Hur laddar man inför två timmar body combat?

[Smaragd]

Ska köra ett två timmar långt body combat pass om några dagar. Tänkte höra om tips på hur jag ska ladda inför det? Tränar vanligtvis fem gånger i veckan (styrka+kondition) , men har aldrig kört body combat pass längre än en timma å det tycker jag tar rätt bra. Vill vara laddad för att klara hela passet bra! *flex*

[King Grub]

Rejält med kolhydratrik mat dagen innan och på dagen innan passet, med en stor kolhydratbaserad måltid runt 4 timmar innan passet.

Runt fyra timmar innan träningen har ett större, kolhydratrikt mål visat sig vara prestationshöjande. Ett flertal studier har använt 4-5 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt med goda resultat. Ett blandat urval av kolhydratrika livsmedel, både flytande som juicer och fast föda som stärkelserika livsmedel av ris- och pastatypen och frukt.

Äter man kolhydrat en timme innan aktiviteten kan 1-2 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt rekommenderas, då denna mängd visat sig vara prestationsförbättrande i ett antal studier. Studier med mindre mängd kolhydrat vid detta tillfälle visade inte på prestationshöjande effekt. Både låg- och högglykemisk föda har använts med framgång och är mer ett personligt val beroende på hur man själv reagerar. Testas inte bäst för första gången en timme innan tävling. ;)

Vid kolhydratintag direkt före längre konditionskrävande aktivitet har 50-60 gram glukospolymerer (maltodextrin) i en 40-50%-ig lösning använts med framgång i tester. Återigen inget man bör testa för första gången vid tillfället för det viktiga passet/tävlingen.

[Smaragd]

King Grub, tack för det utförliga svaret! Har kört passet nu och det kändes hur bra som helst, skulle lätt kunnat fortsätta några timmar till :thumbup: