handdator

Visa fullständig version : AndersT skall VÄXA!!


AndersT
2002-07-22, 08:55
Hej allihopa!
Jag hade tänkt börja skriva träningsdagbok och då kan jag ju lika gärna göra det här, så att man kanske kan få lite feedback också.

Lite info om mig:

20 år gammal, 180 cm lång, endomorf (tror det heter det, jag har väldigt snabb ämnesomsättning) så jag har låg BF.
Tränade 11-12 månader 1999, gick då upp från 63 till 69 kg.
Sedan blev det ingen träning på ett tag, men jag höll vikten hyfsat. Jag började träna i februari i år, och jag har sedan dess ökat från 68 till 75-76 kg. Senaste månaden har varit lite dåligt träningsmässigt, men nu skall jag komma igång ordentligt igen. Målet är en stabil vikt över 80 kg.

Kost och kosttillskott:

Jag orkar inte skriva upp allt jag äter, men jag försöker äta hyfsat bra var tredje timme. Jag försöker dricka två liter röd mjölk per dag också, kommer byta till grön när jag når 80 kg.
De här månaderna jag har tränat i år jag jag endast ätit 5-10g glutamin varje dag.
Men nu när jag sätter igång igen har jag laddat upp ordentligt: Ett kilo Strength CreaPlus 2.0 (skall köra uppladdning 5 dagar, sedan uppehåll en månad, sedan uppladdning osv.), ett kilo glutamin (skall ta 15 g /dag) samt 3 kg Eiselt Hi-Whey.
Träningsprogram:

Dag 1: Ben, Vader
Dag 2: Bröst, Biceps, Underarmar
Dag 3: Rygg, Mage
Dag 4: Axlar, Triceps

Jag kör 3x8 + uppvärmingsset, men jag funderar på att köra 3x6 ett tag snart. Edit: NU ÄR DET MAX-OT SOM GÄLLER!!

Max-vikter:

Det enda jag har maxat är bänk, jag tog 90 kg för nästan tre månader sedan. Så jag tror jag tar 100 kg snart, om en månad kanske.
Knäböj och marklyft har jag bara tränat tre månader, kör 3x8 med 75 kg på båda.
3x8 dips med 15 kg extra.
3x7 chins med 5 kilo extra.

Sådär, det var nog allt!

Glömde en sak: :muscle: :thumbup:

AndersT
2002-07-22, 09:26
Igår var det ett "komigångpass" efter uppehåll (bl.a. pga sjukdom) i tre veckor. Så det var inget riktigt svinarpass, tog det rätt lugnt faktiskt.
Jag körde bröst och triceps, och lade även in lite ben i slutet.

Jag skriver inte med uppvärmingsset och så här:

Snedbänkpress: 3x8 med 55 kg
Rak hantelpress: 8 med 26 kg, 8 med 23.5 kg, 10 med 21 kg. Fattar inte varför jag var tvungen att sänka, men det var dock 4 veckor sedan jag tränade bröst.
Flyes i maskin: 3x8 med 50 kg (brukar köra 60 här, men ville vara rädd om muskelfästen och så...)

Bardips: 8,8,6 med 5 kg extra.
Pushdowns med smalt handtag: 8,8,7 med 55 kg
Pushdowns med en arm: 3x8 på varje med 25 kg (fick hjälpa till lite med andra armen).

Benspark: 3x8 med 40 kg
Djupa knäböj i smithmaskin: 3x8 med 70 kg, GRYMMT JOBBIGT

Det var allt. Imorgon (tisdag) blir det nog ett hårdare pass. .

AndersT
2002-07-22, 19:54
Köpte en dörrtrapets idag. Vissa dagar hinner jag inte till gymmet och då känns det bra att kunna göra något annat än armhävningar, situps och hand/handledsträning (med gripper).

Så nu kommer de dagar jag inte hinner till gymmet bli riktigt goa plågardagar med minst 50 chins!!!
Tyvärr är träningsvärken från igår för mycket för att jag skall inviga trapetsen idag. Dessutom skall jag till gymmet imorgon.
Då är det korsrygg, underarmar, mage och vader som skall plågas.
Det kommer bli mycket marklyft :hbang:

AndersT
2002-07-23, 20:01
Kom precis hem från ett pass som innehöll korsrygg, underarmar, vader och mage. Passet gick helt ok eftersom det var första passet med dessa muskelgrupper på en månad.

Marklyft: 8,8,8,8 @ 70 kg (de två sista repsen på de två sista seten var grymmt sega, jag hade nog inte helt rak rygg då.)

Underarmar/handleder/händer: Snurrade en 10kg viktskiva genom att kasta och fånga den en liten bit i taget, körde två gånger per hand till jag tappade vikten. Sedan stog jag och höll 33.5 kg hantlarna till jag inte orkade längre, två set. Till sist två set underarmscurl med skivstång @ 26 kg. Jag har rätt klena händer och handleder så jag behöver verkligen träna både för att få starkare grepp och mer volym.

Magmaskin (David 900): 15,15,20 med MAX vikter. Jag måste ersätta denna övning, vill inte köra så många reps.

Sneda crunches: 2x10 på varje sida med 10 kg på bröstet.

Stående vadpress: 10@80 kg, 10@100 kg, 10@120 kg, 2x8@150 kg. Min träningspolare ville dra nu, så jag körde inte mer vader. Jag borde nog börja på i alla fall 100 kg märker jag.

Totalt sätt ett hyfsat pass, nästa pass är jag nog tillbaka på mina vanliga vikter (och passet därefter blir det förhoppningvis ÖKNINGAR!).

Nu skall jag :eating:

AndersT
2002-07-26, 16:37
Rygg och biceps idag. Eftersom mitt gym är stängt på fredagar under juli fick jag och min dörrtrapets stifta närmare bekantskap idag :D.

Jag kände mig lite konstig i magen under hela passet (som bara tog 30 min), men jag kämpade på så gott som det gick.

Chins (utan xtra vikt): 10,9,7

Chins med smalt omvänt grepp: 8,8,8

Hammercurls: 8,9,8@15 kg

Fick rätt bra pump i biceps och ryggen var heller inte helt fel.

AndersT
2002-07-28, 20:49
Axlar och ben var det som gällde idag. Laddade upp med en dag på stranden, helt grymt väder!!

Hantelpress: 8@21, 8@23.5, 7@21 Första gången jag klarade 8 med 23.5 !!
Militärpress: 7@45, 5@45 + 3@35 direkt efter, grymmt pump i axlarna
Hantellyft åt sidan: 8@7kg, 8@8kg, 7@9kg
Liggande dubbelt drag i kryssmaskin: 8@10kg, 5@13kg, 5@13kg
Hantelshrugs: 8@28.5, 8@31, 8@31 sista setet riktigt jobbigt

Benspark: 8@40, 8@45, 8@50
Benpress: 8@100, 8@120 första gången jag kör denna
Knäböj: 8@45, 8@55 första gången jag körde knäböj med fri stång, alltså ej smithmaskin, ville lära mig tekniken
Maskin för baksidan av låren: 8@65, 7@75

Detta var ett helt ok pass, känner att ökningarna kommer komma snart. Drack min första Hi-Whey efter träningen också, den är SÖT (jordgubbssmak)

AndersT
2002-08-01, 19:52
Första passet efter Max-OT principer idag.

Bänkpress: 7@75, 6@75, 3@75
Snedbänkpress: 8@60, 4@65
Snedhantelpress: 7@23.5, 5@26
Pecdec: 7@50 dålig maskin, kommer ej köra igen

Dips för triceps: 7@15kg xtra, 4@20kg xtra
Pushdowns med smalt grepp: 7@65, 5@70, 4@70 måste vara ngt fel på denna, hur kan jag ta så mycket?
Liggande tricepspress: 10@12.5kg, 7@22.5kg första gången jag kör denna övning, använde EZ-stång.

Drack en drink Hi-Whey med 5 gram extra glutamin efteråt.

Detta passet var helt ok, hade tyvärr lite ont i vänster arm men inget farligt, kände av det lite andra setet dips bara. Gillar Max-OT starkt!

En fråga gällande liggande tricepspress: På det andra setet då jag körde lite tyngre märkte jag att jag börjde ut armbågarna mer och mer. Hur strikt skall man göra? Det står inget i Max-OT kursen....

AndersT
2002-08-06, 20:09
Andra Max-OT passet idag, och det är SÅ JÄVLA bra!! Fick grym pump i rygg och biceps på lite drygt 50 minuter.
Tyvärr är min högra fot/fotled svullen så jag käkar voltaren, men det hindrade inte mig!

Chins: 7@10kg xtra, 5@15kg xtra, 4@15kg xtra kändes bra!
Latsdrag: 6@65kg grymmt trög maskin
Latsdrag med V-handtag: 7@55, 7@60 Sista setet JOBBIGT, körde på en bättre maskin nu än vid latsdragen
Sittande kabelrodd: 2 set, kunde inte sitta riktigt pga foten, så jag skriver inga vikter eller reps här, men hade hyfsad kontakt...

Skivstångscurl: 7@21, 7@31, 4@36 Första gången jag kör denna SUPERÖVNING
Växlande hantelcurl: 7@16, 4@18.5
Hammercurl: 4@18.5
Chins för biceps: 5@10kg xtra

Ja, jag vet att jag är svag i biceps. Det är den muskelgrupp som jag har haft svårast att träna innan, men idag kändes det GRYMT!
JAAA!!!

Patte
2002-08-06, 20:14
Härligt att du gillar MaxOT :hbang: och det är rätt: låt inte foten hindra dig från att köra maximalt! Be någon köra omkring dig i rullstol om det nu ska vara så att du inte skulle kunna gå :D

Abel
2002-08-06, 22:10
Tjena Anders.


Visst är Max-Ot kannon. Hoppas foten som sagt fixar sig snart. Du var en stark en i chins må jag säga. Ät nu som en häst så du blir grov. Lycka till!

Flanders
2002-08-06, 23:35
härligt att du gillar skivstångscurl! :)

testa även att köra med rep i maskin ståendes(om du inte har det redan). :D :D grym pump i denna övningnen!:hbang:

ha det! och hoppas du lyckas med träningen!

AndersT
2002-08-07, 07:22
Abel: Stark och stark, men det är inte min sämsta övning om man säger så. Var rätt kul att se folks reaktion på gymmet, där jag haltade omkring som en invalid och sedan gjorde en 5:a med 15 kg i chins :D .

Flanders: Har testat den lite, känns rätt bra men jag gillade det bättre med skivstång. Innan har jag fått ont i underarmar/handleder när jag testat med skivstång, men igår kändes det mycket bra! Verkar som om min greppträning och underarmsträning börjar betala sig! :bpump:

AndersT
2002-08-09, 07:35
Underarmar/händer/handleder, korsrygg, mage

Foten inte helt läkt än, så jag fick stryka marklyft från dagens program och ersätta med hypersträck :cryout: . Det blev ett ganska konstigt pass som jag trots allt var nöjd med efteråt. Kommer inte riktigt ihåg vikterna, tycker inte det är så viktigt för dessa muskelgrupper ändå (bortsett från mark såklart).

3 set underarmscurl (gillar inte denna övning speciellt mycket)
3 set omvänd underarmscurl (gillar denna bättre!)
15 minuter med mystiska greppövingar (kändes bra!)
5 set hypersträck med 21-26kgs hantel vid halsen (mycket jobbigare än att ha en viktplatta mot bröstet, grym pump i korsryggen)
4 SUPERTUNGA set i magmaskin (kändes bra!)

Som sagt får jag väl vara nöjd med detta passet ändå, fick trots allt gjort lite nyttigt. Men jag ser verkligen fram emot axlar och ben på lördag eller söndag (beror på foten), då skall det ökas!

AndersT
2002-08-11, 18:04
Nu är jag en stolt ägare av en CoC Trainer. Köpte den av mr_ping ida för 150 kr. Här skall det tränas grepp! Men nu skall jag ner till gymmet och mörda axlarna!

AndersT
2002-08-11, 20:48
Första axelpasset efter Max-OT principer idag. Kände mig rätt seg efter att ha kommit hem 04.00 både fredag och lördag :cheers: :D , men passet blev ändå helt ok.

Hantelpress: 6@23.5, 4@26, 4@23.5 har aldrig kört med 26kg innan!!!!
Militärpress i smith: 5@50, 5@45 var redan död när jag började med denna
Hantellyft åt sidan: 7@11kg, 6@11kg, 6@11kg kändes bra!
Liggande dubbelt drag i kryssmaskin: 6@15kg
Hantelshrugs: 6@36, 7@33.5 (vet inte riktigt om jag kontraherade tillräckligt bra med 36, men 33.5 var för lätt)

På mitt gym är det tyvärr hela 2.5 kg mellan varje hanteltyngd, så det kan bli lite jobbigt ibland :cryout: .

Nu skall jag :eating: !

AndersT
2002-08-12, 19:05
Första Max-OT passet för ben idag (nu har jag kört Max-OT för hela kroppen!)
Kände mig redigt seg när jag gick ner till gymmet, men när jag väl kom dit blev det bättre och passet var faktikt riktigt bra!

Knäböj: 7@75, 7@75, 5@75 Första gången jag körde tungt på denna, fan va grym övning! gick till 90 grader. kändes även riktigt mycket i baken, skall det göra det?
Benpress: 7@100, 7@110 Var helt slut, testade först 130, gick inte så jag sänkte till 100, skall köra 120 nästa gång, jag körde så djupt man kan komma
Stela marklyft: 7@50, 7@70 Denna övning kändes inte så bra som jag trodde, blev nästan lika trött i ryggen som i hamstrings, får se hur mycket träningsvärk jag får =)
Maskin för hamstring: 7@90
Bensträck: 7@55kg

Som ni ser blev det många 7or idag, och alltså väntar trevliga ökningar till nästa pass!

AndersT
2002-08-14, 18:27
Jag kommer hädanefter köra efter följande program:

Dag 1: Ben, Vader
Dag 2: Bröst, Biceps, Underarmar
Dag 3: Rygg, Mage
Dag 4: Axlar, Triceps

Idag körde jag bröst, triceps och vader (har lite ont i höger underarm). Rätt ok pass egentligen, bortsett från att jag börjar känna mig lite halvsliten i leder osv. Skall nog vila lite mera, jag var väl inte så förberedd för Max-OT som jag trodde...

Bänkpress: 6@77.5, 5@77,5, 4@75 +2,5 kg !!!
Sned bänkpress: 4@65, 4@65
Sned hantelpress: 6@26, 5@26 +2,5 kg första setet
Flyes (maskin): 7@65

Skivstångscurl: 4@36 fick ont i höger underarm så jag var tvungen att sluta
Växlande hantelcurl: 6@18.5, 5@18.5, 4@18.5 massa mer reps!!!
Hammercurl: 5@18.5 +1 rep
Chins för biceps: 7@10kg xtra ja!!

Fan också att min underarm skall göra ont! Får lägga ner skivstångscurlen ett tag, kommer troligen ersätta med fler set chins för biceps....
Bröstträningen kändes bra idag, ökade lite och körde dessutom striktare!

AndersT
2002-08-18, 19:22
Fan, passet idag gick inte alls som jag tänkt mig! Det var inte dåligt, men inte heller bra. Varför? Jo, för att det var minst 30 jävla grader på gymmet, var helt slut efter uppvärmingen nästan...

Chins: 7@15kg xtra, 4@15kg xtra, 5@10kg xtra (helt slut redan nu, men 20kg är inte SÅ långt borta)
Latsdrag: 6@65kg
Latsdrag med V-handtag: 5@70, 5@65 (+10 kg, dock lite sämre utförande, gott ändå)
Sittande kabelrodd: 7@65, 6@75 (måste bättra på utförande här, så det kommer dröja innan jag kommer förbi 75kg).

Marklyft: 8,8,7 @ 70kg (marklyft + värme = DÅLIG kombination!!)
Mage: 2 halvslöa set, inget att rapportera...

Latsdragen utfördes på ett mycket trögare maskin än latsdrag med V-handtag, därav de högre vikterna med v-handtag.....

Pudzianovski
2002-08-18, 19:35
Originally posted by AndersT
Marklyft: 8,8,7 @ 70kg (marklyft + värme = DÅLIGT kombination!!)


Det menar du inte...:( :( :(

trodde jag skulle ramla ihop o dö idag.

gjorde iof inte det, men det hade fan varit lika bra det.

:cheers:

AndersT
2002-08-21, 20:30
Hantelpress: 7@26, 6@23.5, 5@23.5
Militärpress: 4@50, 5@45
Fick lite ont i vänster axel här, så jag hoppade över hantellyft åt sidan
Hantelshrugs: 7,7,6 @ 36

Dips: 7@15kg xtra, 7@25kg xtra, 6@30kg xtra (fan vad grymt det kändes, superökning!)
Pushdowns: 7,6 @ 70kg
Enarmspushdows: 7@30 både med vänster och höger

Jag får lite småskador hela tiden just nu, men de går över rätt snabbt så jag hoppas att leder och ligament stärks snabbt nu!
Dipsen gick grymmt, hänger vikterna bakom mig för att koppla ur bröst så mycket som möjligt.

AndersT
2002-08-23, 20:16
Ben idag. Gick rätt bra med tanke på värmen...

Knäböj: 7@80, 7@80, 7@80 (+5kg)
Benpress: 7@120, 6@120 (+10kg)
Stela marklyft: 7@75, 7@80 (+10kg)
Maskin för hamstring: 7@95 (+5kg)
Bensträck: 6@60kg (+5kg)

Körde också två set sittande och två set stående vadpress. Detta gick inte så bra, har problem med att få kontakt med vaderna. Kändes dock lite bättre idag....

Som ni ser ökade jag på alla benövningar!! Och det kommer ökas ännu mer nästa gång!

AndersT
2002-08-25, 18:45
Bröst och biceps idag. Bröst gick grymmt, biceps ok.

Bänkpress: 5@80, 4@80, 3@80 (+2.5kg)
Sned bänkpress: 6@65, 4@65 (+2 reps)
Sned hantelpress: 7@26, 5@28.5 (+2.5kg, kändes bra!)
Flyes (maskin): 6@70 (+5kg)

Växlande hantelcurl: 7@18.5, 6@18.5, 5@18.5 (+3 reps)
Hammercurl: 4@18.5
Chins för biceps: 7@10kg xtra, 5@10kg xtra (jobbigt!)

Bra pass, känner mig helt skadefri nu också. Livet leker!

Abel
2002-08-25, 19:16
Tjenas Anders! Ser riktigt bra ut detta. Ökningar verkar komma en efter en, och som du säger livet leker. Det e bara att köra på som nu. Lycka till!

AndersT
2002-08-28, 19:15
Tack Abel!
Idag var det rygg o mage som gällde. Trots att jag kände av min vänsteraxel igen (inte speciellt ont, men kändes lite konstigt) får passet anses som lyckat.

Chins: 4@20kg xtra, 5@15kg xtra, 4@15kg xtra (+5kg, FAN VA GRYMT!)
Latsdrag: 6@65kg (lite striktare, men inte mycket)
Latsdrag med V-handtag: 6@65, 6@65 (tungt, kändes sådär)
Sittande kabelrodd: 6@75, 5@75 (måste bättra på utförande här, kändes dock rätt bra).

Marklyft: 7,7,7 @ 80kg (+10kg, JA!!! ÄNTLIGEN)
Mage: 4 set, hyfsat tryck

Eftersom chins och mark är mina prioriterade ryggövningar så var detta ett grymmt pass. Latsdragen och rodden känns inte 100% men vem bryr sig när det två huvudövningarna går bra?

Jag skall börja träna kampsport 2ggr/vecka nu (Krav Maga) så att jag får lite snabbhet och rörlighet, skall dock fortsätta med gym 4ggr/vecka och det är det som är den prioriterade träningen. Hoppas mina ökningar fortsätter bara!

AndersT
2002-08-29, 11:01
FAN!!!!!!!!!!!!!!
Sämsta passet på jättelänge!!! Ytterligare ett bevis på att det inte går att träna på förmiddagen. Att jag tränade igår ikväll kan ju ha spelat in också.....

Här kommer passet :cryout:

Hantelpress: 7@23.5, 5@23.5 (orkade inte ens rubba 26:orna, funderade på att släppa en 40kgs hantel i huvudet här för att göra slut på mitt lidande...gjorde det dock inte)
Militärpress: 7@45, 5@50 (BÄTTRE, ungefär samma som förra gången)
Hantellyft åt sidan: 7@11kg, 7@11kg, 6@11kg (+1 rep, hyfsat utförande, nästa nivå är 13.5kg så det dröjer ngn månad)
Liggande dubbelt drag i kryssmaskin: 10@12kg (alldeles för lätt, stor höjning till nästa gång)
Hantelshrugs: 7,7,7 @ 36kg (+1 rep)

Dips: 12st utan vikt (kändes lite konstigt i bröstbenet förra gången jag körde dips, detta försvann snabbt men jag kände av det idag igen så jag skippade dipsen)
Smalbänkpress: 7@40, 7@50, 5@60 (ny övning, hade klarat 7 med 60 om jag bara hade haft passare...)

Nu gick jag hem, kändes som att det inte gav något idag ändå...

Men på söndag, DÅ JÄVLAR!!!

AndersT
2002-09-01, 19:07
Ben idag. Gick grymt som fan! Jag fattar inte hur jag kan öka såhär mycket! Vader gick som vanligt rätt kasst, men det blir sakta men säkert bättre där också...

Knäböj: 7@85, 7@85, 7@85 (+5kg, dessutom striktare!)
Benpress: 7@130, 7@130 (+10kg, nice!)
Stela marklyft: 7@85, 7@85 (+5kg, Yeah baby!)
Maskin för hamstring: 5@95 (denna maskin trycker så jävla hårt på låren, så jag kunde inte köra mer, skall byta ut)
Bensträck: 7@60kg (+1 rep, dessutom strikare)

Vader: 4 set, 2 av dem enbens vadpress i vadpressmaskin. Gick sådär.

Jag börjar närma mig två mål i "Tunnisarnas tävling" eller vad den hette. Jag tror jag kommer klara 6 reps på 100kg i knäböj inom en månad med denna utveckling, och 100kg i bänk tror jag nästan att jag tar nu. Kanske testar den kommande veckan...

Abel
2002-09-01, 20:12
Härligt pass Anders. Går ju kalas detta. Får lägga på ett kol nu så jag också kan göra en 6:a på 100kg snart i knäböjen. Fortsätt i den här takten. Ha d!

AndersT
2002-09-30, 19:09
Första gången jag skriver här på en hel månad! Jag har nämligen varit sjuk 2-3 veckor och även en vecka efter det kände jag mig inte riktigt frisk, men nu är jag tillbaka! Jag har kört fyra pass som inte står med här. De har varit mer "komigångpass". Igår körde jag bröst (halvtungt, inget att rapportera) men fick lite ont i huvudet (bakfylla efter 24h ?? :D ), så jag flyttade biceps till idag.
Det gick riktigt bra faktiskt, trots att jag inte kört biceps på nästan en månad.

Rak skivstångscurl: 7@36, 5@41, 5@41 (Ökning! kände lite i handlederna på nervägen (när man håller emot), skall testa EZ-stång nästa gång)
Alternerande hantelcurl: 6@18.5, 6@18.5, 5@21 (+2.5 kg!!! tungt som fan men ändå)
Chins för biceps: 7@10kg xtra, 4@15kg xtra (hyfsat)

Sedan körde jag 6 stenhårda set mage oxå, kändes bra. Har grymma rutor nu även om jag inte spänner magen!

AndersT
2002-10-04, 19:13
Knäböj: 7@90, 7@95, 6@95 (+10kg, trots att jag bara kört ett pass senaste månaden!)
Benpress: 7@140, 7@150 (+20kg!!! )
Lårcurl: 2 set, kommer inte ihåg vikten, bra kontakt dock
Bensträck: 7@60kg (samma, kändes ok)

Vader: 5 set, hyfsat tryck för att vara vader. Dock är min vadträning LÅNGT ifrån resten. Det beror delvis på en skada jag har i höger häl.

Skippade stela marklyft idag, har nämligen lite ont i vänster underarm så jag lät den vila.

AndersT
2002-12-09, 10:50
Första posten på drygt två månader! Jag har bara kört 7-8 pass under hela den perioden. Detta pga sjukdom och mycket att göra i skolan. Men nu har jag kommit igång igen, 5:e passet på 8 dagar igår. Det gick ganska bra...

Knäböj: 7@90, 7@95, 7@100 (kändes bra!)
Benpress: 7@140, 6@160 (sista setet TUNGT)
Stela marklyft: 7@70, 7@70 (hur tungt som helst, -15 kg :cryout: )
Maskin för hamstring: 6@95 (fattar inte varför jag kör denna)
Bensträck: 10@max (brännde grymmt mycket i benen tre sista repsen, vet inte hur mycket max är, kanske 80kg)

Vader: 5 set stående vadpress, 2 sista på 180 kg
kändes bättre än vanligt.

Sådär ja, det var allt.
Får se om jag kör bröst och biceps idag eller imorgon.

AndersT
2002-12-09, 19:03
Morgonvikt: 74.5 kg

Idag blev det bröst och biceps.
Svårt att avgöra om det gick bra eller ej pga långt uppehåll, så vikterna ligger lite lågt tyvärr. Men men, jag kämpade som ett djur så passet var ändå ok.

Bänkpress: 4@75, 4@70, 5@70
Sned bänkpress: 7@55, 5@60
Sned hantelpress: 5@26, 4@26 (rätt bra, bara -2.5kg)
Flyes (maskin): 6@65

Växlande hantelcurl: 5@18.5, 6@16, 6@16 (KASST!)
Hammercurl: 6@16 (:cryout: )
Chins för biceps: 7@10kg, 5@10kg, 3@10kg (bra avslutning!)

Rygg på onsdag!

acron
2002-12-09, 22:24
Kul att se någon som lider av samma sorts ämnesomsättning ;)
Personligen strävar jag efter en stabil vikt på 85 kg. Ligger på 76 för tillfället, men äter som en gris för att nå mitt mål!