Liraren
2002-07-17, 13:41
jag har en fråga angående deff, detta är min första riktiga deff nånsin så behöver lite tips
Inne på min andra deff vecka nu, kör ca 50 min Morgonpromenad innan frukost måndag till fredag, Proteindrink innan för att förhindra katabolism.
Kör även en ätar dag varje lördag där ja kan käka lite mer fritt, lördag vilar ja bara, dvs ingen morgonpromenad där.
för en vanlig dag ser ett typiskt schema ut så här:
Frukost 07.00:
100g havregryn, 2dl minimjölk, (ha nån valfri hackad frukt i skiten så smakar det bra), 1 PD (3dl minimjölk + 25g pulver)
Mål2 10.00:
1 PD, 1msk fiskolja (15g)
Lunch 13.00:
150 g kycklingfilé + 50g (okokt) ris (ha nån form av sötsur sås till, litregrann för smak bara) +grönsaker
Mål4 16.00:
50 g havregryn, 1 dl minimjölk +frukt
Träning 18.00 (30-50 min intensiv styrketräning följt av 30-45 min cyckling)
Mål5 20.00 (direkt efter träning)
100g druvsocker (finns på konsum 400g=20kr) + 1 PD
Mål 6 23.00:
1 PD + 1msk fiskolja (15g)
(*1 PD = 210 kcal, 32 g protein, 17 g kolh, 1 g fett)
Totalt för en dag: 4 PD (=1,2 l minimjölk + 100g proteinpulver)
150 g havregryn + 3dl mjölk
50 g ris
100 g druvsocker
2 msk fiskolja
150 g kycklingfilé
2560 kcal, 200 g protein, 310 g kolh, 44 g fett
Börjat använda nåt preparat som kallas TWINLAB PYRUVATE FUEL.
tom Näringsfysiologen Fredrik Paulun rekommenderar detta, nån som har några erfarenheter från detta?.
Tacksam för svar o tips.
/Liraren
:thumbup:
Inne på min andra deff vecka nu, kör ca 50 min Morgonpromenad innan frukost måndag till fredag, Proteindrink innan för att förhindra katabolism.
Kör även en ätar dag varje lördag där ja kan käka lite mer fritt, lördag vilar ja bara, dvs ingen morgonpromenad där.
för en vanlig dag ser ett typiskt schema ut så här:
Frukost 07.00:
100g havregryn, 2dl minimjölk, (ha nån valfri hackad frukt i skiten så smakar det bra), 1 PD (3dl minimjölk + 25g pulver)
Mål2 10.00:
1 PD, 1msk fiskolja (15g)
Lunch 13.00:
150 g kycklingfilé + 50g (okokt) ris (ha nån form av sötsur sås till, litregrann för smak bara) +grönsaker
Mål4 16.00:
50 g havregryn, 1 dl minimjölk +frukt
Träning 18.00 (30-50 min intensiv styrketräning följt av 30-45 min cyckling)
Mål5 20.00 (direkt efter träning)
100g druvsocker (finns på konsum 400g=20kr) + 1 PD
Mål 6 23.00:
1 PD + 1msk fiskolja (15g)
(*1 PD = 210 kcal, 32 g protein, 17 g kolh, 1 g fett)
Totalt för en dag: 4 PD (=1,2 l minimjölk + 100g proteinpulver)
150 g havregryn + 3dl mjölk
50 g ris
100 g druvsocker
2 msk fiskolja
150 g kycklingfilé
2560 kcal, 200 g protein, 310 g kolh, 44 g fett
Börjat använda nåt preparat som kallas TWINLAB PYRUVATE FUEL.
tom Näringsfysiologen Fredrik Paulun rekommenderar detta, nån som har några erfarenheter från detta?.
Tacksam för svar o tips.
/Liraren
:thumbup: