High1ander
2005-10-18, 07:49
Hej kära kollo!
Jag har sådana jävla problem med att bli starkare i bänkpressen.
Hantlar så blir jag starkare i, sakta men säkert, kör på 25kilos hantlar. Men bänken så är det typ fjuniga, 60+ kg.
Jag testar att köra många reps, få reps, många sets, få sets. Skuldrorna ihoptryckta, framskjutna; armarna parrallellt med stången, eller inte, eller i mitten.
Visst, jag vet att jag behöver kötta på mer vikt på mig själv för att bli starkare, men det är liksom, jag vettafan hur jag ska träna för att få kontakt, jag kör mina sets, mina reps och jag är inte trött i varken brösten, triceps eller axlar av bänken, bara allmänt trött typ.
Hantlar så känner jag bra hur det tar på brösten.
Jag vill både bli starkare och få mer massa (massa har ändå blivit bra).
En normal tutt-dag är
Bänken 3-4 Sets 4-10 reps
Incline Bänk/Hantel 3 Sets 4-8 reps
Flyes 3 Sets 6-12 reps
Djupa Dips 2 Sets 5-7 reps
Pullover 2 Sets 10 reps
Sen tricepsövningar...
Som sagt, försöker variera o slänga in andra övningar men bänken saknar jag allt vad teknik är verkar det som.
Hur ska man hålla för "maximal" styrka, och/eller hur ska man hålla för "maximal" massa. Jag bommar alltid i bottenläget också.
Ska jag testa jättelåg vikt och köra på jättebrett grepp?
Sen är jag inte direkt så explosiv, jag mer "trycker" och "drar" saker långsamt dit de ska, och kör väldigt strikta negativa faser...
Jag har sådana jävla problem med att bli starkare i bänkpressen.
Hantlar så blir jag starkare i, sakta men säkert, kör på 25kilos hantlar. Men bänken så är det typ fjuniga, 60+ kg.
Jag testar att köra många reps, få reps, många sets, få sets. Skuldrorna ihoptryckta, framskjutna; armarna parrallellt med stången, eller inte, eller i mitten.
Visst, jag vet att jag behöver kötta på mer vikt på mig själv för att bli starkare, men det är liksom, jag vettafan hur jag ska träna för att få kontakt, jag kör mina sets, mina reps och jag är inte trött i varken brösten, triceps eller axlar av bänken, bara allmänt trött typ.
Hantlar så känner jag bra hur det tar på brösten.
Jag vill både bli starkare och få mer massa (massa har ändå blivit bra).
En normal tutt-dag är
Bänken 3-4 Sets 4-10 reps
Incline Bänk/Hantel 3 Sets 4-8 reps
Flyes 3 Sets 6-12 reps
Djupa Dips 2 Sets 5-7 reps
Pullover 2 Sets 10 reps
Sen tricepsövningar...
Som sagt, försöker variera o slänga in andra övningar men bänken saknar jag allt vad teknik är verkar det som.
Hur ska man hålla för "maximal" styrka, och/eller hur ska man hålla för "maximal" massa. Jag bommar alltid i bottenläget också.
Ska jag testa jättelåg vikt och köra på jättebrett grepp?
Sen är jag inte direkt så explosiv, jag mer "trycker" och "drar" saker långsamt dit de ska, och kör väldigt strikta negativa faser...