Den lite tyngre träningsjournalen :)

[keffat_liv]

Aight... tänkt skapa en journal, för att jag ska kunna se mina ökningar. Ska också skriva med kcal intag varje dag så jag på långsikt kan se om jag bör höja/sänka intaget av kalorier.

info:
17år
tränat 5 månader
helkroppspass

[keffat_liv]

vikt: 79
längd: 179

[keffat_liv]

28/10 -05

Knäböj

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

ganska lätt.

Vader i benpressen

130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5

Marklyft

90kg x5
90kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Kändes lätt

Hantelpress

28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5

funkade utmärkt idag, inga problem med första lyftet.

Chins

kroppsvikt x7
kroppsvikt x5
kroppsvikt x5
kroppsvikt x5
kroppsvikt x4

enormt svag här.

Dips

kroppsvikt x10
kroppsvikt x10
kroppsvikt x5
kroppsvikt x9
kroppsvikt x9

Hantelrodd

33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5

Press bakom nacke i smith

42,5 x5
42,5 x5
42,5 x5

Hade förmodligen kunnat skita i dessa, axlarna var trötta.

Hantelcurl

16kg x5
16kg x5
16kg x5
16kg x5
16kg x5

Tungt! när ska det börja hända nåt på biceps!?

Sit ups (med viktskiva bakom huvudet)

Utan vikt x50
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

[fonzie]

jääävlar vilket mastodont pass! :bow:

[keffat_liv]

28/10 -05, kcal

3500

[keffat_liv]

28/10 -05, kcal

3300

[crux]

herregud, varför inte dela upp passen?? tror du ökar bättre då

[Johan_P]

Skulle aldrig orkat med ett sådant pass och ge allt i varje övning. Nog till fördel att dela upp passen.

[Fatcan]

Sänk antalet set lite, är vad jag tycker.

[keffat_liv]

nää, funkar skitbra så här.

[keffat_liv]

30/10 -05, kcal

3000

[prime^]

kör du helkroppspass?

[keffat_liv]

kör du helkroppspass?

ja. F.ö sänks seten i december, men repsen höjs iofs:)

[keffat_liv]

31/10 -05

Knäböj

90kg x4
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Räknade fel på stången så första setet blev 90 kg:)

Marklyft

100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Hantelpress

28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5

underbart:) på Fredag blir det att ge sig på 31,5kg tror det kommer gå bra, och förhoppningsvis blir det 5x3

Chins

kroppsvikt x7
kroppsvikt x5
kroppsvikt x5
kroppsvikt x4
kroppsvikt x4

Flyes i maskin

50kg x5
50kg x5
50kg x5

Jäkla massa fotbollsspelare på gymmet idag, så jag bestämde mig för att testa denna trevliga övning för att se mina ökningar i den. Hade inte kört den på 1 månad. Ökat 10 kg!

Dips

kroppsvikt x10
kroppsvikt x7
kroppsvikt x7
kroppsvikt x7
kroppsvikt x7

Hantelrodd

33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5

Press bakom nacke i smith

45kg x5
45kg x5
45kg x5
45kg x5

Sit ups (med viktskiva bakom huvudet)

Utan vikt x50
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

snacka om smärta när man var på 45 på de första setet.

Hantelcurl

16kg x5
16kg x5
16kg x5
16kg x5
16kg x5

[svensson]

Mastodont mats i farten eller, vilka långa pass, dela upp dom tycker jag.

[keffat_liv]

Mastodont mats i farten eller, vilka långa pass, dela upp dom tycker jag.

nä ffs, funkar skitbra så här

[nottis]

Hur länge tar ett sånt pass?

[keffat_liv]

31/10 -05, kcal

3950

[keffat_liv]

Hur länge tar ett sånt pass?

2-2½ timme

[fonzie]

ja du äter bra iaf! :)

[keffat_liv]

01/11 -05, kcal

3200

[keffat_liv]

02/11 -05, kcal

3100

[keffat_liv]

03/11 -05, kcal

2500

[Ryska_raketen]

2-2½ timme

haha. skojar du eller ?

