knäböjs problem

[Kotten]

det är så att jag genom fotbolls spelande " flera år sedan" skadade mig så höften vart förskjuten, har inga problem av det idag, och allt är som det ska, Sen har jag haft några muskelbristningar genom åren, det va det som fick mig att sluta.

Nu är det så att när jag kör knäböj och har fötterna i backen så kan jag inte gå ner som jag ska utan det blir fälknivs böjar eller vad det kallas. skulle jag stå på tå så skulle det funka, men jag fattar så klart att det inte funkar :).

Jag vet inte vad jag ska göra för att kunna köra knäböj igen :(, vad kan det vara för något som orsakar det här, någon som vet vad det kan bero på, är det så enkelt att jag är stel och behöver stretcha?, eller finns det någon övning man kan köra för att träna upp det på något vis

hoppas någon förstår vad jag menar och kan komma med förslag