Johan123
2002-07-09, 22:52
Hejsan
Jag har tränat på gym i ett halvår nu och jag tycker inte jag har fått särskilt
mycket resultat. Jag är väldigt smal, jag är ca: 175 cm lång och väger 58 kg.
Ni verkar ha koll på det här med styrketräning så jag skulle gärna ha lite
tips på vad jag kan ändra på i min kost och träning. Jag vill bygga mer muskelmassa
och bli större helt enkelt.
Ungefär så här ser mitt kost intag för en dag ut:
kl 12:00 Frukost En stor portion havregrynsgröt och 2 mackor
kl 15:30 Lunch mikromat eller korv med bröd.
Träning
18:00 direkt efter träning 2 ägg blandat med minimjölk,krossad banan och lite oboy
18:00 Middag
21-22:00 Kvällsmat fil med flingor 2-3 mackor
Jag tränar 3 ggr i veckan, under varje pass
så kör jag igenom hela kroppen.
Uppvärmning 5-10 minuter
bröstpress i maskin 3*10
framsidan av ben i maskin 3*10
triceps/axlar i maskin 3*10
baksidan av ben i maskin 3*10
rygg i latsdrag 3*10
bröst i pec deck maskinen 3*10
rygg i maskin 3*10
biceps med hantlar
crunches 3*20
Mvh
Johan
Jag har tränat på gym i ett halvår nu och jag tycker inte jag har fått särskilt
mycket resultat. Jag är väldigt smal, jag är ca: 175 cm lång och väger 58 kg.
Ni verkar ha koll på det här med styrketräning så jag skulle gärna ha lite
tips på vad jag kan ändra på i min kost och träning. Jag vill bygga mer muskelmassa
och bli större helt enkelt.
Ungefär så här ser mitt kost intag för en dag ut:
kl 12:00 Frukost En stor portion havregrynsgröt och 2 mackor
kl 15:30 Lunch mikromat eller korv med bröd.
Träning
18:00 direkt efter träning 2 ägg blandat med minimjölk,krossad banan och lite oboy
18:00 Middag
21-22:00 Kvällsmat fil med flingor 2-3 mackor
Jag tränar 3 ggr i veckan, under varje pass
så kör jag igenom hela kroppen.
Uppvärmning 5-10 minuter
bröstpress i maskin 3*10
framsidan av ben i maskin 3*10
triceps/axlar i maskin 3*10
baksidan av ben i maskin 3*10
rygg i latsdrag 3*10
bröst i pec deck maskinen 3*10
rygg i maskin 3*10
biceps med hantlar
crunches 3*20
Mvh
Johan