Hur mycket protein respektive fett bör jag få i mig?

[Radiohead]

Jag väger 70kg och är 178 lång, nu jävlar ska jag börja äta rätt när jag träna.
Jag tänkte stoppa i mig ca 3500kcal/dag (kanske något mindre) men hur mycket protein, fett och kolhydrat bör jag få i mig per dag? Har fått för mig att 200g protein ska va bra för mig, men de andra två har jag ingen aning om.

[nth]

200-250g protein
100-150g fett
200-250g kolhydrater?

Vad vill du uppnå, ska du deffa eller bulka?
Svårt att veta, ge lite mer detaljerad beskrivning så kan jag/vi lättare svara på din fråga :)

[King Grub]

150-200 gram protein.
40-80 gram fett.
Resten kolhydrat.

Ett bra exempel.

[Radiohead]

200-250g protein
100-150g fett
200-250g kolhydrater?

Vad vill du uppnå, ska du deffa eller bulka?
Svårt att veta, ge lite mer detaljerad beskrivning så kan jag/vi lättare svara på din fråga :)

Oj sorry, jag vill bulka, öka i muskelmassa.
Kreatin, är det överskattat eller bra att käka?

[RassK]

Mytomspunnet åt det negativa hållet :(
Kreatin är ett tillskott du mycket väl bör överväga att köpa om du vill öka i styrka, massa. Utan det kan du aldrig nå ditt maximala potential! :alien3: