Visa fullständig version : Razores
Då får väl jag som alla andra återuppliva min gamla journal här eftersom den gamla sögs in i ett svart cyberhål.
Lite info om mig för er som inte kommer ihåg och för er som inte vet vem jag är:
Heter: Kristian
Ålder: 20 år
Vikt: 70 kg
Längd: 175 cm
Bor i: Helsingborg
Tränar på: Classic Gym
Tränat i: ca 4år varav ca 3 år seriöst
Varför jag tränar: Pga att jag käkat dålig under de senaste åren har jag inte lagt på mig någon större mängd muskelmassa.
SÅ sedan två månader tillbaka så har jag börjat med en långsiktig bulkperiod 82 år typ). Tänkte försöka lägga på mig en bra grundfysik de närmaste åren. För jag SKA tävla någon gång i mitt liv!! :insane: :D
Kost: Käkar ca 3000 kcal/dag 45/35/20 Kol/prot/fett
En dag ser ut så här ungefär (träningsdag):
Frukost: 50gr havregryn, 2 hela ägg
Mellamål: 125 gr Keso m en halv burk tonfisk, 1 skiva grovt bröd
Lunch: 75 gr pasta, 150 gr fransyska, grönsaker 1 msk rapsolja
Mellamål: 125 gr Keso m en halv burk tonfisk, 2 skivor grovt bröd
-Träning- Direkt efter 50 gr Powerwhey
Middag: 100 gr ris, 150gr kyckling, grönsaker
Kvällsmål: 75 gr pasta, 140 gr tonfisk, grönsaker, 1msk rapsolja
Samt: 8 dl lättmjölk spritt under dagen.
Det kanske ser mycket ut på papper men det blir inte det egentligen. Får bara i mig ca 300 gr kolhydrater... Men växer gör jag iallafall!
Träningsupplägg:
Körde tidigare varje muskelgrupp på fasta trämingsdagar men ska nu köra enligt 2-1-2 metoden. Dock ska jag bara köra ben 1 gång i vecka. Kardio kör jag lite sporadiskt, alltid efter träningen, ca 30 min cykel eller nåt. Ska också börja periodisera min träning så att man får lite struktur i det hela.
Tränar själv ibland och med polare ibland. Har haft rätt många olika träningspartners under åren. Men jag tycker att jag kör mest hårt när jag tränar själv, konstigt nog. Tycker att det lätt blir för mycket snack och men vilar för mycket, med någon annan involverad. Men men, man kanske har fel träningspartner...
:rolleyes:
Det var nog det viktigaste. Jag ska få upp en bild snart också. Har en webkamera men har inte listat ut hur jag ska använda mina snapshots än...:confused:
Fråga gärna om det är något ni undrar över om min kost eller träning.
Tack för mig! :)
Här kommer gårdagens benpass. Blev lagt på en fredagkväll pga sjukdom i veckan:( ...
vikt först sedan/reps
Knäböj ( lite lägre än 90 grader)4 set 65/70kg
Benpress 5 set 190/20 14,14/210 15/190 12/200
Benspark 3 set 9/60 9/55 9/50
Ligg legcurl 10,9,9/30
Sitt legcurl 9/50 12,14/45kg
Stå vadpress 15/200 9/210 12/200
Sittande vadpress: 9/40 11/35 10/30 8/25
Körde med en kompis och det gick väl hyfsat bra. Dålig intensitet dock. För lång vila mellan seten under framsida ben. Men Det tog jag igen när det var dags för vaderna och hamstings! Bra fokus och bra kontakt.
Knäböjen blev ganska misslyckad. Samma med benpressen. Kände att jag inte hade tagit ut mig helt under båda dessa övningar, så jag körde två extra set benpress.
har ett problem med min träning. Det kännssom om jag har för tunga vikter när jag tränar ben. Iallafall i förhållande till storleken på mina ben. Men det känne inte som om jag tar ut mig helt annars... Och man vill ju köra til failure, eller hur? Måste kanske köra striktare...
Idag är det vila och ska köra rygg och något annat imorgon!
Ha en trevlig lördagkväll!!!
Igår var det Rygg, trapz som skulle tränas!
Började med ett par lätta uppvärmningsset latsdrag för att sedan köra 4 set chins med varierande bredd på greppet. Hade som mål att komma upp i 35 st på högst 4 set men det blev bara 34...:cryout: Jag försöker hålla rätt brett i första seten men sen kör jag succesivt smlare för att kunna hålla ett hyfsat repsomfång.
Nästa övning var Marklyft där jag körde på med 110kg och klarade ynka 6 reps, mot förra veckans 10...:( Men jag körde på med 115 och gjorde även här en 6:a för att sedan gå ner till 110 igen och klara 6 till.
Sen var det en av mina ABSOLUTA favvo övningar T-BAR row! Körde 3 set på 35/37,5/36 kg för att klara ca 9-10 reps. Man får en sådan ruskig kontakt i denna övningen!!!
Hantelrodden blev rätt dålig då jag inte fick den rätta kontakten idag, 2 set på 18,5kg och 1 set 21 kg.
Sist för ryggen var det en helt meningslös övning, latsdrag bakom nacke, då jag aldrig för den rätta kontakten här. Ska istället fortsätta med pullover istället nästa vecka.
För trapzen blev det hederliga skivstångsshrugs och började med 50 kg(inkl stång) gjorde en tolva utan problem och höjde därför till 60kg där jag gjorde två 9:or men kontakten var inte den samma. Borde jag inte ha höjt så mycket?
Allra sist blev 6 set underarmar, varför vet jag inte då de redan var helt slut...:) Men dum som man är så kör man på ändå vilket inte resulterade i större ökningar, istället minskningar.
Sammanfattning:
Dåligt pass med dålig intensitet. Har lite träningsvärk i övre latsen idag men trapzen förblir liten och klen då den aldrig får tillräckligt med stimulering, skulle jag tro. Vad gör jag för fel? Har provat lägre vikter och den "perfekta kontakten" men det hjälper inte det heller. Ska man bara lasta på ochh köra utav bara den? Well, well... nu ska man iväg och jobba. Njut nu av söndagen!
Igår var det Bröst och biceps som stod på schemat, samt mage.
Kände mig hyfsat i form när jag steg in på gymmet för att ta itu med vikterna.
Började det med vanlig bänkpress. Efter ett par uppvärmningsset så la jag på 70 kg och gjorde en 9:a, en smärre ökning på 2,5kg. Tänkte då stort (i mina tankar) och la på 75 kg och gjorde hela 6 reps + 2 med hjälp :hbang:. Sista setet gick jag ner till 70 igen och klara en 8:a med lite hjälp.
Sen gíck jag över till sned hantelpress och avklarade 3 set där med 23,5 (2) och 21 (1)kgs hantlarna, 8,6,8.
Hammerpressen stod på tur där jag har sänkt vikterna lite för att få en bättre kontakt i muskeln. 13/60 9,8/65.
Raka hantelflyes fick avsluta passet, även där 3 set med 13,5kgs hantlarna, 9,8,7/reps.
Över till biceps som jag kände för att vara lite kreativ i tränadet och planerade en massa nytt innan jag kom till gymmet. Men när jag väl stod där så blev det intew mer än att jag körde de gamla övningarna baklänges istället...:rolleyes:
Sittande hantelcurl med sned lutning på bänken, 9,8/13,5 8/11. Har även här sänkt vikterna drastiskt för jag tycker inte att det tar bra på biceps annars. Det känns mer som om axlarna tar över då och framför allt underarmarna.
Vanlig skivstångscurl i armblaster 8/24, 8,9/22. Sista övningen blev scottcurl i maskin. 10/15 5/17,5 9/15>10/10>12/5.
Sen lite lutande crunches och leglifts, 7 set sammanlagt.
Sammanfattning:
Hyfsat bra pass men jag känner ingen träningsvärk än. Började med kreatin igår också så vi får väl se hur det går med träningen då. Jag tycker att energin aldrig tar slut när man använder det. Jag tycker aldrig att jag är riktigt slut. Men jag får väl träna med tyngre vikter kanske...
Ha det bra!
gasoliner
2002-07-16, 07:08
Tjena razores!
ang.trapsen så hade jag samma problem innan jag började köra
skivstångsrodd (http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/skivstang_rodd.asp) är väl primärt en latsövning,men jag har fått mkt bättre resultat på trapsen efter att jag började med den övningen,viktigt med formen om det ska träffa rätt dock.jag har ryggen nästan vågrätt i startläget med stretchade lats och är något uppåtlutad i slutläget.nyper satan i ryggen och tar bra på baksidan axlarna också.
En kanonövning jag tycker du ska testa!
starkt jobbat annars:cheers: //Gassy
Då var veckans benträning avklarad! Jag älskar verkligen att träna ben. :hbang: !! Det är nog den enda muskelgrupp som jag vekligen kan ta ut mig på. Ta ut mig så att mår smått illa efter varje set... det är härligt!
Efter lite uppvärmning så skulle jag köra mitt första set i Hacklften. Men innan jag börja så bad jag en kille kolla hur långt ner jag egentligen gick. Jag har ju lite "problem" med min benträning då jag tycker att jag använder alltför tunga vikter i förhållande till storleken på mina ben.
Killen tyckte att det såg bra ut men om jag verkligen ville göra det tufft för mig så skulle jag gå nästan hela vägen ner, utan att studsa i bottenläget. Så det gjorde jag... och satan va jobbigt det var!:eek: Jag fick sänka vikterna en del för att kunna utföra hela repetitionen.
Det blev 12/80 7/85 7/80 8/60 10/40... Men det var ruskigt mycket jobbigare iallafall. Innan körde jag på 90-95 kg...
Därefter blev det benpressen, 12/195 11,9/205kg (+ släden). Gock lite trögt här då jag superseta denna övningen med sittande legcurl 12/50, 10,9/55. Vet inte varför dock... inte smart med tanke på intensiteten som man har i benpressen.
Sen var det dags för 3 set bensprak som alltid är lika bränande bra... 14/50 12/50 9/55.
3 set liggande legcurl fick avsluta låren och hamstrings träningen, 10/30, 8/35, 9/30.
Vaderna kvar dock och jag tänkte att nu jävlar ska här chockas med tunga vikter! Körde 3 tunga set i stående vadpress på olika vikter, 14/220 11/240 10/250. Det brände riktigt gött här! Sittande vadpressen kunde jag inte köra lika tungt om utförandet skulle vara korrekt. Så det blev 9/40, 10/35, 12/30.
Efter detta härliga träningspass var det bara att cykla hem och ta en proteinare framför TV:n :smokin:... Så var det bara en vecka kvar till nästa benpass...
Rob The Man
2002-07-17, 19:24
Tjena kompis!!!
Din benträning ser jättebra ut men nästa gång ska du
testa att börja med benspark och avsluta med hack lift då lovar jag att du inte behöver ha så tunga vikter+att du inte kommer att studsa.
Sen kan du göra som jag gör när jag kör ben jag börjar med benspark sedan kör jag en övning för baksidan och så vidare.
Robban
härligt jobbat razores ... imorron ska jag träna skiten ur mig själv .. ska köra rygg då tjohooo
seya
Rob The Man
2002-07-17, 23:10
Hej Kristian!!!
Kul att träningen går bra för dig med.Har varit på ditt gym två ggr och kört,måste säga Helsingborgs bästa hard core gym.
Benspark- benpress - hacklift så tycker jag du ska träna dina benpass,lovar att det kommer att ge bra resultat+att kännas mycket bra.Själv förutspråkar jag att man ska gå så djupt ner som möjligt så låren verkligen får jobba.
Min diet går bra nu är inne på min andra vecka
Målet är decembercupen den 30 november och
luciapokalen den 7 december i -75 sen för mig.
Vad har du för mål då? Vill du tävla`?
/Robban
Härlig läsning!!!!!!!!!!!!!!!:bpump:
/Martin:D
Ser ut att gå bra i träningen! Hoppas det håller i sig. :cheers:
Ett tips bara, kör med 100gr havregryn till frukost istället och koka den på minimjölk, om du inte redan gör det, så får du upp proteinhalten i den.
/pez
Rob The Man
2002-07-18, 10:05
Hej Kristian!!!
Kul att höra att du ska ner och kolla på tävlingen hoppas vi ses då så bjuder jag fika så kan vi pratas vid ett tag.
Ja som du vet så kör många olika endel kör många set endel få endel kör flera reps endel mindre osv.
Jag kör enbart numera på känsla och det funkar jättebra för mig,tror man måste hitta sitt eget sätt att köra på men kör du på känsla så bestämmer du själv hur mycket och hur lite du vill köra.Då är det bara du och spegeln som avgör om det ser bra ut.
Ska visa hur mitt axelprogram brukar se ut för det mesta
Jag börjar alltid med en övning för baksidan först och det är liggande kryssdrag i cable crossen och där kör jag rätt många reps 12-15 st och dryga 4 set
Sedan bär det av till stående hantellyft åt sidan som jag kör i ett gigant set.
Det är ett set som du kör 4 gånger i följd utan att vila i ett set
Brukar se ut så här för mig 11kg 25 reps 15kg 12 reps 17,5 8 reps och sista 22,5kg 5-6 reps allt i en följd utan att vila och det brukar bli två sådana set
Nästa övning är en pressövning och det brukar bli sittande militärpressar med fri stång och här kör jag så tungt jag orkar för då är hela axeln uppvärmd,brukar bli 3 set 6-8 reps upp till 90kg
Sista övningen brukar jag köra i cable crossen och det är enarmslyft åt sidan koncentrerat och här blir det så många reps jag orkar på en lätt vikt 2 set
Så ser mitt axelpass ut,brukar köra trapezius när jag kör rygg
Kör hårt och fråga gärna mera om du vill veta något
/Robban
Ännu ett pass avklarat! En av mina absoluta favortit-muskelgrupper att träna: Ryggen
Steg in i gymmet vid 12 tiden efter att ha ätit pasta med kycklingfilé. Inte helt fel när hungern träder in!;)
Jag började med breda chins där jag avklarade 12 och 9 st. Minskade sedan avståndet mellan händerna lite och gjorde 7 till för att sedan köra relativt smala, 7st+3 "halvor".
Därefter var det dags för de ökända dödslyften. Var fortfarande sur efter att ha misslyckats totalt förra veckan i denna övning. Jag körde på med samma i första setet, 110 kg och klara en 10:a utan problem :hbang:! Så i andra setet mata jag på med 120 och klarade med nöd och näppe (?) en sexa! :bpump: Sista setet kände jag att jag var tvungen att sänka så det blev en 6:a på 115kg.
T-bar row gick också utmärkt. Tre set 9/35 8/40 9/37,5, en ökning med 2,5kg.
Sen greppade jag 18,5 kgs hantlarna och gjore 11 reps i hantelrodd. Höjde till 21:orna och gjorde 8 reps på ena sidan men bara en 6 på andra :confused:. Sista setet sänkte jag igen och gjorde 9 reps.
Sista ryggövningen blev latsdrag bakom nacke och även här 3 set. 8/55, 9/50, 8/45.
Dags för trapzen sen där jag körde med skivstång + 40kg (60 kg), 11,10,10.
Samt lite baksida axlar, 3 set och mage 7 set.
Ett bra pass med bra ökningar. Men jag hade inte någon riktig intensitet som jag gärna vill ha. Kanske för lång vila mellan seten...?
Detta är egentligen min tunga fas där jag ska köra högst 8 reps... Men det blir oftast mer vid ryggträning, för annars tappar jag kontakten... Nästa ryggpass blir en medelfas, där jag ska ligga runt 10,12 reps.
Har fortfarande en enorm träningsvärk i triceps från i torsdags. Körde ganska mycket tyngre än vanligt. Lit enya övningar mm så det blir att köra på med det programmet!
Har gjort lite ändringar i kosten sedan 1 vecka tillbaka:
6.00 70 gr havregryn, 2 hela ägg (+20gr havregryn)
9.00 125gr Keso, halv burk tonfisk, 1 skiva grovt bröd
12.00 100 gr pasta, 150 gr kött, 1 msk rapsolja (+25 gr pasta)
15.00 125gr Keso, halv burk tonfisk, 1 skiva grovt bröd
18.00 100 gr pasta, 100 gr kött, 1 msk rapsolja (+25gr pasta, - 50 gr kött)
Före träning
5 gr glutamin, 5 gr kreatin
Efter träning
21.00 50 gr Power Whey, 10 gr Glutamin, 5 gr Kreatin
22.00 100 gr ris, 150 gr kött (100 gr pasta ej träningsdag)
Under dagen blir det även ca 8 dl mjölk och olika grönsaker till de större måltiderna.
Näringsfördelning:
3245 kcal
286 gr protein, 352 gr kolhydrater, 77 gr fett
35/44/21%
Kör tung träning nu i 1 vecka till för att sedan träna med högre repsomfång men mindre vilodagar. Kör nu 1-1 (on/off) Sen blir det 2-1-2 istället i 2 veckor.
Har aldrig peridoiserat min träning tidigare. Ska bli kul och se vad man får för resultat!
Nu är det onsdag igen. Idag ska man ner och köra ben! Gött! Får se hur och om jag ändrar övningarna något.
Pez: Kan man koka på mjölk?? Bränner inte det fast i kastrullen då?? 100 gr havre... hehe. Tycker det är mycket med 70 gr(2dl) nu. Får se om jag orkar/vågar öka till det senare kanske. Har precis gjort en ökning så jag får vänta lite så kroppen vänjer sig.
Angående min kost: Någon som har några fler synpunkter på den? Äter jag tillräckligt av allting? Jag hade tänkt börja äta mer grönsaker... är dålig på det...:o Det som står på schemat är typ bara en liten fryst grönsakblandning.
Ha en bra dag! Fan va gött att det är löning imorgon!:kickass:
Jag klarar fan inte det här!!!!:insane:
Jag skrev ett ruskigt lånt inlägg om gårdagens benpass men så stod det att jag hade för många smileys och sen när jag gick tillbaka så var allt borta!!:cryout:
Nåväl, en sammanfattning av passet iallfall:
Körde knäböj i smithen istället för hackliften. Kunde inte ta ut mig helt för jag kan inte hålla ryggen på plats med en tung vikt. Den böjer sig liksom.... :confused: ca 5 set på olika vikter.
Benpressen var ruskigt tung och det blev 3 set 12/200, 10,9/205
Körde sen benspark och chocka lite med tyngre vikter än vanligt. 14/55, 8/65:bpump: 8/60.
Liggande legcurl ökade jag också på med 2,5 kg. 10/30 6/37,5:thumbup: , 8/32,5.
Sittande legcurlen gick däremot inte lika bra. För tung vikt i början tror jag och därmed noll kontakt. 7/55, 9,8/45.
Började med sittande vadpress istället denna gång, 10/45, 9,8/50.
Vadpress i benpressen provade jag för första gången och den kändes skitbra! 15/160, 12/180/ 10/200>8/180´>7/160.
Sen var det divesre magövningar. Ca 7 set tror jag.
Ett bra pass med bra intensitet men jag kände inte att jag tog ut mig tillräckligt i "smithböjen". men jag ger den en chans iaf.
Någon som kan rekommendera ett bra prestationshöjande tillskott, nu när lönen kommit? Dock ej glutamin eller kreatin det kör jag redan. Tänkte prova Fairings KCG eller Optimums BCAA (är väl inte prestaionshöjande kanske, men ändå). Någon som kanske vet något annat bra som ger tryck musklerna?
På återseende!
/Kristian
Kjellstroem
2002-07-25, 10:47
Varför knäböj i smithen eller hacken?
Kör dom fria istället, med bara stången :)
Finns väl alltid någon i närheten du kan be snällt att passa i de 2 (?) sista setten när du kör till failure.
Mvh
Gårdagens träning bestod av bröst, biceps. Har börjat köra på lite högre reps nu ca 10-12 st i samtliga muskelgrupper. Dock ska jag öka träningsfrekvensen. Istället för att köra 1-1 (on/off) så köra jag 2-1-2 med samma 4 dgr split.
Efter lite uppvärmning så blev det Rak hantelpress Visste inte riktigt hur tungt jag skulle köra för jag skulle försöka komma upp i 12 reps så jag provade 23,5 kgs hantlarna. Gjorde hela 15 st! Djupa och fina var de också. Nästa set ville jag komma upp i 12 men klarade bara 11. Nog mest för att jag minskade på vilotiden. Sista setet sänkte jag till 21kg för att hålla högreps och fick upp 10 reps.
Nästa var egentligen sned smithpress men pga att en amerikanare tagit beslag på denna och var där i princip under hela mitt pass (:mad: ), så fick jag köra fritt istället. Gillar inte det för den är helt ostabil enligt mig, bänken är liksom mycket smalare än vid den vanliga bänkpressen. I varje fall så för att kunna balansera vikten fick jag sänka en hel del... Körde 3 set på 50 kg 12,10,9 reps...:em:
Sen körde jag i hammerpressen, 3 set där med, 10,10/60kg och sen 10/55kg. Sista övningen var cablecrossen och där blev det 3 set på 15 kg, 15,12,11kg vardera sida. På incline bänk.
Biceps började jag med skivstångscurl utan armblastern denna gången. Tycker inte den har gett några vidare resultat för mig...:confused: Körde striktare men blev inte mer muskelutveckling för det. Här gjorde jag också 3 set 12,8/30kg och ett på 27,5kg 9 reps. Nästa var scottcurl i cabel och där körde jag på i samma högreps tempo. Det blev 15,12,10/15kg. Och fy fan va den e tung alltså!
Övergick till hantelcurlen där jag istället för att alternera körde "vanliga" 3 set med 8,5 kgs var tillräckligt. Tungt var det här med! Sista övningen var Ropecurls (?) där jag sitter på en bänk med ca 70 graders lutning och har ett rep i övre trissa. 3 set med 30 kg och det blev ite väl högreps för jag har inte gjort den innan.
Sammanfattning:
Var ganska intensivt pass då jag försökte minska på vilotiden till 1,5 min max. Blir lätt för länge annars...
Det kanske inte är så imponerande vikter jag bollar runt med men jag har tagit mig i kragen och försöker kör så strikt som möjligt så att jag verkligen känner muskeln/musklerna jag arbetar med. Det är framför allt nu i denna fas där jag kör lite högre reps. Om ca 2 veckor är det tungt igen och då kör jag med tyngre vikter samt "släpper loss" lite på utförandet. Dock försöker jag bibehålla god kontakt. Tunga vikter är ju ett måste om man vill bli grov. För som The Dwags slogan och Ronnie Coleman säger:
"Everybody wants to be a bodybuilder, ain´t nobody who wants to lift heavyass weights!"
gasoliner
2002-08-01, 10:37
Tja Razores!
det liknar upplägget jag hade i min förra journal,2veckor 10-15Reps och sedan 2 veckor 4-8 reps. tyvärrn skadade jag mig ju i axeln och kunde inte köra tillräckligt länge för att utvärdera det på ett bra sätt,ska bli kul att följa dig nu och se om det funkar bra.
ha de gott!!:thumbup: /Gas..
Ps.det blev PB:s efter igår..Ds...
Fy sjutton vilka värdelösa pass jag har presterat denna veckan!:mad: :insane: Men jag har trots allt lärt mig lite nytt och har en del nya funderingar som jag tänkte ni kunde ta del av, och kanske ge svar på...;)
I onsdags blev det ett värdelöst benpass sär jag inte hade någon koncentration alls. Knäböjen gick åt skogen kändes det som och jag kunde inte ta ut mig helt. Har svårt för tekniken och utförandet så för att ändra på det, försökte jag därför gå lite djupare än 90 grader så att det blir "korrekta" (fastän alla säger olika) knäböj. Reppade i 3 set på 70 kg och droppade 1 ner till 50 och körde på med tio reps till.
Nu till den ena funderingen:
Jag valde Hackliften istället för den traditionella benpressen sen och la motvilligt på endast 50 kg för att jag skulle köra djupa även här. Har ett lite problem med att det är "vikten som räknas" och vill gärna köra tungt för föräkra mig om att jag har gett allt. Dock var det tungt som attan och jag gjorde ungefär 2*10 på den vikten och körde sen 2*10 på 40kg.
Jag koncentrerade mig verkligen på att använda låmuskeln och jag var ganska trött efteråt. Men sen fick jag lite ångest för att jag trodde att jag inte hade tränat tillräckligt hårt pga den låga vikten. Jag kände verkligen att jag vill ösa på en massa vikt i benpressen och köra 5 set till för att vara på den "säkra sidan" Men lyckligvis höll jag mig och alsutade bara med bensparken, som vanligt. Nu till det väsentliga. Dagen efter så hade jag lite träningsvärk i själva låret och iigår var den ännu kraftigare! Skillnaden mot tidigare träningsvärk var att det kändes vekligen att jag hade koncentrerat mig på låren när jag uförde knäböj och hackliften. Kör jag i benpressen med 200 kg så får jag nästan aldrig det. Kanske i hamstings och häcken men inte låren.
Saken är den att jag har ganska små ben och vill verkligen få mer massa på dem men gör jag då rätt nu? Eller ska jag forsätta att köra med tunga vikter och, förmodligen, ostrikt och icke tillräckligt djupa böj/hacklift? Jag är helt vilsen!!!:confused: Vilket är viktigast egentligen? Strikt utförande eller bara ösa på med vikt och köra på, med risk för att flera andra muskler kopplas in?
Det är samma med biceps. På senare tid har jag sänkt vikterna och koncentrerar mig verkligen på just biceps när jag kör och då får jag verkligen skön träningsvärk, som jag nästan aldrig haft tidigare. Plus att passen blir ju mer intensiva för jag koncentrerar mig mycket mer och det blir liksom jobbigare för den specifika muskeln.
Jag skulle vara väldigt tacksam om ni kunde hjälpa mig med detta och komma med lite synpunkter och/eller egna erfarenheter. För snart blir jag knäpp om jag inte slutar tänka på detta!
MVH
Kristian
Rob The Man
2002-08-03, 21:02
Originally posted by razores
Fy sjutton vilka värdelösa pass jag har presterat denna veckan!:mad: :insane: Men jag har trots allt lärt mig lite nytt och har en del nya funderingar som jag tänkte ni kunde ta del av, och kanske ge svar på...;)
I onsdags blev det ett värdelöst benpass sär jag inte hade någon koncentration alls. Knäböjen gick åt skogen kändes det som och jag kunde inte ta ut mig helt. Har svårt för tekniken och utförandet så för att ändra på det, försökte jag därför gå lite djupare än 90 grader så att det blir "korrekta" (fastän alla säger olika) knäböj. Reppade i 3 set på 70 kg och droppade 1 ner till 50 och körde på med tio reps till.
Nu till den ena funderingen:
Jag valde Hackliften istället för den traditionella benpressen sen och la motvilligt på endast 50 kg för att jag skulle köra djupa även här. Har ett lite problem med att det är "vikten som räknas" och vill gärna köra tungt för föräkra mig om att jag har gett allt. Dock var det tungt som attan och jag gjorde ungefär 2*10 på den vikten och körde sen 2*10 på 40kg.
Jag koncentrerade mig verkligen på att använda låmuskeln och jag var ganska trött efteråt. Men sen fick jag lite ångest för att jag trodde att jag inte hade tränat tillräckligt hårt pga den låga vikten. Jag kände verkligen att jag vill ösa på en massa vikt i benpressen och köra 5 set till för att vara på den "säkra sidan" Men lyckligvis höll jag mig och alsutade bara med bensparken, som vanligt. Nu till det väsentliga. Dagen efter så hade jag lite träningsvärk i själva låret och iigår var den ännu kraftigare! Skillnaden mot tidigare träningsvärk var att det kändes vekligen att jag hade koncentrerat mig på låren när jag uförde knäböj och hackliften. Kör jag i benpressen med 200 kg så får jag nästan aldrig det. Kanske i hamstings och häcken men inte låren.
Saken är den att jag har ganska små ben och vill verkligen få mer massa på dem men gör jag då rätt nu? Eller ska jag forsätta att köra med tunga vikter och, förmodligen, ostrikt och icke tillräckligt djupa böj/hacklift? Jag är helt vilsen!!!:confused: Vilket är viktigast egentligen? Strikt utförande eller bara ösa på med vikt och köra på, med risk för att flera andra muskler kopplas in?
Det är samma med biceps. På senare tid har jag sänkt vikterna och koncentrerar mig verkligen på just biceps när jag kör och då får jag verkligen skön träningsvärk, som jag nästan aldrig haft tidigare. Plus att passen blir ju mer intensiva för jag koncentrerar mig mycket mer och det blir liksom jobbigare för den specifika muskeln.
Jag skulle vara väldigt tacksam om ni kunde hjälpa mig med detta och komma med lite synpunkter och/eller egna erfarenheter. För snart blir jag knäpp om jag inte slutar tänka på detta!
MVH
Kristian
Bästa Kristian!!
Du verkar köra på hårt och tycka träningen är roligt och vill uppnå något med det.Verkligen roligt och läsa allt det du skriver hur du kör hur du upplever det,mm då får man en liten bild av dig också på en gång.
Ska försöka hjälpa dig så gott det går kompis med din benträning eller träning.
Jag tycker du ska sänka vikterna utföra övningen/övningarna helt perfekt sedan höjer du vikten typ när du har gjort en 8-10 reps perfekt på en vikt med 2,5kg typ.Jag brukar säga att det är bättre att göra en lättare vikt tung med ordentligt utförande så det bara känns i den muskel du tränar.Har du för mycket vikter blir utförandet bara halvdant det tar i andra muskler med och att du kan skada dig lättare,så sänk vikterna och kör ut dig istället sen kan du höja på vikter när du blir starkare.
Sen såg jag att du ville ha något som gjorde att du presterade mer under passen,ja igentligen är det ju bara hårt slit som gäller,tror inte på att några kosttillskott skulle kunna ge dig någon bättre gnista.Tror mer på vilja och bra uppladdning med mat före och efter passet.
Glutamine+creatine ska vara en jättebra kombination.
Hoppas det var något som gick att läsa
Kör hårt nu
/Robban
:thumbup:
Tack för ditt långa svar Robban!
Jag har funderat länge över det här med kontakt nu de senaste månaderna och jag märker att den riktiga muskelkontakten är väldigt viktig. För när jag verkligen koncentrerar mig på den muskel som jag ska träna det är ju då det blir jobbigt! Låter logiskt men ibland så öser man på för mycket vikt och klart blir det jobbigt då, men troligtvis inte för rätt muskel.
För som någon skrev här på forumet så vill man ju veta (eller iaf bör veta) varför man drar i den kabeln på det sättet och lyfter den stången på det viset. Annars kommer man ju ingen vart, eler hur? Så jag har bestämt mig för att ställa mindre delmål nu med min träning som jag tänkte dela med mig senare. Måste bara komma på nårgot som jag verkligen vill uppnå.
Det här med att periodisera min träning har varit väldigt bra för mig märker jag. Träningen har blivit lite roligare och mer inspirerande att det inte alltid behöver vara likadant, vilket man lätt vill eller det lätt blir om man inte tar tag i det.
Tack iallafall Robban! Dig kan man lita på när det krisar sig!
;) :thumbup:
Idag ska jag träna bröst/biceps som halva sveriges "gymmare" ska... Jag känner mig rätt laddad nu så här på morgonen men ska dessvärre jobba hela dan så det kanske inte är lika piggt ikväll...;) :D
I varje fall så tänkte jag bara skriva ner lite vad jag planerar klara ikväll. Jag ska på 26 kgs hantlarna i hantelpress redan från början och köra minst 10 reps och sen får vi se hur det går. Ska se oom smithpressen är ledig istället för den fria, som har så smal bänk.
I bicepcurlen ska jag öka till 32,5 eller 35 i första setet så att repsen håller sig till 10-12, men ändå att jag ökar.
Annars blir det allmänna ökningar hoppas jag...:D
Det är svårt att öka vikterna på samma sätt nu tycker jag. Det går bara inte att smälla på 5-10 kg extra för då blir det lätt bara 6 reps eller. nåt. Och sånt ska jag köra i lågrepsfasen.
Men det är det som är tjusningen med detta upplägg! Det känns som en större utmaning då när man får verkligen tänka hur man ska göra och pressas sig lite extra. Och mina Låg resp högreps faser varar bara i 2 veckor vardera så det är kul med omväxling hela tiden. Kanske ska utöka tiden nu men det känns bra så här för jag behöver omväxling i min tillvaro har jag märkt. Klarar inte att ha det likadant alltför länge för då tappar jag motivationen och inspirationen till denna sport.
Det är ruskigt bra, nästan en nödvändighet, med träningsdagbok om man kör periodiserat har jag märkt. För då kan man verkligen se om det ger resultat längre fram.
En mindre kul sak är att min träningspartner ska flytta till Norge (!) ett halvår och jobba. Så nu är jag ensam igen...:(
Får väl ragga upp nån ikväll på gymmet. Det är alltid lika svårt för om det ska bli bra träningspass med någon annan måste man nästan ha samma mål och vilja. Hmm... vi får se hur det går
Det kanske inte märkts så mycket på dagboken men jag har haft lite dålig träningsgnista på sistone. Jag vet inte riktigt vad det är men jag tror att jag har blivit lite upplslukad av allt det här.
Allt med hur man ska göra och varför allting ska göras på ett speciellt vis, är i princip det enda jag tänker på. Det här med muskelkontakt har stigit mig åt huvudet! Vad är rätt och vad är fel?
Allting känns segt nu.... Jag bara jobbar en massa och sen sticker jag ner och tränar och sen... ja sen e det inte mer...:(
Motivation börjar svika rejält nu och jag vet inte riktigt varför jag går till gymmet. Hinner liksom inte reflektera över det.
Jag har ju en inre vision och ett mål som jag vill uppnå men jag kan liksom inte få det klarlagt... Bitarna faller inte ihop.
Sen är det så mycket annat som har hänt också. Inte nog med att det är segt och träna, nu har jag ingen att träna med heller. Min träningspartner har helt oannponserat att han sticker till Norge och jobbar ett halvår... Jaha, kul för han tänkte jag men blev ändå lite besviken över det då vi precis lärt känna varandra bättre och nu fått igång träningen.
Nu finns liksom inte intensiteten längre. Jag bara tränar kort sagt. Jag vill ha ett mål med et hela. Ett mål som går att uppnå
Vad gör ni andra när motivation inte längre finns eller börjar avta? Vad kan man göra?
Nåja, idag är det vilodag iallfall så nu blir det som sagt vila och som tur e är man ledig från jobbet också.
Kanske e nån bra film på TV eller nåt...
Pudzianovski
2002-08-09, 16:07
Det låte rinte så kul det där. Jag tror att det är ngt de flesta råkar ut för förr eller senare. Tränar man mkt så påverkar det livet rätt mkt vare sig man vill eller ej. Gör man en 3 reps på 100 kg i ngn övning som man tidigare inte ens gjort 1 resp på så blir man otroligt upprymd och lever på det länge.
Men ibland så bara går allt åt helvete och man tröttnar totalt på träningen. Allt går emot en, jobbet, träningspartner, allt!!
Det finns mkt annat man kan göra. Vila några dagar. Man kan hitta på ngt. Simma en dag. ut o gå. cykla. man kan gör angt hetl annat. Ingen tvingar ju en att träna.
Ser man ingen glädje i o träna så ska man inte träna.
"Du står i ett rum med en dörr som du alltid går igenom som vanligt, en dag så kommer du till ett rum där dörren är stängd, då får du kanske krypa igenom fönstret även om det är jobbigt"
Vad jag menar är....hitta ngt nytt o göra!! glöm det vanliga!
Man kan tom ta en lätt vecka på gymmet där man bara går in för att köra 2 övningar per muskelgrupp med 15 superlätta reps.
stäng inte in dig själv i ngt bara!
lycka till!
:)
AnderssoN
2002-08-09, 19:27
Pudzi har rätt.
Nu var det väldigt länge sedan jag hade en motivationssvacka. Har funderat lite på varför, och kommer varje gång fram till att jag hela tiden har små och stora mål med min träning.
Har harvat ensam, utan min träningskompis, hela sommaren. Först trodde jag inte det skulle fungera så bra, men när man väl är där och kollar på de suddiga anteckningarna från förra passet sätter man igång och kämpar.
Men jag känner igen det där med att bli låst i ett mönster och till slut inte veta vad som är riktigt, vad som ger resultat och om jag över huvud taget gör rätt.
Man får helt enkelt tro stenhårt på det man gör, och inte bry sig så mycket om vad andra säger i alla lägen.
Plåta några bilder på dig, ta några mått och sätt upp mål. Snart flyter det på igen ska du se.
Pudzianovski
2002-08-09, 22:55
Originally posted by razores
Fast man är ju rätt sorgsen ändå om man kan sitta här och svara på allas inlägg så snabbt... en fredagkväll också...
;)
Vad gör du nu istället då eller tycker är viktigare? (om man får fråga:rolleyes:)
säg det!!!!
tränar mindre kanske.
:D
Gdmorgon!
Känner oxå igen det där... hade ibörjan en träningskompis som drog med mig på mina första pass då setten blev 20+ & sedan dess har jag legat ganska så högt på setten, men sen när jag fick jobb på kvällen så gick våra tider om varandra..:cryout: så jag fick börja träna själv! Det è inte så tokigt som Andersson säger! Kanske dax för en vilovecka ??? Bara göra annat..? Kanske en tripp upp hit till götet? Nu när det è GbGkalaset???:D Jag vet precis hur du känner dej.. för det du beskriver har jag kännt oxå! Men du kommer tebax!!!!!!!:thumbup:
/Martin
Jag satt i svacka i slutet av sommarn, tog 8 dagars vila från gymet, men framför allt, 8 dagars vila från att tänka på träning. Sen lite nya mål, frächt träningsprogram och massor med högreps i början känner jag mig mer motiverad än nånsin...:)
Såg pumping iron igår. Tja på mig har den en mycket motiverande effekt. Kanske funkar...:muscle:
Lycka till kompis:thumbup: /spinkoo
Tack för era uppmuntrande ord allihop!
Känns bra att det är så många som har haft det likadant (inget illa menat) och sedan kommit tillbaka igen. Jag får se hur jag gör nu. Men igår hade jag ett suveränt ryggpass så jag får se hur det blir med motivationen nu. Den kanske kommer tillbaka, vem vet?
Det som är mitt största problem är väl att jag tänker för mycket på vad som är rätt och fel. Och så kan jag inte riktigt lita på mig själv heller när det gäller min träning. Jag tar åt mig för mycket av vad andra säger och så blir jag fundersam om jag verkligen gör rätt. Men det är bara till att stänga av alla andra och bara köra sitt eget race egentligen. Alla är vi ju olika individer som svarar på träning på olika sätt.
Det är som Andersson beskrev, att man får tro stenhårt på sig själv och strunta i vad alla andra säger. Funkar det inte, ja då får man ju helt enkelt ändra på det.
Just nu känner jag att jag måste koppla bort tankarna från träning och bara fokusera mig på det när jag väl ska träna. Och lite innan så man kan visualisera hur passet ska gå till. Så förhoppningsvis kan jag koppla av lite mer då.
Tack igen!
/Kristian
Jag har satt upp lite nya mål med min träning. Jag ska uppnå dessa innan nyår, för får det fanimej vara nog med daltandet! Det går inte och fjanta runt med såna här vikter längre. Det är dags att ta ett steg fram och lämna det andra bakom sig. Nu är det tunga vikter som gäller och det ska bli riktig hardcore!:insane:
Jag hatar att varje gång när jag går ut från gymmet, så känner jag att jag hade kunnat prestera mer. Vet inte varför det är så men nu ska det bli ändring iallafall!
Min mål är: (nuvarnade inom parantes)
5 reps 135 kg marklyft (6-120kg) (med remmar)
5 reps 90 kg bänkpress (8-75kg)
5 reps 26 kgs axelpress med hantlar (3-23,5kg)
5 reps 90 kg knäböj (8-75kg)
Det ska vara så strikta som möjligt. Repsen ska var i konstant rörelse och jag ska utföra repetionerna själv. Dock kan jag behöva en passare. Knäböjen är djupa och under 90 grader. Axelpressen är kanske lite ovanlig att ha som mål men jag gillar den och dessa ska vara så strikta som möjligt. Alltså rakt ryggstöd och handfaltorna en aning "inåt" vid startpositionen.
Är detta rimliga mål på ca 4,5 månader? Kan tilläggas att jag "bulkar" nu och ökar nämnvärt bra i styrkan för övrigt.
Jag ska investera i en digitalkamera imorgon! Så nu blir det bilder för första gången här!:em:
Får se om det blir den traditionella ryggtavlan eller om jag visar hela kitet.:D
Väger drygt 70 kg nu och är en aning bulkig, enligt mig. Så ta hänsyn till detta när ni ser bilderna. Ok?
AnderssoN
2002-08-12, 08:52
Bra mål!
Det är helt realistiskt att du ska kunna nå samtliga på lite drygt 4 månader, kör på så hårt du kan!
Kul med bilder också, speciellt när du kan gå tillbaka och jämföra med nytagna kort senare.
Det blir mycket roligare med mål:) Har läst lite runt, tror du kommer klara det:kickass:
Bilder också:naughty::D :D
MVH/spinkoo
En snabbis om dagens pass!
Bröst bicce stod på schemat:
Startade med rak bänkpress och visste inte riktigt vilka vikter då jag har kört "lättare" de två senaste passen. Så jag lasta på 75 kg som vanligt och fick upp en knapp 7:a... Nästa set körde jag på samma vikt och då blev det 5 reps. Fick dock ha pass på det setet och de kommande två seten med. Man vill ju inte fastna i botten...
Nästa var snedhantelpress där jag fick noll kontakt. Efter att ha gjort två set på 23,5 kg och 21 kg så märkte jag att jag hade satt spärren lite högt upp så det blev lite väl mycket axlar... 3 set med ca 6-8 reps iallafall.
Sen körde jag i en hammerpress (heter nog inte det men jag har döpt den till det. Får alltid en sån ruskig kontakt i denna! Har inte så mycket vikt dock. 3 set med 55 och 60kg på. 15,12,10 reps
Sista bröstövningen var raka hantelflyes 3 set med 13,5 kgs hantlarna med repsomfånget 8-10 reps.
Med en 5 cm större bröstkorg gav jag mig på Rak skivstångscurl. ven här 3 set. Började med 32,5kg och fick upp en knapp 10:a. Så jag höjde till 35 kg i nästa set men fick bara upp en 5:a där... Nåja jag körde en till och fick till 5 reps där med, så nog ska det bli biccar på mina armar med!:D
De andra övningarna som ingick i bicepsrutinen var lutande hantlcurl och scottcurl i cabel och 2 set med rep i cabeln.
Nu ska jag kolla på CSI, därav det plötsliga slutet.
Märker nu att det är en bit kvar till 90 kg i bänken... Men va fan det är ju därför man tränar! För att bli bättre och starkare!! Så det kommer gå galant!!
Imorgon blir det av till SIBA så ni kanske får se bilder redan på onsdag!
Bara att fortsätta träna som du gör nu så kommer 90kg i bänken (och andra mål) inte att lura dig så länge. Kör i vind!
Sådär ja!!! Nu har man fått tillbaka motivationen igen!! Känner mig ladda till tusen nu efter dagens benpass. :bpump:
Det hade faktiskt mycket att göra med mitt besök på det gamla gymmet, SATS här i Helsingborg. Jag tränade ju där i ca ett halvår fram till Början av April nu i våras.
I varje fall så märkte MYCKET stora förändringar sen dess. När jag tittade mig själv i spegeln så var jag mycket större än innan! inte fetare utan mer muskulös! Bara detta gjorde att jag blev triggad till tusen när knäböjen skulle utföras.
I denna sk power racken så kan man se hur djupt du går för alla SATS-fjollor måste ju se sina flashiga skor också....:D
I varje fall så gick precis lagom djupt, benen var parallela med golvet och de5t kändes riktigt bra.
Väl inne i mina arbetsset så kunde jag inte undgå hur jag såg annorlunda ut när jag "squatade". Mina ben var liksom också bredare och jag kände mig verkligen på topp alltså! Det hjälper att vara envis med sin kost och få i sig tillräckligt med kalorier verkar det som. Jag ser ju likadan ut på mitt andra gym men jag har inte märkt det på samma sätt då de flesta som tränar där är avsevärt större än mig. Men när jag tänker efter så har jag gått upp ca 3-4 kg de senaste 3 månaderna! Åt alldeles för dåligt innan. Det är framför allt fettet och proteinet som ja har ökat.
I varje fall så kände jag mig riktigt peppad till att öka intensiteten på knäböjen. Efter att ha gjorrt 8 reps enkelt på 75kg så ökade jag till 80 kg och klarade en knapp femma!! I andra setet blev det 4 reps till dock lite ostrikta. Så nu är det inte så låmgt kvar till 90kg knäböj!!!:hbang:
En annan sak som jag också blivit bättre var min förmåga att lyssna på kroppen och utföra övningenövningarna strikt och när det blev för ostrikt så la jag istället för att t ex föstöra ryggen i böjen, som jag ofta gjorde innan...
Nu var benen lagom fyllda med blod för att ge sig på den lliggande benpressen där jag utförde 3 set på 160 kg med parallel djupa böj (När jag tänker efter så blir det en form av hacklift) Det var riktigt tungt och jag var i en värld ett tag där jag såg glittrande stjärnor och gröna månar eller nåt.... Tungt var det ja!
Sen gjorde jag en massa annat också men med risk för att det ska bli för långt inlägg så skippar jag det.... Kan nämna att jag körde så hårt i sista setet i bensparken att jag fick rusikgt ont i huvudet, kändes nästan som ett blodkärl sprack eller nåt... är det möjligt???
Nåja, jag kommer så gott inatt iallafall!! :bpump:
En sak till... Va fan sysslar folket på SATS egentligen. Man såg ju hur många som helst som utförde övningarna helt fel!! Instruktörerna borde ju se detta och säga till dom, för det ser verkligen farligt ut ibland. Även de "stora grabbarna" (som jag tyckte att de var innan) utförde det mesta fel för att kunna lasta på mer vikt... Jag är glad att man vågat börja om från början och köra övningarna på mer kontakt och verkligen känna den muskel som arbetas!
Nu har man beställt en digitalkamera efter att blivit mer eller mindre blåst på SIBA, då den kameran i reklambladet var restnoterad och kom inte förrän 1-2 veckor. Men nu ska det komma en i nästa vecka kanske rent utav idag!
Så jag lovar att det kommer upp bilder snarast!
IDag blir det axlar triceps sen ska jag förhoppningsvis träffa en tjej som jag inte sett på 5 år! Min gamla kärlek från högstadiet:em: ...
Då var dagens prestation avklarad! med Blod (bokstavligen), svett och tårar (det rann svett i hela huet så det likna tårar iaf).
Axlar triceps och lite underarmar fick sig en läxa idag.
Började med sittande hantelpressar och efter två uppvärmningsset så gav jag mig på 21 kg hantlarna. Klarade knappt 9 reps sist men jag ville inte höja till 23,5 för då blir det alldeles för tungt om man(jag) ska köra strikt.
I varje fall så klarade jag hela 10 reps och jag pressade mig verkligen för att få till 11 men kom bara halvvägs, så efter en massa kämpande slängde jag ner hantlarna på golvet och då fick jag ont i huvudet och det började droppa blod ur näsan! Va fan tänkte jag och höjde huvúdet. När jag sedan sänkte det igen så fortsatte det så jag fick springa ut på dass och torka av det.
Kändes ganska hardcore att få näsblod men inte efter första setet...:em: :bpump:
Vad kan detta ha berott på? Jag tog ju ut mig totalt men det gör jag ju alltid annars och det har inte hänt innan, jo när jag körde tunga benpressar en gång. Nåja här kommer resten av passet summerat:
Hantelpress 10,8,5/21kg
Smithpress framför utan ryggstöd 8/40 6,7/42,5 (hade lite smalare grepp i andra setet märkte jag sen)
Hakdrag med V-grep 12,10/40 6/45
Sittande lateral raises 11,10,10/8,5kg (+ små korta burns i sista setet)
Dips m bälte 8,7/15kg 6/10kg 6/egen vikt
Hantelextension ö huvud 10,9,6/21kg
Pushdown m rep 8,7/35 10/30
Wristcurl b rygg 15/42 10/45kg 10/34kg (sista setet kontraherade jag verkligen underarmen och jag tror att mitt utförande på de tyngre vikterna behöver förbättras lite)
Reverse curl 11,8/14kg 11/12kg
Funderar på att byta mina underarmsövningar då jag har kört med dessa i sart 4 månader, men de ger bra resultat så varför byta egentligen? Jo, för att de börjar bli en aning enformigt...
Tänkte mig hammer curl eller omvänd stångcurl.
Någon annan bra övning som ni kan rekommendera kanske?
Detta var ett bra pass men jag kunde ha vilat lite mindre mellan en del set. Speciellt i pressövningarna och i princip alla axelövningarna! Jag får liksom inte upp intensiteten förrän det är dags för triceps... hmm måste börja jobba lite på det...
Tack för idag!
Sitter fortfarande här och väntar på min efterlängtade digitalkamera... men den kommer ju inte...:(
Men "the mailman" har inte varit här än så dagen kanske inte blir så dum ändå!
Jag körde ben igår och träningsvärken börjar kännas fint nu. Börjar verkligen kunna behärska knäböjen nu! Skön som attan är det då jag verkligen vill lära mig att utföra den rätt för att sedan köra riktigt TUNGT en dag!
Så här gick det:
(Efter uppv)
Knäböj 10/75kg 8/80kg:bpump: 4 (och en halv)/80kg 9/70kg
Dog pladask i försöket på en femte repetion i tredje setet. Tur att man använde sig av powerracken! Det dunsa härligt på stängerna!
Ligg legcurl 10/35kg 8/40kg 4/42,5kg
Benpress 12/160kg 12+3, 8+2/160kg
Sitt legcurl 12/45kg 15/55kg 12/55 kg (noll kontakt :insane: )
Benspark 20/50 12,8/55
Sittande vadpress 15/45 8/50 8/47,5 10/42,5kg
Stående vadpress 15,14,13/160kg
Det var allt och det kändes mkt bra idag! Justerade mitt utförande i de flesta övningar och fick mkt bättre kontakt nu. Speciellt i benpressen som jag har haft problem med innan.
Ska nog också fortsätta köra varanann quad-hamstring. Det kändes skönt och man hann pusta ut lite mellan övningarna för respektive muskel.
Måste förbättra mitt utförande i sittande legcurl. Ibland får jag ruskig konatk men ibland sitter jag bara och pressar en massa men det känns inte rätt liksom.
Men men ibland så måste man ju ta ett steg bak för att kunna skutta två steg fram senare.
Får se om jag kan få upp bilder snart. Ikväll blir det axlar triceps så ni kanske får ta del av en uppdatering imorgonbitti också.
Ha det bra alla!
Pudzianovski
2002-08-29, 20:28
Tackar för inlägget.
Jag blev jätte rörd och ringde min mamma direk to berättade.
;)
Det där med attityden är ju väldigt olika från person till person. Jag tror det är bra att hålla en distans till träningen så den inte tar över ens liv. >Det finns så mkt mer i livet än träning< tv, internet, hyra film, äta pizza! viktiga saker som man inte får glömma bort!
:)
men skämt åsido...det finns annat i livet än träning och jag tycker man ska se på träningen med en viss distans. Mina pass kanske inte låter så seriösa som de i verkligheten är.
äh...nu pratar jag för mkt!
lycka till du med!
:cheers:
Jaha då får man välk ta sig i kragen och redovisa sina två senaste pass. I torsdags blev det ben och igår blev det axlar triceps.
Ben-vader (mage):
Knäböj 12/80kg, 8,5/85kg 9/70kg(efter uppv) (+5kg)
Legcurl ligg 9/40 6/45 6/40 (+5kg, dock mindre strikt utf.)
Benpress 15/160 12/170 7/175 (+15kg)
Legcurl sitt 15/40 12,12/45, 8/50
Stående vadpress 3 set 180-185kgkg (+20kg)
Sittande vadpress 3 set 8/35 8/32,5 8/30kg
Benspark 15/55 10/60, 8/55
Mage ca 8 set
Sammanfattning::kickass:
Efter att ha vilat två dagar så flög praktiskt taget vikterna upp bara!!!:smokin: Kunde nog gått lite djupare i knäböjen dock iallafall på 85 kgs seten. Jag har verkligen börjat älska benpressen nu! Kör med fötterna lite högre upp, axelbrett och så försöker jag pressa så mycket som möjligt med hälen. Då blir det verkligen en skön känsla i låren.
Jag märker även att mina lår börjar växa lite nu. Inte helt fel! Måste vara knäböjen. Det lönar sig att köra dom tungt och att använda sig av powerracken så man verkligen kan köra till failure. Märker också att mitt mål med knäböjen nog kommer att var nått snart. Räknar med att klara det innan slutat av september.
Vill gärna visa upp lite bilder men min digitalkamera har ju inte kommit än!:insane: Sur e jag och det var jag också när jag ringde till leverantören där jag beställt och de sa att den skulle komma när som helst... Bullshit som vanligt, så jag får hoppas att den kommer nästa vecka.
Har även börjat med kreatin nu. kör en uppladdningsfas från i torsdags med ca 20 gr per dag och ska köra det fram till måndag sen blir det 5gr/10gr, vilo- reps träningsdag. Kände att jag kunde slösa lite med det då det är ganska billigt från Dalblads...
Kul att de e tebax!:cheers:
Se till att uppdatera lite oftare nu:kickass: Hmm...tränar du själv? för annars går det väl att köra böj till failure utan smithpressen?
Nu ska jag slå lite bröstrekord....ha de!:bpump:
spinkoo:angel:
Idag hade jag nog ett av mina bättre pass på länge! Det var dags för min absoluta favorit idag nämligen RYGGEN!!!
Efter att ha jobbat fram till kl 15 så skyndade jag mig ner till gymmet som stängde kl 17. !5.30 var jag igång och började i hörnet med chinsställlningen.
Chins 8/5kg 6/5kg 8,9/kroppsvikt. Här varierar jag mitt grepp ganska mycket varje gång. I början blir det brett för att sedan köra lite smalare i slutet då jag vill hålla mig inom 6-8 reps rammen. Dock kändes det segt då jag inte gjorde några ökningar alls och det kändes ruskigt tungt.... MEN...
Nu till höjdpunkten!!!
Det var dags för marklyft. Kände mig inte riktigt på G än men jag gav mig fan på att här skulle bli grymma PB! Värmde upp först 8/60kg 6/90kg sen slängde jg på 120 kg som jag brukar och när jag väl stod med stången i händerna så tittade jag bara rakt fram och tänkte: Nu jävlar! Matade på som bara den och det blev hela 11 reps! :hbang: Fick en enorm pump i latsen och jag kände verkligen att inga vikter kunde hindra mig. Slängde på 125 kg och bara körde på där med. En (ruskigt tung) 5:a klara jag!!:kickass:
Nu kändes det som om jag skulle kunna flyga iväg när som helst så som ryggen bara svällde! I sista setet så sänkte jag till 120 igen och klara 5 reps där med. Det var verkligen dagens prestation!!!
Körde en held el annat med... Lite kortfattat:
Pulldown m V handtag 6,5/60kg 6/55kg (ny övning)
T bar row 8/37,5, 6/42,5 8/40g (+2,5 kg)
Row i kabelmaskin brett grepp 9/55, 8,9/45kg(ny övning, kände mig för lite)
Baksida axelmaskin 9/5 plattor 9/4 plattor 6/4 plattor +(1 platta)
Shrugs med skivstång 9,8/67,5kg 9/65 kg
Två olika övningar till för baksida axel som jag fick noll kontakt i....
Sammanfattning: :muscle:
Detta var mitt klart bästa pass på länge! Dock så vet jag nog varför med. Jag har ändrat lite inställning menatlt innan jag kommer till gymmet. Efter att ha blivit inspirerad av Tinners "10 i topp" lista så har jag själv skrivt ner en sådan där bl a ingår:
3. Före passet ska jag sätta upp en deadline när jag ska vara färdig, för att bibehålla en hög intensitet. Vilan mellan seten ska var högst 1-1,5 min. Undantag är vid tunga benövningar samt marklyft.
Detta innebär att jag kollar på klockan innan jag börjar och bestämmer mig för när jag ska vara klar. Det beror självklart på hur mtcket folk där är och vilken/vilka muskelgrupper jag ska köra. Men det har fungerat bra de två senaste gånger, så det rekommenderar jag starkt!
En annan bidragande faktor till detta super pass kan var min kreatinuppladdning nu. Men det har ju bara varit i 3 dagar så jag förväntar mig inget ännu. Men men ...
Tack för mig och dröm stort, dedt kommer jag iaf göra! :D
Härligt att läsa. Vikterna är dina små tjänare, som ska få dig att växa!!! Ta med dig detta passet nästa gång så kommer du ha en streak i en vecka.
Tiden är en intressant grej, jag har kört med det länge, tur att man inte svarar så bra på stress. Men kul att du drar upp det som en faktor, har inte tänkt på det innan!:kickass:
Svar om powerracken och smtihpressar råkade jag lägga i min egna dagbok:oh
Hare bra!:thumbup:
Du är mig en seg än när det gäller att få ur det sista ur varje set. Det är så jag får dåligt samvete för att jag inte kan sega lika mycket i mina set. Kör hårt!
Patrik
Tänkte lägga in min mål som jag har satt upp för mig själv. Det mesta är inget som jag ska inom en viss tid utan jag ska varje dag sträva efter att upprätthålla detta.
Mina mål jag ska upprätthålla/uppnå:
1. Träna efter det träningsprogram jag har planerat för tillfället. Varken mer eller mindre. Inga överdrivna ”frispel” där jag träna alldeles för mycket! Så länge jag hela tiden överbelastar muskeln så vet jag att det jag kan äta, samt att jag bygger muskler.
2. Fokusera mig på de ”workingsets” jag ska utföra och alltid sträva efter positiv failure i dessa. Ska inrikta mig på att jag alltid kan göra en repetition till!
3. Före passet ska jag sätta upp en deadline när jag ska vara färdig, för att bibehålla en hög intensitet. Vilan mellan seten ska var högst 1-1,5 min. Undantag är vid tunga benövningar samt marklyft.
4. Jag ska utföra övningarna i en konstant rörelse och inte stanna upp eller vila i topp-/bottenläget. Blicken ska fokuseras på en punkt så att jag inte tappar balansen/koncentrationen. Undantag är de tyngsta seten i Knäböj och marklyft.
6. Sträva efter att äta minst 500 gr grönsaker om dagen. Börjar med 300gr därefter 350gr osv. Innan oktober-02 ska jag äta 500 gr grönt per dag!
7. Min kardio ska jag hålla till 3 gr per vecka a´ 30 min med måttlig intensitet. Dvs där jag bibehåller ett bra tempo men inte så att det blir alltför jobbigt. Mitt mål nu är att bygga muskler!
8. Varje gång jag går och tränar ska jag ägna minst 5 minuter innan till att visualisera hur passet ska fortgå och vad jag ska prestera bättre än förra gången.
9. Ska alltid skriva en kommentar i min träningsdagbok om hur passet kändes, vad som gick bra och framför allt vad jag kan förbättra.
10. Inte vara så besatt av hur det känns i en övning och vad som är kontakt och inte är kontakt. Träna på känsla och hela tiden vara medveten om att överbelastning bygger muskler. Därför är en tung vikt ett måste, men med god form på utförandet!
Det är mina mål! Jag hade en punkt til igår som jag grubbla över innan jag somna men den är som bortblåst nu. :sleep:
Idag är det vilodag och imorgon blir det bröst biceps enligt mitt nya program som jag ska köra i 4 veckor framåt nu.
Ha det!
Hallå alla.
Nu har jag varit ocjh kört bröst biceps än en gång. Tränade efter mitt nya program som jag gjort för en månad framåt. Tänker satsa stenhårt och öka på med kosttillskott och ytterligare lite föda. Känner att jag inte ökar speciellt mycket i masa längre så en ökning är nog ett måste.
Dessa ökningar kommer jag att göra.
Före träningen:
5 gr kreatin
Direkt efter träning:
5 gr kreatin
10 gr glutamin (samma)
10 minuter senare:
50 gr druvsocker
50 gr power whey (ingen ökning)
1 timme senare:
5 gr kreatin
Träningsupplägget ser ut ungefär som innan:
Varje muskelgrupp 1 gång/vecka
10 set triceps, biceps
16 set axlar (uppdelat på två dagar)
ca 16-18 set fram och baksida ben
12 set bröst
15 set rygg
7 set mage
6 set vader
Kardio 3 ggr vecka. enbart lite cykling efter träningen.
Repsantelt ska jag hålla mellan 5-8. Enbart forced reps i två set bänkpress och två set hantelpress för axlar. Har skippat detta helt nu nästan. Känns bra att klara sig själv!!! :smokin:
Senare kommer mitt pass läggas in, nu måste jag iväg och handla lite mat för morgondagen.
Hur går det med CoC-träningen? :kickass:
Bamse> Jodå det går väl inte så himla bra...:em: Vet inte riktigt när jag ska köra det och hur ofta. Man vill ju inte bli övertränad i underarmarna. Tränar de även seperat också. Får väl ta tag i det snart...
Nu till gårdagens pass som var axlar och triceps samt lite undrarmar. Det var svårt att få upp intensiteten pga dålig musik, sliten från gårdagens benpass och så var det så ruskigt varmt på gymmet!
Nåja till passet nu då. Skriver bara in vikterna idag. Det finns inte så mycket att dramatisera... :rolleyes:
Hantelpress 9/23,5, 4+2/23,5, 4+4/21 (med pass två sista seten)
Smithpress utan ryggstöd 6/17,5, 6/15, 7/12,5kg (+stång 30kg)
Hakdrag i kabel rak stång 11,8,6/40kg
Lateral raises 17/8,5 kg (:confused: vet inte vad som hände här, vikterna bara flög upp) 10,7/11kg
Dips m vikt 9/20, 6/20, 5/15
Hantelext. ö huvud 9/23,5 9/21, 8/21
Pushdown m rep 8,6/30
Tommipress 20/20kg, 12/20kg (detta är dips mellan två bänkar med en viktplatta på kroppen)
Wristcurl b rygg 11,6/50kg
Reverse wristcurl 11,7/17kg
Så var det nog allt ja. Jag hade en dålig passare i hantelpressen. Jag bad honom hjälpa mig upp med första repsen i andra setet men när jag skulle få upp dom så bara glodde han och jag fick hålla hantlarna nån sekund i luften, vilket gjorde att jag tappade en del kraft. Men men så går det om man bara tar första bästa på gymmet...
Axelpressen är alltid lika tung men nästa gång ska jag fan prova på 26 kgs hantlarna! :insane: Någon gång måste man ju ta det steget, för mitt mål är ju att göra 5 reps på dessa vikter.
Har även börjat äta lite mer mat för att kunna öka ännu mer. Nästa vecka ska jag nämligen köra ännu tyngre när det gäller vikterna och jag ska då sänka repsantalet i de övningar som ligger 8+ just nu. Man kollar ju bara i träningsdagboken sen justerar man därefter så det ska nog gå bra...
Javisst ja jag har fått min kamera nu!!! Måste bara köpa ett par batterier som håller mer än i 30 min...
Sen blir det någon bild det lovar jag. Dock måste jag än en gång påpeka att jag bulkar just nu så det ligger väl en del fett och döljer den riktiga muskulaturen.:p
Hmmm hur gör jag nu för att få upp mina bilder?
Har du använt vidvinkelsperspektiv:eek:
(skojar givetvis...:rolleyes: :D )
MVH/spinkoo
jag fick ju upp den!
Nu ska jag bara tvinga morsan ta fler kort... hon tycker jag är allmänt rubbad... :rolleyes:
Tack för komplimangen spinkoo... tror jag...
Man får en helt annan syn på sig själv nu. Innan såg man sig bara utifrån men nu blir det från en annans ögon. Och då e jag fan inte mycket att hänga i granen... :em: Här behövs ännu mer massa om det ska bli något vettigt av det här.
Man ser kanske det inte så mycket på bilden men när man tar och zoomar in på datorn så är jag fan helt osymmetrisk!:insane: Latsen är olika bred på sidorna och mina axlar är olika mycket utvecklade samt trapzen är också ojämn. Men det kanske har med hur jag spänner mig:confused: ...
MEn men det kommer säkerligen fler bilder sen.
Ser ju fina fisken ut! Här törs man inte slita upp några bilder så tjock som man är :)
gasoliner
2002-09-08, 10:47
mera mat Razores! inte mkt späck på den ryggen inte!:D
annars snyggt jobbat!
hur mkt/lite äter du nu?
marklyft sa du förresten..ok..marklyft it is:devil: :notme:
Pudzianovski
2002-09-08, 11:15
Ser bra ut Razorblades!!
:D
lite mer massa överlag så !!!
:thumbup:
Jag äter faktistkt rätt mycket. Men jag rör mig nog för mycke också. Det blir väl 3 kardio pass i veckan med måttlig intensitet á 30 min. Men det är mest för konditionens skull... :rolleyes:
Den senaste veckan har jag ökat kalorierna lite till för att se om jag kan lägga på mig mer massa i detta program jag kör nu i september.
Mitt nuvarnade kostupplägg:
1. 70 gr havregryn +2 hela ägg + 4 dl mjölk (25gr power Whey – vilodag)
2. 2 skivor grovbröd + 125 gr keso + 70 gr tonfisk+tomat
3. 100 gr pasta +150gr fransyska + 1 msk rapsolja + grönsaker+4 mjölk
4. 2 skivor grovbröd + 125 gr keso + 70 gr tonfisk+tomat
5. 85 gr pasta + 140 gr tonfisk+ ½ msk olja +grönsaker
6. 50 gr Power Whey + 50 gr druvsocker (efter träning)
7. 100 g ris + 150 gr kyckling + ½ msk rapsolja +grönsaker
(100gr pasta ej träningsdag)
Näringsfördelning:
Träningsdag:
Kcal Protein Kolhydrater Fett
3557 298 422 78 34/47/20%
Fridag:
Kcal Protein Kolhydrater Fett
3377 302 363 79 36/43/21%
Kan tilläggas att jag är ganska strikt med detta schema. Jag äter varken mer eller mindre. Väger allt nästan förutom brödet, havregrynen och äggen. Inte proteinaren heller men druvsockret dock...
Så här fuskas det inte!
Men jag vet att det behövs en massa massa för att kunna visa upp en hyfsad fysik....
Men det kommer jag lovar! :smokin:
Jaha då har man än en gång inte skrivit på ett tag.
Man hinner ju inte... bara en massa jobb och skit! Värdelöst tycker jag, men nu är jag ledig i två dagar så då kan jag redovisa de två kommande passen.
kan skriva in tisdagens pass nu som var Bröst biceps ochlite mage. (vaddå beachbyggare:smokin: )
Startade med rak bänkpress i smithen (:em: ). Tänkte köra denna nu under detta program då jag ska försöka köra lite tyngre.
Efter uppvärmning la jag på 47,5kg. Låter inte mycket men med stången blev det ju 77,5kg. Grymtade till lite och började pressa och fick upp hela 9 reps. Klart förvånad! Fortsatte dock på denna vikt då jag ville hållla mig mellan 6-8 reps. Körda nästa set med passs och fick upp 7 st + 3 forced reps. Nästa set klara jag 6 reps med ytterligare 3 FR. Pumpen började komma in och jag gick vidare till hantlarna för att köra sned hantelpress.
Tog 23,5 kgs hantlarna och siktade på 8 reps. Fick med nöd och näppe upp 8 st så det var en förbäätring med 1 rep. Körde två set till på samma vikt samt 21 kgs hantlarna. Även där ökade jag ett per reps.
Sen var det dags för hammerpressen som inte var speciellt spän´nande... Tre set med ca 60 kg och repsen var mellan 6-12.
Därefter tre set i cabelcrossen. Gillar inte alls denna övningen utan kör hellre med hantlar men kände att det högg till i axeln under denna övningen så jag var en duktig pojke och lyssnade på min kropp!
Bicepscurl med rak stång var på tur och efter lite uppvärmning så siktade jag på att klara minst 1 repetion mer i varje set. Vilket jag klarade! Det blev 7 reps i varje set med vikterna 34,32,30kg. Klart godkänt.
Därefter alternerande hantelcurl i tre set med 13,5 kgs hantlarna. Kändes helt ok då jag körde med 11 kgs hantlarna sist...
Scottcurl m smalt grepp 9/20kg 4+2/21,5kg
Konc curl m hantel 10,9/8,5kg
Sen var det ca 7 set mage.
Sammanfattning:
Dålig intensitet av någon anledning. Flera ökningar menm jag höll inte samma tempo som förra veckan.
Har dock börjat få in känslan i biceps nu. Är inte så besatt av kontakten utan kör bara på. I stångcurl r jag inte så hyperstrikt som jag var innan utan är mer inne på emmzans och Arne P:s stil med ett blygsamt "gungande". Inte gungande direkt men jag kan hantera mer vikt och det känns bättre i biceps.
Nu får jag även träningsvärk i biccarna utan att jag tänker på hur!:)
Idag är det ben.... Känner mig lite seg men jag tänder nästan alltid till nere på gymmet!!:kickass:
Vafan ja tycker det var gött pass! è du säker på att stången väger 30kg i smithen? ..
Pumpa på!! KOm ihåg du har ögonen på dej!!:bpump:
Själv skall man ner å köra axlarna, räknar med PB'S!!!!!!!!!!!!! È så inhelvete på G har gått upp 3kg nu!!!:eating:
/Martin
Gårdagsens ryggpass som blev mindre spännande...:(
Började med chins + extravikt
6/7,5kg 6/5kg 6/0kg 7/0kg Här kör jag ju med olika grepp hela tiden. Så det är bredare i början för att i sista setet köra med smalt och göra 4-5 partial reps.'
Marklyft 8,5/122,5 4/117,5kg (ont i korsryggen...)
Latsdrag med V-handtag 8,8,7/60kg
T-bar :insane: Fick noll kontakt och sänkte vikterna drastiskt så att jag överhuvudtaget känna muskeln! :mad:
Skivsångsrodd 8,7,6 40kg :em:
Baksida axelmaskin 8,5/5plattor 10/4plattor
Rear Lateral raises 10/4kg 8/5kg 8/4kg
Shrugs 4 set med sjunkande vikter pga noll kontakt här med!!!
Summering: :blah:
Blev helt fel och kunde inte hitta någon fokus alls. Har verkligen haft svårt för hitta kontakten nu i ryggen. Ska prova köra en högreps period för den nu så att jag kan få in kontakten igen.
Hmmm...
Yo ma man!
Om ryggpasset, det är inte ide att öka vikterna brutalt istället. Jag gjorde det när jag fick dålig kontakt sist och då jäklar var den tvungen att jobba. Bara en tanke:rolleyes:
Det ser som vanligt jäkligt bra ut. Ruggiga bänkpress-resultat. Du håller mig på avstånd, hehe :oh
Ha de bra kompis:cheers: /spinkoo
En liten redovisning av tisdagens bröst biceps pass kommer här:
Det hela började med Rak smithpress. Provade på samma vikt som förra veckan i första setet för att sedan smälla på med mer vikt i nästa.
12(!)/77,5kg, 4+2/82,5 6+2/77,5
Sen var det hantelpress nästa och här hade jag fanimej bestämt mig för att prova 26kgs hantlarna!
6/26, 6/23,5, 6/21
Hammerpress 12/60, 9,7/62,5
Incline hantelflyes 12,10,8/13,5
Barbellcurl 9,4+3/34 6+2/32 (+ innebär cheating)
Alt dumbellcurl 8,8/13,5 15/11 (?)
Scottcurl 8,5/21,5
Konc Curl 12,10 /8,5
Sen var det 7 set mage också.
Sammanfattning:
Ett bra pass med bra ökningar i de flesta övningar. Vågade inte höja till 16 kg hantlarna i flyes för jag kände på mig att tekniken skulle brista då.
Gick faktiskt riktgit bra på biceps övningarna! Kände mig stark och klarade hela 9 reps med 34 kg. För två veckor sen gjorde jag bara 5 ganska ostrikta. Jag cheatar alltid i slutet på varje set här men de repsen är inte inräknade i dessa 9. Klart nöjd e jag!:)
hantelcurlen har jag lite svårt för att öka i då jag vill försöka kunna hålla armbågarna nära kroppen , känner mer att det tar på just biceps då. Annars känns det bara som det sliter på kroppen med tyngre vikter.
Cyklade lite efteråt med. Fick tag på en riktigt ofunktionell cykel som var helt trög i trampet och jag var slut efter 20 minuter. Nu dagen efter har jag ganska ont i mina knän... Får se om jag vågar be ägarna skrota den cykeln snarast!:em:
Idag vila, imorgon ben!!!!!!!:kickass:
Go läsning Krisitian!!! Du får en liten :thumbup: för snart è det där babyvikter för dej!!! Vila nu upp dej så gör du ett riktigt jävla monster pass imorgon!!!!!!!!!!!!!!!:bpump:
/Martin:thumbup:
Jaha då har man tagit lite nya bilder. Dock kommer det bara upp ryggbilden för de andra bilderna blev helt fel... Ser helt uppblåst ut och jag känner inte för att visa upp mig så och därmed skrämma besökare från min dagbok här... :rolleyes:
Bilden är lite sned för morsan höll den lite konstigt tror jag och sen står jag med mitt högra ben bakåt och glömde därmed att hålla ryggen rak.
Jag har gått upp 0,5 kg sen förra bilden och det är två veckor sedan. Just nu ligger jag på 72 kg och det känns lite bättre. Ska försöka hålla denna kosten nu och köra på hårt som fan framöver. IDag blir det rygg och baksida axlar samt trapzen som ska få lite träning. Och jag ska nog sänka vikterna en aning i marklyft så jag får in tekniken ordentligt. Ska även köra bredare chins utan viktbälte för att förhoppningsvis kunna skapa lite vid på min lilla ryggtavla. Ska köra en ny övning för trapzen tror jag.
Nåja förhoppningsvis kommer jag med en uppdatering ikväll men det blir stressigt nu de kommande dagarna då jag jobbar ikväll, hela dagen imorgon, och tisdag förmiddag... :(
Men men man får ju lön på onsdag!! :kickass:
Då var det dags för en liten uppdatering från gårdagens ryggpass som var hyfsat bra och jag fick en härlig kontakt. Jag satte min teori om att ett högreps pass för rygg skulle få tillbaka kontakten, till praktiken igår och det visade sig vara ett bra beslut!
Breda Chins 9,7,5 (5+5 smala chins samt ett par partials som brände härligt i övre latsen)
Marklyft 12/117,5kg 6/122,5kg 6/117,5kg
Latsdrag med V handtag 9/60 5/62,5 5/60
T bar Row 10,10/37,5kg, 10/40kg
Rear delt maskin 9,6/4,5plattor 7/4 plattor
Hantelrodd 12,8,8 /18,5kg
Rear hantellyft 8,6/5kg 8/4 kg
Skivstångsshrugs 12,10/65, 9/62,5
Shrugs i hammer 8,8/50
Det var nog allt, lite mycket ser jag nu när jag läser det. Jag får väl skära ner några set här och där...
Sammanfattning.
Bra pass med fin kontakt. Ska skippa uppvärminingen helt inför chinsen då jag inte behöver det... tror jag iaf...
Marklyft gick mkt bra! I de 2 sista seten så hade jag nog kunnat köra 1 reps till men å hade nog korsryggen tagit illa vid sig. Inte bra :rolleyes: ... Det blev även lite djupare ner då jag använde andra vikter som inte var lika stora i diameter eller vad man nu kallar det.
Latsdragen var nog det enda som gick dåligt och det var underarmarna som tog slut och inte latsen. Inte bra det heller...
T-Bar har jag hittat känslan igen. Sen provade jag hantelroddden igen som varit av schemat ett tag nu. Den var grymmare än någonsin och jag kände riktigt hur jag klämde ur de sista ur latsen!! :kickass:
Ett problem jag haft nu länge är att jag är lite besatt av hur man gör övningarna "rätt" och att det ska var så strikt som möjligt. Men nu har släppt lite på denna fanatism och bara kör på i de flesta övningarna. Och det är då musklerna kommer! :D
Idag är det jobb hela dagen... segt... Men imorgon är det bröst biceps!!! och då ska fan 37 kgs stången används i Barbellcurl!
Ruggiga axlar min vän:kickass: :muscle: Defenitionen är som sagt inte att leka med heller...!!! Marklyften sätter resultat i V-tavlan!!!
Bilder på mig dröjer av tre anledningar.
1. Har inte många magrutor kvar.
2. Har inte tillgång till kamera.
3. Samma som ettan.
Härligt ryggpass där. En sak man kan fundera över. Behöver du verkeligen dem där hiskeligt många övningarna? Fruktat många set. Hur lång tid tar ett pass?
Rock on!!/spinkoo
Glömde berömma hatten:thumbup:
Och glöm inte...det som är tungt är bra;)
Vad är det där för seriefigur? var det första jag tänkte. Freakigt axelparti och försvinnande liten midja...starkt jobbat!
Jävlar vad du har lagt på dej massa Krsitian! Helvete.. kör på för fan, skipppa nu allt som è deff å käka på!!! Du får säga till nä du har lagt ut dom andra bilderna, håller förresten på med musiken nu till dej! Så tar du lätt 125kg i marklyft nästa gång!:hbang:
/Martin:thumbup:
Ser ju fina fisken ut! När tar vi nästa träningspass?
Patrik
gasoliner
2002-09-29, 14:20
ser ju sheitbra ut! :thumbup:
nu vill vi ha lite mera updates här och MER BILDER!!:bpump:
Rob The Man
2002-10-11, 22:00
Originally posted by razores
Då var det dags för en liten uppdatering från gårdagens ryggpass som var hyfsat bra och jag fick en härlig kontakt. Jag satte min teori om att ett högreps pass för rygg skulle få tillbaka kontakten, till praktiken igår och det visade sig vara ett bra beslut!
Breda Chins 9,7,5 (5+5 smala chins samt ett par partials som brände härligt i övre latsen)
Marklyft 12/117,5kg 6/122,5kg 6/117,5kg
Latsdrag med V handtag 9/60 5/62,5 5/60
T bar Row 10,10/37,5kg, 10/40kg
Rear delt maskin 9,6/4,5plattor 7/4 plattor
Hantelrodd 12,8,8 /18,5kg
Rear hantellyft 8,6/5kg 8/4 kg
Skivstångsshrugs 12,10/65, 9/62,5
Shrugs i hammer 8,8/50
Det var nog allt, lite mycket ser jag nu när jag läser det. Jag får väl skära ner några set här och där...
Sammanfattning.
Bra pass med fin kontakt. Ska skippa uppvärminingen helt inför chinsen då jag inte behöver det... tror jag iaf...
Marklyft gick mkt bra! I de 2 sista seten så hade jag nog kunnat köra 1 reps till men å hade nog korsryggen tagit illa vid sig. Inte bra :rolleyes: ... Det blev även lite djupare ner då jag använde andra vikter som inte var lika stora i diameter eller vad man nu kallar det.
Latsdragen var nog det enda som gick dåligt och det var underarmarna som tog slut och inte latsen. Inte bra det heller...
T-Bar har jag hittat känslan igen. Sen provade jag hantelroddden igen som varit av schemat ett tag nu. Den var grymmare än någonsin och jag kände riktigt hur jag klämde ur de sista ur latsen!! :kickass:
Ett problem jag haft nu länge är att jag är lite besatt av hur man gör övningarna "rätt" och att det ska var så strikt som möjligt. Men nu har släppt lite på denna fanatism och bara kör på i de flesta övningarna. Och det är då musklerna kommer! :D
Idag är det jobb hela dagen... segt... Men imorgon är det bröst biceps!!! och då ska fan 37 kgs stången används i Barbellcurl!
Hallå Kristian!!
rob is back now Kul att se att det går bra för dig kompis.Marklyft t-bar du kör hårt du.
Ser verkligen mycket bra ut,måste säga att korten såg bra ut med.
Hoppas allt är väl och att träningen och jobbet går bra?
You did a good work
/Robban
:angel:
Tjena Rob!
Tack för komplimangerna! Du ska väl till Luciapokalen eller Decembercupen?? Då kommer vi säkerligen träffas för jag ska nämligen också dit. Då kanske vi kan ta en fika eller nåt som du sa tidigare.
Hur går det med din deff?? Skulle du tävla eller?? I varje fall så hoppas jag att det går bra för dig!:thumbup:
Fan jag ska nog börja uppdatera här igen tror jag. Det var ett tag sen nu. Får se om jag pallar skriva in dagens ryggpass som kommer i eftermiddag.
Ha´det bra!
Kristian
Här sitter man i ottan! oso säger gubben att passet kommer in i efter middag!!! Ahhh..vill ju läsa om ditt dunder pass!;) Allt annars väl???
/Martin
PS:Sätt på icqn förresten!!!
Jaha då får jag väl skriva in mitt ryggpass som ag lovade. Dock två dagar försent men det gör inget. Ingen läser ju ändå....
Startade med Marklyft istället för chins denna gången vilket visade sig var en bra övergång.
Marklyft (svarta plattor)
11/122,5, 6/127,5 6/125
Chins med smalt handtag
8,6,5,4
T-bar row
12/38,5 10/40 7/42,5
Latsdraget b nacken
8,8,7/57,5kg
Hantelrodd
12/18,5 kg 8,7/21kg
Shrugs i smithen
15/65, 10,9/67,5 kg
Shrugs i hammer
14/52,5 10/55 >12/45 (dropset)
Framåtlutande hantelyft sittande
12,12,12/6kg
Passet tog c a 70 min
Sen blev det 30 min cykel
Sammanfattning:
Ett bra pass med hyfsad intensitet. Ökade strongt i marklyften! Målet på 135 kg är inte långt borta nu! :smokin: Troligvis pga att jag körde det först i passet men också för att jag användade svarta plattorna på gymmet. De är nämligen lite större har jag inbillat mig och man kommer inte lika långt ner då. Ska dock ändra till blåa plattor nästa gång för det ger ä'n mycket bättre träningsvärk.
Övriga ryggövningar gick också bra, har börjat gå ner lite i repsen nu efter att ha kört en liten högreps period nu för ryggen för att hitta känslan igen. Känne mig redo i nästa pass att blåsa på ordentligt med tunga reps i T-baren bl a.
Övningef för baksida axlar kändes inte speciellt bram hittade inte kontakten. Ska nog prova omvänd pec deck nästa gång.
Som sagt ett lagom pass... Någon skrev "som en vanlig dag jobbet". Kändes precis så det gick bra men känslan fanns inte riktigt där...
Har börjat utvärda min intensitetfaktor på passen i siffror.
1-10 då tio är högst.
Rygg: 7
Trapz: 7
Tack för mig
Kristian
Vadå INGEN som läser????? Vad tror du pappa gör nu då!? & vad tror du jag har väntat på?:mad: Bra pass !!! Snart tar 135kg utan problem!!!:thumbup:
/Martin
Rob The Man
2002-10-14, 12:52
Originally posted by razores
Tjena Rob!
Tack för komplimangerna! Du ska väl till Luciapokalen eller Decembercupen?? Då kommer vi säkerligen träffas för jag ska nämligen också dit. Då kanske vi kan ta en fika eller nåt som du sa tidigare.
Hur går det med din deff?? Skulle du tävla eller?? I varje fall så hoppas jag att det går bra för dig!:thumbup:
Fan jag ska nog börja uppdatera här igen tror jag. Det var ett tag sen nu. Får se om jag pallar skriva in dagens ryggpass som kommer i eftermiddag.
Ha´det bra!
Kristian
klart vi ska ta en fika på luciapokalen kompis har lite andra folk som kommer från skåne oxå så det ska bli skoj att ses.
Själv bygger jag upp mig istället var nog för liten för lucia i år så det blir nästa år och då vill jag se dig på scenen med.
Bra ryggpass nu flyger du till gymmet numera va:D
/Robban
Jqaha idag var det ännu ett pass som blev avklarat. Dock inte som jag hade tänkt mig pga en del "missöden" på gymmet..
Mer om det i slutet.
Bänkpressmaskin
10/70 7/70 7/65
Sned hantelpress
7/23,5 8,6/21
Rak smithpress
8,6/65 8/60>9/40>10/30
Sned cablecross
8/17,5 12/15 8/16
Stångcurl
6/35 8/32,5 7/30 + en massa extra cheating reps i varje set....
EZ stångcurl
5/17,5 10/15 9/15>10/10>12/5
+en massa set mage och ett par set hantelcurl...
Nu till den mycket irriterande situationen...
När jag ska börja träna så planerar jag alltid inan vilka övningar jag ska göra och hur lång tid det ska ta ungefär, så att allt bara flyter på. Tänkte jag skulle köra i smithen och lite hantelpress samt i maskin. När jag skulle ta smithen som kom där en medelålders man vars kropp bestod av 10 % muskler och 90% ben. Jag frågade vänligt vad han skulle köra och hur mycket.
- Knäböj, typ 6 kanske 7 set..
