CLA, L-CARNITIN, Kalcium Pyruvat

[Radiohead]

Tog med mig en reklambrochyr ifrån Shapy med mig hem och hittade dessa tre tillskott som skulle förbättra fettförbränningen. Är det någon av dessa som verkligen är ett bra alternativ?

[King Grub]

För att se effekt på CLA skall supplementering antagligen ske över lång tid, dvs effekten uppnås inte förrän efter ett års kontinuerligt användande.

"All subjects were supplemented with 3.4g CLA/d in the triglyceride form. Circulating lipoprotein(a) and thrombocytes increased in all groups. There was no change in fasting blood glucose. Aspartate amino transferase, but not alanine amino transferase, increased significantly. Plasma total cholesterol and LDL cholesterol were reduced, whereas HDL cholesterol and triglycerides were unchanged. The AE rate decreased compared with the first 12 mo of the study. Body weight and BFM were reduced in the subjects administered the placebo during the initial 12 mo study (-1.6 +/- 3.2 and -1.7 +/- 2.8 kg, respectively). No fat or body weight changes occurred in the 2 groups given CLA during the initial 12 mo. LBM and BMM were not affected in any of the groups. Changes in body composition were not related to diet and/or training. In conclusion, this study shows that CLA supplementation for 24 mo in healthy, overweight adults was well tolerated. It confirms also that CLA decreases BFM in overweight humans, and may help maintain initial reductions in BFM and weight in the long term."

J Nutr. 2005 Apr;135(4):778-84. Supplementation with conjugated linoleic acid for 24 months is well tolerated by and reduces body fat mass in healthy, overweight humans.

Antagligen användbart för kraftigt överviktiga personer som behöver reducera sin kroppvikt på sikt av hälsoskäl, men förmodligen av mindre värde under en normal deff.

Den fettreducerande effekten är stor hos råttor, men mindre märkbar hos grisar och människor.

"In summary, CLA reduces weight gain and fat deposition in rodents, while produces less significant and inconsistent effects on body weight and composition in pigs and humans."

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Aug;28(8):941-55. Conjugated linoleic acid and obesity control: efficacy and mechanisms.

L-Carnitin är 100% värdelöst.

"L-carnitine supplementation does
not affect muscle carnitine content, fat metabolism, and/or weight loss in overweight or trained subjects"

Sports Nutrition Review Journal. 1 (1):1-44, 2004.

Kalciumet i mjölken gör att mer fettenergi följer med ner i toaletten. 1800 mg kalcium gör att 350 kJ från fett följer med ut i avföringen.

Int J Obes Relat Metab Disord. 2005 Mar;29(3):292-301. Effect of short-term high dietary calcium intake on 24-h energy expenditure, fat oxidation, and fecal fat excretion.

I övrigt har det börjat ifrågasättas, huruvda om verkligen har några aspekter som påverkar övervikt:

Obes Res. 2005 Aug;13(8):1301. The beginning of the end for the dietary calcium and obesity hypothesis?

J Am Diet Assoc. 2005 Sep;105(9):1401-7. Lack of Relationship between Calcium Intake and Body Size in an Obesity-Prone Population.

J Clin Endocrinol Metab. 2005 Jul;90(7):4411-3. Dietary calcium, obesity and hypertension--the end of the road?

Normal supplementering av kalciumpyruvat saknar effekt.

"There is no evidence that ingesting the doses
typically found in pyruvate supplements (0.5
– 2 g/d) has any affect on body composition."

Sports Nutrition Review Journal. 1 (1):1-44, 2004.

[Radiohead]

Men finns det något tillskott (tex i tablettform, ej dopingklassat) som påvisat ger en högre fettförbränning än vanligt?

[Radiohead]

hjälp någon? *rolleyes*

[mmmCay]

Koffein, grönt té är de jag kan tänka mig. Det är dock inga större mängder, det är kcal in vs. kcal ut som gäller.

[Radiohead]

Koffein, grönt té är de jag kan tänka mig. Det är dock inga större mängder, det är kcal in vs. kcal ut som gäller.

Hmm, koffein som prestationshöjare eller?

[mmmCay]

Koffein ger ju mer "ork" men ökar även förbränningen något. Som sagt är förbränningsökningen inga större mängder, att man orkar mer kan ju göra en viss skillnad dock.

[Radiohead]

När var och hur ska man ta koffeintabletter?

[mmmCay]

Koffeintabletter kan med fördel intagas innan morgonpromenad eller styrke/konditionsträning. Som sagt i första hand för extra energi och sekundärt extra förbränning.