Visa fullständig version : Doggcrapp i småland
25år
186cm
110kg
Tränat några år med varierande resultat
Jag tränar efter ett lite modifierat DCschema. Det betyder att jag byter inte ut en övning på en gång om jag inte skulle öka i den, jag ger den 2-3 extra chanser innan den ryker, benen tränar jag bara med 3 övningar, benpress, benspark och bencurl så dom byts aldrig ut även om jag inte ökar varje pass. Likadant med vader. Stående vadpress och en mysko vadpressmaskin är det som gäller där. Anledningen till att jag gör så är att det är dom enda övningarna som går att göra på gymet. Och så har jag en liten dotter på 3månader så ibland bllir sömnen och maten lidande så jag vill inte byta ut någon övning om jag inte känner att jag var helt på topp den dagen.
Kosten sen då... ca 300-350g protein, 300-400g kolhydrater och minst 100g fett dagligen. Jag följer alltså inte det riktiga kostschemat med 500gram protein och inga kolhydrater på kvällen
Här kommer dom två senaste passen, ska försöka komma ihåg att uppdatera varje pass här i journalen sen.
--------------------------------------------------------------
Tors 13/10
Hantelpress plan bröst 10 x 35kg RP
Hantelpress sittande axlar12 x 27.5kg RP
Sittande tricepsextension EZstång 14 x 37.5kg RP
Latsdrag brett grepp 14 x 15plattor RP
Sittanderodd i maskin 15 x 230lbs RP
Jag ska byta axelövning till maskinpressar här, orkar inte ge max efter hantelpressen för brösten. Sen så har jag inte räknat med vikten på EZstången, har ingen aning om vad den kan väga.
-------------------------------------------------
Fre 14/10
Sittande hantelcurl 14 x 22.5kg RP
Stående hammercurl 7 x 20kg
Nån konstig sittande vadpressmaskin 7 x 350lbs
Cablecrunches 8 x 15plattor
Benspark 7 x 270lbs
Jag skippade baksida lår idag och tränade mage istället. Jag kände av för mycket träningsvärk efter marklyftet för några dagar sen.
här väger jag 107kg, bilden är 5-6månader gammal
Detta ska bli intressant att följa. Du har en bra grund att stå på.
Jag upplevde att det var problem att RPá hantelpressar av olika slag, men funkar det för dig så kör på.
Det är ingen fara att träna med träningsvärk. Se bara till att slå dina senaste siffror.
Och till sist: BENSPARK?! *grr27*
Lycka till förresten.
Detta ska bli intressant att följa. Du har en bra grund att stå på.
Jag upplevde att det var problem att RPá hantelpressar av olika slag, men funkar det för dig så kör på.
Det är ingen fara att träna med träningsvärk. Se bara till att slå dina senaste siffror.
Och till sist: BENSPARK?! *grr27*
Lycka till förresten.
jag tycker också det är lite jobbigt med RP på hantlarna, får se om jag fortsätter med det när jag går upp till 37.5:orna men än så länge så funkar det. Och jag vet att det går att träna med träningsvärk men jag var inte så motiverad idag så jag orkade inte. Benspark kommer jag få fortsätta med tills dom byggt ut gymet i januari och skaffat powerrack
internethjälten
2005-10-14, 16:16
Vad är det för kostschema som säger att det ska
vara 500gram protein ??!?!?!
//nicke
Vad är det för kostschema som säger att det ska
vara 500gram protein ??!?!?!
//nicke
Det var Dante som skrev det i Cycling on pennies
Vad är det för kostschema som säger att det ska
vara 500gram protein ??!?!?!
//nicke
Det är så Doggcrapp går till.
Mån 17/10
Lutande maskinpress 11 x 230lbs RP
Stående hantellyft åt sidan 12 x 15kg RP
Smalbänk smith 12 x 67.5kg RP
Stångrodd 8 x 90kg
Chins smaltgrepp 7 x kroppsvikt minus 9st hjälpplattor
biffsson
2005-10-17, 15:15
Mycket intressant med en till DoggCrapjournal att följa :thumbup:
110kg... Faan, du är ju en gigant :bow:
Mycket intressant med en till DoggCrapjournal att följa :thumbup:
110kg... Faan, du är ju en gigant :bow:
fet är jag också :( Kör hårt nu för att bli så stark som möjligt till februari. Sen tänkte jag köra en diet fram till sommaren
biffsson
2005-10-17, 15:31
fet är jag också :( Kör hårt nu för att bli så stark som möjligt till februari. Sen tänkte jag köra en diet fram till sommaren
Du ser ut att vara lika fet som mig :D
Men jag väger bara 80kg (167cm)
Det är bra med lite fett. Det är lättare att ta i utav helvette då ;)
Det skulle vara intressant att se vad du har för mått (Armar, Bringa, Mage, Lår, Vader).
Du ser ut att vara lika fet som mig :D
Men jag väger bara 80kg (167cm)
Det är bra med lite fett. Det är lättare att ta i utav helvette då ;)
Det skulle vara intressant att se vad du har för mått (Armar, Bringa, Mage, Lår, Vader).
Mätte mig när jag började doggcrapp för ca 2 månader sen
arm 41.5 cm
mage minst 115cm
Lår 65cm
vader 44cm
nästa gång jag mäter blir i februari inann dieten.
jag tycker också det är lite jobbigt med RP på hantlarna, får se om jag fortsätter med det när jag går upp till 37.5:orna men än så länge så funkar det. Och jag vet att det går att träna med träningsvärk men jag var inte så motiverad idag så jag orkade inte. Benspark kommer jag få fortsätta med tills dom byggt ut gymet i januari och skaffat powerrack
testa att be någon hjälpa till att lyfta hantel så att ni i utgångsläget börjar med armarna sträckta, kan vara svårt att få upp dem om man RP och startar i bottenläget. jag upplever samma probelm med olika maskinpressar för bröst och axlar.
Lycka till med journalen!! Ju fler som kör desto bättre (roligare)
biffsson
2005-10-17, 19:14
Mätte mig när jag började doggcrapp för ca 2 månader sen
arm 41.5 cm
mage minst 115cm
Lår 65cm
vader 44cm
nästa gång jag mäter blir i februari inann dieten.
Tack... Då ska det bli skoj att se hur mycket du har ökat.
biffsson
2005-10-17, 22:32
Sen så har jag inte räknat med vikten på EZstången, har ingen aning om vad den kan väga.
Jag brukar räkna på att den väger 5kg om det är en för 0.25mm vikter.
biffsson
2005-10-17, 22:37
Jag brukar räkna på att den väger 5kg om det är en för 0.25mm vikter.
Kollade upp det nu. Den väger 5kg enligt Träningsspecialisten.
Curlstång Z-form
25 mm
Lås ingår ej
Längd: 120 cm
Vikt: 5 kg
Kollade upp det nu. Den väger 5kg enligt Träningsspecialisten.
Curlstång Z-form
25 mm
Lås ingår ej
Längd: 120 cm
Vikt: 5 kg
det finns dock olika varianter, fanns nån tråd på det. väger mellen 5-12 kg beroende på modell. jag räknar alltid med 10 kg för enkelhetens skull
jag mailade till Concept som säljer stången och enligt dom skulle den väga 7.5kg. Och nu till dagens pass...
--------------------------------------------
Mån 18/10
Rak stångcurl 15 x 47.5kg RP
Underarmcurl hantel 5 x 22.5kg
Cablecrunches 10 x 15plattor
Stående vadpress 8 x 300lbs
Inget bra pass, trött och lite förkyld. Efter vadpressen mådde jag så dåligt att jag åkte hem. Ska vila till på fredag eller lördag nu.
:eating: :sleep: :eating: :sleep:
Tors 20/10
Lutande bänkpress smith 14 x 67.5kg RP
Sittande hantelpress 5 x 30kg
Pushdowns 6 x 16plattor
Marklyft 2 x 165kg
Smala latsdrag 6 x 15plattor
Ett riktigt hemskt pass det här. Fattar inte varför jag har börjat känna mig så snurrig och trött så fort jag börjar träna. Efter bänkpressen mådde jag illa och under hantelpressen så flimmrade det bara för ögonen så jag avbröt på 5 reps och tänkte gå hem. men jag testade pushdowns också ochy då kändes det lite bättre och efter marklyftet var jag pigg o alert igen.
Marklyftet var för övrigt ett PB och det fanns mer att ge. Målet jag satte när jag började med DC var 170kg innan nyår så jag är helnöjd med den utvecklingen. Nu satsar jag på 200kg till februari :whipped:
biffsson
2005-10-20, 19:46
Tors 20/10
Lutande bänkpress smith 14 x 67.5kg RP
Sittande hantelpress 5 x 30kg
Pushdowns 6 x 16plattor
Marklyft 2 x 165kg
Smala latsdrag 6 x 15plattor
Ett riktigt hemskt pass det här. Fattar inte varför jag har börjat känna mig så snurrig och trött så fort jag börjar träna. Efter bänkpressen mådde jag illa och under hantelpressen så flimmrade det bara för ögonen så jag avbröt på 5 reps och tänkte gå hem. men jag testade pushdowns också ochy då kändes det lite bättre och efter marklyftet var jag pigg o alert igen.
Marklyftet var för övrigt ett PB och det fanns mer att ge. Målet jag satte när jag började med DC var 170kg innan nyår så jag är helnöjd med den utvecklingen. Nu satsar jag på 200kg till februari :whipped:
Låter som du har något virus i kroppen. Kanske en förkylning som är på väg?
Låter som du har något virus i kroppen. Kanske en förkylning som är på väg?
ja det verkar inte bättre, lite jobbigt bara att det aldrig bryter ut, har känt så här i snart en vecka.Men jag vilar imorn och över helgen o hoppas att jag mår bättre på måndag
Sön 23/10
Plan hantelpress 7 x 37.5kg RP
Axelpressmaskin 7 x 170lbs RP
Sittande extension ezstång 5 x 37.5kg
Latsdrag brett grepp 16 x 15plattor RP
Roddmaskin 6 x 250lbs
Hantelpressen höll på att gå illa. andra setet på restpausen så trillade jag nästan av bänken när jag skulle falla bakåt med hantlarna. Det blir raka set i fortsättniingen nu när jag börjat komma in på tyngre vikter. EZextension byter jag ut, har inte ökat dom senaste 3 passen
Mån 24/10
Sittande hantelcurl 15 x 22.5kg RP
Hammercurl 9 x 20kg
Stående vadpress 11 x 300lbs
Benpress 5 x 430lbs
Stresspass, hann inte med alla övningar.
Sön 23/10
Plan hantelpress 7 x 37.5kg RP
Axelpressmaskin 7 x 170lbs RP
Sittande extension ezstång 5 x 37.5kg
Latsdrag brett grepp 16 x 15plattor RP
Roddmaskin 6 x 250lbs
Hantelpressen höll på att gå illa. andra setet på restpausen så trillade jag nästan av bänken när jag skulle falla bakåt med hantlarna. Det blir raka set i fortsättniingen nu när jag börjat komma in på tyngre vikter. EZextension byter jag ut, har inte ökat dom senaste 3 passen
Kände samma sak när jag skulle restpausa hantelpressar, kändes inte bra.
Kände samma sak när jag skulle restpausa hantelpressar, kändes inte bra.
Nej och dessutom skulle det varit rätt pinsamt om man verkligen trillade av bänken. Då blir det till att byta gym hehe
Mån 26/10
Lutande maskinpress 15 x 230lbs RP
Sidolyft hantel 14 x 15kg RP
Smalbänk smith 11 x 70kg RP
Stångrodd 8 x 95kg
Chins smalt grepp 6st med 8hjälpplattor
Bröstpressen kändes bra, egentligen skulle jag byta ut den men jag testade en sista gång och 230lbs kändes lätt så jag ökar till 250 nästa gång och ger den några chanser till. Chinsen ökar också bra, även fast jag går upp i vikt så kan jag plocka bort extraplattor varannan gång.
Du min PT, du skall ju visa mig in i tuffinghörnan någon dag? *flex*
Du min PT, du skall ju visa mig in i tuffinghörnan någon dag? *flex*
ja men du får ju börja tr'na samma tid som mig då. Nästa vecka jobbar jag natt så då är jag där vid 3tiden på eftermiddagen
Tors 27/10
Skivstångscurl 12 x 50kg RP
Handledscurl hantel 7 x 22.5kg
Stående vadpress 9 x 300lbs + 1 extraplatta
Benspark 5 x 270lbs
Dålig motivation att träna benen just nu, men vaderna går bra, ökar vikter varje pass, dom mäter 48cm nu *flex*
ja men du får ju börja tr'na samma tid som mig då. Nästa vecka jobbar jag natt så då är jag där vid 3tiden på eftermiddagen
Kan funka, men e det inte mycket folk då? Vill ej göra bort mig vettu
Kan funka, men e det inte mycket folk då? Vill ej göra bort mig vettu
näe, har du inte sett barometern på anslagstavlan? där har dom ju statistik på vilka dagar och tider det är mest folk i gymet. Men på måndag kör jag nog vid 13tiden och resten av veckan blir det 15
biffsson
2005-10-27, 11:37
Tors 27/10
Skivstångscurl 12 x 50kg RP
Handledscurl hantel 7 x 22.5kg
Stående vadpress 9 x 300lbs + 1 extraplatta
Benspark 5 x 270lbs
Dålig motivation att träna benen just nu, men vaderna går bra, ökar vikter varje pass, dom mäter 48cm nu *flex*
Jag vill också ha stora vader *cry*
En nyfiken fråga... Hur många reps gjorde du på första delen av RP´n i skivstångscurlen? Och hur många gör du på de 2 andra delarna?
Jag vill också ha stora vader *cry*
En nyfiken fråga... Hur många reps gjorde du på första delen av RP´n i skivstångscurlen? Och hur många gör du på de 2 andra delarna?
6,3,3 blev det. Jag brukar höja vikten när jag klarar 8,4,3
/Pilt77 från sambons konto
biffsson
2005-10-28, 05:11
6,3,3 blev det. Jag brukar höja vikten när jag klarar 8,4,3
/Pilt77 från sambons konto
Tack :thumbup:
Då blir det en höjning för dig nästnästa gång. Höjer du 2.5kg?
Tack :thumbup:
Då blir det en höjning för dig nästnästa gång. Höjer du 2.5kg?
nej jag ligger nog kvar på 50kg nästa gång också. jag ska öka hantelcurlen till 25kg först
biffsson
2005-10-28, 09:39
nej jag ligger nog kvar på 50kg nästa gång också. jag ska öka hantelcurlen till 25kg först
Jag skrev nästnästa ;)
Nästa gång gör du 8, 4, 3 på 50kg
Gången efter det kör du på 52.5kg
Gör du det så ligger vi lika i biceps :D
Jag ökade hantelcurlen till 25kg vid förra passet.
ja det satsar jag på. Men jag kommer nog inte göra så mycket mer ökningar sen. Ska börja min diet lite tidigare och gå ner 10-15kg fram tills 1 februari. Sen fortsätter jag och bygga
Mån 31/10
Lutande bänkpress smith 12 x 70kg RP
Sittande hantelpress 8 x 30kg
Pushdowns 8 x 16 plattor
Marklyft 1 x 170kg
Latsdrag smalt grepp 5 x 15plattor'
Första dagen på min diet, vågen visade 111.6kg imorse. 1 februari väger jag max 95kg. Vet inte om jag kommer fortsätta med DC nu under dieten, får se hur det känns annars blir det något annat upplägg men jag kommer återvända till DC när det är dags för uppbyggnad igen.
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=37094
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=37095
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=37096
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=37097
nytagna bilder från ikväll
biffsson
2005-11-01, 22:03
Hej Pilt77...
Jag fick en fråga av en kille om jag har olika RP-range på de olika övningarna, och vad dom ligger på.
Då blev jag nyfiken hur ni andra kör. Så nu klistrar jag in samma fråga till alla er som kör doggcrap.
Kör du med olika RP-mål i olika övningar? Vad ska du ligga minst på för RP för att du ska höja vikten nästa gång?
Själv så har jag valt att ha 15-20 i RP-range i alla övningar. Jag tycker att det känns onödigt att ha olika RP-mål.
Om jag gör ca 15st eller mindre så kör jag på samma vikt nästa gång, och försöker då göra minst 1 reps mer (helst 2 reps eller fler).
Men om jag klarar ca 20st eller fler (minst 17st) så höjer jag vikten nästa gång.
biffsson
2005-11-01, 22:20
Damn... synd att det inte går att redigera
Så nu klistrar jag in samma fråga till alla er som kör doggcrap.
