barkbiten ska växa till sig!

[Barkbiten]

okej, efter mycket velande har jag äntligen samlat mod, och ska lägga upp min träningsdagbok... men först lite fakta:
ålder: 23
längd:169
vikt: lite osäker för vågen har var paj ett tag, men typ 77-78 nånting, i lagom vinterform(fet)


tränar efter följande split
mån:rygg, biceps, och vader
tis:kickboxning
ons:bröst, triceps och mage
tors:kickboxning
fre:ben, axlar
lör: vila
sön:lite kickboxningsträning i privat regi(hopprep, skuggboxning, lite mitsar me sambon kanske)

här kommer iaf dagens pass:


Bänkpress 20*20 20*20 40*12 60*8 70*8 75*6 75*6 75*5

lutande hantelpress 10*20 10*20 10*20 10*20 (dom har inte tyngre hantlar på mitt gym :cryout:

flyes på bänk 12*13 12*13 12*13




french press runt huvud 15*20 8*25 8*30 6*35 6*35 5*35


sittande french press 7*30 6*30 6*30

dips i maskin, vet inte vikten, men lite lagom i tre set, 8 reps i varje..

hängande benlyft tre set med 7-10reps
hängande knälyft tre set med 6-8 reps
situps på bräda tre set med tolv reps, utan vikt

nej nu ska jag käka lite, hej svejs.

[Barkbiten]

Axlar och ben idag.

press bakom nacken:
20*20 15*20 10*30 8*40 6*50 6*50 5*50

sittande hantelpress
8*18 7*18 7*18

3 st dropset i maskin, 15, 13 11 reps, började på 35kg

hantelsväng, 10*5 10*5 10*5


Knäböj
20*20 15*20 12*40 8*60 6*80 7*80 7*80 10*60 10*60


utfall
10*10 10*10 8*10

benspark
10*25 10*25 10*25 (trycker på med händerna på vägen ner)

lårcurl
10*20 10*25 8*30 8*30 8*30


chins 3set med 4 reps.
klarar inte mer för jag är fet. och svag. därför extraprioriterar jag dom. 2ggr/vecka
det är också därför jag kör med tjejvikter på allting, för att jag är svag som en tjej.:em:

om nån har nåra synpunkter på schema får dom gärna skriva d.

[Barkbiten]

visst fan, glömde skriva hur länge jag tränat.
började träna när jag var sjutton, men har aldrig lyckats hålla ut speciellt mycket längre än ett halvår, sen har det blivit låånga uppehåll...
nu har ja tränat seriöst(i mina ögon iaf) sen i juni, så d börjar väl komma till den kritiska "halvårsgränsen" :) då slutade jag också snusa och supa.
å började äta bättre.

[Barkbiten]

Biceps Rygg och Vader


Stångcurl
10*20 10*25 8*30 8*30 8*30

Hantelcurl
7*10 8*10 8*10

Hammercurl
8*10 8*10 8*10



Chins
3set *4reps... :em:

Stångrodd
20*20 15*30 8*40 8*50 6*60 6*60 6*60

Hantelrodd
10*20 10*20 10*20 har inte tyngre hantlar, glömde tejp för att tejpa på lite vikt...

latsdrag
10*7 8*8 6*9 6*9 6*9 (inte kg, plattorna är bara märkta 1-15, antar att d e 4,5 kilosplattor, men vem orkar räkna??)

marklyft
20*20 12*50 5*100 4*100 5*100 5*100 4*100


vadpress 4set 12reps. 25kilo.
vågar inte lasta på mer,då jag inte kört vader alls på länge, och brukar få sån mordisk träningsverk... så jag fegkör lite
jag har kvinnoben :naughty:

[Barkbiten]

Bröst Triceps Mage


Bänkpress
20*20 20*20 12*50 8*60 8*70 6*75 6*75 6*75(lätt, höja till 80 nästa gång)

Lutande bänk
10*50 10*50 10*50 (lätt, höja till 55 åtminstone)

Flyes på bänk
10*15 10*15 10*15


French press runt huvud

12*20 8*25 8*30 6*35 5*35 5*35

sittande french press
8*30 7*30 7*30


dipsmaskin 3*10*80

hängande benlyft
3set 10reps

situps på bänk
3set 10 reps

kände mig trött å sliten idag, men det vart ett rätt bra pass ändå.

[Barkbiten]

vart inget i fredags, har blivit så jävla förkyld. men jag har planerat att en liten vilovecka nästa vecka, så det kom väl rätt lägligt ändå antar jag.
så jag väntar väl ett tag med att skriva igen.

[Barkbiten]

börjar bli bättre från förkylningen nu, men det är tråkigt att tvinga sig själv att hålla sig borta från gymmet!! känner mig förslappad och tynnre än vanligt...
kanske kan åka och sätta ett PB i mark på onsdag? iaf brukar det kännas så mycket bättre när man har vart hemma en vecka, känner mig starkare då

[Barkbiten]

Biceps Rygg och Vader


Stångcurl
10*20 10*30 7*35 6*35 5*35

Hantelcurl
8*10 8*10 8*10

Hammercurl
8*10 8*10 8*10



Chins
3set *3reps... suck

Stångrodd
20*20 15*20 8*40 8*50 6*60 6*60 6*60

Hantelrodd
10*20 10*20 10*20

latsdrag
8*7 8*8 6*9 6*9 6*9 (inte kg, plattorna är bara märkta 1-15, antar att d e 4,5 kilosplattor, men vem orkar räkna??)



marklyft ugick, hade så jävla ont i huvet å ville bara spy

sittande vadpress
10*20 10*30 8*40 8*40 8*40
kommer att ha träningsverk i vaderna imorrn!!

vart väl ett okej pass, känner mig fortfarande förkyld, å huvet bultade som fan, så det får väl duga..

[Barkbiten]

Bröst Triceps


Bänkpress
20*20 20*20 15*40 8*65 8*70 6*80 5+1*80 4+1*80


Lutande bänk
8*60 7*60 7*60

Flyes på bänk
12*13 10*13 10*13

Dips
6*x 6*x 6*x



sittande french press
10*25 8*35 7*35 7*35


Hantellyft bakom huvud
9*8 9*8 8*8


tar bort mage ett tag, Får nog tillräckligt på kickboxningen.
ska köra lite grepp/underarmar ist.

underarmscurl bakom rygg 12*30 12*30 12*30
sittande unerarmscurl 6*20 6*20

[Barkbiten]

Igår stängde jag nästn en 250lbs gripper (vet ej märke)
vart lite smånöjd

[Barkbiten]

Axlar och ben

press bakom nacken:
20*20 20*20 12*30 8*40 7*50 6*50 5*50

sittande hantelpress
8*18 7*18 7*18

3 st dropset i maskin, 13, 12 11 reps, började på 35kg

hantelsväng, 12*6 11*6 10*6


Knäböj
15*20 15*20 10*50 8*70 6*80 7*80 6*90 3*90

utfall glömde jag bort att göra, sopa!

benspark
10*30 10*30 10*30

lårcurl
10*25 8*30 8*30 8*30

raka mark10*40 10*40 10*40

[Barkbiten]

[QUOTE=Barkbiten]Biceps och Rygg

Stångcurl
10*20 10*30 8*35 7*35 7*35

Hammercurl
8*12 8*12 8*12

Hantelcurl
8*10 8*10 8*10



Chins
4*x 3*x 2*x

Latsdrag
10*7 10*8 6*10 6*10 6*10

Stångrodd
20*20 15*20 8*40 8*50 6*60 6*60 6*60

Sittande rodd
10*40 8*55 8*50 8*50

Marklyft
20*20 15*20 10*50 5*100 5*110 4*120
plus ett misslyckat maxningsförsök på 140kg. Kanske hade gått om man gjort det förs istället.

Vader hoppade jag för jag hade inte tid med mer.
:smash: det var dåligt

[Barkbiten]

jag har inte skrivit på ett tag för jag har inte orkat... men jag har tränat som vanligt iaf. Förutom att kickboxningen har juluppehåll.
Idag var det rygg:
Maxning i Marklyft:
20*20 5*50 5*50 3*100 1*120 1*130 1*135 1*140 1*150 1*155 PB :hbang:

chins med assistans 10 8 8

Latsdrag 8*9 8*9 7*9

Stångrodd 8*50 7*55 76*55 6*55

Rodd i maskin 10*50 6*60 6*55 6*55

Stångcurl 10*20 8*25 6*30 6*30 6*30

Hammercurl8*10 8*10 8*10

Sittande vadpress 10*35 8*45 8*45 8*45

[Barkbiten]

igår vart det bröst, axlar och triceps (flyttade axlar till bröstpasset den här veckan, ville inte köra ticeps två dar i rad.)

Bänk:
20*20 15*20 12*50 8*70 6*85 6*85 6*85(det här går bra! jag ska fortsätta höja 5kg varje gång jag lyckas klara 6st hyfsat strikta i tre set... så nästa vecka blir det 90! tänker prova att inte köra så många set på ett tag, för att bara fokusera på att bli starkare. vill så jävla gärna reppa på 100, det skulle få mig att känna mig mer komplett som man, eller nåt)

lutande hantelpressar:
10*20 10*20 10*20

Press bakom nacke
20*20 8*40 5*50 8*40 8*40 8*40

sittande hantelpressar
8*15 8*15 8*15

french press runt huvud
10*20 8*30 7*35 6*35 6*35

dips i maskin. fullt mag 8 8 8




Idag Ben.
Knäböj
20*20 15*20 10*50 8*70 6*90 5*90 5*90 8*80 7*80
Jobbar självklart på att bli starkare i ben med, går dock inte fullt lika fort.

Frontböj
8*60 8*60 8*60

Raka Mark
8*60 8*60 8*60

Lårcurl
8*30 8*30 8*30 8*25

[Barkbiten]

har inte skrivit på ett tag, men det betyder inte att jag legat på latsidan, tyckte bara det var drygt att gå ut och fylla i vartenda pass. men jag har kört på och nått de målen jag har satt upp hyffsat iaf:
marklyft:
mål150*1 uppnått 155*1
böj100*5 uppnått 100*5
bänk100*5 uppnått90*8 kunde ha gått bättre, men det finns gott om tid för det
chins10 uppnått4, skyller på att jag är fet
det var väl dom mål som jag hade satt upp i klartext, men det har blivit rätt bra ökningar i de flesta övningar.
kickboxningen veta fan hur det går med, har fått "benhinneinflammation" eller vad det nu är, och varit borta från den träningen ett tag, har knappt kunnat gå ibland. nu är det bättre igen, men jag vet inte hur jag ska göra, inte helt säker på att det är min grej.

Har börjat köra helkroppspass nu, och det känns rätt bra, ska prova ett tag nu i vår iaf. Drog igång med en deff igår, ska bli skitkul (jag gillar att plåga mig) Väger ganska precis 90kg nu, och siktar på att gå ner till 75, sen får vi sehur mycket mer som behövs. ska äta ca 2200-2500kcal om dan, hoppas på att tappa 1kg/vecka på det. funkar det inte får jag äta lite mer, men jag vill ju inte att det ska dra ut på tiden så jävligt!
det blev en liten uppdatering iaf, är det någon som har några synpunkter är dom välkomna!