handdator

Visa fullständig version : Respons på mitt träningsprogram(nybörjare)


Johan123
2002-07-09, 23:52
Hejsan


Jag har tränat på gym i ett halvår nu och jag tycker inte jag har fått särskilt
mycket resultat. Jag är väldigt smal, jag är ca: 175 cm lång och väger 58 kg.
Ni verkar ha koll på det här med styrketräning så jag skulle gärna ha lite
tips på vad jag kan ändra på i min kost och träning. Jag vill bygga mer muskelmassa
och bli större helt enkelt.


Ungefär så här ser mitt kost intag för en dag ut:


kl 12:00 Frukost En stor portion havregrynsgröt och 2 mackor
kl 15:30 Lunch mikromat eller korv med bröd.
Träning
18:00 direkt efter träning 2 ägg blandat med minimjölk,krossad banan och lite oboy
18:00 Middag
21-22:00 Kvällsmat fil med flingor 2-3 mackor

Jag tränar 3 ggr i veckan, under varje pass
så kör jag igenom hela kroppen.

Uppvärmning 5-10 minuter

bröstpress i maskin 3*10
framsidan av ben i maskin 3*10
triceps/axlar i maskin 3*10
baksidan av ben i maskin 3*10
rygg i latsdrag 3*10
bröst i pec deck maskinen 3*10
rygg i maskin 3*10
biceps med hantlar
crunches 3*20

Mvh
Johan

Jarod
2002-07-10, 00:53
Tjena igen..

Matdelen är ju redan avklarad nu..:) Så nu går vi in på träningen..

Skippa att träna hela kroppen varje träningspass.. Träna istället 2-3 olika muskelgrupper/pass..

Ex:

Mån: Mage, rygg, axlar
Tis: Vila
Ons: Bröst, biceps, triceps
Tors: Vila
Fre: Ben (framlår, baklår å vader)
Lör: Vila
Sön: Vila

Med det upplägger får dina muskler den vila dom behöver för att reparera sig tills nästa pass...

Mvh Danne