Försöker räkna ut näringsinnehåll i min frukost..

[Memphis]

Kan någon kolla om det här stämmer? Det är rätt så mycket.. men skulle verkligen uppskatta det!! Så man själv vet hur man ska göra med resten av målen :)

Jag äter följande varje morgon: 40g proteinpulver + 3dl mjölk, 60g råggryn + 3dl mjölk och 25g solrosfrön = 40g proteinpulver, 6dl mjölk, 60g råggryn och 25g solrosfrön.

Enligt näringsdeklarationerna på baksidan innehåller dessa följande:

Proteinpulver 398kcal/100g:
81% protein
6% kolhydrat
5% fett

Lättmjölk 40kcal/dl:
3,4% protein
5,0% kolhydrat
0,5% fett

Råggröt 300kcal/100g:
9% protein
61% kolhydrat
1,5% fett

Solrosfrön 570kcal/100g:
26% protein
3% kolhydrat
50% fett

Alltså får jag sammanlagt i mig 0,4*398 + 6*40 + 0,6*300 + 0,25*570 = 721,7 = 720kcal?

Sedan för att kolla innhållet nogrannare så blir det följande uträkningar?

Proteinpulver:
0,81*160 = 130kcal protein
0,06*160 = 10kcal protein
0,05*160 = 8 kcal fett

Mjölk:
0,035*240 = 8kcal protein
0,05*240 = 12kcal kolhydrat
0,005*240 = 1kcal fett

Råggröt:
0,09*180 = 16kcal protein
0,61*180 = 110kcal kolhydrat
0,015*180 = 3kcal fett

Solrosfrön:
0,26*140 = 36kcal protein
0,03*140 = 4kcal kolhydrat
0,5*140 = 70kcal fett

Och för att slutligen få den sammanlagda värdena..

130+8+16+36 = 190kcal protein
10+12+110+4 = 135kcal kolhydrat
8+1+3+70 = 82kcal fett

Alltså får jag i mig detta under måltiden? Det är lite konstigt för om man adderar dessa värden blir detlångt ifrån 720kcal :confused: För övrigt, ser det bra ut?

[WHITEFOLKS]

Mjölken har du räknat fel på ser jag direkt. du har räknat på .6 deciliter istället för .6 liter.

[Zakath]

Prova att använda det här toppenbra programmet:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27177

:thumbup:

[johan83]

Kan någon kolla om det här stämmer? Det är rätt så mycket.. men skulle verkligen uppskatta det!! Så man själv vet hur man ska göra med resten av målen :)

Jag äter följande varje morgon: 40g proteinpulver + 3dl mjölk, 60g råggryn + 3dl mjölk och 25g solrosfrön = 40g proteinpulver, 6dl mjölk, 60g råggryn och 25g solrosfrön.

Enligt näringsdeklarationerna på baksidan innehåller dessa följande:

Proteinpulver 398kcal/100g:
81% protein
6% kolhydrat
5% fett

Lättmjölk 40kcal/dl:
3,4% protein
5,0% kolhydrat
0,5% fett

Råggröt 300kcal/100g:
9% protein
61% kolhydrat
1,5% fett

Solrosfrön 570kcal/100g:
26% protein
3% kolhydrat
50% fett

Alltså får jag sammanlagt i mig 0,4*398 + 6*40 + 0,6*300 + 0,25*570 = 721,7 = 720kcal?

Sedan för att kolla innhållet nogrannare så blir det följande uträkningar?

Proteinpulver:
0,81*160 = 130kcal protein
0,06*160 = 10kcal protein
0,05*160 = 8 kcal fett

Mjölk:
0,035*240 = 8kcal protein
0,05*240 = 12kcal kolhydrat
0,005*240 = 1kcal fett

Råggröt:
0,09*180 = 16kcal protein
0,61*180 = 110kcal kolhydrat
0,015*180 = 3kcal fett

Solrosfrön:
0,26*140 = 36kcal protein
0,03*140 = 4kcal kolhydrat
0,5*140 = 70kcal fett

Och för att slutligen få den sammanlagda värdena..

