WinternetAlm
2005-11-13, 01:44
Alms träningsjournal.
Passet för bänkpress ökning : ) ska följa detta i 2månader får vi se hur de går : )
* DAG#1 (måndag) :naughty:
Bröst: Bänk Press (hög-reps dag),
Hantel flyes (3x8)
Axlar: Militär press (3x6)
Triceps: liggande tricepsextention (3x8)
* DAG#2 (Tisdag) :naughty:
Ben: Benpress (3x6), Ben curls (3x8)
Rygg: Hantel Rodd (3x6),
Pulldowns (3x8)
Biceps: Hantel curls (3x8)
* DAG#3(Onsdag :naughty:
Bröst: Bänk Press (låg-reps dag),
Hantel Press (3x6)
Axlar: Sittande hantel press (3x8),
Drag till hakan (3x8)
Triceps: Dips (3x8)
* DAG#(Fredag) :naughty:
Legs: Benpress (3x8),
Deadlifts (3x8)
Rygg: One-arm rows (3x6),
Close-grip pulldowns (3x8)
Biceps: lutande bänk biceps curl (3x8)
Vila 3 min efter varje rep.
+ 2 fyspass i veckan .
Något som kan ändras ?
__________________
183cm
72kg ( påväg uppåt) =)
15 bast.
Träningjournal kommer i veckan .
Vill bli Biff *flex*
Passet för bänkpress ökning : ) ska följa detta i 2månader får vi se hur de går : )
* DAG#1 (måndag) :naughty:
Bröst: Bänk Press (hög-reps dag),
Hantel flyes (3x8)
Axlar: Militär press (3x6)
Triceps: liggande tricepsextention (3x8)
* DAG#2 (Tisdag) :naughty:
Ben: Benpress (3x6), Ben curls (3x8)
Rygg: Hantel Rodd (3x6),
Pulldowns (3x8)
Biceps: Hantel curls (3x8)
* DAG#3(Onsdag :naughty:
Bröst: Bänk Press (låg-reps dag),
Hantel Press (3x6)
Axlar: Sittande hantel press (3x8),
Drag till hakan (3x8)
Triceps: Dips (3x8)
* DAG#(Fredag) :naughty:
Legs: Benpress (3x8),
Deadlifts (3x8)
Rygg: One-arm rows (3x6),
Close-grip pulldowns (3x8)
Biceps: lutande bänk biceps curl (3x8)
Vila 3 min efter varje rep.
+ 2 fyspass i veckan .
Något som kan ändras ?
__________________
183cm
72kg ( påväg uppåt) =)
15 bast.
Träningjournal kommer i veckan .
Vill bli Biff *flex*