Visa fullständig version : Hur laddar man inför två timmar body combat?
Ska köra ett två timmar långt body combat pass om några dagar. Tänkte höra om tips på hur jag ska ladda inför det? Tränar vanligtvis fem gånger i veckan (styrka+kondition) , men har aldrig kört body combat pass längre än en timma å det tycker jag tar rätt bra. Vill vara laddad för att klara hela passet bra! *flex*
King Grub
2005-11-09, 17:20
Rejält med kolhydratrik mat dagen innan och på dagen innan passet, med en stor kolhydratbaserad måltid runt 4 timmar innan passet.
Runt fyra timmar innan träningen har ett större, kolhydratrikt mål visat sig vara prestationshöjande. Ett flertal studier har använt 4-5 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt med goda resultat. Ett blandat urval av kolhydratrika livsmedel, både flytande som juicer och fast föda som stärkelserika livsmedel av ris- och pastatypen och frukt.
Äter man kolhydrat en timme innan aktiviteten kan 1-2 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt rekommenderas, då denna mängd visat sig vara prestationsförbättrande i ett antal studier. Studier med mindre mängd kolhydrat vid detta tillfälle visade inte på prestationshöjande effekt. Både låg- och högglykemisk föda har använts med framgång och är mer ett personligt val beroende på hur man själv reagerar. Testas inte bäst för första gången en timme innan tävling. ;)
Vid kolhydratintag direkt före längre konditionskrävande aktivitet har 50-60 gram glukospolymerer (maltodextrin) i en 40-50%-ig lösning använts med framgång i tester. Återigen inget man bör testa för första gången vid tillfället för det viktiga passet/tävlingen.
King Grub, tack för det utförliga svaret! Har kört passet nu och det kändes hur bra som helst, skulle lätt kunnat fortsätta några timmar till :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.