Prioritera?

[Skrollovicz]

Har tränat i 5 år... lite släpande vader, vill gärna förbättra dem!
Så här tränar jag nu:

Dag 1: Rygg

Dag 2: Bröst
Mage

Dag 3: Vila

Dag 4: Lår fram
Lår bak

Dag 5: Axlar, Traps
Vader

Dag 6: Biceps
Triceps
Underarmar

Dag 7: Vila

Hur ska jag göra för att förbättra mina vader? Vill gärna ha 2 vilodagar i veckan. Hjälp, någon? :bow:

[z_bumbi]

Hur kör du vaderna idag?

[Mass-Tech]

Kör dem mer än en gång i veckan

[Skrollovicz]

Hur kör du vaderna idag?


Kör så här:

Sittande vadpress 5 set
Hack lift vadpress 3 set

För snålt kanske? *screwy*

[Shadow Warrior]

Testa följande 1 gång i veckan:

Stående Vadpress 6x6 (samma vikt på alla set)
Sittande Vadpress 3x6 (samma vikt på alla set)
2min mellan setten.

(8veckor)

Trippel Dropset Stående Vadpress (första setet på 5-6reps till failure på alla set +partials, samma med sittande)
5min Vila
Trippel Dropset Sittande Vadpress
Stående Vadpress 1x15

4-6veckor

[z_bumbi]

Kör så här:

Sittande vadpress 5 set
Hack lift vadpress 3 set

För snålt kanske? *screwy*

Börja med att köra mer i hackliften istället för i sittande vadpress och lägg även hackliften före de sittande vadpressarna. Jag lägger hellre mer energi på att träna hela vaden än bara en del.

Sen skulle jag flytta vaderna en bra bit bort från benpasset då de jobbar ganska mycket i benträningen, kanske på ryggdagen?

När man kört så en period, och om det inte gör någon skillnad, har man flera vägar att gå.
*Att testa att köra vader en gång till i veckan, då förslagsvis några set i hackliften och med ganska höga reps på bendagen.

*Kör fler set.

*Variera repsantalet och tempot i de övningar man kör.

*Byt övningar

[Skrollovicz]

Har inte tid o köra vader på bendagen. Tyvärr!

Men visst... nog smartare att köra hackliften först! Tack!

Nja... har testat att köra få reps på vader men det händer ingenting! ;)

[Sheogorath]

Mina vader har växt lite grand (dryga centimetern) sen jag började köra så här en gång i veckan (se nedan). Att de öht växer är gott nog för mig för mig. Mitt mål var 39 innan jul. Det målet är redan uppnått så jag matar på.

5 x 10-15 Stående vadpress i hackliften med neutral fotställning
5 x 10-15 Vadpress i 45 graders benpress med tårna utåt
3 x 10-15 Sittande vadpress med tårna inåt
1 x dropset Stående vadpress i maskin med neutral fotställning

En minut mellan seten. Varje rep kör jag så explosivt jag kan, men håller emot 2s i både toppläge och bottenläge (ingen djup stretch eftersom jag tycker man glider för mycket).

Har alltså en hel dag dedikerat åt bara vaderna. Resten av kroppen har jag på två andra pass (drag och press) :D. Det är prioritering. Nu kanske jag kan hoppas på 40 innan jul. Hade varit asfett.

[mentzer]

5 x 10-15 Stående vadpress i hackliften med neutral fotställning
5 x 10-15 Vadpress i 45 graders benpress med tårna utåt
3 x 10-15 Sittande vadpress med tårna inåt
1 x dropset Stående vadpress i maskin med neutral fotställning

Varför rikta tårna åt olika håll? Träna olika delar av vaderna? *bs*

[mentzer]

Hur ska jag göra för att förbättra mina vader? Vill gärna ha 2 vilodagar i veckan. Hjälp, någon? :bow:

Jag skulle kört dem först i passen dag 2 och dag 5. Se till att öka vikterna så ofta som möjligt (varje pass?).

[Sheogorath]

Varför rikta tårna åt olika håll? Träna olika delar av vaderna? *bs*

Därför att det blir roligare så ;).

[mentzer]

Därför att det blir roligare så ;).

Verkar skitkul! :D

[Sheogorath]

Verkar skitkul! :D

Kör man 14 set vader är all variation välkommen. Äsch. Sanning är att jag tog schemat från Best Of och tänkte: "why not? mina vader är som tandpetare, och varför inte ge det hela ett helhjärtat försök?"