Visa fullständig version : Styrkebygg
Jag gör väl ett nyttförsök då med en journal. Det har blivit mkt att jag har varit sjuk, jobbet har tagit plats och sen så va ja utomlands för nån vecka sen. Så jag har inte kört riktigt regelbundet på 5-6 månader. Men nu så ska det inte vara några hinder.
Lite fakta:
18år (kille)
100-102kg
1,89cm
Tränings upplägget jag försköker köra efter ser ut så här:
Dag1. Bröst, Biceps, Vader (lågreps) ev. mage
Dag2. Fram- och baksidalår
Dag3. Triceps, Vader (högreps), Mage
Dag4. Rygg, Axlar, Traps
Förr-förra veckans passs
31/10-05
Bröst, Biceps
Bänkpress
60kg 10reps
60kg 6reps
90kg 5reps
110kg 1reps
130kg 2reps
130kg 1reps
120kg 3reps
120kg 2reps
120kg 1reps
Uppåtlutande bänkpress
100kg 4reps
100kg 2reps (fail på 3e)
90kg 5reps
90kg 4reps
Uppåtlutande hantelpress
39kg 5reps
39kg 5reps
36kg 6reps
34kg 6reps
34kg 5reps
31kg 5reps *rolleyes*
Cabelcross
35kg 10reps
Sen så pajjade maskinen
Pecdec
2*drop
Rak skivstångscurl
60kg 6reps
60kg 6reps
60kg 4reps
55kg 6reps
50kg 10reps
Hammer curl
31kg 5reps
31kg 4reps
29kg 6reps
26kg 8reps
26kg 6reps
Cabelcurl
70kg 7reps
70kg 5reps
60kg 8reps
Drop
Drop
Sittande vadpress
130kg 6reps
130kg 5reps
120kg 7reps
120kg 6reps
120kg 5reps
110kg 8reps
110kg 8reps
Skapligt pass, lite seg ändå för att vi hade simning på skol idrotten
18/10-05
Fram- och baksidalår
2set benspark, värmning
Knäböj
70kg 10reps
70kg 6reps
100kg 6reps
130kg 2reps
155kg 4reps
Fyra singlar på 160kg
Benpress
360kg 10reps
360kg 4*8reps
Benpress med ett ben
160kg 12reps
160kg 12reps
160kg 10reps
160kg 10reps
160kg 10reps
Benspark
50kg 10reps
55kg 10reps
55kg 10reps
Drop
Drop
Liggande lårcurl, 2-3 uppvärmningsset
50kg 10reps
60kg 4reps
60kg 4reps
60kg 4reps
60kg 3reps
50kg 7reps
50kg 6reps
50kg 6reps
Drop
Drop
19/10-05
Triceps, Vader (högreps), mage
Liggande frenchpress
52,5kg 10reps (pb)
50kg 10reps
60kg 4reps (pb?)
60kg 4reps
60kg 3reps
Sittande frenchpress
35kg 12reps
37,5kg 10reps
47,5kg 4reps (pb)
47,5kg ?reps
45kg ?reps
Framåtlutande frenchpress i kabel-hiss
60kg 15reps
70kg 7reps
70kg 7reps
70kg 6reps
60kg 9reps
Pushdowns
70kg 10reps
80kg 8reps
80kg 6reps
80kg 6reps
75kg 6reps
Vadpress i benpressen
270kg 20reps
270kg 16reps
270kg 15reps
220kg 30reps
220kg 20reps
Drop
Drop
5set benlyft på bänk-kant
21/10-05
Rygg, Axlar, Traps
Marklyft
90kg 10reps
90kg 6reps
130kg 6reps
150kg 3reps
160kg 3reps
160kg 3reps
180kg 3reps
Kommer att ta det ganska lugnt på marklyft ett tag. Så det var inte nå spec tunga set.
Skivstångs-rodd
120kg 8reps
130kg 6reps
135kg 5reps (pb)
140kg 4reps (pb)
130kg 4reps
Drop
Chins, Kv=100-102kg
5reps
5reps
4reps
3reps
3reps
2reps
Skivstångsrodd med omväntgrepp, samma grepp som när man kör biceps
100kg 8reps
110kg 6reps
115kg 6reps (pb)
120kg 5reps (pb)
120kg 4reps
120kg 4reps
Stående hantelpress, första gången ja testade den
31kg 5reps (pb)
31kg 4reps
29kg 7reps
29kg 5reps
29kg 5reps
Sittande skruvpress, oxå första gången
18kg 10reps (pb)
26kg 8reps (pb)
29kg 6reps (pb)
29kg 6reps
29kg 4reps
Up-right row
60kg 8reps (pb)
70kg 6reps (pb)
70kg 4reps
70kg 4reps
60kg ?reps
Sidolyft
16kg 10reps
18kg 8reps
18kg 7reps
Drop
Drop
Shrugs med skivstång, framför
130kg 15reps
140kg 8reps
150kg 8reps
Sen så hann ja inge mer, men tänkte gå upp till 180 iaf.
Strongt :)
man bockar och bugar
OCh sen så va ja utomlands förra veckan så då blev de ju inge träning då.
Men veckans träning såg ut på detta visset:
31/10-05
Bröst, Biceps, Inge vader (skada i foten)
Bänkpress
60kg 10reps
60kg 10reps
90kg 5reps
110kg 1reps
130kg 2reps
130kg 1reps
130kg 1reps
120kg 2+1reps (fail på 3e)
120kg 2reps
Uppåtlutande bänkpress
100kg 4reps
100kg 3reps
90kg 5reps
80kg 7reps
80kg 7reps
Cabelcross
35kg 12reps
35kg 12reps
35kg 10reps
35kg 10reps
35kg 10reps
30kg 12reps
Drop
Drop
Rak skivstångscurl
62,5kg 6reps
62,5kg 5reps
62,5kg 3reps :furious:
55kg 6reps
55kg 6reps
Scottcurl med e-z stången, tror att stången väger 7kg
37kg 10reps
42kg 6reps
42kg 4reps
42kg 4reps
37kg 7reps
Hammercurl
26kg 8reps
26kg 6reps
26kg 6reps
26kg 4reps
26kg 4reps
1/11-05
2set benspark, värmning
Knäböj
70kg 10reps
70kg 6reps
100kg 6reps
130kg 2reps
157,5kg 4reps (pb)
155kg 3reps
150kg 4reps
150kg 3reps
150kg 3reps
Benpress
360kg 10reps
360kg 10reps
360kg 8reps
380kg 6reps
380kg 4reps
Benpress med ett ben
165kg 12reps (pb)
165kg 12reps
180kg 8reps (pb)
180kg 9reps (pb)
180kg 9reps
Benspark
50kg 15reps
55kg 10reps
55kg 10reps
Drop
Drop
Liggande lårcurl
50kg 10reps
60kg 4reps
60kg 4reps
60kg 3reps
50kg 8reps
50kg 6reps
45kg 10reps
45kg 6reps
Drop
Drop
Raka marklyft, Väldigt lätta!!!
60kg 5*10reps
+Lite mage
Skapligt pass, ska kolla om ja lyckas med en 3a på 160 i böjjen nästa gång
2/11-05
Triceps, Vader
Liggande frenchpress
52,5kg 10reps, ganska lätt :)
52,5kg 10reps
62,5kg 3reps (pb)
60kg 4reps
60kg 4reps, tuuuuuuuuuungt
Sittande frenchpress
37,5kg 10reps
37,5kg 10reps
47,5kg 4reps (pb)
47,5kg 4reps
45kg 4reps
Framåtlutande frenchpress i kabel-hiss
65kg 14reps (pb)
65kg 12reps
65kg 9reps
60kg 12reps
60kg 12reps
Puchdowns
80kg 6reps, här va ja rätt så slut i triccorna och hade skaplig pump *flex*
80kg 10reps *screwy*
80kg 8-10reps
Drop
Drop
Vadpress i benpressen
270kg 25reps (pb)
270kg 15reps
270kg 12reps
230kg 21reps
230kg 15reps
230kg 15reps
230kg 10reps
Drop
4/11-05
Rygg, Axlar, Traps
Marklyft
60kg 15reps
90kg 6reps
130kg 6reps
150kg 1reps
160kg 1reps
170kg 1reps
180kg 1reps
190kg 1reps, inge tungt alls 200 hade funkat hur fint som helst. Hoppas 210 sitter till jul.
Skivstångsrodd
125kg 8reps (pb)
130kg 8reps (pb)
135kg 6reps (pb)
140kg 5reps (pb)
140kg 4reps
130kg 6reps
130kg 5reps
120kg 8reps
120kg 6reps
100kg 10reps
Chins med V-handtag, kv=102kg
7reps
5reps
4reps
3reps
3reps
Latsdrag
80kg 10reps
80kg 8reps
80kg 6reps
70kg 8reps, lätt
70kg 8reps, lätt
Stående hantelpress
31kg 6reps (pb)
31kg 4reps
39kg 7reps
29kg 5reps
29kg 5rep
Sittande skruvpress
26kg 10reps (pb)
31kg 6reps (pb)
31kg 6reps
29kg 6reps
29kg 5reps
Upright-Row
60kg 8reps
70kg 6reps
Sen så stängde gymet, vart bara lite grann på axlarna.
Tillskott ja äter:
Vassle protein
Maltodextrin
Kreatin
Vitamin/mineral tab
Fiskolja
Glukosamin
På en dag så äter jag 4000-4500kcal, utdelat på 6-8mål.
Schyssta siffror ...
Vi har samma längd men med 3kg till din fördel så klarar du bra mycket mer på många övningar. Antar att du har ganska lite underhudsfett. Jag är knappast deffad så några rutor syns men ändå ... Nåja jag blir lite peppad att köra hårdare nu.
Hur djupt går du i benböj och benpress förresten?
Ser grymt ut mannen, vi ligger på ungefärliga vikter så denna journal skall följas.
*flex*
Schyssta siffror ...
Vi har samma längd men med 3kg till din mfördel så klarar du bra mycket er på många övningar. Antar att du har ganska lite underhudsfett. Jag är knappast deffad så några rutor syns men ändå ... Nåja jag blir lite peppad att köra hårdare nu.
Hur djupt går du i benböj och benpress förresten?
Formen är skaplignått mitt i mellan bulk och bra form. I böjj o benpress så går ja till 90grader. Förutom i front-squat, där går jag så djupt det går nästan.
EDIT: Hur gammal e du?
Ser grymt ut mannen, vi ligger på ungefärliga vikter så denna journal skall följas.
*flex*
Tackar tackar :)
Formen är skaplignått mitt i mellan bulk och bra form. I böjj o benpress så går ja till 90grader. Förutom i front-squat, där går jag så djupt det går nästan.
EDIT: Hur gammal e du?
Jag är 28 år visserligen ... Jag har kört mountainbike i flera år och knappt kört styrketräning i ett år nu. Så jag antar att det ger ganska annorlunda förutsättningar.
Jag ska köra djupa böj (låren parallellt med golvet) och lättare vikter. Får ont av stången när jag ska köra frontböj (hur gör man?)... så det blir mest vanliga böj. Ska köra högreppare i benpressen , 25+ =)
Vore bra om jag själv förde journal iaf för min egen skull, kör för mycket på känsla ... Så det blir oftast många rep med lite lättare vikter (fast jag tror det kan fungera i benpressen).
Lycka till med träningen.
Jag är 28 år visserligen ... Jag har kört mountainbike i flera år och knappt kört styrketräning i ett år nu. Så jag antar att det ger ganska annorlunda förutsättningar.
Jag ska köra djupa böj (låren parallellt med golvet) och lättare vikter. Får ont av stången när jag ska köra frontböj (hur gör man?)... så det blir mest vanliga böj. Ska köra högreppare i benpressen , 25+ =)
Vore bra om jag själv förde journal iaf för min egen skull, kör för mycket på känsla ... Så det blir oftast många rep med lite lättare vikter (fast jag tror det kan fungera i benpressen).
Lycka till med träningen.
Lycka till själv!
Okej, starta en journal det är alltid kul.
Så här håller jag på frontböj.
Det är inte jag på bilden, hittade den på google. Men så brukar mina frontar se ut.
Dagens pass då
7/11-05
Bröst, Biceps, Vader
Bänkpress
60kg 10reps
60kg 6reps
90kg 5reps
110kg 1reps
130kg 2reps, kändes ovanligt tungt
130kg 1reps
120kg 2reps *grr27*
120kg 2reps
120kg 2reps
Uppåtlutande bänkpress
100kg 3reps *grr27*
100kg 3reps
100kg 3reps :)
80kg 10reps
80kg 8reps
Plan hantelpress
39kg 6reps
39kg 6reps
39kg 5reps
36kg 8reps
Plana hantelflyes
21kg 10reps
21kg 8reps
21kg 6reps
21kg 6reps
Rak skivstångscurl
65kg 6reps
70kg 2reps
70kg 2reps
60kg 6reps
55kg 6reps
Scottcurl med hantel
18kg 8reps
21kg 6reps
21kg 6reps
21kg 5reps
18kg 6reps
Koncentrations curl
18kg 8reps
18kg 7reps
18kg 6reps
18kg 6reps
18kg 4reps
Sittande vadpress
120kg 8reps
120kg 6reps
120kg 6reps
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 6reps
100kg 8reps
100kg 8reps
Skapligt pass, men bara skapligt. Varken bra eller dåligt.
8/10-05
Fram- och baksidalår
2set benspark, värmning
Knäböj
50kg 15reps
70kg 8reps
100kg 6reps
130kg 2reps
160kg 5reps (pb)
170kg 1reps (pb)
175kg 1reps (pb) inte så enormt tungt, siktar på 180 till jul
160kg 2reps
155kg 4reps
Benpress
370kg 10reps (pb)
370kg 10reps
370kg 8reps
380kg 5reps
380kg 4reps
Benpress med ett ben
180kg 10reps (pb)
180kg 10reps
180kg 10reps
200kg 6reps (pb)
200kg 4reps
Benspark
60kg 10reps (pb)
70kg 6reps
70kg 6reps
60kg 8reps
Drop
Liggaden lårcurl
55kg 8reps (pb)
55kg 6reps
60kg 4reps
60kg 3reps
60kg 3reps
50kg 8reps
50kg 6reps
40kg 12reps
40kg 10reps
40kg 8reps
40kg 8reps
40kg 8reps
Lite villa mellan alla set på lårcurlen.
Jag skulle egentligen köra liggande låcurl med hantel oxå men det blev inte så, för att träningskompisen ga upp så de gav ja mig med.
I övrigt ett väligt bra pass. Innan passet tänkte ja att jag skulle vara nöjd med tre reps på 160 (i böj) men en femma va inte helt fel. Och ja hade heller inte tänkta att maxxa men det gick ju så bra så att de blev en nån maxxning. 177,5kg hade säkert gått oxå. Men 180 ska sitta lätt till jul.
10/11-05
Triceps, mage, vader
Liggande frenchpress
52,5kg 10reps
52,5kg 10reps
62,5kg 4reps (pb)
60kg 4reps
60kg 4reps
Sittande frenchpress
37,5kg 10reps
37,5kg 10reps
50kg 4reps (pb)
50kg 4reps
50kg 4reps
Dips, kv = 103-104kg
10reps
9reps
9reps
8reps
Framåtlutande frenchpress i kabelhiss
60kg 15reps
60kg 15reps
60kg 11reps
60kg 9reps
60kg 9reps
60kg 9reps
Sen så trisettade jag:
benlyft på bänk-kant
cabel-crunches
crunches
Vadpress i benpressen
300kg 11reps (pb)
300kg 14reps (pb)
300kg 10reps
250kg 15reps
250kg 15reps
200kg 20reps
200kg 20reps
Drop
Drop
Bra pass..
11/11-05
Rygg, Axlar, Traps
Marklyft
60kg 15reps
90kg 6reps
130kg 6reps
150kg 1reps
160kg 1reps
170kg 1reps
180kg 1reps
190kg 1reps
Chins med v-handtag, kv = 103kg
8reps
6reps
5reps
5reps
5reps
Kabelrodd med v-handtag
110kg 10reps
120kg 6reps
120kg 6reps
110kg 8reps
110kg 6reps
Kabelrodd med rak stång
100kg 10reps
100kg 8reps
100kg 6reps
100kg 6reps
Skivstångsrod
100kg 10reps
110kg 8reps
120kg 6reps
120kg 4reps
100kg 8reps
Stående hantelpress
31kg 6reps
31kg 5reps
31kg 5reps
29kg 8reps (pb)
29kg 6reps
Sittande skruvpress
31kg 7reps (pb)
31kg 5reps
29kg 5reps
29kg 6reps
29kg 5reps
Sittande sidolyft
16kg 15reps
16kg 12reps
16kg 10reps
16kg 6reps
16kg 6reps
16kg 6reps
16kg 6reps
16kg 6reps
Skapligt pass, 190 i marklyft är en bra bit från maxx, kanske drar 210. Förhållandena kunde ha varit bättre idag, jag tränade ganska tidigt (13:00) och så började jag dagen med att ha ont i ryggen. Ja måste ha sovit på nå knepigt sätt. Nu äre vila över helgen och snart så ska ja beställa några pizzor.
shit, du va stark du :thumbup:
shit, du va stark du :thumbup:
Tackar :)
Ja det är ju bara att hålla med föregående, du verkar vara riktigt stark. En framtida strongman kanske, eftersom du bara är 18år! *yourock*
Och du verkar vara jämnstark också, inget som släpar direkt. Kör hårt! :whipped:
Ja det är ju bara att hålla med föregående, du verkar vara riktigt stark. En framtida strongman kanske, eftersom du bara är 18år! *yourock*
Och du verkar vara jämnstark också, inget som släpar direkt. Kör hårt! :whipped:
Strongman, nja ja vet inte. Visst de skulle vara kul men tror inte att ja e tillräcklig.
Japp stark som attans, massa set med
Japp stark som attans, massa set med
Japp det är de som biter bäst tycker jag, men jag har börjat att märka mer o mer att man blir lätt övertränad. Så ja har börjat käka mer och ska försöka att sova mer oxå.
14/11-05
Bröst, Biceps, Vader
Bänkpress
20kg 20reps
60kg 6reps
90kg 5reps
110kg 1reps
120kg 5+1reps, Sexan sitter kanske i slutet av nov
120kg 4reps
120kg 4reps
120kg 3reps
120kg 2+1reps
Uppåtlutande bänkpress
100kg 4reps
100kg 3reps
90kg 6reps
90kg 5reps
80kg 8reps
Plan hantelpress
39kg 6reps
39kg 6reps
39kg 5reps
36kg 7reps
Cabelcross
30kg 20reps
30kg 15reps
30kg 12reps
25kg 16reps
Hantelcurl
34kg 5reps (pb)
34kg 4reps
31kg 6reps
31kg 5reps
29kg 8reps
Koncentrations curl
26kg 6reps (pb)
26kg 5reps
23,8kg 6reps
23,8kg 5reps
18kg 9reps
E-Z Curl
40kg 12reps
50kg 7reps
50kg 6reps
50kg 5reps
50kg 5reps
Sittande vadpress
120kg 9reps (pb)
120kg 7reps
120kg 6reps
120kg 4reps
Sittande vadpress, med ett ben
40kg 8reps
40kg 8reps
40kg 8reps
40kg 6reps
Rätt så bra pass, bra med pump oxå.
Imorn blire fram- och baksidalår. :love: Knäböj :love:
Förhoppningsvis så får ja med mig en kompis imorrn så det ska köras skiten ur :)
15/11-05
Fram- och baksidalår
2set benspark, värmning
Knäböj
50kg 15reps
70kg 8reps
100kg 6reps
130kg 2reps
160kg 6reps (pb)
160kg 4reps
155kg 5reps
155kg 5reps
150kg 6reps
150kg 4reps
150kg 4reps
140kg 7reps
140kg 5reps
Benpress
350kg 12reps
350kg 12reps
370kg 8reps
370kg 8reps
Drop
Benspark
60kg 10reps
70kg 6reps
70kg 6reps
60kg 8reps
50kg 12reps
Liggande lårcurl
55kg 8reps
55kg 6reps
55kg 6reps
50kg 7reps
50kg 8reps
50kg 6reps
50kg 6reps
40kg 14reps
40kg 12reps
40kg 10reps
Liggande lårcurl med hantel
31kg 7reps (pb)
31kg 6reps
31kg 4reps
Bra pass...Vart ganska mkt böj och även ett på i böjjen :). Jag trodde att det skulle gå rätt så dåligt idag efter som att ja hade en pizza i magen när ja gick dit, men icke då.
17/11-05
Triceps, Mage, Vader
Liggande frenchpress
55kg 10reps (pb)
55kg 10reps
65kg 3reps (pb)
60kg 4reps
60kg 4reps
Sittande frenchpress
40kg 10reps (pb)
40kg 10reps
52,5kg 4reps (pb)
50kg 4reps
50kg 4reps
Framåtlutande frenchpress kabelhissen
80kg 8reps (pb)
80kg 6reps
70kg 8reps
70kg 8reps
60kg 10reps
60kg 10reps
Bänkdips med vikt
40kg 10reps (pb)
40kg 10reps
40kg 10reps
1*max
Benlyft på bänk-kant 4*20reps
Crunches 4*20reps
Sittande vadpress med ett ben
20kg 30reps
20kg 30reps
20kg 25reps
30kg 20reps
30kg 20reps
30kg 18reps
20kg 20reps
20kg 20reps
20kg 18reps
20kg 18reps
Kände mig lite seg o trött när ja kom dit men det gick ju ann ändå tyck ja.
Så imorn så äre rygg, axlar, traps.
18/11-05
Rygg, Axlar, Traps
Skivstångsrodd, uppvärmning 3-4set som vanligt
120kg 12reps (pb)
140kg 7reps (pp)
140kg 6reps
140kg 4reps
120kg 8reps
120kg 8reps
130kg 6reps
130kg 6reps
120kg 7reps
120kg 6reps
Chins med v-handtag, kv = ca 104kg
7reps
6reps
5reps
4reps
4reps
Övningen tar enormt bra, iofs så köra ja den väldigt strikt oxå.
Kabelrodd med v-handtag
100kg 15reps
110kg 8reps
120kg 6reps
120kg 6reps
120kg 5reps
Latsdrag bakom nacken, vinklad stång
70kg 8reps
70kg 7reps
70kg 6reps
Drop
Drop
Stående hantelpress
31kg 8reps (pb)
31kg 6reps
31kg 5reps
31kg 5reps
31kg 4reps
Sittande skruvpress
31kg 6reps
31kg 4reps
29kg 8reps
29kg 6reps
26kg 8reps
Upright-rows
60kg 10reps (pb)
70kg 6reps
70kg 6reps
80kg 4reps (pb)
80kg 2reps
Sidolyft
18kg 10reps
18kg 8reps
18kg 7reps
16kg 10reps
16kg 9reps
Skivstångs-shrugs
70kg 15reps
130kg 15reps
150kg 10reps
170kg 6reps
180kg 6reps
200kg 6reps (pb)
210kg 6reps (pb)
Slut, rätt skapligt pass. Skönt att inte köra mark idag. Men nästa gång så blire det igen, längtas nog lite ändå.
Skönt att inte träna nu i helgen, blir chiill i två dagar.
Gårdagens pass
Bröst, Bicca
21/11-05
Bänkpress
20kg 20reps
60kg 6reps
90kg 5reps
110kg 1reps
120kg 5+1reps *grr27*
120kg 4reps
120kg 4reps
120kg 3reps
120kg 3reps
Uppåtlutande bänkpress
95kg 6reps
95kg 5reps
90kg 5+1reps
90kg 5reps
90kg 5reps
Cabelcross
40kg 10reps
40kg 9reps
35kg 12reps
35kg 12reps
Uppåtlutande flyes
18kg 10reps
21kg 8reps
21kg 8reps
21kg 6reps
Hantelcurl
34kg 6reps, cheat på sista (pb)
34kg 4reps
31kg 6reps
31kg 6reps
Koncentrations curl
29kg 4reps (pb)
26kg 6reps
26kg 4v 5h reps
23,8kg 6reps
E-Z curl
50kg 8reps
50kg 8reps
50kg 6reps
50kg 6reps
Hammercurl
26kg 6reps
26kg 6reps
26kg 6reps
26kg 6reps
Varken bra eller dåligt pass. Men ja måste göra nånting åt min styrka i bänken, har knappt ökat där på ett år känns de som.
Dagens då...
22/11-05
Fram- och baksidalår + mage
2set benspark, värmning
Knäböj
50kg 15reps
70kg 8reps
100kg 6reps
130kg 2reps
160kg 6reps
160kg 4reps
155kg 5reps
155kg 5reps
150kg 7reps, ett mer än förra passet :)
Benpress
370kg 10reps (pb)
380kg 8reps (pb)
400kg 6reps (pb)
420kg 4reps (pb)
420kg 4reps
Benspark
65kg 10reps (pb)
80kg 8reps (pb)
80kg 6reps
80kg 6reps
Drop
Benspark med ett ben
20kg 8reps
20kg 8reps
20kg 8reps
30kg 6reps
30kg 6reps
Liggande lårcurl
55kg 10reps (pb)
55kg 8reps
55kg 7reps
55kg 6reps
55kg 4reps
55kg 4reps
45kg 10reps
45kg 10reps
Liggande lårcurl med ett ben
15kg 15reps
20kg 10reps
25kg 6reps
25kg 4reps
25kg 4reps
20kg 6reps
Drop
6set benlyft på bänk-kant 6*20
6set crunches 6*20
Rätt skönt pass
23set framsida lår :hbang:
23set framsida lår :hbang:
Med uppvärmningen ja;)
Eller näe, 26 om man räknar me uppvärmningen.. :cool:
jag skulle aldrig komma ur sängen oom jag körde så där många set
jag skulle aldrig komma ur sängen oom jag körde så där många set
Hehe, de gjorde inte ja heller till en början. Men nu brukar inte verken vara så där outhärdlig som förr...Ja antar at ja får börja ta i mer under setten. :thumbup:
Stark som satan!
Hur ser en vanlig ätardag ut för dig då?
Stark som satan!
Hur ser en vanlig ätardag ut för dig då?
Ätar dag? menar du då ja äter vad ja vill? det brukar ja ha på fredag och lördag.
En ätar dag äter jag vad som faller mig in. Sist så blev det ganska mkt. Kom inte riktigt ihåg allt men till middag vart det iaf en calzone och en kebab-pizza.
Jag äter ganska nyttigt i vanliga fall.
Det brukar bli 5-8mål om dagen.
Ätar dag? menar du då ja äter vad ja vill? det brukar ja ha på fredag och lördag.
En ätar dag äter jag vad som faller mig in. Sist så blev det ganska mkt. Kom inte riktigt ihåg allt men till middag vart det iaf en calzone och en kebab-pizza.
Jag äter ganska nyttigt i vanliga fall.
Det brukar bli 5-8mål om dagen.
ah ok..
Aja tänkte mer på du sa att du åt 4-4500 kalorier utspritt under dagen..Vad det är du äter och när? =)
ah ok..
Aja tänkte mer på du sa att du åt 4-4500 kalorier utspritt under dagen..Vad det är du äter och när? =)
Ja du, det är inge speciellt. Vanliga mat och mkt.
Frukost: Müsli/havregrynsgröt, Grovt bröd, proteindrink, 1tab glukosamin (bara tillfälligt), 1tab mittval-sport, kaffe/te
Ev. Mellanmål: Brukar bli några frukter, Kaffe
Lunch: Skolmaten, oftast inte så jätte mkt för att den brukar vara rikgtit dålig. Men till de så brukar ja dricka 8-1L mjölk och äta spisbröd (2 skivor)
Ev. Mellamål (om ja e hemma): Havregrynsgröt/müsli/grovtbröd, dricker mjölk till. Och kanske nå frukt. Kaffe.
Mellanmål innan träningen: En shake på 20g protein, 20-30g kolhydrater, 5g kreatin
Mellanmål efter träningen: En shake på 35-40g protein, 80-100g kolhydrater, 5g kreatin
Middag: "Vanlig mat", men alltid nått med kött/fisk/fågel. Dricker väl kanske mjöl till här oxå. Och kaffe efter.
Kvällsmål: En blandning av 250g Kvarg, 1-2 nävar med bär, 2dl yoghurt/fil, 2dl lätt/minimjölk. Och sen så mixas det ihop. Kanske lite grovtbröd till. Ev kaffe. 1tab glukosamin, 1tab mittvalsport.
Så brukar det kunna se ut.
Det ska vara en buse från Kramfors för att köra sånnadär fruktat brutala pass alltså. Hur länge tar ett pass? hur länge ska du köra sådär intensivt?
Kul att läsa iaf!
Så dagens pass!!!
23/11-05
Triceps, Vader
Liggande frenchpress, värmde upp tre set som vanligt.
57,5kg 10reps (pb) hoppas på att kunne svinga en 10 på 60 till jul.
55kg 10reps
62,5kg 3reps, dåligt....för lite vila
62,5kg 4reps :)
60kg 5reps
Sittande frenchpress
40kg 10reps
40kg 10reps
52,5kg 4reps
52,5kg 4reps
50kg 4reps
Framåtlutande frenchpress i kabelhiss
70kg 12reps (pb)
70kg 10reps
70kg 7reps
70kg 8reps
70kg 6reps
Overhead-extensions med hantel, alltså en hand i taget.
16kg 5reps, det känns att det var länge sen ja körde denna övning.
16kg 5reps
13kg 6reps
13kg 6reps
13kg 5reps
Sittande vadpress, som vanligt tre uppvärmningsset
125kg 6reps (pb)
125kg 4reps
120kg 6reps
120kg 5reps
110kg 8reps
Sittande vadpress med ett ben
40kg 10reps
40kg 10reps
40kg 10reps
40kg 8reps
Drop
Vadpress i benpressen med ett ben
100kg 20reps
150kg 9reps
150kg 7reps
150kg 5reps
150kg 4reps
Drop
Drop
Rätt så bra pass, ja jobbade ikapp vadpasset som ja inte hann i måndags. På fredag är det rygg, axlar, traps :bpump:
Det ska vara en buse från Kramfors för att köra sånnadär fruktat brutala pass alltså. Hur länge tar ett pass? hur länge ska du köra sådär intensivt?
Kul att läsa iaf!
hehe, tackar...Det tar 100-130min. Vet inte hur länge ja tänkt köra så hör hårt, ja hade lite tankar på att bryta mönstret. Men ångrade mig igen så ja får se.
Har du nån anknytning till kramfors?
Det ser ju onekligen tufft ut att köra det där schemat en längre tid, men orkar man är det väl bara plattan i mattan som gäller.
Inte till Kramfors, men jag kommer från ö-vik, en förort till kramfros.
Det ser ju onekligen tufft ut att köra det där schemat en längre tid, men orkar man är det väl bara plattan i mattan som gäller.
Inte till Kramfors, men jag kommer från ö-vik, en förort till kramfros.
Okj, haha förort? det är väl snarade tvärtom att kramfors är en förort till ö-vik :D
25/11-05
Hade ingen motivation idag och kände mig trött och hängig. Men träna skulle jag så här blev resultatet:
Rygg, Axlar, Traps
Marklyft
60kg 15reps
90kg 8reps
130kg 4reps
150kg 3reps
180kg 8reps (pb), trodde att ja skulle klara max 4reps.
