Visa fullständig version : Min saga (jag är prinsen)
Vanligtvis skriver jag ner mina pass i ett block, men nu så tänkte jag att det är dags att modernisera lite och börja skriva här.
Lite fakta:
Jag är 20 år och har tränat styrketräning nu i ca 1.5 år. Har hållt på med idrott så länge jag kan minnas (nästan). Jag har bla tränat tennis, simning, basket och capoeira. Capoeiran skulle jag väldigt gärna fortsätta med, men det går inte ihop med mitt liv för tillfället.
Har verkligen fastnat för styrketräning och tycker det är riktigt skoj. Jag periodiserar och det brukar se olika ut beroende på hur jag känner mig. Jag satsar på att lägga på mig lite nu under vintern och det ser jag fram emot. Mat är gott!
Vikt: 71 kg
Längd: 178 cm
Favoritfärg: Blå
Dagens pass bestod av rygg, biceps och mage.
Jag räknar inte med stången.
Chins
12X10,9,9
Skivstångsrodd
65X9,9,9
Hantelrodd
39X11,8 42X5
Smala latsdrag
87X9,9,9
Marklyft (teknikträning)
52X6,6 55X4
Skivstångscurl
12X8,7,7
Stående bicepscurl
13X9,7,7
Hammercurl
12X8,7,7
Stående Cablecrunch
40X12,9,9
Magrull
22X15,9,9
Crunch
13x12,10,10
Bröst och vader
Lutande hantelpress
32X6,7,7
Plan hantelpress
28X8,8,5
Maskinpress
92X12,12 93X10
Kabel
25X13,13,12
Stående vadpress
105X8,8,7
Sittande vadpress
50X9,9,9
Ben och mage
Benpress
110X9,8,7
Knäböj
52X9,7,6
Utfall superset med frontböj
10X9,7,6
Benspark
90X12,12,12
Lårcurl
30X14 32X14 35X11
Stela mark
45X11 47X8,8
Viktcrunch
13X18,12,10
Benlyft
3X15,12,12
Cablecrunch
40X9,9,8
Axlar och triceps
Sidolyft
11X11,11 10X12
Militärpress
20X6,6 17X8
Sittande hantelpress
16X12 18X8,8
Sidolyft baksida axlar
10X14 11X10,10
Hantelshrugs
37X9,9 34X9
Pushdown
35X10,10,10
Smalbänk
40X6,7,9
Dips
12X11,10,10
Liggande tricepsextension
22X6 20X6,6
capoeira är dyngcoolt juuh!:)
har bra pressar tycker jag! 32 kg + 32 kg (två hantlar...) addar juuh fakistk upp till 10 kg mer än va du knäböjjer så du smälter nog in bra på detta forumet;)
näemen piska benen lite till så blir de grymt!! :whipped: :hbang:
capoeira är dyngcoolt juuh!:)
har bra pressar tycker jag! 32 kg + 32 kg (två hantlar...) addar juuh fakistk upp till 10 kg mer än va du knäböjjer så du smälter nog in bra på detta forumet;)
näemen piska benen lite till så blir de grymt!! :whipped: :hbang:
Jag kör ben stenhårt nu. Det har blivit riktigt roligt nu när tekniken börjar sätta sig i böjen. Har fått det godkänt av lyftarna på gymmet :bpump:
Konditionspass på cykel i 20 min. Intervallträning denna gång.
Vikt: 72,3 kg
Rygg, biceps och mage
Chins
13x9,8,7
Skivstångsrodd
65X11,10,8
Hantelrodd
42X8,6,6
Smala latsdrag
90X9,8,8
Marklyft(teknik)
55X7 57X6 60X4
Skivstångscurl
12X10,8,5
Stående bicepscurl
13X10,8,8
Sittande hammercurl
12X9,7,7
Cablecrunch
40X13,11,10
Magrull
22X13,10,8
Viktcrunch
13X13,11,10
Bröst och vader
Jag hade ingen kraft idag. Var tvungen att lasta av en massa för att orka. Vet inte riktigt vad det beror på, kanske överträning. Bröstpassen har börjat gå sämre, och idag var det som värst.
Lutande bänkpress
37X7,7,6
Bänkpress
37X8,8,7
Maskinpress
93X7,6 93X6
Kabel
30X9,9 25X12
Stående vadpress
105X9,8,7,6
Konditionsträning på cykel i 30 min.
Ben och mage.
Benpress
115x10,7,7
Knäböj
55X6,6,6
Utfall superset med frontböj
12X6,6,6
Benspark
95X9,9,8
Lårcurl
35X9,9,9
Stela mark
47X9,8,8
Viktcrunch
16X15 13X12,11
Benlyft
4X12 3X12,12
Cablecrunch
40X10,7,7
Axlar och triceps.
Sidolyft
11X12,11,10
Militärpress
20X7,6 17X8
Hantelpress
18X10,8,8
Framåtlutad sidolyft
11X13,11,11
Hantelshrugs
37X10,9,7
Pushdown
35X12 40X7,8
Smalbänk
40X8,6,6
Dips
13X7 12X8,8
Liggande tricepsextension
22X7 20X7,8
tigerofsweden
2005-12-09, 13:06
Hmm får inte det att stämma :) Din hantelvikt i bröst är det per hantel eller? Isåfall är du ju otroligt mycket starkare i bröst än resten av kroppen.
Hmm får inte det att stämma :) Din hantelvikt i bröst är det per hantel eller? Isåfall är du ju otroligt mycket starkare i bröst än resten av kroppen.
Jag räknar inte med stångens vikt, vilket gör att det ser sämre ut :) .
Rygg,biceps och mage
Chins
15X7 13X6,6
Skivstångsrodd
67X7 65X7,8
Hantelrodd
42X9,8,6
Smala latsdrag
90X10,7,7
Marklyft
60x4,3,3
Skivstångscurl
12X11,8,6
Bicepscurl
13X11,8,8
Hammercurl
12X10,8,7
Cablecrunch
40X14,9,8
Magrull
22X14,10,8
Viktcrunch
13X14,10,10
Bröst och vader
Lutande bänkpress
37X9,7,3
Bänkpress
37X8,7,7
Maskinpress
93X11
Stående vadpress
105X10,9,8,7
Ben och mage
Benpress
120X110,7,9
Knäböj
55X9 57X6 55X4
Utfall superset frontböj
12X9,7,6
Benspark
95X10,7,7
Lårcurl
35X11,9,8
Stela mark
47X12,9,8
Viktcrunch
16X16,10,10
Benlyft
4X15,11,11
Cablecrunch
40X11,8,8
Axlar och triceps
Sidolyft
11X12,11,11
Militärpress
20X9,6 17x7
Hantelpress
18X11,9
Framåtlutad sidolyft
12X11,10,10
Shrugs
37X10,9,8
Pushdown
40X12,8,8
Smalbänk
40X9 42X7,6
Dips
13X8 12x8,8
Liggande tricepsextension
22X9 20X7,7
Vader och intervallträning i 20 minuter.
Sittande vadpress
47X9,8,8,8
Donkey raise
40X18,15
Kör en lätt period nu för återhämtning, rekreation och inre harmoni. Kör inte till failure och mycket kontrollerat.
Rygg, biceps och mage
Roddmaskin, en arm i taget
20X9,8,8
Breda latsdrag
80X9 75x8,8
Kabelrodd
60X10,9,9
Stångrodd
20X13 30x12,12
Ryggresningar
BWX18,16
Kabelcurl
30X12,12,10
Dubbelbiceps
15X12,12,12
Hantelcurl lutad mot bänk
9X10,10
Crunches
BWX20,16,16
Liggande höftlyft
BWX10,8
Cablecrunch
25X12,10
1 timmes promenad.
Vikten ligger på strax under 74 kg.
30 min konditonsträning samt ett lätt axel-tricepspass.
Jag kommer att börja med ett nytt upplägg från och med nästa vecka. Det kommer att bli någon form av halvkroppspass fördelat på fyra dagar.Har inspirerats av vissa medlemmar och texter jag har stött på. Är lite nyfiken på detta upplägg och ser framemot att testa det. Det kommer antagligen att förändras under tidens gång då jag inte vet hur jag svarar på detta än. Men grovt sett kommer det att följa denna mall. Övningarna byts ut efter en viss period, beroende på om det stagnerar eller att jag tröttnar.
Dag 1:
Hantelpress 4 set
Chins 5 set
Marklyft 3 set
Militärpress 4 set
Pushdowns 5 set
Mage 5 set
Dag 2:
Benpress 5 set
Lårcurl 5 set
Sittande vadpress 5 set
Stångcurl 3 set
Dag 4:
Lutande hantelpress 4 set
Smala latsdrag 4 set
Stångrodd 4 set
Sidolyft 4 set
Liggande tricepsextension 5 set
Mage 5 set
Dag 5:
Knäböj 5 set
Stela marklyft 5 set
Stående vadpress 5 set
Hantelcurl 3 set
Överkropp:
Hantelpress
26x7 28x6,6,5
Chins
10x6 11x6,6 10x6,6
Kabelrodd
60x7,7,6,6,7
Militärpress
15x6 12x6,6,6
Pushdowns
35x8,7 40x6,6
Underkropp:
Började med knäböj men fick känningar i högra knät under uppvärmningen så jag hoppade över knäböj. Marklyft kunde jag inte köra heller då det kändes när jag böjde mig ner. Får ta det lugnt nu i början så att jag kommer in i träningen ordentligt. Knäna får vila tills på fredag.
