Visa fullständig version : Kreatin
Efter 10 månaders gymmande bestämde jag mig för att börja med kreatin, då jag knappt bygger något.
Nu är frågan: Hur ofta ska jag träna när jag kör med kreatinet? Är det så att man måste monsterträna varje dag för att det ska ge någon effekt eller ska jag fortsätta att ta det bara före träningen (som jag kör måndag, onsdag, fredag, söndag)?
Kreatinet jag har är Peak Nutrition - Creatine Citrus, och det står inga direkta instruktioner på burken.
Polare till mig som använder kreatin säger att de tränar stenhårt varje dag, men som jag har lärt mig så ska musklerna vila 48 h minst?
Vore skitschysst om någon erfaren kunde slänga upp ungefär hur jag ska träna med kreatinet, för det enda jag vet att det ska intas en skopa innan träning.
Det råder delade meningar om hur ofta man kan träna musklerna men generellt kan man nog säga att om man kör få reps, få set (men tungt) och undviker "failure" så borde man kunna träna samma muskelgrupper ofta.
Mörbultar man sig själv med att piska musklerna tills de ber om nåd så påfrestar man även CNS:et och kommer förmodligen behöva en ganska lång återhämtningsperiod.
Hur kan du vara säker på att du inte bygger nåt? Har du ökat din styrka? Det kanske inte syns än att du får muskler, iaf så kanske du inte själv ser det för du ser dig själv i spegeln varje dag.
Du kanske brister i din kost? (äter för lite) Eller så kanske du inte tränar tillräckligt seriöst (det här vet du nog själv om du gör)
Iaf om något av ovanstående brister är det mer anabolt att göra något åt det än att använda sig av kreatin.
ALLA kan få resultat av styrketräning utan speciella kosttillskott (även om kosttillskott kan hjälpa, men rätt sort/mängd mat är alltid viktigast)
Jag kör få reps, få set och tungt precis som du sa.
Styrkan har ökat lite känns det som, jag orkar lite tyngre saker, men jag antar att jag inte givit kreatinet en chans än. Får avvakta och se.
Varför jag frågar detta är för att i samlingstråden för kreatin, som har sticky på sig, säger att man ska sprida ut kreatinintaget under dagen och även de dagar man inte tränar. Försäljaren jag köpte kreatinet av sa ingenting om det, bara att de första fem dagarna skulle jag köra ett mått på morgonen, ett före och ett efter träning. Efter de fem dagarna skulle jag köra före träning.
När det gäller kosten så äter jag bra och mycket (jävligt mycket) vid middag och lunch. Däremellan blir det ofta slarv med maten då jag går i skolan.
Men i helhet skulle jag inte säga att det var kosten det var fel på :)
Ok, vågar inte ge några råd om kreatin för jag känner mig inte 100% säker där :D
Sen rent allmännt förstår jag inte varför det är så många som slarvar med skolmaten? Var det bara jag som älskade skolmaten när jag gick i skolan :-/
För 8 timmar (misstänker jag?) utan vettig mat är en väldigt lång period.
På vilket sätt slarvar du, äter du mindre? väljer du bort något t ex potatis? eller struntar du i lunchen och köper nåt annat "dåligt"
Får ursäkta om jag e tjatig om maten när du frågar om kreatin :D
skolmaten är fan riktigt bra måste jag säga, i alla fall i min skola.. jag uppskattar den mycket, då jag kan tänka mig hur det är att dra me sig mat hela tiden i framtiden ;/.. nu får man allt serverat liksom
Ok, vågar inte ge några råd om kreatin för jag känner mig inte 100% säker där :D
Sen rent allmännt förstår jag inte varför det är så många som slarvar med skolmaten? Var det bara jag som älskade skolmaten när jag gick i skolan :-/
För 8 timmar (misstänker jag?) utan vettig mat är en väldigt lång period.
På vilket sätt slarvar du, äter du mindre? väljer du bort något t ex potatis? eller struntar du i lunchen och köper nåt annat "dåligt"
Får ursäkta om jag e tjatig om maten när du frågar om kreatin :D
Det jag slarvar med är målen MELLAN lunch och middag. Dvs, när jag kommer hem från skolan blir det att man inte orkar/inte har resurser till att göra iordning någonting passande till träningen. För jag har som mål att dra i mig 6 mål om dagen.
När det blir grönsakssoppa i skolan blir man ju inte överlycklig när man tänker över näringsvärdet i det :) Annars gör man så gott man kan i skolan, mycket potatis, ris, keso och om det finns något i köttväg.
Om någon som kört med just Peak Nutrition Creatine Citrus, hur fördelade ni intagen? Jag antar att det är olika från fabrikat till fabrikat hur man ska ta det?
Såg nu på förpackningen att det stod "Day 6 and beyond: Take one level scoop 1-2 times daily".
Frågan är bara NÄR man ska ta de 2 skoporna. :confused:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.