^AzAzeL^ goes big

[^AzAzeL^]

Tja vad ska man skriva här då min första journal

vikt 95kg (on bulk)
07.00 Frukost en tallrik risgröt/havregryns gröt med hjortron sylt
i mixer 1 banan,rått ägg,4dl mjölk,3skopor protein pulver med shocklad smak.

09.30 Fika 2
En påse twinlabs Rmp i 7 dl vatten.

12.00 kyckling file i tärningar med pasta.

15.30 orkade inte göra mer kyckling så vart en latis och gjorde blodpudding till mat låda.

17.15 Styrke pass

19.00 köttbullar och pasta med lingon sylt + portte drink

21.00 protte drink

23.00 2st råa ägg


vet det är lite dåligt skrivet men men...

passet idag gick halv kast körde några uppvärmnings set i marken sen la jag på 120kg drog en 7:a fin fint slet på 140 vad jag brukar träna på men det liksom ville bara inte fick bara till 4:ror lessamt tyckte jag.
så dagens resultat blev följande.

marklyft
1x8 80kg
1x8 100kg
1x7 120kg
4x4 140kg
3x6 120kg

rod
1x10 50kg
3x10 70kg (med hjälp)
1x10 60 (med hjälp)

vet ej vad den heter man kör chins i den iaf bred fattning

1x10 30kg
1x10 50kg
2x6 60 kg
1x6 60kg @ 1x6 40 kg


fortsättning dödning av chins

gick till maskinen man får hjälp i med hjälp av vikter för att köra klart chins
och där körde jag på.

4x6 20kg


sen så vart det lite mer dödning vet ej vad dena heter men skriver vidare
ska forska i namnet så jag kan posta det vid senare tillfälle.

3x8 50kg


tränings pass rygg completed.


natti... ;)

[slobban]

Du ät mycke råa ägg du...
Chins med bred fattning, är det nått slags latsdrag eller?

[Grisen]

Om du har riktigt otur kan du få salmonella av råa ägg.

[^AzAzeL^]

Slobban japp det är det

[^AzAzeL^]

Om du har riktigt otur kan du få salmonella av råa ägg.


mjo visst kan jag få det men sitta och koka äggen varje kväll är juh ganska dryggt.

[slobban]

mjo visst kan jag få det men sitta och koka äggen varje kväll är juh ganska dryggt.

Stek dom då? *rolleyes*

Tränat nå mer då?

[^AzAzeL^]

07.00 Frukost en tallrik risgröt/havregryns gröt med hjortron sylt
i mixer 1 banan,rått ägg,4dl mjölk,3skopor protein pulver med shocklad smak.

10.30
RMp som ovan (vart lite senare strul på jobbet)

12.00 köttbullar och pasta med lingon sylt med brysselkol

14.30 rättar sagt 2 kyckling fileer i tärningar med pasta.

17.00 Styrke pass biceps (räknar bara plattorna)

Stående curl med hantlar 3x 20kg 7~ 10kg tills jag dör
Sittande hatel curl 20 kilos hantlar 4x10
Koncentrations Curl 4x15kg
kable crossen fäster repet nertill och kör biceps 3x10 50kg sen på sista så går jag från 50 och neråt tills jag dör.

18.30
pytt i panna med två stekta ägg + protte drink
och en peppar kaka =)

21:00 om 35 minuter protte drink

23:00 2ägg

sen blirre natti


kännts otroligt tungt att träna denna vecka beror troligtvis på at det varit mycket att göra på jobbet samt att jag inte har återhämtat mig från ett litet elakt virus i kroppen.

kom gärna med tips allt för att få en så bra träning som möjligt!

[^AzAzeL^]

Stek dom då? *rolleyes*

Tränat nå mer då?


ska göra det ikväll =)

[^AzAzeL^]

bör även tillägga i min tråd att jag äter Biotech,s

protein samt deras creaforce tabblets
och deras Tribulus terrestris (uppehåll en vecka nu)

ny burk tribulus på lördag då jävlar kroppen svarar som faen på det tillskottet. :hbang:

[^AzAzeL^]

07.00
ris gröt Coops runda plas förpackade med hjortron sylt samt en protte drink

09.30
Rmp + Mandarin

12.00
1 1/2 kyckling file med en Stor potatis + Mandarin

14.30
1 1/2 Kyckling file med en Stor potatis

17.15
träning ben pass

knäböj

mjuka lite lätt på 50kg djupa
gick upp och mjuka på 90kg djupa
1x8130 djupa
3x6 150kg (dugliga fattas en bit till 90 grader men inte mycke)
2x6 130 djupa och fina

ben press

mjuka lite
1x10 120kg
2x8 190kg
1x5 220kg
2x10 190kg

leg extension
mjuka lite 30kg
2x10 40kg
3x10 45kg

leg curl
samma som extension

vader
sittande vadpress med skivstångs vikter 35kg

3x så många jag orkar

stående vad press
2x så många jag orkar 10 vikt packet
1x så många .... 12 vikt packet
1x så många... 10 vikt packet

19.00 mat köttfärs paj med creamfraiche samt en protte drink

21.30 glömde nästan bort protte drink samt 3 pepparkakor och två choklad muffins

längtar till 23.00 då blirre 2 stekta ägg med ett glas fun light apelsin saft mums :D

[^AzAzeL^]

Han inte skriva igår var på jul galan så här kommer det.


07.00
risgröt med hjortronsylt samt protte drink

09.30
Rmp

12.00
köttfärspaj och en mandarin samt protte drink

14.30
samma som klockan 12.00


17.00 vilo dag från träning

18.30
julbord ät hur mycket du vill buffe ohyeah!
tack o tack fyllde matsäcken över max gränsen nästan iaf :hbang:

19.00 - 23.00 diverse artister som e-type,darin,roger pontare,lutrica mcneal,tommy nilsson,sandra dhalberg,da buss,pist vakt,

stört skön kväll äghde postar en bild från det.
man ser inte så mycke tagit med en kamera mobil.

och smart som man är drack man bara julmust så idag blir det träning. ;)

[King Grub]

mjo visst kan jag få det men sitta och koka äggen varje kväll är juh ganska dryggt.

Drygare än det faktum att du bara tar upp hälften av proteinet i råa ägg?

Lycka till med journalen!

[^AzAzeL^]

Drygare än det faktum att du bara tar upp hälften av proteinet i råa ägg?

Lycka till med journalen!


thnx.
ska lägga det på minnet har redan börjat att tillaga äggen iaf...

[^AzAzeL^]

ska först skriva att det blev en till vilodag.
Blev jul handel med flickvän och när jag skulle till gymmet var jag osäker och kollade öppet tiderna iksu stänger 18.00 på lördager va tänkte jag klockan är nu 17.20 känns onödigt jobbigt att köra till iksu för att vara där i 20 min sen bli utsparkad =(

sprutar bara ångest tankar varför jag var så dum i morse att jag inte kollade öppet tiderna *screwy*

10.30 (ny vaken) skönt med sov morron!
nypon soppa med lite mjölk 2st fullkorns mackor med leverpastej och salt gurka samt protte drink.

13.00
jul shopping med bruden damn vad trött man blir vart iaf en skaldjurs sallad från bredbar samt en 33cl cola (riktigt go) :hbang:

16:30
Makaroner med kyckling file o lingon sylt 2-3 glas mjölk

22.30
skrov mål med mycke dressing och cola mmmm... mmm...

[^AzAzeL^]

09:30
2st hård bröd mackor med leverpastej och salt gurka samt protte drink

13:00 en frasses hjärte gott med pepsi max.

16:30 (En rejäl tallrik) Min egna chili con carne special

innehåll:
1st gul lök ett paket köttfärs mald svartpeppar , salt, chili pulver,vita böner i tomat sås,och en burk kidney bönor ,en burk krossade tomater, samt kokta gamla snabb makaroner.

18:00 tränings pass axlar

Axel press med hantlar räknar bara plattorna.
upp värmning
1x10 15kg
1x10 20kg

2x6 30kg
1x3 30kg va fan hände här? :laugh:
1x6 30kg

ståendes skivstångs press bakom naken.

1x10 40kg
3x7-8 50kg

stående hantel lyft rakt fram med hjälp på dom 3 sista reppen.
4x10 12kg

stående hantel lyft i sida
3x6 10kg
2x10 8kg

Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes)
3x10 7kg

slut som en gris

bara att bita ihop och :whipped: på så blir det power i mig oxå ;)


20:00 protte drink samt 2st schoklad muffins =)

21:00
2 muggar glögg och 2st lusse bullar samt nåra peppar kakor

23:00 en mandarin

natti

[^AzAzeL^]

07.00
ris gröt coops runda med hjortron sylt , en hårdbrö macka med smör o leverpastej på. samt en protte drink med en mixad banan i.

09.30 RMP

12.00
Min egna chili con carne glas vatten till

14.30
Chili con carne.


17.15
Bröst pass

sned bänk fri stång.

2x10 40kg
1x10 70kg
1x1 90kg ville testa ;)
3x6-8 75kg

Hantel press sned bänk till rak bänk

1x10 20kg
1x10 30 kg
3x 6-8 35kg
2x10 30kg
1x6 33,5 kg

flyes

2x10 12,5 kg
2x8-9 15kg
2x10 12,5kg

plan bänk, liggandes med 25kg hantel förandes över huvud ner bakom

3x10 25kg



19.00
ungsstekt falukorv med potatis och en protte drink

21.00
protte drink

22.00 2 mandariner

[slobban]

22.00 2 mandariner

:thumbup:

Brukar köra på den med, haha

[^AzAzeL^]

pga tekniska probelm på kolo så kunde inte jag posta som vanligt så här kommer gårdagens

07.00
hårdbrö macka med makrill i tomatsås ,ris gröt ,protte drink

09.30
Rmp

12.00
potatis med ungsstekt falukorv samt en protte drink och en mandarin

14.30
samma sak

17.15 Rygg pass

marlyft utan Remmar

1x10 60kg
1x10 90kg
1x8 120kg
2x4 240kg
3x8 120kg
1x10 90kg

Rodd utan remmar
1x10 50kg
2x10 60kg
2x8 70kg

Latsdrag
1x10 30kg
1x10 40kg
3x10 50kg

Chins fria i ställning
2x4 med hjälp på dom 2 sista

chins i maskin med 30kg vikt
3x10

hantel rod
3x10 25kg

19.00 kyckling file med pommes

21.00
protte drink

zzzzzzzzzzzzzzzz

[^AzAzeL^]

07.00
ris gröt med hjortron sylt , banan ,protte drink,hårdbrö macka med makrill i tomatsås

09.30
Rmp + lussebulle

12.00
kyckling file extremt salt råka dubbel salta fanstygena.
med väldig mycke vatten till. och lite thai chili sås
snodde nån pepparkaka oxå ;)
14.30
samma som ovan

17.40 idrotts massage

18.45
köttbullar med brysselkål samt fullkorns makaroner och en del rödbetssallad.
med mjölk som dryck.

21.00
prottedrink 4pepparkakor och en muffins

[^AzAzeL^]

:thumbup:

Brukar köra på den med, haha


ha ha.. mjo den äger ger som fan :hbang:

[slobban]

Marklyft 4*240? Är du mustig som fan eller skrev du fel?

[^AzAzeL^]

Marklyft 4*240? Är du mustig som fan eller skrev du fel?

oj..oj..vad önske tänkande av mig ha ha ne inte så mustig menar 140 :)

kommer posta lite bilder snart när jag nått 100kg vikt så får du väll bestämma själv om jag e mustig ;)

sen blirre deff då blir det nån bild varje månad..

[^AzAzeL^]

07.00
risgröt, protte drink,stor hårdbrö macka med makrill i tomatsås och en banan

09.30
RMp

12.00
köttbullar med fullkorns makaroner och lite brysselkål samt en massa kikärter
och lite lingon sylt och vatten som dryck.

14.30
samma sak

16.00
Banan

17.15
biceps samt triceps pass

varannan biceps med hantlar sittande och triceps hantel bakom huvet sittande
1x10 12kg hantlar biceps och triceps
1x10 15kg hantlar biceps och triceps

kör varannan. Så kör jag tex biceps ett set kör jag direkt efter triceps ett sett.
skriver allt som vanligt ändå hoppas ni förstår.

Sittande hatel curl
3x8 21,2kg
triceps hantel bakom huvet
3x10 15kg
Koncentrations Curl
4x8-10 15kg
triceps dubbel fattning bakom huvet ståendes lutandes mot bänk
3x10 25kg

triceps med rep cablevcrossen
3x10 50kg
1x10 40kg

biceps rep
3x10 50kg
1x10 40kg

triceps med stång cable crossen
3x10 40-50 kg

Stående curl med hantlar
3x10 15kg

sen for jag hem jävla vilken pump jag hade körde nästan ingen vila
försökte bara mata på för att få så hög pump som möjligt jävla va fränt det känndes :hbang:

21.30
protte drink och några jul dadlar sånna där söta jiklar

23.00 lite julskinka innan jag borstar tänderna och ett glas mjölk mmmm...

[slobban]

Vi ser med spänning fram emot bilderna.
Vad väger du och hur lång är du nu? Hittar inte det i din journal.

[^AzAzeL^]

07.00
skål med coops havre crunch med mjölk , protte drink och en banan

09.30
Rmp+mandarin

12.00
tjejens fullkorns makaron låda med ost och köttfärs samt kikärter och lök.+mandarin
dryck: vatten

14.30
samma

16.00
ben pass

knäböj

2x10 50kg
1x10 90kg
1x10 120kg
2x6 150kg
2x8 140kg
3x10 130kg

leg exstensions
3x10 50kg

benpress i någon mysko maskin där stolen pressas bak istället för plattan ne tacka vet jag dom gamla hederliga :(
1x8-10 160kg
2x6-8 190kg

vader

1x14 20kg
2x12 35kg
1x10 45kg
1x10 35kg
1x1020kg

så då var det passet klart.
vet var lite dåligt kört kunde lagt in fler övningar tex legcurl och lite mer vader men lovade min gravida flickvän att vara hemma
kunde även minskat lite set på knä böj men jag blir tamefan beroende av den övningen när jag börjat kan liksom inte sluta förnns jag är död ;)

18.00
blodpudding med protte drink

21.00 protte drink och 2-3 milkshakes he he...

natti... må sova nu axel pass i morrn...

[^AzAzeL^]

genom att jag inte skrivit någe speciellt om mig och bara en massa måltider och hur träningen gått så förstår jag att folk kanske börjar undra och bli lite nyfiken så här kommer faktan jag inte skrivit in ännu.


tränat fram och till i flera år med andra ord har jag
varit en oseriös prick på mina dar tog upp träningen i höstas,slutade dricka.

Slutade snusa gjorde jag för ca:2år sedan rökt ne du tack mina lungor är jag faktisk rädd om.

min längd:180cm
vikt 96kg on bulk ska upp till hundra till januari sen blir dett deff...
tråkigt nog har jag ingen förbild på mig men kan säga att jag ökat sanbbt inåt helvete ska posta en bild på mig när bulken är färdig och jag ska börja deffa.

[^AzAzeL^]

10.00
coops havre crunch med fil , protte drink + 2 mandariner

11.00 axel pass

axel press hantlar

1x10 10kg
1x10 20kg
4x9-10 25kg

stående axel press framsida
1x10 40kg

samma fast baksida
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 57kg
1x6 57kg
1x10 50kg


ska köra framsida nästa vecka

stående hantel lyft i sida
3x10 10kg

stående hantel lyft rakt fram
1x10 12kg
3x10 10kg

militärlyft för att få upp dom små kulorna vid nacken 3x10 20kg
1x6 30kg samt pumpning på 20kg stång

ser tydligt att jag är svag i militär pressar nått som måste läggas lite energi på.

12.45
blood pudding med protte drink

16.00
buffe eat all you can!

20.00
massa belgisk schoklad.

zzzzzzzzzz....

[^AzAzeL^]

09.00
coops havrecrunch + protte drink

jobbade övertid idag

12.00
2dl kokta fullkorns makaroner och en tonfisk burk i olja samt 2kokta ägg utan ägg gulor.

15.00
julmarknad
åt lite jul godis

17.00
tallrik med köttfärsås och kidney böner med linser och fullkorns makaroner

21.00
en apelsin och en näve nötter.

23.50
zzzz...

[^AzAzeL^]

07.00
coops havre crunch med fil och en protte drink samt en banan

09.30
Rmp + den största apelsin jag någonsin skådat måste varit gen manipulerad.

12.00
nån gryta med kideny bönor och linser samt lite fullkornsmakaroner
lök,svamp,korssade tomater och köttfärs.
till dryck vatten.

14.30
samma som ovan.

16.00
banan

17.15 bröst och triceps pass

dips
1x20
1x10 10kg vikt
1x10 15kg vikt
1x10 20kg vikt
1x8 20kg vikt
1x6 20kg vikt

bänk
1x10 50kg
1x10 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x6 90kg
1x10 80kg

hantelpress bröst från snedbänk till rak.
sänker ett hack efter varje set.

1x10 20kg
4x10 33,3kg

flyes liggande ett hack upp på bänken från rak.
3x8-10 15kg hantlar

flyes cable crossen
1x10 20kg
3x8-10 30kg

triceps med rep neråt
1x10 30kg
3x10-12 40kg

bakom huvet och framåt
4x10 30kg

sitandes med hatel bakom huvet.
1x10 10kg
1x5 15kg direkt över till 10kg 1x5
1x10 10kg

lyckat pass tycker jag ;)

18.40
risotto med linser,quorn färs,lök,krossade tomater,fullkorns ris,champinjoner,majs.
dryck: pepsi max

20.00
litenötter

21.00
portte drink

[^AzAzeL^]

05.00
copps havre crunch,banan,protte drink

08.30
rmp och en genmanipulerad apelsin största jag någonsin skådat.

11.00
chili concarne gryta jag nämn förut.

13.30
rissotto jag nämn förut.

15.15
biceps pass.

stående biceps curl med hantel
1x10 16kg hantlar
1x10 23kg hantalar
2x8 23kg hantlar

sitandes ´biceps curl med hantel fötterna på hantel räcket =)

3x10 20kg

koncetrations curl
3x5 20kg hantlar

biceps med rep i cable crossen
2x10 40kg
1x10 50kg
1x10 40kg

koncentrations curl igen
3x10 16kg hantlar

tränade även en del mage.


passet gick skit har skada i under armen som jag inte tagit på allvar borde gjort det för länge sedan har den klassiska strålande smärta i underarm.
därför jag har brist på ombyte i biceps övningar för att jag inte kan köra med stång.
mailat en naprapat och rådfrågat får se om dom svarar på mailet annars får jag väll ringa dom.

17.30
litet julbord jag och tjejen

20.00
protte drink

natti...

[^AzAzeL^]

05.00
havrecrunch med fil ,en protte drink 1 kokt ägg.

08.30
Rmp

11.00
matlåda bestående av 1dl fullkorns ris,6 prins korvar och 6 köttbullar
dryck:vatten

13.30
mat låda nr 2 likadan
dryck:vatten

15.15
tränings pass rygg

marklyft med styrke bälte

1x10 50kg
1x10 80kg
1x10 120kg
1x6 140 kg
1x4 140kg
1x3 130kg
1x8 120kg

breda lats drag
1x10 30kg
1x10 40kg
3x8-10 50kg

Rod
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
2x7 70kg

Sittande rod man drar i någe handtag fri vikter som påhäng har ingen anning vad övningen heter.

1x10 35kg
3x8 55kg

17.45
våfflor med sylt och glass typ en sådär 6-7 stycken ;)
prottedrink på de.

zzzzz

vaknade 19.00

20.00
protte drink

zzzzzzzzzzzz

[^AzAzeL^]

äntligen har jag fått tid hos en naparat för magnet röntgen på min arm.
måndag ska man iväg och titta på den.

vilodag idag...

06.00
havrecrunch med fil,prottedrink

09.00
Rmp och ett äpple

11.00
kidney gryta med vatten som dryck

14.30
ris otto med linser och kideny bönor står sedan tidigare
vatten som dryck

17.45
snart med andra ord blir det fullkorns lasagne med protte drink

19.00
protte drink

21.00 protte drink

23.00
zzzzzzzz...

[^AzAzeL^]

menar naprapat värsta stavfelet.

[^AzAzeL^]

gårdagens träning

06.58
*flex* faaaaaaaaaaaaan jag har försovit mig!
iall hast packade jag ner 1mandarin ,2 matlådor med full korns lasagne ,och 2 rmp gym väska var redan packad slet tag i den sa puss till tjejen och sprang ner till bilen.
i all iver så hittade jag min vita volvo 740 på parkeringen med kupevärmar kasbeln i stolpen fan det tar juh oxå tid tänkt jag slet ut den vira den några varv runt mina 3 raggar staus extra ljus.
och flög i väg med min älskade rosthög till jobbet.

07.301 (på jobbet)
Så till frukost blev det Stressad mage,en rmp och en mandarin.

09.30
Rmp

12.00
lasagne med fullkorns plattor mmm
dryck vatten.

14.30
samma som ovan

17.30
stekt fisk i oliv olja nånting liknande alaskan pollack.
samt 2 dl fullkorns ris och 2matskedar lätt creame fraiche
mmm...

19.00
protte drink

22.00
protte drink


zzz

[^AzAzeL^]

glömde fylla i själva träningen så här kommer den

16.15
ben pass
knäböj
2x10 50kg riktigt djupa
1x10 90kg riktigt djupa
3x10 120kg djupa
1x10 90kg djupa

leg curl
3x10 40kg

leg extension
3x10 50kg

ben press
3x10 60kg med ett ben (per ben)
2x8 90kg med ett ben (per ben)

vader
igen anning kom inte ihåg
3x10 ? i en techno gym maskin
3x10 35kg

[^AzAzeL^]

igår var det jul handel på stan vilo dag

åt allt möjligt denna dag...

[^AzAzeL^]

08.00
frukost havre crunch med mjölk, protte drink,

drog iväg till brorsan och pimpla abbore fiska upp 37st tillsammans grymt

fuska lite med måltiderna men fick i mig 2 mackor med kyckling medwurst till 14.00

straffar sig i längden *screwy*

15.00 axelpass...

axel press i smith maskin

1x10 50kg
2x6 70kg
2x10 60kg

hantel lyft rakt fram
3x10 10kg

hatel lyft sida 3x10 10kg
samt en dödare på1x10 10kg - 1x10 8kg

sitandes baksida axlar i en ledad maskin,'
3x10 40kg

militär lyft smalt grepp på skivstång dragandes upp till hakan,

3x10 33kg stång tror jag det var.

16.30
pannerad kyckling file med ris coctail tomater och lite rocula sallad
samt 2 klickar lätt creame fraich.
nån sliskig willys juice till det.

19.00
protte drink.

21.00
jul skinka med senap och nå go macka med ett par glas mjölk mmm...


23.00 zzzz...

[^AzAzeL^]

07.00
risgröt med jorgubbssylt och en protte drink samt en mandarin

09.30
Rmp

12.00
pannerad kyckling file 2dl kokt fullkorns ris och sallad samt en del kikärtor
dryck:vatten

15.00
samma sak fast en liten tårt bit till
dryck vatten.

tid hos naprapat angående stårlande smärta i underarm
fick svar att jag körde för statiskt i övningarna "no shít"
har redan fattat det. naprapaten påpekade sedan att jag var stark övrigt dock inte i tillräckligt i underarmen därför ville han att jag skulle börja köra
med en liten rakstång och ett rep till en vikt som jag skulle rulla upp för att få upp styrkan i dom. så bara att börja med det då.
uppföljning på det om ca: 4veckor.

18.00
pastagratäng med skinka samt en protte drink
avokado sås på de mmm..

20.00 protte drink.

22.00 protte drink

zzzz....

[^AzAzeL^]

07.00
gröt med protte drink och en mandarin

09.30
Rmp mandarin

12.30
nån pastagratäng med julskinka i special av flickvän =)
dryck:protte drink

14.30
samma sak

17.15
triceps och bröst pass

Dips

1x20
2x10 20kg vikt
1x12 20kg vikt 2 sista med hjälp.
1x10 Riktigt djupa stanna i bottenläge :hbang:

sned bänk
3x10 50kg

hantel pressa något sned bänk
3x10 21kg hantlar

ståendes bröst i cable crossen
1x10 20kg
2x10 30kg
1x8 30kg

small bänk smithen
1x10 40kg
3x10 50kg

trieps med rep
3x10 30kg

triceps med stång i cable crossen
3x10 30kg

triceps med rep dragandes bakom huvet framåt.
3x10 30kg

körde ett mindre bröst pass pga att jag var hos naprapat igår och att han sträckte ut bröst ryggen.

18.45
4-5 crepes fylld med räk stuvning
dryck protte drink

21.00
protte drink ,mandarin ,en del nötter.

[^AzAzeL^]

07.00
havregryns gröt med banan och mjölk,protte drink

09.30
Rmp

10.00
lite risgryns gröt med mjölk o kanel/socker ,vörtbröd med julskina och senap
dryck ett glas julmust


12.00
crepes med räkfyllning
dryck:vatten

14.30
pastagrattäng med julskina i och lite ketschup
dryck:vatten

17.15
träning pass rygg

chins
3x8
1x6

latsdrag breda
2x10 40kg
2x10 50kg

stående framåt lutande rod
1x10 20kg
1x10 35
2x8 50

marklyft utan remmar med styrkebälte

1x10 100kg
3x8-10 120kg

19.00
kassler gryta med kikärtor och wök grönsaker
dryck:mjölk

21.00
prottedrink
2mackor med julskinka och senap

[^AzAzeL^]

hade strul med datorn igår,så här kommer gårdagens
hade vilo dag!


07.00
protte drink ,banan ,2 mackor med julskinka på och senap.

09.30
rmp

12.00
lunch låda med nått kom ej ihåg vad troligtvis protein rikt iaf. en mandarin
dryck vatten


14.30
lunch låda med nått kom ej ihåg vad troligtvis protein rikt iaf.en mandarin
dryck vatten

18.00
köttbullar med fullkorns pasta och bryssel kål.
protte drink


21.00
protte drink en näve med nötter

01.00
zzzzz (inte bra)

[^AzAzeL^]

07.00
2st gravlaxmackor med vörtbröd och en protte drink

09.30
Rmp

12.00
köttbullar med fullkorns pasta

16.00
gravad lax och fullkorns pasta

17.00
styrke pass Axlar och biceps

Axlar

axel press i smithmaskin

2x10 15kg
2x10 60kg

hantel lyft framifrån

2x10 12kg
1x6 14kg - 1x4 12kg

hantellyft sida

3x10 12kg

skivstång lyft till hakan small fattning

3x10 31kg

baksida axlar sittandes i ledad maskin
3x10 40kg

Biceps

sittande hantel curls
1x10 15kg
3x7 20kg

Consentrations curls
3x10 med hjälp på dom 2 sista 15kg

biceps med rep i cable crossen
1x10 30kg
3x10 40kg

18.30
gravad lax och fullkorns pasta

21.00
banan med lite valnötter och russin

01.00
zzzz

[^AzAzeL^]

11.30 sov utt fan va skönt.
var iaf 2st gravlax mackor med gravlax sås och 2 lusse bullar
dryck:mjölk

17.00
slarva lite men va fasen
jul bord hos brorsan

20.00
protte drink.

00.30
zzzzzz

[^AzAzeL^]

hallå dagboken var ett tag sen jag skrev i dig.
har slarvat lite med journalen men inte med träningen så allt har rullat på som vanlígt annars..

här kommer dagens pass iaf.

07.00
havre gröt med jorgubbs sylt och en protte drink

09.30
Rmp

12.00
plommon späckad karre med potatis gratäng (svärmor e snäll hon)
dryck:vatten

14.30
samma sak

16.00
Biceps pass och mage

stående hantel curl
1x10 10kg
2x10 17kg
1x10 20kg

stående skivstångs curl
1x10 40kg
2x5 50kg

ska köra på lättare nästa gång har tappat grymt mycke idenna pga nerv jäveln som vägrar lägga av men men kan inte göra så mycket åt det.


Concentrations curl
1x10 10kg
1x6-8 20kg
2x10 17kg

rep i cablecrossen
3x10 40kg

stående biceps i cable crossen med handtag fästa upptil dragandes mot huvud sammtidigt.
3x10 20kg


någon typ av curl övning
3x10 12kg

mage

en mass olika övningar inget jag orkar skriv om ;)

18.00 kyckling gryta special ala mig. med full korns ris.
dryck: lätt mjölk

20.00
protte drink
samt underarms träning. rulla vikt med snöre upp på pinne.

22.00
protte drink

23.00 Zzzzzzzzzz...

[^AzAzeL^]

orkar inte skriva ner hur jag tränar längre
kör bara på som vanligt kommer lägga upp en bild strax före deff som blivit framskjuten till februari/mars tjo på er...

[^AzAzeL^]

Ett ihåg kommet tränings pass för livet pga att det gick så jävla bra i dippsen.

bardips upvärmning
1x15
1x10 10kg
1x10 15kg
1x11 25kg
1x10 25kg
1x9 25kg

1x10 extremt djupa med explosivitet från båtten läge

:hbang: :hbang: :hbang: