benhinneinflammation

[tristana]

Hej!

Har problem med mina benhinnor. Har för ca 2 månader sen börjat träna Kendo, japansk svärdfäkning, och som alla andra "kampsporter" så tränar man ju barfota.
Vi gör en del hopp och sånt på hårt underlag och jag har börjat känna av mina benhinnor igen. (Har förr haft problem när jag tränade aerobics men det löste sig med ett par bra skor) Som ni förstår så är ju inte skor ett alternativ den här gången.
Så nu funderar jag på vad jag ska göra...
Någon som har några tips? Typ träningsprogram, förebyggande behandling?
Vill helst inte gå till någon specialist om det inte är absolut nödvändigt då jag inte har så mycket pengar.
Mycket tacksam för svar om detta!

/ Linda

[Jejja]

Hur känner du dig? Vart har du ont osv?

[tristana]

Alltså...det gör ont i framsidan på smalbenet (benhinnorna) efter att jag haft ett träningspass, känner igen symptomen eftersom jag haft det tidigare. Har inte så himla ont än men är orolig för att det ska bli riktigt illa så att jag inte kan träna. Vill försöka göra något åt det innan det går så långt.
Annars så har jag problem med fotleden också..(kommit ungefär samtidigt) typ smärtar till väldigt plötsligt tex när man går i trappor eller promenerar som vanligt.(Alltså har inga känningar av det under träning.) Tror dock att det kan ha med benhinnorna att göra så jag ska försöka koncentera mig på dem.

/ Linda

[Cidersson]

Hej!

Har problem med mina benhinnor. Har för ca 2 månader sen börjat träna Kendo, japansk svärdfäkning, och som alla andra "kampsporter" så tränar man ju barfota.
Vi gör en del hopp och sånt på hårt underlag och jag har börjat känna av mina benhinnor igen. (Har förr haft problem när jag tränade aerobics men det löste sig med ett par bra skor) Som ni förstår så är ju inte skor ett alternativ den här gången.
Så nu funderar jag på vad jag ska göra...
Någon som har några tips? Typ träningsprogram, förebyggande behandling?
Vill helst inte gå till någon specialist om det inte är absolut nödvändigt då jag inte har så mycket pengar.
Mycket tacksam för svar om detta!

/ Linda

Jag lider av samma sak och har extrema svårigheter i alla sporter. Min värk kommer redan efter en joggingsträcka på, låt säg, 100m.

Det enda jag har fått höra är att det kan vara bestående (om man har otur), och det enda man kan göra åt det är att byta skor, i ditt fall fritidsskor.
Något annat du kan göra är att använda linement där det värker, det ökar blodcirkulationen något.

[Sohlis]

God förmiddag.

Kolla till fötterna lite. Har du högt eller lågt fotvalv? Har du tjockare hud på in eller utsidan av hälen? Är hälsenorna raka ner mot hälen? (Kan vara svårt att se själv, men be någon titta).
Var i fotleden gör det ont? Framsida, ut-/insida, baksida?
Låter torligt att du fått en överansträngning av muskeln på framsidan av smalbenet (m tibialis anterior). Vad man bör börja med, förutom kolla fotvalvet, är stretching av den muskeln: sitt på knä (typ "seiza" om ni har det i kendo). Ta ta upp den ena foten, så att du har ena underbenet i golvet. Lyft upp det knä som du har i golvet och så att säge "översträck" fotleden. Då bör det dra en del i musklerna på framsidan av underbenet. Kan vara svårt att hitta känslan direkt så man kan behöva leta lite vinklar med knät.
Börja med det så får du höra av dig om det inte hjälper eller om du har fler frågor.

[Cidersson]

God förmiddag.

Kolla till fötterna lite. Har du högt eller lågt fotvalv? Har du tjockare hud på in eller utsidan av hälen? Är hälsenorna raka ner mot hälen? (Kan vara svårt att se själv, men be någon titta).
Var i fotleden gör det ont? Framsida, ut-/insida, baksida?
Låter torligt att du fått en överansträngning av muskeln på framsidan av smalbenet (m tibialis anterior). Vad man bör börja med, förutom kolla fotvalvet, är stretching av den muskeln: sitt på knä (typ "seiza" om ni har det i kendo). Ta ta upp den ena foten, så att du har ena underbenet i golvet. Lyft upp det knä som du har i golvet och så att säge "översträck" fotleden. Då bör det dra en del i musklerna på framsidan av underbenet. Kan vara svårt att hitta känslan direkt så man kan behöva leta lite vinklar med knät.
Börja med det så får du höra av dig om det inte hjälper eller om du har fler frågor.

Sohlis verkar vara en vetande person :) Varför har man inte hört talas om dig tidigare... Du är väl som en älg, man ser dig inte så ofta men du finns där! :bow:

[Sohlis]

Tack så mycket Cidersson.

Jag försöker bara ge min syn på saker och ting...kan man hjälpa någon är det ju kul.

[Bärs]

Jag har tydligen just blivit kvitt min benhinneinflammations som plågade mig i ca två veckor. Det underliga är att jag under den tid jag hade benhinneinflammation även hade öm fotknöl, ev. var den lätt svullen. Dvs. hur lätt jag än snörade skorna kände jag smärta på fotknölen. Idag sprang efter en paus på en vecka och både benhinnesmärtan och fotknölssmärtan var borta. Det tyder ju på att det eventuellt fanns ett samband mellan de två. Kan det ha funnits det? Benhinneproblemen kom efter ett tungt benpass på gymmet.

För övrigt brukar jag skrubba benhinnorna med en rätt grov borste i duschen för att irritera dem maximalt . Fick tipset av en naprapat och det har hjälpt varje gång.