handdator

Visa fullständig version : Dannes journal


Daniel
2002-07-27, 11:19
Hej

..tänkte jag skulle lägga upp mina träningspass här för att vara mer målinriktad. Jag är 175 cm lång, väger 75-80kg (bild kommer) Mitt nuvarande träningsschema ser ut enl. följande,kommentera gärna..) Jag har provat lite olika varianter, men det känns som det oavsett hur jag vrider och vänder på det, alltid är en muskel-grupp som kommer i kläm. Jag trivs dock att träna på dessa dagar då jag ofta är upptagen under helgen. Jag tränar enligt ett rullande schema...

måndag: axlar, biceps, vader
tisdag: bröst, rygg
torsdag: triceps, ben
fredag: axlar biceps, vader

Mål (slutet av -02)

-Bänkpress: 10/70kg; 8/72,5; 6/75; 4/77,5
-Knäböj: 3*10, 110kg
-scott curl: 3*10, 20kg (+ "ez stång" )
-lutande hantelpress: 3*10, 25kg
-sittande rodd: 3*10, 60kg
-hantelpress (axlar) 3*10, 18kg
-Flyes (axlar 3*10, 13,5kg


Träning 25/7-02

Bröst,

Bänkpress: 10*65; 8*67,5; 5*70; 2*75(lite hjälp)
Lutande hantel: 2*8/ 21,5kg; 1*8/ 20kg
Flyes 3*8/ 13,5kg

Rygg,

Sittande rodd: 3*10/ 50 kg
Sittande drag
uppifrån: 3*10/ ?
t-bar row: 3*10/ ?


Kommentar: Träningen kändes bra, har ätit kreatin i en månad nu..känner mig klart starkare, speciellt i bänk.


Mat:

08.00 frukost, 1 tallrik havregrynsgröt

11.15 lunch, ris och en kycklingfile + uncle bens sås

13.15 efter träning, ris och tonfisk + krossade tomater

16.30 1 banan + ett minimeal

20.00 ris och en kycklingfile + uncle bens sås


Skall inhandla gainer eller proteinpulver att komplettera med..vilket är bäst...? Brukar äta sojaproteintabletter
som komplement.

/Danne







:)

Daniel
2002-07-27, 11:35
Idag körde jag triceps och ben....tidigare har jag kört: axlar, biceps och triceps, men jag kände att det tog för lång tid, att jag inte hade någon ork för triceps som låg sist i programmet.

Träning 26/7,

Triceps:

- Liggande press
till pannan: 3*10/ 15kg (+ez stång)
- push down(rep) 3*10/ ?
- sittande hantel- 3*10/ 7kg
press bakom
huvudet


Ben,

- Sittande benpress: 3*15/ ?
- Knäböj: 3*10/ 85 kg
- Lårcurl: 3*10/ ?
- Lårpress 3*10/ ?


Kommentar: Triceps kändes okej bra pump, var lite slö mot
slutet av benpasset, körde inte riktigt för fullt i lårpress som
var sista övningen.


Mat:

08.00 Frukost: 1 tallrik havrgrynsgröt

11.15 lunch: ris och kycklingfile + uncle bens sås

14.00 mellanmål: ris och tonfisk

19.30 middag: efter träning: ris och tonfisk

22.30: två bananer, 1glass, 1glas läsk, 1flaska cider 4,5%


:eating:

Åse Columbus
2002-07-27, 12:03
personligen tycker jag nog att du äter för sällan ...

en måltid mellan 8 - 11.15 och en till mellan 14 - 19.30..tycker jag vore bra....då kanske inte orken skulle tryta mot slutet av ditt träningspass....

bara min åsikt;)

Åse:smokin:

razores
2002-07-28, 07:53
Vad är lårpress för nån skum övning? Benspark kanske?

Daniel
2002-07-28, 12:26
27/7-02 Mat:

1h promenad innan frukost

10.00 frukost, 1 tallrik havregrynsgröt

12.30 lunch, ris och tonfiskröra

14.30 mellanmål: risifrutti, banan

17.15 middag: ris och tonfisk

20.00 kvällsmå: ris och kyckling:sleep:

Daniel
2002-07-28, 22:08
Söndag 28/7-02


Mat:

09:00 1st kexchocklad

10.30 1 tallrik havregrynsgröt

13:20 1 dl ris, 1 burk tonfisk, krossade tomater

14.30 risifrutti, 1 banan

16:30 1dl ris, 1burk tonfisk

18:30 två skivor bröd, kalkon (skivor)

20:00 1dl ris, kycklingfilè

22:00 1 banan

Daniel
2002-07-30, 08:16
Mån 29/7-02

Träning: amar, mage

biceps:

alt hantelcurl: 6*16kg, 6*16kg, 4*18kg
skivstång ez: 5*30kg, 4*30kg, 6*25 kg
kabelcurl: 3set, 5*?

triceps:

liggande press
till pannan: 3 set, 5*20kg
pusdown: 2set, 5*?
kickbacks: 1 set 6*10kg

Mage:

Crunches: 3*15
magmaskin: 3*10



Mat:

07.00 frukost, 1 tallrik havregrynsgröt

09.00 1 smörgås m. kalkon

11.15

Daniel
2002-07-30, 08:18
......

11.15 ris och tonfisk

13.15 ris och tonfisk

15.30 1 banan och keso

17.30 1 gainers fuel

20.30 1 banan

22.00 pasta, 1 kycklingfilè


Kommentar:
Tänkte träna enl. Max OT...får se hur det går. Har inhandlat en gainer, skönt att slipa laga så mkt mat....

