Visa fullständig version : Era bästa tips listas HÄR!
Skulle vara intressant att höra vilka "sanningar" ni har kommit fram till under er träningskarriär, både när det gäller kost och träning. Skriv gärna hur länge ni har tränat också...
*popcorn*
mini_Arnold
2005-10-28, 08:12
Vet inte vad du vill höra men:
Nu vet jag vad som krävs för att växa som fan och även öka lite i styrka.
Riktigt hård träning
Mycket vila
Mycket mat(vid rätt tid också!)
Och sen en jävla massa tålamod och tid som man får lägga ner på det.
Tack för mig
Edit: Vet inte hur länge jag har tränat. Vet knappt när jag började.
Men jag vet att jag bara har kört seriöst senaste halvåret.
Och det syns också. Alla resultat som jag borde fått för längesen(enligt mig själv:D) får jag nu
Idrottat sedan början av 80-talet, specifik styrketräning sedan 92/93.
Bästa tips: Ät ordentligt med kolhydrater, överskatta ej protein, tro inte att repsantalet bestämmer utvecklingen det är hur mycket du tar i som betyder mest, tunga vikter gör dig stark & viktigast av allt tänk långsiktigt!
Det som hjälpt mig mest i min knappt 2.5åriga karriär är tre ord: KÖR FRIA VIKTER
J.Saarela
2005-10-28, 09:40
Träna tungt och intensivt,vila ordentligt,ät rejäl mat,försöka ha ett liv utanför gymmet och sist av allt inte lyssna för mycket på alla "experter".
Töntigt att reptera det alla sagt, men jag håller med allt. Det är exakt vad jag kommit fram till också. Värdet av en lång ostörd serie perioder om omväxlande hård träning och mer återhämtande träning är underskattat. Att inte börja trixa med deff direkt eller ens oftare än en gång om året max, det förstör bara träningsresultat, ökar risken för skador (i och med att återhämtningen är mycket sämre), ökar risken för att tröttna.
Nu har jag ju inte hållt på särskilt länge och har därför inte så mycket erfarenhet att bjuda på, men något jag verkligen har underskattat är effekten av vila. I varje fall är det så jag funkar, att så länge jag bara tränar lite och verkligen låter kroppen vila mycket så ökar jag som mest. Alltså, raka motsatsen till det jag intuitivt ville göra när jag började - träna så mycket jag bara kunde. Det här har jag kommit fram till efter att i stort sett alla min ökningar hittils har kommit efter oplanerade uppehåll i träningen; det kan ha varit efter ett uteblivet pass till en eller kanske två veckors uppehåll.
En annan sak jag också tror på är att hålla träningen oregelbunden. Jag har i varje fall alldeles för lätt för att komma in i en viss rutin och vänja mig vid träningen. Det kanske kan liknas vid att köra på samma vikt hela tiden, efter ett tag blir man van och då är det inte ens jobbigt längre - vi vill ju chocka kroppen med tungt arbete.
The Draf
2005-10-28, 10:13
Att köra strikt är att tänka långsiktigt för man drar på sig mindre skador. Undvik skador så långt det går, bättre en fjolla som slutar träna när man får känningar i leder än en hårding som slitit av sin triceps.
Träna för att leva, lev inte för att träna.
stahlberg
2005-10-28, 12:43
För att ge ett riktigt bra svar i en sådan här tråd borde man sätta sig ner och fundera ordentligt. Här följer ändå några tankar som jag i all hast får när detta om träningssanningar förs på tal.
1. EN NYBÖRJARE borde börja med ett enkelt, grundläggande program, lära sig vad styrketräning är, och kolla om han (hon) tycker om att styrketräna. Samtidigt borde han lära sig träningens grunder - t.ex principer för att utföra övningar, grundläggande kost etc.
2. När man kommit lite längre borde man specialisera sig, dvs fundera på vad målsättningarna för träningen bör vara, och sedan träna därefter. Målen kan naturligtvis vara mer eller mindre omedvetna, men ju exaktare/mer medvetna målsättningar man har, desto lättare har man att nå dem.
