åsikter om schema

[Bempers]

Har suttit och knåpat ihop ett schema jag hade tänkt följa nu i några veckor,har tränat sen 15 februari ungefär,17år....
Nån som har nå åsikter eller tips om nånting? :)





Måndag bröst,biceps,mage

Lutande hantelpress: 6*5
Lutande bänk i smith: 6*4
Bänkpress till halsen: 6*4


Stångcurl: 4-8*3
Scottcurl med stång: 4-8*3
Växlande hantelcurl: 6-8*3
Scottcurl med hantel: 6-8*3

Magträning: vad som känns bra



Tisdag ben framsida/baksida,vader

knäböj: 8*5
Benpress: 10*5
Benspark: 10*3
Baksida lår: 10*5
Vadpressar: 10*8


torsdag rygg

Marklyft: 8*5
Chins: 3set
Latsdrag: 8*4
Latsdrag med V-handtag: 8*3
Stångrodd: 8*3
T-bar: 8*3


Fredag axlar/triceps

Militärpress: 6*4
Hantelpress: 6*3
Press i maskin: 6*4
Korsdrag i cable: 10*4
Framåtlutande sidolyft: 8*4
Enarms drag i cable: 8*3

Smalbänk: 6-8*3
Tricepsextension: 6-8*4
Tricepspress i cable med kedja: 6-8*4
Pushdown: 6-8*4

[biffsson]

Har suttit och knåpat ihop ett schema jag hade tänkt följa nu i några veckor,har tränat sen 15 februari ungefär,17år....
Nån som har nå åsikter eller tips om nånting? :)





Måndag bröst,biceps,mage

Lutande hantelpress: 6*5
Lutande bänk i smith: 6*4
Bänkpress till halsen: 6*4


Stångcurl: 4-8*3
Scottcurl med stång: 4-8*3
Växlande hantelcurl: 6-8*3
Scottcurl med hantel: 6-8*3

Magträning: vad som känns bra



Tisdag ben framsida/baksida,vader

knäböj: 8*5
Benpress: 10*5
Benspark: 10*3
Baksida lår: 10*5
Vadpressar: 10*8


torsdag rygg

Marklyft: 8*5
Chins: 3set
Latsdrag: 8*4
Latsdrag med V-handtag: 8*3
Stångrodd: 8*3
T-bar: 8*3


Fredag axlar/triceps

Militärpress: 6*4
Hantelpress: 6*3
Press i maskin: 6*4
Korsdrag i cable: 10*4
Framåtlutande sidolyft: 8*4
Enarms drag i cable: 8*3

Smalbänk: 6-8*3
Tricepsextension: 6-8*4
Tricepspress i cable med kedja: 6-8*4
Pushdown: 6-8*4

Jag tycker att din uppdelning av muskelgrupperna ser bra ut. Men du har valt alldeles för många övningar. Jag tycker att det räcker med 3 övningar per muskelgrupp.

Bänkpress till halsen är en självmordsövning anser jag. Bättre att köra vanlig bänkpress till bröstet.

Men repsantalet har jag ingen koll på vad som är bra eller dåligt.

3 set per övning tycker jag är bra.

Kör både sittande och stående vadpressar.


Måndag bröst,biceps,mage

Lutande hantelpress: 6*3
Lutande bänk i smith: 6*3
Bänkpress: 6*3


Stångcurl: 4-8*3
Scottcurl med stång eller hantel: 4-8*3
Växlande hantelcurl: 6-8*3


Magträning: vad som känns bra



Tisdag ben framsida/baksida,vader

Knäböj eller benpress: 8*3
Benspark: 10*3
Baksida lår: 10*3
Vadpressar stående: 10*3
Vadpressar sittande: 10*3


torsdag rygg

Marklyft: 8*3
Chins eller Latsdrag: 3set
Stångrodd eller T-bar: 8*3

Fredag axlar/triceps

Militärpress: 6*3
Hantelpress eller press i maskin: 6*3
Framåtlutande sidolyft: 8*3


Smalbänk: 6-8*3
Tricepsextension: 6-8*3
Pushdown: 6-8*3[/QUOTE]

[Mr. Moose]

Ett par frågor, ben på tisdag och mark på torsdag! Tror du korsryggen hinner hämta sig? Jag hade nog baserat ett benpass runt knäböj och nästa pass runt mark.

Du har tänkt köra 6 set per vecka för lårbiceps, (bencurl + mark) men du vill köra 12 set biceps!!

Annars håller jag med biffsson, miska antalet övningar. Personligen hade jag skippat bänk i Smith och vänt på ordningsföljden, Bänk-lutande bänk- lutande hantel.

Lycka till.

Claes

[Bempers]

Biffson: Jag tycker att 3set och 3 övningar per muskelgrupp känns nästan för lite att köra beroende på vilken del av kroppen det är...Skulle funka om man kör 4set på vissa.


Mr. Moose: Tror du har rätt där faktiskt,får nog ta och basera vartannat pass på mark/knäböj.Då jag tänker efter så borde man nog ta bort en övning på biceps också...
Anledningen till att jag har har lagt lutande hantelpress,lutande smith och bänkpress till halsen som övningar är för att jag tänkte ha lite variation,har baserat bröstpassen på bänk förr och har tänkt prioritera övre bröstmusklerna ett tag och köra med hantlar.
Angående bänkpress till halsen så har en träningskompis börjat köra det och påstår att det tar mer längst uppe i mitten på brösten på han,att det har börjat växa mer där sen han började köra den(tränat 3år).Så jag hade tänkt prova på den,fast jag har ju iofs inte kommit så långt med min träning så jag skippar nog den övningen.

[Mr. Moose]

Angående bänkpress till halsen så har en träningskompis börjat köra det och påstår att det tar mer längst uppe i mitten på brösten på han,att det har börjat växa mer där sen han började köra den(tränat 3år).Så jag hade tänkt prova på den,fast jag har ju iofs inte kommit så långt med min träning så jag skippar nog den övningen.

Själv tycker jag INTE om den övningen. Axlarna tar alldeles för mycket stryk, men prova för all del. Det kanske fungerar för dig, MEN, börja försiktigt och ge kroppen tid att anpassa sig till dom "onaturliga" vinklarna. Känns det "fel", sluta!

Claes