (Jag lägger till 2kg, då jag för tillfället går med tömda glykogen depåer.) Sen 1:a Maj har jag ökat i fettfrivikt från 71,81 kg till 74,23 kg. Sånna här fettmätningar ger ju inget 100% resultat, men helt klart har jag lagt på mig muskelmassa.
YNGVE
Då går det åt rätt håll. Hur går greppträningen? Inget LGC för din del?
Då går det åt rätt håll. Hur går greppträningen? Inget LGC för din del?
Greppträningen är ju återupptagen igen, men jag har inte hunnit köra så många pass än. Ett problem är att jag har en kota i övre ryggen där disken/diskarna förmodligen är rätt så dåliga, så lyfta tunga enhandsmark, V-bar och RT-lyft är inte så lämpligt. Så de övningar jag kan träna är pinch, Ivanko Supergripper och wristroller i stativ. Jag läste Arnes (Persson) underarmsartikel och han är ju ett stort fan av pinchträning för att bygga upp handstyrkan, så jag funderar lite på om jag ska köra Supergrippern eller pinch, bägge är inte å tänka på för då får jag ont i tummuskulaturen. Greppträningen kan du följa i denna journal. Skall träna grepp nu i kväll, så inatt eller i morgon kommer mer greppträning. LGC kanske blir aktuellt till våren, då borde jag vara någorlunda stark i greppet igen. Jag kan lyfta tungt i V-bar och enhandsmark, nån enstaka gång, utan att ryggen tar för mycket stryk. Och knäböj brukar ge mig rätt bra styrka till det.
YNGVE
Skall du alltid köra helkroppspass eller är det planerat att splitta upp styrketräningen senare?
Skall du alltid köra helkroppspass eller är det planerat att splitta upp styrketräningen senare?
Alltid helkropps pass.
Splitar man träningen kör man helt slut på muskeln och då behöver den vila en vecka för att återhämta sig. Kör man varje muskel tre gånger per vecka, så tröttar man bara ut den till en tredjedel och återhämtningen blir snabbare + att skaderisken minskar, eftersom man inte kör helt slut på muskeln. Jämför med att köra varje set till Failure, vilket bl.a. Jay Cutler inte gör. En annan fördel med mitt sätt att träna är att jag prioriterar t.ex. en ryggövning varje pass. Om man kör splittat blir det lätt så att man kör övningarna i en viss ordning, på så sätt blir en övning alltid överprioriterad, medans en övning blir väldigt mycket underprioriterad.
YNGVE
Greppträning Lördag V26 - 2006
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg
Då var det Lördag igen och dax för ett nytt greppass. Körde Ivanko Supergrippern på 130 lbs på vänstern istället för de 119 jag körde på förra passet.
DEXTERITY BALLS II
rotationer som uppvärmning 2 x 1/2 minut per hand.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Det här är Ivanko Supergrippern. Ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Bästa pris på Svenska marknaden 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
--/-- & 119/5
Arbetsset h & v
119/11 & 130/10
119/11 & 130/10
119/11 & 130/8
WRISTROLLER
sträckarna 10/10, 17,5/10, 17,5/10, 17,5/10, 25/10
böjarna 10/10, 17,5/10, 17,5/10
DEXTERITY BALLS
rotationer som nedvarvning 2 x 1/2 minut per hand.
Dexterity Balls är 2 st 600g stålklot.
TID & MÅTT
35 minuter
Höger 34,6 cm
Vänster 34,6 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
En skiva pumpernickel med hemkokt citron & lime marmelad.
En stor kopp oloóng thé med Jasmin smak. (inget socker och/eller mjölk)
YNGVE
Wennerberg
2006-07-02, 11:58
Greppträning Lördag V26 - 2006
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg
Då var det Lördag igen och dax för ett nytt greppass. Körde Ivanko Supergrippern på 130 lbs på vänstern istället för de 119 jag körde på förra passet.
DEXTERITY BALLS II
rotationer som uppvärmning 2 x 1/2 minut per hand.
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Det här är Ivanko Supergrippern. Ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Bästa pris på Svenska marknaden 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
--/-- & 119/5
Arbetsset h & v
119/11 & 130/10
119/11 & 130/10
119/11 & 130/8
WRISTROLLER
sträckarna 10/10, 17,5/10, 17,5/10, 17,5/10, 25/10
böjarna 10/10, 17,5/10, 17,5/10
DEXTERITY BALLS
rotationer som nedvarvning 2 x 1/2 minut per hand.
Dexterity Balls är 2 st 600g stålklot.
TID & MÅTT
35 minuter
Höger 34,6 cm
Vänster 34,6 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
En skiva pumpernickel med hemkokt citron & lime marmelad.
En stor kopp oloóng thé med Jasmin smak. (inget socker och/eller mjölk)
YNGVE
Bra ökning med supergrippern. Vilka pass kör du grippers i?
Bra ökning med supergrippern. Vilka pass kör du grippers i?
För tillfället tränar jag bara Ivanko Supergripper, då vanliga grippers gör att jag får otroligt ont inne i själva handen. Jag tror att den korta hävarmen gör att handen snedbelastas, eftersom Ivankon som har rejält lång hävarm inte ger dessa symptom. Vanliga grippers använder jag numera bara för att testa styrka.
YNGVE
Wennerberg
2006-07-03, 08:30
För tillfället tränar jag bara Ivanko Supergripper, då vanliga grippers gör att jag får otroligt ont inne i själva handen. Jag tror att den korta hävarmen gör att handen snedbelastas, eftersom Ivankon som har rejält lång hävarm inte ger dessa symptom. Vanliga grippers använder jag numera bara för att testa styrka.
YNGVE
Cool. Någon styrkemätning på tvåan planerad snart?
Cool. Någon styrkemätning på tvåan planerad snart?
Nej, det är för tidigt än.
YNGVE
Komplementträning Måndag V27 - 2006
ZZ Top - LMN8OR
http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Idag var det en hel del folk på gymmet, trots värmen. Det kanske var värmen, för jag tyckte jag prestera ganska låga reps. Passet gick ändå ganska lätt att genomföra.
BRÖST
Hantelpress 19/15, 19/11, 19/9
TRICEPS
Push down 45/15, 45/10
AXLAR & TRAPS
Side laterals 5/15, 5/10, 5/9, 5/7, 5/9
Shruggs 21,5/15, 21,5/15
RYGG
45/11, 45/8, 45/9, 45/8
BICEPS
Alternerande Hantelcurl 11,5/12, 11,5/10
BEN
Knäböj 50/10, 50/12, 50/9
Sittande legcurl 45/15, 45/14, 45/13
VADER & TIBIALIS ANTERIOR
Stående vadpress 50/15, 50/15, 50/14
Footcurl 3 set @ 8 kg
MAGE & OBLIGUES
Crunches 10/15, 10/15, 10/15
Sidebents i freemotionmaskinen 40/15, 40/15, 40/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på 130g av en blandning av 4-kornskross,
röda linser, osvavlade torkade aprikoser och solroskärnor.
3 dl vatten till att dricka.
YNGVE
Wennerberg
2006-07-04, 00:56
Hur mcyket vann dricker du om dagarna
Hur mcyket vann dricker du om dagarna
Inte en aning. Skriver inte upp sånt. Men det brukar vara mellan 28 och 30 grader varmt i lägenheten på dagarna, så här års, så man gör väl i att dricka ordentligt.
YNGVE
Wennerberg
2006-07-04, 12:02
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på 130g av en blandning av 4-kornskross,
röda linser, osvavlade torkade aprikoser och solroskärnor.
3 dl vatten till att dricka.
YNGVE
Ok undrade eftersom du skrek 3dl vatten här. Men då vet jag!
Kör på
Ok undrade eftersom du skrek 3dl vatten här. Men då vet jag!
Kör på
Lite koll har jag: Det blir ungefär 5 dl vatten eller grönt the till varje måltid och jag äter ca 7 mål per dag. Därutöver dricker jag grönt the och vatten 5 dl per gång kanske 5 ggr per dag, men som sagt jag skriver inte upp nå´t sånt, så exact mängd vet jag inte.
På vinter halvåret dricker jag betydligt mindre.
YNGVE
Komplementträning Onsdag V27 - 2006
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Detta pass, var ett kanonpass, bra ork och motivation från första till sista repset. Gjorde väldigt bra ökning i overhead extensions, från 15 reps på 8 kg´s hantlar till lika många reps på 11,5 kg´s. Jag gjorde en fettmätning igår kväll och enligt den har jag 27,56% fett 1,06% mindre än förra veckan. Den fettfria vikten har ökat från 72,75 kg 1/4 till 76,06 kg igår. Idealvikten bör nu vara 89,5 kg Jag har alltså runt 14 kg jag behöver tappa i fett.
BRÖST
Sned Hantelpress 19/15, 19/10, 19/10
TRICEPS
Over Head Extensions 8/15, 8/15, 9/15, 10/15, 11,5/15
AXLAR & TRAPS
Bent Laterals 9/15, 9/10, 9/9
Shruggs 21,5/15, 21,5/15
RYGG
Smalt Latsdrag 45/15, 45/15, 45/13, 45/10
BICEPS
Alternerande Hammercurl 11,5/15, 11,5/10
BEN
Knäböj front 30/15, 30/15, 30/13
Sittande legcurl 45/11, 45/15, 45/14
VADER
Stående vadpress 50/15, 50/15, 50/14
MAGE & OBLIGUES
Crunches 10/15, 10/15, 10/15
Twistar i freemotionmaskinen 30/15, 30/15, 30/15
ROTATORCUFFEN HÖGERSIDA
Armbryt i Freemotionmaskinen 20/15, 20/15, 20/15
Inv. armbryt i Freemotionmaskinen 10/15, 10/15, 10/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på 130g av en blandning av 4-kornskross,
röda linser, osvavlade torkade aprikoser och solroskärnor.
3 dl vatten till att dricka.
http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg
YNGVE
Wennerberg
2006-07-05, 16:23
Varför lägger du in samma bild så många gånger?
Varför lägger du in samma bild så många gånger?
Jag gillar den bilden, också tänkte jag att nya läsare av min journal skulle få se den, även om de inte orkar läsa igenom hela journalen.
YNGVE
Wennerberg
2006-07-07, 03:06
Jag gillar den bilden, också tänkte jag att nya läsare av min journal skulle få se den, även om de inte orkar läsa igenom hela journalen.
YNGVE
Aha, men ta lite nya bilder så man får se formen!
Jag är för tillfället i Värnamo. Jag har åkt hit delvis för att titta på ett par riktigt gamla mandomsstenar (Är inte alla stenar gamla).
Iaf, så finns dessa stenar i Appla-dalen. De väger 120 kg resp. 136 kg. Först var vi där på morgonen och då kände jag lite på 120 kg´s stenen. Den var oval klot formad. Jag tog inte i med full styrka, för jag kände att den här stenen är TUNG. Den vicka inte ens. Senare när vi kommit "hem" insåg jag att det skulle varit roligt att ha några fotografier på stenarna. Vi skulle då åka och titta på ett bil, traktor och leksaksmuseum en liten bit utanför Värnamo. På tillbakavägen stannade vi till vid stenarna igen. Jag tog några foton och sen ville jag prova 120 kg´s stenen igen. Den låg i grus ganska djupt. Jag tog ett stadigt tag i den och drog precis allt vad jag orkade, men det enda som hände, var att stenen vickade lite på sig. Mina släktingar här i Värnamo, har sagt att jag är välkommen att komma och göra ett nytt försök.
Bilder kommer senare, en annan fotar på film fortfarande.
YNGVE
Aha, men ta lite nya bilder så man får se formen!
Jag har lite film kvar i kameran, sen Värnamo resan, så jag skall be grannen ta några kort. Formen är väl inte så jättefin, då jag är 112 cm runt midjan. Men vikten är samma som på kortet, med "Me in black"
YNGVE
Greppträning Lördag V27 - 2006
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Hade lite ont i högra handen efter försöket att lyfta en 120 kg´s drängasten i Småland i torsdags, men det gick bra med detta pass iaf.
DEXTERITY BALLS
Uppvärmning 2 x 1/2 min per hand
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Detta är en Ivanko Supergripper ställbar i 45 lägen, från
64 lbs till 345 lbs. Bästa pris Svenska marknaden är 595 kr.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
--/-- & 119/5
arbetsset h & v
119/12 & 130/10
119/12 & 130/8
119/11 & 130/10
WRISTROLLER
sträck
10/10, 17,5/10, 17,5/10, 17,5/10
böj
10/10, 17,5/10
DEXTERITY BALLS
Nedvarvning - 2 x 1/2 minut per hand.
TID & MÅTT
41 minuter
Höger 34,4 cm
Vänster 24,3 cm
YNGVE
KULSTÖTNINGSPASS SÖNDAG V 27 - 2006
Idag försökte jag få ihop ett gäng för att stöta kula, men som vanligt är det antingen så att man skall se fotboll eller att man har huvudvärk. Så jag fick knalla upp till idrottsplan själv. Idrottsplanen har 3 st kulstötningsringar och är öppen för allmänheten dygnet runt. Jag gjorde 10 stötar, varav 2 övertramp. De godkända stötarna låg på mellan 6,30 och 7,10. Kulan väger 5,5 kg. Jag har inga bra skor, så det kändes lite i knät efteråt. En bit in på sessionen kom en ganska snygg brud och ville testa. Men i.o.m. att kulan är för tung för damer våga hon inte stöta från axeln, istället gjorde hon nå´n variant av slägga, med bägge händer om kulan. Innan hon gick fick jag en nice kram. Hon skulle komma nästa Söndag och prova igen.
YNGVE
Kul med annorlunda träning och roligt att du fick vackert sällskap! :thumbup:
//Jim
Komplementträning Måndag V28 - 2006
ZZ Top - Gr8est Hits
http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg
Idag följde min 71 årige granne med och tränade. Starkt gjort med tanke på att passet tog 1h 40 min. Fastän ålder tagit ut sin rätt, så var han överaskande stark i vissa övningar, t.ex. pushdown 30 kg/25 reps. Vi såg också en dam i orginell träningsdress, snygg byxor, blus och lammullspullover. Nu över till passet.
BRÖST
Hantelpressar 19/15, 19/15, 19/10
http://web.telia.com/~u30032762/bilder/pushdown.jpg
Push Down
TRICEPS
Pushdown 45/15, 50/15
AXLAR & TRAPS
Stående hantelpress 14/9, 14/8, 14/8
Shruggs 21,5/15, 21,5/15
RYGG
Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/10, 45/9
BICEPS
Alternerande hantelcurl 11,5/15, 11,5/8
BEN
Knäböj 50/15, 50/11, 50/8
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER & TIBIALIS ANTERIOR
Sittande vad 40/15, 40/15, 40/15
Footcurl 8,6/15, 8,6/15, 8,6/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 10/15, 10/15, 10/15
Sidebends i Freemotionmaskinen 45/15, 45/15, 45/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
osvavlade torkade aprikoser, solrosfrön. 3dl vatten till.
Avsluta med ett äpple.
YNGVE
Komplementträning Onsdag V28 - 2006
ZZ Top - One Foot In The Blues
http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg
Gjorde fettmätning igår kväll och enligt den har jag minskat i fett med ca 11kg, samtidigt som jag ökat muskelmassan med 3kg på 4 månader. I morse vägde jag precis 100 kg. På passet var det tre övningar som jag var speciellt stark i, nämligen push down och shruggs, vilka jag gjorde 2 x 15 reps på, för mig rätt tunga vikter, Även knäböj med stång frampå gick ganska lätt med 3 x 15 reps, så nästa gång höjer jag. Till detta pass har jag ändrat programmet lite, med 4:a istället för 3 set på bröstet, beroende på att jag inte längre kör någon renodlad bröstövning på pass 2, för där kör jag smalt latsdrag, vilket tar rätt bra på nedre bröstet. Jag provade även med att öka side laterals till 6 set istället för 5 set, men det kändes inte bra i axelpartiet senare på da´n.
BRÖST
Sneda hantelpressar 19/15, 19/15, 19/9, 19/11
TRICEPS
Pushdown 50/15, 50/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 5/11, 5/10, 5/8, 5/10, 5/8, 5/7
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Sittande rodd 45/15, 45/11, 45/9, 45/9
BICEPS
Hammercurl 11,5/15, 11,5/13
http://web.telia.com/~u30032762/bilder/bojfram.jpg
BEN
Knäböj stång frampå 30/15, 30/15, 30/15
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 50/15, 50/13, 50/12
MAGE & OBLIGUES
Crunches 10/15, 10/15, 10/15
Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 32,5/15, 32,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
osvavlade torkade aprikoser, solrosfrön. 3dl vatten till.
Avsluta med ett äpple.
YNGVE
Greppträning Söndag V28 - 2006
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg
Funderade på att stöta kula ikväll, men fick inte ihop nå´t gäng att träna med. Det blev greppträning istället. Detta pass var det femte sen jag började träna grepp igen. Det känns som jag inte gör några större framsteg längre, så jag bör nog öka på träningen, blir nog två pass nästa vecka. Detta pass tog 37 minuter och underarmarna mätte 34 resp 33,9 cm.
DEXTERITY BALLS
uppvärmning rotationer 2 x 1/2 min per hand.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
--/-- & 119/5
arbetsset h & v
119/12 & 130/10
119/12 & 130/10
119/10 & 130/8
WRISTROLLER
sträck
10/10, 17,5/10, 17,5/10, 17,5/10
böj
10/10, 17,5/10, 17,5/10
DEXTERITY BALLS
nedvarvning, rotationer 2 x 1/2 min per hand.
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Sportdryck - 50cl röd lager.
1 1/2 skiva pumpernickel med bönsalsa.
YNGVE
Greppträning Söndag V28 - 2006
ZZ Top - Rhytmmen
http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg
Här är 2 nytagna bilder av min fysik från 8/7 - 06: 102kg, + 3,7 kg muskler sen 1:a april 06.
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708front.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708rear.jpg
Var ju i Värnamo 8/7 i år och försökte lyfta en av Appladalens drängastenar. Det var ju en del som fattades för att få upp den, så detta pass tränade jag en specialövning jag lärt mig av David Horne. Det går till så att man tar en internationell skivstång och sätter en 15 kg´s vikt i ena änden, i den andra sätter man på de vikter man ämnar lyfta. Sen grenslar man stången, så att man har vikterna framför sig, därefter tar man tag under vikterna med en hand på varje sida och lyfter. s.k. Beer Hug Lifting. Läs här nedan hur det gick.
http://web.telia.com/~u30032762/stenlyft.jpg
Jag försöker lyfta en 120 kg´s drängasten.
BRÖST
Hantelpressar 19/15, 19/11, 19/9
TRICEPS
Overhead extensions 11,5/13, 11,5/11
AXLAR & TRAPS
Bent laterals 9/15, 9/11, 9/9
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Smalt latsdrag 45/15, 45/13, 45/10, 45/9
BICEPS
Hantelcurl 11,5/12, 11,5/10
BEN
Knäböj 50/11, 50/10, 50/9
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 50/15, 50/14, 50/13
MAGE & OBLIGUES
Crunches 10/15, 10/15, 10/15
Sidoböjar i Freemotionmaskinen 40/15, 35/15, 35/15
KORSRYGG
Beer Hug lifting 15/10, 30/8, 45/1, 60/1, 75/1, 90/miss, 80/max
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser och 4 kornskross.
YNGVE
Wennerberg
2006-07-19, 11:40
Lite strongmanstuk över sista bilden med stenen!
Träning fredag V29 - 2006
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg
Tränade både komplementträning och grepp detta pass. Grepp tränade jag med en specialövning jag lärt mig av David Horne. Det går till så att man tar en internationell skivstång och sätter en 15 kg´s vikt i ena änden, i den andra sätter man på de vikter man ämnar lyfta. Sen grenslar man stången, så att man har vikterna framför sig, därefter tar man tag under vikterna med en hand på varje sida och lyfter. s.k. Beer Hug Lifting.
BRÖST
Sneda hantelpressar 19/15, 19/15, 19/15
TRICEPS
Push down 50/15, 50/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 5/15, 5/9
Hantelpressar 14/15, 14/9
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/13, 45/13
BICEPS
Hammercurl 11,5/15, 11,5/15
BEN
Knäböj stång frampå 30/15, 30/15, 30/15
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Sittande vad 45/15, 45/15, 45/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 32,5/15, 32,5/15
KORSRYGG & GREPP
Beer Hug lifting 60/4, 60/3, 60/4
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos och solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.
YNGVE
Vrist & Wrist träning lördag V29 - 2006
ZZ Top - Mescalero
http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg
wrist betyder ju på engelska handled, medans vrist heter ankle. Så detta pass tränade jag både fot och handleder. Körde med 2 1/8 kg extra vikt i footcurlen och testade även 25 kg i wristrolling.
TIBIALIS ANTERIOR
Footcurl 10,75/15, 10,75/15, 10,75/15
HANDLEDER
Wristroller sträckarna 10/10, 15/10, 20/15, 20/15, 20/15, 25/15
TID & MÅTT
30 minuter
höger 35,2 cm
vänster 35,6 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos och solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.
YNGVE
Träning Måndag V30 - 2006
ZZ Top - ZZ Top´s First Album
http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg
Gjorde Full Pull i flera övningar idag, d.v.s. satte 15 reps i alla seten. Flat Hantelpress, Pushdown, Side Laterals, Shruggs, Sittande Rodd, Legcurl, Stående Vad, Crunches och Side Bends, i alla dessa gjorde jag Full Pull. Nästa gång höjer jag belastningen i alla utom Shruggs, Legcurl, Crunches och Side Bends. Körde även denna gång lite specialträning för stenlyftning, kallat Beer Hug Lifting.
BRÖST
Hantelpressar 19/15, 19/15, 19/15
TRICEPS
Push down 55/15, 55/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 5/15, 5/15
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Sittande Rodd 45/15, 45/15, 45/15, 45/15
BICEPS
Hantelcurl 11,5/13, 11,5/9
BEN
Knäböj 50/15, 50/15, 50/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 50/15, 50/15, 50/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Sidebends i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
KORSRYGG & GREPP
Beer Hug lifting 60/3, 60/2, 60/2
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos och solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.
YNGVE
Träning Fredag V30 - 2006
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg
Fick mina kulstötningskulor igår, 3 resp. 4 kg, stöter inte så mycket längre med 3 kg´s kulan än 5,5 kg´s, så jag behöver väl träna på tekniken. Till dagens styrkepass hade jag lagt till vikt i sned hantelpress från 19 till 21,5 kg, i pushdown från 55 till 60 kg, i side laterals från 5 till 6 kg, i Hammercurl från 11,5 till 14 kg, i knäböj stång frampå från 30 till 35 kg, i stående vad från 50 till 55 kg. Det går bra nu, för att citera Petter (rapparen).
BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/10, 21,5/10, 21,5/10
TRICEPS
Push down 60/12, 60/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/8
Bent laterals 9/9, 9/7
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Smalt latsdrag 45/15, 45/15, 45/11, 45/10
BICEPS
Hammercurl 14/8, 14/9
BEN
Knäböj stång frampå 35/10, 35/10, 35/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 55/15, 55/15, 55/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 32,5/15, 32,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos och solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.
YNGVE
Kulstötning, vrist & wrist träning Lördag V30 - 2006
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg
Första regelrätta träningspasset i kula med 3 kg´s kulan. Gjorde runt 10 utkast och inget övertramp. Kom 25% längre än med 5,5 kg´s kulan, som jag stötte 7:10 med v 27. D.v.s. jag stötte 8,82 med den lättare kulan idag. Tyckte även jag hade ganska bra fart på ansats och utkast idag, även om det fortfarande fattas en del. För er som tycker att jag borde stöta med Herr Senior kulan på 7,28 kg, så kan jag nämna att Jimmy Nordin Vår Svenske mästare tar ca 200 kg i Bänk, så man bör vara rejält stark innan man ger sig i kast med den.
TIBIALIS ANTERIOR
Foot Curl 10,75/15, 10,75/12, 10,75/13
HANDLEDER
Wristroller sträckarna 25/10, 25/10, 25/10
EFTER TRÄNINGEN MÅL
En stor kopp Cappuchino.
YNGVE
Rolling Thunder maxförsök Söndag v 30
Kände för att testa hur jag ligger till i RT. Har inte tränat det på väldigt länge, så jag sikta på att klara 55 kg. När jag värmde upp fick jag ont i höger handled, så jag struntade i att testa högern, men jag är starkare i vänstern.
ROLLING THUNDER
27,5kg/22 sek
33/16
38,5/11
44/7
49,5/4
55/2
60,5/2 fick upp det, men det hade aldrig passerat som godkänt på tävling, då jag inte räta upp ryggen tillräckligt.
59/2 Godkänt lyft och absolut max.
Idag är det Måndag och jag har fått hem mina posebyxor från Andreas Cahling. Kostade 346:57 kr inkl. frakt och levererades på mindre än en vecka. Skall man köpa dem från Budo & Fitness kostar de 499 kr + frakt.
Skall förmodligen träna imorgon.
YNGVE
Sköna bilder Yngve.
Du äger! Jag hatar alla på detta forumet utom dig. :)
Wennerberg
2006-08-01, 19:41
Sköna bilder Yngve.
Du äger! Jag hatar alla på detta forumet utom dig. :)
Vad har jag gjort?*cry*
Vad har jag gjort?*cry*
Äh, det är bara ett talesätt. :)
Wennerberg
2006-08-01, 21:54
Äh, det är bara ett talesätt. :)
Nej! Du hatar mig! Jag känner det på mig. OH!:cryout:
Helkroppsträning inkl. grepp. Tisdag V31 - 2006
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg
Idag höjde jag liggande hantelpressar till 21,5 kg från 19 kg. Dessutom gjorde jag Full Pull på overheadextension med 11,5 kg´s hanteln, så nästa gång höjer jag därmed. "Det går bra nu. Vikterna ökar på som dom ska´nu." Vi hade besök från Skåne av en byggare som var rätt stark, gjorde 3 x 6 reps på 100kg i bänken och skivstångscurla 6-or på 50 kg. När jag gick ner till gymmet, såg jag reklam för en cirkus, så ikväll var jag och min tjejkompis på Cirkus. Det var en cirkus tjej som gjorde akrobatik i en nätslunga högt upp i taket, utan varken skyddsnät eller livlina, såg totalt livsfarligt ut.
BRÖST
Liggande hantelpressar 21,5/11, 21,5/11, 21,5/11
TRICEPS
Overhead extensions 11,5/15, 11,5/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/7
Stående hantelpressar 14/10, 14/7
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/15, 45/13
BICEPS
Hantelcurl 11,5/12, 11,5/12
BEN
Knäböj 50/15, 50/13, 50/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Sittande vad 45/15, 45/15, 45/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Bends i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
KORSRYGG & GREPP
Beer Hug lifting 60/3, 60/4, 60/4
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 30g röda linser, 70g fyrkornskross,
20g torkad aprikos och 5g solroskärnor. 3dl vatten.
YNGVE
Nej! Du hatar mig! Jag känner det på mig. OH!:cryout:
Ok, jag hatar dig. :)
OnTopic: Yngve - You da man! Like Zlatan!
Wennerberg
2006-08-01, 22:53
Ok, jag hatar dig. :)
OnTopic: Yngve - You da man! Like Zlatan!
AMEN VAFaN
Wennerberg och Krampus. Snart stänger Allan denna tråd, om ni inte lägger ner.
YNGVE
Wennerberg och Krampus. Snart stänger Allan denna tråd, om ni inte lägger ner.
YNGVE
Jag tror mer på Jorgen. Han är den onde av dem.
Helkroppsträning inkl. grepp. Tisdag V31 - 2006
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg
Idag höjde jag liggande hantelpressar till 21,5 kg från 19 kg. Dessutom gjorde jag Full Pull på overheadextension med 11,5 kg´s hanteln, så nästa gång höjer jag därmed. "Det går bra nu. Vikterna ökar på som dom ska´nu." Vi hade besök från Skåne av en byggare som var rätt stark, gjorde 3 x 6 reps på 100kg i bänken och skivstångscurla 6:or på 50 kg. När jag gick ner till gymmet, såg jag reklam för en cirkus, så ikväll var jag och min tjejkompis på Cirkus. Det var en cirkus tjej som gjorde akrobatik i en nätslunga högt upp i taket, utan varken skyddsnät eller livlina, såg totalt livsfarligt ut.
BRÖST
Liggande hantelpressar 21,5/11, 21,5/11, 21,5/11
TRICEPS
Overhead extensions 11,5/15, 11,5/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/7
Stående hantelpressar 14/10, 14/7
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/15, 45/13
BICEPS
Hantelcurl 11,5/12, 11,5/12
BEN
Knäböj 50/15, 50/13, 50/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Sittande vad 45/15, 45/15, 45/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Bends i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
KORSRYGG & GREPP
Beer Hug lifting 60/3, 60/4, 60/4
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 30g röda linser, 70g fyrkornskross,
20g torkad aprikos och 5g solroskärnor. 3dl vatten.
YNGVE
Helkroppsträning. Fredag V31 - 2006
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg
Det blev 2 inlägg från tisdagen, ber om ursäkt för detta.
Höjde sittande rodden med 5kg till 50 kg. Samt gjorde Full Pull på stående vadpressen och pushdown + en del andra övningar, som jag inte planerar att höja på ett tag. Var rejält trött efter passet. Nu över till passet:
BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/11, 21,5/11, 21,5/11
TRICEPS
Pushdown 60/15, 60/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/10
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Sittande rodd 50/10, 50/10, 50/10, 50/10
BICEPS
Hammercurl 14/10, 14/10
BEN
Knäböj med stången frampå 35/15, 35/10, 35/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 55/17, 55/15, 55/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 32,5/15, 32,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 30g röda linser, 70g fyrkornskross,
20g torkad aprikos och 5g solroskärnor. 3dl vatten.
YNGVE
Wrist & vristträning + kula. Söndag V31 - 2006
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg
Då var det dags för lite hand och fotledsträning, samt kulstötning. I kula gjorde jag 10 stötar och stötte runt 8.40 på de flesta kasten, men i slutet på sessionen kom ett 8:80 kast. Förra helgen stötte jag 8:82. Foot curlen gick tungt idag, fixade bara 10 reps, på samma vikt som jag gjorde 15 reps på förra helgen.
TIBIALIS ANTERIOR
Foot Curl 10,75/10, 10,75/10, 10,75/10
HANDLEDER
Wristroller sträckarna 25/10, 25/10, 25/10
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Spendrups sportdryck Premium Gold.
YNGVE
Komplementträning. Måndag V33 - 2006
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Hela förra veckan vilade jag ifrån träningen, då jag börjat känna mig mycket matt efter träningspassen. Kanske inte så konstigt då jag tränat 2 st 105 minuters pass i veckan i 8 veckor i sträck. Förra veckan köpte jag 6 st träningslinnen från den Svenska fabriken Resteröds. De var gjorda i förkrympt bomull i färgerna marinblått, svart och olivgrönt. Kanonkvalité för bara 150 kr/st. Kan jag verkligen rekommendera. Idag glömde jag att ta med träningsdagboken till gymmet, så alla reps är inte med.