Målsättningar är långtids-, mellantids- och korttidsmål. De är resultatmål, placeringsmål (för tävlande) och övriga mål. Mål ska vara 1) höga, 2) realistiska, 3) tidsbundna och 4) (så) exakta (som möjligt).
3. Träningen ska vara målmedveten och måliniktad. Man ska vara beredd att träna hårt, envist, långsiktigt. Man ska lära sig sköta sina kringfaktorer (t.ex kost, vila etc) ordentligt.
4. Motgångar kommer alltid. Det gäller att vara envis och kämpa sig igenom dem.
5. Man ska TRO PÅ SIG SJÄLV OCH PÅ DET MAN GÖR. Man kan naturligtvis lyssna på andra, men det är viktigt att man litar på att det man gör kommer att leda till önskat resultat.
Några småsaker (delvis förtydliganden) :
- Tänk långsiktigt. Det är inte vad du är idag utan i framtiden (om 10-20 år) som har betydelse.
- Tänk kreativt. Variera, pröva, hitta nya lösningar. Periodisera. När motgångarna kommer, så ge inte upp utan tänk dig fram till nya lösningar.
- Tro på vad du gör. Keep it simple, men med variation. Lär dig känna dig själv och din egen kropp, och hur den reagerar på träning.
- Kör framåt långsiktigt och med tanke på HELHETEN. Koncentrera dig inte på för små detaljer (t.ex att du som nybörjare tycker att "nedre bröst släpar" eller deffar om du är 188cm/81kg).
- Kör ditt race. Försök INTE hela tiden hitta ett nytt bättre "superprogram" som ger snabbare resulat. Då hinner du aldrig pröva något förrän du prövar nästa.
- Var inte fanatisk. Livet är mer än styrketräning.
Köra strikt med kontakt och inte slarva med någon kroppsdel
Att man ökar i styrka mycket snabbt när man överäter.
För att ge ett riktigt bra svar i en sådan här tråd borde man sätta sig ner och fundera ordentligt. Här följer ändå några tankar som jag i all hast får när detta om träningssanningar förs på tal.
1. EN NYBÖRJARE borde börja med ett enkelt, grundläggande program, lära sig vad styrketräning är, och kolla om han (hon) tycker om att styrketräna. Samtidigt borde han lära sig träningens grunder - t.ex principer för att utföra övningar, grundläggande kost etc.
2. När man kommit lite längre borde man specialisera sig, dvs fundera på vad målsättningarna för träningen bör vara, och sedan träna därefter. Målen kan naturligtvis vara mer eller mindre omedvetna, men ju exaktare/mer medvetna målsättningar man har, desto lättare har man att nå dem.
Målsättningar är långtids-, mellantids- och korttidsmål. De är resultatmål, placeringsmål (för tävlande) och övriga mål. Mål ska vara 1) höga, 2) realistiska, 3) tidsbundna och 4) (så) exakta (som möjligt).
3. Träningen ska vara målmedveten och måliniktad. Man ska vara beredd att träna hårt, envist, långsiktigt. Man ska lära sig sköta sina kringfaktorer (t.ex kost, vila etc) ordentligt.
4. Motgångar kommer alltid. Det gäller att vara envis och kämpa sig igenom dem.
5. Man ska TRO PÅ SIG SJÄLV OCH PÅ DET MAN GÖR. Man kan naturligtvis lyssna på andra, men det är viktigt att man litar på att det man gör kommer att leda till önskat resultat.
Några småsaker (delvis förtydliganden) :
- Tänk långsiktigt. Det är inte vad du är idag utan i framtiden (om 10-20 år) som har betydelse.
- Tänk kreativt. Variera, pröva, hitta nya lösningar. Periodisera. När motgångarna kommer, så ge inte upp utan tänk dig fram till nya lösningar.
