3-0-1 tempo?

[Lalla]

Ska köra enl. Canadian Ascending-Descending power traing program (ironmag.com) hädanefter, verkar vara precis vad jag söker som hockeyspelare.
Lägger dessutom till två konditionspass/vecka så blire kanon hoppas jag...:kickass:

Men, i programmet står det att man ska köra "3-0-1 tempo" med benböj. Vad är "3-0-1 tempo"??:confused:

[Chris]

Då menar dom hur många sekunder varje vas ska ta i repetitionen. Jag vet inte vilken ordning (nån annan kan här) men det är tex 3sek när du höjer vikten, 0 sek i viloläget och sedan 1sek i den negativa fasen (när du sänker vikten)

Antingen så är det på detta vis eller så är det åt andra håller, 3sek ner och 1 upp.

[z_bumbi]

301 = Explosivt program

3 sekunder i den negativa fasen

0 sekunder i bottenläget

1 sekund positiva fasen

Tycker dock att 0 sekunder ska räknas som 20 milisekunder, alltså kontroll på vikten hela tiden.

Annars kan man säga
Sänkt vikten lugnt och behärskat
Stanna till
Explodera upp vikten

Ta det lugnt med ett sånt här program i början om du inte kört explosivt förut, kör det kanske i sista setet med en lättare vikt bara för att vänja dig. Öka sen gradvis.