Hyperextensions
5x12,11,10,10,9
Stela marklyft
20x12,11,11,11,11
Sittande vadpress
35x12,11,11 40x10,9
Crunches
13x12,12,12
Överkropp:
Lutande hantelpress
26x7 24x9,9 22x9
Skivstångsrodd
32x10 35x10 40x10 42x10,10
Sittande sidolyft
6x17 8x12,12 7x17 8x11
Liggande tricepsextension med hantlar
10x12 9x12,12
Skivstångscurl
10x9,9
Tog det lite lugnt idag med tanke på knät. jag kände ingen smärta, vilket bådar gott. Jag räknar med att vara helt återställd nästa vecka.
Underkropp:
Benpress
110x9 120x8,6,7 110x8,8
Lårcurl
20x12 25x12 30x12,12
Stående vadpress
90x10 100x9,9,9,9
Liggande höftlyft
3x15 4x15 5x12,12
30 min konditionsträning på cykel.
Överkropp:
Plan hantelpress
28x7,6,6,5
Chins
11x7,6,6,5,5
Kabelrodd
65x8 70x7,7 75x6,5
Militärpress
12x8 15x6,6,6,6
Pushdowns
35x8 40x6,7 45x6
Benen krånglade idag igen. Jag var riktigt laddad, men det blev ett lätt pass istället.
Underkropp:
Knäböj
40x9,9,9
Marklyft
50x4,3,2
Stela mark med hantlar
22x12 26x12 28x12,12
Sittande vadpress
40x10,10,10,10
Crunches
13x12 16x10,9,9
Överkropp:
Lutande hantelpress
24x10 26x7 24x10,9
Skivstångsrodd
52x11 55x9 57x9 55x10,9
Sittande sidolyft
8x13,13,13 10x9
Liggande tricepsextension med hantel
10x10,10,10,10
Skivstångscurl
30x10 32x9
Överkropp:
Plan hantelpress
28x7 32x6,4 28x6
Chins
11x7 12x5,4 11x5,6
Kabelrodd
70x8 75x7 70x8 75x7,7
Militärpress
15x7,6,6,6,7
Pushdowns
40x8 45x6,6 40x8
Äntligen ingen smärta i knät. Jag började med enbensböj på balansplatta förra veckan vilket har hjälpt otroligt mycket. Kommer nog att inleda mina benpass med detta ett tag. Trots detta tog jag det ganska lugnt idag. Får bli ett tyngre pass på fredag.
Underkropp:
Frontböj
20x15,13,13,13 22x13
Lårcurl
20x15 25x12 30x10
Vader i benpressen
20x20,20 40x20 55x15 65x15
Crunches
13x15,12,10,10
Överkropp:
Lutande hantelpress
26x8 24x8,9,9
Skivstångsrodd
55x9 57x9,9 55x9,11
Sittande sidolyft
9x11,12 10x11,11
Pushdowns med en hand
10x9,11 11x13,13
Skivstångscurl
32x10 30x9
Jobbar mig sakta tillbaka till mina dåvarande vikter.
Underkropp:
Benpress
90x9 105x8,8,7 110x7
Liggande lårcurl
20x15 25x15 30x12
Stående vadpress
100x9 110x9 115x9 120x8,8
Liggande höftlyft
5x11,11,11,12
Överkropp:
Lutande hantelpress
26x6,7,7,8
Smala latsdrag
85x6,6,6,5,5
T-bar
25x9 35x9 40x6
Hantelrodd
37x6 39x6
Det blev diverse lätta övningar igår då jag fortfarande har känningar in knät. Även armbågar och ena handleden börjar krångla. Vet inte vad det beror på riktigt, men jag kommer att gå tillbaka till ett 4-split för att se om det beror på upplägget. Hade inga problem innan jag började med halvkroppspass. Ordentlig vila och lätta övningar hemma får det bli tills nästa vecka. Hoppas på det bästa.
Gårdagens pass
Rygg:
Breda latsdrag
75x8 80x8 85x7,9
Hantelrodd
37x8 39x6,7,9
Kabelrodd
65x12 70x8 80x8 85x7
Hyperextensions
BWx16 5x15,15 10x15
Börjar smått jobba mig tillbaka från mina skador. Knät har blivit bättre samt armbågar, men handleden spökar fortfarande.
Rygg:
Latsdrag
85x9 88x8,9,9
Kabelrodd
80x10,9,9,9
Maskinrodd med en arm
25x10 30x10,10,11
Stångrodd
30x12 40x12,12,12
Cablecrunch
20x12 25x12 30x12 35x12
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.