- Tro på vad du gör. Keep it simple, men med variation. Lär dig känna dig själv och din egen kropp, och hur den reagerar på träning.
- Kör framåt långsiktigt och med tanke på HELHETEN. Koncentrera dig inte på för små detaljer (t.ex att du som nybörjare tycker att "nedre bröst släpar" eller deffar om du är 188cm/81kg).
- Kör ditt race. Försök INTE hela tiden hitta ett nytt bättre "superprogram" som ger snabbare resulat. Då hinner du aldrig pröva något förrän du prövar nästa.
- Var inte fanatisk. Livet är mer än styrketräning.
:bow:
För att ge ett riktigt bra svar i en sådan här tråd borde man sätta sig ner och fundera ordentligt. Här följer ändå några tankar som jag i all hast får när detta om träningssanningar förs på tal.
1. EN NYBÖRJARE borde börja med ett enkelt, grundläggande program, lära sig vad styrketräning är, och kolla om han (hon) tycker om att styrketräna. Samtidigt borde han lära sig träningens grunder - t.ex principer för att utföra övningar, grundläggande kost etc.
2. När man kommit lite längre borde man specialisera sig, dvs fundera på vad målsättningarna för träningen bör vara, och sedan träna därefter. Målen kan naturligtvis vara mer eller mindre omedvetna, men ju exaktare/mer medvetna målsättningar man har, desto lättare har man att nå dem.
Målsättningar är långtids-, mellantids- och korttidsmål. De är resultatmål, placeringsmål (för tävlande) och övriga mål. Mål ska vara 1) höga, 2) realistiska, 3) tidsbundna och 4) (så) exakta (som möjligt).
3. Träningen ska vara målmedveten och måliniktad. Man ska vara beredd att träna hårt, envist, långsiktigt. Man ska lära sig sköta sina kringfaktorer (t.ex kost, vila etc) ordentligt.
4. Motgångar kommer alltid. Det gäller att vara envis och kämpa sig igenom dem.
5. Man ska TRO PÅ SIG SJÄLV OCH PÅ DET MAN GÖR. Man kan naturligtvis lyssna på andra, men det är viktigt att man litar på att det man gör kommer att leda till önskat resultat.
Några småsaker (delvis förtydliganden) :
- Tänk långsiktigt. Det är inte vad du är idag utan i framtiden (om 10-20 år) som har betydelse.
- Tänk kreativt. Variera, pröva, hitta nya lösningar. Periodisera. När motgångarna kommer, så ge inte upp utan tänk dig fram till nya lösningar.
- Tro på vad du gör. Keep it simple, men med variation. Lär dig känna dig själv och din egen kropp, och hur den reagerar på träning.
- Kör framåt långsiktigt och med tanke på HELHETEN. Koncentrera dig inte på för små detaljer (t.ex att du som nybörjare tycker att "nedre bröst släpar" eller deffar om du är 188cm/81kg).
- Kör ditt race. Försök INTE hela tiden hitta ett nytt bättre "superprogram" som ger snabbare resulat. Då hinner du aldrig pröva något förrän du prövar nästa.
- Var inte fanatisk. Livet är mer än styrketräning.
Tack! :bow:
Är i en lite tuff period just nu och känner mer och mer hur jag vill ha resultat nu NU NU!!! Var skönt att läsa så man kan trubba av storhetsvansinnet lite. :)
stahlberg
2005-10-28, 17:27
Förstås vill alla utvecklas, gå framåt - gärna t.om så snabbt som möjligt. Man ställer (förhoppningsvis) upp mål, och dem vill man naturligtvis gärna nå.
När jag som styrkelyftstränare planerar mina adepters program ställer jag upp ett mellantidsmål (målet för programmet), som bygger på långtidsmålet (t.ex en viktig tävling inom 1-3 år). Varje träningspass har sedan ett eget mål (korttidsmål) inom en viss "bästa möjliga resp. sämsta möjliga"-gaffel. Under och efter varje pass utvärderar jag träningen, och gör (oftast smärre) förändringar i programmet samt vid behov korttidsmålet för nästa pass.
Alla kan kanske inte planera så noggrant. Men alla vill gå framåt. Men DÅ PROBLEM UPPSTÅR (det uppstår det alltid under en längre tidsperiod) gäller det att vara envis och inte ge upp, samt att vara kreativ och variationsrik, och kämpa för att lösa problemen. Då gäller det också att komma ihåg att en "träningskarriär" är LÅNGSIKTIG, mångårig.
Detta med långsiktighet ska man iof alltid komma ihåg. Det är inte viktigt att utvecklas rasande snabbt idag, och kanske inte alls imorgon. Det är bättre att utvecklas sakta men säkert, stabilt, på lång sikt. Därför är det inte alls nödvändigt för nybörjare att tänka så mycket på DETALJERNA. Det är viktigare att lära sig efterhand, träna "allmänt rätt". Det är viktigare att lära sig en bra grundläggande kost än att fundera på vilken typ av långsamma kolhydrater som är bäst, eller att träna hela kroppen jämnt (vilket alltid är viktigt) och inte fundera på hur man ska specialisera sig på t.ex inre bröst eller nedre bröst.
Fastän jag själv är utpräglad styrkelyftare tror jag detta resonemang gäller ALL STYRKETRÄNING.
Jag märker att trådstartaren ville man skulle "referera till" sin träningserfarenhet. Jag har sysslat med styrketräning (styrkelyft) i drygt 29 år, och varit tränare i 25 av dessa. Så jag är väl i mitten(?) av min "karriär".
Fan va taggad man blir nu när man läser :hbang:
Jag har tyvärr inte haft disciplinen att hålla mig seriöst till träningen i längre perioder (har tränat från och till i 7 år), men de perioder jag har varit seriös har jag alltid fått resultat, minns speciellt en period då jag bodde hemma o åt som fan(denna kost var förmodligen hög på kalorier och fett, men inget magiskt högt proteinintag) och tränade vecka ut o vecka in vilka ökningar jag fick, iaf styrkemässigt (typ 25% högre vikter på 2-3 månader).
Hade jag inte tränat styrketräning alls hade jag nog haft samma kroppstyp som när jag var 16 (nästan :-P). Var lika lång då som nu men 17 kilo lättare (och jag e inte tjock på någe vis).
Så jag rekommenderar som alla andra, ÄT! och träna regelbundet, och njut av din träning, det är lättare att köra tungt om man VILL köra tungt!
Fredrik_
2005-10-28, 18:03
För att ge ett riktigt bra svar i en sådan här tråd borde man sätta sig ner och fundera ordentligt. Här följer ändå några tankar som jag i all hast får när detta om träningssanningar förs på tal.
1. EN NYBÖRJARE borde börja med ett enkelt, grundläggande program, lära sig vad styrketräning är, och kolla om han (hon) tycker om att styrketräna. Samtidigt borde han lära sig träningens grunder - t.ex principer för att utföra övningar, grundläggande kost etc.
2. När man kommit lite längre borde man specialisera sig, dvs fundera på vad målsättningarna för träningen bör vara, och sedan träna därefter. Målen kan naturligtvis vara mer eller mindre omedvetna, men ju exaktare/mer medvetna målsättningar man har, desto lättare har man att nå dem.
Målsättningar är långtids-, mellantids- och korttidsmål. De är resultatmål, placeringsmål (för tävlande) och övriga mål. Mål ska vara 1) höga, 2) realistiska, 3) tidsbundna och 4) (så) exakta (som möjligt).
3. Träningen ska vara målmedveten och måliniktad. Man ska vara beredd att träna hårt, envist, långsiktigt. Man ska lära sig sköta sina kringfaktorer (t.ex kost, vila etc) ordentligt.
4. Motgångar kommer alltid. Det gäller att vara envis och kämpa sig igenom dem.
5. Man ska TRO PÅ SIG SJÄLV OCH PÅ DET MAN GÖR. Man kan naturligtvis lyssna på andra, men det är viktigt att man litar på att det man gör kommer att leda till önskat resultat.
Några småsaker (delvis förtydliganden) :
- Tänk långsiktigt. Det är inte vad du är idag utan i framtiden (om 10-20 år) som har betydelse.
- Tänk kreativt. Variera, pröva, hitta nya lösningar. Periodisera. När motgångarna kommer, så ge inte upp utan tänk dig fram till nya lösningar.
- Tro på vad du gör. Keep it simple, men med variation. Lär dig känna dig själv och din egen kropp, och hur den reagerar på träning.
- Kör framåt långsiktigt och med tanke på HELHETEN. Koncentrera dig inte på för små detaljer (t.ex att du som nybörjare tycker att "nedre bröst släpar" eller deffar om du är 188cm/81kg).
- Kör ditt race. Försök INTE hela tiden hitta ett nytt bättre "superprogram" som ger snabbare resulat. Då hinner du aldrig pröva något förrän du prövar nästa.
- Var inte fanatisk. Livet är mer än styrketräning.
Om detta var ett spontansvar, skulle jag väldigt gärna vilja läsa det mer genomtänkta! Väldigt nyttiga råd. :)
För att ge ett riktigt bra svar i en sådan här tråd borde man sätta sig ner och fundera ordentligt. Här följer ändå några tankar som jag i all hast får när detta om träningssanningar förs på tal.
1. EN NYBÖRJARE borde börja med ett enkelt, grundläggande program, lära sig vad styrketräning är, och kolla om han (hon) tycker om att styrketräna. Samtidigt borde han lära sig träningens grunder - t.ex principer för att utföra övningar, grundläggande kost etc.
2. När man kommit lite längre borde man specialisera sig, dvs fundera på vad målsättningarna för träningen bör vara, och sedan träna därefter. Målen kan naturligtvis vara mer eller mindre omedvetna, men ju exaktare/mer medvetna målsättningar man har, desto lättare har man att nå dem.
Målsättningar är långtids-, mellantids- och korttidsmål. De är resultatmål, placeringsmål (för tävlande) och övriga mål. Mål ska vara 1) höga, 2) realistiska, 3) tidsbundna och 4) (så) exakta (som möjligt).
3. Träningen ska vara målmedveten och måliniktad. Man ska vara beredd att träna hårt, envist, långsiktigt. Man ska lära sig sköta sina kringfaktorer (t.ex kost, vila etc) ordentligt.
4. Motgångar kommer alltid. Det gäller att vara envis och kämpa sig igenom dem.
5. Man ska TRO PÅ SIG SJÄLV OCH PÅ DET MAN GÖR. Man kan naturligtvis lyssna på andra, men det är viktigt att man litar på att det man gör kommer att leda till önskat resultat.
Några småsaker (delvis förtydliganden) :
- Tänk långsiktigt. Det är inte vad du är idag utan i framtiden (om 10-20 år) som har betydelse.
- Tänk kreativt. Variera, pröva, hitta nya lösningar. Periodisera. När motgångarna kommer, så ge inte upp utan tänk dig fram till nya lösningar.
- Tro på vad du gör. Keep it simple, men med variation. Lär dig känna dig själv och din egen kropp, och hur den reagerar på träning.
- Kör framåt långsiktigt och med tanke på HELHETEN. Koncentrera dig inte på för små detaljer (t.ex att du som nybörjare tycker att "nedre bröst släpar" eller deffar om du är 188cm/81kg).
- Kör ditt race. Försök INTE hela tiden hitta ett nytt bättre "superprogram" som ger snabbare resulat. Då hinner du aldrig pröva något förrän du prövar nästa.
- Var inte fanatisk. Livet är mer än styrketräning.
Denna post har hjälpt mig att sätta upp mål i övriga delar av livet, inte bara träningen. Verkligen läsvärd.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.