fler set?

[dtox]

Vad är skillnaden mellan att köra, säg ungefär 3-4 set eller 5-6 i samma övning. Jag har alltid kört 3 set i de flesta övningarna, men funderar på att kanske lägga till fler. Kan det få någon negativ påverkan av fler set ?

[Runda Grodan]

Det är väl bara att prova.

Lite svårt att veta vad fler set kan innebära för just dig...

[lauria]

Jag växte som bara den då ja började me mer set, iofs så hade ja kört max-ot innan *rolleyes*

[larre]

Jag växte som bara den då ja började me mer set, iofs så hade ja kört max-ot innan *rolleyes*
Vad är det för fel på max-ot och hur många set/rep gör du nu?

[lauria]

Vad är det för fel på max-ot och hur många set/rep gör du nu?

Felet med max-ot är att det är på tok för lite set och att programmet är lite hjärntvättande. Det enda vettiga som ja fick ut av det var uppvärmningen.

Nu kör jag:
Rygg 20-25set
Framsida lår 18-20set
Baksida lår 10-15set
Biceps 12-16set
Triceps 18-20set
Mage körs lite då och då, men brukar bli 10-15set på en vecka
Axlar 18-20set
Vader 7-8set, men då körs de 2ggr i veckan så de blir 14-16set/vecka

Reps antalet varierar stadigt från 1-20, men i snitt 5-7reps.

[Timme]

Nu kör jag:
Rygg 20-25set
Framsida lår 18-20set
Baksida lår 10-15set
Biceps 12-16set
Triceps 18-20set
Mage körs lite då och då, men brukar bli 10-15set på en vecka
Axlar 18-20set
Vader 7-8set, men då körs de 2ggr i veckan så de blir 14-16set/vecka

Reps antalet varierar stadigt från 1-20, men i snitt 5-7reps.


Jag har aldrig förstått mig på dessa monster spliten, det måste vara endast ett fåtal människor som växer av sådär mycket set. Efet 5x5 marklyft med samma vikt så är jag ganska så mosad. För övrigt, lika många set för triceps som quadriceps *screwy*

Aja min kropp skulle aldrig klara det där, overkill om något, eller hur jwzrd?


/Timme

[Timme]

Förlåt för att jag gnällde på alla seten, jag har ju aldrig provat det själv. Någon gång måste jag prova att köra 20 set quads och 18 set triceps men jag antar att du lauria inte rekomenderar nybörjare detta upplägg (tränat 1-2år)?

Jag måste bara fråga hur du tränar när du kör så många set. Jag antar att du inte tar ut dig helt på varge för då hade du aldrig pallat 18+

/Timme

[wintzell]

Att köra så många set tror jag blir lite av en säkerhet att man tar ut sig utan att vara väldigt rutinerad. Kör man 3 set på en övning kanske det egentligen bara blir 1 av dem som ger något. Genom att köra många så blir man redigt trött utan att ge allt på alla set, något som vissa kanske har lite problem med...

[lauria]

Förlåt för att jag gnällde på alla seten, jag har ju aldrig provat det själv. Någon gång måste jag prova att köra 20 set quads och 18 set triceps men jag antar att du lauria inte rekomenderar nybörjare detta upplägg (tränat 1-2år)?

Jag måste bara fråga hur du tränar när du kör så många set. Jag antar att du inte tar ut dig helt på varge för då hade du aldrig pallat 18+

/Timme

Nae, kanske inte till en som bara har tränat i 1-2år. Det är väldigt sällan jag kör ända till fail, men ja brukar sluta repititionen innan den ja skulle ha failat på.

[dtox]

jag kör tex 2 bröst övningar, 4 rygg, 2 biceps, 2 triceps, 3-4 ben.
Ungefär hur många set bör jag köra på varje?
Finns det någon direkt nackdel med att köra tex 5set bänkpress sedan 3-4set lutande hantelpress?