handdator

Visa fullständig version : Patte vill bli större ;)


Patte
2002-07-17, 23:21
Hallu!
Nu har jag tänkt på detta länge och kommit fram till att jag får fanimig ta och publicera min journal här, inte minst för min egen skull så jag kan ta tag i min krage igen när det gäller deffen.

Lite bakgrund:
Har styrketränat i ca 2 år, varav ett är seriöst. Favoriserar MaxOT eller snarare sagt en modifiering av MaxOT med egna övningar men enligt MaxOTs principer. Min vikt var när jag började ca 110 kg och är nu ca 80 kg +/- 2 kg.

Träningsupplägget förtillfäller är:
Måndag: Axlar, Mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Bröst, Underarmar
Torsdag: Ben, Traps
Fredag: Biceps, Triceps, Mage

Kommer nu ligga på ca 2200 kcal uppdelat på 55/30/15 vilket har fungerat under min "provdeff" för att bli av med lite överflödigt som hänger ivägen :D



MÅNDAG 15/7 (Axlar, Mage)
Passet inleddes faktiskt jävligt bra med ordentligt tryck och jag kände att i hantelpressen kunde jag verkligen ta i. Problemet är där nu att det svåraste är nu nästan att få upp hantlarna i startposition utan att alltför mycket energi skall gå åt till det

Hantelpress 3x6 @ 31kg
Militärpress 1x6 @ 55kg, 1x5 @ 50 kg
Framåtlutande hantellyft 4x8 @ 12kg
Stående hantellyft framåt 2x6 @ 15kg
Hantellyft åt sidan 1x5 @ 15kg, 1x6 @ 12 kg
Situps 1x60, 1x50, 1x40
Crunsches med kabel 2x15 @ 50kg, 1x10 @ 55 kg
Liggande benlyft 2x20


TISDAG 16/7 (Rygg)
Ligger och läser Arnold's bok The new encyclopedia of modern bodybuilding på kvällarna och den är verkligen motiverande. Känner att jag kan inte vänta till att komma till gymmet nästa dag. Var totalt laddad inför detta ryggpass och det gick jävligt bra. Latsdragen var upptagna när jag skulle göra den så jag fick gå rätt på Sittande kabelrodd efter mina chins. Kabelrodden gick underbart och satte ett nytt rekord på 100kg vilket dessutom är max i den maskinen :D

Chins 1x10, 1x8 (mest uppvärmning)
Sittande kabelrodd 1x6 @ 90kg, 1x6 @ 95kg, 1x6 @ 100kg
Latsdrag med V-stång 2x6 @ 85kg, 1x5 @ 85kg
T-barrow 1x10 @ 45kg (första gången så jag bara kände på övningen lite)
Goodmorning 1x6 @ 80kg, 2x6 @ 85 kg
Hypersträck 2x6 @ 20kg


ONSDAG 17/7 (Bröst, Underarmar)
Misstänkte att detta passet skulle gå åt helvete då jag klockan 04.30 gick upp när klockan ringde. Mindre än 4.5 timmes sömn brukar lixom inte passa så bra ihop med träningen men jag skulle träna. Skulle till Skara sommarland idag och planerade om dagen till en ätardag. Passet gick faktiskt bra och jag gjorde ökningar i blandannat Sned Hantelpress där jag återigen är tillbaka på mina 36kgs hantlar efter att ha varit under den nivån på ca 2 månader. Kände dock i slutet av passet att energi började ta slut trots en extra portion gröt på morgonen.

Sned Hantelpress 3x6 @ 36kg
Rak Hantelpress 1x6 @ 33kg, 1x5 @ 33 kg
Sned Bänkpress i Smith1x5 @ 85kg, 2x5 @ 80kg
Dips 1x8, 1x7, 1x6 (100% korrekt utförande)
Handledscurl (3 set, kommer inte ihåg vikt utan bara testade övningen)
Omvänd Handledscurl 1x6 @ 45kg, 1x5 @ 45kg



Nu jävlar ska det byggas :bpump:

Patte
2002-07-18, 14:58
TORSDAG 18/7 (Ben, Vader, Traps
Vaknade med världens huvudvärk idag men det skulle absolut inte få stoppa mitt benpass såhär dem sista dagarna innan viloveckan. Tog mig in till gymmet efter att ha fått i mig en NyTro och 15g hasselnötter och passet gick UNDERBART. Snacka om att jag fick pump i benen och vikterna i benpressen (45-graders) bara flög upp :D Satte nytt PB med 20 (!) kg!!!
Tog det lite lugnt i knäböjen för att jag haft ont i knäna efter att jag slagit runt med min MTB.

Knäböj 2x4 @ 100kg
45-gradersbenpress 1x6 @ 260kg, 1x6 @ 270kg, 1x6@280kg, 1x4 @ 290kg
Benspark 3x6 @ 83kg
Hamstringcurls 2x6 @ 45kg
Vadpress 3x6 @ 75kg
Vadpress i maskin 2x6 @ 50kg
Hantelshrugs 3x6 @ 39kg

Fasen va bra detta gick och jag känner mig motiverad till 100%, både när det gäller träning och deff :D

Rob The Man
2002-07-18, 16:15
Hejsan kul att du skriver journal här du med alltid lika roligt att följa med och hjälpa till när det behövs samt pusha på lite extra när det behövs.

Dina pass ser bra ut men jag tycker 2200 kcal låter lite lågt för dig.

Hur gammal är du? va väger du och vad är dina mål?

Skulle vara roligt att se hur du har delat in dit matschema


/Robban

Patte
2002-07-18, 19:51
Robban > Lite lågt med 2200 Kcal? Jag väger ju bara ca 80kg (lite mer förtillfället) och mitt mål just nu är att lyckas öka i muskelmassa och bli av med lite fett. Mestadels öka i muskelmassa iofs men vill inte lägga på mig för mycket :D
Sitter och pillar med min kost som sjutton för att få till det bra, och jag ligger med det som jag vill nu på ca 330g protein / dag :)

Ska ta och fixa till mitt lilla kostschema och få ut det här oxå sen :D

Rob The Man
2002-07-18, 20:29
Originally posted by Patte
Robban > Lite lågt med 2200 Kcal? Jag väger ju bara ca 80kg (lite mer förtillfället) och mitt mål just nu är att lyckas öka i muskelmassa och bli av med lite fett. Mestadels öka i muskelmassa iofs men vill inte lägga på mig för mycket :D
Sitter och pillar med min kost som sjutton för att få till det bra, och jag ligger med det som jag vill nu på ca 330g protein / dag :)

Ska ta och fixa till mitt lilla kostschema och få ut det här oxå sen :D

Väger också 80kg och deffar nu på 2800-3000 kcal om dagen och inte tappar jag styrka jag ökar snarare för att man äter en sån mat kroppen suger åt sig bättre.

/Robban

Patte
2002-07-18, 22:21
Robban > du kan se här nu hur jag ligger med kosten här, orkar inte göra om den så jag kan lägga in den här:
http://www.mediahuset.net/patte/np.xls

men om du ligger så högt på kcalen måste du ligga ganska mycket högre på kolhydrater och fett än vad jag gör eller? Känner du för det får du gärna komma med kommentarer vad du tycker att jag ska öka på/minska på :)

Nu ska jag ut och simma lite i poolen så man får lite fysisk aktivitet innan man sätter sig här igen :D

Patte
2002-07-18, 23:01
Sådär ja då har man avslutat kvällens lågintensiva aktivitet som bestod av att simma: 10 längder crawl och 20 längder bröstsim. Ska öka på det efterhand men kommer att göra detta 2 ggr / dag för att hålla förbränningen uppe lite :)

Patte
2002-07-29, 18:10
Im back!!! NU jävlar är den träningsfria veckan över och jag kan inte vänta att dra till gymmet. Har vart hårt att låta bli att träna men jag kände att det var behövligt. :)

Kan sammanfatta den veckan som gått på så sätt att dieten är skött bra och min ätardag blev väldigt mycket mat :D Även i Fredagskväll blev det lite :cheers: men inte alltför farligt, problemet var bara att man inte kom hem så där blev det inte tillräckligt med protein.

Ska iväg och träna nu men senare ikväll ska jag skriva in en sammanfattning av mitt träningspass. E tänd till 200% så det ska nog bli ett jävligt bra pass, med tanke på att jag tränar med en kompis också :hbang:

:muscle:

Patte
2002-07-29, 21:58
Nu så var detta passet över och jag hade tänkt att köra lite fler reps men icke! Körde tungt och det gick super, problemet var bara att jag körde på ett nytt gym och maskinerna var olika i vikterna så det blev lite fel men marklyften funkade idag iaf :)

Chins 3x8
Latsdrag 1x3 90kg, 1x6 80kg
Latsdrag med V-stång 1x8 70kg, 1x6 80kg
Sittande rodd 3x6 70kg
Marklyft 1x6 130kg, 1x6 145kg, 1x6(5,5 då) 150kg

Shrugs med hantlar 1x6 35kg, 3x6 40kg

Sen var det slut men det jäbdes jävligt bra detta. Var lite Bent-over-rows men dem skriver jag inte upp för det var inte så seriöst... Kan inte vänta till att träna imorron! Dessutom är kaloriintaget höjt lite och jag går inte direkt efter min plan över vad jag ska äta. Detta för att lägga på mig lite massa :hbang:

Patte
2002-07-30, 11:29
Sådär då har man klarat av ett cardio-pass oxå bestående av 12-13 minuters löpning. Det var jäkligt varmt ute men det är sånt man får stå ut med om man vill öka sin förbränning lite :D

I eftermiddag är det bröstens tur på gymmet och det blir ett antal hantelpressar samt dips (om dem nu har dips-ställning) och sned bänk. Ska försöka klämma in lite mage i det passet oxå :)

Känner av lite träningsvärk i ryggen sen igår men det är inte så mycket, men jag är iofs lite seg med att få träningsvärk så jag kan lika gärna få det ikväll... :D

Patte
2002-07-30, 18:08
Då har man klarat av dagens träning oxå. Körde bröst idag och fick ett enormt pump. Flummade omkring lite på gymmet och körde lite alla möjliga maskiner för bänkarna på det nya gymmet är helt värdelösa så man kan inte hålla balansen men men det gick super iaf :D

Sned hantelpress 1x10 25kg, 1x10 30kg, 1x6 35kg, 1x6 32,5kg
PecDec 1x4 60kg, 2x8 50kg (denna var mycket friktion i)
Bröstpressmaskin1 3x8 50kg (konstig maskin)
Bänkpressmaskin 1x6 80kg, 2x8 90kg
Dips 1x4 (inte alls trött)
Kabelflyes 3x8 35kg

Situps 3x40
Benlyft 1x20, 2x15
Magmaskin för sidomusklerna 3x10 okänd vikt

Konstigt pass var detta men va sjutton det kändes jävligt bra och jag kommer inte ihåg vikterna exakt så det kan vara lite fel där! Tror jag ska fortsätta bara bestämma vilken dag jag ska köra vad och sen gå till gymmet och göra dem övningarna jag känner för. Det ökade min träningslust extremt mycket. Imorron blir det träning lite tidigare för att slippa den värsta värmen mitt på dagen :D

Patte
2002-07-31, 13:37
BEN!!!
Idag var det då dags för ben och tänkte då att jag åker in så jag är inne vid gymmet när dem öppnar vid nio ungefär för att slippa den värsta värmen. Visst trodde jag, det var så j*vla varmt så jag svettades som en gris när jag väl var där och vikterna var inte i närheten av vad jag brukar köra på. Testade en del maskiner för första gången och det kändes bra faktiskt med tanke på att jag tog hela magasinet i några stycken. Var lika flummigt idag som igår men det kändes bra när jag gick därifrån.

Idag har jag även fått en enorm träningsvärk i bröst och rygg! UNDERBART! Har även inhandlat en sån där AbSlider eller vad dem heter så nu ska jag se till att få träningsvärk i magen oxå :D

Knäböj 1x4 100kg, 1x8 90kg, 1x6 90kg
Benpressmaskin1 1x10 110kg, 2x10 120kg
Benspark 3x8 Fullt magasin
Benpressmaskin2 3x10 Fullt magasin
45-gradersbenpress 1x10 150kg, 1x10 200kg, 1x10 220kg
Stående vadpress-maskin 5x10 Fullt magasin, 1x20 Halvt magasin

Den 45-gradersbenpressen var väldigt underlig och kändes lite konstig. Har kört på 290kg det senaste men värmen sätter sina spår dessutom. Imorgon ska biceps och triceps få sig en rejäl omgång!

Patte
2002-08-01, 22:19
Jaha. Olidlig värme! Mitt arm-pass gick HELT ÅT HELVETE! Orkar inte skriva upp det här för det var skratt-retande låga vikter och svettades som ett svin gjorde man. När jag kom ut så regnade det och hade precis åskat som sjutton och brandbilarna kom tjutande förbi. Köpte en påse godis och åkte hem! Lägger officiellt ner deffen nu för att satsa på att ÖKA, ÖKA, ÖKA!

:bpump:

Pretender
2002-08-01, 23:01
Originally posted by Patte
Lägger officiellt ner deffen nu för att satsa på att ÖKA, ÖKA, ÖKA!

:bpump:

Det är rätta takter...inget jädra deffande här inte :eating:

Kör hårt och lycka till! :hbang:

//Pretender :thumbup:

Patte
2002-08-02, 08:22
Nu jävlar har jag laddat med som sjutton för ett axelpass här, visserligen har jag träningsvärk nästan överallt men med massa havregrynsgröt, en NyTro och en 100% Whey så ska väl detta gå vägen! Blir en portion Creatine HSC, eller en annan variant jag har som är liknande fast utan kreatin (alltså bara snabba kolisar), innan passet så nu ska det fanimig pumpas :hbang:

:muscle:

Patte
2002-08-02, 12:29
AXLARNA BRINNER!!!
Hehe nu har jag kört mitt axelpass och visst fasen gick det super! Inte så jättetunga vikter kanske så det var väl lite misslyckande men känslan och kontakten i samtliga övningar var perfekt :D Testade även stående militärpress idag -> :bpump: fast kanske lite bättre än vad han kör den :D Jag gillade den och fick mer kontakt än när jag satt ner, den ska jag fortsätta köra!

Körde så här:

3 set Hantelpress
3 set Stående militärpress
3 set Upprätt Rodd
3 set Rear Lateral Raises
3 set Lateral Raises

Sen körde jag även underarmar

3 set Wrist Curl
3 set Reverse Curl

Det var många set men jag kombinera 4-6 reps med 8-12 reps. Kändes perfa och kommer nog köra såhär ifortsättningen. Passet tog ca 60 min och nu är det äta som gäller. Käkade några vårrullar när jag kom hem, hur bra är det på en skala egentligen :D

Pudzianovski
2002-08-02, 12:36
om vi säger att pölsa är 1 och fläskfile är 10 (på en skala som du sa)

Då tycker jag att vårrullar kommer på 3 kanske.

Fast det beror på vem som har gjort dem. Mat kan smaka skitgott om ngn duktugt person tillagat den. Fast det kan ocå vara tvärtom.

Det är en jävla skillnad på en torr "lövbit" i en korvkiosk och en "lövbit" på en lyxresturang.

Fast om vä säger att normalt sett så tycker jag vårrullar ska få 3 av 10.

Patte
2002-08-02, 12:38
hehe jag håller med där att det ligger nog på en trea :D Orkade inte göra iordning någonting annat förtillfället men ville ha något med liiite tuggmotstånd :D

Ska grilla ikväll och vet ej sjutton om det inte blir fläskfilé eller något liknande då, eller kanske någon gott som man kan äta nästan rått :eating:

Patte
2002-08-04, 13:17
Sådär då var det dags för träning igen! Ska utomlands på fredag morgon så jag får börja min träningsvecka redan idag! Har som sagt avslutat min deff men jag äter ungefär som då iaf, men jag går inte runt och enbart tänker på mat. Jag var kanske lite väl fixerad vid mat just under deffen :D

Under gårdagen så blev det två konditionspass, ett vid lunch och ett senare vid halv nio på kvällen. Har börjat köra intervall träning så jag springer full fart 30 sek för att sedan småjogga i 30 sek. De två passen som var igår tog ca 13 minuter var, men det sista var lite segare. :)

Återkommer senare hur det går med dagens brutala pass :hbang:

Patte
2002-08-04, 19:05
Då var armpasset avklarat och det gick faktiskt bra! Vikterna är inte inärheten av vad jag brukar köra på grund av värmen tror jag, men det känns jävligt bra!

Växlande hantelcurl 2x8 @ 20kg, 1x7 @ 20kg
Skivstångscurl 1x6 @ 45kg, 2x6 @ 42,5kg
Cablecurls 1x8 @ 75kg, 1x7 @ 80kg, 1x7 @ 75kg

Triceps Pushdowns (brett grepp) 3x6 @ 75kg
Triceps Pushdowns (smalt grepp) 3x6 @ 75kg

Cable enarms-curl 1x8 @ 30kg, 1x8 @ 35kg, 1x12 @ 25kg
One arm pushdowns 1x8

Cablecrunches 1x15 80kg, 1x15 90kg, 1x15 100kg (och där var magasinet fullt)
Magmaskin för sidomusklerna 2x12 okänd vikt
Situps 2x30

Det blev väldigt många set i detta passet men det gick härligt och fick ett grymt pump i armarna :hbang:

I morgon är det dags för rygg, och ett försök på marklyft på minst 160kg :D

Patte
2002-08-05, 12:34
Så då var ryggpasset avklarat! Blev inget försök på 160kg på grund av en incident med en vägg igår så min knoge var ganska öm! Gjorde istället några lugna och fina set på 140kg. Fick bra kontakt i ryggen idag, men vet inte vilka vikter jag använder för det står nästan ingenstanns det jäkla gymmet jag går på nu!

Chins 2x8
Latsdrag V-stång 2x8, 1x7
Sittande Rodd 3x8
Marklyft 3x6 @ 140kg

Det var allt, kort och intensivt pass! :bpump:

muskelbyggarn
2002-08-05, 13:00
Bara att köra hårt, trotts konsekvenser :D

Så det är vanlig marklyft nu, äntligen ligger jag före då :D :D :D


Vänl,,,
Tobbe

Patte
2002-08-05, 13:18
Tobbe >> Vänta nu bara för jag ska fanimig ikapp dig igen!!! Du är iofs ganska mycket starkare i alla andra övningar men jag måste fan klå dig inågot :D Nu gäller det att bygga! :hbang:

Patte
2002-08-06, 20:33
Idag har det varit bröstpass för hela slanten! Har inte riktigt kommit tillbaka till 100% efter min vilovecka och nu kommer en vecka i turkiet, kommer bli mycket öl och onyttig mat för att sedan efter kunna köra seriöst hela hösten fram till jul!

Bröstpasset då, kan inte skriva så mycket vikter nu heller för jag vet inte vad grejerna på gymmet väger vilket är lite tråkigt. Dessutom har jag ju bytt gym så jag har inte hunnit anpassa mig riktigt än. Är inte 100% på bänken heller för att det var några månader sen den var med på schemat, men idag gjorde den entré igen :D

Bänkpress
- 1x8 @ 80kg Lätt som en plätt!
- 1x6 @ 85kg Kände instabiliteten
- 1x5,5 @ 85kg Blev en forced rep den sista därav "den halva"

Snedhantelpress
- 1x6 @ ?kg Tror den väger ca 35 kg! Körde med 36 på det andra så det kan nog stämma!

Sned Bänkpress i Smithmaskin
- 1x6 @ 80kg
- 2x7 @ 75kg

Dips
- 1x10
- 2x8

Cabelflyes
- 3x6 @ 35kg Lekte lite i slutet för att ta ut mig! :D

SAMMANFATTNING
Rent viktmässigt var passet katastrofalt men om man tittar på vilken kontakt jag fick, hur det kändes för övrigt och allt annat sånt runt omkring kan jag inte säga annat än att det gick super :thumbup:

Imorgon är det dags för ben igen och jag är så j*vla laddad redan nu! Livet leker och det känns underbart att träna!

Patte
2002-08-07, 12:36
BEN OCH UNDERARMAR!
Då jävlar var det ben! Sitter bänkad utanför gymmet en kvart innan dem öppnar och zippar på en sportdryck. Dörrarna låses upp och jag flyger in, slänger på mig gymdojorna och direkt till knäböjen. Var tugnt idag där men kände ändå bra, ökning från förra passet. Vidare till benpressmaskin1 där det blir 10reps på maxvikt, inget roligt med den maskinen längre så jag byter till benpressmaskin2 som går super! Hela passet känns jävligt skönt men lite jobbigt att man ligger och kör på max på några maskiner.

Knäböj
- 1x6 @ 100kg
- 1x4 @ 100kg
Benpressmaskin1
- 1x10 @ maxvikt

Benpressmaskin2
- 1x10 @ 130kg
- 1x8 @ 140kg
- 1x8 @ 150kg

45-gradersbenpress
- 1x10 @ 210kg
- 1x10 @ 240kg
- 1x10 @ 260kg
- 1x8 @ 260kg

Vadmaskin
- 1x12 @ maxvikt
- 1x15 @ maxvikt
- 1x12 @ maxvikt
- 1x10 @ maxvikt + 20kg

Lårcurl
- 3x8 @ maxvikt

2 set Wrist Curl
3 set Reverse Curl

SAMMANFATTNING
Det var ett jävla tryck och det kändes väldigt bra! Kan någon ordna en rullstol till mig så jag kan ta mig framåt :D Imorgon är sista träningspasset innan Turkiet och då ska det fanimig gå super :hbang:

ToXY
2002-08-07, 12:46
Tjena!

Härligt pass!! Själv tar jag det frutkansvärt lugnt med mina kycklingbenen pga ont i minisken...:mad: Jasså det blev turklandet! Hoppas du får det jävligt kul!! Nästa fredag è det KOS som gäller!!!:smokin:


Pumpa på!

/Martin

Patte
2002-08-07, 13:01
Japp det blev till Turkland :D Hade ont i minisken för ett tag sen, men det var bara att köra lite lugnare med knäböjen så ordna det sig efter en vecka så nu är det dags för att öka igen så man någongång kommer uppåt 150kg fast kanske ska ha lite lägre mål till att börja med :rolleyes:

Ska ha jävligt kul i turkiet faktiskt och mycket festande, du får ha d super på Kos! Har hört från en del som varit där att det är inget sova utan bara festa :D

ToXY
2002-08-07, 13:16
Precis... om man vill sova så åker man på semster!:laugh:

/Martin

Patte
2002-08-08, 18:03
Då var ännu ett axelpass lagt på hyllan och med mycket gott resultat! De övningar som görs utan vikter är vad jag tror att vikterna väger, skulle gissa på att jag räknat minst 2 kg för lågt!

Hantelpress
- 1x8 @ 20kg
- 1x6 @ 25kg
- 1x4 @ 27,5kg

Stående militärpress
- 1x7 @ 50kg
- 1x5 @ 52,5kg
- 1x6 @ 50kg

Upprätt Rodd
- 1x5 @ 50kg (läste fel på vikterna :))
- 1x8 @ 40kg
- 1x6 @ 45kg

Rear Lateral Raises
- 3x8 @ okänd vikt

Lateral Raises
- 1x8 @ 10kg
- 2x6 @ 12kg

Front Raises
- 2x8 @ 12kg

Hantelshrugs
- 3x8 @ okänd vikt

Körde även 3x20 Benlyft

SAMMANFATTNING
Bra pass, vikterna börjar öka på lite igen så jag snart skall vara tillbaka men nu kommer ju resan och förstör lite! Men jag kommer att komma tillbaks större och starkare än någonsin förut....

