Visa fullständig version : Näring efter konditionspass
När ni har varit ute på ett konditionspass (löpning, cykling, eller vad som helst) i typ 30-40 minuter, vad intar ni för näring då?
Tar ni samma som eftr ett gympass, alltså snabba kolhydrater och protein, eller kör ni ngt annat, eller kanske liknande drink som efter viktträningen fast med mindre i ? :confused:
martin79
2002-07-28, 13:31
stoppa i dig något liknande som efter ett gympass, så får du bra återhämtning och slipper tappa lite massa. När kroppen har använt mycket energi behöver den energi för att kunna återhämta sig.
Det beror också på intensiteten, men jag antar att du menar ganska hög intensitet.
>supremo,
Jag brukar alltid ta 15gram Glutamin innan cardioträningen. Efteråt ytterligare 15gram och ett rent vassleprotein. Kolhydraterna intar jag ca 1-2 timmar senare...
Vänligen,,,
Petrus
Tinner,
Jo, det var ngt sådant jag hade tänkt mig, bara protein alltså. Blandar du med mjölk eller vatten, jag menar lite kolhydrater lär väl kvitta?
martin79
2002-07-28, 16:19
Tinner.
Varför väntar du med kolhydrat intaget i1-2 h?
Mina cardiopass är inte mer än 20 minuter långa. Dvs, jag drar nytta av den långa efterförbränningen som inträffar efter träningens slut. Om jag skulle tillföra snabba kolhydrater direkt efter träingen skulle efterförbränningen störas. Iofs vara efterförbränningen upp till 5-8 timmar, men det är lite länge att vara utan näring.
Glutaminet tar jag för att förhindra muskelnedbrytningen som inträffar.
Och eftersom mina pass inte är längre än 20 minuter så hinner inte musklerna ta stryk.
Proteinet balndar jag i vatten. Mjölk har ettl lågt GI, men dess Insulin-index är jättehögt...dvs kroppen utsöndrar mängder med insulin när man dricker mjölk, och för höga isnulin-nivåer är inte bra i förbrännings-syfte.
Vänligen,,,
Petrus
Originally posted by Tinner
Mina cardiopass är inte mer än 20 minuter långa. Dvs, jag drar nytta av den långa efterförbränningen som inträffar efter träningens slut. Om jag skulle tillföra snabba kolhydrater direkt efter träingen skulle efterförbränningen störas. Iofs vara efterförbränningen upp till 5-8 timmar, men det är lite länge att vara utan näring.
Glutaminet innan tar jag för att förhindra muskelnedbrytningen som inträffar. Efteråt för att höja hormonnivåerna i blodet.
Och eftersom mina pass inte är längre än 20 minuter så hinner inte musklerna ta stryk.
Proteinet balndar jag i vatten ca 10-20 minuter efter Glutaminet. Mjölk har ettl lågt GI, men dess Insulin-index är jättehögt...dvs kroppen utsöndrar mängder med insulin när man dricker mjölk, och för höga isnulin-nivåer är inte bra i förbrännings-syfte.
Vänligen,,,
Petrus
Är inte GI samma som insulin utsöndring l'ängre...suck där rök Glykemiskt index ur mina träningsplaner alltså??!
MVH/spinkoo
Glykemiskt index och Insulin index är 2 olika saker.
Ligger en förklaring (artikel) i min träningsjournal om det, med några div. länkar...
Vänligen,,,
Petrus
Orion911
2002-07-28, 18:12
Första gången jag hör talas om "Insulin index ".
En fråga fungerar Insulin index likadant som GI ?
Alltså att lägre värde ger mer positiva fördelar?
Originally posted by Orion911
Första gången jag hör talas om "Insulin index ".
En fråga fungerar Insulin index likadant som GI ?
Alltså att lägre värde ger mer positiva fördelar?
Precis som med GI så är det väldigt beroende på vad för resultat man är ute efter. Lågt GI betyder inte lågt II... Lågt II är att föredra om man vill förbränna fett, högt II om man vill gå upp i vikt och lägga på sig så mycket muskler som möjligt. Men det gäller samtidigt att kombinera det rätt med GI´t.
Jordnötter håller t ex både lågt GI och II, innehåller bra fetter och protein. Är med andra ord bra när man deffar som ett extra fett-tillskott.
Har fortfarande inte hittat någon bra www-sida med en förteckning på livsmedel och dess II.
Vänligen,,,
Petrus
Här hittade jag en liten tabell som kanske inte blev så snygg när jag postade den här men iaf :D
Källa: http://www.homoexcelsior.com/archive/technology/msg01020.page
Food Glucose Score Insulin Score
% %
__________________________________________________ ______
white bread 100 100
Breakfast Cereals
All-Bran 40 32
Porridge 60 40
Muesli 60 40
Special K 70 66
Honeysmacks 60 67
Sustain 66 71
Cornflakes 76 75
Carbohydrate-rich foods
White pasta 46 40
Brown pasta 68 40
Grain bread 60 56
Brown rice 104 62
French Fries 71 74
White rice 110 79
Whole-meal bread 97 96
White bread 100 100
Potatoes 141 121
Protein-rich foods
Eggs 42 31
Cheese 55 45
Beef 21 51
Lentils 62 58
Fish 28 59
Baked beans 114 120
Fruit
Apples 50 59
Oranges 39 60
Bananas 79 81
Grapes 74 82
Snacks and Confectionary
Peanuts 12 20
Popcorn 62 54
Potato chips 52 61
Ice Cream 70 89
Yogurt 62 115
Mars bar 79 122
Jellybeans 118 160
Bakery products
Doughnuts 63 74
Croissants 74 79
Cake 56 82
Crackers 118 87
Cookies 74 92
Hittade även denna(http://venus.nildram.co.uk/veganmc/insulin.htm):
http://venus.nildram.co.uk/veganmc/isgs.gif
Den andra du postade har jag redan....
Här är en tydligare version av den första du försökte posta...
Tinner> Perfekt! Orkade inte göra en screendump på det :D
Här hitta jag en databas som man kan söka i efter GI men den innehåller öven II på vissa saker http://www.calvin.biochem.usyd.edu.au/GIDB/search.htm
Den är inte speciellt bra upptäckte jag nu men jag låter länken ligga kvar!
Äntligen förstår jag varför potatis sägs vara "byggarmat". Men varför hör man överallt att potatis är långsamma kolhydrater?:confused:
Är det för att det är så lite, det jämförs ju ofta med pasta och ris i frågan.
MVH/spinkoo
Originally posted by spinkoo
Äntligen förstår jag varför potatis sägs vara "byggarmat". Men varför hör man överallt att potatis är långsamma kolhydrater?:confused:
Är det för att det är så lite, det jämförs ju ofta med pasta och ris i frågan.
MVH/spinkoo
:confused: :confused:
Orion911
2002-07-29, 16:30
Tack,Tinner verkar intressant det där med "Insulin Index" ska titta lite närmare på det.;)
Originally posted by Orion911
Tack,Tinner verkar intressant det där med "Insulin Index" ska titta lite närmare på det.;)
Jo, jag håller verkligen med!
Detta måste ju betyda att exempelvis att mjölk är bra att blanda med efter träning (viktträning), com tinner skrev att jordnötter verkligen är bra dietmat, fast dock är ju saltet inte så nyttigt, men du kanske menar orostade och osaltade jordnötter?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.