Jogustaf - mera motivation 2006

[jogustaf]

Well, well jag måste nog göra så här för att få nån ordning på träningen.

Jag har tränat ganska seriöst under ungefär 1 år nu. Men nu har mina träningskompisar skaffat sig nya jobb så de slutar sent, flyttat 60 mil osv. Detta innebär att jag får träna i min ensamhet.

Stats:
Ålder: 28 år
Längd: 178 cm
Vikt: ca 76 kg

Bilder kommer så småningom. Önskar jag hade före/efter bilder på senaste året men det har jag inte. Det har ju hänt lite grejer iallafall. :)

Målet är att ha en fysik jag är nöjd med. Har även lovat i nåt svagt tillfälle att jag ska genomföra en klassiker innan jag fyller 30. Det närmare sig oroväckande snabbt.

Träningen består av gym 3 gånger /vecka, simmning 1 gång/vecka, och oftast löpning, promenad eller crossåkning på helger. Hoppas på snö och längdåkning snart.

Har inget speciellt upplägg. Kör oftast flera delar av kroppen varje gång på gymmet.

Nåt mer som kan vara intressant att veta??

Annars önskar jag mig lycka till. *flex*

[jogustaf]

Dåligt med träning pga förkylning som inte vill ge med sig. Inne på andra veckan nu. :-(

Promenad 3 km i lördags.

Ska styra upp lite bättre matlagning den här veckan också.

[jogustaf]

Nu verkar förkylningen gett med sig men jag börjar lite mjukt med mer gång.

I söndags tog jag mig upp för en förbaskat lång och brant backe. Sträckan är nog ca 2 km. Ska ta en bild på den nästa gång det är ljust.

Tänkte ta den med pannlampa på idag också. Gymmet blir det nog i helgen eller på måndag.

[jogustaf]

Har klarat av den långa jobbiga backen 2 gånger till nu. Simmade i 35 minuter i torsdags. Tror det blev omkring 1200 m. Man tappar lätt räkningen...

I kväll blir det gymmet. Kommer bli en träningsvärk utan dess like kan jag tänka mig.

[jogustaf]

Gymmet igår, ganska lätt för att hålla nere träningsvärken.

Bänkpress:
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

Latsdrag:
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Benspark
12 x 95 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg

Hantelpress
10 x 11 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg
(Här började kraften sina i armarna.)

Bicepscurl
8 x 30 kg sittande (Kändes inte bra i armarna)
10 x 30 kg stående
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Liggande frech press: ( hade jag inte kört förut)
3 x 25 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Sist lite Crunches på lutande bräda
20 st
20 st
20 st

Känndes bra men det är mycket ork som försvunnit. Men det kommer nog tillbaka ganska snabbt hoppas jag.

[jogustaf]

Här är det dåligt med uppdatering.

Var på gymmet en gång till före jul. Sen var det bara äta och flänga runt under julen. Sedan jobba två dagar och på torsdagen åkte jag till fjällen.
En vecka med slalomåkning och konstant utmattning och träningsvärk i benen.

Sedan jag kom hem har jag hunnit med en tur på längdskidorna. 6 km på ca 30 min.
Gick faktiskt lättare än jag trodde.

Nu är snön nästa borta så nu blir det simmning ikväll och gymmet nästa vecka.

[jogustaf]

Gymmet igår kväll. Mycket folk så det blev lite hoppande för att slippa vänta mellan övningarna.

Tränade själv så det blev ingen supersatsning.

Uppvärmning: Crosstrainer 6 min.

Hantelpress
1 x 12, 16 kg
3 x 10, 18 kg

Latsdrag framför
1 x 12, 55 kg
3 x 10, 65 kg

Latsdrag bakom
4 x 10, 55 kg

Crunches på lutande bänk
3 x 25

Pushdown
1 x 15, 25 kg
2 x 12, 30 kg
1 x 12, 25 kg

Stångcurls
2 x 10, 25 kg
2 x 8, 25 kg

Dips
15
12
10

Shrugs (i en ställning så man kan lassa på massa vikt.)
1 x 15, 50kg
3 x 15, 100kg

Rodd i maskin
4 x 10, 40kg

Rygglyft på madrass
3 x 12

Det var nog allt. Nästa gång ska jag ta med benen också. Men alla benmaskiner var belamrade med folk den här gången.

[jogustaf]

Har glömt att skriva in pass igen....

Förra onsdagen körde jag ett benpass och det blev en för****lig träningsvärk. Speciellt i vaderna. Dom har hämtat sig först nu.

Torsdag körde jag ett drönar pass för att visa min far vad han kan göra på gymmet.
Efter det gympasset simmade jag i 40 min det blir väl runt 1200 m.

Skriver in gårdagens pass i en egen post senare. Nu är det lunch.

[jogustaf]

Bestämde mig för att börja lägga på mer vikt i övningarna nu. Hoppas det ger något.

Tar inte med uppvärmnings seten.

Latsdrag bak huvud:
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Latsdrag fram huvud:
10 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

kabelrodd.
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Pushdown
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

bicepscurl
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Rodd i en maskin (tar på axlar och rygg)
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Crunches i maskin
3 x 25 x 25 kg

[jogustaf]

Ny attack på benen och lite bröst medan jag väntade på maskiner att bli lediga.

uppvärmning cykel 10 min.

Bänkpress
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg

Bröstpress i maskin
16 x 40 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Benspark
12 x 125 kg (tror inte det är så tungt men det är vad som står på plattorna)
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Benpress
15 x 100 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg

Dips
2 x 15 st

Benböj i maskin (andra gången jag prövar den)
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Kan nog lassa på bra mycket mer vikt men detta vara bara en testkörning.

Liggande lårcurl
3 x 12 x 5 plattor

Vadpress
15 x 98 kg
12 x 126 kg
12 126 kg

Peckdeck
12 x 35 kg
10 35 kg
10 x 35 kg


Passen går lättare och vikterna ökar. Känns bra helt enkelt. *flex*

[jogustaf]

Här var det länge sen det hände något.

Var på gymmet 2 gånger förra veckan. Sen var det Svenska Rallyt hela helgen. Det är en pärs i sig att gå 6 km TILL sträckan i -22. Samma lagt har jag åkt bil ungefär 150 mil och promenerat närmare 2,5 mil fullt vinterklädd och med packad ryggsäck.
Efter helgen har det varit lite vila då jag inte känt mig helt OK i halsen.

Men igår körde jag ett pass på gymmet och 20 min simmning.

Gymmet:

Cykla 5 min.

Benböj i maskin.
12 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Rodd i maskin
10 x 40kg (20/sida)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Situps i maskin
20 x 20 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Hantelpress
10 x 18 kg/sida
10 x 18 kg/sida
9 x 18 kg/sida

Stång curl (stående)
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Peck deck
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg

Därefter upp till simhallen och fortsatte med 20 min simmning. Kan ha blivit ca 800 m.

Idag har jag mer ont i halsen så det blir lugnt i helgen.

[jogustaf]

Hehehe... det går ju ungefär lika bra som jag trodde att hålla journalen igång.

Jag försöker fylla i på http://www.traningsguiden.se

Annars är det förkylning i kroppen igen. Har lusten att träna men inte orken. Blev yr i huvet av 20 minuters promenad i helgen men förkylningen bryter inte ut ordentligt. Tråkigt är vad det är.

[jogustaf]

Kul jul... Jag har nån infektion i kroppen men läkaren kunde inte hitta nåt specifikt. Nu har jag iallafall fått tabletter mot smärtan i bröstet och ska vila en vecka till. Har nu inte tränat på 3 veckor. :-(

[jogustaf]

Dags att sparka liv i det här igen.

Har tränat sporadiskt under våren och tappat styrka. Nu har jag varit förkyld hela augusti men det börjar släppa nu och bara jag kommer i ordning i nya lägenheten sätter jag igång med träningen igen.

Bor nu ca 1 km från gymmet så det borde inte vara några problem att få ihop det.

Vikten ligger på 78 kg och jag hoppas kunna komma över 80 under vintern.