Tredje gången gillt!

[stefannn]

tredje jorunalen jag försöker starta ..
har inte hållt dom gamla vid liv för träningen har gått sisådär .. men nu börkjar det gå bättre så jag ska försöka hålla denna vid liv så man kan se om det händer nåt i träningen ..
nuvarande vikt 90.5.

ryggpass idag

började med latsdrag mot nacke .
9@85kg
10@85kg
9@85kg


latsdrag fram med smalt handat(roddtype)
7+(3fusk)@75kg
6+(4fusk)@75 kg
8+(2fusk)@75kg

kabelrodden .
10@95kg
11@95kg
10@95 kg

hantelrodd

3*8@40 kg


rygresningar ..

typ ... 12.10.10


rätt nöjd med passet

/stefan

[6-Pack]

tredje jorunalen jag försöker starta ..
har inte hållt dom gamla vid liv för träningen har gått sisådär .. men nu börkjar det gå bättre så jag ska försöka hålla denna vid liv så man kan se om det händer nåt i träningen ..
nuvarande vikt 90.5.

ryggpass idag

började med latsdrag mot nacke .
9@85kg
10@85kg
9@85kg


latsdrag fram med smalt handat(roddtype)
7+(3fusk)@75kg
6+(4fusk)@75 kg
8+(2fusk)@75kg

kabelrodden .
10@95kg
11@95kg
10@95 kg

hantelrodd

3*8@40 kg


rygresningar ..

typ ... 12.10.10


rätt nöjd med passet

/stefan


bra pass.....men hur ser dit schema ut?

[stefannn]

bra pass.....men hur ser dit schema ut?
ungefär så...
har inget exakt schema men vet ju ändå vad jag ska köra ...

[6-Pack]

ungefär så...
har inget exakt schema men vet ju ändå vad jag ska köra ...

ska du bara träna rygg?

[Sonny]

ska du bara träna rygg?men lol, han mena antagligen så han kommer köra rygg..

[stefannn]

dagens axlar
(faan svårt att komma ihåg exakt vad man gjorde men tror det går så här)
stående militärpressar( namn?)

första gången jag kör den så vart inte så tung
10@40kg
10@40kg
8@40 kg

hantelyft åt sidan..
15@10kg
11@12.5 kg
14@12.5kg

baksida i maskin (vet inte vad den heter men tvärtemot flyes typ)
12@60kg
10@60kg
11@60kg

skivstång till hakan
3*12@45 kg

hantellyft framåt
3*14@8kg

drag mot bröstet med rep

20@80kg
20@80kg
18@80 kg

nacke
skivstångshrugz (namn?)
8@100kg (piss)
10@100kg(mer piss)
12@100kg(still piss)

hantelshrugz

12@50kg
11@55kg
9@55kg

nöjd med passet i helhet trodde dock att jag skulle pressa mer i millitärpressarna men åandra sidan ska jag köra den några ggr innan jag lassar på vikter
over and out ..

/stefan

[stefannn]

dagens benpass. .
jävligt klen i benen så skratta på om nån läser

började med lite knäböj

10@90kg
8@110kg
6@110kg
gick skit men så går det ibland..

benpressen då ska väl gå bättre

12@120kg
12@150kg
12@150 kg

vidare till utstäckningar eller vad den heter (benspark?)
12@70kg
12@70kg
11@70 kg
nöjd med den

liggandes lårcurl
12@30kg
2*12@40kg

ståendevadpress
3*20@ nr20

sittande vadpress
16@70kg
17@70kg
20@70kg

alllt för idag knappast nöjd med passet i helhet..

over and out

[stefannn]

dagens bröst och mage
rätt klen i börst lite synd..

började med bänk

3*10@80kg

sneda hantelpressar

3*10@27.5kg

flyes i pecdec(naMN?)

14@50 kg
12@60kg
9@60kg

cabclecross
12@nr13
12@nr13
14@nr13

mage

hängande benlyft
15.
10.
12.

maskin1
10@20kg
8@20kg
12@15kg

maskin 2

3*15@25 kilo(som jag minns)

3*30 situps

allt för idag ..nöjd med bänkandet eftersom jag är svag i den

over and out

[6-Pack]

men lol, han mena antagligen så han kommer köra rygg..



jag frågade ju efter schemat och ett sånt kan de ut så hära,,,,MÅndag ben....tisdag axlar&rygg osv osv..

[stefannn]

jag frågade ju efter schemat och ett sånt kan de ut så hära,,,,MÅndag ben....tisdag axlar&rygg osv osv..
nej jag kör på 5 dagar nu (förskt senaste veckorna...)
men jag har inga exakta veckodagar utan jag kör rygg , axlar, bröst och mage , ben , armar

[mystic[-_-]]

Nu såg jag journalen :) Ser bra ut så bara att köra på! Om du inte tycker utvecklingen av brösten är bra så prova att byta lite ordning på övningar kanske, eller ändra lite reps?

Säg till om du vill köra ett pass någon dag

[stefannn]

dagens armpass..
hoppas jag kan förnimma allt .. exakt antal reps kan diffa från verkligheten med +/- 1


triceps...
triceps press med kabel.
12@nr14
12@nr15
14@nr15

med rep över nacke (dålig på namn men vet själv)
13@nr12
14@nr12
13@nr12

liggandes med ez-stång

10@20+stång
10@22kg+stång
10@22kg+stång

ligandes med hantel.
10@9kg
11@9kg
11@9kg

biceps..

curl med rep (preachers?)

10@pricken
8@pricken
9@pricken

hantelcrul (ett jävla virrvar så svårtr att minnas.. men börjar med 17kg direkt ner på 15sen 12.5 sen 10(ibland))

6+3+3
5+2+3+3
5+2+2+3 (nåt i den stilen

koncentrationscurl
10@12.5kg
11@12.5kg
11@12.5kg


skönt pass gick bra lite problem i första bices övningen bara.

over and out

[stefannn]

']Nu såg jag journalen :) Ser bra ut så bara att köra på! Om du inte tycker utvecklingen av brösten är bra så prova att byta lite ordning på övningar kanske, eller ändra lite reps?

Säg till om du vill köra ett pass någon dag
ska försöka byta övningar i allt kört på dom här ganska länge nu . lite torrt vad man ska köra för brösten bara ...

till!

[mystic[-_-]]

Töm din PMbox :P

[stefannn]

dagens ryggpass.. *flex*

började med latsdrag bakom nacke. .
13@85kg
7@90kg (tappade greppet här så började med remmar)
12@90kg
8@90kg

latsdrag fram med vhandat(namn?)

8+(3fusk)@80 kg
7+(4fusk)@80kg
8+(4fusk)@80 kg

kabelroddmaskin (namn?)

13@95kg
12@95kg (vet inte vad som gick dåligt här)
14@95 kg
jävligt nöjd med kabelrodden då jag trodde den skulle gå uselt eftersom jag är lite seg i benen

hantelrodd

3*8@40kg

rygresningar ..
typ .. 12, 10 ,8,10 (nåt sånt)


nöjd med passet som faan ,,(man är ju liten och klen så det lilla får duga) :)

over and out

[stefannn]

dagens axlar ..

stående millitärpress

3*10@40kg (?)

hantellyft åt sidan ..
13@12.5kg
14@12.5kg
13@12.5kg (tror det var så .. har så jävla svårt att minnas exakt.)

baksida axlar (omvända flyes.)

12@60kg
13@60kg
12@60kg

dag mot hakan med skivstång.
13@45 kg
12@45kg
12@45 kg

hantellyft framåt

15@8kg
15@8kg
16@8kg

rep mot bröstet (baksida.)

3*20@80kg

nacke...

skivstång..
3*10@90 kg

hantlar
12@50kg
8@55kg
12@50kg


allt för idag kan ha nåt +/- reps nånstans.. (som vanligt )

over and out..

[stefannn]

dagens benpass.
inget att hänga i julgranen .. hade fortfarande träningsvärk i benen fram tills igår ... men var så jävla sugen på att köra ida gså jag sket i det men så gick det osm det gick...

knäböj ..
3*8@100kg

benpress.
3*12@120kg

benspark(namn?)

3*12@50kg

liggandes lårcurl...
3*12@40kg (?)

sittande vader (blev bara den för stående var ockuperad och fick lite bråttom..)

3*20@90 kg

over and out .. jävligt nöjd med passet för det var roligt (därför man tränar ju) även om prestationerna var dåliga '

over and out...

[stefannn]

ett lite småstressat bröst å magpass..

bänk
10@80kg
10@80kg
9@80kg

sneda hantelpressar.
7@27.5kg
10@27.5kg
8@27.5kg

flyes i pecdec...

12@60kg(?)
9@60kg
11@60kg(?)

cablecross..

12@30kg (vet inte vilket numemr det motsvarar)
12@35kg
12@35kg(?)


hängande benlyft.
3*12

maskin1
3*15@20kg

maskin 2

3*14@30kg

situps ..
32,31,33


skit hatar bröst sämsta som finns men det är väl tvunget .. ...

over and out

[mystic[-_-]]

Ser bra ut! Ja bröst är inte så skoj att träna :D

[stefannn]

']Ser bra ut! Ja bröst är inte så skoj att träna :D
avskyr fenomenet ... men skulle jag inte träna ser det väl dumt ut om nu nåt annat skulle växa..

[stefannn]

dagens armpass ...

tricpes. .
pressar nedåt med kablar.

15@nr15
15@nr16
12,5@nr16

med rep över nacke..
3*14@nr12

liggandes med ez stång..
14@20kg+stång
6@30kg+stång
14@20kg+stång..

liggandes med hantel ..
14@9kg(?)
12@10kg(?)
12@10kg(?)


biceps ..
körde stångcurl för första gången på länge ..
8@40 kg
10@40kg
6@40kg (skyller på att handleden gjorde för bövelens ont.

hantelcurl .. 17.5, 15, 12.5, 10
9+3+3
7+3+2+3
8+2+2+3

konc curl.
12@12.5kg
11@12.5kg
11@12.5kg

som vanligt reservation för +/- nån reps.. men tror faktsikt jag minns det exakt som det var den här gången..

jävligt nöjd med passet roligt och lärorikt :)

over and out..

[stefannn]

dagens ryggpass...
slarvat med vitaminer na så minent är dåligt som vanligt..
latsdrag med stång bakom nacke ..
tror det gick såhär
14@85kg
12@85kg
11.5@85kg (fick faan inte ner den)

latsdrag frampå med roddhantag

9+3@75kg
8+4@75kg
9+4@75kg

kabelrodmaskin..

14@90kg
12@100kg
12@100kg

hantelrodd..
9@40kg
9@40kg
10@40kg

ryggresningar typ
12.10 12 15 eller nåt sånt..

nöjd som faan kanske inte så starkt i allt men jävligt roligt pass..
over and out

[stefannn]

dagens bröst a.k.a pisspassen (hatar bröst , ska nog sluta träna det helt)
bänk (gick bra då ..)
10@60kg (mjukstart..
10@80kg
12@80kg
11@80kg

hantelpissar.

6@27.5 (vet i faan )
10@27.5
9(?)@27.5

pecdec...

ssådär
3*12@55 kg

cable cross..

typ 3*12@nr13

mage..

hängande benlyft
3*16

maskin1
3*20@15kg

maskin2
3*15@30kg (?)

situps..
3*40

nöjd med magen gick rätt bra ..
börsten gick förkastligt som vanligt. .
kanske har nåt med lagen om förvantan att gör vem vet..
bänken gick ju faktiskt jävligt bra däremot så det var ju kul ..
over and out..

[mystic[-_-]]

Yes bra bänk! Höj vikten till 85 tycker jag :naughty:

[stefannn]

']Yes bra bänk! Höj vikten till 85 tycker jag :naughty:
nej har dålig kontakt i brösten som det är ..
ska nog gå ner i vikt i hantelpressarna som faan bara för att hitta tillbaka till kontakten

[porja]

dagens bröst a.k.a pisspassen (hatar bröst , ska nog sluta träna det helt)
bänk (gick bra då ..)
10@60kg (mjukstart..
10@80kg
12@80kg
11@80kg

hantelpissar.

6@27.5 (vet i faan )
10@27.5
9(?)@27.5

pecdec...

ssådär
3*12@55 kg

cable cross..

typ 3*12@nr13

mage..

hängande benlyft
3*16

maskin1
3*20@15kg

maskin2
3*15@30kg (?)

situps..
3*40

nöjd med magen gick rätt bra ..
börsten gick förkastligt som vanligt. .
kanske har nåt med lagen om förvantan att gör vem vet..
bänken gick ju faktiskt jävligt bra däremot så det var ju kul ..
over and out..


Vilken äklig pass,,,,,,ush jag mår illa :D

[stefannn]

Vilken äklig pass,,,,,,ush jag mår illa :D
piss som i pissdåligt ... jag urinerade alltså inte på hantlarna..

[stefannn]

dagens benpass...

knäböj.
3*10@100kg

benpress.
2*14@150kg
15@150kg

benspark
10@70kg
10@65kg
9@65kg (tungt..

liggandeslårcurl.

2*12@40kg
10@40kg

vadpress

3*20@80kg

nöjd som faan med passet var kul gick bra förutom bensparken ..

over and out..

[mystic[-_-]]

mycket bra böj :thumbup:

[stefannn]

']mycket bra böj :thumbup:
mmm nöjd faktiskt börjar hända lite smått nu, fast dom växer jävligt dåligt benen...

[stefannn]

axlar..


militärpress..
10@40kg
12@40kg
12@40kg

hantellyft åt sidan ..
12@12.5kg
12@12.5kg (vart ostrikt så...
14@10 kg

baksida axlar i maskin (omvändlfyes)

14@60kg
11@60kg (hmmm)
14@60kg

skivstång till hakan .
3*12@45kg

hantellyft framåt
3*15@8kg

drag mot bröstet med rep..
3*20@80 kg

lite seg i ryggen så det vart lite lätta hantelshrugs bara för nacken
12@40kg
2*15@30kg

gick bra .. seg i ryggen får nog bli några dagars vila nu...
over änd out

[stefannn]

dagens armpass..
triceps..

tricepspress med kablar ..

16@nr15
14@nr16
12@nr16(tror repsen gick så ungf)

med rep över nacke..
14@nr12
13@nr12
14@nr12

ligandes med ez-stång
3*12@20kg+stång

liggandes med hantel

12@9kg
12@9kg
11@9kg

biceps..
curl med ez-stång

12@20+stång
2*10@20+stång

hantelcurl
(17.5,15,12.5,10)

7+3+3
7+2+3
7+2+2+2

konc curl..

11@12.5kg
12@12.5kg
12@12.5kg


gick bra , roligt pass...
reservationer för fel i repsantal ..
over and out

[stefannn]

dagens rygg ...

latsdrag bakom nacke...
13@85kg
12@85kg
11@85kg

latsdrag frma med roddhantag
10+2@75kg
8+4@75kg
9+2@75kg

sittande kabelrodd...

14@95kg
12@100kg
8@105kg (för tungt..)

hantelrodd..

3*8@40kg

provade ny maskin typ rodd ...
3*8@70kg

ryggresning
3*15 typ.


gick sådär .. idag nöjd med kabelrodden missnöjd med latsdragen... skyller på seghet,,,,
over and out..

[stefannn]

dagens bröst .. rodda i övningarna lite..
bänk ..
ett gäng mindre räknade på 60kg
13@80kg
8@90kg(lite hjälp på sista 2)
6@90kg(1 hjälp)

sned bänkpress i smith..
4*12@30kg+stång.. (ny övning så invänjning,,)

fleys..
tog en lätt vikt 12.5 eftersom det var första gången ..
10
10
8 (va faan inte så lätt)

dips...
ett gäng icke så nogräknade.. typ 4*8 eller nåt sånt...

mage ..
hängande benlyft 3*15
maskin1
20@20kg
17@20kg
13@20kg

maskin 2
10@35kg
18@27kg
16@27kg

ett gäng situps...

nöjd med bänken trodde jag skulle få till lite fler reps ... men men..

[mystic[-_-]]

Såja lite annorlunda pass! Bra bänkat :thumbup:

[stefannn]

']Såja lite annorlunda pass! Bra bänkat :thumbup:
mmm nöjd som faan .. men måste hitta nån mer bröst övningen dipen tar inte på mig känenr bara triceps i den ..

[stefannn]

länge sedan dagboken ..
nytt axelpass..

millitärpressar
2*10@40 kg
12@40 kg

baksida i maskin ..
14@65kg
13@65kg
11@65kg

sidolfytmaskin ..
12@40kg
14@40kg
13@40 kg

hantellyft rfamåt..

17@8kg
15@8kg
12@8kg

lite blandat rotatorcuff med den maskinen...

skivstångsshrugs
10@100kg
8@140kg
6@140kg ( pang sa det ryggen .. så jag sket i hantelshrugs... ska nog ha bälte på den nästa gång..

[stefannn]

nytt ryggpass
gick inte så bra men var kul...
provade marklyft.. körde på 50 kg . provade mig lite hur den känns bara ... ska nog börja med den med...

chins
6,8,6,4(dåligt där på sista..)

skivstångsrodd...
3*12@60kg

kabelrodd.. tog ett redigt brett grepp nu ..
3*10@70kg (ska nog fortsätta med halvbreda greppet trots allt ... kännns bättre...)

ryggresningar .. typ 3 sett 10 repss..