WinternetAlm
2005-11-13, 13:30
Passet för ökning i bänk, just nu ligger jag på 75+ca vill gå upp till 90
ska köra detta pass i 2 månader då får vi se vad som händer. ;)
. *grr27* .
* DAG#1(Måndag)
Bröst: Bänk press (Hög-reps dag),
Hantel flyes (3x8)
Axlar: Militär press (3x6)
Triceps: Liggande tricepsextention, (3x8)
* DAG#2(Onsdag)
Ben: Benpress (3x6), Ben curls (3x8)
Rygg: Hantel rodd (3x6),
Pulldowns (3x8)
Biceps: Hantel curls (3x8)
* DAG#3(Fredag)
Bröst: Bänk Press (låg-reps dag),
Hantel Press (3x6)
Shoulders: Hantel press , Sittande (3x8),
Drag till hakan (3x8)
Triceps: Dips (3x8)
* DAG#4(Lördag eller Söndag)
Legs: Benpress (3x8), Raka ben -dödslyft (3x8)
Back: En arms rodd (3x6), Close-grip
pulldowns (3x8)
Biceps: liggande hantel curls (3x8)
vila 3 min mellan varje rep. :whipped:
+ 2 fys pass i veckan , dom kan bestå av simmning, cardio, badminton. *rolleyes*
__________________
183cm
72kg ( påväg uppåt) =)
15 bast.
Träningjournal kommer i veckan .
ska köra detta pass i 2 månader då får vi se vad som händer. ;)
. *grr27* .
* DAG#1(Måndag)
Bröst: Bänk press (Hög-reps dag),
Hantel flyes (3x8)
Axlar: Militär press (3x6)
Triceps: Liggande tricepsextention, (3x8)
* DAG#2(Onsdag)
Ben: Benpress (3x6), Ben curls (3x8)
Rygg: Hantel rodd (3x6),
Pulldowns (3x8)
Biceps: Hantel curls (3x8)
* DAG#3(Fredag)
Bröst: Bänk Press (låg-reps dag),
Hantel Press (3x6)
Shoulders: Hantel press , Sittande (3x8),
Drag till hakan (3x8)
Triceps: Dips (3x8)
* DAG#4(Lördag eller Söndag)
Legs: Benpress (3x8), Raka ben -dödslyft (3x8)
Back: En arms rodd (3x6), Close-grip
pulldowns (3x8)
Biceps: liggande hantel curls (3x8)
vila 3 min mellan varje rep. :whipped:
+ 2 fys pass i veckan , dom kan bestå av simmning, cardio, badminton. *rolleyes*
__________________
183cm
72kg ( påväg uppåt) =)
15 bast.
Träningjournal kommer i veckan .