handdator

Visa fullständig version : dimmers träningsdagbok


dimmer
2002-07-08, 15:32
Tjenare!

JAg tänkte börja skriva träningsdagbok. Mest för att se ökningar och se om det ger extra styrka.
Jag e 16år har tränat ca 1år allt som allt.
Längd ca 178cm tror jag.
Vikt ca 77kg

Idag va det bröst och triceps som stod på schemat.

Sned hantelpress: 3*8 19kg 1*10 20kg
Flat hantelpress: 4*10 20kg
Sned cabbel flyes: 3*10 10kg
Peckdeck: 3*8 40kg
Bröst maskin (Hammer): 3*8 40kg
Ruch down – rep: 2*15 15kg 20kg
Smalbänkpress: 5*8 40kg
Liggande tricepspress: 3*8 25kg 27,5kg 30kg
Pushdown:3*10 40kg 45kg 50kg
Pushdown rep:3*10 20kg 25kg 25kg

Dagens pass va ganska segt bröst gick inte lika bra som innna :(

Men triceps gick hyfsat ändå.

Abel
2002-07-08, 15:39
Tja, välkommen, alltid skoj med fler å fler börjar med tränignsjournaler. Bara att träna hårt å äta rätt så kommer ökningar. Lycka till!

Rob The Man
2002-07-10, 17:05
Nu kör vi så det ryker buddy



Tjena dimmer!!

Hoppas träningen ska gå bra nu med ditt kostupplägg:D





/Robban

dimmer
2002-07-10, 23:57
detta tränades idag:

Ryggresningar: 3*10 20kg en 10kg hantel i vardera hand. stående rodd 3*10 27,5kg
Sittande rodd 1*10 120 2*8 130 1*8 140 jag tror det är pound för så star kan jag inte vara så det e kilo.:rolleyes:
Latsdrag bakom 4*10 40,45,50,50kg
Latsdrag framför huvudet: 4*10 40,45,50,50kg
Rak skivstångscurl: 4x8 30kg
Alternerande hantelcurl: 3x7 13kg
Koncentrations curl: 2x8 11kg

Rygg kändes riktigt bra tråtts att jag inte kunde ta fullt för jag hade bara en dragrem, har blivit av med den andre:cryout:
Biceps var segt jag orkade inte så mycket som jag ville men det e sånt som händer.
Var skit svettig hela passet pga den värmen där va på gymet idag. men man ska inte klaga.:)

dimmer
2002-07-13, 13:46
Igår var det då axlar och mage. gick riktitgt bra förutom att jag har ont höger axel och det är inta träningsverk men skit samma.


Hantelpress: 4*8 17kg
Stående militärpress: 3*832,5kg (ny övning men kändes bra)
Drag till hakan: 4*8 50kg
Sidolyft i drag i trissa eller vad det heter: 4*10 5,6,7,8kg
Hantellyft åt sidan: 3*10 8kg
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 3*10 6kg
Stående hantellyft framifrån: 2*10 6kg

Sen korde jag lite blandede mag övningar kommer inte ihåg reps och set.

det kändes bra i axlarna under träningen och jag tror det ökas nästa vecka.:hbang:

ha det gött alla och träna på:bpump:

eXeL
2002-07-15, 00:27
Herregud, vad du ökar i axelpressen :)

Ha de bra Matte! :smash:
/Mille

razores
2002-07-15, 07:46
Hantelpress: 4*8 17kg
Stående militärpress: 3*832,5kg (ny övning men kändes bra)
Drag till hakan: 4*8 50kg
Sidolyft i drag i trissa eller vad det heter: 4*10 5,6,7,8kg
Hantellyft åt sidan: 3*10 8kg
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 3*10 6kg
Stående hantellyft framifrån: 2*10 6kg


23 set axlar! :eek: För en nybörjare som har tränat i 1 år verkar det lite väl mycket. Kan du verkligen köra slut dig i alla övningar och set?
Glöm inte att axlar räknas till en av de små muskelgrupperna...
Bara ett tips inget ont menat:)

/Kristian

Frazze
2002-07-15, 11:29
832,5kg i militärpress är mäkta imponerande:bpump: ;)

Rob The Man
2002-07-15, 14:43
Dimmer mycket bra axelpass:) Du menar väl 32,5kg
i militärpressen endå:D antar att du hade sån träningsvärk i axlarna så du skrev ett fel.

Hur går kostupplägget då? Inga problem får jag hoppas?

Kör hårt

/Robban

dimmer
2002-07-15, 15:13
Klart jag skrev fel på militärpress det ska vara 32,5kg:booty:
När jag tränar kör jag det som känns bra och i fredags kändes det bra i axlarna så då körde på som tusan.

Idag var det bröst/ triceps pass.

Sned hantelpress: 4*10 20kg
Flat hantelpress: 3*8 22kg
Bröst maskin (Hammer): 3*8 50kg
Sned cabbel flyes: 3*10 10kg
Peckdeck: 3*8 40kg
Smalbänkpress: 5*8 40kg
Liggande tricepspress: 4*7-9 30kg
Pushdown:3*10 45kg
Alt pushdown: 3*12 10kg

Allt kändes riktigt bra idag forutom nån bröst kommer inte ihåg vilken. det blev en del ökningar sen förra veckan så det kanske hjälper att skriva sånt här.

Imorron ska jag till danmark så då får vi se om jag hinner med att träna.

men ha det bra alla och :bpump: på

eXeL
2002-07-15, 17:19
Olika tider från dag till dag...
Ska snart iväg och träna ben/armar. Kommer att ta ett tag känner jag. Men det får gå :thumbup:

Ha det bra!

dimmer
2002-07-17, 15:27
Gårdagens träning gick åt :devil: det var säm,sta jag varit med om på länge.

Igår tränades rygg och ben, skulle tränat biceps istället för ben, men jag palla inte biceps och så var jag sugen på benträning.

Detta tränades:
Ryggresningar: 3*10 20kg
stående rodd 2*10 30kg 1*10 35kg
Sittande rodd: 3*8 140pound.
Latsdrag bakom 3*10 50kg
Latsdrag framför huvudet: 3*10 50,55,50kg

Sen blev det lite blandat ben:
2set knäböj
3set benspark
2set hacklift
Några set hamstering på två olika maskiner.
och några set vador i stående vadpress.

Helt slö va jag idag men det kan bero på en halv dag i danmark men men. Det e bara att ta nya tag och köra fullt nästa pass.


VArför har jag problem att skicka iväg ett inlägg???? Jag loggar in på första sidan på forumet. Sen går jag in i ett forum klickar på den rubriken jag vill skriva ett inläg hos , sen klickar jag på post reply men då måste jag logga in igen. Eter ANDRA inloggningen kan jag skriva, sen när jag ska skicka det klickar jag på Submit reply eller nått sånt. men då kommer det EN INLOGGNING TILL men när man loggar in där för TREDJE gången kommar man till ett ställe där det står att man ska välja forum.

Snälla hjälp mej orkar inte detta skitet snart.

PS. det går att skricka inläg ibland. ds:cryout: :

Rob The Man
2002-07-17, 16:02
Passet så jättebra ut forsätt med det:D

Rob The Man
2002-07-17, 16:02
Passet så jättebra ut forsätt med det:D

Rob The Man
2002-07-17, 16:04
Angående ditt problem så kan du höra med Joakim Bartoll
han är expert på allt med data


/Robban

dimmer
2002-07-18, 00:06
Tjena.

Vad var det som var bra med passet??
det kändes för djävligt.:cryout:

Rob The Man
2002-07-18, 00:12
Alla pass är bra vare sig dem är bra eller dåliga:D :)




/Robban

dimmer
2002-07-18, 00:24
hahah det tycker inte jag. hur länge har du tränat?? du har :devil: stora ben

Pez
2002-07-18, 01:43
Robban har stora ben. Och är ett äpple hög ungefär. :notme:

Tycker det är lite många set på bröst, tric, axlar och rygg (16-23 set!). Dra ner seten till ungefär 10-12 på bröst och rygg, 5-8 på tric och axlar (relativt små muskelgrupper) och fokusera all energi på dessa set så tror jag du får en skjuts framåt i träningen. Risken är annars att du kan bli övertränad.

Kör hårt! :thumbup:

/pez

dimmer
2002-07-18, 13:33
Tack för tipset pez.:loveyou:

Idasg tränadee jag biceps och underarmar.

Rak skivstångscurl: 4*8 vet faktist inte vad stången väger men det e nög ca 25- 30kg iaf.
Alternerande hantelcurl: 3*8 14 kg här e jag bestviken hade kanske orkat mer men men.
Scotcurl (maskin) 3*8-10 7,5kg på var sida, gick för lätt
Hammercurl: 3*10 flöt på bra.

Vet iinte vad do m heter men körde två olika men 2-3 set på varje.

Ha det bra och träna på alla


:bpump: :hbang:

Rob The Man
2002-07-18, 13:42
Tja dimmer!!!

Har tränat snart i 9 år.Före bodybuildingen tränade jag brottning i 10 år så man har väl snart tränat i 19 år:D :D

Stången du nämner väger 20kg

Ditt pass ska man väl inte klaga på se till att ta i mer nästa gång om du känner att du har lite kraft kvar.


/Robban

dimmer
2002-07-18, 13:48
nä den stången väger inte 20kg det e en sån där vikterna redan e på.

Själv har ja tränat fotboll i ca 9år nu:hbang:

Rob The Man
2002-07-18, 13:50
Och då väger den 7kg om det är vikter på den




/Robban

dimmer
2002-07-18, 13:52
ok tack så mycket behöver jag inte oroa mej för det mer

eXeL
2002-07-18, 23:25
Förstår inte vad du menar med att jag måste ta tag i träningen... ? :rolleyes:

dimmer
2002-07-19, 23:20
Idag tränades det axlar och lite ben.

Kändes helt åt helvete idag, vet inte varför.

Var super svetig direkt jag kom in på gymet av nån anledning och det e inte vädert för här regnar det.

Axlar då:
Axelpress hantlar: 3*10 18kg
Drag till hakan: 3*80 50kg
sidolyft i cabeldrag eller nått sånt: 3*10 5kg
Hantellyft framför tror jag det heter: 3*10 8kg

Lite ben orkar inte skriva in det helt trött i skallen.

Når inte prima idag.

Ska lägga om träningen snart så den blir mer för fotbollen.

KAn nån hjälpa mej få upp motivationen?? allt känns helt :cryout:

Rob The Man
2002-07-20, 01:47
Kompis kompis kompis det är bara att nöta på vidare ge aldrig upp för det gör aldrig en fotbollsspelare heller:) :D Ibland går det dåligt ibland går det bra det är sådant man får leva med i det verkliga livet.
Men jag ska göra allt mitt bästa att få igång dig på nytt.



/Robban:cheers: :cheers: