Visa fullständig version : Den anonyma träningsjournalen
Jag gör en träningsjournal om mitt byggande muskelprojekt framöver. :hbang:
Facts:
15 år.
185 cm lång.
71 kg.
Bilder kommer längre framöver, har bara en ryggbild och några dåliga sidbilder än så länge.
Kommer träna fyra dagar i veckan, måndag, onsdag, fredag & söndag.
Tränar också fotboll och basket, ska kanske börja på handboll snart.
Springer 4 km varenda ledig dag och ungefär i snitt 4 ggr/veckan.
Har inte hållt på speciellt länge, men här kommer första passet som var idag, det jag tränade var biceps, axlar & rygg:
Axelpress; Denna fast man står upp med stång: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/SMBehindNeckPress.html
8 x 35 kg
7 x 40 kg
8 x 40 kg
Hantelrodd
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
6 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg
Underhand chin-up
10 st
10 st
10 st
Rear pulldown http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 60 kg
Rygglyft
10 st
10 st
10 st
Sen körde jag en maskin där man trycker upp över huvudet, tränar axlar.
Körde ungefär (vet inte vad den heter).
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg på den
Det var det passet, det.
På onsdag blir det bröst, triceps och mage.
Bilder och mått kommer inom kort!
Hade tänkt att ha som mål att gå upp 5-10 kg nu till jul eller nästa år och komma ikapp 6-pack här på Kolozzeum, no offence =) .
:hbang:
Hade tänkt att ha som mål att gå upp 5-10 kg nu till jul eller nästa år och komma ikapp 6-pack här på Kolozzeum, no offence =) .
:hbang:
Jag ger mej inte så lätt.....UPP MED GARDEN! :D
Kul att det kommer lite nya journaler. Lycka till med träningen.
Rocka på!
EDIT: välkommen till Kolozzeum
Jag kommer endast publicera saker på lördagar, då detta är den enda dagen jag har tilgång till internet.
Onsdagen:
Bänkpress: 7 x 45 kg 6 x 50 kg 5 x 55kg.
Lutad bänkpress: 7x 45 kg 7 x 40kg 4 x 50kg
Tricepscurl: 7x 15 kg 7x 15 kg 7x 15 kg
Rodd: 7x 55kg 6 x 60 kg 7 x 50 kg
Situps med vikt bakom huvudet: 7 x 10 kg 7 x 10 kg 7 x 12 kg
Benlyft 3x10
Kickback 7x15kg 7x15kg 7x15kg
__________________________________
Kommer inte ihåg allt eftersom det äer ett par dagar sen men det är såhär ungefär!
Vikt: 70 kg
__________________________________________________ _____________
IGÅR:
Chinups : 3x10
Cable rear pulldown ( http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html ) : 7x45kg 7x45kg 7x45kg
Rygglyft 1x30
Bicepscurl: 6x18 kg 6x18kg 6x20kg
bicepscurl med skivstång 7x35kg 7 x35kg 6x40kg
"Strungs" tror jag den heter, man håller i en skivstång och lixom lyfter upp trapezius: 7x38kg 7x40kg
Hantellyft på sidan: 7x9kg 7x10kg 7x10kg (känner mig väldigt svag i den här övningen :'( )
Hantelrodd: 6x25 kg 8x25kg.
Kommentera lite bättre nu!
Ok, här kommer mer fakta (läs mer att kommentera) ;).
KOST:
Frukost: 1,5dl havregryn + 2dl vatten = gröten.
En banan eller ett äpple nerskivat.
Antingen en eller två mackor Polarkraft Extrem eller Leva.
Ett ägg.
Lunch: Det som serveras i skolan, på helger 2 ägg och polarkraft extrem eller leva med keso eller tonfisk eller makrillfilé som pålägg.
Mellanmål: Fil med müsli + banan eller mackor, polarkraft extrem eller Leva.
Middag: Det föräldrarna lagar.
Mål på kvällen: antingen 250 - 500 g kvarg eller 2-3 ägg.
Försöker få i mig ~230g protein/dag, tror ni att jag gör det?
Kreatin? är det något värt att prova?
______________________________________________
Träning har jag alltid hållt på med och håller på med basket och fotboll som nämnt uppe, också innebandy.
Sprang mkt under sommaren, har en sjuhelvetes kondition.
Har tränat kanske ~0,5 år, mer eller mindre seriöst, ska köra överkroppen endast nu, körde mkt ben förut och jag har mkt som tränar benen övrigt.
Kör situps på kvällarna också 10 eller 15 kg bakom huvudet 3 x 7 el 8.
__________________________________________________ _____________
Om det är något ni tycker saknas så kan jag se till att ordna det! Jag ska försöka fixa bilder och mått! Men kommentera på nu! Nu har ni mkt att bygga åsikter på.
"Strungs" tror jag den heter, man håller i en skivstång och lixom lyfter upp trapezius: 7x38kg 7x40kg
Du menar nog shrugs... eller rättare sagt Skivstångs-shrugs
Ruskigt lite mat...eller ja lite kalorier. Det där kan knappt vara över 2000 kcal. Höj till 3500 minst IMO.
Jag ska försöka äta mer nu!
Här kommer lite pass under veckan:
Söndagen:
Lutande bänkpress: 6x50 kg 5x60kg PB! 5x60kg
Tricepshantelcurl: 6x10kg 6x16kg 5x16kg
Bänkpress: 6x55kg 6x60kg PB! 5x60kg
Obliques; hantelböj på sidan ( http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html ) : 7x30kg 7x30kg 7x30kg
Tricepsbänkpress: 6x40kg 7x40kg 6x40kg
Chrunches, vikt bakom huvudet: 7x10kg 7x10kg 7x10kg
Flyers: 7x60kg 7x60kg 7x60kg
Måndag:
Barbell upright row ( http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html ):
6x40kg 6x40kg 6x40kg
Koncentrationscurl:, hantel; 6x18kg 6x18kg 6x18kg
Bicepscurl 6x17kg 6x17kg 6x17kg
Rygglyft 1x10
Bicepscurl, skivstång: 6x35 kg 6x35 kg 6x35 kg
Latsdrag bakom nacken: 6x40kg 7x40kg 6x45kg
Hantellyft åt sidan (vardera hand) 6x10kg 6x10kg 6x10kg
Rating: 6/10
Har varit sjuk nu, så jag skriver sen onsdagen nu såhär i efterhand, skriver inte upp hela passet då jag bara kommer ihåg små delar utav det:
Bänkpress:4x60kg 4x60kg 3x65kgPB!
Lutande bänk: 4x60kg 4x60kg 4x60kg
Tricepscurl: 6x18kg 6x16kg 5x16kg
Obliques, hantelböj åt sidan: 6x23kg 6x30kg 6x30kg
Kommer som sagt inte ihåg det så bra.
Jag ska försöka äta mer nu!
Här kommer lite pass under veckan:
Söndagen:
Lutande bänkpress: 6x50 kg 5x60kg PB! 5x60kg
Tricepshantelcurl: 6x10kg 6x16kg 5x16kg
Bänkpress: 6x55kg 6x60kg PB! 5x60kg
Obliques; hantelböj på sidan ( http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html ) : 7x30kg 7x30kg 7x30kg
Tricepsbänkpress: 6x40kg 7x40kg 6x40kg
Chrunches, vikt bakom huvudet: 7x10kg 7x10kg 7x10kg
Flyers: 7x60kg 7x60kg 7x60kg
Måndag:
Barbell upright row ( http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html ):
6x40kg 6x40kg 6x40kg
Koncentrationscurl:, hantel; 6x18kg 6x18kg 6x18kg
Bicepscurl 6x17kg 6x17kg 6x17kg
Rygglyft 1x10
Bicepscurl, skivstång: 6x35 kg 6x35 kg 6x35 kg
Latsdrag bakom nacken: 6x40kg 7x40kg 6x45kg
Hantellyft åt sidan (vardera hand) 6x10kg 6x10kg 6x10kg
Rating: 6/10
Har varit sjuk nu, så jag skriver sen onsdagen nu såhär i efterhand, skriver inte upp hela passet då jag bara kommer ihåg små delar utav det:
Bänkpress:4x60kg 4x60kg 3x65kgPB!
Lutande bänk: 4x60kg 4x60kg 4x60kg
Tricepscurl: 6x18kg 6x16kg 5x16kg
Obliques, hantelböj åt sidan: 6x23kg 6x30kg 6x30kg
Kommer som sagt inte ihåg det så bra.
bra pass......en maxning på 70kg i bänkpress borde gå gallant ?
bra pass......en maxning på 70kg i bänkpress borde gå gallant ?
Japp, kom på att jag skrev fel, det är inte ett personbästa, jag tog typ 2x70 innan sommarlovet.
Japp, kom på att jag skrev fel, det är inte ett personbästa, jag tog typ 2x70 innan sommarlovet.
okej...
vad har du gjort en 1a på da ?
vad har du gjort en 1a på da ?
Nja, det är väl där, 70 kg. Skulle inte räkna som att jag klarar 75, då blir det fail.
Vad tycker du om journalen än så länge?
Nja, det är väl där, 70 kg. Skulle inte räkna som att jag klarar 75, då blir det fail.
Vad tycker du om journalen än så länge?
jo den ser bra ut :thumbup:
VECKANS TRÄNING.
kör med whey 80 och kreatin nu.
Söndags:
Bänkpress 6x55 kg 5x60kg 6x60 kg
Smalbänk: 6x45 kg 6 x 45kg 6x45 kg
Lutande bänkpress: 6x50 kg 6x60 kg 2x70kg PB!
Kickback: 6x13 kg 6x13 kg 7x13 kg
Benlyft 2x12
Obliquesträning: 6x27kg 6x27kg 6x27kg
Kändes som ett bra pass.
__________________________________________________ _______________
MÅNDAG:
Chinups, underhand: 3x10
Axelpress: 6x45kg 6x45kg 6x45kg
Marklyft: 6x50 kg 7x50 kg 7x50 kg
Koncentrationscurl: 6x13 kg 6x13kg 6x13kg
Latsdrag bakom nacken: 6x50 kg 7x50 kg 7x50kg
Stångrodd: 6x35 kg 6x35 kg 7x35 kg
Skivstångscurls: 6x35 kg 6x35 kg 6x35 kg
Skivstångsshrugs: 7x60kg 7x60kg 7x60kg
__________________________________________________ _______________
Onsdag:
Lutande bänkpress: 6x50 kg 7x60 kg 6x60 kg
Smalbänk: 7x45 kg 6x50 kg 6x50kg
Obliquesträning: 7x27kg 7x27kg 6x27kg
Bänkpress 6x45 kg 2x73kg PB! 6x50kg
Tricepscurl, stång, liggande: 7x30 kg 7x30kg 7x30kg
__________________________________________________ _______________
FREDAG:
Bicepscurl, stång: 7x35kg 6x35kg 6x35kg
"Axelpress i masking": 7x50kg 6x50kg 7x45 kg
Underarmscurl: 7x40kg 7x40kg 7x40kg
Skivstångsrodd: 7x50 kg 7x50kg 7x50kg
Bicepscurl: 6x18 kg 6x18kg 6x18kg
Skivstångsshrugs: 7x60kg 7x60kg 7x60kg
Marklyft: 7x58kg 7x58kg 7x58kg
Underhandslatsdrag: 8x45 kg 9x50kg 7x55kg
Höjt kcal-intaget än?
Ja för helvete, höll på å spy igår ^^.
Har gått upp 2,5 kg på 2 veckor.
Äter kvarg å kreatin å whey80 å skit som faan =)
Låter bra och ser bra ut.......ät på bara :thumbup:
Måste nog själv göra det också...inte ökat i vikt på 1-2 veckor, men skitsamma huvudsaken jag blir starkare.
Mm, det är gutt att äta :P
Fan det är bra! Kör i vind nu! :thumbup:
känns lite inaktivt, var sjuk på hela jullovet, så jag tränade inte på en månad. här komemr senaste resultat på gymet. har sjuknkit lite i prestation nu men jag vill ha kommentarer.
jobbar på som fan och äter som en häst. Dagsvikt;: 74kg
051127:
Bänkpress 7x55kg 6x65kg 6x65 kg
Kickback: 7x15 kg 7x15kg 6x15kg
Benlyft: 2x12
Rodd 6x45 kg 7x60 kg 7x55 kg
Smalbänk 7x45 kg 6x50 kg 7x55 kg PB!
Chrunches, vikt bakom huvudet:7x10 kg 7x10kg 7x10kg
Lutande bänkpress: 7x60 kg 6x60 kg 6x60 kg
051201
Bänkpress: 10 x 50 kg 10x45 kg 15x45 kg
Kickback: 10x13 kg 10x13 kg 10x13 kg
Sidlyft 6x23 kg 8x23 kg
Lutande hantelperss: 10x50 kg 10x50 kg 10 x 50kg
051204
Bänkpress: 7x55kg 6x60 kg 7x65kg
Smalbänk 6x50 kg 6x50kg 7x55 kg
Benlyft 2x12
Rodd 7x70 kgPB! 6x70 kg 6x70kg
Rear pulldown(latsdrag bakom nacke) 7x25 kg 7x25 kg 7x30 kg
051205
Hammercurls: 7x15 kg 7x15 kg 7x15kg
Axelpress: 7x60 kg 6x60 kg 6x50 kg
Marklyft, tränar in tekniken: 7x70kg 7x70 kg 7x70kg
Underarmscurls, skivstång: 7x40 kg 6x40 kg 6x40kg
Bicepscurls, skivstång: 7x34 kg 7x35 kg 6x39 kg
Skivstångsshrugs: 6x60 kg 6x60 kg 6x60kg
051214:
Bänkpress: 6x60 kg 6x65 kh 3x 70 kg
Tricepslatsdrag 6x35 kg 6x35 kg 6x35 kg
Chrunches: 8x10 kg 8x10 kg 8x10kg
Sne bänkpress: 6x60 kg 6x60kg 6x70kg
Smalbänk: 6x45 kg 6x50kg 6x55kg
Benlyft: 3x12
051216
Hammercurls: 6x17 kg 7x15kg 7x15 kg
Latsdrag bakom nacke 6x50 kg 7x50 kg 7x50 kg
Skivstångsrodd: 6x45 kg 6x50 kg 7x50kg
Skivstångsshrugs: 7x60 kg 7 x60kg 7x60kg
Liggande scottcurls från raka armar: 6x20 kg 6x20 kg 6x20kg
Axelpress: 7x55kg 6x55kg
SÅDÄR! HÄR KOMMER DETTA ÅRETS
Bänkpress: 6x55 kg 6x65kg 7x60 kg
Triceps latsdrag: 7x25 kg 6 x30 kg 6 x25 kg
Chrunches: 7x10 kg 7x10 kg 7x10kg
Sne bänkpress: 7x50 kg 6x60kg 6x50kg
Smalbänk: 6x45 kg 6x45 kg 6x45 kg
060113
Hammercurls 6x15 kg 6x15 kg 6x15 kg
Axelpress: 7x40 kg6x 50 kg 6x 50 kg
Marklyft(träna in tekniken): 6x60 kg 6x60kg 6x60kg
Underarmscurls, vikt på varje hantel: 7x15 kg7x15 kg 6x15kg
Latsdrag, biceps, framför nacke: 7x35 kg 7x35 kg 6x35 kg
060123 KORT PASS
Hantel, bicepscurls: 7x17 kg 7x17 kg 7x17 kg
Axelpress: 7x50 kg 7x50 kg 7x50 kg
Skivstångsrodd: 7x45 kg 7x45 kg 7x45 kg
060125
Bänkpress: 6x65 kg 6x65kg 5x65 kg
Smalbänk: 7x45 kg 7x50 kg 6x55 kg
Chrunches: 7x10kg 7x10kg 7x10kg
Underarmscurls, skivstång: 6x45 kg 6x45 kg 6 x 45 kg
Sne bänkpress: 6x60 kg 6x60 kg
060127 ( igår )
Bicepscurl: 7x17 kg 7x17 kg 7x17kg
Latsdrag bakom nacke (rear pulldown: 7x45 kg 7x50 kg 6x55kg
Marklyft(träna in tekniken): 6x55 kg 7x55 kg 7x55kg
Skivstångsshrugs: 7x60 kg 7x55 kg 7x55kg
Sådär! nu kommer jag vara betydligt aktivare på forumet!
det går ju framåt.
Kommer du att va inne fler dagar än bara lördagar?
det går ju framåt.
Kommer du att va inne fler dagar än bara lördagar?
Japp, nu är det ändring på det. känner att jag komemr gå bra fram nu, sen jag var sjuk. gick på penicillinkur t om.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.