100kg till nyår!

[tigerofsweden]

Tänkte försöka fixa 100kg till nyår i bänkpress :) Gör idag 75*3, vet ej riktigt vad jag maxar. Kanske för hög målsättning men tänkte bara se om jag kunde få lite tips hur jag ska lägga upp min bänkträning :)

[RassK]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=49379&highlight=mm2k

[biffsson]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=49379&highlight=mm2k

En mycket bra länk :D

Enligt 1 rep max kalkylatorn (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) så maxar du 80kg (79kg) om du gör en trea på 75kg

Om du testar bänkpressprogrammet så kommer du att öka minst 10kg på 7 veckor. Det är alltså "The Original Program (the classic version from 1995!)" som jag rekommenderar. Det nyare programmet tycker jag är sämre.

[tigerofsweden]

En mycket bra länk :D

Enligt 1 rep max kalkylatorn (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) så maxar du 80kg (79kg) om du gör en trea på 75kg

Om du testar bänkpressprogrammet så kommer du att öka minst 10kg på 7 veckor. Det är alltså "The Original Program (the classic version from 1995!)" som jag rekommenderar. Det nyare programmet tycker jag är sämre.

Usch ser krångligt ut de där :) Oj jag måste ju öka 20 :D Är det svårare än vad det låter eller?

[biffsson]

Kollade lite i tabellerna.

Ingångsvikten du ska köra på är 160pound (80kg, man slipper en massa konstiga avrundningar om man räknar 1kg som 2pound. Och jag tycker att viktökningarna i tabellen stämmer bäst då)

Om bara gör 4-7reps på varje failure-test så kommer du att köra efter 160pound-raden hela tiden. Då kommer du att få maxa 87.5kg på slutet.

Men om du gör minst 8reps på varje failure-test så kommer du att få köra enligt 185 pounds raden (92.5kg) (du måste skriva en egen sån, sista posten i tråden berättar hur du ska göra). Då kommer du att få maxa 100kg om 7 veckor.

Så du måste satsa ordentligt på failure-test-dagarna för att kunna få maxa 100kg innan nyår.

Även om du "bara" maxar 90kg till nyår, så kan du testa att ta en vilovecka och sedan köra programmet igen. Då tar du garanterat 100kg i Mars.

Om du känner att du håller på att bli övertränad (2 pass i rad går mycket tungt, du har ont i kroppen) så är det mycket viktigt att du vilar några dagar. Det är helt okej att vila några dagar mitt i programmet. Efter vilan så kommer det att gå lätt att öka igen.

[biffsson]

Usch ser krångligt ut de där :) Oj jag måste ju öka 20 :D Är det svårare än vad det låter eller?

Ähh... det är lätt. Det är bara att ta i utav helvette :D

(Jag tror att 20kg är svårt att öka på 2 månader, men det är inte omöjligt. Jag har ökat som mest 15kg med hjälp av detta program)

[prime^]

En mycket bra länk :D

Enligt 1 rep max kalkylatorn (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) så maxar du 80kg (79kg) om du gör en trea på 75kg

Om du testar bänkpressprogrammet så kommer du att öka minst 10kg på 7 veckor. Det är alltså "The Original Program (the classic version from 1995!)" som jag rekommenderar. Det nyare programmet tycker jag är sämre.
jag hittar inte programmet, non som kan ge mig en direkt länk? :em:

[TigerÖga]

En mycket bra länk :D

Enligt 1 rep max kalkylatorn (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) så maxar du 80kg (79kg) om du gör en trea på 75kg

Om du testar bänkpressprogrammet så kommer du att öka minst 10kg på 7 veckor. Det är alltså "The Original Program (the classic version from 1995!)" som jag rekommenderar. Det nyare programmet tycker jag är sämre.


alltså ja vet inte om ja gör rätt nu men om jag gör 65kg/8 rep så ska jag enligt programet ta 81 kilo hmmm stämmer inte tror jag dok har jag faktiskt aldrig testa o maxa *screwy*

[Sheogorath]

Får jag skriva vad jag tror? :naughty:

Jag tror att du kommer ta 100 kg efter nästa sommar. Inte tidigare. Bevisa att jag har fel :thumbup:!

[mystic[-_-]]

när jag gjorde 9-10 reps på 80 tog jag 1 på 100. Vet ej om det är något att gå efter :P

[nottis]

Det blir mycket svårt att fixa 20 kg på 2 månader.

[herr_vanlig]

Bara snack. Jag tar 3-4 reps på 77, men maxar 95. Det enda som sker är att jag slutar att isolera bröstet på samma sätt, när 95 skall upp jämfört med träningsvikterna.

Tilläggas skall också att 95kg åker upp helt strikt, utan någon som helst studs eller liknande men utan något längre stopp.

[mini_Arnold]

Tiger: Om du vill maxa 100kg i bänkpress innan nyår så fixar du det.
Du har potential, använd det! :)

[Krille 87]

Vi har samma mål ju :cool:.. Fast ja har gjort en 4:a på 80.. Börjar dock få lite problem med främre deltat igen.. Men om ja inte klarar det så, så... Finns inte i min värld att ja ska misslyckas !! Så borde du me tänka !!

[Jay-Z]

Westside. :naughty:

[Jax]

Var i ungefär samma sits och satte samma mål förra året. Jag klarade mina 100 kg i mars. Så ungefär 2,5 månad för sent. Hade dock mål i marklyft och böj också som gick bättre. Satsar du bara på bänk så kanske det kan gå fortare.

[biffsson]

jag hittar inte programmet, non som kan ge mig en direkt länk? :em:

Det ligger i i första inlägget i denna tråd (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=49379&highlight=mm2k)

Läs även igenom hela den tråden. Där har jag försökt att beskriva hur man ska köra programmet.

Har ni några frågor så är det bara att ni ställer dom i den tråden, så svarar jag inom någon dag.

[oowl]

Jag är ungefär lika stark som dig tiger!

Mitt mål är att göra 8-10 reps på 80 efter nyår..

Tränar på drygt 70 tungt nu..Gör väll 6-7 strikta reps på det nu.

[Endumen]

Det går bara om du ger dig faan på det :D. När jag tog min 100ing för första gången så klarade jag 8-9 reps på 85kg, 6 reps på 90kg och 4 reps på 95kg. Där har du lite att gå efter... Men ett stort lycka till! Du klarar det nog!

[biffsson]

När jag tog 100kg gjorde jag 8reps på 80.

En kompis gjorde 6 reps på 80kg när han klarade 100kg.

[muddler]

']när jag gjorde 9-10 reps på 80 tog jag 1 på 100. Vet ej om det är något att gå efter :P

jag gjorde 6 reps på 80 då jag tog 1*100 så det är nog svårt att säga :)