Daniel
2002-07-30, 22:04
Träning tisdag 30/7-02

axlar:

hantelpress, 8*18kg, 5*20kg

hantellyft åt sidan, 5*13kg, 3 set

militär press i
smithmaskin, 5* 30kg+stång, 3 set

drag nerifrån
m. kabel 3 set x ?


Mat:

06.30, 1 tallrik havregrynsgröt

09.00, två smörgåsar med kalkonkött

11.15, 1 gainer

13.00, 1dl ris och en burk tonfisk, krossade tomater

15.00, 1 gainer

17.30 keso och banan

20.00 1dl ris och 1 burk tonfisk

22.00 1dl ris och 1 kycklingfilé


Kommentar: Har ändrat träningsprogram, tänker prova att köra max-Ot. Känns lite ovant...har gått ner från 10 reps till 6 och delat upp kroppen mer. Schema ser ut enl. följande...

Måndag: triceps, biceps
tisdag: axlar
onsdag: bröst mage
torsdag: rygg, vader
fredag: ben

Kändes som jag inte körde några övningar helt strikt under armpasset, ska ev. byta ut dom mot annan som är lättare att köra strikt när man kör tungt...

:kickass:

Daniel
2002-08-01, 10:31
onsdag 31/7-02

Rygg:

Latsdrag uppifrån, 6*3, 140 kg

Sittande rodd, 6*2, 55kg

Stående rodd
i smithmaskin, 6*1 30kg + stång, 6*2, 40kg

Hantelrodd, 6*1, 28,5 kg

Upprullningar
i maskin.. 3*12


Mat:

07.30 Havregrynsgröt

09.00 2 smårgåsar m. kalkon

11.15 Gainer

13.15 1 dl ris och 1 burk tonfisk

15.30 1 Gainer

18.00 1 burk keso, 1 banan

20.00 1dl ris, 1 burk tonfisk

22.00 1 dl ris, 1 kycklingfilé

Daniel
2002-08-01, 22:15
Träning:

Bröst:

Bänkpress: 6*75, 4*75, 7*70

Lutande
hantelpress: 7*25, 4*28,5

Flyes: 7*16, 7*16



Mage:

crunches, 3*15
mag-
maskin: 3*10


Kommentar: Kände mig grymt stark i bröst, men kände
efter träningen att jag kände av värk i baksida axlar...
måste vara noggran med att värma upp ordentligt
och att inte köra för tungt. Vill minst av allt skada mig,
större risk när man kör max-ot.


Mat:

06.30 1 tallrik havregrynsgröt

09.15 två smårgåsar med kalkon

11.15 1 gainer

13.15 1dl ris, 1 burk tonfisk

15.30 keso, banan

18.00 1 mrp

20.00 1dl ris, 1 burk tonfisk

22.00 1 rmp





:eating:

Daniel
2002-08-03, 17:10
Träning:

Ben:

knäböj, 5*90, 5*90

Benpress, 3set*6, kg?

lårcurl, 3set*6, kg?

Benspark, 3set*6, nästan maxkg

Stående vadpress, 3set*15, kg?



Mat:

06.30, 1 tallrik havregrynsgröt

09.00, 2 mackor med kalkon

11.15 1 mrp

13.15 1dl ris, 1 kycklingfile

15.00 1 mrp

17.00 1dl ris, 1 kycklinfilé

20.30 kokt potatis, kycklingfilé

22.30 1 banan


Kommentar: Benpasset kändes skitdåligt, kände mig trött, lite sliten...vet inte om jag kört för mkt. Hade ont i ryggen sen förra benpasset, och inte blev det bättre av att jag lastade på för mkt i knäböj. Körde på halvfart. Lårcurl kändes dock okej och speciellt benspark där jag körde på nästa max..kände mig stark där. Ska passa mig att inte köra för tungt mtp skador. Måste kolla hur tungt jag kör i vissa övningar där jag inte har koll på vikten. Har ont i ena axeln...inte mkt men känningar efter tisdagens tunga axelpass. Känns det lika som nu på tisdag, flyttar jag det till slutet av veckan eller hoppar över det tills jag känner mig bra...

razores
2002-08-03, 20:10
Har en fråga när det gäller ditt ryggpass. Hur kan du köra med 140kg i latsdrag för att sedan köra rodd på 55kg. det kanske är pounds eller? Annars e du jäkligt stark i latsen killen!!:thumbup:

Grahn
2002-08-03, 20:14
latsdrag uppifrån kanske inte betyder vanlig kabel maskin utan ngt med hävarm eller ngt mystiskt hjul?

*gissar*

Daniel
2002-08-03, 21:44
...jag har kört latsdrag i maskin, istället för kabel, känns som jag får världens kontakt med den. Jepp razores, det stämmer måste vara pounds... alltså 70kg. :D

Daniel
2002-08-04, 23:05
Mat:

12.00 1 mrp

14.30 1dl ris, kycklingfilé

17.00 1 mrp

19.30 1dl ris, kycklingfilé

21.00 1 glass, 1 påse nappar

23.00 1 mrp

Kommentar: Ont i axeln, känns inte roligt, hoppas det blir bättre snart...

Daniel
2002-08-04, 23:09
mat,

10.00 1 tallrik havregrynsgröt

12.30 1 mrp, två smårgåsar

15.30 pasta, kycklingfilé

17.30 1 mrp

Kommentar: Ingen bra dag ur matsynpunkt...känner mig låg pga av smärtan i axeln...