130+8+16+36 = 190kcal protein
10+12+110+4 = 135kcal kolhydrat
8+1+3+70 = 82kcal fett

Alltså får jag i mig detta under måltiden? Det är lite konstigt för om man adderar dessa värden blir detlångt ifrån 720kcal :confused: För övrigt, ser det bra ut?


Proteinpulver:
0,4*81 = 32,4g protein
0,4*6 = 2,4g kolhydrater
0,4*5 = 2g fett

Mjölk:
6*3,4 = 20,4g protein
6*5 = 30g kolhydrater
6*0,5 = 3g fett

Råggryn:
0,6*9 = 5,4g protein
0,6*61 = 36,6g kolhydrater
0,6*1,5 = 0,9g fett

Solrosfrön:
0,25*26 = 6,5g protein
0,25*3 = 0,75g kolhydrater
0,25*50 = 12g fett

Totalt:
32,4+20,4+5,4+6,5 = 64,7g protein
2,4+30+36,6+0,75 = 69,75g kolhydrater
2+3+0,9+12 = 17,9g fett

Omräknat i Kcal:
(64,7+69,75)*4,1+17,9*9,3 = 717,7 Kcal (varav 265,3 från protein, 286 från kolhydrater och 166,5 från fett)

Felet du har gjort är:
Om en produkt innehåller 61g kolhydrater per 100g (som råggrynen) så innebär inte det att 61% av kalorierna kommer från kolhydrater.

[Memphis]

Ahh, tack så hemskt mycket för hjälpen! :)

Excellarket var ju underbart förresten, ska helt klart köra med det, tack för tipset!

Det enda jag dock inte förstod var "önskad energi fördelning" och "Energi mål (kcal) = " :confused:

[z_bumbi]

Det enda jag dock inte förstod var "önskad energi fördelning" och "Energi mål (kcal) = " :confused:

Energifördelning.
Hur mycket fett, protein och kolhydrater du vill ha i den kost och detta räknat i energiprocent. En kost med 1000 kcal från fett, 1000 kcal från protein och 1000 kcal från kolhydrater ger 33E% av varje.

Energimål är väl hur mycket du vill få i dig varje dag.

[vikitorija]

men guud! varför kan jag inte hitta vart det totala kaloriintaget står? (för hela dagen menar jag) hur vet jag om jag fått i mig så mycket som jag tänkt mig? Tusen tack för programmet annars.. bara jag som är seg:)

[ilikeu]

kan nån lära mig hur man räknar ut näringsinnehåll av kost t.ex

i 100 g. pasta
protein 4g
kolhydrater 72g
fett 2g

hur räknar man ut om man vill veta vad 0,7dl är?

[keffat_liv]

kan nån lära mig hur man räknar ut näringsinnehåll av kost t.ex

i 100 g. pasta
protein 4g
kolhydrater 72g
fett 2g

hur räknar man ut om man vill veta vad 0,7dl är?

ja du får ju väga hur mycket 0,7 dl väger.

[villie]

men guud! varför kan jag inte hitta vart det totala kaloriintaget står? (för hela dagen menar jag) hur vet jag om jag fått i mig så mycket som jag tänkt mig? Tusen tack för programmet annars.. bara jag som är seg:)

Är det excel programmet du använder står det uppe i högrahörnet en grå ruta om jag minns rätt. Går inte att missa :)

[ilikeu]

joo jag såg den men kan inte få den att funk man skulle ändra nåt där verktyg - makro men det funkar inte för mig

[King Grub]

Är du intresserad av att veta energiinnehållet måste du väga maten.

[Zakath]

Är du intresserad av att veta energiinnehållet måste du väga maten.

Man kan ju faktiskt uppskatta vikten också, brukar bli någorlunda exakt med lite träning :)