[keffat_liv]

haha. skojar du eller ?

wanna come n watch?

[keffat_liv]

04/11 -05

Knäböj

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Marklyft

100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Hantelpress

28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5
28,5kg x5

Chins

kroppsvikt x7
kroppsvikt x5
kroppsvikt x4
kroppsvikt x4
kroppsvikt x4

Dips

kroppsvikt x10
kroppsvikt x8
kroppsvikt x7
kroppsvikt x7
kroppsvikt x7

Hantelrodd

33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5
33,5kg x5

Press bakom nacke i smith

45kg x4
45kg x4
45kg x4
45kg x4
45kg x4

Hantelcurl

18,5kg x3
18,5kg x3
18,5kg x3
18,5kg x3
18,5kg x3

Sit ups (med viktskiva bakom huvudet)

Utan vikt x50
15kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

[Ryska_raketen]

wanna come n watch?


nja. är det något sevärt då? varför inte splitta upp kroppen lite och köra mindre tid? du får mer ork och kommer definitivt öka bättre.

[keffat_liv]

nja. är det något sevärt då? varför inte splitta upp kroppen lite och köra mindre tid? du får mer ork och kommer definitivt öka bättre.

hade det uppdelat innan. Jag ökar mycket bättre nu och orken är det absolut inga problem med, gäller bara att äta mycket.

[Ryska_raketen]

hade det uppdelat innan. Jag ökar mycket bättre nu och orken är det absolut inga problem med, gäller bara att äta mycket.


okey. Kan du nämna några exempel på ökningar du gjort ? Eller lite bilder :)
Det låter sjukt mkt i mina öron, samt extremt lång tid. du borde genomföra det passet på max 90 min, alltså vila mindre :D

[keffat_liv]

okey. Kan du nämna några exempel på ökningar du gjort ? Eller lite bilder :)
Det låter sjukt mkt i mina öron, samt extremt lång tid. du borde genomföra det passet på max 90 min, alltså vila mindre :D

Jo, men vi är 2 som tränar och så blir det en jäkla massa snack med.

[Ryska_raketen]

Jo, men vi är 2 som tränar och så blir det en jäkla massa snack med.


haha. där har vi boven.

[keffat_liv]

haha. där har vi boven.

jopps:) får fan skärpa mig:)

[keffat_liv]

04/11 -05, kcal

4500












jag e hungrig:/ :eating:

[keffat_liv]

05/11 -05, kcal

2900

[keffat_liv]

06/11 -05, kcal

2950

[keffat_liv]

7/11 -05

Knäböj

70kg x8
70kg x8
80kg x8

Chins

kroppsvikt x8
kroppsvikt x7
kroppsvikt x5
kroppsvikt x4
kroppsvikt x4

Marklyft

90kg x8
90kg x8
90kg x8

Hantelpress

28,5kg x8
28,5kg x8
28,5kg x7

Dips

kroppsvikt x10
kroppsvikt x10
kroppsvikt x10
kroppsvikt x10
kroppsvikt x10

Press bakom nacken i smith

40kg x8
40kg x8
40kg x8

Hantelrodd

33,5kg x8
33,5kg x8
33,5kg x8

Hantelcurl

16kg x8
16kg x8
16kg x8

Situps med viktskiva bakom huvudet

utan vikt x50
15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10

[keffat_liv]

7/11 -05, kcal

3500

[keffat_liv]

8/11 -05, kcal

2900

[keffat_liv]

9/11 -05, kcal

4050

[keffat_liv]

10/11 -05, kcal

2620

[keffat_liv]

11/11 -05

Knäböj

80kg x8
80kg x8
90kg x6

Chins

kroppsvikt x9
kroppsvikt x6
kroppsvikt x5
kroppsvikt x5
kroppsvikt x5

Marklyft

90kg x8
110kg x8
110kg x8

Lutande hantelpress

28,5kg x5
26kg x8
26kg x8

Dips

kroppsvikt x10
kroppsvikt x10
kroppsvikt x8
kroppsvikt x7
kroppsvikt x7

Körde endast skitkort vila

Sittande rodd i maskin

85kg x8
85kg x8
85kg x8

Fuckade mitt knä när jag skulle köra hantelrodd så tröstade mig med sittande rodd i maskin istället:)

Hantelcurl

16kg x8
16kg x8
16kg x8

Situps med viktskiva bakom huvudet

utan vikt x50
15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10

[keffat_liv]

11/11 -05, kcal

3790

[keffat_liv]

12/11 -05, kcal

2700

[Lullig]

Tar du nåt annat innan träningen? ;)

[keffat_liv]

Tar du nåt annat innan träningen? ;)

schh avslöja inte mig

[keffat_liv]

13/11 -05, kcal

3000

[keffat_liv]

14/11

Dagens pass var tungt, flåsigt och jävligt frånvarande på nåt sätt... Pallar inte skriva upp det.........












I believe I'm in love :em:

[keffat_liv]

14/11, kcal

3800

[keffat_liv]

15/11, kcal

3000

[keffat_liv]

16/11, kcal

4400

[keffat_liv]

17/11, kcal

3150

[keffat_liv]

18/11, kcal

4250

[keffat_liv]

19/11, kcal

3300

[keffat_liv]

vägde mig nu i morse... inte gått upp ett skit wtf. Så nu höjer jag kcalintaget till 3500 på vilodagar och 4500 på träningsdagar.

[Zerohero]

Jag tcyker det ser ganska tungt ut, men om du orkar så forsätt.

Intresant med att skriva upp kaloriintaget :thumbup: , varierar dock en hel del. Men vet själv att man kan inte äta på kaorin.
Men kanske du borde satsa på ett mera jämt intag.

[keffat_liv]

Jag tcyker det ser ganska tungt ut, men om du orkar så forsätt.

Intresant med att skriva upp kaloriintaget :thumbup: , varierar dock en hel del. Men vet själv att man kan inte äta på kaorin.
Men kanske du borde satsa på ett mera jämt intag.

Antar att du syftar på de dagar jag varit nere så lågt som 2500 och 2800. Men det är mestadels helger då jag legat i sängen i stort sett hela dagen.

[keffat_liv]

Jag tcyker det ser ganska tungt ut, men om du orkar så forsätt.

Intresant med att skriva upp kaloriintaget :thumbup: , varierar dock en hel del. Men vet själv att man kan inte äta på kaorin.
Men kanske du borde satsa på ett mera jämt intag.

Antar att du syftar på de dagar jag varit nere så lågt som 2500 och 2800. Men det är mestadels helger då jag legat i sängen i stort sett hela dagen.

Eller som idag, då jag vaknade klockan 15 och ska gå och lägga mig igen senaste 23. Hinner inte bli så många måltider där men ska ändå försöka att pusha mig till 3000kcal:)

[keffat_liv]

Hantelpress

36kg x3
36kg x3
36kg x2

34kg x6
34kg x5
35kg x5
35kg x6


Bröstpress i maskin


80kg x5
80kg x3


hantelcurl & pushdowns i superset

hantelcurl

21.5kg x5
21.5kg x5
21.5kg x5
21.5kg x4
21.5kg x4
21.5kg x5

Pushdowns

40kg x6
40kg x6
40kg x6
40kg x5
40kg x5
40kg x5



Drag till hakan, brett grepp, fri stång.


30kg x8
30kg x6
35kg x3
35kg x3
30kg x5
30kg x6



Sittande rodd

100kg x4
100kg x3
80kg x8
85kg x8
90kg x6
95kg x5
95kg x5


Vader i benpressen

220kg x8
220kg x8
220kg x8
220kg x8


Benpress

250kg x8
250kg x8
250kg x8
250kg x8

finns inte högre vikter i den, jävla skitgym.


Situps med hantel på bröstet

36kg x10
36kg x14
36kg x10

Har inte högre vikter här heller..


Mage i magmaskin (som cablecrunches)

45kg x10
50kg x8
40kg x14