Hjälp med mitt schema!

[m0gh]

Teh Training!!!1

Måndag; Ben & teh mage
Knäböj 3*4-6
Benpress 2* 4-6
Stela Marklyft 2*6
Stående Vadpressmaskin 2*6-8
45grader vadpress i benpressen 2*6-8

Hängande Benlyft 2*12-15
Crunches lutande 2*12-15
Crunches i maskin 2*8-10
Crunches Sidovridningar I maskin 2*12-15

Tisdag; Sh00tfighting (w0000t?!)

Onsdag; Rygg och Biceps
Rak Skivstångscurl 2*4-6
Växlande hantelcurl 2*4-6
Kabelcurl 1*6

Skivstångsshrugs 2*6
Hypersträck 2*8 med vikt
Marklyft 2*6
Latsdrag 3*6
Hantelrodd 2*6

Maskin på gymmet 2*6 .Vet inte vad den heter, men man sitter med magen/bröster mot en platta, med armarna 90 grader åt sidan och trycker bak armarna..svårt att förklara rörelsen, men när man trycker bak armarna går armbågarna mot varandra bakom ryggen..(Nuddar såklart inte varandra.. men ni kanske förstår ändå?) Påminner om Fly-maskinen för bröst fast tvärtom.

Kanske ska klämma in lite underarmar på detta passet oxå ?
Handledscurl med skivstång 2*6
Omvänd curl sittande 2*6

Torsdag; Sh(o.O)tfighting

Fredag; Bröst und Triceps..
Kabel push-downs 2*6
Liggande tricepspress 2*6
Kickbacks 1*6
Dips bakom ryggen (mellan 2 bänkar) 2*6-8

Bänkpress 3*4-6
Sneda hantelflyes 3*4-6
Dips 2*4-6

Lördag; Vila

Söndag; Shootfighting


De är nog aningen låååånga pass :sleep: Så ifall ni kunde hjälpa mig o plocka av ngra onödiga set kanske? Putsa på schemat i allmänhet med reps etc oxå, lägga till nya övningar oxå kanske?

Tack på förhand :naughty:

:bpump:

[m0gh]

Måste ha pro hjälp :{ *popcorn*

[m0gh]

*whatever* *grr*

[Nejv]

Eller, så gör du jobbet själv genom att läsa de andra tusen likadana trådarna.

Efter det har du säkert bildat en uppfattning gällande hur ett bra träningsschema kan se ut.

[m0gh]

aha :) owkie tack

[mentzer]

Passen ser inte sååå långa ut, iallafall om man jämför med de flesta här.

Men, det är ganska många magövningar, kanske kan köra två av dem ett pass och de andra två nästa pass.
Du kör väl inte biceps före rygg och triceps före bröst?
Shrugs tycker inte jag behövs om man kör marklyft.
Kör du någon roddövning där du drar armbågarna högt (som en omvänt bänkpress) behövs ingen speciell träning för baksida axlar.
Maskinen du undrar över är en maskin för baksida axlar.
Det blir många tricepsövningar. Skulle ändra bröst/triceps passet till något liknande detta:
Bänkpress, sned hantelpress, breda dips (för bröst) eller hantelflyes, smala dips (för triceps) eller smal bänkpress, pushdowns (eller liggande tricepspress).

[m0gh]

Passen ser inte sååå långa ut, iallafall om man jämför med de flesta här.

Men, det är ganska många magövningar, kanske kan köra två av dem ett pass och de andra två nästa pass.
Du kör väl inte biceps före rygg och triceps före bröst?
Shrugs tycker inte jag behövs om man kör marklyft.
Kör du någon roddövning där du drar armbågarna högt (som en omvänt bänkpress) behövs ingen speciell träning för baksida axlar.
Maskinen du undrar över är en maskin för baksida axlar.
Det blir många tricepsövningar. Skulle ändra bröst/triceps passet till något liknande detta:
Bänkpress, sned hantelpress, breda dips (för bröst) eller hantelflyes, smala dips (för triceps) eller smal bänkpress, pushdowns (eller liggande tricepspress).

Självklart kör jag ryggövningarförst och avslutar med biceps.. samma på bröst passet.. börjar ju med bänken ;}