Dagbok

[AST-ss Micke]

010709
Den gammla journalen avslutas härmed, för att målet med den var 110kg i bänken, och det har jag uppnått..:)

Gårdagen bänk och biceps gick skapligt!

Värmde upp med ett lyft på 100kg som mest, sedan blev det...

Bänk: 7x85kg -> 5x90kg -> 3x95kg med hjälp i sista rep.

Hantel press: 10x26kg 8x26kg

Biceps vilande Z-stång: 5x37kg 5x37kg 5x37kg med hjälp i sista rep.

Biceps stående Rak-stång 5x45kg 3x45kg helt stum i armarna..

Avslutade med växlande hantel curl 17kg tills jag inte fick upp armarna!

[AST-ss Micke]

I dag körde jag axlar och triceps. Axlarna släpar efter en hel del..

Axlar: Militärpress rak-stång 5x50kg 5x50kg 2x55kg

Sittande med hantlar 7x17kg 8x17kg 4x17kg

Sidolyft med hantlar 7x11kg 6x11kg

Triceps liggande med rak-stång 6x40 6x40 5x40

Dips 7, 5

Tappat lite i både axlar och triceps för att nå mitt mål i bänken. Men nu ska jag ge allt för hela kroppen. dax för ett kreatin inköp också! Då kommer det att kännas så här i kroppen :angel: :bpump:

[AST-ss Micke]

Kan bli lite lugnare med träningen ett tag nu!
Fick min son i dag 04:50 :love:

Hoppas att man hinner med lite träning ändå!

Micke

[emmzan]

Gratulerar!!!:thumbup:

[Patte]

Stort grattis till sonen:D

[AST-ss Micke]

Tack Patte & emmzan!:)

Man är så jävla stolt......obegripligt att man blivit pappa!:laugh:

[Patte]

Förresten vad gör du här framför datorn om du fått en son??? :D

[AST-ss Micke]

Finns alltid saker man glömmer ta med sig!
T.ex ombyte!
I dag är jag hemma för att hämta bilbarnstolen!

Huvudet fullt nu, mycket nytt i livet blir det!

Får ta och göra lite armhävningar på BB.

Tack och hej........

[AST-ss Micke]

Äntligen har man ett träningspass i ryggen igen!

Bänken: 6x90kg 4x95kg 4x90kg
Har inte tappat mycket här! :)

Lutande hantelpress: 8x27kg 8x27kg 7x27kg
Här har man tappat lite uthållighet :mad:

Skivstångscurl: 8x40kg 6x45kg 3x45kg
Helt slut i armarmarna på sista repet mot 4an, kände mig stark i bicepsarna trots allt...

Växlande hantelcurl: 10x17kg 8x17kg

Nu gav jag upp! Snurrade i huvudet. Tappat flåset helt! Måste ut och röra på mig lite.

Fullt upp hemma, så man får se när man har tid att träna igen!

[Jarod]

Grattis till din lilla "Jeff Willet"!! :cheers:

Mvh

Kolozzeum Moderator Team

[AST-ss Micke]

Bröst biceps i måndags!

Bänk: 6x80 6x80 3x80 1x85
Det går fort utför när man inte tränar..
Lutande hantel press: 6x28 6x28

Skivstångscurl: 5x40 5x40 5x40
Hantelcurl: 5x17 5x17

[AST-ss Micke]

Nu ska jag försöka att hålla mig på gymet ett tag igen!
Livet är verkligen annurlunda nu med min 8månader gammla Anton. Men vissta har man tappat mycket :thumbup: :smokin

Måndag.
Axlar+Biceps

hantelpress 5x17kg 4x17kg 4x17kg
sidolyft 7x11kg 6x11kg 6x11kg

biceps stående Rak-stång 5x40kg 5x40kg 4x40kg
hantel curl 4x17kg 4x17kg 3x17kg

Tisdag.
Bröst

bänken 5x80kg 3x80kg 5x80kg med hjälp i de 2 sista
hantelpress 5x27kg 4x27kg 3x27kg

Onsdag.
Ben+Triceps

knäböj 5x80kg 5x80kg 3x80kg
triceps liggande med Z-stång 8x27kg 8x27kg 5x27kg

Micke

:thumbup: :smokin:

[AST-ss Micke]

030413-030417


Söndag.
Bröst+Biceps


bänken 6x80kg 5x80kg 5x80kg med hjälp i sista
hantelpress 6x28kg 5x28kg 5x28kg
biceps stående Rak-stång 6x40kg 5x40kg 4x40kg
hantel curl 4x17kg 4x17kg 3x17kg

Tisdag.
Rygg+Axlar

Marklyft 4x127kg 3x127kg :(
axelpress med hantlar 9x17kg 7x17kg 6x17kg
sidolyft ?



Torsdag.
Ben+Triceps+Mage

knäböj 5x90kg 5x90kg 4x90kg
triceps liggande med Z-stång 7x42kg 6x42kg 3x42kg

+lite mage :)

[AST-ss Micke]

Måndagens pass kändes fint i kroppen.
Ska upp på mina avslutningsviker innan sommaren
hade jag tänkt!

Bänken 1x80kg 1x90kg 1x100kg
sedan 5x85kg hjälp i sista, 4x85kg hjälp i sista, 2x85kg hjälp i sista

Hantepress 9x27kg :) 7x27kg

Bicepscurl rak 8x40kg :) 5x45kg 5x40kg
slutade passet med en 4 på 17kg hantelcurl.

i dag onsdag helt slut.......