BRÖST
Plana hantelpressar 21,5/12, 21,5/X, 21,5/X, 21,5/X
TRICEPS
Pushdown 60/15, 65/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/9, 6/X
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Sittande rodd 50/10, 50/10, 50/X, 50/X
BICEPS
Hantelcurl 11,5/12, 11,5/12
BEN
Knäböj 50/10, 50/10, 50/X
Sittande Legcurl 45/10, 45/10, 45/X
VADER
Stående vad 55/15, 55/13
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Sidoböjar i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g grötblandning av röda linser och 4 kornskross, samt en ostfralla.
YNGVE
Komplementträning. Onsdag V33 - 2006
ZZ Top - LMN8OR
http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Idag skulle jag egentligen kört knäböj, men benen kändes stumma, efter träningen i måndags. Hoppade även över shruggs, hammercurl och overheadextension, så det här passet gick på 49 minuter. Övningarna känns tunga efter en veckas vila.
BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/10, 21,5/9, 21,5/8
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/8
Bent laterals 9/6, 9/7, 9/9
RYGG
Smalt latsdrag 45/15, 45/11, 45/11, 45/11
BEN
Sittande Legcurl 45/12, 45/15, 45/15
VADER
Sittande vad 45/10, 40/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 35/15, 35/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g grötblandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos, solroskärnor och havsalger. Samt ett äpple.
YNGVE
Kulstötning. Fredag V33 - 2006
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Skulle egentligen kört ett styrkepass i morse, men jag var lite för trött för det. Men ikväll vid 8:a tiden körde jag lite kulstötning istället. Jag provade alla 3 kulorna och gjorde 3 kast per kula. Bästa resultat för kulorna blev: 3 kg - 8,40 m, 4 kg - 7,72 m, 5,5 kg - 6,60 m. Efter passet provade jag att rita ett diagramm med vikten på kulan på X-axeln och längden på stöten på Y-axeln, det visade sig då att resultaten låg på en rak linje, detta skulle garanterat inte vart fallet, ifall jag stött med en herrsenior kula (7,28 kg).
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Min standard - wok bestående av råris, svarta bönor,
morot, vitkål, lök, skogschampinjon, kryddat med
rårörssocker, thailändsk fisksås, vinäger, chili,
samt basilika.
YNGVE
Grepp & komplementträning Tisdag V34 - 2006
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Vakna tidigt i morse, långt innan gymmet öppna, så jag beslöt att jag skulle testa lite greppträning igen. Höger handled har ju inte gillat vare sig grippers eller wristrollerträning, så jag körde lite pinch istället. Kändes rätt så bra iaf, det lilla det sved i handleden efteråt, gick över på 20 minuter. Sen koka jag två portioner kraftgröt och åt en portion innan träningen och tog med den andra till gymmet. Väl där, så fick jag den trevliga överaskningen att man tränade gratis p.g.a. datorfel.
http://web.telia.com/~u30032762/pinch.jpg
Jag kör lite pinch.
GREPPET
Pinch h & v. 13,75/20 sek, 13,75/20, 13,75/20
BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/12, 21,5/8
Plana hantelpressar 21,5/10, 21,5/8
RYGG
Sittande rodd 50/12, 45/10
Brett lats 45/9, 45/9
Smalt latsdrag 45/11, 45/8
BICEPS
Hantelcurl 11,5/11
Hammercurl 11,5/10
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Twistar i Freemotionmaskinen 35/15, 35/15, 35/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på röda linser, 4 kornskross, torkad aprikos, solroskärnor och alger.
YNGVE
Helkroppsträning inkl. grepp. Tisdag V31 - 2006
KORSRYGG & GREPP
Beer Hug lifting 60/3, 60/4, 60/4
YNGVE
Jag är lite nyfiken på den här övningen.
Ölhävning?
Jag är lite nyfiken på den här övningen.
Ölhävning?
Ölhävning! ROFFEL!
Skall nog vara Bearhugs aka Björnkramar! :D
Jag är lite nyfiken på den här övningen.
Ölhävning?
När jag gör BeerHugs, så tar jag en internationell skivstång och sätter en 15 kg´s vikt i ena ändan, i den andra ändan, sätter jag de vikter jag anger som vikt. Sen ställer jag mej gränsle över stången och böjer mig ner och tar tag runt vikterna, undertill och lyfter.
När Kwon säger det, så kanske det heter Bear Hug lifting, varför jag skrev Beer kan bero på att man förr gjorde denna övning på öltunnor.
YNGVE
När jag gör BeerHugs, så tar jag en internationell skivstång och sätter en 15 kg´s vikt i ena ändan, i den andra ändan, sätter jag de vikter jag anger som vikt. Sen ställer jag mej gränsle över stången och böjer mig ner och tar tag runt vikterna, undertill och lyfter.
När Kwon säger det, så kanske det heter Bear Hug lifting, varför jag skrev Beer kan bero på att man förr gjorde denna övning på öltunnor.
YNGVE
Låter ganska likt T-Bar rowing?
Låter ganska likt T-Bar rowing?
Jo det är det, men här jobbar du mer med korset än latsen.
YNGVE
Jo det är det, men här jobbar du mer med korset än latsen.
YNGVE
Finns det någon bild på utförandet? Låter intressant.
Tränar/bygger den korsrygg bättre än traditionella marklyft och T-bar rodd?
Komplementträning. Onsdag V33 - 2006
ZZ Top - LMN8OR
http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Idag skulle jag egentligen kört knäböj, men benen kändes stumma, efter träningen i måndags. Hoppade även över shruggs, hammercurl och overheadextension, så det här passet gick på 49 minuter. Övningarna känns tunga efter en veckas vila.
BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/10, 21,5/9, 21,5/8
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/8
Bent laterals 9/6, 9/7, 9/9
RYGG
Smalt latsdrag 45/15, 45/11, 45/11, 45/11
BEN
Sittande Legcurl 45/12, 45/15, 45/15
VADER
Sittande vad 45/10, 40/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 35/15, 35/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g grötblandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos, solroskärnor och havsalger. Samt ett äpple.
YNGVE
Långsamma kolisar (relativt) och långsamt protein (relativt). Det blir inte mycket stimulerad proteinsyntes där inte.
Finns det någon bild på utförandet? Låter intressant.
Tränar/bygger den korsrygg bättre än traditionella marklyft och T-bar rodd?
Såg någon bild med David Horne på nå´t Amerikanskt greppforum, men glömde att lagra den, så tyvärr, jag har ingen bild. Man tränar den antagligen inte för att den är bättre än marklyft för korsryggen, utan för att simulera sten alt. öltunne lyft. Iaf gör David Horne det, det var han som jag först såg göra övningen.
YNGVE
Långsamma kolisar (relativt) och långsamt protein (relativt). Det blir inte mycket stimulerad proteinsyntes där inte.
Varifrån får du att det är relativt långsamt kolhydrat och protein?
Det kanske iaf. är relativt långsammare kolhydrat och protein, men det kompenserar jag med en relativt stor portion. G.I. är beräknat på 50g kolhydrat om jag inte minns fel, och här är drygt 80g kolhydrat. Jag får iaf. bra proteinsyntes av det.
YNGVE
Komplementträning Fredag V34 - 2006
ZZ Top - GR8EST HITS
http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg
Skulle kört knäböjsövningar detta pass, men vänsterbenet kändes väldigt stelt under uppvärmningen, så jag beslöt att passa. Gillar inte sittande legcurl maskinen på gymmet då kudden för smalbenen är sned, så att man drar olika mycket med högern och vänstern, körde därför stående legcurl i Free Motion maskinen, ett slags cable maskin. Tyvärr var inte manchetten den bästa, så det skavde lite. Som den uppmärksamme kanske noterat, så tränar jag inte helkroppspass längre, utan splittar kroppen på två pass.
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/8, 6/7
Hantelpressar 14/10, 14/9
Bent laterals 8/9
BEN
Stående legcurl i freemotionmaskin 17,5/20, 17,5/20, 17,5/20
VADER
Stående vad 45/15, 45/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
1 st stor kanelbulle.
YNGVE
Grepp & komplementträning Tisdag V35 - 2006
ZZ Top - One Foot In The Blues
http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Var nere tidigt och träna idag, 7:30. Tyvärr var stiften slut i min stift penna, så detta pass har jag inga reps ifrån, men mellan 10 och 15 reps var det. Efter passet "syndade" jag lite grann och köpte en 88:an glass. I morse vägde jag 99 kg, med ca 12% fett på kroppen. Jag kommer att hinna deffa klart till Body Open, med god marginal. Nu över till passet.
http://web.telia.com/~u30032762/pinch.jpg
Jag kör lite pinch.
GREPPET
Pinch h & v. 15,5/23 & 23sek, 15,5/27 & 16, 15,5/19 & 30
BRÖST
Plana hantelpressar 21,5/x, 21,5/x
Sneda hantelpressar 21,5/x, 21,5/x
RYGG
Sittande rodd 45/x, 45/x
Brett lats 45/x, 45/x
Smalt latsdrag 45/x, 45/x
BICEPS
Hantelcurl 11,5/x
Hammercurl 11,5/x
MAGE & OBLIGUES
Crunches 15/15, 15/15, 15/x
Sidoböjar i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på röda linser, 4 kornskross, torkad aprikos, solrosfrö och alger.
YNGVE
grabben i skogen
2006-08-29, 19:08
inga nya bilder då? tycker de bilderna du postar har man sett i flera år nu.
Ryska_raketen
2006-08-29, 19:12
Men för helvete YTS, du är inte på 12%!
inga nya bilder då? tycker de bilderna du postar har man sett i flera år nu.
Bilden när jag försöker lyfta mandomsstenen är tagen i Juni i år.
Kolla lite tillbaka i journalen , så hittar du den.
YNGVE
Bilden när jag försöker lyfta mandomsstenen är tagen i Juni i år.
Kolla lite tillbaka i journalen , så hittar du den.
YNGVE
http://web.telia.com/~u30032762/stenlyft.jpg
De här är också tagna i Juli i år.
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708front.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708rear.jpg
YNGVE
Men för helvete YTS, du är inte på 12%!
Du har inte sett några bilder på mig efter 8/7 - 06, så var inte så säker på det.
YNGVE
Du har inte sett några bilder på mig efter 8/7 - 06, så var inte så säker på det.
YNGVE
Vad väger du nu?
Du har inte sett några bilder på mig efter 8/7 - 06, så var inte så säker på det.
YNGVE
Inte för att vara den som är den men 12% på 99kg är en hel del. 12% är dessutom en riktigt skaplig form! Jag håller med RR. Om du visar upp det är det grymt imponerande!
Vad du än har för fettprocent har du absolut gjort bra framsteg och jag får önska dig lycka till med BODY Open!
99kg Ner 5-6kg och var i tävlingsform för Bodybuilding för tusan! :hbang:
Komplementträning Måndag V36 - 2006
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg
Var och hämta mitt nya kompendium "Grötar & Mackor - för kraftsportare" från tryckeriet i fredags. Det är på 28 sidor och innehåller recept på 10 grötar och 7 mackor, som allt är näringsdeklarerat i detalj.
http://web.telia.com/~u30032762/grotmack.jpg
Idag satt det stift i pennan, så det här passet blev ordentligt dokummenterat. Idag har jag försökt få i mig ca 3200 kcal under dagen, eftersom jag tidigare ätit för lite på träningsdagarna med den följden att blodsockret sjunkit alldeles för lågt inom ett eller två dygn. Tyvärr har jag ingen större aptit på träningsdagar, så det har vart tufft att få i sig tillräckligt med energi.
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/9, 6/8, 6/8
Hantelpressar 11,5/15
Bent laterals 7/11, 7/9
Shruggs 11,5/15, 11,5/15
BEN
Knäböj 40/10, 40/9
Stående legcurl i freemotionmaskin 20/20, 25/15
VADER
Stående vad 35/15, 35/15
TID
Passet tog 28 minuter.
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på röda linser, 4 kornskross, torkad aprikos, solrosfrö och alger. + en banan.
YNGVE
Wennerberg
2006-09-05, 06:27
Är det där inte lite väl snabbt tränat? 28minuter för två muskelgrupper?
Longshot
2006-09-05, 06:46
Earth to Yngve.........
Earth to Yngve......... do you copy?
Hallå?........
Du kan omöjligt ligga där du säger. Fast jag kan ha fel! Och då håller jag med Krampus. Tävla i bodybuilding för tusan!
Är det där inte lite väl snabbt tränat? 28minuter för två muskelgrupper?
Jag körde inte dessa övningar förra veckan, så jag körde lite färre set på bl.a. knäböj och vader, eftersom jag vet att de är speciellt lätta att få ont av, efter ett uppehåll, om så bara två veckor.
YNGVE
Earth to Yngve.........
Earth to Yngve......... do you copy?
Hallå?........
Du kan omöjligt ligga där du säger. Fast jag kan ha fel! Och då håller jag med Krampus. Tävla i bodybuilding för tusan!
Jag har använt två andra metoder nu och enligt dem har jag 21,1 % fett på 101 kg (fyllda glykogen depåer), tror faktiskt den stämmer, för jag har just nu följande mått:
Bröst 115cm
Biceps 40,3cm
Midja 109cm
Lår mitt på, 61cm
Vader 40,5cm
Nacke 43,5cm
Så jag skulle behöva ner till 85kg för att kunna tävla.
Jag hinner alltså inte komma i toppform till BODY OPEN.
YNGVE
Komplementträning Tisdag V36 - 2006
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg
Vakna vid 4 på morgonen och kände att det skulle kännas bra med ett träningspass, så strax innan kl 7 satte jag igång att koka min efter träningen gröt. Kl 7:32 började jag passet. Det var ett snabbt pass, som gick på 42 minuter. Som vanligt promenerade jag ToR gymmet. Jag räknar med att jag måste äta 3900 kcal idag, eftersom jag tränade igår också. Men till skillnad från igår har jag rätt bra aptit idag. Ikväll skall jag gå på en Baristta kurs. Nu över till passet.
BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/15, 21,5/10
Plana hantelpressar 21,5/10, 21,5/8
RYGG
Sittande rodd 45/15, 45/11
Brett lats 45/12, 45/9
Smalt latsdrag 45/10, 45/9
BICEPS
Hantelcurl 11,5/11
Hammercurl 11,5/9
MAGE & OBLIGUES
Crunches 15/15, 15/15, 15/15, 15/15
Twistar i Freemotionmaskinen 35/15, 35/15, 35/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på röda linser, 4 kornskross, torkad aprikos, solrosfrö och alger. + En dubbel ostfralla.
YNGVE
Kulstötning Lördag V36 - 2006
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Stötte lite kula ikväll. Gjorde stående utkast, d.v.s. ingen mer ansats än att jag stödde på högerbenet och stötte ut. Började med 3 kg´s 4 kast, det bästa landade på exact 7,00 meter. Gick sedan över till 4 kg´s 3 kast och bästa kast var 6,95 meter. Därefter gick jag på min tyngsta kula 5,5 kg´s och gjorde 4 kast, det bästa mätte 6,08 meter. Efter träningen åt jag 4 st bönsalsa mackor.
YNGVE
Jag har använt två andra metoder nu och enligt dem har jag 21,1 % fett på 101 kg (fyllda glykogen depåer), tror faktiskt den stämmer, för jag har just nu följande mått:
Bröst 115cm
Biceps 40,3cm
Midja 109cm
Lår mitt på, 61cm
Vader 40,5cm
Nacke 43,5cm
Så jag skulle behöva ner till 85kg för att kunna tävla.
Jag hinner alltså inte komma i toppform till BODY OPEN.
YNGVE
85kg hård är mycket muskler.
Hur lång är du mannen?
grabben i skogen
2006-09-10, 04:11
Ah nu såg jag ju bilderna. Dessutom såg jag att du varit i apladen. MInsann, jag har faktiskt också lyft en av de där stenarna. den lättare då *cry* . den gick ganska smärtfritt att få upp, tror den väger 120kg. Den större var dock lögn i h-e att lyfta. har för mig den väger 138.
85kg hård är mycket muskler.
Hur lång är du mannen?
85kg är inte så mycket på mig, för jag har rätt grov benstomme.
Jag är 182 cm.
YNGVE
Ah nu såg jag ju bilderna. Dessutom såg jag att du varit i apladen. MInsann, jag har faktiskt också lyft en av de där stenarna. den lättare då *cry* . den gick ganska smärtfritt att få upp, tror den väger 120kg. Den större var dock lögn i h-e att lyfta. har för mig den väger 138.
Det var bra gjort att lyfta även den lättare. Den större väger 138 kg.
Jag får sälla mig till avdelningen svaga drängar, eftersom jag inte klara nå´n av dem.
YNGVE
Ryska_raketen
2006-09-10, 20:07
85kg är inte så mycket på mig, för jag har rätt grov benstomme.
Jag är 182 cm.
YNGVE
Yngve, seriöst. Driver du ? Eller fattar du bara inte?
grabben i skogen
2006-09-10, 22:10
Det var bra gjort att lyfta även den lättare. Den större väger 138 kg.
Jag får sälla mig till avdelningen svaga drängar, eftersom jag inte klara nå´n av dem.
YNGVE
Första gången jag provade så rubbade jag inte den lilla. Men jag återkom några ggr och det blev allt lättare så tillslut har jag för mig att jag körde 3-4 reps med den. Nu vetefanken om jag lyckas dock. Ska ta mig dit när min rygg blivit bättre så får jag se. Problemet är ju att få till ett bra grepp på den. jag fick vända och vrida ltie på den för att få till ett bra. Strongt att du vågade lyfta den på dagen. När jag varit där har det varit mörkt och folktomt :D
Yngve, seriöst. Driver du ? Eller fattar du bara inte?
Jag lovar att slänga upp lite bilder när jag är nere på 85 kg, så får vi se hur det ligger till.
YNGVE
Greppträning Torsdag V37 - 2006
ZZ Top - Mescalero
http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg
Har inte kännt för att träna styrketräning denna vecka, då jag denna vecka dels skulle certifiera mig för Barista Bas och dels gå en Qigong kurs. Men eftersom jag inte tränat styrketräning, så borde mina ömtåliga handleder tåla lite släggträning, så jag damma av min Heavy Hammer II och tog dels lite olika bilder av de 4 övningar man kan träna på dessa ( bilder kommer inom kort), dels så körde jag två set där jag lyfte hanteln, som när man hamrar, dels körde jag två set overheadextensions, 15 reps på 1,25 kg uppvärmning och 12 reps på 2,75 kg arbetsset.
http://web.telia.com/~u30032762/handsup.jpg
Supinering av handen på Heavy Hammer II
YNGVE
Körde lite Heavy Hammer slägga idag igen. Heavy Hammer är en slägga med 50 mm´s lettrat handtag och i andra änden sätter man fast standardvikter. Med Heavy Hammer kan man träna både handledens sträckar och böjar muskler, samt supinator och pronations muskler, de s.k. skruvmejselmusklerna. Jag körde först uppvärmning på 1,25 kg framåt och bakåt 15 reps. Därefter tre arbetsset både framåt och bakåt på 2,25 kg 12 reps. Efteråt avslutade jag med 1/2 minut Dexterity Balls rotationer.
http://web.telia.com/~u30032762/handsup.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg
Greppträning Tisdag V39 - 2006
Judas Priest - Living After Midnight
Tisdag kväll och jag är taggad att köra ett greppass. Tidigare när jag försökt träna Supergripper, har jag fått ont i handlederna, men nu har jag köpt stabila handledsskydd av kulstötaren Jimmy Nordin. (Kan rekommendera er att handla av honom. Billig frakt, vid förskottsbetalning och snabb service.) Nu över till passet:
UPPVÄRMNING
Rotationer med Dexterity Balls, 1/2 minut per hand.
http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg
Dexterity Balls
IVANKO SUPERGRIPPER h & v
64lbs/20 & 20
92/15 & 15
92/15 & 15
92/15 & 15
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
Ivanko Supergripper 45 lägen, 64 - 345 lbs.
HEAVY HAMMER II (slägga)
Hammer Curls h & v
1,25kg/16 & 16
2,25/13 & 13
2,25/13 & 13
2,25/13 & 13
Kick Backs h & v
1,25kg/17 & 17
2,25/13 & 13
2,25/13 & 13
Over Head Extensions h & v
2,25kg/13 & 13
http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg
Heavy Hammer II
NEDVÄRMNING
Rotationer med Dexterity Balls 1/2 minut per hand.
SUPERSETTAD BÅLTRÄNING
Crunches
0kg/15
10/15
10/15
10/15
Good Mornings
10kg/15
10/15
10/15
Twist n´ Bent
2 x 10
2 x 10
2 x 10
GREPPASS SÖNDAG V40-2006
C.J. Chenier - Too Much Fun
C.J. är son till Clifton Chenier och spelar också Zydeco, d.v.s. dragspelsmusik med rock influenser.
Drack en öl förra söndagen, som inte smakade riktigt okey och sen vart jag magsjuk i 5 dagar, så det blev ingen träningen föränn ikväll. Körde ingen grippersträning, då jag märkt att min högra tummuskel blir övertränad om jag kör både grippers och slägga, men jag tror att det beror mer på en gammal skärskada än att det inte skulle vara bra i sig. Körde inte någon magträning för att inte irritera magen efter maginfektionen.
HEAVY HAMMER II (slägga)
Hammer Curls h & v
1,25kg/15 & 15
2,25/12 & 12
2,25/12 & 12
2,25/12 & 12
Kick Backs h & v
1,25kg/15 & 15
2,25/12 & 12
2,25/15 & 15
Over Head Extensions h & v
2,25kg/13 & 13
DEXTERITY BALLS
1/2 minuts rotationer per hand.
KOMPLEMENTTRÄNING ONSDAG V41 - 2006
Ramones - Ramones Mania
Såg annonsen om Kettle Bells i senaste BODY och blev först lite intresserad, sedan när jag fått lite mer info från medlemmar på KolloZeum, samt sökt lite på nätet och frågat IronMind om böcker, så blev jag faktiskt mycket intresserad. Så jag beställde boken Enter The Kettle Bell igår kväll och i morse ringde jag min sporthandlare för att höra vad en 16 kg´s Eleiko Kettle Bell kosta, 900 kr var svaret, inte så blodigt för att vara Eleiko tänkte jag och beställde en. Fick lite senare besked att den kan levereras först vecka 48. Men väntar man på något gott, så väntar man gärna länge, eller vad brukar man säga. Iaf. Så föreslog min granne igår kväll att vi skulle träna idag. Det tyckte jag var en god idé, så prick 12:00 var vi på gymmet och körde ett halvkroppspass.
BRÖST
Sned Hantelpress 14kg/15reps, 14/15
Liggande Hantelpress 14/15, 14/12
RYGG
Brett Latsdrag 40/15, 40/15
Smalt Latsdrag 40/15, 40/12
Sittande Rodd 40/9, 35/10
BICEPS
Hantelcurl 9/10
Hammercurl 9/12
MAGE
Crunches 10/15, 10/15, 10/15
Twistar i Free Motion Maskin 25/15, 25/15, 25/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Banan och ostfralla.
TID
45 minuter
GREPPTRÄNING SÖNDAG V42 - 2006
ZZ Top- Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html
Tres Hombres, betyder tre bröder på Spanska, rätt bra skiva förövrigt.
Har inte kunnat träna på ett tag, då jag bryggde öl i en 20 l kastrull och efter det haft ont i höften, åldern (43) börjar sorgligt nog ta ut sin rätt. Iaf. körde jag lite Grippers träning istället för slägga, för att skona höften och nu kändes det nästan helt okey i fingrarna igen, efter att jag haft en släng av värk tidigare. Så jag kanske ska försöka kombinera slägga och grippers, så småning om. Jag startade upp passet med lite magträning.
MAGE
Crunches 3 x 20 @ 10kg, supersettat med
Twistar 3 x 10, och
Sidebents 3 x 10
UPPVÄRMNING HÄNDER
Dexterity Balls rotationer 1/2 minut per hand.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
64lbs/15reps & 64/15
arbetsset h & v
87/15 & 87/15
87/10 & 87/10
87/8 & 87/8
NEDVARVNING HÄNDER
Dexterity Balls rotationer 1/2 minut per hand.
Men kära nån, lyssnar du bara på zz top? Inget annat?
Varifrån får du att det är relativt långsamt kolhydrat och protein?
Det kanske iaf. är relativt långsammare kolhydrat och protein, men det kompenserar jag med en relativt stor portion. G.I. är beräknat på 50g kolhydrat om jag inte minns fel, och här är drygt 80g kolhydrat. Jag får iaf. bra proteinsyntes av det.
YNGVE
Nu är jag lite väl sen med svaret men vem bryr sig :)
Visst, det är bättre än inget men du skulle få betydligt bättre stimulering av proteinsyntesen med vassleprotein blandat med vatten. S
Sedan så vill jag poängtera att kolhydrat inte påverkar proteinsyntesen överhuvudtaget, kolhydrater stoppar däremot muskelnedbrytningen. Med snabba kolhydrater (maltodextrin, druvsocker) får du en betydligt snabbare anti catabol effekt (muskelnedbrytnings hindrande) jämfört med banan och allt vad du äter efter träningen. Det du äter måste först brytas ned i magen och sedan passera levern innan energin kommer ut till blodet. Maltotextrin och druvsocker går direkt från magsäck till blodet. Går väldigt fort helt enkelt och ger en mycket snabb anti catabol effekt :)
Men kära nån, lyssnar du bara på zz top? Inget annat?
Om du kikar på de senaste gångerna så har det varit lite annat, t.ex. Ramoones och Judas Priest. Annars har jag diggat ZZ´s sen jag först hörde deras platta LMN8OR på en ungdomsgård för en massa år sen, tycker det är väldigt bra träningsmusik.
Nu är jag lite väl sen med svaret men vem bryr sig :)
Visst, det är bättre än inget men du skulle få betydligt bättre stimulering av proteinsyntesen med vassleprotein blandat med vatten. S
Sedan så vill jag poängtera att kolhydrat inte påverkar proteinsyntesen överhuvudtaget, kolhydrater stoppar däremot muskelnedbrytningen. Med snabba kolhydrater (maltodextrin, druvsocker) får du en betydligt snabbare anti catabol effekt (muskelnedbrytnings hindrande) jämfört med banan och allt vad du äter efter träningen. Det du äter måste först brytas ned i magen och sedan passera levern innan energin kommer ut till blodet. Maltotextrin och druvsocker går direkt från magsäck till blodet. Går väldigt fort helt enkelt och ger en mycket snabb anti catabol effekt :)
Sen får man inte glömma att riktig mat är helt överlägsen raffinierade protein och kolhydrater i övriga näringshänseende, så du kommer nog aldrig få se mig skriva, att jag smuttat på en gainer eller dyligt. Så här efter 40 är väl motivation och kropp inte alltid på topp, men medans jag var i 30 års åldern och träna, så såg jag verkligen vilka fina resultat man kunde få på vanlig mat, så jag är inte så övertygad om att man måste ta vassle och maltodextrin för att få resultat.
Har du blivit grov av alla tabeller Yts?
Har du ngra helkroppsbilder?
Har du blivit grov av alla tabeller Yts?
Jag ser ironin lysa.
Har du ngra helkroppsbilder?
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708front.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708front.jpg
Dessa bilder är tagna 8/7 i år sen dess har jag gått ner ytterligare 5,5 kg
Sen får man inte glömma att riktig mat är helt överlägsen raffinierade protein och kolhydrater i övriga näringshänseende, så du kommer nog aldrig få se mig skriva, att jag smuttat på en gainer eller dyligt. Så här efter 40 är väl motivation och kropp inte alltid på topp, men medans jag var i 30 års åldern och träna, så såg jag verkligen vilka fina resultat man kunde få på vanlig mat, så jag är inte så övertygad om att man måste ta vassle och maltodextrin för att få resultat.
Givetvis så är vanlig mat att föredra under dygnet men just kring träningspasset så är tyvärr vanlig mat nästan uselt jämfört med maltodextrin och vassleprotein(ännu bättre, rena EEA (essentiella aminosyror)
Givetvis så är vanlig mat att föredra under dygnet men just kring träningspasset så är tyvärr vanlig mat nästan uselt jämfört med maltodextrin och vassleprotein(ännu bättre, rena EEA (essentiella aminosyror)
Det är ju bevisat i forsknings stuider tom...
Jag ser ironin mysa.
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708front.jpg
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708front.jpg
Bra vader! :)
Bra vader! :)
http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708rear.jpg
Här från baksidan.
Yngve, ska du tävla i kroppsbyggning eller är det fitness? Eller har jag bara fått det om bakfoten att du ska tävla?
Yngve, ska du tävla i kroppsbyggning eller är det fitness? Eller har jag bara fått det om bakfoten att du ska tävla?
Jag har tänkt vara med på Body Open, d.v.s. Tidningen Body´s årliga fototävling. Men i år hinner jag inte klart med deffen.
Ryska_raketen
2006-10-27, 18:29
Varför inte skaffa lite massa innan deff?:)
GREPPTRÄNING FREDAG V 43 - 2006
Gasoline - Super Collection
DEXTERITY BALLS
Rotationer 1 minut per hand.
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/15, h & v
87/15
87/15
87/15
DEXTERITY BALLS
Rotationer 1/2 minut per hand.
HEAVY HAMMER II
Hammercurls, supersettat med:
1,25kg/15
2,25/15
2,25/15
2,25/15
Kickbacks
1,25/15
2,25/15
2,25/15
Overheadextensions
2,25/15
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.
GREPPTRÄNING LÖRDAG V44 - 2006
Dragspelstavlan musikprogram på nätet
Dragspelstavlan är den kände durdragspelaren Lars Karlssons program, som man kan lyssna på närsomhelst på internet. Han spelar dragspelsmusik från hela världen.
Idag hade jag känning av min dåliga höft, så jag körde inga släggövningar.
I Supergrippern gick jag upp 5 lbs i motstånd och klarade ändå 15 reps i alla seten. Nästa vecka ökar jag till 2 greppass per vecka.
DEXTERITY BALLS
2 x 1/2 minuts rotationer per hand.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
64lbs/15
arbetsset
92/15
92/15
92/15
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.
OBLIGUES
Twist n´bent 3 x 10 med anspänd mage.
GREPPASS LÖRDAG V45-2006
Musik: Dragspelstavlan.
http://www.sr.se/cgi-bin/halland/program/index.asp?ProgramID=1255
Gjorde 2 extra reps på 102 lbs på ISG´n idag.
Lyssnade på Dragspelstavlan, vilket är ett radioprogram om Dragspelsmusik av och med Lars Karlsson, en av Sveriges kändaste Durdragspelare. Dragspelstavlan kan man lyssna till dygnet runt på nätet.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
64lbs/15reps
arbetsset
102/15
102/10
102/9
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.
GREPPTRÄNING TISDAG V 46 - 2006
Bon Jovi - CrossRoads
Idag körde jag inte till failure i varje set, utan siktade på att göra 3 x 12 på ISG´n.
DEXTERITY BALLS
2 x 1/2 minut per hand.
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/15
102/12
102/12
102/12
DEXTERITY BALLS
2 x 1/2 minut per hand.
GREPPTRÄNING LÖRDAG V46
Vaken P3/P4
Jay Cutler, skriver i sin bok CEO Muscle att han oftast kör raka set, så det har jag också börjat med. Körde ju 3 x 12 på ISG´n förra passet, så nu pröva jag att köra 3 x 13. Testade lite Captains of Crush efter passet. Har sett att de nu kommit 3 nya modeller, nämligen #1,5, #2,5, #3,5.
DEXTERITY BALLS
2 x 1/2 minuts rotationer per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
64lbs/15reps h & v
77/10
102/13 h & v
102/13
102/11
DEXTERITY BALLS
2 x 1/2 minuts rotationer per hand
CAPTAINS OF CRUSH
Trainer/12 reps h & v
Varför inte skaffa lite massa innan deff?:)
Bra tips!
Ja då var det dax igen. Kör greppträning var tredje dag som du kanske lagt märke till. Idag gjorde jag 3 raka set med 13 reps, men jag skall upp i 15 reps innan jag höjer belastningen.
DEXTERITY BALLS
2 x 1/2 minuts rotationer per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
64lbs/15reps h & v
77/10
102/13 h & v
102/13
102/13
DEXTERITY BALLS
2 x 1/2 minuts rotationer per hand
Nästa pass på Torsdag kväll.
GREPP & MAGTRÄNING TORSDAG V47 - 2006
Gun´s n´ Roses - Appetite for destruction
Startade upp träning för fingerextensorerna detta pass, med FTC´n en liten eloxerad stål burk, klädd invändigt med nylonsadelgjord och med en lina i botten, som man hänger vikter i. Gjorde relativt enkelt 3 raka set på ISG´n med en reps extra mot förra passet. Nästa pass siktar jag på ytterligare ett reps i seten.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/14reps
77/10
102/14
102/14
102/14
FINGER TIN CAN
Träning av fingerextensorerna.
1,25kg/15 sek
1,25/30 sek
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
ABS & OBLIGUES
Crunches 10kg/17, 10/15 Supersettat med:
Twist n´ 2 x 10
bents 2 x 10
Nästa träning på Söndag.
GREPP & MAGTRÄNING SÖNDAG V47 - 2006
SR P4 - Melodikrysset
Ikväll tränade jag relativt sent. Jag gjorde idag 3 set x 15 reps på ISG´n det tog mig 3 veckor att komma dit. Nästa pass går jag upp till 109 lbs och försöker göra 3 x 10. Kommande vecka skall min 16 kg´s kettle bell äntligen komma, väntat omkring 8 veckor på den. Jag har förberett mig, genom att skaffa Pavel Tsatsouline´s bok Enter the KettleBell, kostar 58 dollar att beställa med frakt. Ingen Tull på böcker. Skall börja skriva om lite Kettle Bell
träning när Bellen kommit.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/15reps
77/10
102/15
102/15
102/15
FINGER TIN CAN
Träning av fingerextensorerna.
0,75kg/20sek
1,5kg/20 sek
1,5/20 sek
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
ABS & OBLIGUES
Crunches 3 x 15 @ 10 kg, supersettat med:
Twist n´ 2 x 10
bents 2 x 10
TID & MÅTT
35 minuter
höger 33,1 cm
vänster 32,9 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Fullkornskornpannkakor m. hemgjord krusbärssylt
NÄSTA PASS
Onsdagkväll 29/11
GREPP & MAGTRÄNING ONSDAG V48 - 2006
MonsterTrucks- samlingscd med hårdrock
Var och hörde om KettleBellen kommit i måndags, men nu hade Eleiko skjutit upp leveransen till v 50. Ikväll gick jag upp 7 lbs på Supergrippern och klarade den raka serie jag beräknat att jag skulle klara.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/15reps
87/10
109/12
109/12
109/12
FINGER TIN CAN
Träning av fingerextensorerna.
0,75kg/20sek
1,5kg/20 sek
1,5/20 sek
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
ABS & OBLIGUES
Crunches 3 x 15 @ 10 kg, supersettat med:
Twist n´ 2 x 10
bents 2 x 10
TID & MÅTT
36 minuter
höger 33,0 cm
vänster 33,0 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kaffe Latte på nymalda bönor, råsocker och mellanmjölk, kanske en skorpa med apelsin, morots, ingefärs marmelad.
NÄSTA PASS
Lördagkväll 2/12
GREPP & MAGTRÄNING LÖRDAG V48 - 2006
Bon Jovi - Crossroads
Köpte Fitness Magazine´s decembernummer, för att läsa om kettlebell träning och såg då samtidigt en annons från Eleiko, där de sålde en 16 kg´s kettlebell för 635 kr, nästan 300 kr billigare än i fackhandeln och i bägge fallen tillkommer frakt, drygt 200 kr. Skall se om jag kan avboka min beställning i sportaffären alt. förhandla om priset.
Idag hoppa jag över Finger Tin Can träningen för fingrarnas sträckare och körde wristroller istället. Denna tar på både handledens sträckare och fingrarnas sträckare. Gick upp ett reps på ISG´n och körde 3 raka set.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/15reps
87/10
109/13
109/13
109/13
WRISTROLLER
Träning av handledens och fingrarnas sträckare.
10kg/9 vrid per hand
10/9
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
ABS & OBLIGUES
Crunches 3 x 15 @ 10 kg, supersettat med:
Twist n´ 2 x 10
bents 2 x 10
TID & MÅTT
37 minuter
höger 32,9 cm
vänster 32,9 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
En kopp Chun Mee (grönt te) och en blondin (grapefrukt)
NÄSTA PASS
Tisdagkväll 5/12
Köpte Fitness Magazine´s decembernummer, för att läsa om kettlebell träning och såg då samtidigt en annons från Eleiko, där de sålde en 16 kg´s kettlebell för 635 kr, nästan 300 kr billigare än i fackhandeln och i bägge fallen tillkommer frakt, drygt 200 kr. Skall se om jag kan avboka min beställning i sportaffären alt. förhandla om priset.
Du ser, det kan löna sig att läsa en "fitnesstidning", även om du helst ville slippa ;)
Du ser, det kan löna sig att läsa en "fitnesstidning", även om du helst ville slippa ;)
Jo. Jag var lite nyfiken, så jag köpte den iaf. Men jag tror iofs. att ni på BODY skulle kunna göra en mer hardcore artikel. Gärna med Mr. Kettlebell - Arne Persson, klädd i Rysk militär uniform.
Den vanliga träningen lagd på is?
Den vanliga träningen lagd på is?
Ja. Men jag tänker börja träna med kettlebell. Väntar på leverans.
GREPPTRÄNING MÅNDAG V 49 - 2006
Skulle ju egentligen tränat först tisdag kväll, men så skulle jag bort till en polare och tänkte då tar jag med några CoC grippers. Jag värmde upp 2 x 7 reps på Trainern och därefter körde jag till failure på #1. Höger 10 reps och Vänster 8 reps. Så nu hade jag kört ett arbetsset varför träningen med Supergrippern måste skjutas upp ett dygn.
-------------------------------------------------------------------------
KOMPLEMENTTRÄNING ONSDAG V 49 - 2006
Ja då har lusten att gå på gymm vaknat till liv igen. Promenerade ner till gymmet och körde lite överkropp och torso träning.
BRÖST
Sneda Hantelpressar 14kg/10, 14/10
Plana Hantelpressar 14/10, 14/10
RYGG
Sittande Rodd 40/10, 40/10
Brett Latsdrag 40/10, 40/10
Smalt Latsdrag 40/10, 40/10
BICEPS
Hantelcurl 7/10
Hammercurl 7/10
TORSO
Crunches 15/15, 10/15, 10/15 Supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bents 3 x 10
TID
31 minuter
--------------------------------------------------------------------------
GREPPTRÄNING ONSDAG V 49 - 2006
BB King & Eric Clapton - Riding With The King
Kanonplatta med BB och Eric. Greppträning blev nog lite lidande av att jag kört 6 set rygg tidigare under dagen, för jag klara inte att köra en rak serie med 14 reps i alla seten på ISG´n. Jag är ändå rätt nöjd för det gick rätt bra. Deffen går bra, var nere på 95 kg i morse och 110,5 i midja. Åt ca 2700 kcal under dagen.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/15reps
87/10
109/14
109/14
109/13
WRISTROLLER
Träning av handledens och fingrarnas sträckare.
10kg/9 vrid per hand
15/10
15/10
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
TID & MÅTT
26 minuter
höger 33,1 cm
vänster 32,9 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
En kopp Tie Kuan Yin, ett olong thé
NÄSTA PASS
Antagligen komplement träning på Fredag
Greppträning på Lördag.
Tisdagkväll 5/12
Har du provat köra med grippers lite oftare? Varje dag funkar bra för mig och många andra. Kanske vore en idé om du vill klara 2an?
Har du provat köra med grippers lite oftare? Varje dag funkar bra för mig och många andra. Kanske vore en idé om du vill klara 2an?
Nej. Jag tror inte det gör så stor skillnad om man kör varje eller var tredje dag, det är den totala mängden set per vecka som är avgörande. Jag kör var tredje dag, 3 set per gång, det blir 7 arbetsset per vecka, jag vet att mina muskler inte tål mycket mer än så. -anledningen till att jag inte klarat 2:an är dels att jag får ont i händerna av att träna konventionella grippers, dels att jag periodvis lider av reumatiska problem i händerna. Men nu tränar jag på Ivanko Supergrippern, vilken har längre hävarm än en konventionell gripper och därför är skonsammare mot händerna, samt att min reumatism släppt för den här gången, så nu vore det väl katten om jag inte skulle kunna klara #2 till sist. Jag har klarat 21 reps på #1, men den tiden testade jag aldrig #2:an, så kanske jag redan vart där.
Okej! Synd att du ska få ont :(
GREPPTRÄNING SÖNDAG V 49 - 2006
Ligthnin´ Hopkins - Blues In My Bottle
Plattan med Ligthnin´Hopkins är inspelad den 26 Juli 1961, ändå är det autentisk blues, d.v.s. inga elektrifierade instrument. Om ni kan få tag på den här, så har ni en riktigt bra skiva i denna.
Gjorde en riktigt bra serie på 109 lbs i ISG idag. Mycket nära att jag skulle fått gå upp i lbs till nästa pass. Körde ingen wristroller, då tummuskeln på höger hand börjat mola.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
64lbs/15reps
87/10
109/15
109/15
109/13
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
TID & MÅTT
21 minuter
höger 33,1 cm
vänster 32,9 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
En kopp Rooibos och en macka med hamburger kött och r. paprika.
NÄSTA PASS
Antagligen komplement träning på Måndag. Greppträning på Onsdag
GREPP & BÅLTRÄNING ONSDAG V 50 - 2006
ZZ Top - One Foot In The Blues
http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg
Väntar fortfarande på min kettlebell, så nu har jag börjat träna swings med en 10 kg´s olympisk viktplatta. Var inne på www.kettlebells.dk i morse och kolla in en U-tube video från deras träningsläger. Stenhård träning. Kolla in den!!! Idag gjorde jag en komplett 3 x 15 reps serie på Ivankon, så nästa gång går jag upp till 119 lbs och försöker göra 3 x 11 reps.
DEXTERITY BALLS
http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
64lbs/15reps
87/10
109/15
109/15
109/15
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
SWINGS
10kg´s internationell viktskiva. 3 supersets höger resp. vänster hand 10 reps per hand. 2 minuter vila mellan supersetten.
TID & MÅTT
42 minuter
höger 33,2 cm
vänster 33,2 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Fikade innan träningen, så det blev bara en kopp Rooibos efter träningen.
NÄSTA PASS
Greppträning på Lördag.
GREPP & BÅLTRÄNING LÖRDAG V 50 - 2006
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg
I Torsdags var jag inne i sportaffären och hörde om min kettlebell hade kommit, det hade den. Kassörskan lyfte upp den på disken. Jag lyfte i handtaget och tyckte att den där kan ju omöjligen väga 16 kg. Men det var rätt kettlebell jag hade fått, för det stod inpräntat 16 på den. Är den inte tyngre kan jag lika gärna bära hem den med en gång tyckte jag, så jag löste ut den och promenerade hem med den. När jag kommit hem testade jag lite swings, frivändningar, pressar och enhandsrodd med den och det konstiga var att den kändes så otroligt mycket lättare än en 16 kg´s hantel. Gjorde 16 reps i pressar, vilket jag aldrig skulle klarat med en 16 kg´s hantel.
Just nu håller jag på att läsa klart Enter The Kettlebell av Pavel, men så fort jag är klar med den, så skall jag börja träna kettlebell seriöst. Tills dess kan ni kolla You Tube videon på: www.kettlebells.dk från deras träningsläger. Stenhård träning. Kolla in den!!!
Förra passet gjorde jag en komplett 3 x 15 reps serie på 109 lbs på Ivankon, så detta passet gick jag upp till 119 lbs och försökte göra 3 x 11 reps. Gick rätt så bra. Börjar få upp styrkan i magen igen, så nästa pass kommer jag att testa att köra crunches med en 15 kg´s vikt.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/15reps
92/10
119/11
119/11
119/10
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
TID & MÅTT
ca 30 minuter
höger 33,5 cm
vänster 33,5 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Fikade innan träningen, så det blev bara en kopp Rooibos efter träningen.
NÄSTA PASS
Greppträning på Tisdag.
Dumleman
2006-12-17, 00:55
Helt galet han som gör pistols upp på bordet :MrT:. Den där svingen de gör mellan benen brukar jag göra med en sandsäck men man blir allt lite sugen på kettlebells.
Helt galet han som gör pistols upp på bordet :MrT:. Den där svingen de gör mellan benen brukar jag göra med en sandsäck men man blir allt lite sugen på kettlebells.
Ja det! och när de går fyrfota gång med en kettlebell i varje hand, samt när de pressar "The Beast" ( en 48 kg´s kettlebell) från axeln.
Du kan väl önska dig en kettlebell av tomten.
KETTLEBELL TRÄNING SÖNDAG V40 - 2006
Nu har jag hunnit till kapitlet om nybörjarträning i boken "Enter The Kettlebell"
Man skulle bara göra ett pass första veckan. Pavel rekommenderar att man kör s.k. ladders, vilket betyder stegar på Engelska. En stege består i detta fall av 3 set, där man kör 1,2 resp. 3 reps. Sen skall man köra 3 stegar efter varandra. Man börjar med en reps på höger hand, därefter 1 reps på vänstern, därefter 2 reps på högern, för att följa upp med 2 reps på vänstern. För att slutligen göra 3 reps resp. hand. Sen börjar man på nästa stege. Så här såg det ut:
Frivändningar med press från axeln, 16 kg´s kettlebell.
Höger hand supersettad med vänstern.
STEGE 1
h 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
v 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
STEGE 2
h 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
v 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
STEGE 3
h 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
v 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
GREPP & BÅLTRÄNING LÖRDAG V 50 - 2006
Billy Idol - Best of Album
Idag kände jag att jag var klen i greppet, redan i första setet på Supergrippern, ändå lyckades jag med samma resultat som förra passet. Funderar på om kettlebellträningen inverkat på greppmusklerna.
Körde crunches med min 16 kg´s kettlebell på bröstet.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
64lbs/15reps
92/10
119/11
119/11
119/10
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
ABS & OBLIGUES
Crunches 0/15, 16/15, 16/15, 16/15 Supersettat med:
Twist n´bents. 3 superset 2 x 10
TID & MÅTT
30 minuter
höger 33,2 cm
vänster 33,2 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Åt middag innan träningen, så det blev bara en kopp Rooibos efter träningen.
NÄSTA PASS
KettleBell träning Onsdag
Greppträning på Fredag.
GREPP & KETTLEBELL STYRKETEST TORSDAG V51
Träffa 2 polare idag, så jag bjöd hem dem, för lite styrketester.
De tränar lite på gym. Den ene drog 62,75 kg i RT, vilket jag också gjorde, den andre drog 57,75 kg. Sen testa vi pinch och där kom jag ihåg att den ene killen lider av handsvett, så jag gav honom min talkkub + frottehandduk och då lyfte han 22,75 kg, den andre killen klarade 17,75 kg, själv klarade jag 22,75 kg. Vi testade också grippers, men där hade båda problem med Trainern, de fick inte ihop den riktigt. Jag gjorde 10 reps på #1, med vänstern. Så visade jag dem min 16 kg´s kettlebell och den kunde de pressa en 3, 4 ggr från höger axeln. Jag berättade att jag klarat 24 frivändningar med press på rak arm med vänstern på 90 sekunder. De bad mig då visa hur det gick till. Den ene killen tog tiden och när 90 sekunder gått var den 25 repsen halvvägs uppe. Senare på kvällen gjorde jag motsvarande med högern, men då blev det bara 12 reps på 50 sekunder.
GREPP & BÅLTRÄNING FREDAG V 51 - 2006
Radio P4:a - Lokala Rimstugor
Idag hade jag laddat med risgrynsgröt, bröd och sallad under dagen. Jag körde ju lite styrketester igår, men eftersom jag kände mig taggad att träna och inte hade ont nånstans, så körde jag ett pass. Redan under första uppvärmningssetet på Supergrippern kände jag att det var "POWER" i greppet. Beslöt mig därför att köra minst 12 reps istället för 11 som jag tänkt. När jag körde första arbetsettet kände jag att 12 reps, skulle bli lagom. Crunches körde jag med min 16 kg´s kettlebell på bröstet. Twistar och bents, som jag kör helt utan vikter fick jag för första gången rejäl kontakt med, kändes som man körde dessa i maskin med rejält med vikt.
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
IVANKO SUPERGRIPPER
http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg
64lbs/15reps
92/10
119/12
119/12
119/12
DEXTERITY BALLS
Rotationer 2 x 1/2 minut per hand
ABS & OBLIGUES
Crunches 0/15, 16/15, 16/15, 16/15 Supersettat med:
Twist n´bents. 3 superset 2 x 10
TID & MÅTT
32 minuter
höger 34,3 cm
vänster 34,5 cm
POST WORKOUT MEAL
Musslor, solroskärnor och röd paprika på en skiva pumpernickel. Ett glas vatten.
NÄSTA PASS
KettleBell träning Söndag
Greppträning på Måndag.
Dumleman
2006-12-22, 23:30
YTS vad är skillnaden mellan att pressa en kettlebell och en vanlig hantel? Jag skulle tro att det krävs mer handledsstyrka för kettlebells men är det mer som skiljer? Om man pressar låt säga en 20 kg hantel kan man då pressa en 20 kg kettlebell?
Jag måste säga att jag har blivit riktigt sugen på en kettlebell nu. Men jag tror jag spar mig ett tag, har så lite pengar när man går skola så det får bli senare :)
Verkar som att Kettlebell-träningen ger resultat! *flex* Är lite sugen på att köpa en själv också, verkar skoj.
YTS vad är skillnaden mellan att pressa en kettlebell och en vanlig hantel? Jag skulle tro att det krävs mer handledsstyrka för kettlebells men är det mer som skiljer? Om man pressar låt säga en 20 kg hantel kan man då pressa en 20 kg kettlebell?
Eftersom kettlebellen ligger på underarmsryggen och därmed skapar ett bakåtvridande moment, så håller man underarmen något riktad framåt.
Jag tycker att jag orkar pressa mer med en kettlebell än en hantel, kanske beroende på att tyngdpunkten hamnar lägre ner. En 16 kg´s kettlebell kräver ingen märkvärdig handledsstyrka för att pressa.
Y
grabben i skogen
2006-12-23, 15:26
kettlebells är roligt. turkish get-ups med 24kg är jobbigt med min klena lekamen tex.
Jag måste säga att jag har blivit riktigt sugen på en kettlebell nu. Men jag tror jag spar mig ett tag, har så lite pengar när man går skola så det får bli senare :)
Dom är inte så farligt dyra, om man köper direkt från Eleiko. Här en prislista jag fick denna vecka:
Artikelkod
Benämning
SEK/st ex moms
380-0080
Kettlebell 8 kg
335
380-0120
Kettlebell 12 kg
420
380-0160
Kettlebell 16 kg
505
380-0240
Kettlebell 24 kg
680
380-0320
Kettlebell 32 kg
880
380-0400
Kettlebell 40 kg
1060
Alla priser är ex moms, frakt och emballage.
Frakten för en 24 kg hamnar på 195 SEK ex moms, detta förutsatt att leveransen skickas med Schenker Parcel och kan tas emot mellan 8-17.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.