190kg 4reps (pb)
180kg 4reps
180kg 2reps
160kg 8reps
Skivstångsrodd
125kg 8reps
130kg 6reps
140kg 5reps
140kg 4reps
120kg 6reps
Chins kv = ca 106kg
6reps
5reps
4reps
4reps
3reps
Chins med v-handtag
5reps
4reps
3reps
3reps
3reps
Latsdrag
85kg 7reps
90kg 6reps
90kg 6reps
90kg 5reps
90kg 5reps
Stående hantelpress
31kg 10reps (pb)
34kg 6reps (pb)¨
34kg 4reps
31kg 6reps
31kg 4reps
Ståendepress bakom nacken, första gången
50kg 8reps (pb)
50kg 7reps
50kg 6reps
50kg 6reps
50kg 5reps
Sidolyft
16kg 10reps
16kg 10reps
18kg 8reps
18kg 8reps
21kg 6reps
18kg 6reps
18kg 6reps
Liggande sidolyft
13kg 10reps
18kg 6reps
18kg 5reps
Drop
Drop
Shrugs med skivstång, värmde upp 2set
130kg 15reps
170kg 6reps
200kg 6reps
220kg 4reps (pb)
Trots att det inte känndes nå bra före så vart det ändå ett riktigt nice pass! :thumbup: :thumbup:
Fan stark är du!
Stor också låter det som vad har du för stats?
Alla mått och så? =)
Armar,lår,bröst,midja,vader?! =)
Fan stark är du!
Stor också låter det som vad har du för stats?
Alla mått och så? =)
Armar,lår,bröst,midja,vader?! =)
Vet inte, mäter hälst inte. Man blir bara besviken :)
Vet inte, mäter hälst inte. Man blir bara besviken :)
Haha ok!
Kan ju vara bra att se om det går framåt.
28/11-05
Bröst, biceps, mage
Bänkpress
20kg 20reps
60kg 8reps
90kg 4reps
110kg 1reps
125kg 3reps, dåligt
125kg 3reps
120kg 4reps
120kg 4reps
120kg 3reps
Uppåtlutande bänkpress
95kg 7reps
110kg 2reps
90kg 7reps
90kg 6reps
80kg 8reps, dåligt
Cabel cross
40kg 12reps (pb)
40kg 10reps
40kg 9reps
40kg 7reps
Supersettade plana-hantelflyes med hantel-pullover 1set
3set plana-hantelflyes
Hantelcurl, värmde upp tre set som alltid.
36kg 4reps (pb)
31kg 8reps
31kg 6reps
31kg 5reps
Koncentrations curl
29kg 4reps
26kg 8reps
26kg 6reps
23kg 8reps
E-Z curl
55kg 7reps
55kg 6reps
50kg 8reps
50kg 7reps
Hammercurl
29kg 6reps
29kg 6reps
26kg 10reps
26kg 7reps
Det vart inge vader idag, för att jag har gjort illa vänster fot och höger vad på innebandyn i lördags.
Men ist vart det mage:
6*20reps benlyft på bänk-kant
6*20reps crunches
Okej pass. Inte bra och inte dåligt.
EDIT: Glömde skriva att jag körde ny teknik på bänken idag, som jag hoppas blir bättre med tiden.
29/11-05
Gårdagens pass
Fram- och baksidalår
2set benspark, uppvärmning
Knäböj
50kg 15reps
70kg 6reps
100kg 6reps
130kg 2-3reps
165kg 4reps (pb)
165kg 3reps
155kg 6reps
155kg 5reps
150kg 6-7reps
Träningsverk i korsryggen sen marklyten i fredags. Och dåligt bälte.
Benpress
370kg 10reps
400kg 8reps (pb)
420kg 6reps (pb)
420kg 5reps
440kg 3reps (pb)
Utfall med skivstång
70kg 6reps
75kg 6reps
80kg 6reps (pb)
85kg 5reps (pb)
85kg 5reps
Det känndes i röven efter utfallen vill ja lova :)
Benspark med ett ben
30kg 8reps (pb)
30kg 8reps
35kg 6reps (pb)
35kg 6reps
Dropset
Liggande lårcurl
60kg 7+1reps (pb)
60kg 5reps
60kg 4reps
50kg 8reps
50kg 7reps
50kg 6reps
50kg 6reps
50kg 6reps
50kg 6reps
Liggande lårcurl med ett ben
20kg 10reps
20kg 8reps
20kg 7reps
10kg 20reps
10kg 20reps
10kg 17reps
Skaplig pass, med tanke på att jag hade regäl träningsverk i korsryggen. OCh det känndes när ja körde böjj. Och sen så måste jag köpa ett nytt bälte det jag har är helt värdelöst. Ajja det blir väl efter jul.
30/11-05
Triceps, inte vader (fortfarande känningar i vristen), mage
Liggande frääänchprezz
57,5kg 10reps
55kg 10reps
62,5kg 5reps (pb)
62,5kg 4reps
62,5kg 4reps
Sittande frenchpress
42,5kg 10reps (pb)
42,5kg 10reps
52,5kg 4reps
52,5kg 4reps
52,5kg 4reps
Dips, kv = ca 106kg
+10kg 6reps
+10kg 5reps
10reps
8reps
Sen så supersettade jag pushdowns med overhead extension med rep i fyra set.
På magen blev det benlyft på bänk-kant i superset med crunches.
Okej, pass!
Haha ok!
Kan ju vara bra att se om det går framåt.
Jo, iofs. Men det ser man väl om inte annat. Får se om jag kommer med några pics fram över. Men bara kanske.
Jo, iofs. Men det ser man väl om inte annat. Får se om jag kommer med några pics fram över. Men bara kanske.
Hehe okej, jag ser knappt det eftersom man är så van att titta sig i spegeln! haha..
Men det är kul att mäta och för att sedan mäta igen 3-4 månader senare och se hur mkt som hänt =)
Fixa lite bilder! Skoj ju
1/12-05
Rygg
Marklyft
60kg 15reps
90kg 8reps
130kg 4reps
150kg 4reps
160kg 5*5reps
Latsdrag
90kg 10reps(pb)
100kg 3reps, jag hann bara göra 3reps sen så gick vaierrn av till drag-maskinen
Chins med v-handtag, kv = ca 106kg
8reps
6reps
6reps
5reps
5reps
4reps
4reps
4reps
Skivstångsrodd med omvänt grepp, samma grepp som när man kör biceps
110kg 10reps
120kg 8reps
120kg 6reps
120kg 6reps
120kg 6reps
Skivstångsrodd, vanligt grepp
100kg 12reps
120kg 6reps
120kg 6reps
120kg 6reps
Drop
Skapligt pass! Jag skulle egentligen inte träna idag men blev så sugen när ja kom hem från skolan så att ja hann bara äta och sätta mig på första buss ner till gymmet. Tog det väldigt lugnt på marklyften eftersom att jag hade "känningar" i korsryggen imorse.
Imorn äre axlar, traps..
Tränings upplägget jag försköker köra efter ser ut så här:
Dag1. Bröst, Biceps, Vader (lågreps) ev. mage
Dag2. Fram- och baksidalår
Dag3. Triceps, Vader (högreps), Mage
Dag4. Rygg, Axlar, Traps
Tjena.
Har en liten fråga kring ditt upplägg, hur mycket vilar du? Eller kör du 4 dagar i rad sen vilar du 3?
Börjar bli lite intresserad av ditt upplägg om jag ska vara ärlig.
Tjena.
Har en liten fråga kring ditt upplägg, hur mycket vilar du? Eller kör du 4 dagar i rad sen vilar du 3?
Börjar bli lite intresserad av ditt upplägg om jag ska vara ärlig.
Om veckan ser ut som jag vill så blir det så här:
Måndag: Bröst, Biceps, Vader (lågreps) ev. mage
Tisdag: Fram- och baksidalår
Onsdag: Vila
Torsdag: Triceps, Vader (Högreps), Mage
Fredag: Rygg, Axlar, Traps
Lördag: Vila:
Söndag: Vila
Men denna veckan har blivit lite annorlunda p.g.a tidsbrist och skador.
Ser ju vettigt ut!
Ska testa nästa vecka med lite modifikationer.
Äter eller dricker du något annat än vatten under dina pass?
Ser ju vettigt ut!
Ska testa nästa vecka med lite modifikationer.
Äter eller dricker du något annat än vatten under dina pass?
Nepp, men jag gör där emot så här att jag tar en liten gainer, 10-20min, före träningen som innehåller 20g protein, 20-30g kolhydrater och 5-7g kreatin. Och sen så har jag en stor gainer med mig som jag tar hälften av när jag kört halva passen. Exempelvis på bendagen så tar jag hälften av den stora efter att jag har kört klart framsidalår. Och andra halvan efter passets slut. Sen så äter jag väl middag 30-60min efter passet.
2/12-05
Axlar, Traps
Pushpress
80kg 6reps
90kg 3reps (pb)
100kg 1reps (pb)
90kg 2reps
90kg 2reps
80kg 3reps
Sidolyft i cabel
15kg 15reps
20kg 10reps
20kg 10reps
20kg 8reps
Hantellyft frammåt
16kg 10reps
18kg 6reps
18kg 6reps
18kg 5reps
Liggande kryssdrag
20kg 10reps
25kg 5reps
20kg 8reps
Framåtlutande sidolyft
13kg 15reps
20kg 10rep
20kg 10reps
Shrugs med skivstång, framför som vanligt då....Och värmede upp som alltid med tre set.
130kg 15reps
170kg 6reps
200kg 6reps
220kg 4reps
Rätt bra pass, lite väl slött...Skönt med helg nu! Det blir mkt :eating: :sleep: på lördag och söndag.....härligt!
5/12-05
Körde lite vader på förmiddagen idag på skolidrotten.
Sittande vadpress
125kg 7reps
125kg 6reps
120kg 6eps
120kg 6reps
Sittande vadpress med fötterna pekande innåt
80kg 4set 8reps i alla set
Krånglig övning
Vadpress i benpressen (ett ben itaget)
120kg 8reps
140kg 6reps
140kg 6reps
Skapligt ändå, men ja kände fortfarande av i vänstra foten. Så det blir inge mer vader denna vecka.
Senare ikväll kommer bröst o biceps passet.
Sitter och funderar på att man kanske ska ta och byta tränings upplägg efter jul. Det blir nog på det här viset:
Dag1. Fram- och baksidalår, mage
Dag2. Bröst, Framsida- och mittre axel
Dag3. Rygg, Baksida axlar, Traps
Dag4. Armar, Vader
Whoa, hade nästan glömt att du är en stark rackarunge. Många PB på sista tiden, fyffan så skönt :hbang:
Whoa, hade nästan glömt att du är en stark rackarunge. Många PB på sista tiden, fyffan så skönt :hbang:
Jora det blir några då och då. Men ja ska lägga om träningen för bänkpress, marklyft och knäböj nu. Förhoppningsvis så ökar ja lite till då. För att jag tror att jag går på alldelses för hårt i dom övnignarna så att dom sliter mer än vad dom bygger.
5/12-05
Bröst, biceps
Bänkpress
20kg 20reps
60kg 8reps
90kg 5reps
110kg 2reps
120kg 2reps
120kg 2reps
130kg 3reps (pb), passaren va på väg att hjälpa till me ja sa ifrån;)
135kg 1reps, och de va inga problem alls. 140 ska sitta lätt till jul.
Uppåtlutande bänkpress
100kg 6reps :)
100kg 4reps
90kg 8reps
90kg 6reps
90kg 6reps
Neråtlutande bänkpress
80kg 13reps (antagligen pb)
100kg 6reps (pb)
100kg 4reps
80kg 8reps
Cabelcross
40kg 12reps
45kg 8reps (pb)
45kg 6rep
Drop
Drop
Hantelcurl
36kg 5reps (pb)
34kg 5reps
34kg 4reps
31kg 6reps
Curl med U-Stång
60kg 6reps (pb)
60kg 5reps
60kg 4reps
60kg 4reps
Koncentrationscurl
23,8kg 8reps
23,8kg 6reps
23,8kg 6reps
23,8kg 4reps
Sittande hantelcurl
21kg 10reps
21kg 8reps
21kg 8reps
21kg 8reps
Vilken enorm pump, gjorde ju nästan ont.
Väldigt skönt och bra pass!!!
Lår imorn :bpump:
2/12-05
Fram- och baksida lår
Benspark, två st uppvärmningsset för knälederna
Knäböj
60kg 6reps
80kg 6reps
100kg 6reps
130kg 3reps
150kg 3reps
150kg 3reps
160kg 3reps
170kg 1reps
170kg 1reps
Benpress
370kg 10reps
400kg 8reps
420kg 8reps (pb)
420kg 6reps
420kg 6reps
Benpress med ett ben
160kg 20reps (pb, tror jag)
190kg 12reps (pb, igen tror ja)
210kg 10repos (pb)
230kg 8reps (pb)
230kg 6reps
Utfall
50kg 8reps
70kg 6reps
80kg 3-4reps
90kg 2*2
Liggande lårcurl
60kg 8reps (pb)
60kg 5reps
60kg 5reps
60kg 4reps
60kg 4reps
50kg 8reps
50kg 6reps
50kg 5reps
Drop
Drop
Rätt så bra pass, det var inte meningen att det skulle bli ettor i böjjen men det blev det ändå...
Triceps, mage
Liggande frenchpress
57,5*10, 57,5*10, 65*4(pb), 65*4, 62,5*4
Sittande frenchpress
42,5*10, 42,5*10, 52,5*4, 52,5*4, 50*6
Framåtlutande frenchpress i kabelhissen
70*14, 70*10, 70*7, 70*7, 60*12, 60*12, 60*9, 60*10, 60*9, 50*16
Chrunches
4*20
Benlyft på bänk-kant
4*20
Brutalbänk
Två set med 10kg platta
Okej pass.....Det ska bli skönt att byta upplägg efter jul, ja börjar bli rätt så less.
Rygg, Axlar, Traps
Marklyft
60*8, 90*6, 130*4, 150*4, 170*2, 200*2(pb), 170*2*2
Stångrodd
120*10, 130*6, 140*6(pb), 140*4, 140*4
Chins med V-handtag, kv=106kg
7, 5, 5, 5, 4
Latsdrag
90*10, 100*6, 100*5, Dropset, Dropset
Cabelrodd med en hand
40kg 5*12
Sittande sidolyft
16*15, 18*10, 18*10, 18*8
Ståendepress bakom nacken
55*8, 55*7, 55*6, 50*8, 50*6, 50*6
Upright rows
50*10, 70*8, 70*6, 70*4, 70*4
Framåtlutande sidolyft
18*15, 21*10, 26*8(pb), 26*6, 26*6
Rätt bra pass, men ja ska nog ta det lite lugnare på marklyften nästa gång.
Ja kan meddela att jag har regäl träningsverk i triccan sen i torsdags.
Bröst, Biceps
Bänkpress
20*20, 60*8, 90*5, 110*2, 120*2, 120*2, 130*3, 135*2(pb), 130*2
Uppåtlutande bänkpress
100*6, 100*4, 100*4, 90*6, 90*6
Uppåtlutande flyes
16*15, 18*10, 23,8*10 (pb), 29*8(pb)
Cabelcross
40*12, 45*8, 50*6(pb), 50*6
Hantelcurl
36*5, 34*5, 34*4, 34*4
Rak skivstångscurl
60*8, 70*3, 55*10, 55*8
Koncentrations curl
26*5+1, 21*9, 21*6, 21*6
Sittande hantelcurl
21*10, 21*8, 21*8, Dropset
Blev inge vader idag heller, p.g.a foten. Kanske kan köra det på onsdag eller torsdag. I övrigt ett bra pass 3an på 130 var ganska lätt och 2an på 135 var inte blytung den heller.
Fram- och baksidalår
2set benspark, uppvärmning
Knäböj
60*6, 80*6, 100*6, 130*2, 150*2, 150*2, 160*2, 170*2(pb), 170*2
Frontsquat
90*6, 100*6, 110*3(pb), 110*2, 100*4
Benpress med ett ben
200*12 (pb), 200*10, 230*8, 230*6, 230*6
Benpress
300*12, 320*10, 350*10, 380*10, 380*8
Liggande lårcurl med ett ben
25*8(pb), 25*6, 15*15, 15*10, 15*10
Raka marklyft, lätta
60*6, 80*6, 80*6, 100*6, 100*6
Liggande lårcurl
40*10, 45*8, 45*8, 45*6
Rätt bra pass. Skönt med pb i böjjen, en trea på 170 hade nog gått utan problem men ja ville inte slita ut mig totalt på böjjen idag. Jag hoppas på att ta 180 snart.
Triceps
Liggande frenchpress
60*10(pb), 55*10, 65*4, 65*4, 60*6, 60*4
Smal bänkpress
70*10, 90*8, 100*4, 100*4, Dropset
Enarms pushdown
15*20, 20*13, 20*11, 20*11
Dips, kv = 106kg, och väligt lite vila mellan setten
8, 6, 6, 5, 4
Ja hann inte köra vader och mage, för sen så stack ja iväg och åt julbord :eating: :eating:
Jag fick mitt nya bälte igår. Det ska bli kul o testa det på marklyften imorn :)
Rygg, axlar
Marklyft
60*8, 90*6, 130*4, 150*4, 180*1, 180*1, 180*1, 180*1. Det vart bara lätta ettor idag, mest för teknikens skulle.
Stångrodd
120*10, 130*6, 140*6, 140*6, 140*4
Chins med v-handtag, kv=106kg
8, +10kg*4(pb), +10kg*4, 6, 4
Liggande hantelrodd med båda armarna. Första gången
21*10(pb), 31*10(pb), 39*8(pb), 39*8, 39*6
Och vilken kontakt, den här övningen får hänga med ett tag den....
Chins
4, 4, 3, 2, 2
Sittande sidolyft
16*15, 21*10(pb), 21*6, 21*6
Stående press bakom nacken
55*10(pb), 60*6(pb), 70*4(pb), 50*10, 50*7
Sidolyft
18*10, 21*8, 21*6, 21*6, 16*12
Upright rows
60*8, 70*8, 80*3, 60*7
Bra pass...
Bröst, Biceps, Vader
Bänkpress
20*20, 60*8, 90*4, 110*1, 120*1, 140*1(pb), 145*1(pb), 147,5*1(pb), 150*0(antagligen för att jag hade kört så pass tungt innan, det var rikgtigt nära..Borde sitta nästa gång) 130*3
Uppåtluntande bänkpress
100*6, 110*3, 110*2, 90*8, 90*6
Uppåtlutande flyes
21*10, 29*8, 31*6(pb), 21*8
Cabelcross
40*12, 50*7(pb), 40*8, 40*8
Rak skivstångscurl
60*8*, 70*4, 70*3, 60*6
Hantelcurl
31*7, 31*5, 26*10, 26*8
Koncentrations curl
21*10, 21*10, 21*6, 21*6
Scott curl med e-z stången
40*10, 45*7, 45*6, 45*6
Sittande vadpress med ett ben
40*15, 40*15, 50*8* 50*8, 50*6
Sittande vadpress
100kg 5*10reps
Väldigt nice pass. 150 hade suttit om jag inte hade kört på 147,5 innan. Menmen jag får väl testa om några veckor inge. Ben imorn, det blir ävnen några maxlyft då. Jag ska börja på 180 och med lite flyt och tur så kanske ja fixar 185.
Snyggt bänkat! :thumbup:
Tackar, är rätt nöjd själv faktiskt...
Tackar, är rätt nöjd själv faktiskt...
Det ska du absolut vara!
Bröst, Biceps, Vader
Bänkpress
20*20, 60*8, 90*4, 110*1, 120*1, 140*1(pb), 145*1(pb), 147,5*1(pb), 150*0(antagligen för att jag hade kört så pass tungt innan, det var rikgtigt nära..Borde sitta nästa gång) 130*3
Uppåtluntande bänkpress
100*6, 110*3, 110*2, 90*8, 90*6
Uppåtlutande flyes
21*10, 29*8, 31*6(pb), 21*8
Cabelcross
40*12, 50*7(pb), 40*8, 40*8
Rak skivstångscurl
60*8*, 70*4, 70*3, 60*6
Hantelcurl
31*7, 31*5, 26*10, 26*8
Koncentrations curl
21*10, 21*10, 21*6, 21*6
Scott curl med e-z stången
40*10, 45*7, 45*6, 45*6
Sittande vadpress med ett ben
40*15, 40*15, 50*8* 50*8, 50*6
Sittande vadpress
100kg 5*10reps
Väldigt nice pass. 150 hade suttit om jag inte hade kört på 147,5 innan. Menmen jag får väl testa om några veckor inge. Ben imorn, det blir ävnen några maxlyft då. Jag ska börja på 180 och med lite flyt och tur så kanske ja fixar 185.
Lauria, RIiiiktigt imponerande bänkar! Då menar jag RIKTIGT, var stolt! inte månag som kan säga att han bänkar drygt 145 pannor :thumbup:
Lauria, RIiiiktigt imponerande bänkar! Då menar jag RIKTIGT, var stolt! inte månag som kan säga att han bänkar drygt 145 pannor :thumbup:
Man få tacka...Jo det kändes nice att ta 147 men ja lovar dig att 150 sitter efter nyår nång gång. Och då ska ja börja med kreatinet igen så lite öka blir nog, har haft uppehåll en månad med det nu...
Fram- och baksidalår
2set benspark, uppvärmning
Knäböj
60*6, 80*6, 100*6, 130*1, 150*1, 160*1, 180*1 (pb), 185*1(pb), 190*1(pb), 195*1(pb). Sista lyftet var väldigt tungt, hoppas på att kunna göra 200 i februari.
Front-squat
90*6, 100*6, 105*4, 105*4, 100*4
Benpress med ett ben
200*12, 200*12, 230*10(pb), 230*8, 230*5
Benpress
300*15, 380*12, 400*8, 400*8, 400*6
Benspark
3st dropset
Liggande lårcurl med ett ben
20*10*, 20*10, 20*10, 20*8, 20*8
Raka marklyft, lätta som vanligt
60*6, 80*6, 80*6, 100*6, 100*6
Liggande lårcurl
45*10, 45*7, 45*6
Härligt pass, det märks att man inte har maxxat på länge. Ja gissade ju rätt mkt fel både i bänk och i böjjen. Men som sagt 195 var TUNGT, med ett bra lyft. Ska helst försöka ta 210 till sommarn.
HookersUnited
2005-12-20, 19:13
När ska du börja tävla?
200 lär du ju ta nu om det kör en uppvärmning för det å inte kör 3st sådär tunga ettor innan :thumbup:
När ska du börja tävla?
Hehe. Jag har inge planer alls på det. Ja tränar mest för att det är kul och i hopp om att bli grov. Ordförande i tynglyftnings-klubben har varitpå och tjatat på mig i 2-3år om att ja ska börja med tynglyftning. Men har ingen större lust alls. Jag antar att du undrade om styrkelyft. Men det känner jag inge sug efter heller. Tyvärr.
200 lär du ju ta nu om det kör en uppvärmning för det å inte kör 3st sådär tunga ettor innan :thumbup:
Jo, jag misstänker det jag med. Men det blir inge maxlyft förän februari (tidigast). Jag har ett maxlyft kvar att göra och det är 210 i marklyft. Det borde nog inte vara några problem alls, men även om jag tar det rätt så lätt så blir det ingen höjning. Jag nöjer mig med 210 så länge. Jag måste träna på en bättre teknik.
Jo, jag misstänker det jag med. Men det blir inge maxlyft förän februari (tidigast). Jag har ett maxlyft kvar att göra och det är 210 i marklyft. Det borde nog inte vara några problem alls, men även om jag tar det rätt så lätt så blir det ingen höjning. Jag nöjer mig med 210 så länge. Jag måste träna på en bättre teknik.
Låtet bra det! Skynda långsamt..
Jag har kanske glömt att skirva det. Men jag använder inte några lindor i böjjen, bara bälte och ett par knäböjs-skor. Tycker ni att det vore nödvändigt att lindor? isf vilka...
Bra böjar som fan! Är det godkänt djup på dem? Några lindor lär du inte "behöva", vill du lyfta ett x antal kg till så kan du ju dra på dem dock... :)
Låtet bra det! Skynda långsamt..
Yeppyepp. Du som bor i solle, vad hette den där grova rätt korta killen som va med i erat lag i stadskampen (mot Kramfors). Jag tror även att han är styrkelyftare..
HookersUnited
2005-12-20, 19:30
Hehe. Jag har inge planer alls på det. Ja tränar mest för att det är kul och i hopp om att bli grov. Ordförande i tynglyftnings-klubben har varitpå och tjatat på mig i 2-3år om att ja ska börja med tynglyftning. Men har ingen större lust alls. Jag antar att du undrade om styrkelyft. Men det känner jag inge sug efter heller. Tyvärr.
Du är ju ordentligt stark, men det är ju ingen vits att tävla om inte intresset finns.
Bra böjar som fan! Är det godkänt djup på dem? Några lindor lär du inte "behöva", vill du lyfta ett x antal kg till så kan du ju dra på dem dock... :)
Nepp trekvarts böjjar :D
Närå, det ska väl vara tillräckligt djup. Det är iaf 90grader. Är det godkänt på tävling? Och han som stod bakom sa tillochmed att jag gjorde ett stopp i botten läge. Inte för att man behöver det i böj men....
Yeppyepp. Du som bor i solle, vad hette den där grova rätt korta killen som va med i erat lag i stadskampen (mot Kramfors). Jag tror även att han är styrkelyftare..
Jimmy? Han är väl inte så kort men han väger runt 110+? Han är inte styrkelyftare, han strongman.
Jimmy? Han är väl inte så kort men han väger runt 110+? Han är inte styrkelyftare, han strongman.
Haha du ser. Jo det är han ja menar. Vet du vad har tar i bänk, böj och mark?
Nepp trekvarts böjjar :D
Menar förstås kvarts-böjjar. Där rök det skämtet. :laugh: *screwy*
Haha du ser. Jo det är han ja menar. Vet du vad har tar i bänk, böj och mark?
Ja, men jag kan PM:a
Du är ju ordentligt stark, men det är ju ingen vits att tävla om inte intresset finns.
Näe det är inte det. Jag har höllit på slalom, tae-kwon-doo, cross.. Men har aldrig tyck om att tävla in nån av dom. Så inte heller inom styrkesport. Jag är väl ingen tävlings-människa antar jag.
Triceps, vader, mage
Liggande frenchpress
60*10, 60*10, 65*4, 67,5*4 (pb), 62,5*4
Sittande frenchpress
45*10 (pb), 45*10, 52,5*4, 52,5*4, 52,5*4
Smal bänkpress
70*10, 100*5, 110*3, 110*2
Dips, kv=105-106kg
12, +10kg*7, +10kg*6, +10kg*6, +10kg*6, +10kg*6
Sittande vadpress
120*10, 120*8, 120*7, Dropset, Dropset, Dropset
Benlyft från bänk-kant ss med crunches 4*20reps
Rätt okej pass. Det ska bli så skönt att vila en veckan efter denna. Rygg, axlar (ev. traps) imorn, sista passet för i år :thumbup:
Nepp trekvarts böjjar :D
Man vet aldrig, så många som böjer väldigt grunt... :) Starkt! :thumbup:
Rygg, axlar
Marklyft
60*6, 60*6, 90*6, 130*6, 170*1, 190*1, 210*1 (pb) inga problem alls. Men tekniken kunde ha varit bättre.
Stångrodd
120*12(pb), 130*10(pb), 130*8, 140*6, 140*6
Chins med v-handtag, kv=106kg
10 (pb), 7, 5, 5, 5
Liggande dubbel hantelrodd
39*12, 39*10, 39*8, 39*6, 39*6
Latsdrag bakom nacken
60*12, 70*10, 80*6, 80*5, Dropset
Sittande sidolyft
16*15, 21*10, 21*8, 21*8
Stående press bakom nacken
60*8 (pb), 60*6, 60*4, 60*4, 50*8, 50*6
Sidolyft
18*10, 21*6, 21*6, 18*6
Sidolyft i cabel
15*10, 15*9, 15*7, Dropset
Liggande kryssdrag
15*10, 15*10, 15*9, 15*8
Rätt bra pass....Sista passet för i år, det ska bli skönt med ett nytt schema efter nyåret.
Nytt år och nya möjligheter och mål. Gårdengens pass:
Fram- och baksidalår, mage
Knäböj
20*10, 60*6, 80*6, 100*6, 130*3, 150*3, 170*4(pb, men andre reppet va dåligt), 170*4 (mkt lättare och bättre på alla reppsen), 180*2(pb), 180*2
Frontsquat
100*6, 110*4(pb), 120*1(pb), 130*1(pb, tuuungt), 90*8
Utfall med stång
60*6, 70*6, 80*6(pb), 90*6(pb)
Benspark med ett ben
20*15(pb), 20*18(pb), 20*15, 25*10(pb), 25*8
Liggande lårcurl superset med raka marklyft, lätta sådana
55*10-----------------------60*6
55*6------------------------80*6
55*6------------------------100*6
50*8------------------------100*6
Liggande lårcurl med ett ben
20*8, 20*8, 20*6, 20*6, 15*10, 15*9
Crunches på bänk 4*20
Benlyft från bänk 4*20
Bra pass. Och resultatet av passet är att jag har sådan enorm träningsverk i låren och i röven så att jag knappt kan gå riktigt.
Dagens pass då....
Bröst, främre- och mittredelta
Bänkpress
20*20, 60*8, 90*4, 110*1, 120*1, 120*1, 135*2+1 (ja hade inte behövt hjälp på den sista, menmen) 140*1, 140*1, 130*2
Uppåtlutande bänkpress
100*7(pb), 110*3, 110*2, 110*2, 90*8
Plan hantelpress
39*10, 39*8, 39*6, 39*6
Cabelcross
40*12, 50*5, 40*9, 40*8
Sidolyft
18*10, 18*10, 21*8, 21*6, 16*10
Stående militärpress
55*7, 55*6, 55*6, 45*5.....Hahaha, alldeles slut i axlarna sen bröst-träningen. Där av de låga vikterna
Hantellyft framåt
16*10, 16*8, 16*9, 16*8, 13*10
Sittande hantelpress
26*7, 26*6, 26*6, 26*4... Även alldeles slut även här :D
Rätt bra pass, får se om det blir någe träning av imorn. Det beror på om jag känner mig sliten i ryggen eller inte. Men om det blir av så blir det rygg, bakre-delta,traps och kanske mage. Nu ska jag se om jag hittar min bluetouth-dongel så att ja kan lägga upp blider från gymmet (men inte på mig ;) )
In med lite in action bilder nu för fan!
In med lite in action bilder nu för fan!
Hehe, hittade inte bluetouth enheten till datorn. Men det skulle bara vara blider på gymmet ändå :P
Det blev ett gripper-pass nu i afton. Många negativa set på rb180 och några ettor på rb130. Ettorna var givetvis inte tunga utan mest bara för kul skull. Jag funderar på att köpa en HG200 eller 250, jag testade någon av dem i Sundsvall på budo-fitness som ja tog utan större problem. Det kan ha varit HG200, men men får se vad det blir.
Rygg, baksida axel, traps
Marklyft
60*6, 60*6, 90*6, 130*6, 150*2, 170*2, 200*2, 170 3*3
Stångrodd
120*15(pb), 130*10, 140*7(pb), 140*6, 140*6, Dropset, Dropset
Chins, kv=106kg
6, 5, 4, 4
Stångrodd med omväntgrepp
110*10, 110*10, 110*8, 120*6
Chins med v-handtag
5, 5, 3, 3
Stående kryssdrag
15*10, 15*8, 10*12, 10*13
Framåtlutande sidolyft
21*10, 21*8, 21*8
Shrugs
60*6, 100*6, 140*6, 180*6, 220*6(pb)
Bra pass, men tempot var lite för slött imellanåt. 2an på 200 i mark var ganska lätt, men ja slutade för att det värkte lite lite gran i vänstra nedre latsen. Ja tänkte att det vara lika bra att sluta, ja orkar inte dra på mig nån skada. Men direkt efter att ja slutade det setttet så försvann verken. Nästa pass kanske blir det en trea. Imorn armar och vader. :bpump:
Armar
Liggande frenchpress
60*10, 60*8, 65*4, 65*3 urk värdelöst
Dips, kv=106kg
15, +20*6(pb), +20*4, +20*5, +20*4
Två set smal-bänk, som gick åt skogen
Pushdowns
60*20, 80*10, 80*8, 80*5, Dropset, Dropset
Rak skivstångscurl
60*8, 70*4, 70*3, 60*6
Hantelcurl
31*8, 31*5, 31*4
Sen så stängde gymmet, vilket också är helt värdelöst. I övrigt ett ganska dåligt pass som jag fick stressa igenom, kanske därför vikterna sög...
arnold2k5
2006-01-05, 16:15
Fan de e sånt här som både e psykande men bra o läsa som nybörjarr haha. .
de e pyskande o se att du värmer upp med vad jag tar om jag maxar i bänkpress :P men samtidigt blir man motiverad att själv träna på som fan så man nån gång i en avlägsen framtid kanske uppnår dessa vikter! :P
Fan de e sånt här som både e psykande men bra o läsa som nybörjarr haha. .
de e pyskande o se att du värmer upp med vad jag tar om jag maxar i bänkpress :P men samtidigt blir man motiverad att själv träna på som fan så man nån gång i en avlägsen framtid kanske uppnår dessa vikter! :P
Hehe, så känner ja oxå när man kollar på herkules, pirres journaler. Men så äre, det är alltid som som är bättre. Men mina vikter kommer du snabbt upp i, de e inte så märkvärdiga.
Tack iaf..
Framsidalår
Knäböj
20*10, 60*6, 80*6, 100*6, 130*3, 150*3, 170*4, 190*0, det fanns me än en anledning till att ja missade. Jag hade spelat fotboll 40 min innan och sen så sprack byxorna i röven ;) Och sen så vart lyftet för djupt.
Iaf nästa gren, benpress
360*12, 400*8, 420*6, 420*6, 420*6
Benpress med ett ben
160*20, 190*12, 210*10(pb), 210*8, 210*8
Benspark med ett ben
25*15(pb), 25*15, 30*10(pb), 30*8, 30*8
Det vart inge hamstring idag och inte heller mage. Ja ville ju inte ligga å visa röven förhela gymmet med mitt enorma hål i brallorna.
Bänkpress
20*20, 60*6, 60*6, 90*4, 120*2, 120*2, 130*2+1(dåligt), 140*1(väldigt lätt), 140*1
Uppåtlutande bänkpress
100*7, 110*3, 120*1(pb), 90*8, 90*7
Uppåtlutande flyes i cabelcrossen
25*12, 30*10(pb), 30*9, 30*9
Cabelcross
40*12, 50*6, 40*8, 40*8
Sittande skruvpress
20*10, 26*8, 29*6, 29*5, 29*5
Sidolyft med en arm
16*10(pb), 21*8(pb), 21*8, 21*8
Upright row
50*12, 60*10, 70*6, 70*6
Raka lyft framåt i cabel
20*16(pb), 30*12(pb), 30*8
Utvärdering: ett bra pass med bra tryck i båda axlar o bicca
En stång med 90kg, jätte rolig bild
Ett tillfälle då jag körde knäböj, 180kg
Den skönaste bänkpressen på jorden!
De största, farligaste och tyngsta hantlarna på "gymmet"
Ni får ursäkta kvalitén, de e tagna på mobilen plus att de är ett källar gym så det finns inget vettigt ljus där inne.
petersson
2006-01-11, 19:17
Det blev ett gripper-pass nu i afton. Många negativa set på rb180 och några ettor på rb130. Ettorna var givetvis inte tunga utan mest bara för kul skull. Jag funderar på att köpa en HG200 eller 250, jag testade någon av dem i Sundsvall på budo-fitness som ja tog utan större problem. Det kan ha varit HG200, men men får se vad det blir.
Köp helst inte HG. Det är dålig kvalitet, dom blir lättare och lättare för varje gång man trycker ihop dom.
Jaså? tack för varningen då...
Vad tycker du om coc?
petersson
2006-01-11, 19:32
Jaså? tack för varningen då...
Vad tycker du om coc?
Jo det vore tråkigt om du lägger ut typ 230spänn på nått dåligt :(
Jag tycker min coc2 är fin :) Fast om du redan har en rb 180 så är det kanske onödigt att köpa en coc2. Hmm jag tror verkligen det är värt 50kr extra eller vad det nu kostar och köpa rb istället för HG.
Jo det vore tråkigt om du lägger ut typ 230spänn på nått dåligt :(
Jag tycker min coc2 är fin :) Fast om du redan har en rb 180 så är det kanske onödigt att köpa en coc2. Hmm jag tror verkligen det är värt 50kr extra eller vad det nu kostar och köpa rb istället för HG.
Då får det bli in rb till då, får se om det blir en 210 eller 240. Men jag måste stänga min 180 först :laugh: :laugh:
Har iofs bara nån mm kvar.
Rygg, baksida axel, mage
Marklyft
60*6, 60*6, 100*6, 120*6, 150*3, 180 3*3 bara lätt idag på marken
Chins, kv=106kg
8 (pb, på denna kroppsvikt iaf), 6, 5, 5, 4
Stångrodd
120*10, 130*10(pb), 140*8(pb), 150*5(pb), 150*4...Det vart vansinnigt jobbigt för korsryggen
Liggande stångrodd
60*10(pb), 70*6(pb), 60*8, 60*9, 60*9
Latsdrag
80*12, 90*8, 90*7, 80*9, 80*7
Framåtlutande sidolyft
21*12(pb), 23*8(pb), 23*6
Liggande sidolyft
16 3*10
Crunches
5*20
Höftlyft från bänk
5*20
Sneda crunches
2*20
Bra pass, med ganska många pb... Imorn äre armar, det kommer att bli de jobbigast armpasset på länge med mkt högt tempo :) plus att det blir superset hela armträningen igenom.
petersson
2006-01-12, 23:25
Då får det bli in rb till då, får se om det blir en 210 eller 240. Men jag måste stänga min 180 först :laugh: :laugh:
Har iofs bara nån mm kvar.
Aha. Hmm finns nått märke som heter BB tror jag. Du kan ju fråga jense eller Mart|n om det är bra skit.
//Olof
Aha. Hmm finns nått märke som heter BB tror jag. Du kan ju fråga jense eller Mart|n om det är bra skit.
//Olof
Hmm...okej, jag får göre det..
Armar(sperset), vader
Pushdowns Cabelcurl
80*18(pb) 70*18(pb)
90*10(pb) 80*12(pb)
90*8 80*11
95*7(pb) 85*8(pb)
Detta var fruktansvärt jobbigt, jag ville bara spy. Tempot var enormt.
Liggande frenchpress Rak skivstångscurl
50*10 50*9
50*8 50*8
50*8 50*8
55*7 55*6
Och efter de här så funderade jag på att aldrig köra superset nå mer :D
Overhead extension med hantel koncentrationscurl
13*10 18*11
13*10 18*8
16*7 18*8
16*6 18*6
Framåtlutande frenchpres i kabelhiss Bamsecurl
50*15 15*16
60*12 20*11
60*10 20*9
Dips, kv=106kg, arne djup på dessa.
9, 7, 6, 6
Sittande vadpress, tog det lugt och mer mera kontakt pga vänsta foten
100*10, 100*10, 100*100*10, 80*15 (här kände jag av foten *grr27* )
Sittande vadpress med ett ben
40*15, 40*10, 40*10
Vadpress i benpressen
200*16, 220*15, 220*12, 220*12, 220*12, 220*10
Bra pass. Supersetten va grymt jobbiga och tempot va väldigt högt, förutom vid en armsövningarna som drog ner tempot lite. Ska lägga ner dom när ja kör superset iaf. Kännde av vänstra foten så ja ska köra lite lugnt på vaderna som idag ett tag framöver.
Inge träninge denna vecka, jag skippade benpasset igår för att jag för trött. Och idag så har jag ont i halsen så det blir att vila tills på måndag.
Gårdagens pass
Fram- och baksidalår, mage
Knäböj
20*10, 20*10, 60*6, 100*6, 130*2, 150*2, 170*2, 180*2, 180*2, 180*2
Front-Squat
100*8(pb), 110*4, 110*3, 110*3
Benpress
380*10, 400*7, 400*6, 400*6, 400*4, 400*4
Benspark superset med liggande lårcurl
40*15 - 40*15
55*8 - 50*8
55*8 - 50*8
70*6 - 60*5
Liggande lårcurl
45*10, 45*10, 45* 7, 45*7, 40*10, 40*10
Crunches 5*20
Höftlyft 5*20
Ett bra pass, med tanke på att jag var sjuk förra veckan och är fortfarande inte 100% frisk. Böjjen kändes bra med fint djup.
Nice pass
Är det du på bilden? =)
Nice pass
Är det du på bilden? =)
Hehe, näe det är inte jag. Men skulle gärna se ut så!:)
Dagens pass vart börst, axlar
Bänkpress
20*20, 60*6, 60*6, 100*2, 120*2, 130*3, 140*1, 140*1, 140*1(lite ltie hjälp)
Här känndes det skapligt
Uppåtlutande bänkpress
100*7, 110*3, 120*1, 110*2, 90*7+1(väldigt lite hjälp), 90*6, 80*7, 80*5
Äckligt slut i triccan på de sista setten. Det började kännas att jag inte var riktigt frisk *grr*
Cabelcross
40*12, 40*9, 40*7, 35*10, 35*10
Sittande skruvpress
21*11, 29*5, kändes helt meningslöst
Sidolyft med en arm
21*12(pb), 21*8, 21*8, 21*6, 21*6, 21*5
Upright row
60*10, 60*8, 60*8
Passet var rätt bra till en början men sen så dalade det bara utför. Det känndes att ja är förklyd. Vila imorn, träning på torsdag. I hopp om att jag är friskare. Nu ska jag dricka upp mitt enormt goda kaffe och sen spela lite tv-spel :thumbup:
Rygg, baksida axel, traps
Marklyft
20*10, 60*6, 60*6, 100*6, 130*2, 150*2, 170*2, 190*2....Tog det lugnt här idag för att jag hade lite ont i höften.
Chins, kv= ca 106kg
10 (pb, på denna vikt), 8, 5, 5, 5
Stångrodd med omvänt grepp
100*10, 110*10, 120*8(pb?), 130*7(pb), 130*4
Liggande stångrodd
60*10, 70*10(pb), 80*6(pb), 80*6, 90*5(pb) det var tunuunngt
Latsdrag
90*8, 90*5, 90*5, Dropset, Dropset
Liggande sidolyft
16*10, 18*10, 21*7, 21*6, 21*6
Shrugs med skivstång
60*6, 100*6, 140*6, 180*6, 220*6, 230*4(pb)
Bra pass, med väldigt bra kontakt genom hela passet. Som sagt tog de lugnt på marken pga höften. Imorn armar!
Gårdagens pass, armar och vader
Liggande frenchpress
60*10, 65*5*, 65*4, 60*6, 60*4
Dåligt...
Dips, kv ca 106kg
11 (dåligt), +20kg 5, +20kg 4
Tre dåliga set!!!
Overhead extension med rep, cabel
50*18, 60*11, 60*11, 60*8, 60*8
Pushdowns
70*10, 80*8, 80*8, 80*7, 80*5-6
Känndes ganska bra här
Rak skivstångs curl
70*4, 65*5, 65*4, 65*4
Koncentrations curl
21*10, 23*6, 23*5, 23*5
Hammercurl
29*8, 29*6, 29*6, 29*5
Cabelcurl
60*15, 60*12, 60*12, 60*10
Ohh vilken kontakt!!
Sittande vadpress
100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 110*6, 110*6
Vadpress i benpressen, pyramid-set
180*20, 200*15, 220*8, 240*6, 260*5, 240*5, 220*8, 200*9, 180*12
Rätt så dåligt armpass, det kändes att ja var förkyld. Men på måndag så ska jag vara frisk. Fick mitt kre-alkalyn igår, så på måndag får jag se vad det får för!!!
Jag kan meddela att jag har rätt så bra med träningsverk i ryggen och armarna idag :).. Idag blir bara chill, med god mat, vin, ostbricka mm.. :eating: :eating: Trevlig helg!
Fram- och baksidalår
Knäböj
20/10, 60*6, 100*6, 130*2, 150*2, 170*2, 180*2, 180*2, sen blev det hög reppare. 140*10, 130*12, 130*10, 130*7. Nu började det kännas i benen. Det var hur länge sen som helst ja körde högreppare på böjjen.
Benpress, även ganska höga reps här oxå!!!
370*10, 350*12, 350*12, 350*10, 350*10, 340*10, 340*10
Benspark med ett ben
15*12, 20*12, 25*10, 25*10
Liggande lårcurl
50*10, 50*8, 60*5, 60*4, 50*5, 40*10, 40*8, 40*8, Dropset
Det fick lova att räcka. Inte så många set, men jobbigt var det iaf. Körde första gången med kre-alkalyn idag. Tog 3st vet inte om jag kännde så mkt men det är väl visa sig med tiden. I övrigt ett rätt bra pass!!!!
Bröst, framsida och mittre axel
Bänkpress
20*20, 60*6, 60*6, 100/2, 120/2, 130*2+1 (dåligt), 140*1, 140*1, 130*2
Uppåtlutande bänkpress
100*5 (va, totalt kasst), 110*2+1(tvåan var rätt så enkel), 110*2, 90*7, 90*6
Cabelcross
40*12, 40*11, 45*7, 45*6
Pecdec
60*12, 70*8, 70*7, 70*7
Stående press bakom nacken
50*8, 60*4, 60*4, 50*6, 50*6
Sittande sidolyft
16*12, 18*10, 18*8, 18*7
Raka lyft framåt i cabel
30*12, 30*10, 30*10
Sidolyft
13*12, 16*9, 16*9, 16*8
Utvärderingen på detta pass är att det vara rätt så värdelöst. Jag åt alldeles för mkt innan ja tränade och följden av det blev att jag var enormt okoncentrerad och slö...Ajja, ska inte köra om det misstaget igen, imorn äre rygg och baksida axel ev. traps.
Rygg, baksida axel, mage
Marklyft
20*10, 60*6, 60*6, 100*6, 130*2, 150*2, 180*2, 200*2, 180*5
Chins, kv ca 106kg
+5kg 6 (pb på denna kropsvikt), +5kg 5, +5kg 4, Utan vikt bara kroppsvikten...5, 4
Stångrodd med omvänt grepp
110*10, 120*8, 130*6, 130*6, 120*6-7
Chins med v-handtag
5, 4, 4, 4, 4
Cabelcrodd med v-handtag
100*12, 100*12, 100*12, 100*10, 100*10
Liggande sidolyft
18*10, 18*6, 18*6
Stående kryssdrag
15*10, 15*10, 15*7
Crunches 4*20
Rätt bra pass, men kännde inge extra tryck av kre-alkalynet....Det kommer väl med tiden.
Armar imorn..
När får vi bilder och mått på detta bygge då? :thumbup:
När får vi bilder och mått på detta bygge då? :thumbup:
haha, ja du...när jag är någolunda nöjd..;)
Pumpa på *flex*
I will, cya i the gym...
haha, ja du...när jag är någolunda nöjd..;)
Det blir man ju aldrig! Haha några mått måste du väll ha ;)
Bilder är ju alltid kul också!
Det blir man ju aldrig! Haha några mått måste du väll ha ;)
Bilder är ju alltid kul också!
Nepp, har inge exakta mått. Tyvärr, jag brukar bara bli missnöjd då ja mäter. Och jag gör mit riktigt dålig på bild. Ljus och sånt brukar aldrig stämma. Men jag har över 20 i överarm iaf :bpump:
Nepp, har inge exakta mått. Tyvärr, jag brukar bara bli missnöjd då ja mäter. Och jag gör mit riktigt dålig på bild. Ljus och sånt brukar aldrig stämma. Men jag har över 20 i överarm iaf :bpump:
Haha ok...Ja så känner nog alla =)
Men vad har du i armar då? Över 40? Över 45?
Haha ok...Ja så känner nog alla =)
Men vad har du i armar då? Över 40? Över 45?
Vet ärligt talat inte. Men inte 45 men det siktar jag på inom 5-6månader. Och armarna är den sämsta muskelgrupp jag har. Bäst är väll rygg och bröst.
Haha ok...Ja så känner nog alla =)
Men vad har du i armar då? Över 40? Över 45?
ja kan tillägga att jag är starkare än vad jag ser ut.
Fettecke
2006-02-01, 21:21
Din best...
små vikter du spelar med :D
Din best...
små vikter du spelar med :D
Flåååt....Ja lovar att dom ska bli större och åter större :)
Fettecke
2006-02-01, 21:29
Flåååt....Ja lovar att dom ska bli större och åter större :)
nooooooo *cry*
:D
Flåååt....Ja lovar att dom ska bli större och åter större :)
Hehe okej..Du kanske har genetiskt lätt för styrka? Hur ser kosten ut då?
Ligger du på 2 gram protte/kg? Hur många måltider per dag? Mkt tonfisk och kessela?
Hehe okej..Du kanske har genetiskt lätt för styrka? Hur ser kosten ut då?
Ligger du på 2 gram protte/kg? Hur många måltider per dag? Mkt tonfisk och kessela?
Jo, jag bruark ligga på minst 2g/kg om dagen (oftast, inte idag. då har mate varit rätt så dålig). Jag brukar äta 5-8mål om dagen och då är tränings drinkarna medräknade. Tonfisk några gånger i veckan, kessela aldrig. Ja brukar köpa kvarg (samma som kessela :D) Det brukar jag ta 250g av innan säng gående.
Jo, jag bruark ligga på minst 2g/kg om dagen (oftast, inte idag. då har mate varit rätt så dålig). Jag brukar äta 5-8mål om dagen och då är tränings drinkarna medräknade. Tonfisk några gånger i veckan, kessela aldrig. Ja brukar köpa kvarg (samma som kessela :D) Det brukar jag ta 250g av innan säng gående.
Ok köper du kvargen på lidl?
Ok köper du kvargen på lidl?
Japp..billigt och bra..
I förrgår så blev det ett arm- och vadpass
Pushdowns
90*10(pb), 100*8(pb), 105*6(pb), 105*4, 105*4
Dips, vikten låg som vanligt på 105-106
17(pb), 11, 9, 8
Liggande frenchpress
50*8, 52,5*6, 52,5*4 52,5*4
Overhead extensin med hantel
13*6, 13*5, 13*5, 13*4
Dips, igen
4, 4
Rak skivstångscurl
70*4, 70*4, 60*6, 60*5-6
Hantelcurl
31*5, 31*5, 31*4, 31*4
Scottcurl med e-z stången
47*8, 47*7, 47*4, 47*5
Cabelcurl
60*13, 70*6, 70*6, 75*5
Sittande vadpress
100 5*10
Sittande vadpress med ett ben
20*154, 40*10, 50*8, 50*6, 40*8
Bra pass, vi höll ett enormt tempo hela passet!
Förövrigt så va jag i sundsvall i går och där stötte jag på Anders Graneheim, så vi stod och pratade i 30-40min. Så nu kan ja lova att jag har fått lite mer insperation till träning. Jag ska göra om lite i träningen så att jag kör lite intensivare pass, kanske något högre reps och lite mindre set. Jag ska sänka setten med 3-4set per muskelgrupp, för det var när jag körde på den nivån jag växte bäst. Och sen så ska jag inte köra så mkt sittande vadpress utan inrikta mig mer på benpressen och donkie raises.
Visst verkar det lovande va? *screwy*
Ajja, jag tror iaf att jag kommer att öka lite iaf.
shit, bra pass!
Jaså, man tackar och bockar!
Gårdagens...Blev fram- och baksidalår och mage... Jag trodde aldrig att det skulle gå, vi hade haft handboll och staffet på skolan 30min innan. Så jag var ganska slut. Men till träningen då.
Knäböj
20*10, 60*10, 100*6, 130*3, 150*12(pb), 160*6, 160*3, 160*3, 130*12, 130*9
Tempot var ganska bra.
Benpress med ett ben
160*15, 180*10, 180*10, 190*8
Benspark
50*15, 50*12, 50*11, 50*11, Dropset, Dropset
Liggande lårcurl
50*10, 50*9, 50*6, 50*6, 45*8, 45*6, Dropset
Liggande lårcurl med ett ben
15*10, 15*10, 15*10, 15*10, Dropset
Crunches 4*20
Höftlyft 4*20
Bra pass med tanke på att jag var rätt mör i benen redan innan ja kom in på gymmet, kanske det är kre-alkalynet som har börjat verka..
Gymma böj :bow: ..
Tackajjj :naughty:
Bröst, främre- och mittre axel
Bänkepress
20*20, 60*6, 100*2, 120*2, 130*3+1(trean var rätt så lätt, fyran gick bara halvvägs), 140*1, 140*1, 130*1+1 *grr*
Uppåtlutande bänkpress
100*7, 100*4, 100*4, 100*4
Cabelcross
40*12, 40*9, 40*9, Dropset
Uppåtlutande flyes
21*10, 21*8, 21*8, 21*8
Sittande militärpress (längesen jag körde den)
70*6, 70*5, 70*4, 60*5
Sittande hantelpress
26*8, 26*5, 26*6
Enarms sidolyft i cabel
10*15, 15*12, 15*9, 15*6
Sittande sidolyft
13*10, 13*10, Dropset, Dropset...Här var vikterna låga för att jag försökte hitta en bra kontakt men lyckades inte riktigt.
Bra pass med bra tryck, 3+1 på 130 i bänken var personbästa. Men tycker inte att det räknas eftersom att jag fick lite hjälp på sista. Det märktes att jag inte hade kört militärpressen på länge, vikterna var inte dirket höga där...
Nästa pass blir på fredag, kan inte träna på ons och torsdag efter som att ja måste jobba då.
Rygg, baksida axel, traps+lite mage
Marklyft
20*10, 60*10, 60*10, 100*6, 140*3, 170 3*3
Chins, kv 105-106kg
10, 6, 6, 5, 4, 4
Bred kabelrodd
100*12, 100*10, 110*7, 110*6
Skivstångsrodd med omvänt grepp
90*10, 110*8, 110*7, 115*6
Latsdrag
70*13, 75*12
Stående kryssdrag
15*12, 20*7, 20*8, 20*6, Dropset
Shrugs
60*10, 100*10, 140*10, 180*10, 220*6
Crunches 3*20
Rätt bra pass, marklyften tog lite för mkt tid.
armar, vader
Dips, kv 105-106kg
+20kg*10(pb), +20kg*9, +20kg*7, kv*12
Smalbänk
80*8, 100*6, 100*5, 100*5
Pushdowns
60(fulltmag)*20, 80*15, 90*6, 90*6
Over head extension med rep
50*15, 70*8, 70*7+1, 70*6
Rak skivstångscurl
60*8, 60*8, 60*5, 60*6
Scottcurl med e-z stången
47*8, 47*7, 47*7
Dubbel hantelcurl
16*10, 21*7(pb), 21*5, 21*5
21an, 1set
Donkie raises
Mange (84kg)+20kg*20. Och det blev tre sådans set
Mange (84kg)+Jocke(65kg)*14. Gånger två set
Vadpress i benpressen
200*10, 200*10, 210*8, 210*8, 210*8, 210*6, 210*6, 210*4, 210*4
Skapligt pass, styrkan var sådär.
Fram- och baksidalår
Knäböj
20*10, 60*10, 100*6, 130*3, 150*3, 170*4, 180*2, 180*2, 170*3
Knäböj mot upphöjd bänk, kvartsböjjar(läänge sen aj körde det)
180*8(pb), 205*6(lätt, även det var ett pb), 210*1(oxå lätt, pb), 230*1(ett lätt pb)
Benspark med ett ben
20*15, 30*10(pb), 30*10, 30*10
Benpress
250*15, 280*12, 320*10, 350*6
Liggande lårcurl
55*8, 55*7, 55*6, 55*6, 50*8, Dropset, Dropset
Raka marklyft, lätta bara
60*10, 60*10, 80*10, 100*6
Bra pass, med bra tryck. Ja tror att kre-alkalynet gjorde bra ifrån sig idag. Ja hade ladda på rätt bra med vatten under dagen.
Uppålutande bänkpress
20*20, 50*10, 80*4, 100*10, 110*4+1, 110*3, 100*5
Uppåtlutande bänkpress
39*10, 39*9, 39*7, Dropset=39*7, 34*3, 26*4 *screwy*
Pecdec
70*9, 70*8, 70*8, 65*9
Cabelcross
40*12, 40*10, 40*8, 35*10
Sittande hantelpress
34*4, 31*5, 31*5, 31*4
Enarms sidolyft i cabel
10*20, 15*10, 20*8, 20*6
Sittande militärpress
50*1, 60*4, 60*4+1
Hantellyft framåt
16*11
Dödligt slut efter detta, har inte så mkt motivation och ork. Jag ska börja med upplägget som jag körde innan detta, det känndes mkt bättre.
Rygg, baksida-axel, traps
Chins, kv ca 106kg
10, +5kg*6, +5kg*6, +5kg*4
Chins med v-handtag
8, 5, 5, 5
Latsdrag bakom nacken
60*20, 80*10, 90*7, 80*8+1
Stångrodd, vanligt grepp
100*12, 120*8, 120*8, 120*6
Stående kryssdrag
15*15, 20*7, 20*6, 20*5, Dropset
Shrug med skivstång, framför
60*10, 100*10, 140*10, 180*10, 220*6, 220*6
Skapligt pass, det kändes skönt att inte köra någe marklyft idag.
Ska börja med ett nytt schema på måndag, nästan samma som jag körde innan detta. Så här blir det:
Dag1. Bröst, Biceps, Triceps (bara en övning 3-4set, med 15-20reps)
Dag2. Fram- och baksidalår, mage
Dag3. Triceps, Biceps (bara en övning 3-4set, med 15-20reps)
Dag4. Rygg, Axlar, Traps
jag hade bra mkt mer motivation när ja körde detta schema, så ja får testa de igen då.
Igår vart det armar och vader
Smal bänkpress
80*10, 100*7, 100*6, 100*5
Dips, kv 106kg
14, 9, 9, 9
Sittande frenchpress
40*8, 45*6, 45*5, 45*5
Framåtlutande frenchpress i kabelhissen
50*30, 70*9, 70*7, 60*13
Rak skivstångscurl
55*13 (pb), 55*9, 55*8, 55*8
Koncentrationscurl
18*10, 21*6, 21*5, 21*5
De fick räcka me biceps sen eftersom att det är de på måndag igen.
Vadpress med ett ben i benpressen
80*15, 120*15, 130*11, 130*8, 130*8, 130*6, 120*8
Vadpress i benpressen, båda benen
200*18, 200*12, 200*10, 200*8
Sittande vadpress
70*15, 90*12, 90*10
Bra pass, med högt tempo.
Bröst, biceps, triceps
Bänkpress
20*20, 60*10, 100*2, 120*2, 130*3+1(väldigt lite hjälp), 140*1+1(rätt lite hjälp här oxå), 140*1, 130*2
Uppåtlutande bänkpress
105*4+1, 105*4, 95*5, 95*5
Cabelcross
40*15(pb), 40*11, 40*10, 40*8, 35*12, 35*10, 35*10, 35*10
Hantelcurl
34*6, 34*5, 34*4, 31*5
Rak skivstångscurl
55*8, 55*8, 55*8, 55*6...Fick ruggigt kontakt här :thumbup:
Cabelcurl SS pushdowns
70*12---70*15
70*10---70*14
60*18---60*20
60*14---60*18
Helt okej pass, med bra pump. Bänken kändes oxå väldigt bra idag, trean på 130 var lätt och första lyftet på 140 var oxå mkt lätt.
Fram- och baksidalår, mage
Knäböj
20*10, 60*10, 100*6, 130*3, 150*3, 170*5(pb), 180*2, 180*2, 180*2
Front-squat
100*8, 110 3*3
Benpress
250*20, 300*15, 350*10, 360*10
Benspark SS Liggande lårcurl
50*15---40*15
60*10---50*10
70*10---50*8
70*8---50*8
Liggande lårcurl med ett ben
15*15, 20*8, 20*8, 20*6
Höftlyft SS Crunches 3*20
Crunches 2*20
Bra pass, gick rätt snabbt oxå. 1h 20min och då var uppvärmningen medräknad. Nu blire inge träninge förän fredag. Pga jobbet.
Ska börja med ett nytt schema på måndag, nästan samma som jag körde innan detta. Så här blir det:
Dag1. Bröst, Biceps, Triceps (bara en övning 3-4set, med 15-20reps)
Dag2. Fram- och baksidalår, mage
Dag3. Triceps, Biceps (bara en övning 3-4set, med 15-20reps)
Dag4. Rygg, Axlar, Traps
jag hade bra mkt mer motivation när ja körde detta schema, så ja får testa de igen då.
Blir det inga vader ? Eller bara glömt skriva ? :confused:
Blir det inga vader ? Eller bara glömt skriva ? :confused:
Jag glömde att skriva in det, det blir på dag 3 jag kör vader.
Jag tar med mig rb130 och rb180 i dag på gymmet så får du testa dom.
Jag glömde att skriva in det, det blir på dag 3 jag kör vader.
Jag tar med mig rb130 och rb180 i dag på gymmet så får du testa dom.
EDIT: Ja kommer dit mellan halvtvå och två
Tricca, bicca, vader
Smal bänkpress
80*12(pb), 100*8(pb), 110*4, 120*2(pb), 100*5
Liggande frenchpress
50*11, 50*9, 50*8, 50*7
Pushdowns med rep
60*15, 70*6, 70*8, 70*7
Bänkdips SS 21an
kv*25---30*7,7,7
kv*25---35*7,7,7
kv*20---35*7,7,7
Sittande vadpress SS vadpress i benpressen
100*12---180*15
100*10---180*10
110*8---180*10
110*8---180*10
110*6---180*8
110*6---180*8
Vadpress i benpressen med ett ben
80*15, 100*10, 100*10, 100*8
Ehmm,, bra pass. Med högt tempo. Imorn rygg, axlar
Rygg, axlar
Marklyft
20*20, 60*10, 60*10, 100*3, 140*3, 170 3*3
Stångrodd med omväntgrepp
100*15, 120*10, 130*8, 130*6
Liggande dubbel hantelrodd
39*11, 39*10
Latsdrag
80*12, 100*8, 100*6, 100*6, 100*5, 100*5
Chins, kv 105-106kg
5, 4, 3, 3
Sittande militärpress
70*10, 80*6(pb), 90*2(pb), 80*5
Sittande hantelpress
34*8, 34*6, 34*6, 34*5
Enarms sidolyft i cabel
15*15(pb), 20*10(pb), 20*10, 20*8
Frivändningar, jag var egentligen rätt så slut men det blev ändå några få set
50*2, 80*2, 100*1(Enormt lätt och med bra fart), 120*0 (det var tungt, mitt personbästa är 110 och det hade jag lätt tangerat idag om ja hade testa)
Det var egentligen inte meningen att jag skulle köra vändningar men vart sugen. I övrigt ett bra pass. Rätt bra tempo.
Bröst, armar
Bänkpress
20*20, 60*10, 100*2, 100*2, 130*1, Negativa lyft: 160(pb), 170(pb), 170, Sen tänkte jag testa 150 men det gick inte. Kanske inte är så konstigt efter 3 TUNG lyft.
Cabelcross SS Plan hantelpress
50*10(pb)---39*8
50*8---39*7
50*6---39*5
40*10---39*4
Uppåtlutande bänkpress
80*8, 80*8, 80*7
Cabelcurl SS Pushdowns
90*6---90*8 (både lyfte var för tunga)
70*15---70*15
70*12---70*10
60*20---60*22
Rak skivstångscurl
55*8, 60*6, 60*5, 60*5
Chins med bicepsgrepp, kv ca 106kg
8, 6, 5, 3
Nja. Okej pass men inte nå mer än så. Det ska bli sååå skönt att vila nästa vecka.
Fram- och baksida lår
Benspark SS Liggande lårcurl
80*10---60*8
80*10---60*7
80*8---60*7
80*9---60*6
80*7---50*10
80*6---50*8
70*12---50*8
70*10---40*12
Bra tryck i benen här :D
Benpress
280*10, 300*10, 320*10, 340*8, 340*8, 360*6, 360*8, 360*6
Liggande lårcurl med ett ben
20*10, 20*10, 25*6, 25*4, 25*4, 20*8
Bra pass, med högt tempo. Det tog precis en timme att utföra detta.
Fram- och baksida lår
Benspark SS Liggande lårcurl
80*10---60*8
80*10---60*7
80*8---60*7
80*9---60*6
80*7---50*10
80*6---50*8
70*12---50*8
70*10---40*12
Bra tryck i benen här :D
Benpress
280*10, 300*10, 320*10, 340*8, 340*8, 360*6, 360*8, 360*6
Liggande lårcurl med ett ben
20*10, 20*10, 25*6, 25*4, 25*4, 20*8
Bra pass, med högt tempo. Det tog precis en timme att utföra detta.
Vilar du nått alls mellan superseten? Vila mellan övningarna eller körde du allting i ett svep?
Vilar du nått alls mellan superseten?
Nja, inte direkt. Ja vilar den tid det tar gör att plasera sig i maskinen 10-15sek
Vila mellan övningarna eller körde du allting i ett svep?
Menar du när jag byter övning? om du menar det så vilar jag kanske 1-2min som jag gör mellan setten.
Armar och vader
Smal bänkpress
80*12, 100*9(pb), 120*3(pb), 100*5
Pushdowns
70*20 (kondition??), 80*12, 80*10, 80*10
Liggande frenchpress
50*8, 50*8, 50*7, 50*6
Dips (kv runt 106kg) SS E-Z curl
10---40*20
8---40*12
7---40*12
Vadpress i benpressen med ett ben
90*20, 140*10, 140*7, 140*6, 140*6
Sittande vadpress
80*12, 100*8, 100*6, 100*5, Dropset
Vadpress i benpressen, båda benen
180*15, 200*11, 200*10, 200*8, 200*9
Bra pass, bra tryck, högt tempo!!!!!!!! Det tog 1h 20min
härligt lauria! alltid stark som vanligt.
4 ggr styrka i veckan eller hur var det?
kör hårt / TT
härligt lauria! alltid stark som vanligt.
4 ggr styrka i veckan eller hur var det?
kör hårt / TT
Jopp, fyra styrke pass. Ja ska börja med lite mer promenader nu till våren, för att jag inte kan jogga pga ryggen....Hur går det för dig med träningen då??...starta en journal kanske?;)
Ah okej! jodå det rullar på, kör rätt mycket just nu, svårt att öka under deffen bara, men vänta bara tills jag äter mer!
Mja, kanske det, men måste pilla upp mig till de högre vikterna först:)
bli lika starka som ni norrlänningar!
kör hårt!
Nu är jag hemkommen efter fem dagar i Vemdalen. Jag körde ett pass i lördags och det blev:
Rygg, axlar
Makrlyft
20*20, 60*10, 100*10, 140*3, 170*3, 200*4 (pb) ökat med två reps här
Power-cleans
50*2, 80*2, 100*2 (pb), 110*2 (pb) jag har aldrig gjort en etta på 110 förut så de här va kul, trots att sista lyftet inte var så vackert :D
Chins, kv 106kg
10, 6, 5, 5, 4
Stångrodd med omvänt grepp
80*15, 110*10, 110*10, 130*4, 130*4
Sittande militärpress
80*7(pb), 90*2, 50*5, 80*4
Sittande hantelpress
36*6, 36*6, 36*5, 36*5
Upright row
70*8, 80*4, 80*4, 70*6
Sidolyft i cabel, en arm
15*15, 20*10, 20*10, 20*8
Riktigt bra pass...!!.......tycker jag iaf;)
Bröst, Armar
Bänkpress
20*20, 60*10, 90*4, 105 5*6
Uppåtlutande hantelflyes
29*6, 31*6(pb), 34*4(pb), 31*5, 31*4, 31*4
Cabelcross
50*6, 60*4(pb), 60*4, 60*4
Rak skivstångscurl
70*6 (pb), 75*2(pb), 75*2, 75*2
Scottcurl med hantel
23,8*6, 29*2(pb) lite hjälp på sista..men bara på vänstern..26*3, 26*2
Hantelcurl
34*4, 36*2, 31*5, 31*4
Bänkdips
+50kg*10, +90kg*6(pb)
Rätt okejjj pass...
Fram-och bakisdalår, mage
Knäböj
20*10, 60*10, 100*6, 140*3, 170*5(tangerat), 170*3, 170*3, 170*3, 170*3
Utfall
60*6, 80*6, 90*5(pb), 95*4(pb)
Benspark med ett ben
30*6, 40*40*6(pb), 40*5
Benspark SS Liggande lårcurl
60*8---60(fulltmag)*9(pb)
70*6---65*5(pb)
70*6---65*4
Liggande lårcurl
60*5, 60*4, 55* 6, 55*5
Stående lårcurl, ett ben naturligtvis (första gången) ;)
15*8(pb), 17,5*6(pb), 20*5(pb), 20*4
Crunches 3*20
Cabelcrunches 3*20 på fulltmag
Höftlyft från bänk-kant 3*20
Rätt bra pass, böjjen känndes sådär. Det var mkt som störde mig när ja körde, de va alldeles för mkt folk som kutande fram o tillbaka framför mig när ja körde. Passet tog bara 1hk 25min och då är uppvärmningen medräknad. Fram-och baksidalår tog 70min, tycker ja e rätt hyffsat. På torsdag blir den armar, vader...längts efter smalbänken :bpump: :bpump:
Triceps, vader
Smalbänk
120*2+1 *screwy* ...DÅLIGT!!!!!...Sen vart det lite singlar, 120*1, 125*1, 120*1
Anledningen att det gick så pass värdelöst här va att jag hade/har sån enorm träningsverk i pecsen att det blev en enorm smärta när ja skulle köra..Sen så tänkte ja egentligen köra dips med det skulle ju naturligtvis inte gå, så det blev...
Enarms extension med hantel
16*6, 18*5(pb), 18*5, 16*7
Pushdowns
80*10, 90*10, 98*8, 102*6(pb), 102*5, 105*5
Vadpress i benpressen, ett ben
150*10, 180*6, 180*5, 180*5, 180*4
Sittande vadpress
110*7, 110*6, 110*6, 115*4, 115*4
Vadpress i benpressen
260*6, 280*5, 280*5, 280*4, 260*6
Rätt så dåligt pass...På lördag blir det rygg och axlar..
Rygg, axlar
Marklyft
20*20, 60*10, 100*10, 140*3, 170*3, 210*2(pb, inte så enormt tungt)
Power-cleans
50*2, 80*2, 100 2*2(pb, lätt)
Chins, kv runt 105
kv+10kg*6, kv+10kg*4, kv+10kg*4, kv+10kg*4, kv+10kg*4, kv+10kg*2, kv*4, kv*4, kv*4
Chins med v-handtag
kv*4, kv*4, kv*4
Latsdrag
90*6, 100(fulltmag)*5, 100*5, 100*4
Sittande militärpress
85*4(pb), 85*3, 85*3, 85*4
Sittande hantelpress
39*4, 39*4, 39*3
Sidolyft
21*8(pb), 21*8, 21*8, 21*8, 23,8*5(pb), 21*7, 21*6, 21*6
Bra pass, kul med några pb. Det blir nog att testa 220 i marken om 3-4veckor...
Bra pass och fina marklyft :)
Bra pass och fina marklyft :)
tacktack:)
Vad är power cleans?
Det är engelska för styrkevändningar, dom ser ut så här (http://www.athleticadvisor.com/Weight_Room/technique_pc.htm). En väldigt trevlig övning, jag har inte kört den så mkt.
Ett dåligt pass idag, hade inge motivation som vanligt. Så nu tänkte ja testa på styrkelyft...
Det som kördes idag var: bänkpress 2set (gick skitdåligt), uppåtlutande hantepress 4-5set, rak skivstångscurl ca 10set, hantelcurl 4-5set och hammarcurl några set..
Fram- och baksidalår
Knäböj
20*10, 60*2, 60*2, 100*2, 120*2, 150*2, 170*2, 180*2, 180*2, 190*1, 180*2, 180*2
Frontsquat
100*2, 110*2, 110*2, 110*2, 110*2
Benspark, med typ 1sek stopp i topp läget
40*10, 50*10, 60*6, 70*5, 70*5...Det kanske inte stämmer till 100%, hade inget block *screwy*
Liggande lårcurl, även här så stannade jag till 1sek toppläge.
50*8, 50*6..Sen vart det några fyror på 50..Sammanlagt vart det åtta tränigns set plus ett uppvärmnings...Just jade sista settet gjorde jag på 20kg med 20reps, löjligt strikt.
Rätt bra pass, styrkelyftandet börjar lite mer på allvar på måndag..
Triceps, vader
Liggande frenchpress, 5set
Dips med vikt, 3set
Smalbänk, 7set
Vadpress i benpressen, många set..
RÄtt okej pass
Jag måste då säga att din frenchpress såg kraftfull ut idag :-)
Jag måste då säga att din frenchpress såg kraftfull ut idag :-)
Hahaha...bockar o bugar qubis!!!
Rygg
Marklyft, bara lätt idag..20*10, 60*10, 100*10, 140*3, 170 3*3
Power-cleans, 50*2, 80*2, 100*1, 110*1..Konstigt 110 känndes rätt så tungt *screwy* .....
Chins, det vart 10set här, körde med en 15kg vikt runt höften det vart 4reps på det...Det var de tyngsta settet.
Stångrodd 6set, i sista settet vart det en 4-5reps på 150, det måste vara pb....inte för att det var så vackra reps kanske...Direkt efter detta så droppade ja settet, 150, 110, 80, 60, 50, 20...Rätt så jobbigt dropset...
Rätt bra pass..
Daniel Mattusch
2006-03-25, 11:11
Fattar inte hur jag kan ha missat denna journal, styrkelyftsjoounal och allt :hbang:
Kör hårt!
Fattar inte hur jag kan ha missat denna journal, styrkelyftsjoounal och allt :hbang:
Kör hårt!
Nja, styrkelyft o styrkelyft..Det börjar på allvar på måndag!!! *flex*
ska du ut ikväll? Är många härifrån som ska till k-fors ikväll härifrån byn. :D
ska du ut ikväll? Är många härifrån som ska till k-fors ikväll härifrån byn. :D
Nepp, jag är ganska sällan ute...Det är nog till cream alla sak isåfall..Du?
Fan Lauria, du har ju gått å blivit riktigt stark! :)
Blir det något tävlande i SL eller siktar du på BB? Eller kanske inte tävla alls utan bara träna för att det är kul?
Nepp, jag är ganska sällan ute...Det är nog till cream alla sak isåfall..Du?
gick på gladan? en stund sen köade jag till cream ett jävla tag för å sen 5min senare gå ut bära min kompis till bilen å köra hem honom :D
gick på gladan? en stund sen köade jag till cream ett jävla tag för å sen 5min senare gå ut bära min kompis till bilen å köra hem honom :D
Hhaha, de tläg ju kul...:D....Nästa gång ja ska ut blir väll till studenten...höhöhö
Fan Lauria, du har ju gått å blivit riktigt stark! :)
Blir det något tävlande i SL eller siktar du på BB? Eller kanske inte tävla alls utan bara träna för att det är kul?
Tackar tackar...Tyvärr så är jg inte nå tävlingssugen alls....Menmen, så är det....När ska du tävla själv nästa gång?
Hhaha, de tläg ju kul...:D....Nästa gång ja ska ut blir väll till studenten...höhöhö
gå ut här i sollefteå så syns vi då på studenten :D
gå ut här i sollefteå så syns vi då på studenten :D
Sorry, blir nog inte så...men ni från solle kommer väl ner på stadsfesten? :naughty:
Dag1.
Bänkpress
20*20, 60*10, 100*2, 120*2, 130*3+1(inte mkt hjälp här), 140*1+1, 140*1
Sittande militärpress
80*3, 80*3, 80*3, 85*1, 85*1
Uppåtlutande bänkpress
100*3, 110*3, 110*2, 110*2, 100*2
Smalbänk
80*3, 100*3, 110*3, 120*1, 120*1
Sidolyft med hantlar
21*10(pb?), 21*8, 21*8, 21*8, 21*8, 21*8, 21*6, 21*6
ATG-böj, lätta
20*10, 60*4, 80 4*4
Bra pass!!...Bänkpressen kändes okej, gick så mkt bättre änn förra passet..Ja tycker att ja borde fixa en 2a lätt på 140, får testa nått pass framöver.
Sorry, blir nog inte så...men ni från solle kommer väl ner på stadsfesten? :naughty:
när är den :confused: Är inte den mitt i sommarn?
när är den :confused: Är inte den mitt i sommarn?
Näe, det är gatufesten (sundsvall) som är det..Stadsfesten är helgen efter skolavslutningen.
Näe, det är gatufesten (sundsvall) som är det..Stadsfesten är helgen efter skolavslutningen.
hmm ok. Ska kanske utomlands å va redlös i en vecka innan skolan slutar å sen är det studentveckan+studenten å då lär man ju inte va nykter. Känns lite småtungt å supa se igen, iaf för mig som knappt dricker i vanliga fall :D
Känns lite småtungt å supa se igen, iaf för mig som knappt dricker i vanliga fall :D
Haha, jo för mig oxå...sist ja var ute på krogen var i oktober...:D
Dag2
Marklyft
20*10, 60*10, 100*10, 140*3, 170 3*3
Explosiva marklyft
80*3, 100*3, 100*3
Power-cleans
50*2, 80*2, 100 2*2
Chins, kv ca 105kg
12 (pb, på denna kroppsvikt iaf), 6, 6, 5, 5, 4
Stångrodd
100*10, 120*8, 130*6, 140*4, 140*4, 140*3
Skivstångscurl
50*10, 50*10, 50*10, 60*6, 60*6, 60*4, 70*2, 70*2, 70*2, 60*4, 60*4
Rätt bra pass, det var lite väl varmt på gymmet idag. Så ja vart lite tröttare än va ja borde ha blivit.
Ikväll blire speed-bench och smalbänk som huvudövnignar. Sen så blir det lite komplement-övningar också.
Ser faktiskt fram mot speed-benchen och smalbänken :bpump: :bpump:
Speedbench
20*20, 50*3, 80*3, 80*3, 80*3, 80*3, 80*3
Smalbänk
100*3, 110*3, 130*1(pb), 135*1(pb), 110*3
Liggande frenchpress
60*6, 60*6, 60*4, 60*4
Enarms pushdowns, omvända
15*22, 15*18
Vadpress i benpressen, med ett ben
6set
Vadpress i benpressen
4set
Sittande vadpress
5set
Bra pass, 130 var lätt och 135 var rättså tungt.
Fina smalbänkar, missat denna journalen helt riktigt stark är du :thumbup:
Vad har du för pers i böj,bänk,mark?
Fina smalbänkar, missat denna journalen helt riktigt stark är du :thumbup:
Vad har du för pers i böj,bänk,mark?
Tackar :D
Innan jul så gjorde jag 140*1, 145*1, 147,5*1 i bänken. Tanken var att jag skulle maxxa 140, men det gick ju bättre än tänkt. Här använder jag bara bälte. Handledslindor ibland, men inte under dom här lyften.
Samma vecka gjorde jag 180, 185, 190, 195 (det här var ett svinit tungt lyft).
Här var tanken att ja skulle maxxa 180, men det gick även här bättre än tänkt. De enda utrustning ja använder i böjjen är mina känböjskor och bälte.
Marklyft så gjorde jag en 4a på 200 v9 tror jag och v11 så gjorde jag en 2a på 210. Ja hade tänkt maxxa 220 innan påsklovet (v16), sen så beror det på hur lätt det är..Ev så blire 230 till sommaren.
Det blev inget benpass nu i veckan, ja kände att ja måste knäna. Till veckan som kommer så blire ingen träning för mig, ja ska jobba rätt så mkt så det blir till att ta en vilovecka igen då :D
Äntligen träning igen...
Dag1
Bänkpress
20*20, 60*10, 100*2, 120*2, 130*2, 130*2, 130*2, målet var att göra 3st 2or och det funkade ju. Ska testa lite mer nästa gång.
Sittande militärpress
50*6, 80*3, 80*3, 85*1, 85*1, 85*1
Uppåtlutande bänkpress
100*3, 100*3, 110*2, 110*2, 110*2
Smalbänk
80*3, 110*3, 110*3, 110*3, 110*2, 110*2
Sidolyft
21*10, 23*6, 26*4(pb), 26*4
Frontlyft med skivstång
30*10(pb), 50*4(pb, men för tungt), 40*6, 40*6
CAT-böjjar
20*6, 50*6, 80*2, 100*2, 110*2..Sen så hann ja inge mer.
I övrigt, bra pass..!!!
Bra pass :thumbup:
Dankich!!
Dag2.
Marklyft
20*10
60*10
100*10
140*2
180 2*2
Good-mornings, första gången
50*3
70*3(pb)
80*3(pb)
100*2(pb, det vär rätt tungt med tanke på första gången... Det blir mindre nästa gång)
Power-Cleans
50*2
80*2
100 2*2
Chins, kv 105kg
+10kg*6
+10kg*5
+10kg*4
kv*7
kv*5
Stångrodd med omvänt grepp (bicepsgrepp)
100*6
120*6
120*6
130*6
130*6
140*5(pb?)
Bicepscurl med rak stång
20*3
50*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
Bra pass, good-mornings var en grym övning....Men nästa pass ska ja max köra på 90kg, det räcker gott o väl tills vidare.
Fan vilka set på på curlen ;).....skitbra pass!
Fan vilka set på på curlen ;).....skitbra pass!
Det var menat att jag skulle klara 12*3 på 60kg och det gick ju vägen:)....Tackar mannen!!!!!
Edit: testa att köra 10-12*3 på bicca-curlen, det är grymt skönt!!
Pass 4.
Speed bench
20*20
50*3
90*3
90*3
90*3
90*3
90*3
Smalbänk
80*3
110*2
110*2
110*2
110*2
Overhead-extension med rep
60*15
60*15
60*15
Pushdowns
70*10
70*10
70*10
Vadpress i benpressen 8set
Sittande vadpress 7set
Lite segt pass för att ja är lite förkyld och sen så hade jag stadigt träningsverk i bröst redan innan passet. Så speed-benchen gick lite segare än va ja väntat och sen så fick ja ta det lugnt på smalbänken pga de enorma träningsverken.
Imorn äre iaf ben och vändningar. Hoppas att jag har blivit lite piggare tills dess.
Pass4.
Igår blev det:
Knäböj 4-5set
Frontsquat 5set
Powercleans 4set
Ryck-böjj 3set
Ryckdrag 2set
Rätt okej pass, men ryck-böjjen var svår att hålla balansen på.
vad är ryckböjj?
man gör ett ryck, sen så låser man axlarna där. För att sen köra knäböj.
Körde pass1 idag, det gick riktigt dåligt...Blir inget nerskrivet.
Pass 4.
Marklyft
20*10
50*10
100*1
130*1
150*1
180*1
200*1
220*0
220*0
Värdelöst, 220 skulle ha gått upp. Jag får skylla på att jag är förkyld. Vilket jag faktiskt är.
Good-Mornings
50*3
80*3
80*3
80*3
Power-cleans
50*2
80*2
80*2
100*1
100*1
Stångrodd, vanligt grepp
60*3
100*3
120*3
120*3
140*3, lätt
140*3, lätt
120*3
120*3
120*3
120*3
120*3
Chins, kv 105kg
6
6
6
6
4
Rak skivstångscurl
60*6
60*6
60*6
60*4
Hantelcurl
31*5
29*6
29*5
Rätt så dåligt pass, ja kännde mig lite trött o seg pga förkylningen *grr27*
Pass3
Speed bench
50*3
80*3
80*3
80*3
80*3
80*3
Ettor med stopp
100*1
110*1
120*1
130*1
Smalbänk
50*6
80*6
100*6
120*2
120*2
Pushdowns
80*15
80*15
80*15
80*10
Overhead extension med rep
60*10
60*10
60*8
60*8
Rätt okej pass..
Pass 4
Knäböj
20*10
60*10
100*5
130*5
170*4, dåligt
Sen så ja jag av, jag hade både ont i knäna och ryggen :(
Benspark 4set
Liggande lårcurl 4set
Power-cleans
50*3
50*3
80*1
80*1
80*1
80*1
80*1
Bara lätt idag
Ryck-böj
50*3
Furktansvärt svårt med balansen och djupet
Crunches 3set
Höftlyft 3set
Pass1.
Bänkpress
20*20
50*10
70*5
90*5
120*5
120*5
120*5
120*5
Känndes bra mkt bra utförande dess utom :thumbup:
Sittande militärpress
50*5
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
Uppåtlutande bänkpress
60*5
100*3
90*5
90*5
90*4+1
Hahaha..ja var rätt så slut här..Det är jobbigt med högreps...:D
Smalbänk
50*5
80*5
100*4+1
90*5
90*5
90*4+1, väldigt lite hjälp...bara de översta 2-3 cm.
Sidolyft
16*10
21*10
21*10
21*10
21*10
18*10
18*10
18*10
16*10
Liggande rotation med hantel
Innåt 2set
Utåt 2set
Bra pass!! skönt med ett vettigt pass för ovanlighetens skull.
Tanken var att jag skulle köra femmor rätt igenom idag men det blev ltie för tungt på vissa ställen. Jag är inte va att köra så pass många reps så ja räknade lite fel på vissa ställen, men man lär väll sig.....
Jag har fått en ny teori om mitt tränings upplägg nu, det ska förhoppningsvis ge mer motivation och omväxling i träningen.
Och det lyder som följer:
Vecka1 5reps
Vecka2 3reps
Vecka3 1reps
Vecka4 5reps
Vecka5 3reps
osv.....
Det kommer bara att gällla de tunga övningarna, som bänk, smalbänk, uppåtbänk, militärpress, pushpress, knäböj, front-squat, marklyft, good-mornings, kronlyft mm....Glömde säkert nån övning....Men ni förstår säkert filosofin.
Och på de lättare övningarna som bicepscurl med hantel/stång, skottcurl, koncentrationscurl, frenchpress, pushdowns, hantel extensions, sidolyft, ben spark, lårcurl, sittan vadpress, vadpress i benpressen, latsdrag, stångrodd mm.
Ska testa detta, det funkade iaf idag. Ja var mkt mer motiverad nu än förra veckan.
Pass2.
Marklyft
20*10
60*10
100*5
130*5
150*5
190*3, det vara inte nå speceillt tungt alls..Hade lätt fixat femman, men efter tredje repset var jag påväg att spy. Jag hade ätit alldeles för tätt inpå passet. *spy*
Good-mornings
50*5
80*5
80*5
Här känndes det också att man var nyäten :(
Power-cleans
50*3
80*3
100*2
100*2
Det känndes även lite här också...Blääää *spy*
Stångrodd
60*10
100*10
120*10
120*10
120*10
120*10
120*10
115*10
Latsdrag
70*10
80*10
80*10
80*10
90*6
90*6
80*7
Rak skivstångscurl
50*/10
50*10
50*8
50*8
Hantelcurl
21*10, ja var rätt så slute efter stångcurlen..ja är inte alls van att köra 8-10reps, vilket känndes.
26*8
21*10
21*10
Hammercurl
21*10
26*8
26*8
Handledscurl med stång(första gången på mycket, mycket länge)
30*15
50*8
50*6
50*6
50*4
50*4
50*4
50*4
Okej pass, ja kunde dock ha låtit bli att äta så pass mkt som ja gjorde inna passet. Jag kännde redan på 150 i marklyten att nått var på tok. Man lär väl sig :smash: :smash:
Kanske tränar imorn, om jag känner att ja orkar och hinner.
Pass 3.
Speed-bench
40*5
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
Det känndes att ja hade träningsverk i peccsen sen i måndags :)
Bänkpress, med fötterna i luften (har aldrig kört förut)
100*5(pb)
110*5(pb)
110*5
110*5
Grymt skön övning, den känndes även rätt bra för att träna upp balansen...
Smalbänk
70*5
70*5
90*5
100*5
100*5
100*5
Enarms pushdowns (omvända)
15*20
20*10
30*12(pb)
35*8(pb)
35*8
Pushdowns
60*20
80*10
80*10
80*10
80*7
Det var inge vader idag, jag hann inte och sen så har ja lite träningsverk i dom. Men det som ja hann köra idag var ja väldigt nöjd med, styrkan känndes bra och tekniken var bra. Det känns som att träningen verkaqr gå mot bättre tider nu :)...Vilket kan behövas. Får se hur det går imorgon med böjjarna, jag tror att jag ska hålla igen lite på dom för knänas skull. Det blir nog några femmor på 160 som mest.
På lördag blir det ett pass till med Totte, ska köra bicca, vader och mage. Det bli nog skojj det.... :bpump: :bpump:
Pass4.
Knäböj
20*10
60*10
100*5
130*5
160*5
160*5
160*4
150*5
150*5
Bläää....jag har blivit svag i böjjen *grr27*
Front-Squat
90*5
90*5
90*5
90*5
Tog det lugnt här
Benspark
50*15
50*15
50*15
Rätt lugnt här också
Liggande lårcurl
25*10, upp
50*10
50*10
40*10
40*10
40*10
40*10
Power-cleans
25*5
50*1
50*1
80*1
80*1
90*1
Dålig fart, ja var så pass slut i benen så ja fick inge tryck därifrån.
Styrke-ryck(tror att det heter så...Jag går inte ner och sätter mig med stången inte böjjer bara lite lätt på benen)
20*2
40*2
60*2
60*1
60*1
80*1(pb)det var lite lite press på den...Så inte godkännd på tävling.
60*1
Ska tilläggas att jag har kört ryck kanske 2-3ggr i hela livet, så ni behöver inte skratta åt vikterna :D
Rätt okej pass...Börjar gilla styrke-ryck nu :bpump:
Biceps, vader, mage...Med Totte...
E-Z curl 3set (pb här, gjorde en 8a på 70kg)
Koncentrations curl 3set
Nån isolationsövning i cabel 3set
Stånde vadpress 3set
Sittande vadpress 3set
Mag-maskin 3-4set
Skönt pass, med mkt bra tempo. Hela passet tog en timme.
Pass1
Bänkpress
20*20
50*10
90*3
110*3
135*3
135*3, lite hjälp på sista
130*3
130*3
Pushpress
50*3
70*3
80*3
80*3
80*3
Uppåtlutande bänkpress
60*3
100*3
110*3
115*3
110*3
Smal bänkpress
50*3
80*3
110*3
120*3, lite hjälp på sista
110*3
110*3
Frontlyft i cabel
15*12
20*10
20*10
25*10
30*10
40*6
Liggande rotation med hantel
Innåt 2set
Utåt 2set
Rätt okej pass, med tanke på att jag känner av allergin rätt så mkt idag.
vad är Pushpress ? Kämpa på :whipped:
vad är Pushpress ? Kämpa på :whipped:
Samma sak som stående militärpress fast att man knycker till lite med benen, kan inte förklara riktigt...Ut på msn, ska ja skicka en film.
Pass 1
Bänkpress
20*20
50*10
90*3
115*3
135*3
135*2+1, väligt lite hjälp
130*3
130*3
Sittande militärpress
50*3
50*3
80*3
80*3
80*3
80*3
Uppåtlutande bänkpress
60*3
90*3
110*3
110*3
110*3
Smal bänkpress
50*10
80*3
110*3
120*2 *grr27*
110*3?
Sidolyft
16*10
21*10
21*10
21*10
Frontlyft i cabel
30*10
30*10
30*10
Rätt okej pass. På måndag så blire nog till att testa 150 i bänken.
Pass 1
Rätt okej pass. På måndag så blire nog till att testa 150 i bänken.
You can make it ! :thumbup:
You can make it ! :thumbup:
Självklart:hbang:
You can make it ! :thumbup:
Hoppas det...:D
Pass 2
Marklyft, pyramid
20*10
60*10
90*1
120*1
150*1
180*1, det gick enormt lätt.. Det känndes knappt:D
210*1, tungt men inte max...ja borde fixa 215 utan några större problem
180*1
150*1
120*1
Power-Cleans
20*5
50*3
80*1
80*1
100*1
100*1
Chins, kv 105kg
10
10
6
Latsdrag
75*10
85*10
85*10
85*10
90*8
90*6
80*10
E-Z curl
70*6
70*4
60*7
60*5
Känndes skönt, var redan less på 10repparna. Så det blir lite tyngre idag :bpump:
Scottcurl med U-Stång
40*8
40*6
30*10
30*8
Rak skivstångscurl
40*10
45*10
50*7
50*6
Handledscurl med hantel
16*15
16*12
16*12
16*10
Rätt bra passs...
Pass 3
Speed bench
20*5
50*5
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
Pushdowns
80*20
100*8
100*6
100*6
Dips, kv 105kg
10
10
10
Overhead extensions med rep
60*10
60*10
60*10
60*10
Sittande vadpress med ett ben 5set
Sittande vadpress 5set
Vadpress i benpressen 1set
Tog det lugnt de här passet.
Pass 4
Knäböj
20*10
60*10
60*10
100*1
130*1
150*1
170*1
180*1
180*1
170*1
170*1
170*1
160*1
160*1
Benspark
50*15
50*15
50*15
50*15
Liggande lårcurl
50*10
50*10
50*10
40*10
40*10
40*10
Crunches 4*20
Höftlyft 4*20
Cabelcrunches 4*20 på fullt mag
Böjjen känndes dåliga, hade så mkt träningsverk i korsryggen så böjjarna fick lida pga av det.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.