Gå upp i vikt!

[rob]

Vet inte riktigt var den här tråden ska ligga men rätta om det är fel.

Stats:

Ålder: 19
Vikt: 81,4 kg
Längd: 185 cm

Jag tänkte lägga på mig lite massa nu till vintern och har därför försökt (läs: försökt) snickra ihop ett matschema.

Jag tänkte sikta på dryga 4 000 kcal / dag för att öka ordentligt då jag försökt öka förr men inte ätit tillräckligt mycket.

Jag har absolut inga problem med disciplin eller dylikt när det kommer till onyttigheter, utan jag behöver mer ett strikt schema att följa så jag slipper stå i köket och fundera över vad jag ska äta, istället uteblir måltiden för ofta *innocent*

Jag är inte fet för fem öre och är inte rädd att lägga på mig lite, jag har dock märkt att jag knappt får i mig något fett, vilket blir ett stort problem. :furious:

Ge mig gärna lite feedback på förslag/ändringar i mitt schema.
Hittils är jag uppe i dryga 3200 kcal, som ni själva förstår, fattas det en jävla massa :D
Vad kan jag lägga till/ta bort?

Frukost:

70g Havregryn: Protein: 9,1g Kolhydrater: 35g Fett:4,5g Kcal: 220
2dl Lättmjölk: Protein: 6,8g Kolhydrater: 10g Fett: 1g Kcal: 78
35g Whey 80: Protein: 28g Kolhydrater: 4g Fett: 3g Kcal: 140

Mellanmål:

5 dl fil
2 dl havregryn
1 banan
1 apelsin
lite kakaopulver


Ca 650-700 kcal
Ca 30 g protte (Snodde från en tråd som jag såg tidigare idag :naughty: )

Lunch:

185g Tonfisk: Protein: 37,5g Kolhydrater: 0g Fett: 2g Kcal: 160
1 Burk krossade tomater: Protein: Kolhydrater: Fett: Kcal:
1 Burk minifraiche : Protein: Kolhydrater: Fett: 10g Kcal:
100g Pasta: Protein: 12,5g Kolhydrater: 72g Fett: 1,2g Kcal: 350


Innan träning:

35g Whey 80: Protein: 28g Kolhydrater: 4g Fett: 3g Kcal: 140

Efter träning:

35g Whey 80: Protein: 28g Kolhydrater: 4g Fett: 3g Kcal: 140
60g Carbo-Flex: Protein: 0g Kolhydrater: 60g Fett: 0g Kcal: 240


Middag: Tandoorikyckling

250g Kycklingbröstfilé: Protein: 50g Kolhydrater: 0g Fett: 7g Kcal: 250
100g Ris: Protein: 7,4g Kolhydrater: 78g Fett: 1g Kcal: 356
2,5 dl Matlagningsgrädde: Protein: 7,5g Kolhydrater: 11g Fett: 37,5g Kcal: 50
1 burk Matlagningsyoghurt: Protein: 6g Kolhydrater: 10g Fett: 17g Kcal: 50
50g Jordnötter: Protein: 12,5 Kolhydrater: 4g Fett: 25g
Kcal: 290
En påse Tandoorimix

Ge mig goda råd så jag kan gaina på allvar nån gång :eating:

[keffat_liv]

Jag ligger också runt 4000kcal och de kalorier du fattas som jag får i mig är bland annat från frukosten där du äter rejält mycket mindre än mig. På frukosten får jag i mig runt 1000kcal, så där kan du nog lägga till lite, eller?

Sen dricker jag nästan en liter juice på träningsdagar (behövs för att skölja ner mitt äckliga proteinpulver) som om du vill kan du dricka lite juice under dagen. Mer frukt borde du också kunna äta.

[TigerÖga]

intressant tråd om du får ihop nå bra program här nu så ska jag ta de och räkna till mina behov :D

[Jacksatan]

lägg till nötter lite överallt, då rusar det iväg rätt fort kalorimässigt.

[rob]

Ser det bra ut annars eller? *flex*

[Radiohead]

Ser det bra ut annars eller? *flex*

Det ser bra ut, men jag håller med om att frukosten ska ökas lite. Lägg till ett kokt ägg + 2 fullkornsmackor med apelsinjuice. Då får du långsamma kolhydrater, protein och massa c-vitamin =)

Arnold nästa sen;)

[Radiohead]

Det ser bra ut, men jag håller med om att frukosten ska ökas lite. Lägg till ett kokt ägg + 2 fullkornsmackor med apelsinjuice. Då får du långsamma kolhydrater, protein och massa c-vitamin =)

Arnold nästa sen;)


Visst fan, Whey är ju bara massa protein. Skippa ägget och ta även 50g solrosfrön varje dag.

[rob]

solrosfrön? vad innehåller solrosfrön som jag behöver? :)

[nth]

solrosfrön? vad innehåller solrosfrön som jag behöver? :)

fett

[rob]

fett

ok :naughty:

tänkte inte på det.. gå och lägg dig nu så du orkar upp och så att vi kommer iväg tidigt till gymmet *flex*

good night! :sleep:

[Radiohead]

solrosfrön? vad innehåller solrosfrön som jag behöver? :)

Det ger en hel del energi (ca 250-300kcal för 50g).
Fördelen är att det är enkelt att få i sig och man blir inte äckligt mätt.
Jag hämtar lite information från nedanstående sida och allt står för 100g
23g protein
49,5g fett
18,6g kolhydrat
Du ser att det är en hel del protein och fett = bra vid bulk = dåligt vid deff.

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=11212&lang=sv

[Radiohead]

ok :naughty:

tänkte inte på det.. gå och lägg dig nu så du orkar upp och så att vi kommer iväg tidigt till gymmet *flex*

good night! :sleep:

haha.. ahhh men ***** att gymmet är stängt imorrn:S har varit stängt i 4 dagar pga mässa och öppnar först på måndag :cryout:

[nth]

ok :naughty:

tänkte inte på det.. gå och lägg dig nu så du orkar upp och så att vi kommer iväg tidigt till gymmet *flex*

good night! :sleep:

haha jag har inte lagt mig ännu..
Kan verkligen inte lägga mig tidigare, min dygnsrytm är helt fuckad :D
Gymmet öppnar inte fören kl 13 imorgon iaf, tidigast. Har vi otur har dom stängt.

ring mig imorrn vid 11 iaf, annars kommer jag aldrig upp.

gonatt själv :sleep:

[nth]

Visst fan, Whey är ju bara massa protein. Skippa ägget och ta även 50g solrosfrön varje dag.


Förresten, hur äter du dina solrosfrön?
50g blir väl ändå relativt mycket i förhållande till hur små de är?

[Fredrik_]

Ser det bra ut annars eller? *flex*

Tycker gott du kan lägga till ett kvällsmål också, om du nu inte äter middagen precis innan du går och lägger dig.

[rob]

Tycker gott du kan lägga till ett kvällsmål också, om du nu inte äter middagen precis innan du går och lägger dig.

Jo hade tänkt mig ett kvällsmål också.. vetefan var det försvann? *innocent*
Gjorde schemat hos en polare så får skylla på det :D

[MyungChul]

Det ger en hel del energi (ca 250-300kcal för 50g).
Fördelen är att det är enkelt att få i sig och man blir inte äckligt mätt.
Jag hämtar lite information från nedanstående sida och allt står för 100g
23g protein
49,5g fett
18,6g kolhydrat
Du ser att det är en hel del protein och fett = bra vid bulk = dåligt vid deff.

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=11212&lang=sv

vad menar du med att protein är dåligt vid deff? eller menar du att det är mycket av båda och att det är energin som är "negativ"? det är fortfarande en väldigt bra näringskälla.

fast proteinet i baljväxter är väl inte det bästa, men det går att kompletera med lite mjölk.

[MyungChul]

typiskt kvällsmål

250g kvarg
100g banan

[MyungChul]

hmm med risk för att spamma tråden, tänk på att all mjölk du dricker också räknas ;P

[nth]

bump.

han har aldrig mjölk hemma så det kvittar. :D

[pragmatist]

Fettsammansättningen i solrosfrön är inte lika bra som i nötter, för mycket omega-6. Hyfsat med växtsteroler och mineraler dock.

[MyungChul]

bump.

han har aldrig mjölk hemma så det kvittar. :D

bump på dig själv ;)

Varje gång jag är där så finns det något eller några paket i kylen. :D

Edit: Solrosfrön är dock inget dåligt val, även om det finns "bättre". Allt är ju i förhållande till den övriga kosten. Oj nu blir jag nog försenad till skolan. :whipped: