Fina fisken och hans vänner

[BajareN]

Hejsan mina vänner!

Tänkte för en gångs skull ta tag i den här biten med att föra träningsjournal, har hattat lite fram och tillbaka men nu är det alltså dags. Off to go, mistah!

Styrketräning har dessvärre gått fram och tillbaka, helt enkelt på grund av att jag dricker alkohol alldeles för ofta. Försöker verkligen tona ner på det, men sen tappar jag kontrollen totalt när det nalkas helg. :cheers:

18 år gammal kille, bor norr om stockholm i Vallentuna. Har styrketränat i dryga 2 år och har som mål att gå upp på scen i framtiden.

Delmål till nyår

Knäböj 180kg
Marklyft 230kg
Bänkpress 140kg

Off to go då, här ska köttas! :bpump: :smokin:

[BajareN]

Första passet i min journal då!! Igår torsdag.

Var halvt seg i kroppen på grund av mina vanliga alkoholvanor. Det blev ett gäng Absinthe-shots till följd av lite lakrits-shots. Bakis var förnamnet men det är skit samma, det går att ha ett skapligt pass ändå! Sagt och gjort, skuttade iväg till gymmet för att träna tuttar och vader!

Bröst och Vader

Bänkpress
12x20kg
5x60kg
3x80kg
1x95kg
1x110kg
3x120kg
3x120kg
2x125kg

Hantelpress
8x21.5kg
8x32kg
8x41.5kg
9x41.5kg
7x41.5kg

Pectoral
12x50kg
9x90kg
8x90kg
7x90kg

Sittande vadpress
12x50kg
10x80kg
10x80kg
25x50kg

Stående vadpress i hacksquat
12x40kg
12x70kg
12x110kg
13x160kg
16x160kg
16x160kg

Stående vadpress
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Avslutade med lite mage.

Ja vad säger man, not a virgin anymore! :mallan:

[BajareN]

Sneeeed hantelpress, inte hantelpress. Dum i huvudet idag.

[BajareN]

Dagens pass då lustigkurrar!

Kände mig relativt bra i kroppen, inte mycket skavanker förutom lite smärta i axeln. Lättat på trycket hade jag gjort både fram, bak och i bananen. Med andra ord, inget att skylla ifrån sig på.

Rygg & Axlar

Marklyft
12x20kg
8x70kg
3x110kg
1x150kg
1x170kg
5x190kg
5x190kg
Kändes inte så bra rent teknikmässigt och avslutade.

Chins
10
8
7

Måste verkligen förbättra chinsen, sinnesjukt dålig.

Sittande rodd i maskin
8x50kg
8x70kg
12x100kg
13x100kg
15x100kg

Stångrodd
8x50kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Stående fri militärpress
12x20kg
8x40kg
3x65kg
4x80kg
3x80kg
4x80kg

Sittande axelpress med ryggstöd i Pekdek
8x50kg
8x90kg
12x120kg
8x120kg
10x120kg

Liggande drag för baksida i cable
12x20kg
12x20kg

The end så att säga, inget överdrivet bra pass. Kände att tiden drog i väg en hel del och blev stressad. Därför sket jag i traps idag.

Lägger in en bild jag har på datorn så ni vet vem jag är, har dessvärre ingen bättre men återkommer i framtiden med morot i stjärten och nakenpose.

Tagen på båten Stockholm-Tallin

[BajareN]

Söndagens fräsiga pass!

Mja, humöret var inte på topp precis. Sverige förlorade i hockeyn mot Finland och en deppig fettis gick med tunga steg mot träningslokalen. Dagens pass skulle bestå av armar.

Triceps, Biceps, Underarmar

Smalbänk
12x20kg
5x60kg
3x80kg
1x95kg
5x110kg
3x115kg
3x115kg

Liggande tricepsextention
8x28kg
4x48kg
3x61kg
5x58
15x38kg

61 kg var extrem tung, tyngre än väntat. Fick också extremt ont i lederna vid armbågarna vilket gjorde att resten av passet gick sämre.

Enarms hantelextention
12x13.5kg
8x16.5kg
8x16.5kg

Var inte tänkt att köra denna alls, men värkte så pass mycket att jag inte klarade av pushdowns. Fortsatte trots "pain in the ass" med biceps.

Skivstångscurl
12x20kg
8x40kg
5x55kg
5x55kg
6x50kg

Hantelcurl
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Cablecurl med rep
10x10viktmag
10x10
10x10

Passet spårade ur tyvärr, det började med att jag upptäckte en stor sticka i handen som gjorde att det gjorde irriterande ont i alla övningar. Smärtan i lederna gjorde det olidligt nästan, väldigt jobbigt att köra på. Biceps gick väldigt dåligt, vet att jag är svag där dock, måste verkligen göra något åt de och funderar på att byta om lite mellan muskelgrupperna. Underarmar blev det inte heller, fan va sur jag är.

Nej helvete, nästa vecka ska det bli ändring. Då ska det skiftas lite i schemat och jag ska köra på för fullt. Har som vanligt hoppat över traps och underarmar samt fuskat med mage. Måste bli ändring!!

Efter det deppiga passet tröstade jag mig med att lyssna på Kenta Gustavsson - Just idag är jag stark!

En bild som minne av kenta och stoffe.

[BajareN]

Tisdagens pass mina vänner!!

Var väl kanske inte allt för pigg på att gå och köra ett benpass, hade tagit en liten siesta på två timmar och pumpat lost avsnitt hela dagen... seg var förnamnet. Bestämde mig därför för att få lite go i mig och satte på Ronnie Coleman - The cost of Redemption samt Total rebuild med Arnold!!

Efter det var jag taggad och pallrade mig iväg för att köra ben.

Ben & Mage

Knäböj
12x20kg
8x60kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
5x150kg
4x155kg
3x160kg

Benpress
8x100kg
8x150kg
8x200kg
12x250kg
12x250kg
11x250kg

Världens värdelösaste benpress, totalt jävla idiotisk. En technogym maskin som man pressar sig själv lutande uppåt. Inte standard där man trycker upp vikten, här trycker man som sagt upp sig själv. 250kg är max och jag vill bara slå sönder skiten. Inte nog med det så fanns det en vanlig benpress som de böt mot detta horribla skiiiiiiiiit!!! *grr27*

Gående utfall
5x50kg
9x50kg
9x50kg

Vikterna råkade glida av och slås ner mot golvet första setet efter att jag skulle göra en smidig turn-around som misslyckades :D

Liggande lårcurl
10mag x13
10x8
10x5

Crunches i maskin
12x50kg
11x50kg
9x50kg

Sittande bålrotation
12x40kg
12x40kg

Blev ett ganska reko pass ändå, kände mig trött när jag värmde upp i böjen men det gick bra trots allt. Många talar om att köra med harcore musik när man kör böj, för min del blev det opera för fulla muggar på grund av att mottagningen i lokalen har fått en liten törn :laugh:

Segla försiktigt, landkrabbor!

[BajareN]

Haha, här är ju skitet!! :laugh: :D

[BajareN]

Onsdagens pass pojkar och flickor!!

Allt kändes kanon, var hyffsat taggad för en genomkörare. Hade tagit min gamla sedvanliga siesta på två timmar på grund av att min dygnsrytm är åt helvete, trots att jag går i skolan. Imorrn är det iaf studiedag så känner mig på extra bra humör! :)

Bröst, vader, underarmar

Bänkpress
12x20kg
5x60kg
3x80kg
1x95kg
1x110kg
4x120kg
2x127.5kg
2x127.5kg
3x140kg negativa

Sned hantelpress
8x21.5kg
3x32kg
9x41.5kg
4x46.5kg
4x46.5kg

Pectoral
9x90kg
8x90kg
12x70kg

Vadpress i benpress
12x60kg
12x100kg
12x150kg
15x200kg
15x200kg
20x150kg

Stående vadpress i hacksquat
8x40kg
8x80kg
8x130kg
13x170kg
13x170kg
12x130kg

Sittande vadpress
12x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Underarmscurl med stång bakom rygg, rullandes upp och ned
12x50kg
7x80kg
9x70kg
8x70kg

Omvända curl med stång
12x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Ytterligare ett pass med Mozart och hans vänner, haha! Nej för helvete... den där radion är helt åt helvete som sagt. Opera i högsta hugg, inte lite klass på det, nästa gång är det kostym och hela den biten som gäller!! :D

Ha det...

[fonzie]

Haha, här är ju skitet!! :laugh: :D

Ser ut som en spaceship benpress. :D

[BajareN]

Gårdagens pass flickor!!

Var inte så taggad på att träna igår, förrän jag insåg att det snöa. Fråga mig inte varför det fick mig att "gå igång". Totaly craaazy liksom :MrT:

Rygg, axlar, traps Var det tänkt iaf, blev inte så.

Marklyft
12x20kg
12x70kg
3x110kg
2x150kg
1x170kg
3x195kg
4x195kg

Orkade inte köra mer, dålig motivation. (lat)

Chins
11st
+10kg 5st
+10kg 5st
7st

Sittande rodd i maskin
12x50kg
12x70kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Stångrodd
8x50kg
8x70kg
5x100kg
10x90kg
10x90kg

Hantelshrugs
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Shrugs i Pek dek
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Sket i axlar, skulle träffa ett par polare. Kör det passet idag istället. Känns för övrigt som att jag slappat till mig lite. Skärpning!!

*rolleyes*

[BajareN]

Dagens pass pellejönsar!!

Jag har av diverse orsaker inte tränat så mycket på senare dagar, har skjutit upp pass och hållit på men idag blev det iaf en genomkörare.

Axlar, underarmar, mage

Stående militärpress
12x20kg
12x40kg
4x60kg
1x70kg
5x80kg
3x80kg
3x80kg

Vet inte varför, men hade ingen ork tyvärr. (konditionen som spökar :D )

Sittande axelpress med ryggstöd i Pekdek
12x40kg
12x80kg
1x120kg
6x130kg
7x130kg
4x140kg

Hantellyft åt sidan
12x13.5kg
10x21.5kg
8x21.5kg
7x21.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

Baksida i cable
4x8
4x5
3x3
3x8

Ork så det heter duga, skulle så klart vilat mer.

Underarmscurl med stång bakom rygg, rullandes upp och ned
12x50kg
9x70kg
9x70kg
9x70kg

Omvända curl med stång
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mage
25
25

Mage i maskin
12x50kg

Mage i maskin, åt sidan
8x60kg


Sen blev det hemgång! Helt ok pass, men kände att jag saknade lite energi. Hade suttit uppe till 07.30 och spelat "risk", ett brädspel trots att jag hade skola idag. Kan ju fethaja att det inte blev nåt av det :thumbup:

Måste äta mer också! Hellre tjock och stark, än vek och tunn! :eating:

[BajareN]

Tisdagens pass skojare!!

Kändes tämligen bra i kroppen, var bara att köra på kort sagt.

Triceps, Biceps

Smalbänk
12x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
3x117.5kg
3x117.5kg
3x117.5kg
7x100kg

Pushdown
4x8
8x8
8x12
6x12
12x8

Enarms hantelextention
12x13.5kg
12x16.5kg
10x16.5kg
8x16.5kg

Skivstångscurl
12x20kg
6x40kg
7x55kg
7x55kg
5x55kg
6x50kg
12x40kg

Hantelcurl
8x13.5kg
4x25kg
4x25kg
12x12kg
15x12kg

Cable curl med rep
12x30kg
12x40kg
8x50kg
8x60kg
6x60kg
7x50kg
8x40kg
6x30kg

Jahaja kumpaner! Ett reko pass, kände inte av värken i lederna allt för mycket, det var egentligen bara efter smalbänken det tog emot lite men det släppte vart efter. Dagens pass blev lite mer pump än vanligt, brukar lägga in två basövningar på triceps men idag blev det en som synes.
Måste trots att smalbänken gick ganska bra klaga på att jag saknade lite styrka, gårdagens axelpass hade tagit lite för bra och därför kände jag mig inte 100-procentig i just den övningen.

Bara fortsätta kriga, gör fortfarande en del ökningar i triceps samtidigt som biceps ligger efter. Prövade att köra fler set idag... får ser hur det mynnar ut.

Ha det bra kamrater *flex*

[BajareN]

Torsdagens pass!!

Var väääldigt trött, tog en tupplur på två timmar innan passet för att få lite ork. Kände mig väldigt seg på vägen till lokalen men fick en liten kick när jag klev in. Tyvärr så tränar det inga fine-ass-bitches på mitt lilla hak så man kan inte tagga till ordenligt när man är som mest nere. De enda man ser är Svetlana och fettis-Görgen som stönar och flåsar vid smithen.

:kickass:

Ben & Mage

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
4x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Benpress
8x100kg
8x150kg
8x200kg
14x250kg
14x250kg
13x250kg

Gående utfall
10x50kg
10x50kg
8x50kg

Liggande lårcurl
12x7
8x10
8x12
10x10
10x10

Crunches
25
25
25

Benlyft
12
12

Halvt lat idag, drog ut på vilopauserna lite väl mycket.

Cheers :bpump:

[BajareN]

Fredagens pass!!

Hade inget för mig igår, kände verkligen inte för att gå ut så jag gick till den gamla syltan istället. Sicken fredag kväll, huh? :thumbup:

Bröst & Mage

Bänkpress
12x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
2x130kg, la på 10kg för mkt.
5x120kg
5x120kg
3x130kg

Sned hantelpress
8x21.5kg
3x32kg
6x46.5kg
6x46.5kg
4x46.5kg

Pectoral
8x50kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg

Mage
:mallan:

Kände mig ganska asocial när jag lyfte vikter 23.30 på en fredag kväll, men passet gick bra iaf!

Trevlig helg alla! :love:

[BajareN]

Dagens pass!!

Motivationen var tyvärr inte på topp idag.

Rygg & Traps

Ryggresningar
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Chins
11
9
7
5

Sittande rodd i maskin
8x50kg
8x70kg
8x90kg
11x120kg
10x120kg
9x120kg

Stångrodd
12x50kg
8x80kg
7x100kg
6x100kg
6x100kg

Stångshrugs
8x50kg
8x80kg
8x120kg
8x160kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg

Hantelshrugs
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Axlar blev det inte denna gång heller, började lite lätt med stående militärpress men var alldeless för seg för att köra axlar idag.

Ciao :sleep:

[BajareN]

Totalt värdelöst pass idag, bland de sämre jag haft! Inte ens värt att nämna det. Tränade axlar hur som helst.

[erks]

du är stark *flex*

[BajareN]

du är stark *flex*

Tack Sputnix, jag känner mig så biffig! :MrT:

[BajareN]

Gårdagens pass!!

Var taggad till hundra efter axeldagens miserabla pass! Här skulle köttas :hbang:

Triceps, Biceps & Underarmar

Smalbänk
12x20kg
6x50kg
3x80kg
3x90kg
2x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Liggande tricepsextention
8x38kg
4x48kg
4x63kg
4x63kg
4x63kg
0x68kg :booty:

Pushdown
5x12
12x7
10x11
10x9

Skivstångscurl
12x20kg
8x40kg
4x50kg
3x60kg
4x60kg
4x60kg

Scottcurl(cablevariant)
5x8
9x7
9x6
7x11

Hantelcurl
12x12kg
5x25kg
4x25kg
4x25kg
20x12kg

Underarmscurl med stång bakom rygg, rullandes upp och ner
12x60kg
11x70kg
10x70kg
10x70kg


Helt ok pass, fick extra energi när man såg sina homies pressa 50kg i hantelpress. Nu ska jag glida till skolan :sleep:

Peace :thumbup:

[BajareN]

Dagens pass!!

Jag känner att kroppen börjar bli lite sliten nu, små skavanker här och var men för hoppningsvis kan jag köra på tills jullovet. Jag har köpt 8kg nytt choklad-vassle nu så är jag jätte jätteglad :angel:

Lets get ready to ruuuuuuumble!!

Ben

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
3x120kg
2x140kg
1x155kg
Efter uppvärmingen prövade jag köra med knälindor för att se hur det kändes, nån gång skall bli den första.
3x165kg
4x165kg
3x170kg
Kände egentligen att jag hade mer att ge, kunde nog gått upp på 180kg och gjort iaf en tvåa, men kände att det fick räcka där.

Benpress
8x100kg
8x150kg
4x200kg
16x250kg
14x250kg
8x250kg

Utfall
8x50kg
8x50kg

Lårcurl
9x12
9x12
8x12

Tog ut lite väl lång vila i början av passet, inge vader eller mage idag heller. Är relativt nöjd med knäböjen men vet att jag har mycket mer att ge.

So long :thumbup:

[BajareN]

Dagens pass då!!

Fredag, körde tidigare än vanligt idag.

Bröst & Vader

Bänkpress
12x20kg
6x60kg
3x80kg
3x90kg
1x110kg
1x120kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Fick rätt så ont i lederna vid armbågsväcket. Inte bra! Ska köpa någon sorts stöd så man kan hålla ut till jul. Sen blir det en välförjänd vilovecka.

Pectoral
8x50kg
9x90kg
9x90kg
10x90kg

Vadpress i benpress
8x100kg
8x150kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Stående vadpress
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Sittande vadpress
20x40kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Struntade i lutande hantelpress, hade ont och ville inte riskera en skada. Ganska kasst pass hur som helst.

Cheers :booty:

[BajareN]

Gårdagens pass!!

Segat lite i helgen och var inte på humör igår, axlarna har gått dåligt senaste två passen så hade inga högre förväntningar från den sidan.

Rygg, Axlar & Traps

Ryggresningar
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Chins
12
5 +10kg
5 +10kg
7

Latsdrag
8x12
8x18
6x25
7x25
6x25

Sittande rodd i maskin
12x40kg
8x70kg
8x100kg
11x127kg
10x127kg
8x127kg

Stångrodd
12x50kg
6x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Stående militärpress
12x20kg
12x40kg
3x60kg
1x70kg
2x82.5kg
2x82.5kg
Ja vad bra det gick... byter ut denna övning nästa vecka!

Stående hantelpress
8x16.5kg
4x25kg
7x32kg
2x35kg Jaja, sug ***?
6x32kg

Baksida i cable, liggandes
13x20kg
8x22.5kg
6x22.5kg

Traps i pekdek
15x120kg
15x120kg
15x120kg
Något onödigt avslutningstjaffs


Axlar går skiiit, skiiit och skiiit. Går bakåt till och med. Vad fan händer liksom?? Två senaste passen har jag blivit yr och fått ont i huvudet av pressar över huvudet. Överträning, sjukdom, nåt är fel. Jag vill verkligen köra på tills jul och ta en vilovecka då, men det är frågan om kroppen orkar det.
Kommer garanterat byta ut övningarna vid axelträning framöver iaf!!!

:whipped:

[BajareN]

Dagens pass!!

"Försov mig" så kom iväg lite sent till träning, inte så taggad. Precis nyvaken efter en skön siesta.

Triceps, Biceps, Underarmar & Mage

Smalbänk
12x20kg
6x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Liggande Tricepsextention
8x38kg
4x48kg
4x63kg
4x63kg
4x63kg

Enarmshantelextention
8x12kg
8x19.5kg
8x19.5kg
15x12kg

Skivstångscurl
8x20kg
8x40kg
8x50kg
4x60kg
4x60kg
5x50kg

Hantelcurl
8x12kg
5x25kg
9x21.5kg
12x16.5kg

Enarms Cableskit
12x30kg
8x40kg
10x30kg

Underarmscurl med stång bakom rygg, rullandes upp och ned
10x70kg
10x70kg

Crunches med vikt i maskin
12x50kg
12x50kg

Ganska ok pass, får som vanligt ont i lederna men har inte råd att köpa armledslindor än, tyvärr!
En tjej klev in på gymmet idag förresten, väldigt ovanligt! Suckie suckie 5 dollars? :D

[BajareN]

Dagens pass mina vänner!!

Taggad till hundra, kände mig som fisken i vattnet. Här skulle köttas!!

Ben & Mage

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
Sen fick jag låna ett par knälindor igen, schysst som fan tänkte jag och gick på tyngre!
6x160kg
4x170kg
2x180kg
Där satt den, kändes jävligt bra... vågade inte riktigt gå på trean ifall man skulle fittat sig :bpump:

Raka marklyft
8x60kg
6x90kg
8x130kg
7x130kg
8x130kg

Benspark
8x50kg
8x70kg
5x100kg
10x120kg
9x120kg
7x120kg

Seated Hip Adduction, vet inte vad den heter på svenska
12x10
12x15
15x20
15x20
15x20

Haha, skitet tog bättre än alla andra benövningar. Imorrn är det inte nådig träningsvärk!! *popcorn*

Liggande lårcurl
8x12
8x12

Crunches i maskin
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Riktigt nöjd med knäböjen, mitt mål till jul är ju däremot inte 180 med lindor men fint ändå. Går allt bra kanske man vågar maxa 200 runt nyår!

:thumbup:

[BajareN]

Dagens pass!!

Ganska seg och trasig i kroppen.

Bröst

Bänkpress
12x20kg
6x60kg
3x80kg
2x100kg
1x115kg
4x125kg
4x125kg
4x100kg

Inte bra precis, gick mkt dåligt i dag. Jag tror att en anledning är att jag har problem med lederna i armbågsveckan, jag har inte tillräckligt med kraft där helt enkelt. Känns helt enkelt som att jag kör på 90% av min förmåga!

Sned bänkpress i smith
8x50kg
10x80kg
20x50kg
8x50kg
Inte så mkt att säga, vet att jag kan lägga på minst 30kg till. Det här är bara pinsamt och jag ska slå mig själv för att jag var så omotiverad idag.

Press i maskin
8x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Såg en femårig flicka köra på högre vikter, varför försöker jag ens ta i lite grann när smithen gick så bra??

Omotiverad, trött, seg, dum i huvudet, bajs i håret, ja vad mer kan jag skylla ifrån mig på? Det här passet skall förglömmas, nästa bänkpass ska jag ta i så mycket att vikterna flyr från mig!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Adjö...

[BajareN]

Måndagens pass!!

Väldigt trött, har inte sovit så mycket och var omotiverad.

Rygg, Traps, Mage

Inledde med lite marklyft men insåg rätt snabbt att jag inte var 100-procentig för att köra det idag.

Chins
12
6 +10kg
4 +15kg
7
8

Seated row
12x40kg
8x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Latsdrag
8x12
6x19
9x25
8x25
8x25

Sittande rodd i maskin
12x40kg
8x70kg
8x100kg
10x133kg
9x133kg
8x133kg

Shrugs i pek dek
12x80kg
8x120kg
8x160kg
15x200kg
12x280kg
15x200kg

HanteshrugsI]
14x55kg

[I]Crunches
25
25

Ganska segt pass, har verkligen tappat det där riktiga suget. Lite mer än en vecka sen tar jag en välförtjänad vilovecka!

:sleep:

[BajareN]

Tisdagens pass gott folk!!

Hade ett jävla sug att träna idag, kände mig på G :hbang:

Axlar, vader & Mage

Hantelpress med ryggstöd
12x16.5kg
8x25kg
8x32kg
8x39kg
7x39kg
5x41.5kg

Hantellyft åt sidan
12x13.5kg
10x21.5kg
10x21.5kg
10x21.5kg

Hantellyft rakt fram
15x12kg
8x16.5kg
8x19.5kg

Baksida axlar i cable
12x10
8x25
8x25
12x20

Vadpress i benpress
12x100kg
8x150kg
18x200kg
18x200kg
16x200kg

Sittande vadpress
15x40kg
16x80kg
10x90kg
10x90kg

Stående vadpress
12x40kg
8x80kg
12x120kg
12x120kg
12x80kg

Crunches i maskin
12x40kg
8x70kg
8x70kg
5x70kg

Benlyft
12
12

Helt OK pass, kände mig ganska väl till mods efter två värdelösa pass i rad med axlar. Bra stäming numera också, lite som pumping iron. :thumbup:

Cheeeeeeeeeeeers...

[BajareN]

Onsdagens pass!!

Pigg och glad, det var jag. hiiiiiiiiaeyh

Triceps, Biceps

Smalbänk
12x20kg
6x60kg
4x90kg
2x100kg
1x110kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg

Dips, länge sedan
12
8+20kg
5+39kg
3+39kg inte bra
8+25kg
12

Enarms hantelextention
12x12kg
6x21.5kg lite väl tungt
12x16.5kg
12x16.5kg

Enarms pulldown i cable
12x20kg
10x25kg
10x25kg

Skivstångscurl
12x20kg
8x40kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
Körde lite lättare idag, för att verkligen få kontakt i biceps

Biceps i nån maskin
12x40kg
10x60kg
8x70kg
15x50kg

Sittande hantelcurl
8x16.5kg
8x16.5kg
8x16.5kg
Bra kontakt, lätt och fint

There we go! Börjar känna mig bulkig, skulle vilja skala av en del men det får vänta till våren.

:devil:

[BajareN]

Dagens pass mina vänner!!

Hade bra motivation idag, det enda som besvära mig lite var ljumsken men annars var det frid och fröjd!

Ben, Underarmar & Mage

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
6x160kg
3x170kg
Drog på lindor och prövade tyngre
2x185kg

Raka marklyft
12x20kg
8x60kg
8x90kg
4x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Benspark
12x40kg
8x70kg
8x100kg
10x120kg
10x120kg
8x120kg

Lårcurl
8x12
10x12
10x12
10x11

Underarmscurl med stång bakom rygg, rullandes upp och ner
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Sittande bålrotation i maskin
12x50kg
12x50kg

Crunches
25
25

Skönt pass, bra tryck och pigg i hela kroppen! Snart vilovecka och så blir det tallin på måndag :naughty:

Puss..

[sohlin]

tjenare. jag är relativt jämnstark med dig i överkroppen eller du kör väl på ca 5 kg mer i övningarna men annars är det relativt lika men under kroppenär en helt annan sak=) men vad väger du?

[BajareN]

Jag ligger lite över 90kg fördelat på 182cm. Kollade in i din journal tidigare och det såg ju mycket lovande ut. Du är dessutom 1 år yngre!

[sohlin]

okok tackar. jo men vad jag inte skrev var att jag fyllde år första december så jag fyllde 17 för ca 2 veckor sedan men jag kollade lite på din journal är du intresserad av bb eller? du såg ju iaf hyggligt grov ut *flex*

[BajareN]

Dagens pass flickor!!

Idag skulle jag ta igen för föregående bröst pass som gick skit, tyvärr hade jag lite smärta i höger axel/bröst men gav mig fan på att jag skulle ge allt!! Pain in the mother fucking aaaaass :thumbup:

sohlin, det är som du säger, intresset ligger för Bodybuilding. Men samtidigt känner jag att jag lika gärna skulle kunna gå in för SL riktigt ordentligt men energin ligger mer åt BB's sida för tillfället iaf.

Bröst & Mage

Bänkpress
12x20kg
6x60kg
3x80kg
2x100kg
1x115kg
4x127.5kg
3x127.5kg
2x135kg

Lite dåligt med energi tyvärr

Sned hantelpress
8x21.5kg
3x41.5kg
3x51.5kg
2x51.5kg
7x46.5kg
0x56.5kg YEAAAAA BUUUUUUUUUUUUDDY!!!
8x39kg

Cable :thefinger
8x5
8x6
8x6

Benlyft
12
12

Ett tappert försök på hantlarna, jag var en riktigt mes kan jag tala om! Jag hämtade ett bälte och la det på benen för att hantlarna inte skulle trycka in i låret så mycket. No hardcore där inte!!

Nu är det lördag, nu ska vi roa oss. Tjaaaaaaaaaaaaaaa :kinky:

[sohlin]

okej. lycka till

[BajareN]

Dagens pass då!!

Jag hade väl inte de bästa förutsättningarna för att göra ett bra pass på något sätt, tre dagars stenhårt supande... samtidigt som en polare tröck i mig laxeringsmedel på fyllan, så det lilla man åt gick ut ganska fort med andra ord.

Axlar

Hantelpress med ryggstöd
8x13.5kg
8x21.5kg
8x32kg
7x39kg
6x39kg
7x39kg
Hade verkligen inga förhoppningar men det gick iaf någorlunda, jag frustade däremot som en fettis efter varje lyft.

Hantellyft åt sidan
12x13.5kg
10x21.5kg
10x21.5kg
10x21.5kg

Hantellyft rakt fram
8x16.5kg
10x19.5kg
10x19.5kg
10x19.5kg

Inte så mycket att säga, hade inga högre förväntningar men det gick halvt ok ändå. Hade velat pröva 46.5kg i hantelpress men det kunde jag bara drömma om idag.

Sedan körde jag lite av nedanstående just för att jag ska vila från träningen och för att jag inte tränat något sedan söndags. Fyllan gjorde sitt men kul som fan hade jag!
Bröst
Triceps
Biceps
Ben

Vad ska man säga, nu har jag sabbat träningen i ett par dagar och söndagens pass var inte mycket att hurra för. Men efter julen och allt ska jag verkligen ge hundra och tona ner på alkholen avsevärt!! Förutom nyår såklart :thumbup:

Gooooooood jul allesamans!

[BajareN]

Gårdagens pass!!

Träningen har spårat ur de två senaste veckorna, väldigt dåligt med mat, tränat 2-3 gånger och mått allmänt dåligt. Jag hade verkligen inga förväntningar på passet igår.

Triceps & Vader

Smalbänk
12x20kg
8x50kg
3x80kg
2x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg


Dips
12
8 +25kg
8 +25kg
12

Pushdown
12x6
10x10
10x10
10x10

Pushdown med rep
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Vadpress i benpress
8x100kg
8x150kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Sittande vadpress
20x30kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Stående vadpress
8x70kg
12x120kg
12x120kg
12x80kg

Ett kasst pass, svimmade nästan vid tricepsträningen av nån anledning och var alldeles seg i huvudet. Kroppen känns helt trasig men nu jävlar ska jag göra ett ryck, bara nyår kvar sen ska allt kännas 100-procentigt igen!

:booty:

[BajareN]

Dagens pass kamrater!!

Bättre motivation idag, har varit och handlat diverse saker så som kyckling och kvarg, här skall ätas och det med besked!

Ben & Mage

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
3x120kg
1x140kg
10x150kg
10x150kg Råkade prutta lite smått på andra rep, hihihihi :D
10x150kg

Benpress
8x100kg
8x150kg
8x200kg
16x250kg
16x250kg
12x250kg

Liggande lårcurl
15x10
14x10
10x10

Benspark med ett ben i taget
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Crunches
12x50kg
12x50kg

Idag kändes det bättre mot igår, fortfarande ganska seg men jag känner att det går framåt.

Snart nyår också, fan va kul det ska bli att träffa gamla vänner! Paaaaaaaaarty...

[BajareN]

Gårdagens pass!!

Inte så mycket att säga, kändes ganska bra, snöstrom var det tyvärr så man blev lite kall om knoppen på vägen till skitet.

Rygg & Biceps

Chins
12
8 +10kg
8 +10kg

Latsdrag
8x12
12x21
12x21
12x21

Stångrodd
8x50kg
8x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Fick lite ADHD när jag väntade på dragremmar så jag gjorde något impulsivt
Skivstångscurl 0x90kg, 0x90kg BOOOOOH!!
Militärpress 1x90kg BOOOOOH!!

Ibland undrar man vad man håller på med, men kul var det *slap*

Lower-back
12x50kg
12x50kg
12x70kg

Följt av biceps som gick oväntat dåligt.

Inget höjdar pass, imorrn skall det tränas bröst och axlar, sen nästa vecka ska jag ge lägga in en extra växel för 2006 års tränande. Då ska jag nog ändra i schemat en del.

Leeeeeeets dooo thiiiiiiiiiiiis ;)

[BajareN]

Nu har man slappat ordenligt ett tag, idag ska jag börja på allvar igen. Slänger upp två bilder så ni får ett hum om hur jag ser ut för tillfället, tyvärr inte några höjdare till bilder.

[BajareN]

Andra också då -är lite halvt invalid på det här med hur man uploadar bilder.

[BajareN]

Var förbi en sväng i måndags för att träna, men han bara med att köra två reps på 110 i bänk innan axeln/bröstet sa ifrån. Jävligt irriterande att få en skada nu när man ska börja på allvar!!

Idag blev det således bara Triceps och lite Undermar, var verkligen seg i huvudet och inte alls taggad på att träna. Och på grund av känningar i axeln och bröst blev det inga tunga basövningar.

Pushdown
7x12
11x10
11x10
11x10

Enarms hantelextention med ryggstöd
12x13.5kg
10x19.5kg
10x19.5kg
10x19.5kg

Enarms pulldown i cable
12x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Underarmscurl med stång bakom rygg, rullandes upp och ner
12x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Omvända curl med stång
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Blir så less, nu när man vill köra gärnet kommer en liten skada.

[BajareN]

Schemat i fortsättningen kommer se ut som följande med början nästa vecka i och med skolan och allt.

Dag1 -Ben, Vader
Dag2 -Bröst, Biceps, Mage
Vila
Dag3 -Rygg, underarmar, traps
Dag4 -Triceps, Axlar, mage
Vila

Målen ja lade upp till nyår är avklarade förutom marklyft som jag inte vet vart jag ligger på. Dessa nya mål hoppas jag kunna avklara till April, därefter kommer jag troligtvis inleda en deff inför sommaren.

Vikt mål;
Bänkpress 160kg
Knäböj 230kg
Marklyft 240kg

Mått mål; Slänger till med något som låter trevligt för stunden. Alltid kul att ha något att eftersträva och se tillbaka på.
Armar 44cm
Ben 72cm
Bröst 118cm


:cheers:

[BajareN]

Gårdagens pass!!

Beslöt mig för att köra ett lättare pass igår på grund av känningar i axeln.

Biceps & Mage

Skivstångscurl
12x20kg
8x40kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg
7x50kg

Scottcurl
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Hantelcurl
5x25kg
8x21.5kg
8x21.5kg

Enhands cablecurl mot bänk
8x30kg
8x30kg

Benlyft
12
12

[BajareN]

Dagens pass!!

En slapp tjockis på väg till haket, man har gått ner i graven nu när det är lov. Väääldigt seg och bekväm :cool:

Ben, och endast ben!

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x100kg
3x120kg
2x140kg aj va tungt, orkade knappt andra rep. Helt död *screwy*
1x150kg
7x160kg
8x160kg
6x160kg

Knäböj i smith, av nån anledning
3x140kg
3x170kg
3x190kg
3x210kg
inga 90-grader på 210. Skulle såklart lastat på en 240kg och kört trekvartsböj, men det fick räcka där.

Benspark
8x30kg
11x60kg enbent
10x120kg
10x120kg

Liggande lårcurl
10x12
10x12
10x8

Höll på att svimma, fick upp lite kräksmak i munnen samtidigt som huvudet var väldigt tungt idag. Och så tog ju passet två timmar också, haha. Fan va seg man var. Lovet ska ge en nya krafter tycker man, men jag är alldeles för lat så jag blir bara extremt seg.

:smash:

[Pumpitup]

HAHA, din jurnal har verkligen humor! :D
Och stark är du också! :hbang:

[BajareN]

Gårdagens pass då!!

Det har blivit väldigt mycket sporadiskt tränande på senare tid, imorrn börjar däremot skolan och då ska jag verkligen ge gärnet igen.

Rygg & Traps

Latsdrag
8x12
8x16
12x22
10x22
10x22

Stångrodd
8x50kg
10x90kg
12x80kg
10x90kg
12x80kg

Hantelrodd
8x25kg
4x41.5kg
14x56.5kg
15x56.5kg

Seated row
Nåt...

Sittande rodd i maskin
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x140kg
8x140kg

Traps i pek-dek
20x120
20x120
20x120

Omotiverad, hoppas få bättre struktur på dagarna nu när skolan börjar.

*spy*

[BajareN]

Gårdagens pass!!

Mister T har gått ned i graven känns det som, fan va träningen har kommit av sig på senare tid. Nu jävlar säger jag bara! Tyvärr är axeln/bröstet inte 100 än.

Bröst, Biceps & Mage

Bänkpress
12x20kg
3x60kg och där kände vi av den lilla skadan så klart

pek-dek flyes
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Sned hantelpress, I gave it a try
8x25kg
6x32kg
10x41.5kg
8x46.5kg
Fick duga där, har inte tränat bröst ordentligt på länge och axeln tog emot lite grann.

Pull-over
8x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Skivstångscurl
12x20kg
8x40kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg

Ez-curl
8x28kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Scottcurl i maskin
8x50kg
8x70kg
10x60kg
12x50kg

Sittande hantelcurl
8x16.5kg
8x16.5.kg

Crunches i maskin
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Crunches
25
25

Jag är så jävla sur på mig själv för att jag har tränat så sporadiskt på senare tid, jag ska verkligen ge 110-procent nu!

Kååålman, leeeeeeeets do thiiiiiiiiis?

[BajareN]

Dagens pass!!

Mhm..

Triceps & Axlar

Tricepsextention
8x28kg
8x38kg
12x48kg
10x48kg
10x48kg
3x65kg
4x63kg

Enarms hantelextention
10x19.5kg
10x19.5kg
12x16.5kg

Enarms pulldown i cable
8x20kg
10x30kg
10x30kg

Började med axlar, gick inget vidare så skjuter upp det.

*rolleyes* *rolleyes*

[mystic[-_-]]

Mycket bra vikter :thumbup:

[BajareN]

Gårdagens pass då!!

Hade sovit lite för lite när jag var på väg till träningen och kände mig allmänt trött. Inte så bra när det nalkas ben.

@Mystic tackar, försöker göra bra ifrån mig men det har gått rätt halvdant senaste månaden.
Ben & Vader

Knäböj

12x20kg
8x60kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
1x150kg
6x160kg
4x170kg
6x170kg

Stela marklyft[I]
8x60kg
4x110kg
6x140kg
6x140kg
10x110kg

[I]Benspark[I]
8x30kg enbent
12x120kg
12x120kg
10x120kg

[I]Liggande lårcurl
10x12
10x12
10x12

Vadpress i benpress
8x100kg
12x150kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg

Stående vadpress
12x80kg
12x80kg

Blev ett ok insats, lite trött och småhängning med det gick bra ändå.

[BajareN]

Funderar på hur trött jag var när jag skrev den där posten...

*screwy*

[BajareN]

Dagens pass!!

Bröst, Biceps & mage

Bänkpress
8x20kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Finally, det var inte igår man körde bänk.
Sned hantelpress
8x21.5kg
4x35kg
10x41.5kg
10x41.5kg
10x41.5kg

Pectoral
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Crunches
25
25
25

Benlyft
15
15
15

Hade ont i armvecket och (benet?) i underarmen, skjuter därmed upp biceps tills imorrn.



Trevligt!! Äntligen kan man köra bänk utan att det tar emot! :)

[BajareN]

Gårdagens pass!!


Bar iväg för att köra biceps, skönt.

Biceps

Skivstångscurl
12x20kg
8x40kg
12x50kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg

Hantelcurl
8x16.5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Sittande hantelcurl
10x19.5kg
10x19.5kg
10x19.5kg

God natt gott folk :sleep:

[BajareN]

Gårdagens pass flickor!!

Mhmmmmmm..

Rygg

Marklyft

12x20kg
8x70kg
4x110kg
3x150kg
10x180kg
6x190kg
5x200kg

Fint, länge sedan. Kändes bra!

Latsdrag
8x12
4x18
8x23
8x23
8x23

Stångrodd
8x50kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Sittande rodd i maskin
8x50kg
15x100kg
12x100kg
12x100kg

Sen han jag inte med mer, blev sent idag. Började träna 22.30. Ha det bra gott folk!! ;)

[BajareN]

Gårdagens pass!!

Triceps & Axlar

Smalbänk
12x20kg
6x50kg
8x50kg
3x80kg
2x90kg
10x100kg
7x110kg
5x120kg

Tricepsextention
8x38kg
9x53kg
9x53kg
9x53kg

Pushdown
10x12
10x12
10x12

Sen började jag böga mig och gjorde alla möjliga saker *kissass*

Sittande militärpress
50x12kg
50x12kg
50x12kg

Hantellyft åt sidan
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Hantellyft rakt fram
8x19.5kg
10x19.5kg

Lite oseriöst och lätt axelträning, hade ingen ork efter min berserkrunda.

BOOOH!! Steg in två brudar också, tyvärr var det skabbtrollen som var på besök.

[BajareN]

Dagens pass!!

Lite sliten och trött.

Ben & Vader

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
3x130kg
2x140kg
1x160kg
3x180kg
2x190kg
3x140kg

Utfall
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Benspark
15x100kg
15x100kg

Vadpress i benpress
8x100kg
8x150kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg

Inte alls taggad och fick ont lite här och var. *rolleyes*

[BajareN]

Hejsan gott folk! Det var ett bra tag sedan man skrev här så jag tänkte summera den gågna tiden.

Jag kan ju kort sagt säga att januari har varit en dålig månad, motivationen låg på sina stunder vid ett dåligt plan samtidigt som småskador stoppat mig från att köra vissa muskelgrupper till hundra! Förra veckan körde jag en relativt lätt vecka för att känna efter med axeln och diverse småskit. Men nu är det dags att kasta in korten och ge hundra, allt känns bra!

[BajareN]

Så var det gårdens pass då, första på ett tag som jag skriver här. Ben & vader var det som gällde

Ben & vader

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
8x170kg
5x180kg
2x190kg

Stela marklyft
8x60kg
8x90kg
3x120kg
7x140kg
6x140kg
6x140kg

Benpress
8x100kg
8x150kg
8x200kg
18x250kg
18x250kg

Vadpress i benpress
8x100kg
8x150kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg

Stående vadpress
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Kändes finfint -hoppas man kommer igång regält nu! *flex*

[sgtbarnes]

Stark som fasen du!

rolig journal med!

:D

[BajareN]

Gårdagens pass i form av tuttar och biceps. Nu var det bara att be till gudarna att inget skulle skita sig.

Bröst & Biceps

Bänkpress
8x20kg
6x60kg
6x60kg
3x80kg
2x90kg
1x110kg
7x120kg
4x130kg
2x140kg
2x150kg negativa
8x100kg

Sned hantelpress
8x25kg
6x46kg
4x51.5kg
8x32kg

Pectoral
8x50kg
8x90kg

Kötta lite biceps men det gick inge vidare.

[BajareN]

Dåligt med energi från min sida vad gäller skrivningen här. Körde ett pass igår iaf.

Bröst & Biceps

Bänkpress
8x20kg
8x60kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x110kg
7x120kg
4x130kg
2x142.5kg
2x150kg negativa

Snedbänk i smith
8x50kg
8x80kg
8x90kg
5x100kg
3x110kg

Pectoral
10x50kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Skivstångscurl
8x20kg
8x40kg
10x50kg
7x55kg
4x60kg
10x40kg

Hantelcurl
8x21.5.kg
5x25kg
8x16.5kg

Cable skit
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Finfint, inga problem what so ever med leder och allt vad det heter!

[BajareN]

Ännu en gång har jag varit på efterslänten. Jag har chillat en del med träningen, framför allt förra veckan. Jag har kört två pass den här veckan som jag skriver ner.

Ben Måndags

Knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
3x120kg
2x150kg
1x160kg
7x170kg
5x180kg
4x180kg

Stela marklyft
8x60kg
8x90kg
3x120kg
6x140kg
6x140kg
8x120kg

Benpress
8x100kg
8x150kg
3x200kg
15x250kg
15x250kg
15x250kg

Liggande lårcurl
8x10
8x10
8x10

Bröst & Mage Tisdags

Bänkpress
8x20kg
8x60kg
8x60kg
8x30kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
7x120kg
4x130kg
2x145kg

Sned bänkpress i smith
8x50kg
6x100kg
5x100kg
12x60kg

Bröst i maskin
8x80kg
8x70kg
8x70kg

Mage i maskin
10x50kg
10x50kg

Crunches
25
25

[BajareN]

Nu var det ett tag sen man skrev igen. Journal börjar gå i stöpet. Ackack!! Nalkades ben igår!

Ben

Knäböj
8x20kg
8x60kg
8x90kg
3x120kg
2x150kg
1x170kg
5x190kg Knälindor
3x200kg Knälindor
2x210kg knälindor
1x220kg knälindor

Benpress
15x250kg
15x250kg
15x250kg

Benspark
10x60kg enbent
10x60kg enbent
10x100kg

baksida lår
8x12
8x12

Thats that så att säga. Strukeren på journalen kan ju förbättras känner jag.

[BajareN]

Gårdagens pass bestod av Bröst endast. Inga större förväntningar i bänken pga. träningsverk i triceps.

Bröst

Bänkpress
8x20kg
6x60kg
6x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Sned bänkpress i smith
12x50kg
3x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

pectoral
8x100kg
8x100kg
8x100kg

lite cable

Inget vidare pass. Fick lite ont. icke bra!!

[Adio]

Balle va stark du skulle va då :kinky:

[BajareN]

Vildare lite under helgen, körde ett pass vader och biceps som jag inte skrivit ner. Gårdagen bjöd på lite nöje, kul kul!!

Rygg & underarmar

Började passet med en liten tävling, varje måndag framöver kommer mitt crew köra en tävling i diverse muskelgrupp. Igår blev det bröst med halva kroppsvikten, flest gjorda.

Jag lade på 50kg, lite mer än vad jag skulle göra. Jag slutade på 50 repitioner, och kom med det fyra. åh andra sidan var det mest lättviktare på 75-80 snåret som körde. :booty:

Marklyft
8x60kg
8x90kg
3x140kg
1x170kg
6x200kg
6x200kg
Sen blev det inge mer, drog ut som fan bara för att jag var så kinky säger vi.

Latsdrag
8x12
15x20
15x20
8x20

Sittande rodd i maskin
8x50kg
8x100kg
10x132kg
10x132kg
10x132kg

rodd i cable
8x70kg
8x70kg
8x70kg

underarmscurl rullandes upp och ner
20x60kg
20x60kg
20x60kg

Mja, relativt kasst pass.

[BajareN]

Igår var det triceps och axlar på papperet.

Triceps & Axlar

Smal bänkpress
12x20kg
6x60kg
6x60kg
3x80kg
2x90kg
1x110kg
5x120kg
5x120kg
3x130kg
8x90kg

Tricepsextention
8x38kg
7x58kg
3x68kg
3x68kg

Dips
12
12
12

Pushdown med rep
21x60kg
15x60kg

sittande militärpress i smith
4x90kg
4x90kg
4x90kg

hantellyft åt sidan
15x12kg
12x12kg

Bakre sida axlar i cable

Ingen ork i axlar, annars ett finfint pass!

[BajareN]

Dagens pass i form av ben & vader

knäböj
12x20kg
8x60kg
8x90kg
3x120kg
2x140kg
2x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Utfall
8x50kg
8x50kg
8x60kg

benspark
8x50kg
20x100kg
15x100kg
12x100kg

lårcurl
12x10
12x10
8x10

Vader i benpress
8x150kg
20x220kg
20x220kg
20x220kg

sittande vadpress
20x75kg
20x75kg
20x75kg

stående vadpress i hacklift
15x150kg
15x150kg
15x150kg

lite mage


Lite lättare pass idag, speciellt vid knäböjen.

[BajareN]

Jag skriver in senaste passet för att kanske få lite stuk på journalen, denna vackra vårdag!

Det blev således Axlar och lite underarmar igår.

Axelpress i smith med ryggstöd
12x20kg
12x40kg
8x60kg
3x70kg
2x80kg
6x90kg
3x100kg
5x90kg
10x80kg

Hantellyft åt sidan
10x21.5kg
10x21.5kg
10x21.5kg

Hantellyft frammåt
10x19.5kg
10x19.5kg
8x21.5kg

Baksida axlar i cable
12x20kg
12x20kg
12x15kg

Underarms curl rullandes upp och ner
15x60kg
15x60kg
15x60kg

omvänd stångcurl
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg

En sista underarmsövning, vi kallar den melker. Den gick bra!

Schysst pass, drack dagen innan men det kändes in av. Finfint, kanske vi skriver inte nästa pass också då.

[BajareN]

Dags att återta skrivandet här nu när jag blivit duktig. Jag har börjat deffa precis, månadgen den 24 april. Vikten ligger på 100kg och jag planerar en minsking till cirka 90kg fram till juli någon gång.

Nuvarande mått är något liknande
Armar 43.5, vänster något mindre
Bröst 118
Ben 70
Vader 41
Nacke 43
Underarm 35
Midja 97

Gårdagens diet såg ut som följande
Frukost
Havregrynsgröt
Bröd
Proteindrink
Vitamin

Lunch
Kyckling
Ris
Sallad, avokado och diverse saker

Mellanmål
Kvar, mandarin, nötter

Middag
Ris
Räkor

Prottedrink efter träning
Vassle, maltodextrin

kvällsmål
tonfisk

Lite slarvigt skrivet men det där blir totalt 2800kcal fördelat på 13% fett, 44% kolhydrater och 43% protein. Något för lite fett.

Bara tuta och köra nu då!

[BajareN]

Det nalkades bröst, vader och mage. Tråkig början då brushan kom en timma sent.

Inledde således med bänk

Bänkpress
12x20kg
6x50kg
6x50kg
3x70kg
3x90kg
2x110kg
7x120kg
5x125kg
4x130kg

Sned hantelpress
6x25kg
7x46.5kg
4x51.5kg
10x41.5kg
4x39kg

Maskin
10x80kg
9x80kg
8x80kg

Flyes i maskin
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Benlyft
15
15
15

Ett mindre bra pass. Var sliten redan när jag kom och en timmas vänta innan man körde igång gjorde sitt. En timme promenad och 1.5 timme fotboll blev det tidigare på dagen.

[BajareN]

Gårdagens pass. Pigg och fräsch.

Rygg & traps

Marklyft
12x50kg
5x90kg
3x120kg
3x150kg
1x180kg
6x200kg
4x210kg
3x220kg

Frivändning
5x50kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg

Ruskigt dålig teknik och vikterna därefter.

Latsdrag
12x20
12x20
8x20

Sittande rodd i maskin
20x100kg
10x100kg
10x100kg

Traps i peck-deck
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x220kg
12x220kg
12x220kg

Deffen går bra än så länge. Det blev en promenad på 50 minuter innan frukost. Kan ju säga att jag dissade den inplanerade joggingturen ganska fort. Kanske rent utav ska pröva en ny strategi nästa gång.

[BajareN]

Abo igår blev det ett axelpass. Körde ett armpass i fredags också.

Stående Militärpress
12x20kg
8x40kg
6x50kg
3x60kg
1x70kg
5x80kg
4x85kg
2x90kg

Hantellyft åt sidan
12x12
12x12
12x12

Cabelvariant
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Baksida axlar
12x20kg
12x15kg
12x15kg

Utöver det går deffen sådär, slappar till lite nu i helgen med valborg, studenskivor och allt vad det heter.

[BajareN]

Yo! Det nalkas sommar och deffen går frammåt, kul.

Bröst, vader & mage

Bänkpress
12x20kg
7x50kg
4x70kg
3x90kg
2x110kg
8x120kg
4x130kg
3x140kg
2x160kg negativa

Sned hantelpress
5x27kg
7x47.5kg
10x32kg
10x32kg

pectoral
10x90kg
10x90kg
10x90kg

vadpress i benpress
8x100kg
8x150kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

sittande vadpres
15x70kg
15x70kg
30x70kg

Crunches
15x50kg
15x50kg
15x50kg

bålrotation
12x50kg
12x50kg
12x50kg

[BajareN]

eyy.

Rygg & traps

Frivändning
8x50kg
8x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
4x90kg
2x100kg
0x110kg

Otroligt kass teknik. Jag gör allt fel men fet övning.

Stångrodd
8x50kg
8x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

T-bar
9x60kg
9x60kg
9x60kg

Någon latsvariant
10x80kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg

Ännu en övning utan namn
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Traps i peck deck
15x120kg
15x120kg
25x120kg

Fett skönt att det går frammåt även fast vikten går nedåt. En kombination av bra motivation och finfin kost.

[BajareN]

Trummar vidare.

Triceps & Biceps

Smal bänkpress
12x20kg
7x50kg
3x70kg
3x90kg
1x110kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg

Dips
15
15
12
12

Pushdown ala rep
7x20
9x9
9x9
10x8

enarms hantelextention
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Skivstångscurl
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cablecross
8x12
10x10
10x10

cablecross
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Ack ack trist med stressat pass. Annars rätt fränt.

[Rock'nRoll]

Å fy fan! Det är jobbigt då man ser 87or som är typ dubbelt så straka som en själv. :)

[BajareN]

Rock'nRoll - no pain no gain brushan

Axlar Lördagens pass

Stående militärpress
12x20kg
8x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg
0x95kg

Sittande hantelpress m.ryggstöd
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Baksida axlar
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Sidolyft i maskin
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Fotboll i två timmar idag, kul som synden! Speciellt när man är maradona himself *flex*

[mystic[-_-]]

Fotboll i två timmar idag, kul som synden! Speciellt när man är maradona himself *flex*

Jasså du har lirat handboll? :D

[BajareN]

Det var ett tag sedan man skrev här, igen då. Inga konstigheter med deffen utan allt går frammåt.

Triceps och Biceps

Smalbänk
12x20kg
5x50kg
5x50kg
4x70kg
3x80kg
2x100kg
7x110kg
4x120kg
3x125kg

Liggande tricepsextention
8x38kg
13x48kg
6x58kg
6x58kg

Dips
15
20
15

Pushdown
15x15
15x15
15x12

Ez-curl
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Skivstångscurl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Cable med rep
8x60kg
12x40kg
12x40kg