Kan tolkas som att det är så killen kör. Men det är så jag kör.
8 4 3 har jag som mål i alla RPövningar
biffsson
2005-11-02, 10:36
8 4 3 har jag som mål i alla RPövningar
= 15RP
Räknas det om du kör 15RP med någon annan kombination? Tex 7 5 3 eller 9 3 2?
Du höjer alltså vikten om du klarar 16RP eller mer?
Jag upptäckte just att jag missuppfattat lite när man ska höja vikten. Jag trodde det bara var när man gör fler reps än rep-rangen. Och om man håller sig inom rep-rangen så trodde jag att man skulle göra fler reps nästa gång.
Men så här skrev In-Human:
When you rotate back to that same exercise in 12 days or so, you either get more reps OR you add weight, sometimes you will be able to add weight everytime, but if the reps are low you want to be at least in the rep range before you add weight.
Eftersom jag har valt 15-20 i rep-range så betyder det att jag måste göra minst 15RP för att få höja vikten nästa gång. Men jag får även välja om jag istället vill göra fler reps.
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=37094
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=37095
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=37096
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=37097
nytagna bilder från ikväll
snygga kalsonger :D
ser bra ut, ska bli kul och se skillnaden sen
Mån 31/10
Lutande bänkpress smith 12 x 70kg RP
Sittande hantelpress 8 x 30kg
Pushdowns 8 x 16 plattor
Marklyft 1 x 170kg
Latsdrag smalt grepp 5 x 15plattor'
Första dagen på min diet, vågen visade 111.6kg imorse. 1 februari väger jag max 95kg. Vet inte om jag kommer fortsätta med DC nu under dieten, får se hur det känns annars blir det något annat upplägg men jag kommer återvända till DC när det är dags för uppbyggnad igen.
körde du bara en 1:A i marken???
= 15RP
Räknas det om du kör 15RP med någon annan kombination? Tex 7 5 3 eller 9 3 2?
Du höjer alltså vikten om du klarar 16RP eller mer?
Jag följer inte DC slaviskt utan jag höjer vikten när jag tycker det känns att det är dags. Sen om jag klarat 8 4 3, 9 3 2 eller något annat är inte så noga. men jag brukar alltid satsa på 8 4 3.
körde du bara en 1:A i marken???
orkade inte mera, failade på halva andra repetitionen
biffsson
2005-11-02, 15:33
Jag följer inte DC slaviskt utan jag höjer vikten när jag tycker det känns att det är dags. Sen om jag klarat 8 4 3, 9 3 2 eller något annat är inte så noga. men jag brukar alltid satsa på 8 4 3.
Tack :bow:
Det har inte hänt mycket med vikterna nu när jag börjat dieta, har lagt om träningsupplägget lite också och splittar kroppen på 3 med 2övningar per muskelgrupp. Men jag måste ändå skryta lite att jag pressade fullt magasin(300lbs)+ 2st 15kg hantlar i stående vadpress för en stund sen =)
biffsson
2005-11-04, 15:47
Det har inte hänt mycket med vikterna nu när jag börjat dieta, har lagt om träningsupplägget lite också och splittar kroppen på 3 med 2övningar per muskelgrupp. Men jag måste ändå skryta lite att jag pressade fullt magasin(300lbs)+ 2st 15kg hantlar i stående vadpress för en stund sen =)
= Gigantiska vader :naughty:
Mån 26/10
Lutande maskinpress 15 x 230lbs RP
Bröstpressen kändes bra, egentligen skulle jag byta ut den men jag testade en sista gång och 230lbs kändes lätt så jag ökar till 250 nästa gång och ger den några chanser till.
hmmm antingen har jag missat att skriva upp ett pass eller så har jag blivit starkare. 6 2 RP på 250lbs i maskinpressen idag. Och jag väger 3kg mindre än när jag körde den senast. Jaja det var ju skönt att man ökar lite även på dieten :)
hmmm antingen har jag missat att skriva upp ett pass eller så har jag blivit starkare. 6 2 RP på 250lbs i maskinpressen idag. Och jag väger 3kg mindre än när jag körde den senast. Jaja det var ju skönt att man ökar lite även på dieten :)
Kör hårt! Var i jönköping tränar du?
Kör hårt! Var i jönköping tränar du?
Jönköpings enda riktiga hardcoregym, Friskis o Svettis *flex*
Jag ökade smithpressen med 2.5kg idag, marklyftet fick jag bara upp 165kg. men jag tog totalt 6reps fördelat över 3 set. Förra passet klarade jag bara en rep på 170 så jag kan nog säga att jag är starkare i den övningen också
Jönköpings enda riktiga hardcoregym, Friskis o Svettis *flex*
Jag ökade smithpressen med 2.5kg idag, marklyftet fick jag bara upp 165kg. men jag tog totalt 6reps fördelat över 3 set. Förra passet klarade jag bara en rep på 170 så jag kan nog säga att jag är starkare i den övningen också
Friskis....okej.
Du skrev tidigare att du väntar med knäböj tills dom byggt ut? menar du att det inte finns en knäböj på friskis som är så j-kla stort?
Själv tränar jag på stans minst hardcoregym, exercise..... men jag försöker förvandla det till ett brutalt källargym så gott jag kan. :D
Får gratulera till ökningarna.
Såg i dina stats att vi är ungefär lika stora du och jag, gällande längd och vikt i af.... är på väg ner i vikt men det vár väl du också? 109 stannar vågen på nu.
Kör hårt!
jo det finns ju en sån där vanlig ställning vad dom nu kallas som man kan höja o sänka men inget riktigt powerrack.
Vågar inte använda den, senast jag knäböjde så fastnade jag med 115kg över mig så det blev lite trixande för att komma loss.
Läste din journal nu och det verkar ju finnas mycket vikter på exercise, trodde det var stans minsta och sämts utrustade gym.
jo det finns ju en sån där vanlig ställning vad dom nu kallas som man kan höja o sänka men inget riktigt powerrack.
Vågar inte använda den, senast jag knäböjde så fastnade jag med 115kg över mig så det blev lite trixande för att komma loss.
Läste din journal nu och det verkar ju finnas mycket vikter på exercise, trodde det var stans minsta och sämts utrustade gym.
Nä fastna i knäböj är ingen höjdare..... brukar alltid ha en passare bakom när man kör. Sen är jag rätt klen i böjen så det blir inga våldsamma vikter direkt. Har slarvat en hel del med benen genom åren men nu ska det bli ändring på det.
Lite vikter kan man alltid skrapa ihop på exercise men däremot är det dåligt med hantlar, går bara upp till 36. Men kör man först sex-sju set bänk och tar hantelpressen på lutande bänk, ja då blir det NÄSTAN tungt. :)
Tankarna ligger och mal om att byta gym men jag vet inte till vad. Friskis är för mkt folk för min smak, gillar inte att vänta eller behöva träna på särskilda tider. Sen finns ju atlantis, sense, idrottshuset....men där verkar det också va mkt folk, kikat in där nån gång efter handbollsträningen.
Ska hur som helst jobba ett tag i Trollhättan nu och jag hittade ett gym i Vänersborg bara en dryg mil bort...Apell Power, hantlar upp till 90 kg!! ja det klarar då inte jag.
internethjälten
2005-11-16, 20:28
Hur går det med ditt tränande ???
Je åss lite fidbäck nuuu ;)
mvh nicklas
Hur går det med ditt tränande ???
Je åss lite fidbäck nuuu ;)
mvh nicklas
det går sådär, jag skadade ryggen lite när jag lyfte för tungt för 2 veckor sen så jag har tagit det lugnt och fått gratis sjukgymnastik, massage och mediciner på jobbet för dom tror det är en arbetsskada ;) Men det är återställt nu, har inte känt nånting på 2 dagar så jag kör igång till helgen igen tänkte ja.
Vikten ligger på 108kg.
09:30 imorse så var det TOMT på gymet!!! 10 minuter så hade jag stället helt för mig själv, inte ens lamporna eller musiken var på. Har aldrig hänt förut.