:bpump:

Patte
2002-08-17, 00:20
Tillbaka till kylan igen då efter en veckas underbar semester! Laddad som en galning inför träningen och att hålla kosten perfekt efter en veckas katastrof ur kost-synpunkt.

Veckan har bestått av att sola/sova på stranden för att sedan ge sig ut framåt nio-tiden och äta för att sedan bege sig vidare till en bar eller sitta kvar och grogga på restaurangen tills solen gick upp. Väldigt fina flickor fanns det, speciellt nordiska :love:

Kom hem vid tolvtiden idag på dagen och började genast få i mig massa protein och annat så att kroppen ska hinna vara ganska återhämtad tills på måndag. Det konstiga är bara att jag känner nu på kvällen att det ömmar i ALLA muskler och det har det inte gjort tidigare. Någon som vet vad detta beror på?

Ska snart gå och lägga mig och se om jag kan få lite sömn inatt och vrida tillbaka dygnet :)

Patte
2002-08-18, 15:35
FAN! Har verkligen längtat efter att träna och igår så började jag känna att jag hade ont i halsen. Käkade massa glutamin och såg till att få i mig vitaminer och mineraler, visst så vaknar man idag och känner sig som ett totalt vrak. Måste blir frisk till imorron. Orkar inte vara sjuk, och jag har inte varit det på X antal år men självklart så kommer det nu.

Nu ska jag se till att verkligen vila resten av dagen och sova ordentligt inatt så man är frisk och kry imorron. :bpump:

Patte
2002-08-22, 09:02
Nu har det här forumet legat nere i några dagar :insane: men jag får ta och skriva ner lite resultat i efterhand



TISDAG 20/8
Första passet efter sjukdom och över en veckas uppehåll, trodde det skulle gå åt helvete men ville ändå satsa förfullt. Passet gick helt underbart och vikterna bara flög upp på ren vilja.

Sned Hantelpress
- 1x8 @ 33kg
- 1x6 @ 37kg
- 1x5 @ 37kg

Dips
- 1x10
- 2x8

Bänkpressmaskin
- 1x8 @ 100kg
- 2x6 @ 130kg

Flyes i kabelmaskin
- 1x8 @ 30kg
- 1x8 @ 35kg
- 1x7 @ 40kg


ONSDAG 21/8
Dags för rygg pass och magen krånglade lite så jag ville inte ta i för fullt i alla övningar. Men vad hände? Magen kändes bättre så jag kunde ta i lite grann iaf

Chins (uppvärmning)
- 2x8

Latsdrag med V-handtag
- 3x6 @ okänd vikt

Sittande rodd
- 3x6 @ okänd vikt

Marklyft
- 1x6 @ 140kg
- 1x4 @ 160kg

Hantelrodd
- 1x6 @ 37kg
- 1x6 @ 39kg



SAMMANFATTNING
Dessa två dagarna nu när jag börjat träna igen har gått jäkligt bra tycker jag, trots att sjukdomen ligger kvar i kroppen! Längtar efter nästa ryggpass för jag vet att jag har mer att ge i marklyften om jag bara är helt frisk också....

Idag ska jag köra ett armpass så får vi se hur det går, kommer att satsa till 100% iaf! :bpump:

Patte
2002-08-27, 08:42
Tillbaka för att skriva här nu igen! Har inte riktigt orkat gå in här varje dag längre för forumet vara krånglar hela tiden men nu verkar det fungera igen.

Om jag ska sammanfatta slutet på förra veckan så var det perfekt. Armpasset på Torsdagen, Benpasset på Fredagen och Bröstpasset på Lördagen gick alla helt underbart.

Nu är det ny vecka och igår så körde jag bröst igen på mitt "gamla" gym som nu skulle vara renoverat. Visst dem har målat om väggarna till grått så det riktigt känns som en källare. Det blev inte direkt mindre källar-känsla när det inte fanns några gardiner men jag gillade det faktiskt. :D

Sned Hantelpress
- 2x6 @ 36kg
- 1x5 @ 36kg

Bröstpressmaskin3
- 1x6 @ 79kg
- 1x6 @ 86kg
- 1x5 @ 93kg

Dips
- 1x10 @ Ingen vikt

Cabelflyes
- 1x8 @ 35kg
- 1x6 @ 40kg

Sned Bänkpress
- 1x6 @ 75kg
- 1x6 @ 65kg (super strikt)
- 1x6 @ 75kg

Situps
- 1x50
- 2x40

Cabelcrunches
- 1x12 @ 50kg
- 2x10 @ 55kg
- 1x15 @ 45kg (alldeles för lätt)


På kvällen körde jag sen med min "abslider" för att komma igång med magträningen igen.

Mina mål innan jul:
1. Marklyft ska jag dra upp minst 200kg, låg på 160kg sist och kände att jag hade lite kvar så detta ska inte vara några problem

2. Fokusera på axelträningen, då framförallt baksidan för att den hänger efter lite.

3. Knäböj 130kg, har kört 110kg!

4. 40cm armar, har 38.5 idag men det SKA gå att komma högre snarast :)



Kommer nog fylla på mina mål efterhand men detta är vad jag ska satsa på. :bpump:

Patte
2002-08-27, 17:11
Dagen har varit jobbig och jag var trött och huvudet var borta när jag kom till gymmet men det gick bra iaf. Körde idag på det gymmet där jag inte vet vad något väger knappt men jag ökade iaf om man räknar plattor :D

Latsdrag
- 2x6 Ökade vikt efter varje set!
- 1x5

Chins
- 1x6 Gör aldrig dessa efter latsdrag igen :D

Sittande rodd
- 2x6 Ökade 3 plattor efter första

Marklyft
- 1x6 @ 160kg (!!!)
- 1x3 @ 165kg verkligen helt slut efter det första
- 1x6 @ 130 kg för att varva ner lite lagom

Hantelrodd
- 2x6


Passet kändes väldigt bra trots omständigheterna och jag ska kunna ta mer i marklyften. Min favoritövning förtillfället och jag SKA upp till 200kg :D

Nu är det dags att dra i sig lite tonfisk och sedan middag :)

Patte
2002-08-29, 18:34
ONSDAG: ARMAR
Idag var ett super pass och intensitet var på topp. Det gick som jag ville och dessutom med en träningskompis som stod och gapade på mig :D

Hantelcurl
- 1x4 @ 25kg
- 1x8 @ 22kg
- 1x6 @ 22kg

EZ-curlstångscurl
- 1x6 @ 50kg
- 1x6 @ 45kg super strikt
- 1x6 @ 47,5kg

Cabelcurls
- 1x6 @ 90kg
- 1x4 @ 95kg
- 1x6 @ 95kg vilket gapade det blev här

Enarms Preachercurl med Cable
- 1x6 @ 35kg
- 1x4 @ 40kg
- 1x6 @ 33kg

Smal Bänkpress
- 1x6 @ 60kg
- 1x6 @ 80kg
- 1x5 @ 80kg

Triceps Pushdows
- 2x6 @ 80kg
- 1x5 @ 80kg

Triceps Extensions över huvudet
- 1x6 @ 65kg
- 1x6 @ 70kg

Sen fick det vara nog, tror att jag fått allting rätt nu :D och detta var exakt ett sånt pass jag ville ha!!!

Patte
2002-08-29, 18:37
TORSDAG: BEN
Passet gick ännu bättre än gårdagen, eller vad sägs om ett ökat PB i 45-graders benpress med 60kg (!!!). Kunde iofs knappt gå från gymmet men det var underbart. INTENSITET!

Knäböj
- 2x6 @ 100kg

45-gradersbenpress
- 1x6 @ 260kg alldeles för lätt, vikterna bara flög upp
- 1x6 @ 300kg oxå väldigt enkelt
- 1x6 @ 330kg började bli tungt
- 1x3 @ 350kg och nu var det riktigt jävla tungt!

Lårcurl
- 1x4 @ 50kg
- 1x6 @ 45kg
- 1x5 @ 45kg

Vadpress i maskin
- 3x6 @ 70kg

Vadpress i maskin2
- 3x6 @ fullt magasin (50kg) + 2 st 10kg hantlar

Körde även underarmar 6 st set! Nu ska vi se hur det går ikväll när man ska ut på krogen när benen knappt håller mig uppe :D

Patte
2002-08-31, 18:44
Sådär då får man väl skriva in gårdagens pass här då :D

AXLAR, TRAPS och MAGE
Passet gick suveränt, jag kände att jag tog i som sjutton men jag hade kunnat köra lite, lite bättre intensitet men ökningarna var där iaf och jag slog några nya PB:D

Hantelpress
- 1x6 @ 29kg
- 2x6 @ 31kg

Militärpress
- 2x6 @ 50kg, var år och dagar sen jag körde denna riktigt så fick öva in tekniken

Rear Lateral Raises med Cable
- 3x6 @ 15kg

Lateral Raises
- 1x6 @ 15kg
- 1x8 @ 12kg
- 1x5 @ 15kg

Front Raises
- 2x6 @ 12kg

Upprättrodd Cable
- 1x6 @ 60kg
- 2x6 @ 80kg

Shrugs med hantlar
- 2x6 @ 39kg
- 1x6 @ 42kg

Cabelcrunches
- 3x15 @ 100kg

Benlyft
- 2x15

Det blev ett pass på cirka en timme, lite långt för min del men det kändes bra och bracketing går riktigt bra. Nu har jag även fått hem vanadyl så det ska jag börja testa på Måndag och se om jag känner någon skillnad av det :D

LÖRDAG:
Vaknar med en enorm träningsvärk i vaderna. Kände av det igår, men idag var det 200ggr värre. Fick cykla lite idag för att få igång cirkulationen i vaderna så att dem skulle gå att använda senare. När jag då tog tag i intervallträningen så gick det ju som det gick. Benen var stela som pinnar och hur mycket jag än pressade mig själv så sprang jag inte fort. Får ta igen detta på Måndag!!!

- 30 min cykling - relativt lungt
- Springa: Intervall

Patte
2002-09-02, 06:47
MÅNDAG MORGON:
Idag är det bröstträning som står på schemat och jag är laddad som sjutton! Hade tänkt att försöka mig på 39kilos hantlarna i hantelpressen idag, men vi får se hur jag känner mig väl på gymmet, tror iofs jag kör på dem :D

Gårdagen tillbringade jag på liseberg och brottades lite med armbrytningsmaskiner och lite sånt. Lite skoj faktiskt. Hade även ett litet konditionspass igår så att jag kommer igång med dem på allvar igen. Ska köra kondition Onsdag, Fredag, Söndag tror jag.

Patte
2002-09-02, 22:19
Tjenare!
Nu var det bröstträning som stått på schemat. Hade inte samma intensitet och koncentration som förra veckan. Näringstiming var inte alls bra och tröttheten var ett faktum.

Sned Hantelpress
- 2x6 @ 36kg
- 1x5 @ 35kg

Bröstpressmaskin
- 3x5 @ 93kg

Sned Bänkpress
- 1x6 @ 75kg
- 1x6 @ 80kg
- 1x5 @ 80kg

Dips
- 1x9
- 1x7

Situps
- 1x50
- 1x40

Cabelcrunches med cable
- 2x15 @ max
- 1x12 @ max

Ska man utvärdera passet så var det väl OK! Men imorgon blir det nya krafttag och då ska intensiteten vara på topp :D

Patte
2002-09-04, 07:41
Tisdagen körde jag Rygg, och det gick faktiskt jäkligt bra. Härligt att få vara tillbaka på det gamla gymmet, problemet är att vikterna börjar ta slut :cryout:

Latsdrag med V-handtag
- 1x6 @ 85kg
- 1x6 @ 90kg
- 1x4 @ 100kg (max)

Sittande Rodd med V-handtag
- 1x6 @ 90kg
- 2x6 @ 100kg

Marklyft
- 1x6 @ 160kg
- 1x4 @ 160kg

Hantelrodd
- 1x6 @ 36kg
- 2x6 @ 39kg

Hypersträck
- 3x8 @ 20kg

Sådär ja, då var det antecknat oxå. Kände att intensiteten var tillbaka men dagenspass kommer att vara laddat till 110%. :bpump:

Patte
2002-09-04, 14:40
ARMAR!
Fasen detta passet idag var ju grym intensitet. Tror nog att det är ett av de bästa passen jag någonsin genomfört. PB i nästan alla övningar och det är inte ofta det händer.

Växlande Hantelcurl
- 2x6 @ 25kg
- 1x5 @ 25kg

EZ-curlstångs curl
- 3x6 @ 50kg

Cablecurls
- 2x6 @ 95kg
- 1x4 @ 95kg

Enarms Preachercurl med Cable
- 1x6 @ 35kg
- 1x5 @ 37kg
- 1x6 @ 35kg

Tricepspushdows
- 1x6 @ 80kg
- 3x6 @ 84kg

Omvänd cabelcurls
- 1x6 @ 55kg
- 1x5 @ 60kg
- 1x5 @ 55kg

Skivstångs wristcurl
- 1x6 @ 55kg
- 1x5 @ 55kg
- 1x6 @ 50kg


WOW! Orkar tyvärr inte skriva mer nu för att mina armar är helt borta :D

Patte
2002-09-05, 20:05
INTENSITET! Det är underbart, och visst sjutton gick det som jag ville idag på gymmet också. Testade även i slutet av passet på Stelbenta Marklyft för att jag ska noga börja köra den för baksidan av mina fjuttiga ben :D

Knäböj
- 1x6 @ 90kg räknade fel så jag trodde det var hundra
- 2x6 @ 100kg

45-graders benpress
- 1x4 @ 330kg
- 3x6 @ 330kg

Benspark
- 2x6 @ 80kg

Vadpress i maskin
- 3x6 @ 70kg

Vadpress i maskin2
- 3x6 @ 70kg (max+20kg)

Lårcurl
- 1x6 @ max-5kg
- 1x6 @ max
- 1x5 @ max

Stelbenta Marklyft
- 1x6 @ 110kg superlätt
- 1x6 @ 140kg no problemo

Fick grymt tryck i benen och marklyften här var inte så seriösa men ska köra det riktigt seriöst nästa vecka :D Imorgon är det axlar och går det lika bra som det gör med allt annat så kommer det bli nya framsteg även där :D