östen hoppas på massa

[östen]

Tjena, har hängt på forumet ett tag och kollat lite vad det är folk och sådant, blev minst sagt surprised :)

Tänkte föra en träningsjournal här.

Ålder, 17 (88a)
Längd, 175
Vikt, 90 (fet)

Tränat seriöst sedan Augusti i år.

Marklyft, 160
Knäböj, 100 (Alltid ass to grass)
Bänkpress, vet icke, reppar på 70 (skämmigt svag) :em:

Ligger runt 4000 kcal / dag, lite över kanske.

Tänkte köra så här fram till våren, får bli en sommardeff då nån gång

Tränar enligt följande

Måndag, Bröst, Mage
Tisdag, Rygg
Onsdag, Vila
Torsdag, Axlar, Triceps
Fredag, Ben, Biceps

På Torsdag börjar jag och skriva..

cya :naughty:

[Sniggel]

Intressant
Fina marklyft o böj du har redan. (bättre än mina :em: )

[Jacksatan]

Rör du dig inte kopiöst mycket så är 4000kalorier alldeles för mycket för dig. Du skulle växa mycket bra på t ex 3300kalorier, kan jag lova.
Kör hårt!

[östen]

Intressant
Fina marklyft o böj du har redan. (bättre än mina :em: )

Tack tack, ryggen e min bästa muskelgrupp, brösten och biceps sämsta *screwy*

[östen]

Vilodag idag så jag drog ner o körde lite powerwalk.

40 min blev de

[östen]

Rör du dig inte kopiöst mycket så är 4000kalorier alldeles för mycket för dig. Du skulle växa mycket bra på t ex 3300kalorier, kan jag lova.
Kör hårt!

Så där, nu ligger jag på dryga 3300 kcal / dagen, insåg att det blev lite mycket ;)

[stoney_king]

ja, du markar mer än mig och repar på högre vikt i bänken så sluta skäms....

[keffat_liv]

Så där, nu ligger jag på dryga 3300 kcal / dagen, insåg att det blev lite mycket ;)

gör vad du känner för.. vad vet han om din kropp. På träningsdagar ligger även jag på 4000kcal och jag väger 10kg mindre än dig.

[östen]

gör vad du känner för.. vad vet han om din kropp. På träningsdagar ligger även jag på 4000kcal och jag väger 10kg mindre än dig.

Jo men jag har lätt att öka i vikt, har gått ner nästan 30Kg fläsk sen i början av sommarn, då ordet träning hade innebörden att gå till kylskåpet och hämta läsk. Byggt lite muskler också på vägen :D

[östen]

Axlar, Triceps

Stående militärpress i maskin:

50x8
65x8
80x6

Smalbänk i smith:

55x8
60x4
60x5

Första gången på denna övningen.

Hantellyft åt sidan:

16x8
16x8
16x8

Baksida axlar i maskin:

40x8
50x6

Pushdowns med rep

40x8
50x8
50x8

Prottepulvret tog slut häromdan, beställde nytt direkt men det har ej kommit, hoppas de kommer snart *rolleyes*

[östen]

Dagens pass, Ben/Biceps

Skivstångscurl

1x8 30Kg
1x8 32,5Kg
2x6 35Kg

För lätt, skippar de lätta i början och kör tyngre nästa gång.

Knäböj

1x8 50Kg
1x8 80Kg
2x6 90Kg

Lite för lätt här med, var lättare på 80 än på 90 *screwy*

Liggande Kabelcurl

1x8 50Kg
1x8 60Kg
1x6 70Kg

Tungt, funderar på om jag ska fortsätta med denna övningen, cable :sleep:

Benpress

1x10 130Kg
1x8 170Kg
2x8 200Kg

Tunga, Strikta på slutet :hbang:

Raka Marklyft

1x8 50Kg
1x8 80Kg
1x8 90Kg

Hantelcurl

3x10 16Kg

Detta passet kändes grymt bra, har börjat kört biccarna två gånger i veckan, disco! :hbang:

[östen]

Oj, skrev fel, ska stå var lättare på 90 än på 80 :D

[östen]

Dag1, Bröst
Dag2, Rygg Biceps
Dag3, Kardio
Dag4, Axlar Triceps
Dag5, Ben Biceps
Dag6, Vila
Dag7, Börjar om från Dag1.

[östen]

Bröst,Mage

Bänkpress

1x8 50kg
1x8 60Kg
2x6 70Kg

Sne Hantelpress

1x8 23Kg
1x6 29Kg
1x4 31Kg

Magmaskin

1x12 60Kg
1x10 70Kg

Skiten lyftde när jag börja köra :D

Oså några set cable-cross på slutet

[östen]

Rygg Biceps

Marklyft:
60x8
90x6
120x6
150x3
150x3

Skivstångscurl:
35x6
37,5x6
37,5x6

Latsdrag V-handtag:
70x8
80x8
90x8

Hantelcurl:
18x8
20x8
20x8

Sittande Rodd V-handtag:
70x8
80x8
90x8

T-Bar, exkl. utrustning:
50x8
60x8
70x8
80x8

Hammerstrenght, båda händerna samtidigt:
80x8
90x8

Nästa gång blir det mer set och en arm i taget.

Shrugs bakom ryggen:

1x8 60Kg
1x8 80Kg

Hann inte mera set pga tidsbrist.

Bra pass, invigde ett par hemmagjorda remmar gjort på ett gammalt skärp, funkade kanon