Stångrodd 6 x 90kg
Breda latsdrag 4 x 15plattor
Stångcurl 8 x 50kg
Hammercurl 5 x 20kg
Vadmaskin. nästan hela magasinet
Och så en tur på löpbandet på 20minuter
Vägde 106.4 igår, imorse visade vågen 107.9 Pizza, godis, chips i enorma mängder kan gör aunderverk med vikten *spy*
får väl ta o uppdatera här nu. Väger 102.6kg. Svagare än någonsin men jag fortsätter dieten som planerat ner till 95kg. Är så grymt sugen på att få äta mera mat och bli starkare igen nu. längtar efter min DCträning *cry* Just nu lallar jag runt med en 4split och massor med promenader. Det varsta med dieten är inte att vara hungrig och konsstant sugen på godis o pizza, nej det värsta är att träna utan att bli starkare och större. Psykiskt påfrestande att behöva plocka bort vikter varje månad.
får väl ta o uppdatera här nu. Väger 102.6kg. Svagare än någonsin men jag fortsätter dieten som planerat ner till 95kg. Är så grymt sugen på att få äta mera mat och bli starkare igen nu. längtar efter min DCträning *cry* Just nu lallar jag runt med en 4split och massor med promenader. Det varsta med dieten är inte att vara hungrig och konsstant sugen på godis o pizza, nej det värsta är att träna utan att bli starkare och större. Psykiskt påfrestande att behöva plocka bort vikter varje månad.
Kan bara instämma.... att träna utan att öka utan snarare blir svagare är inte roligt alls.
Jag märkte detta när jag skulle testa ett nytt bänkprogram och samtidigt tappade ca 8 kg i vikt på 2 månader, gick omöjligt att öka.
Tappa i styrka ska man ju knappt behöva göra dock om man bara går ner i vikt tillräckligt långsamt.
Ha inte för bråttom så du tappar dina muskler bara! hoppas deffen går som
önskat!
//Lou
internethjälten
2005-12-21, 21:08
feedback ?
feedback ?
97,2 kg på nyårsafton. Midjan har minskat 9cm. Styrkan har jag ingen aning om hur mycket den minskat för jag har inte tränat seriöst på minst en månad.
Har varit sjuk, jobbat mycket, sjuk igen och så har dottern varit sjuk och det har varit jul och gymmet är stängt 2 veckor för ombyggnad osv osv.
Men 2 januari sätter jag igång igen. 95kilo och laddad med kolhydrater o kreatin är målet och 1 februari ska jag vara där. Sen börjar byggsäsongen igen med en ordentlig kost så fettet håller sig borta
Ja... då var jag tillbax igen, 15kilo lättare än sist och svagare än någonsin. har dietet på allting utom bra mat och protein sista veckorna så det rök väl lite muskler men dom är snart tillbaks igen *flex* Gymet har äntligen köpt in nya grejer så jag kan träna benen på riktigt.
Här är sakerna som ska ge mig 70cm lår till sommaren...
http://www.ecybex.com/products/Strength/PlateLoaded/images/lower_body_5240_lg.jpg
http://www.ecybex.com/products/Strength/PlateLoaded/images/lower_body_5235_lg.jpg
http://www.ecybex.com/products/Strength/FreeWeight/images/free_weights_5571_lg.jpg
Jag har kört igenom kroppen en gång nu och märkte att jag tappat mest på basövningarna, vadpress, hantelcurl osv har jag inte tappat något i.
Imorgon börjar jag med loggboken igen. Önska mig lycka till nu :whipped:
internethjälten
2006-01-22, 12:49
Lycka till Henke !!!
:hbang:
060123
Bröstpressmaskin 17 x 190lbs RP
Axelpressmaskin 18 x 110lbs RP
Smalbänk smith 17 x 50kg RP
Stångrodd 7 x 80kg
Chins 5 x 6 hjälpplattor
Bröst, axlar och triceps gick lätt. Ökar vikten till nästa gång där. Ryggen var seg men dte var ju första tunga passet på ett bra tag så jag hade inte så mycket ork kvar i slutet.
060124
Stångcurl EZ 13 x 37,5kg RP
Hammercurl 7 x 17.5kg
Sittande vadpress 8 x 75kg
Sittande lårcurl. Blev bara ett uppvärmningset sen gav jag upp, skitmaskin som inte går att ställa in ordentligt
Knäböj smith 10 x 90kg
internethjälten
2006-01-24, 17:03
Kommer du vara på Atlatis eller F&S här i HVA sen i framtiden ?
Har för mig att ni på Husqvarna fick fördelaktiga avtal på
Atlantis... men F&S kommer väl skaffa samma samma då det
kommer ligga vägg i vägg med fabriken.
Jag trillar nog in på F&S nu redan i April då mitt på Sense går
ut och det är läge att lämna dem !
Kommer du vara på Atlatis eller F&S här i HVA sen i framtiden ?
Har för mig att ni på Husqvarna fick fördelaktiga avtal på
Atlantis... men F&S kommer väl skaffa samma samma då det
kommer ligga vägg i vägg med fabriken.
Jag trillar nog in på F&S nu redan i April då mitt på Sense går
ut och det är läge att lämna dem !
Det blir nog FS. Nu när dom har så bra gym inne i stan kan jag inte byta till atlantis. Vi har bättre avtal med FS än atlantis. 700spänn för ett halvårskort på FS jämfört med 169 varannan vecka på atlantis, plus att det var bindande i 12 månader också.
internethjälten
2006-01-25, 00:58
Det blir nog FS. Nu när dom har så bra gym inne i stan kan jag inte byta till atlantis. Vi har bättre avtal med FS än atlantis. 700spänn för ett halvårskort på FS jämfört med 169 varannan vecka på atlantis, plus att det var bindande i 12 månader också.
Gött =)
Gick förbi Rosen innan idag och såg att de satt upp stora
skyltar nu om att de ska öppna där i Augusti men det blir
F&S för mig och tjejen.
Mejlade lite med dem för ett par veckor sedan och man
kommer kunna träna på båda anläggningarna med samma
kort =)
/nicke
ja det blir nog att trän apå båda gymen för mig också sen. För jag tror inte det kommer bli lika stor friviktsavdelning i huskvarna som inne i stan. Bor du i huskvarna nu?
Jaha nu när min PT skall svika mig får jag väl åka ut till Hva och träna ibland med då. *flex*
060126
Plan hantelpress 10 x 27.5kg
Militärpress smith 16 x 45kg RP
Smalbänk smith 13 x 60kg RP
Chins smalt grepp 5 x 6hjälpplattor
Roddmaskin 15 x 210lbs RP
Och så lite benlyft för magen *flex*
060127
Sittande hantelcurl 13 x 20kg RP
Underarmscurl hantel Ointressant vikt
Stående vadpress 300lbs+10kg x 8
Stående enbenslårcurl 8 x 60kg
Benpress 7 x 220kg
Styrkan ökar för varje pass nu efter dieten :) Om nån månad är jag uppe på mina gamla vikter igen
060130
Lutande smithpress 8 x 65kg RP
Sidolyft hantel 18 x 12.5 RP
Pushdowns 18 x 14plattor RP
Latsdragmaskin 21 x 210lbs RP
Sittande rodd 13 x14plattor RP
Benlyft
060131
Stångcurl EZ 13 x 40kg RP
Hammercurl 8 x 17.5kg
Sittande lårcurl blev bara ett uppvärmningsset den här gången också
Sittande vadpress 10 x 75kg
Knäböj smith 11 x 100kg
060202
Bröstpressmaskin 14 x210lbs RP
Axelpressmaskin 13 x 130lbs RP
Smalbänk smith 13 x 62,5kg RP
Stångrodd 7 x 85kg
Chins 2 x 5 hjälpplattor
Chinsen gick åt helvete. Trodde jag skulle orka utan några extra hjälpplattor men det gick inte så jag slängde på 5st men då var jag redan så trött att jag bara orkade 2st
060203
Sittande hantelcurl 18 x 20kg RP
Handledscurl hantel 10 x 17.5kg
Stående vadpress 10 x 300lbs+10kg
Stående enbenslårcurl 8 x 62.5kg
Benpress 9 x 220kg
Idag stämde allting, perfekt pass, ökningar i varje övning :thumbup:
jag lägger ner den här journalen nu, kroppen orkar inte med så här intensiv träning. har haft ont i ryggen i flera veckor och känner mig aldrig helt utvilad.
Ska testa ett annat upplägg som jag hittade i aliquis journal. Det blir mer vila och lit emer set för varje muskelgrupp.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.