"Fuck!!!" tänkte jag, men det kan väl inte ta så lång tid. Så jag började med bänkpress maskinen istället. När jag gjort mitt första set så sneglade jag bort mot smithen ser hur han ska påbörja sitt första set... :insane: inte nog med det, gubbfan tog ca 5 sekunder i varje repetition! Stongt tänker ni och ser framför er hur kontrollerat och sakta han kör med betoning på den negativa fasen. Men där hade ni fel! Han körde en snabb reps sen stod han och vila i 4 sekunder i toppläget! AAARRGGHH!!!:insane: Fan jag kan störa mig på såna som inte har på ett gym och göra.
Detta ledde ju i sin tur till att att jag kunde säga adjö till smithen på ett taq.... Så det stämmer inte riktigt hur det ser ut ovan utan smithen gjorde inte direkt efter hantelpressen utan körde en massa mage i väntan på den och slängde in ett par cablecross för att behålla blod i bröstmuskeln. Sen när jag fick smithen var jag så jävla förbannad att jag bara körde på och i sista setet droppade jag två ggr för att avreagera mig.
Eftersom jag skulle jobba direkt efter så fick jag skära ner en massa då allt blev fel. Så jag hann inte med alla min biceps övningar därav dropseten på EZ-curlen.
Detta kanske kan tyckas vara en bagatell för någon annan men för mig är det viktigt att passet går som planerat!
'
Imorgon är det ben och då ska det gå bra!!!!!!:mad:
:blah:
Blir nästan förbannad av att läsa det här...:insane: :insane:
Vilken jäkla jäkel..;) Håller med dig att passet måste gå som planerat annars suger det hååårt...men nästa pass e det du som visar gubben hur man kör riktiga böj...:kickass:
Då var det dags fr benen att få sig en omgång.
inget höjdarpass då jag ej fick den rätta känslan och den ordentliga utmattning som ska få efter ett hårt benpass...
Hacklift
14/82,5 7/87,5 6/82,5 7/70
ligg legcurl
11/40 7/42,5 8/40
Benpress med "grodställning"
20/185 11,9/195
SLDL
12,12/50 (+ 2 set med 60 kg som jg ej fick nån känsla i...)
Utfall m hantlar
12,12/11kg
Benspark
8/60 10,9/55kg
Stå vadpress
4 set
Sitt vadpress
4set.
Sammanfattning:
Ännu ett lagom pass som kändes någerluna bra. Jag skulle egentligen kört knäböj men jag kunde inte då ställningen var upptagen.
Fick som sagt inte den rätta känslan idag, när jag kör ben vill jag vara utmattad när jag är klar med passet men det var jag inte nu... Dock vet jag hur jag ska åtgärda det. Nästa gång kör jag knäböj för där går jag längre ner än vad jag gör i hackliften och så ska jag inte köra varanann quad/hamstrings längre utan det blir antingen eller först i programmet, tänkte variera det lite. Sen ska jag variera utfallen med djupa "hacklifts" så jag verkligen kör slut på låren.
Anledningen till min bestthet är att jag vill få tillbaka min benträning som jag hade innan, då jag alltid hade ångest innan jag skulle träna dem men jag var så lättad efteråt. Det var så skönt... Av någon anledning så är det inte så längre. Har liksom inte den viljan att göra de extra repsen soim man egentligen inte klarar...Detta ska jag iallafall försöka uppnå efter ett par träningspass nu. Med början på nästa vecka!
Någon som har bra tips om hur man ska få kontakt i SLDL, alltså raka marklyft. Just nu kör jag med helt raka ben på en liten upphöjning men jag kan inte köra så speciellt tungt för då tar det för mycket i korsryggen... Och jag tappar kontakten samtidigt... Nåja det kommer väl.. För fråga någon på gymmet on inget annat.
Tack för mig!
goa_killen
2002-10-21, 18:11
hej!
dus krev i en annan tråd att du hade köpt bodyfighter protein en gång..
vilken smak köpte du?
hur va den?
Funderar på att köpa pulvret..
Det var nog en vecka sen nu jag updatera. Hinner kanppt med det med allt jobb och krux... :(
I varje fall så har jag väl tre pass som inte är inskrivna. Ett ryggpass som gick rätt bra, ett bröstpass som inte alls gick bra och sen ett benpass i måndags som kommer sitter kvar länge i benen ;)
I dag blir det Axlar och lite trapz tänkte jag, får se vad jag kör för övningar.
Har börjat få en annan insik till min träning nu. Jag kör inte så mycket på "fasta program nu" Utan kör ganska varierat varje gång. Dock skriver jag ner vikterna och repsen med. Detta så att jag har lite olika program att välja på när jag kommer till gymmet, beroende på humör, känsla och plats vid vikterna. Men jag kollar ändå hur mycket jag gjorde sist så man kan försöka pressa sig till att köra hårdare än senast. Det är bara lite jobbigt nu i början när man inte riktigt har koll på hur mycket vikt man har, men det är just det som är meningen. Läste lite i Örjans dagbok och han skrev också att han tappat motivationen pga att han bara vill köra tyngre hela tiden och vilade därmed längre mellan seten. Intensiteten minskade då och troligen har samma sak hänt med mig. Nu ska jag försöka återuppta mina pass där jag sätter upp en deadline innan passet som jag försöker hålla mig under. Då blir det mer press på en och, iallafall jag, presterar bättre då!
Har märkt att de mest intensiva passen är de som jag gjort innan stängningsdags på gymmet.
Imorgon tänkte jag prova köra biceps-triceps tillsammans och ett upplägg som jag läste i en gammal B&K. "8 veckor till peak" hette den tror jag.
Man kör tre övningar och 5 supersets i varje! Fan de låter tufft men vikterna får nog sänkas en del. Ska bli kul och prova iallafall!!!
Ha det!
Jaha... då har man inte skrivit här på ett tag igen....
Värst va svårt det ska vara.
I varje fall så kommer här en uppdatering från gårdagens bröst - hamstrings pass.
Hade precis jobbat sen 8.30... en söndag.... och var ute dagen innan... Men konstigt nog hade jag enrgi som bara den!!
Värmde upp med lite löpning för att få upp flåset.
Sen var det:
Bänkpressmaskin
10,6/72,5 8/67,5
Sned smithpress
8/67,5 7+2/67,5 6/67,5
Rak hantelpress
5/23,5 8,6/21
Armhävningar......:rolleyes:
10,12
Sned cablecross (händerna förbi varandra och 2 sek kontraktion i toppläget, dräv den låga vikten..)
11,8,7/15
Ligg legcurl
10/42,5 8/45 6/42,5
Sitt legcurl
25/140 15/145 8/150 (pounds eller något, men det verkar lite mycket ändå)
SLDL m hantlar
10,10,10/21
Cykling 30 min.
Sammanfattning:
Bra pass med bra fokus. Bara körde på och ökade i det mesta. Dock hade jag en ganska dålig passare i 2 setet i smithpressen. Hur jag än förklarade och hur mycket han påstod sig förstå så hjälpte han till alldeles för mycket.... Nåja, det är just pga av detta som jag mer eller mindre har uteslutit Forced reps i min träning, förutom när jag verkligen vet att de kan "utöva" det.
Armhävningarna var bara för att jag hade en sån satans pumpp att jag ville ha lite till :D
Detta var första gången jag körde hamstrings utanför själva benpasset (?). Kändes ruskigt bra och jag tror jag ska fortsätta med det. Jag hade mycket mer energi, ganska logiskt i ju för sig då man inte kört 12 set framsida före... Kändes också mycket bättre med hantlar vid stela marklyft. Ska fortsätta med det.
Har skön träningsvärk i både bröst och hamstrings, vilket är ett bra tecken!
Idag vila, imorgon ben - biceps.
Ha det!
Rob The Man
2002-10-29, 10:03
Ser bra ut kompis.
Annars då tränar du på Classic eller har du också bytt till Pulse?
Jag får komma ner och hälsa på er i hgb och visa vart skåpet ska stå någonstans.
Kör hårt
Robban
Ben? haha... det kommer det kommer!:laugh: 32kgs hantlarna? 35orna tog ja!:laugh: Skall du till amager i dec???
/Martin
Förresten har en ny skiva till dej! Party Trance 2002!!!!:thumbup: :thumbup: :thumbup: Ökar passens intensitet med minst 205,6% !!!!!:bow:
/Martin
Ja då har man tränat bröstet igen och lite biceps. Ett mycket bra pass då min gamla träningspartner var hemma och hälsa på så det blev riktigt tufft!!
Bänkpressmaskin
12/72,5 6/75 6/70 (samt en del forced reps som jag inte räknar med här)
Sned smithpress (en del FR)
8/67,5 5/70 7/65
Rak hantelpress
6/23,5 9,7/21
Bred armhävning
15,12 (blev lite längre vila här jämf med förra passet)
Sned cablecross
11,8/15 6/20 (händerna förbi 2 sek kontraktion)
Barbell curl
9,7/34 7/30
Alt hantelcurl stående
14/11 8,7/13,3kg
Inc. hantelcurl (arnold övning nr 1!!)
9,8/8,5
ligg cablecurl mot pannan
12/52,5 > 14/35
11/52,5 > 13/35
Nu var pumpen ett faktum!!! Ett klart bra pass med en hel del ökningar! Idag blir det rygg och trapz som ska piskas.
Marklyft idag! Ska satsa på att klara en 6:a med 130 kg!! Mkt för att vara lilla mig!! Laddad är jag till tusen iallfall!
Synd bara att min träningspolare åker hem igen nu... :( Nu är man ensam igen...
Ha det bra alla!!
/kristian
Grymt tutte pass!!!...Hur gick det med ryggen egentligen??:smokin:
/Martin
Hallå där!!
På begäran kommer här lördagens ryggpass som gick helt suveränt! Har inte hunnit uppdatera då jag jobbade lördag kväll och hela söndagen....
Började i vanlig ordning med:
Marklyft
11/125 5/130 :smokin: (nästan!) 5/125
Smala chins
9,7/2,5kg 7/kroppsvikt
T-bar row
12/40 8,7/45
Pulldown maskin
7,6/57,5 6/55
Hantelrodd
12,10/18,5 10/16
Cabel rear delt liggande
8,7/17,5 7/16,5
Smithsrhugs
10,9/70
Shrugs i hammer
3 set med olika vikter
Sammanfattning:
Passet gick riktigt bra med flera ökningar. La på 130 kg i marklyft och peppade mig till tusen och det blev inte riktigt 6 reps men nästan iallafall... :p men satan vilken träningsvärk jag har nu iallafall!:kickass:
Resten av passet flöt också på galant. Dock känns det som om min energi aldrig tar slut nuförtiden... vet inte varför, men jag känner mig aldrig nöjd. Det enda som jag ändrat är en ny kreatinkur. Men men... man kanske är är överenergisk eller nåt.
Nu ska jag snart ner och köra axlar, hamstrings och lite vader.
Tränar herrn månne lite för slappt? ;)
Patrik
Härligt pass Krisitan!!! jasså du kanske känner av kreatinet som jag gör???...:thumbup: när kommer fler foton då???
/Martin
En liten uppdatering från gårdagens pass som var ganska värdelöst... eller rättare sagt riktigt värdelöst...
Lite chins som uppvärmning... (?)
Barbellcurl i armblaster
10,7/34 8,6/32
Hantelcurl
3 set 11kg, 13,5kg
Arnoldcurl
9,7/8,5
Cabelcurl till pannan
2 set...
Dips
11,8,6/15kg
Hantelextension
9,8,7/21kg
Pushdown V-handtag
11/50kg 7,6/52,5kg (dagens PB :blah: )
Tommipress
11,8/25kg
Lite underarmar...
Sammanfattning:
Noll intensitet. Det var samma situation sist jag tränade bicce/tricce tillsammans. Det känns liksom inte som jag hinner få upp intensiteten av någon anledning... Förstår inte varför... Det är annorlunda när jag kör någon "tung" muskelgrupp före, för då får jag liksom upp tempot lättare tycker jag. Kanske ska köra triceps före istället nästa gång, då har jag iallfall en basövning först som involverar stor del av kroppen (dips)?
"Straffade" mig själv med 30 minuter på trappmaskinen så det kändes som jag hade gjort nåt iallfall... :(
AnderssoN
2002-11-06, 10:39
Trist att passet blev värdelöst, men du var ju i alla fall där och tränade.
Försök att få upp intensiteten innan du kliver in på gymmet. Gå igenom passet så du vet vad du ska uträtta när du väl är där.
Tycker du om övningarna du kör förresten? Det kanske kan vara något där som inte stämmer...
Börja med triccerna nästa gång å kör varannan, det funkar rätt fint för mig & kan hålla hyffsat högt tempo!!
Gah, vad menar du med att du inte hade nån intensitet? Du såg ju ut att börja grina tvärt när du körde bicepscurlen.
Ja då var det ännu ett pass att redogöra. Eftersom biceps gick rent ut sagt åt helvete i tisdags så beslut jag mig för att köra det idag igen tillsmammans med bröstet.
Sprang lite för at få upp pulsen...
Jag hade varit sugen länge nu på att köra tunga hantelpressar så det blev det idag.
Rak hantelpress
5+3, 4+4/31 kg 4+1/28,5 kg (här räknar jag de repetitioner som jag klarar själv och de övriga är inga direkt forced reps utan mer som pasaren stödjer armbågarna)
Klart PB!!! :hbang: Har innan kört på 28,5 orna bara.
Sned smithpress
9/67,5 5/71,25 (:)) 6/68,75
Benchmaskin
6/60 8,7/55
Decline cabelcross supersettat med pecdeck
8/16,5 > 12/20
8/15 > 12/17,5
6/15 > 8/15 + 15 st halva pump reps typ. Fan med blod jag fick in i pecsen nu!! Stor kände man sig iallfall.
Nu till det lite märkliga... trots att jag tränade biceps för två dagar sen så gick det ruskigt bra! Utomordentlig kontakt och flera ökningar.
Barbellcurl i armblaster
14 /34 (!!!) 5+1/37 8/34
Scottcurl EZ-stång
10,9,7/15 kg+fästen, vet ej vad stången väger
Arnold curl
11,10/8,5
Ligg cabelcurl mot pannan
10/52,5 >12/35
8/52,5/ > 10/35
That's it! Tog kanppa timmen allt exkl uppvärmningen då klart.
I tredje setet i hantelpressen hade jag klarat den 5 själv för jag hade ingen passare... MEN när jag kämpade som ett djur för att få upp den sista repsen så kom där ett lite punghuvud och praktiskt taget gjorade repetionen åt mig...:insane: Fan va less man blir på sån idioter som inte kan hålla sig till sig själva.
När jag såg han komma springande så hann jag inte säga nåt förrän ha hjälpt mig. Sa bara - Nej! Skit i det! .....Men som sagt så var det för sent. Detta kanske är en bagatell för er andra men jag blir så fruktansvärt irriterad på såna idioter som gör så. Hur fan ska man då kunna se hur mycket man kan prestera själv om man inte vågar göra det själv?
Nästa gång ska jag göra ett uttalande till alla i gymmet om att någon inte ska hjälpa mig! Fan att man inte bor i USA för då hade jag helt klart stämt han för missad muskeltillväxt eller liknande...:naughty:
Men men det blev ett bra pass trots allt.
Tack för mig!
Gött jobbat!! Nästa gång gör du 6:a utan den där fjompen!!!!! Fan va gött nu è du på gång Kristian!!!
Vad väger du nu då? fler pics på G?
/Martin:thumbup:
Idag entrade jag gymmet med en vilja som var större än vanligt. Av någon anledning så var jag riktigt på G och passet bara flöt på!
Rygg var det ja och som vanligt började jag med marklyft:
Efter att jag hade värmt upp lite så var jag redo för 1:a setet med 127,5 kg på stången. Den fokuseringen jag hade här var enorm! Peppade mig själv och grymtade lite smått :) sen bara drämde jag på!
hHela 11 reps blev det här och herregud vad tungt det var!
Sen höjde jag till 132,5 kg och där blev det hela 6 reps, ännu ett PB!!! :kickass: Nu är det inte alls långt kvar till mitt mål som är 135kg for five reps!!
sista blev en 5:a på 127,5kg.
Smala chins
10/2,5kg 6/5kg 8/kroppsvikt
T-bar
12/41,5 7,7/46,5
Latsdrag b nacke
10/55 8/60 5/62,5
Hantelrodd
9/21 10,9/18,5
Smithshrugs
15/67,5 13,9/72,5
Shrugs i hammer
12/50 8/52,5 7/55
onödig baksida axelövn
3 set
Cabel pullovers (ingen utväxling)
15/20 8/25 6/22,5
Sen var det iväg till jobbet! Riktigt gtt pass idag och det kommer att bli fler såna! :bpump:
Ha det bra !
Låt mig bli den första som säger GRATTIS!!! Snart når du ditt mål!!!!! PUMPA PÅ!!:bpump:
Skönt att du è på G igen nu!!
/Martin:thumbup:
låt mig bli den andre...
Ett grym pass kompis:cheers:
Snart är du kungligt stooor:eek: :)
Ha de gutt, väntar på fler såna här pass:bpump:
Originally posted by razores
Fan att man inte bor i USA för då hade jag helt klart stämt han för missad muskeltillväxt eller liknande...:naughty:
Asgarv...kommer skratta mig till sömns, klockrent:D :D
En liten uppdatering bara från gårdagens pass som gick hyfsat bra. Dock var ju MYCKET sliten från gårdagens marklyft-prestation...
Axlar triceps blev det iallfall:
Smithpress
10/61,5 7+3/62,5 4+3/61,5
Hantelpress m 90 graders bänk (press rakt upp med andra ord, mycket jobbigt)
5/18,5 7,6/16
Hakdrag i cabel (ingen utväxling)
13/35 9,6/37,5
Sitt lateral raises (1 sek kontrak + långsamt neg)
12,12,7/8,5 + 20 små korta åt sidorna
Dips
12/15 8,5/17,5
Hantelext.
12/21 5/23,5 9/21
Pushdown V handtag
10/51,5 7,7/55
Tommipress
12/25 8/30
Såja det var nog allt för den här gången. Kändes segt när jag genomförde det men nu så här i efterhand med träningsvärk i triceps så känns det mycket bättre:muscle: !!!!!
Rob The Man
2002-11-12, 16:59
Originally posted by razores
En liten uppdatering bara från gårdagens pass som gick hyfsat bra. Dock var ju MYCKET sliten från gårdagens marklyft-prestation...
Axlar triceps blev det iallfall:
Smithpress
10/61,5 7+3/62,5 4+3/61,5
Hantelpress m 90 graders bänk (press rakt upp med andra ord, mycket jobbigt)
5/18,5 7,6/16
Hakdrag i cabel (ingen utväxling)
13/35 9,6/37,5
Sitt lateral raises (1 sek kontrak + långsamt neg)
12,12,7/8,5 + 20 små korta åt sidorna
Dips
12/15 8,5/17,5
Hantelext.
12/21 5/23,5 9/21
Pushdown V handtag
10/51,5 7,7/55
Tommipress
12/25 8/30
Såja det var nog allt för den här gången. Kändes segt när jag genomförde det men nu så här i efterhand med träningsvärk i triceps så känns det mycket bättre:muscle: !!!!!
Ser bra ut Kristian!!!
Jag kommer ner till decembercupen och sover över i hgb ska vi ta ett pass sen
och hakar du på buffen med
/Robban
Robban: jag har skickat ett pm till dig.
Igår körde jag baksida ben och biceps. Inget märkvärdigt. En dag på jobbet...
Ligg legcurl
11/45 6/50 8/45
SLDL m hantlar
12/21 9,8/23,5
Sitt legcurl
åt helvete... fick ingen kontakt... 3-4 set iaf
Sitt vadpress
17/4 10,8/50 8/45
Stå vadpress
12,8,8/197,5
Barbellcurl m armblaster
7+1/37 6+1/37 7+1/34:bpump:
Scottcurl m EZ stång
7,7,6/15kg :insane:
Arnold curl
11+1/8,5 5+1/11 :)
Stå cabelcurl ingen utväxling
10/17,5> 8/7,5
8/17,5> 8/10
Sen var jag klar. Dock tog det längre tid än väntat eftersom det gick lite snett i sittande legcurlen. Så nästa gång ska jag nog prova något annat istället. Typ stående eller liggande i cablecrossen. Får se vad jag hitar på... :)
Idag är det vila och imorgon ska det fan bli ett ruskigt tufft och intensivt benpass!!!!
:insane:
gasoliner
2002-11-13, 11:35
Tjena mästarn!
vafan e en Tommipress??:confused:
får väl snart också börja köra ben:rolleyes:
Hehe.. Tommipress är helt vanliga dips mellan bänkar. Bara det att jag såg den i Tommi Thorvhildsens träningsvideo där han kör dropset med vikter (TUNGA sådana) på låren. Så det gör jag med nu! Den är perfekt att ta som avslutning när man inte har nån kraft alls i triceps...
En suverän övning som bygger bra!
Ha det bra!!
/Kristian
Tycker den è fruktansvärd om man inte har någon som kan lägga på vikterna på låren/knäna åt en...:rolleyes:
När tar jag med mig chips och kollar på den rullen? :)
gasoliner
2002-11-21, 13:01
japps..blir lugnt ett par timmar till för axeln nu..
ska testa axlar/bröst idag igen.
har GRYM träningsvärk i armar/rygg efter veckans steinhårda pass!:thumbup:
pömpa på mannen!
:bpump: :cheers:
fan va segt det e med uppdateringarna nurförtiden här... Jag funderar på att slopa det här helt. Man hinner liksom inte med allt...
Ska nog bara rapportera lite då och då samt lägga in en del bilder när jag känner mig ovanligt stor. :smokin:
Jag har ju min egen dagbok som jag skriver i och där kan jag lättare följa träningen.
Nog sagt. Det blir nog inga mer träningspass rapporteringar hädanefter men jag kommer som sagt att uppdatera emellanåt.
Tack för mig och kör hårt ni som orkar/hinner skriva in här!
/Kristian
Vilken träningsdagbok ska man läsa i då?
;)
Slår ett slag för denna dagboken. Klart man ska sluta om det inte känns kul...
Träna vidare kompis :kickass:
Precis... fan färre å färre att läsa ju... men känner du som du gör så håller jag dej.. skippa det istället & gör det du verkligen vill!!! jag får väl sköta uppdateringen för dej, har ju tagit vöer eftet Tinner:bpump:
/Martin
gasoliner
2002-11-22, 00:06
jo,du är inte själv..Razorman..
jag kör "tumlöst" på alla dragövningar.
marklyftet kör jag som styrkelyftarna,skönt att slippa oroa sig för att skiten glider ur när man har "löd" kvar in bitarna. :D
kör på och håll journalen igång så kan vi tjabbas då och då?
ha de gott sålänge!:cheers:
MVH // Gassy:sleep:
jag passade razores idag när han körde benpressar ... jag kan lova er att han ger allt han har och lite till
Janna>>Kan faktiskt inte tänka mig något annat efter dom resultaten jag sett hittils!!!!!:bpump:
Rob The Man
2002-11-22, 20:29
Originally posted by Janna
jag passade razores idag när han körde benpressar ... jag kan lova er att han ger allt han har och lite till
Det tror jag säkert att han gjorde janna du tvingade väl honom till det:D Bra att du ser till att Kristian kör steiinhåårt.
Härligt att se Kristian att du mosar benen bra men varför har ni inte bytt till det nya gymmet för MaxPulse??
Ha en bra helg snart börjar mitt andra jobb Vakt du vet:D :)
/Robban
Tack för den lilla "respons" jag fick nu. Man kanske borde sluta lite oftare och sen göra comeback hela tiden... Då får man mer uppmärksamhet! :D
Gassy: Självklart kan vi tjabbas vid då och då! Jag kommer titta in lite då och då och se till att du gör din dagliga PB:s som du ska!;)
Janna: Tack för senast. Det känns bra i benen nu... Kul nu när man snart ska köra intervaller...:rolleyes:
Rob: Jag har kort på Maxpuls också!:smokin:
Men ben skulle jag aldrig få för mig att köra där, inga bra benmaskiner. Samma med ryggträningen som ofta består av tunga marklyft. Det kan man inte utföra på ett hobbygym...
Tråkigt att du ska jobba på Decembercupen... Vi kan ju ses på Luciapokalen istället!
Toxy: Jag kommer att ha ett vakande öga över dig och din journal... Se nu till att spräcka PB:s hela vinterna så du har en rejäl kropp att visa upp till sommaren!
jwzrd: Ja säg det... Vi ska iallafall se bra filmer ikväll!
Spinkoo: Tack för det och jag kommer följa dig med! Vi hörs ju på ICQ eller hur!
Allt går bra annars. Min Max OT kardio har gjot susen för min träningsmotivation! Inte för att jag vill bränna fett (:eek: ) eller så men det känns bara så skönt! Känslan efteråt är underbar och det var längesen jag kunde ta ut mig så mycket! Det har försvunnit i styrketräningen... Jag måste få tillbaka motivationen till att köra hårdare. Och det har jag fått lite nu. Därav det utomordentliga benpasset i torsdags!
Jag ska ta lite bilder idag också. Vikten ligger på 72 kg och jag växer och växer!
Min nya kardio har medfört en enorm aptit också. Och jag börjar sakta men säkert att inte räkna kalorier lika mycket och då blir det mycket roligare också!
Jag fick en uppenbarelse häromdagen när jag hade fullgjort ett bra träningpass utan min tråkiga träningsdagbok vid min sida. Uppenbarelsen var att jag skulle fortskrida mitt tidigare verk här på kolozzeum och än en gång börja skriva in mina resultat här...
Så nu har jag kommit tillbaka igen och jag tror jag vet varför också:
-Det är helt klart att jag har slutat ta med min träningsdagbok till gymmet... Det blev något tvångsmässigt över det hela att jag "skulle" klara si och så många reps istället för att bara köra på. Märkte också att intensiteten inte fanns där längre utan det enda som blev bättre var siffrorna i boken... Så nu har jag lämnat den hemma och mina de två pass som jag gjort utan den nu har gått riktigt bra måste jag säga!
-Jag använder mycket mer av min egen kreativitet nu och hittar på lite allteftersom på gymmet som gör att jag utmattar musklerna på ett sådant sätt som får en att börja smålipa.
Fan va kul det här e alltså när man kan köra precis som man vill!
Nåja, nu hade jag tänkt börja skriva här igen och hopas de som följde min journal innan fortsäter följa den nu. För jag följer ju faktiskt era...:D
MVH
Kristian
You can count on me bitch!:smokin: fan va gött att du också è tebax!!!!!:laugh: :D
/Martin
Kan då börja med gådagens benpass som satte spår i historien när det gäller intensitet iallafall.
Tillskott före: 200 mg Koffein, 5 gr kreatin
Uppvärmning 4 set i benpressen sen blev det:
Benpress (med pass)
20+/180 kg 12+3/190 10+3/195
Denna övningen har jag börjat köra först för jag känner att den ger mer än knböj eftersom det är ryggen som tar slut först i böjen. Anledningen till att jag har pass är att där finns ingen nedre spärr och jag vill INTE fastna i bottenläget med X antal kg över mig... Fick dock lite för mycket hjälp tror jag.
Ligg legcurl
10,7/50 8/45
Smithböj med fötter fram
11/65 10/67,5 6,6/72,5
Utfall mot hög kant
15,14/18,5 kgs hantlar
Benspark
10,9,7+3 FR +5 Neg
SLDL m hantlar
10,9/ 31 kg
Stå vadpress
1 set 205 kg 2 set 215kg> 4/140> 5/90
Sitt legcurl
17/140 2 set 145 (pounds)
Sitt vadpress
10,8,7/35 kg
+lite mage och 10 min på gångbandet med extrem lutning
Kommentar:
Benpressen ska jag köra tungt nästa gång. Misstolka mig inte nu, det jag kör nu är riktigt jobbigt men jag menar lägre repsantal. Det blir att börja på 200 kg då.
Allt annat flöt på. Trodde inte att jag skulle klara 9 repset i set2 SLDL men men det gick ändå! För en sån satans pump av denna övning!
Jag supersettade stå vdpress och sitt legcurl vilket gjorde att jag mådde smått illa av någon anledning.
Trots att jag körde ganska hårt så vet jag att jag kan så mycket mer. Jag underskattar alltid mig själv när det gäller ben. JAg har inte riktigt vågat ta mig över tröskeln till den benträning som är ritigt brutal... Kommer ihåg hur mina benpass var innan när jag tränade på SATS... Hohoho då hade jag fan ångest inför varje set. Och det börjar komma tillbaka nu... precis som det ska... :naughty:
Tillskott efter: 40 gr protein, 50 kolhydrater, 10 gr glutamin, 10 gr kreatin
Imponerade Kristian.. säger bara ensak du har stenkoll!!! Inga fler filmer på G till pappa?:D
/Martin
PS:Akta dig för helvetes träningsverken & ensak till hur fan kan du ta så mkt koffein innan? mig räcker fan med 1lite kopp kaffe sen tjötar som en riktigt smålänning!!:D
Originally posted by razores
-Det är helt klart att jag har slutat ta med min träningsdagbok till gymmet... Det blev något tvångsmässigt över det hela att jag "skulle" klara si och så många reps istället för att bara köra på. Märkte också att intensiteten inte fanns där längre utan det enda som blev bättre var siffrorna i boken... Så nu har jag lämnat den hemma och mina de två pass som jag gjort utan den nu har gått riktigt bra måste jag säga!
-Jag använder mycket mer av min egen kreativitet nu och hittar på lite allteftersom på gymmet som gör att jag utmattar musklerna på ett sådant sätt som får en att börja smålipa.
Fan va kul det här e alltså när man kan köra precis som man vill!
Intressant det där.
Kanske något att tänka på när man har en jobbig period!
Ser fram emot och se ökningar från din sida.
200mg koffein är väl inte så mycket? Det är väl bara två tabs vilket borde motsvara två koppar kaffe?
Vad tycker du om koffeinet?
Kristian
2003-01-10, 13:32
200mg koffein innan träning med KCG rockar fett :hbang:
/Kristian
Kände inte alls för att cykla genom halva stan till gymmet och köra rygg, samtidigt som jag kände mig väldigt sliten i nedre ryggen av alla marklyft och SLDL.... så vad gör man då???
Jo man cyklar ner till skogen där det finns en perfekt stång för att göra chins i!:D
Med 7,5 kgs viktplattor i en väska på ryggen cyklade jag ner och gjorde mitt första ryggpass någonsin utomhus!!!
Så här gick det:
7,5 kg på ryggen axelbrett grepp
8,6,5
2,5 kg på ryggen axelbrett grepp
3 set
ingenting på ryggen dock en massa kläder... axelbrett grepp
3 set
Ingenting igen men jättesmalt grepp
3 set
Negativa
2 set
Kommer ej ihåg repsen förutom på det första repsen...
Sen när jag kom hem körde jag lite med min ab-roller som tar ypperligt på latsen om man utför den på rätt sätt. Dvs där man håller en reativt kort rörelse med ett konstant tempo hela tiden. Fy vad jobbigt det är!!!
2 set a ca 15 reps
Sen var det klart för idag!
Gick rätt bra men det är svårt och köra hårt i chins tycker jag om man inte har en som passar en och håller vid fötterna.
Nåja detta var ju bättre än ingenting!
/Kristian
Låter kallt och hardcore :)
Jaha då var ett till pass avklarat! Jag hade en träningspartner idag som jag raggade upp när jag satt i kassan på jobbet. Har träffat han en del innan när jag träade på SATS och vi snackar lite ibland när han kommer in och handlar. Så nu frågade jag han om han ville hänga med och köra axlar triceps en kväll. Och det ville han, så vi körde ett pass igår. Docjk körde han biceps triceps...
Så här gick det
Smithmaskin militärpress
5+2/62,5 6+2/60 7+2/57,5
Arnold press
8/16 5+1/18,5 6+1/16
Hakdrag rak stång cabel
13/70 9+2, 7+2/75
Lateral raises
3 set m 9-10 kg (var helt slut efter FR i hakdrag!)
PR Lateral raises (endast 30 grader ut)
3 set 18,5-21-23,5 kg
Dipsmaskin
14/100 6/120 6/110 (ej bra kontakt på 120)
Hantelextension ö huvud
10+1/23,5 5/28,5 6/23,5
Pushdown rak stång superset m ovehead rope-extension
2 set vardera 15-20 reps 45/20 kg
Tommipress
2 set m 25 kg i knäet
Behind back wristcurl
10/50 10,7/47,5
Revers wristcurl
3 set med 2 stänger som jag inte har en aning om vad väger...
2 Dropset m vanlig wristcurl
Samma stänger, troligtvis 12-14 kg
Det blev en massa FR idag och det gick väl hyfsat bra. Det började dåligt m smithpressen och fick för mycket hjälp i mitt tyngsta set. Men sen fick jag en sån attans pump i i axlarna vid hakdragen och Lateral raises!!! :kickass:
I triceps var jag alldeles för viktgirig och skulle inte kört på 120 i dipsmaskinen och inte heller med 28 kgs hanteln över huvudet. Fick inte alls samma kontakt... Men jag lär mig till nästa gång och provar man inte så kan man ju inte veta!
UNderamrarna var helt utpumpade vid de sista dropseten! Jag kunde kanppat röra dom och jag fick ta av mig klockan för den satt åt så hårt!!:muscle:
Det går fan så mycket bätte nu när jag kör på känsla! Det är mycket roligare och jag har inte heller någon press på mig heller.
Sen har jag skippat all kardio efter träningen och kör nu den istället på morgonen med min nya motionscykel!
Allt blir så mycket roligare när man gör som man vill, iallfall för mig. Idag blir det ben och vi får se vad jag hittar på då! 200 kg i benpressen är iallfall ett måste!
/Kristian
Kör hårt! Vad ligger vikten på nu?:bpump:
jwzrd: Den ligger på stadiga 72 kg men den ska ökas på... har jag planerat iallafall. Får öka på kalorierna ytteriligare om jag inte ökar något snart.
Dagens träning:
Skulle blivit ett bröstpass men jag kände mig allmänt nere och ej sugen på att träna på något gym... Så jag satte mig på motionscykeln och cyklade lite istället eller det var tänkt lite men det blev lite längre än planert pga så otroligt inspirerande musik i mina hörlurar!
"Cykel in da basement"
Tid: 51min
Sträcka: 2,8 mil
Puls: 140-170 slag/minut vilket är ca 70-85% av min maxpuls som är ungefär 200 enligt mina uträkningar. Har dock ej försökt få upp den på max... hmm kanske något att tänka på inför nästa cykeltur.
Nåja imorgon blir det bröst/biceps iallafall och då ska jag försöka fokusera på mitt utförande i framför allt hatelpress och bänkpress för jag har tappat muskelkontakten där helt känns det som. Det kvittar om jag så måste använda 20 kgs hantlar och bänka 50 kg, för kontakt ska jag få och enorm träningsvärk ska jag ha dagen efter!
Seee ja!
/Kristian
Vilken tid blir det? För det blir väl söndag? Jag ska köra rygg.
Jag har avklarat ett bröst-bicepspass under helgens gång och även ett litet cyklingpass också.
Jag har härlig träningsvärk i bröstet som jag så åt mig själv att jag skulle ha. Körde så strikt som möjligt och kunde för en gångs skull känna hur srösmuskulaturen arbetade. har alltid haft svårt för att få kontakt i bröstet. Men jag fokuserade på att ha armbågarna mer bakåt och stången/hantlarna nästan vid halsen.
Idag blir det rygg och trapz tänkte jag. Ska köra mitt på dan för ikväll ska jag och ett par polare ha ett "simpson-maraton"... Det blir DVD upplagan från säsong 2. Gött! Simpsons e fan kult!
U go !!!! När får vi se lite nya biler då?:naughty: Yes håller med om Sipmsons där!!:laugh:
NEJ NEJ NEJ!
simpson i sig är inte kult. Ska vi snacka kult får vi snacka homer ..woo hoo
:hbang:
Toxy: Bilder kommer snart hoppas jag... Måste bara känna mig motiverad och välslippad nog till att slänga upp dem... :oh
Men förresten... var det inte DU som skulle fixa en kamera och blotta din muskulösa kropp för oss alla här på kolozzeum????? :p
Idag körde jag som skrivet rygg och trapz, på det andra gymmet.
Gick hyfsat bra men jag körde mest igenom mitt nya och framför allt preliminära program. Så det blev mest att känna på vikterna och se hur många set jag skulle köra i fortsättning.
Marklyft
10/120 6/125 6/122,5 5/120
Stående rodd (ny övning, aldrig kört den tidigare...)
4 set på 45 kg.... 7-10-reps
Hantelrodd (utan vila, dvs, först höger sen vänster och sen höger direkt igen ;))
15/18,5 9,8/23,5
Sittande rodd (mycket tyngre än den på det andra gymmet)
3 prova på set på 50 kg 7/52,5 4/60
Pulldown m V-handtag
6/55 8,7,7/50+5 PR i sista setet
Shrugs i smithen
15/75 12/80 8/82,5 6/85
Hantelshrugs
2 set med 26 kg och 28,5
Reverse pecdeck
4 set med 25-30 kg
Kommentar:
Inget absolute failure pass utan mer för att se hur jag ska köra de kommande veckorna.
Körde marklyft direkt från marken denna gången. Innan har jag alltid haft en ställning att lägga den på men där va ingen i lagom höjd här. Fy fan säger jag bara för den första repetionen!! :cryout: Helvete vad tungt det var. Kändes faktiskt mycket bättre nu när man verkligen får anstränga sig för att få upp den :)!
ANG STÅENDE RODDEN
Jag har väldiga problem med den. Har beslutat mig för att lägga den bland de första övningar trots att den inte är speciellt "tung" just nu. Men hur ska man hålla egentligen? Jag står väl i ungefär 45 grader skulle jag tro och försökte hålla med ett vanligt grepp men det kändes som om jag fuskade upp de sista repsen genom att göra en ful rörelse så att stången kom mot bröstet istället istället för magen. Jag tappade samtidigt min lutning och blev alltmer upprätt i kroppen. Ryggen känner jag inte hller direkt men det brukar komma så småningom, svårt att få den perfekta kontakten direkt... Gör jag rätt? Jag menar man läser om hur en del har rätt maffiga vikter i denna övning och jag skulle gärna vilja få in tekniken så att jag också kan lasta på lite vikt.
Ska också prova ett sk curlgrepp för att se hur det går.
Hur gör ni andra?? Jag har gloot på en del BB-videos (jag vet att man inte ska jämföra med dem men var ska jag annars kolla?) och bl a Ronnie Coleman som ser ut att ha en mycket naturlig rörelse i denna övning, trots hans mer skeptiska utförande i T-baren... Ska man använda en del sk momentum också så att man inte blir alltför stel i kroppen? Har annars en tendens av att vara för strikt.
Nåja, tack på förhand iallafall!
Funderar även på att dra ner på gymmet lite i veckan och öva in tekniken.
MVH
Kristian
Jag har kört stångrodd i ett par år, jag kan kolla och se om jag har nått tips.
Du gör fint i att satsa stenhårt på stångrodden...kanon övning :)
Fler bilder ser jag fram emot :kickass: hoppas det finns förbättringar sen sist :devil:
Glöm inte att brööööla / spinkoo ;)
Rob The Man
2003-01-22, 08:58
Godmorgon min vän!!
Hur står det till? Klart du är motiverad,nu ska jag följa din träningsdagbok och pusha dig ordentligt.Stående rodd kanonövning som ser till att latsen växer ordentligt:thumbup:
Ha det bäst nu kompis och kämpa hårt
Robban:cheers:
Rob:
Jo det är bara bra! Hur har du det själv? Det var längesen nu!
Har du några tävlingsplaner snart? För det blev väl ingen Decembercup? Hör av dig när du ska ner till HBG så får vi ta och köra ett pass.
Hur kör du själv när du tränar rygg? Någr bra tips att komma med för att få en fin julgran där bak?? :)
MVH
Kristian
Rob The Man
2003-01-23, 14:16
Originally posted by razores
Rob:
Jo det är bara bra! Hur har du det själv? Det var längesen nu!
Har du några tävlingsplaner snart? För det blev väl ingen Decembercup? Hör av dig när du ska ner till HBG så får vi ta och köra ett pass.
Hur kör du själv när du tränar rygg? Någr bra tips att komma med för att få en fin julgran där bak?? :)
MVH
Kristian
Hej Kristian!!!
Jag har det jättebra ligger i uppbyggnad för att tävla i år både på dec och luciapokalen.Har fixat en sponsor så nu är det klart.
Klart jag hör av mig om jag kommer neråt självklart.
Ett ryggpass för mig brukar se följande ut
Marklyft
Stående rodd eller t-bar rowing
Sittande rodd
Chins
//Robban
Ännu ett pass at dokumentera.
Axlar triceps idag. Detta var bara ett inkörningspass
Morgon: Cykel 35 min
Eftermiddag:
Arnoldpress med liten modifikation
9,4/21 8,7/18,5 (vilade bara en minut i set 2 vilket märktes direkt)
Smithpress utan ryggstöd (inkl stång)
7/42,5 7/41,5 7/40 >6/30
Hakdrag i cabel i superset med stå lateral raises
13/72,5 >8/8
8/77,5 > 9/6
8/72,5 > 8/5>10/3 :rolleyes:
PR Lateral raises
4 set med tunga vikter...
Dipsmaskin
13/110 8,6/120
[B]Pushdown med rak stång
8/60 4/65 6/60
Hantelext.
8/23,5 9,7/21
Tommipress i superset med Overhead ropeextension
2 set 25kg > 2 set 20 kg 1-15 reps
Lite underarmsträning också...
Kommentar:
Som sagt inget intensivt pass men det var faktiskt bara skönt att inte ta ut sig riktigt. Det kommer under nästkommande 4 veckor som jag ska köra med kreatin och en massa annat smått och gott.
Det var ruskigt jobbigt att superseta hakdrag med laterl raises! Sak nog fortsätta med det.
Pumpen jag fick i pressövningarna var helt otrolig!!!! Jag kunde banne mig nästan känna hur jag växte 1 dm på bredden! Den arnold pressen är ett måste inför detta programmet.
Gillade inte riktigt att köra superset med tommipressen. Det var ganska svårt eftersom jag alltid kört den sist annars. Ska nog köra med mitt gamla upplägg där jag kör pushdowns med overhead extension istället.
Min planering ser ut så¨här nu....
4 veckor köra stenhårt och följa ett program som naturligtvis kan modifieras efter behov och lust. Det blir kreatin också under denna perioden. Har beställt DX också som jag ska köra så fort det kommer. Sen blir det llugn träning 1 vecka för att prova på lite nya tekniker mm, för att sedan vila i en vecka.
OCh nu ska jag banne mig följa detta också. Så att viloveckann blir av för en gångs skull... :oh
Tack för mig!!!
Vad är det för annat smått och gott som ska konsumeras förutom kreatinet?
Jwzrd: Jo det blir bl a Dymetadrine Extreme från AST! Har hört så mycket gott om den och nu när jag snart ska hämta hem en skuld på X-antal kr så har jag råd att skämma bort mig med... :D
Idag blir det bröst biceps vid middagstid ungefär.
Har börjat ta det "lugnt" när jag tränar nu den senaste veckan. Inte så att jag inte tränar hårt men jag försöker vara ett med övningen och setet och verkligen fokusera på mitt utförande och att jag attackerar rätt muskel. Jag kan inte ha lika mycket vikt men träninen känns mycket bättre. Tidigare har jag nog förbisett utförandet i vissa övningar och istället bara ökat och ökat...
Som t ex i bänkpress har jag sänkt vikten och nu börjar jag lära mig att träna bröstet med denna övning, som innan var så svår för mig. Försöker svälja stoltheten och övertyga mig själv om att vikten är bara ett redskap för att forma mina muskler och att mängden viktn är av mindre betydelse. Dock är jag medveten om att överbelastning är ett måste för muskeltillväxt. Men man måste ju börja nånstans... :)
Kollade på Resident Evil igår.... Fy fan va meningslös film säger jag bara... De åkte ner i en tunnel som de inte hade behövt åka ner i och sen skjuter de en massa zombies och åker upp igen... Suck...:blah:
Här kommer en nytagen bild... Klassisk posering som vanligt..:rolleyes: Nåja det som växer bäst är rygen och axlarna. Axlarnas tillväxt tror jag, eller rättare sagt vet jag är pga min dåliga teknik i diverse bröstövningar.
Nåja jag får ta en på framdidan med när mina pecs börjat växa lite och mina biceps börjar få en större kula.
Pudzianovski
2003-01-26, 22:00
Ser bra ut. Du ser hård ut i ryggen.
:kickass:
Du är så hård...så jag blir alldeles vild :angel:
Ser riktigt bra ut, din hårding :smokin:
goa_killen
2003-01-26, 23:05
håller med, du ser ut att vara en riktig hårding!!
:thumbup:
Men vad har du gömt hatten :(
Har ett par pass bakom mig nu som inte redovisatsän. Bl a ett bröstpass som inte var att hänga i granen då jag fick noll kontakt. Biceps gick däremot utomordentligt bra så därför skriver jag bara in det!! :D
Söndag 26 jan
Stångcurl EZ
7,5/25 5+1/22,5 5+1/20
Stående alt hantelcurl
3 set m 11kg
Preacher curl maskin (???)
12,9/17,5
Konc curl över bänk
2 set m 8 kgs hantel. Även en del FR
Kommentar:
Som sagt gick bröst dåligt...Men i biceps hade jag världens pump och var helt slut i musklen efteråt! Ni kanske lägger märke till att jag inte använder några monsruösa vikter här men jag försöker verkligen koncentrera mig på utförandet. Inga jävla Skip La Cour barbell curls där man använder hela kroppen för att få upp stången... Nej jag håller in armbågarna och bröstar ut, vilket ger mig en underbar kontakt i biceps. 5 repset i set 2 var nog någor av det jobbigaste jag varit med om!:cryout: Så satans tungt var det! Hehe här ka det bli stora biceps!
Igår körde jag även enbart triceps men det får jag lägga in senare för nu ska jag till jobbet.
Originally posted by razores
Ni kanske lägger märke till att jag inte använder några monsruösa vikter här men jag försöker verkligen koncentrera mig på utförandet. Inga jävla Skip La Cour barbell curls där man använder hela kroppen för att få upp stången... Nej jag håller in armbågarna och bröstar ut, vilket ger mig en underbar kontakt i biceps.
Helt rätt :thumbup:
Lord X:
Vilken dag var det din träningsjournal skulle ha premiär..??:confused:
:D ;)
Razores, Jag har funderat en del på det. Men alltid kommit fram till... "Nej, jag orkar inte"! :( Den skulle dessutom bli lagom tråkig att läsa.. I princip samma schema hela tiden (tränar ganska basic) med små ökningar.
Men men, den dagen då det kommer en Ultra-Wolframstål-Titanium-Diamant-Komet och skjuter igenom alla de 9 planeterna som står parallellt med varandra och det sen dessutom hoppar ut en stor grön gubbe som spottar enorma iskuber på solen och släcker den.. DÅ, kanske Lord_X ändrar inställning och startar en träningsjournal på detta forum. ;)
MVH
Lord_X <--- (Som för övrigt i dessa tider lider av svårartad feberyrsel samt en förkylning utan like.) :hbang:
Lord X: Hehe då lär det dröja ett tag med andra ord... :D
Hade ändå varit kul och se hur du tränar? Har du något speciellt träningsupplägg eller? Vet att du förespråkar "1 set" men vilka övningar kör du mm? Kardio? Mål med det hela?
Idag var det ett introduktionspass för benen. Dvs där jag känner efter vilka vikter jag ska köra på hädanefter.
Good old squats
10/75 6/77,5 6/75 8/65
Legcurl liggande
9,7,6/50>6/30
Legpress wide and deep
11,8,7/160
Lunges with dumbells
2*15/16kg
Leg extension
11,9,8/50 kg
SLDL with dumbells
15/31 9/33,5
Legcurl seated
3 set m 145/150/155 (pounds...tror jag men det verkar ändå väldigt mycket)
Lite underarmsträning...
Kommentar:
Känns gött att komma igång med böjen igen. Det är minsann en oslagbar övning! Något mycket intressant märkte jag idag faktiskt. Som ihärdiga läsare av min journal så har ni säkert lagt märke till att jag kört böjen i smithen ett tag, då med fötterna längre fram för att fokusera på framsidan av låret. Den tog riktigt bra om man jämför med böjen som inte alls kändes lika bra... innan. Visst blev jag trött och så men det var liksom aldrig benen som tog slut utan mer ryggen eller hela kroppen... Men nu har jag tydligen lärt mig att fokusera på låren i böjen!? Jag tänkte inte på det förrän efteråt men det var faktiskt benen som tog slut och inte "kroppen". Riktigt nöjd var jag efteråt när jag insåg att jag hade lyckats med detta!
MEn som sagt ett introduktionspass bara... Inga "ta i så huvudet sprängs reps" kanske men jobbigt var det iallfall...
Imorgon blir det axlar och typ mage eller nåt annat kul :p
Originally posted by razores
Hade ändå varit kul och se hur du tränar? Har du något speciellt träningsupplägg eller? Vet att du förespråkar "1 set" men vilka övningar kör du mm? Kardio? Mål med det hela?
Mitt focus ligger just nu på att gå ner i vikt, runt 137kg nu, ska ner till 110 till sommaren eller så. Mest morgonpromenader.
Må: Knäböj, Hantelpress, Militärpress, Dips, Framåtlutad hantellyft åt sidan, Vadpress, Sit ups.
Fre: (Stångrodd), Marklyft, (Chins), Hanledscurl, Omvänd curl, div. greppträning.
*Varierar stångrodd och chins varannan vecka i den ordningen.
Mål? De är ännu ganska små, kör mitt race bara.. Har inget intresse av att tävla inom någonting.
Tycker bara att det är jävligt kul att träna, psykisk tillfredsställelse.
Själv då?
Originally posted by razores
Legcurl seated
3 set m 145/150/155 (pounds...tror jag men det verkar ändå väldigt mycket)
Konverterar kg - Pound, Pound - Kg
http://www.dhl-usa.com/lbs-2-kilo
Håll i dej försnart kommer kort på grisen!:D Kör du fortfarande med dalhblads kreatin? Fick du bra effekt utav det???:confused: Kör hårt & brutalt!!!
/Martin
Igår körde jag ett snabbt och intensivt axelpass:
Dumbell Arnold press
10,6/21 7,6/18,5
Smithpress (no backsupport)
7,7,6/12,5> 8/0
Hakdrag i cabel
13/75 9/80 9/75
Lateral raises (mkt bra kontakt, körde nog för strikt)
2 set 7kg, 1 set 8kg>5kg>3kg
"Lateral kontraktion" (så långe som möjligt m tung hantel ca 25 cm ut)
16/30s 18,5/30s 21/30s 23,5/1m5s > 4 låååångsamma reps på 3 kg :rolleyes:
Satan i gatan va slut jag var i axlarna nu! När jag satte mig ner och skulle dricka lite vatten så kunde jag knappt ta upp vattenflaskan! :kickass: Så slut har jag nog aldrig varit i axlarna. Siktar på att klara 3 set m 21 kgs hantlar först innan jag höjer vikten.
Är dock inte nöjd med pressarna för jag var nog lite för explosiv och svankade lite mycket i hantelpressen.
Annars helt ok! 35 min tog det bara också.
Visst ja, körde 4 set i sittande vadpressen mellan smithpress-seten.
Idag rygg och trapz. Få rse vad jag hittar på då...:naughty:
Originally posted by razores
"Lateral kontraktion" (så långe som möjligt m tung hantel ca 25 cm ut)
16/30s 18,5/30s 21/30s 23,5/1m5s > 4 låååångsamma reps på 3 kg :rolleyes:
Satan i gatan va slut jag var i axlarna nu! När jag satte mig ner och skulle dricka lite vatten så kunde jag knappt ta upp vattenflaskan! :kickass: Så slut har jag nog aldrig varit i axlarna. Siktar på att klara 3 set m 21 kgs hantlar först innan jag höjer vikten.
Tjena, detta lät spännande men jag har tyvärr noll koll om vad du snackar om, kan du förklara lite hur denna övning går till och vad siffrorna står för? Jag blandar nog ihop, Vikt,reps och tid eller något.
Kör hårt!
Mangs:
Hehe :D
Kanske var lite otydlig... Fick faktiskt denna idén från Arnolds encyclopedy (???): Man tar ett par hantlar som är mycket tyngre äv vanligt och håller dem ca 10 inches (25 cm) ut så länge man kan, dock i minst 30 sek. "It brings out the stritations in the deltoids" eller något sånt stod där.
Så 16/30s betyder 16 kgs hantel och 30 sekunder. Eftersom jag klarade 30 sekunder lätt i de tre första seten så fick det bli ett sista på 23,5 kgs hantlarna i ca 1 minut, därav 23,5/1m5s. De som står efteråt är 4 vanliga repetioner med 4 kgs hantlar... men det räckte mer än nog! Fan va slut jag var! Prova det! Och glöm inte att hålla så länge du kan och att hålla kvar hantlarna i samma position.
Tänkte uppdatera mitt ryggpass från igår också men tar nog det på en annan post...
Igår var det som sagt rygg och jag var ledig från jobbet så man var inte direkt sliten från det, dock kanske lite väl isolerad här hemma när man sitter vid datorn.... :rolleyes:
Nåja jag hade iallfall laddat med DX från Ast denna gången och var nyfiken på hur det skulle vara.
Började som vanligt med:
Deadlifts:
13/121,5 (!!!!:confused: ) 7/126,5 6/124 6/121,5 :bpump:
Seated rows narrow grip
11,9/50 8/55 6/60
Dumbell rows
10,8,8/23,5kg
Smithshrugs
15/77,5 12/82,5 8,6/90 :bpump:
Triset
*Pulldown narrow grip 11/50 7/55 7/52,5
*Rullande pullover 18 14 10
*Dumbellshrugs 20/23,5 12/26 6/28,5
Rear delts in cabel
4 set m 15/12,5/10kg inte många reps dock... var helt slut i ryggen och en hade sån pump att det kändes som om jag hade en tjock kroppsformad ryggsäck som satt innanför tröjan! :muscle:
Kommentar:
Körde även en del pumpset på sittande rodden med rep och provade en massa vikter på stående rodden.
Funderar på att flytta baksida axlar till just axeldagen för jag hade noll energi kvar efter all ryggträning!
Vetifan vad som hände med marklyften... uppvärmningen var svintung men när jag väl kom till mitt första workingset så bara flög vikten upp! Det blir ingångsvikt på 125 kg nästa gång.
Ska försöka komma iallfall en halvtimme tidigare nästa gång för deet var så attans mycket folk så därför körde jag ett triset så ingen skulle ta pulldownmaksin från mig och så jag hann med allt. Shrugsen brukar jag alltid köra sist annars men nu så fick det bli i mitten pga allt folk.
Vet inte om DX bidrog med ökningar men jag märkte iallfall att min fokus var mycket bättre inför varje set. Klart godkänt tillskott än så länge!
Börjar kännas bra i ryggen nu när jag sitter här...
Idag är det total vila! Sen imorgon är det bröst och något annat kul, typ vader igen... Fan de små liven ska minsann växa till sig detta året!
Själv tycker jag att marklyft tar väldigt mkt på psyket.. varför inte variera med t.ex stångrodd?:D Jo DX får klart godkänt! Men testa med att ladda 200mg koffein enbart blir samma effekt på mig :angel:
Tycker passet ser bra ut.. men var inte du & körde på 130-135kg ????
/Martin
Tjena!! Blå mjölk è lätt mjölk här i Sverige!!:D Det é knappast några kcal i kanin maten så dom behöver ja inte räkna med..:notme: vikten ligger nu på idag faktiskt 84.6kg stabila!!
Ahh fan att du tappa där då du è snart tillbaka!...Om du har tid får du gärna räkna ut kcal intaget för mig? Kanske du hinner före mallan:D jasså det tycker du..ris kan ja säga att det äter jag knappt längre..åt så JÄVLA mkt ris ettag så ja får knappt ner ett korn!!!
È det US eller EU versionen på DX du har fått???
Jasså men du è snart tillbaka & då tar du 150kg!!!!:hbang:
Vad väger du själv nu tillskillnad irån när du tog 140kg?
/Martin
Hallå ja!
Har ett par pass på nacken nu men här kommer iallfall redovisningen av gådagens armpass, som gick utomordentligt bra!!! :muscle:
Dipsmachine
13/120 9,7/122,5 (hmm... får inte samma kontakt som innan så jag får nog sänka lite och se över utförandet...)
Hantelextension ö huvud
12/26 9,7/28,5 (dito här...)
Superset
Pushdown rakt handtag 12/60 10/62,5
Overhead ropeextension 11/25 10/27,5
Tommipress
12+5/30 kg 6+5/35kg
EZ-stångcurl
7,4+1/27,5 4+1/25 6+2/20 (+ innebär cheating reps)
[B]Alt dumbell curl stående
13,12,10+12/11kg
Preachercurl machine
11,10/15 kg (körde på 17,5 sist men jag var helt slut!)
Scottcurl m hantel
2 set 8 kg ca 8-10 reps samt en del FR
Kommentar:
Mkt bra pass med hög intensitet. Bara gick in på gymmet och gjorde vad jag skulle göra. Visste precis vad som skulle göras så fokusering var riktigt bra. :)
Det blev många ökningar och jag börjar få in min bicepsträning nu ordentligt. Har träningsvärk efter varje pass och det hade jag nästan aldrig innan.
Dock är jag lite missnöjd med min tricepsträning... Känns som om jag har gått upp i vikterna för snabbt. Kontakten i de två första övningarna har försvunnit så jag sänker till 100 eller 95 på dipsmaskinen så får vi se vad som händer.
Benen ska tränas idag... :smokin:
gasoliner
2003-02-04, 11:34
way to go mannen!:thumbup:
kul att biccarna tagit fart nu också.
akta ryggen då du cheatar bara.
MVH //Gassy:cheers:
YEAH!..Härligt Kristian!!! Nu börjar det verkligen likna något!!!.. Vad tycker du om DX nu då????
/Martin
PS:Lite ny musik har jag till dej:thumbup:
Jag vet själv hur jobbigt det är med biccar, mina är med hopplösa men nu har dom satt fart :eek: Coolt att vi hittade dem samtidigt :kickass:
Youre the man :bpump:
Är med nyfiken, hur funkar DX?:bow:
Vad skumt det blir om vi skriver varran gång i din dagbok och varran i min :D
Själv känner jag att vikten på stången har enorm betydelse. Och har jag använt tunga vikter men slipper träningsverken, då gör jag om och gör rätt (dvs mindre vikt, mer känsla). Har en tendens att knappt fuska alls iallfall :angel: så hittils går det bra. (1 pass hihi)
Som vanligt går det ju bara om man går in för det till 100% som saker funkar, och jag är nyfiken om DX hjälper dig med den saken?
Skysst att du uppmärksammar böjen, du som kanske kommer ihåg hur fruktansvärt bedrövliga mina ben var innan Då var det 3or på 40 hihi :notme:
Lita på muskelminnet, jag tror att cyklingen i längden har stärkt dina ben :thumbup:
PS. Om jag nu inte blir instängd på fabrik hela lovet så säger jag till, så får vi ses. Försök komma upp på ICQ nångång :D DS
Bor redan i Lund, så jag borde ju ha alla möjligheter att kolla upp det hela. Får undersöka om det finns något ställe här att kolla upp kroppssammansättningen, Gerdahallen eller lasarettet borde ju ha något..
Marklyften verkar stabila, kör på för Skåne!
Här kommer en liten redovisning av gårdagens ryggpass som gick hyfsat bra. Ökade i det mesta men gnistan fanns inte riktigt där...
Deadlifts
12/125 7,5/130 6/125
Seated rows narrow grip
13/51,5 10/55 7+1,5+1/60 (+innebär cheating)
Dumbell rows
12/23,5 8,8/26
Pulldown narrow grip
12/51,5 2 set/57,5 1 set/50
Superset
Rullande pullover 20, 12, 10, 8
Rope rows 20/25 15/30 2 set /35
Baksida axel i cabel
13,12/15 /8/16,5
Smithshrugs
12/85 8//90 6/92,5
Dumbell shrugs
12,10,8/26
Kommentar:
Försökte hålla vilan kort men det blev ofta mer än de vanliga 90 sekunderna. Får skärpa till mig nästa gång. :whipped:
Dock börjar jag starkt tro på alla "muskelminne-studier" då jag ökar något kopiöst i marklyften!:bpump: Detta är enda sen jag började köra 4 set istället 3 till failure, finns dock säkerligen ett flertal andra variabler som spelar roll men dett kanske är en .
Enligt mina beräkningar så kommer jag att nå mitt mål på 5 reps a 145 kg inom denna styrkeperiod, dvs 4 veckor till.
Men fy i h-vete vad tung den första repsen är när man drar upp den från marken! :cryout:
Idag bröst och mage!
$€@£¤! va du kör på! :bpump: :thumbup:
Skall du öka 15 kilo på 4 veckor i Marklyft? Lycka till men bli inte besviken om du inte klarar det. Hur gör du marklyft? Pausar du mellan varje rep. eller kör du alla i ett kör och hur djupt går du i så fall? Remmar?
Håller annars med dig, första reppet känns alltid tyngre än de efterföljande. 2a och 3dje känns alltid lättast för då är man beredd och uppvärmd och har ännu inte blivit helt slut. Marklyft är en av mina favoritövningar och visst kääns det macho att slita upp vikter från marken?:kickass:
Jag är imponerad av din korta vilotid mellan seten. Att bara vila lite drygt en minut mellan mina set marklyft är en omöjlighet. Får nog bättra på min kondis framöver om jag skall hålla försprånget.
Jaha då var man lite efter igen med uppdaterandet... Fan har jobbat hela helgen usch vad segt alltså!
Armar
Dipsmaskin - sänkte vikten för att få in utf:
17/100 15/105 12/110 10/115 (börjar på110 nästa gång)
Hantelextension
9,8,7/28,5
Superset
Pushdown rak stång 15/62,5 8/70
Overhead rope extension 15/27,5 19/32,5
Tommipress
12+5, 8+5/35
EZ stångcurl (utan stångvikt)
4+1/30 4+1/27,5 5/25 7+1/20 (Toktungt!!)
Alt hantelcurl m rotation
9,8,7+2/13,5
Preachercurl maskin
8,8+1/17,5
Scottcurl m hantel
2 set 9 kg
I brist på annat
2 minuters kontraktion på 130 kg i dipsmaskinen...
Kommentar:
Usch vad segt det var igår... :(
Bicepcurlen var attans tung och jag som siktade på 6 reps... Ska köra biceps först nästa gång tror jag för jag har alltid svårare för att träna dem.
Triceps går nästan alltid riktigt bra! KÄndes bra och sänka i dipsen, fick inte alls lika ont i axlarna som jag fick förra veckan, då hade jag ont i flera dagar efter...
Idag blir det ben!
Har blivit två pass sen sist men jag skriver bara ner det ena för det andra gick åt skogen!
Igår körde jag axlar, vader:
Smithpress fram utan ryggstöd
9/50 7+2/51,5 6+2/51,5 6+2/50 (Jävlar vad jag kämpade här!)
Dumbellpress
5/18,5 5/16 (set 2 var arnold press) För tungt dock...
Front raises
2 set med 7 kg (eller var det 8?) 10-12 reps
Hakdrag med fri stång
12/35 6/40 8/35 8/30 (Pump!!)
Lateral raises
2 trippeldropset 8kg-6kg-4kg
12>5>5
10>6>6
Vadpress i benpressen
19/170 12,10,9/175
Sittande vadpressen
12,10,8/30
Stå vadpress en fot i taget
Till failure och lite till... :D
Kommentar:
Ett bra pass! Jag kämpade riktigt mycket i Smithpressen!
Hantelpressen får justeras lite då jag inte gillar att köra den med så få reps. Hellre uppåt 8-10 för at känna muskeln lite. Dock tog Forced repsen i föreg. övn slut på mig helt!
Jag lyckas aldrig få upp flåset under träningen. Har cyklat en hel del på sistone så min kondition tycks ha förbättrats en hel del. Ska börja springa lite på löpbandet innan eller ro lite intensivt före för att få upp flåset. Cyklar bara just nu men för inte upp pulsen lika lätt nu som innan. Någon som kanske har bättre tips?
Idag ska jag köra rygg och marklyften ska fan vara svintunga!!
Har för övrigt köpt en bok som heter "Brother Iron, sister steel" av Dave Draper (Ni vet väl vem det är...) Den är väldigt intressant, han förespråkar en massa superset mellan antagonister för att "keep your heart rate up". Man kanske borde prova det? För hur kul är det att träna när man inte svettas???
Ett par pass på nacken har man:
Korta rapporter om de viktigaste:
Marklyft
10/128,5 6/132,5 6/130 6/127,5
TUNGT!!!
Bänkpress
12/67.5 6+1/72,5 5+1/70 6+1/65
De ska ha en kul tävling på gymmet! Man ska tävla i Chins, dips, marklyft, knäböj och bänkpress. Det finns två olika klasser -80 och +80. De som tävlar i -80 ska ha 75 kg på stången i "de tre stora" och göra så många, strikta, reps som möjligt. 1 minuts vila är det mellan övningarna så det komer nog bi tufft!
En av instruktörena tyckte att jag skulle ställa upp för det var bara en kille i min klass som hade anmält sig hittills. Man kunde vinna priser för upp till 1000kr, men det kostade 100 kr att ställa upp :rolleyes:...
Så jag ska nog göra det tror jag. Hade varit kul och se hur många man kan köra i marklyft! knäböjen kommer inte att bli så många och bänkpressen typ 5-6 st... Men marklyften ska jag fan regera!!!
Grymt Razorez! Du kommer visa dom vem som bestämmer :hbang: :hbang:
132 kilo 6 reps....:kickass: :hbang:
Krossa för Kalmar :smokin:
Vilket utav gymmen är det som har tävlingen? HAr man en chans om man kommer dit och visar sig ?
Hallå alla,
Har varit lite inaktiv i min jornal på sistone pga av olika omständigheter men jag ska försöka ta tag i den igen.
Så här ligger det till inom träningen:
Har under den senaste tiden genomgått en mindre deff om man kan säga, så nu efter att ha sett ådror på ställen som jag inte trodde att man kunde göra så ska jag börja bygga igen. Blev lite less på att inte kunna ta ut mig helt på gymmet. Jag gick ner ca 4 kg det var både muskler och fett. Ändrade dock kostintaget utan cyklade bara mer. Fem dagar körde jag vanlig kardio antingen före frukost eller efter träningen. Sen körde jag två hårda konditionspass på ca 45 min också.
Resultatet blev ganska bra men som sagt det var inte mycket tryck på gymmet. Man kan inte ta ut sig på samma sätt liksom... Nåja nu är det muskler som gäller! :bpump:
* Kör som vanligt igenom kroppen på fyra dagar
* Väger ca 70 kg, varit nere på 68 kg för et par veckor sen... :(
* Kost: 3650 kcal 330/410/75 (pro/kol/fett)
* Börjat träna på det gamla gymmet igen (Classic) och ska förhoppningsvis bygga upp mig igen
Ha börjat träna med Jwzrd som också har en journal här på gymmet. Trots att vi har lite olika träningsfilosofi så tror jag att vi har en del att lära av varandra och framför allt så tar vi träningen mycket seriöst båda två.
* Har börjat periodisera min träning nu enligt följande:
Fas 1
4 veckor 8-12 reps, 12-15 set stor muskel, 8-10 set liten muskel
samt Drop sets, forced reps, partials, superset, rest pause 1,5 min vila mellan seten - Tillskott: Glutamin (P-Pulver)
Fas 2
4 veckor 4-8 reps- 10-14 set stor muskel, 8-9 set liten muskel
samt Forced reps, partials, heavy negatives 2-3 3 min vila mellan seten Tillskott: Kreatin, glutamin (P-Pulver)
Fas 3
1 vecka 12-20 reps - Massa set...
samt Intensitetsprinciper som jag inte provat tidigare
VILA 1 vecka
Under de två första faserna så har jag två program för varje muskelgrupp, så varierar dessa varje gång så att nästkommande pass aldrig ser likadant ut. Allt för att hålla motivationen uppe, som lätt stagnerar när jag kör likadant hela tiden... Fösöker hålla vilotiden strikt då det är detta som, iallafall för mig, avgör en stor del av intensiteten.
Körde senast i tisdags med Jwzrd och då blev det ben. Uppdaterar senare. Idag är det axlar som gäller!
Hihi här ser jag ju en uppdatering, den är efterlängtad :thumbup: :thumbup:
Och jag e nyfikten på hur det gick i tävlingen? :confused:
Kör stenhårt nu!! :kickass:
Då var det axlar idag:
Är lite osäker på repsantalet för jag hade dålig koll på hur många jag gjorde idag. Kanske ska börja ta med den och skriva direkt efter passet istället...
Press bakom nacke i smith
11+1, 7+2/50 kg 7+2/45 kg > 7-8/30kg(Inkl stång)
Arnold pressar
8+1/16kg 8+1, 7+1/13,5kg >4½ vanliga pressar efter 10 sek vila
Hakdrag i cabel utan utväxling
15/35 12,9/37,5 >11/20
Sitt lat raises
1 set/8,5 kg 2 set /6kg (här dog intensiteten, noll fokus :insane:)
Baksida axel maskin
12,10/5 plattor 8/5 plattor +2,5kg > 10/3 plattor (Kändes skitbra!)
Trapz...
shrugs i smithen &
Hammershrugs
Ingen nämnvärd kontakt i trapz och körde en massa "kontakt" set. Usch vad jag hatar när sånt händer. Det klickar liksom inte.
Övrigt:
Bra fokus i de tre första övn. Sen blev det fel efter lat raises. SKa prova kör mer explosivt hädanefter, inte massa fitness trams dr man ska köra super-strikt.
Ska ändra så jag kör baksida efter hakdragen och sist lat raises.
Bra pass annars med en mkt bra sadist vid min sida... :D
Det är gött att ha någon vid sin sida!:thumbup:
/Kristian
Visst ja, jg sprang lite också. 6,5 km blev med lite backar och sånt. Fan va jobbigt det var ett tag...
Jag borde kanske följa ditt konditionsexempel med tanke på hur slut jag blir efter setten :) Du kör ju på som duracelkaninen :)
WE WANT PICS!WE WANT PICS!WE WANT PICS!WE WANT PICS!WE WANT PICS!WE WANT PICS!WE WANT PICS!
U'r my rolemodel! Pump on bro!
/MAttin i GöTeT!!
Jaha, till dagens pass då
Rygg, triceps (Maratonpass- tog mer än 1,5 h... )
Marklyft (andra plattor som gör att jag kommer lite längre ner)
10, 5+2/127,5 5+2/122,5 (Inte konstant tempo i de sista)
T-Bar row
12/32,5 2 set/30 >4-5/20 (noll kontakt på dropen)
Latsdrag b nacke
12/55, 9+2Forced, 8/57,5 >2½ Rest Pause
Sitt rodd
8/50 7+2forced/50 7+5 partials/50
Hammer row
2 set/22,5, 20 kg + lite onödiga dropset
Triceps
Orkar jag inte skriva er för det gick inte så bra med tanke på det långa passet. Intensiteten var inte speciellt hög där...
Nåja jag är nöjd med marklyften idag. Lärde lite mer idag om hur viktigt det är att vara explosiv i den positiva fasen. Har svårt för det annars. jag segar ofta upp vikten... Hade Jwzrd där som skrek åt mig att expodera upp typ och det gick lite lättare då... :)
Latsdrag var klockrena och kändes ypperligt! Hammer row körde jag lite annorlunda idag än vad jag brukar vilket resulterade i mycket bättre kontakt. Dock var inte intensiteten så hög där. Den började försvinna efter sittande rodden som också var lite mer på känsla. Svårt att ta ut sig när man försöker fila på utförandet.
Mycket bra Forced Reps blev det iallfall.
Ska börja köra rygg med trapz igen och triceps tillsammans med axlar som den gamla goda tiden! (Två veckor sen...)
Tack för idag!
Toxy:
Bilder kommer såsmåningom. Tänkte ta med min digitalkamera till gymmet sen och ta lite pics när jag och Jwzrd tränar.
Du får njuta av privatfilmen så länge... :D ;)
Leg Day:
Squats
12 , 8 , 6+2PR+3PR/ 75kg (tappade balansen därav 3 extra PR)
Legcurl ligg
9+2FR,
Benpress smal
10,8/145 8/140 (TUNGT!!!)
Hacklift bred (ej säker på repsantalet)
9+1(FR)+3RP (Jobbigt!!!!:cryout: )
Benspark
10+1FR, 8+1FR/55 8+2RP/50 6 explosiva partials/30
SLDL m hantlar
11,9/31kg
Stå legcurl ett ben
12/5, 2/7,5>6/5+6 explosiva partials efter lite vila
Stå vadpress
11,8,8+3RP/170
Vadpress i hacklift (NY Övning) ej till nämnvärd failure...
15,13,10/80kg
Kommentar:
Bra pass med bra intensitet! Vi hade bra tempo och det mesta flöt på. Benpressen var ruggigt tung, dock inte på rätt sätt tyckte jag. Fick inte pump riktigt och det var förmodligen för att jag körde smal fotplacering denna gången och använda samma vikt ändå. Jag skrev också att det var tungt i benprressen och jobbigt i hackliften, faktiskt rätt stor skillnad enligt mig. Jag vill att det ska vara jobbigt och inte bara tungt...Därför sänker vi nästa gång jag kör smal benpress, men nästa gång för då ska jag börja med bred benpressen istället. Fan jag älskar mitt nya program där jag inte kör samma övningar varje gång!
Efter jag hade kört hackliften visste jag inte vart jag skulle ta vägen, var helt j-vla slut! Viktigt att anmärka var att det var den enda övningen som jag bara körde ett sett i och det var den som var mest intensiv... Tål och tänka på...
Bra pass helt enkelt! :bpump:
/Kristian
Bobbokrull
2003-03-19, 10:31
Tjena!
Om du går in på http://www.fredrikage.com och sedan klickar dig in i webshopen så hittar du videofilmen. "My way or the highway", heter den. kan dock inte recensera den än eftersom jag ska se den först på lördag.
Du såg nästan så slut ut efter hackliften som jag känner mig under benpasset :) Bra pass som fan.
Körde ett bröstpass igår och det blev en ganska stressigt då jag hade ofrivilligt bråttom till ett litet släktkalas (ja, en helt vanlig tisdag!)
Nåja här kommer resultaten något kortfattat:
Rak hantelpress
10/24,5 8+1FR/23,5 8/21
Decline smithpress
12/60 8+2FR/62,5 8/6
Hammerpress
1 set 57,5, 1 set 60, 1 set 55
Superset
Incline flyes 9/9,5 8/8,5 12/6
Decline cablecross 8,7,5/10
Smal stångcurl i armblaster
9,6/34 6/32 >6/22
Alt hantelcurl stående
8/13,5 8/12,5 9/11
Scottcurl bred
7/16,5 10/15
Prone curl (?) lutande bänk och armarna utåt...
7/8,5 7/7,5
Sen cyklade jag i ett par minuter.
Sammanfattning:
INget höjdar pass men jag lärde mig en hel del om just min bröstträning. Har armbågarna för mycket bakåt i pressövningarna och det är förmodligen därför jag inte får någon kontakt i bröstet utan bara känner av axlarna. Har mycket starka axlar i förhållande till min bröstmuskler, vilka är alltför underutvecklade...
:( Har börjat få kläm på flyesen nu iallafall.
Har börjat med kreatin nu också så vi får se hur det går nu när jag träder in i tunga fasen om 1,5 veckor.
Ibland blir jag så trött på en del.... när jag höll på att uföra mina sista reps under curl i armblaster så var det som vanligt attans tungt och jag kämpade som bara den för att få upp stången. Då sitter det en kille på en bänk framför och ser det så han hoppar upp och ska hjälpa mig (:confused: ). Men då fick jag vänligt ryta till; NEEEJ!... och han satte sig ner igen... Sen när jag var klar med repsen så sa jag dock; tack annars! För han såg lite sur ut för att jag röt till.:em: Men va fan ska han på min vikt och göra? E det så de flesta tränar eller? För det händer väldigt ofta att det dyker upp en snubbe som vill hjälpa till när jag vet att jag kommer klara det själv... Är de vana vid att själva få hjälp eller? Söker alla genvägar? Låter man någon annan göra jobbet åt en så kommer man ju aldrig att få några muskler, eller hur?
Nåja nog om mina klagomål nu. Idag är det vila men funderar på att cykla ner till gymmet och fila på min teknik i vissa ryggövningar. Om jag "orkar" vill säga... Jag har nämligen fått hem ett nytt dataspel som behöver utvärderas...
Tack för mig!
/Kristian:D
Jag tycker du skulle låtit honom hjälpa dej med några extra repps när du absolut inte klarade mer.. det brukar hjälpa mig att öka lite ibland:D men sen è du perfektionisten utav oss när det gäller utförande så ja kanske inte skall säga något... :angel:
Pumpa på!!! kul att följa dig !
/Martin
Jag brukar be om pass där det antingen är livsfarligt att köra själv eller där jag vill ha hjälp. Är det inte min träningspolare som passar hjälper dom alltid till för tidigt tycker jag, förstår dom inte att det GÅR att klara det fast man fastnar och tar i...;) Man står där och på de sista repsen krävs det lite fokus (läs: röd i ansiktet, mullra lite) för att kunna släta över vikterna med bra kontakt!!
Kör också smalbänk i smith :angel:
Det är störande när folk är framme och tallar på vikten. Iofs händer det inte mig. Men få verkar förstå att när man vill ha forced reps så är det inte samma sak som att hjälpa till i alla reps utan bara för att klara 1 kanske 2 reps till.
Då var ett benpass avklarat...
Benpress bred fotplac.
12+1FR/145 8,6/150 +6 PR (små korta som bränner attan!)
Hacklift smal fotplac
9+1FR, 6+2FR/55kg +2 RP
Knäböj
8/65 kg 7/60 kg >2/40kg (dog pladask i forsoket pa en 9:a i set1)
Benspark
9+1,7+1,6+1/57,5kg > 3+?FR/42,5
Benspark NEG
6/72,5kg
Ligg legcurl
8+1/42,5 6+1/45 5/47,5> 2+2FR/32,5
SLDL m hantlar
10,8+1RP/33,5kg
Stå legcurl
6/10, 5/10>5/5 +lite partials
+Lite vader som jag inte orkar skriva in. Det tog bra iallfall!
Övrigt:
Bra tryck och bra ett bra pass overall. Förutom benpressen som jag inte är nöjd med mitt utförande. Ända sedan de bytte mskin pa gymmet har jag haft svart for att hitta den rätta kontakten som jag lyckades ha med den gamla. Nasta vecka sanker jag vikterna annu mer och ska ga ännu djupare for jag ska fanimej kanna mina lår!!!!
En del kanske tycker att jag kör med mesiga vikter men det är för att jag försöker gå ner i fullrörelsebana i samtliga pressövningar för benen. Tidigare ( 8 månader+) gjorde jag inte det och då tyckte jag att jag kunde pressa ut mer ur benen... Men nu när jag kör strikt så kör jag tills jag inte kan göra fler strikta + ett par mindre strikta, men jag är inte slut på samma sätt som innan...
:confused: Skumt är det men mina lår svarar bättre på den strikta träningen iallafall så det är ju bara att köra på. Men som sagt det känns som om jag lägger ner mindre "effort" nu än innan men mina ben blir större och starkare nu. Låter kanske lite flummigt men ni förstår säkert vad jag menar. Speciellt om ni själva en gång har kört "knäböj till 90 grader" som i själva verket är när benen är i knappt 90 graders vinkel och inte parallellt som jag anser att de ska vara. Nåja nog om mitt eviga klagande...:D
Bra pass och trots den långa tiden så hade jag bra fokus i varje set.
Tack för mig/
Kristian
Hemligheten med att göra parralella böj är att ha så stora hamstrings att man bara behöver gå halva vägen :angel:
Tycker du gör helt rätt, man kör det som känns bäst och benen svarar på. Hade jag varit dig hade jag kört som mig :naughty: dvs några parralella tunga som sten set och några med bra rörelselängd. Dom tunga ska ju vara godkända menar jag...:D
Kämpa på nu!!!!:thumbup:
Bröst biceps igår...
Bänkpress
9+1/70 4+1/72,5, 3+1/75 4+1/70
Sned smithpress
8/65, 5/67,5, 6/65 +lite FR
Bänkmaskin
9/45 7/50>3/40>3/30
Sned hantelpress
8/18,5
Raka flyes
6,5/11kg 7/8,5kg
Skivstångscurl
(7+1/34), 5+1/32, 4+1/29 + innebär cheat här ej FR
Alt hantelcurl
6/13,5, 2 set 11 kg
Scottcurl EZ-stång
6,5/15kg + ett par FR
Hammercurl
4/11, 6/8,5
Rope curls i cabel
7/35>5/25
Det var allt för den här gången...
Notering:
Sadisten Jwzrd var vid min sida och demonstrerade hur man skulle kör riktiga bicepscurl... Nu var det ännu jobbigare för biceps, istället för bara tungt/jobbigt... Det var bara att svälja sin stolthet och sänka ännu en gång...Fan när ska jag börja växa??!!!
Fattar inte hur en del kan svinga rundor med 50-60 kg i stångcurl och inte ha nämnvärt stora biceps. Samma med hantlar, en del på gymmet kör på 21 kgs hantlar och är bara något större än vad jag är... Men det är ju klart, alla tränar väl inte för samma syfte antar jag.
Fan, jag får aldrig riktigt till det i bröstet heller...
Har kraftig träningsvärk i biceps och i bröstet dock inte lika mycket.
Imorgon nalkas ben!
Kristian... hur ligger du till i kosten??? När jag ökade som mest så åt jag nåt ofantligt mkt... märker nu när man äter mer "normalt" så blir det inte lika brutalt... så om du fortfarande inte äter HELVETES MKT såå börja!!! Jag vet att du har låg bf% så ÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄT!:eating: Sedan så è du en jävel på att allt skall gå helvetes strikt till med & det tackar vi för att du har uppmuntrat mig...:hbang: RESPEKT BRODER!!
/Mattin (finns på icqn ettag till om du vill tjöta)
Jag tyckte du fick till det bra. Det var ett bra pass. Nästa gång blir det ännu bättre! Skit i vikten på stången! En stor bröstkorg äger stora vikter i bänken vilken dag som helst!
Goddagens...
Eftersom gårdagens bröstpass var riktigt värdelöst så redovisar jag bara biceps delen, inte för att den gick mkt bättre men jag ökade iallafall lite här...
Rak stångcurl
7+1/30 4+1/32,5 5/30>2+1/25
Alt hantelcurl
6,4/13,5 7+2RP/11
Scottcurl i maskin
5,5/25
Hammercurl
5/11 8/8,5
Ropecurls i cabel
8/37,5>4/27,5
Sådär. Riktigt j*vla sugpass. Orkade ingenting i bänken och blev helt knäckt efter det... Biceps är alltid lika tungt också...Fanvad man kan hata detta ibland alltså!!!!:insane:
Tack.
/Kristian
Kom igen nu!!!! BIT I IHOP!!!!!! Du fixar det här!!! & glöm inte att du skalll ha jäkligt kul när du tränar annnrså blir allt bara *kokoko*
/Martin
JAg tycker det såg ut att gå bra för dig, bara det tunga settet i bänkpressen du missade. Alla andra set såg ut att sitta bra som fan!
Benpass...
Benpress normal fotplac.
3 set på kuliga vikter
Hacklift smal fotplac.
9,7+1FR/60 kg
Knäböj
5/70 kg 8/65kg
Utfall hantlar mot platå
16/18,5kg
Benspark
9/60 6/61,5 6/57,5
Ligg legcurl
7/47,5 4/52,5 5/50
SLDL m hantlar
7,6/38,5 kgs hantlar (KICKASS!!!!!!) Tungt...
Stå vadpress
14/180 10,10/185>1+2/155>1+2/125
Sitt vadpress
3 set 35 kg
Sen var jag klar... Hyfsat pass. Svårt med benpressen när jag inte hade samma passare som vanligt. Istället för att fokusera mig på att få upp vikten så är jag mer orolig över att passaren ska hjälpa till för mycket...
Körde också något som jag inte brukar nämligen partial reps i benpressen. Jag går annars ganksa djupt men nu gick jag bara ca 2 dm och la på 200 kg istället och kontraherade som attan i toppläget. Det var svinjobbigt! UNdra om det ger något? Quadriceps får ju en kontraktion med en stor viktbelastning... Nåja ska nog prova det nästa gång också iaf.
Uppnådde inte alla mål som jag hade satt upp med träningen..
Dessa var uppsatta(glad gubbe innebär uppnått):
Hacklift (Strikta, i min bemärkelse)
8/60 kg :)
Knäböj (Ner till pinnarna i powerracken, vet ej hur djupt det är men det är ruskigt jobbigt att ta sig upp igen...)
6/70kg :(
SLDL
12/36kgs hantlar :bpump:
Benspark
8/60kg :)
Ligg legcurl
8/47,5kg :(
Nåja nästa vecka blir det hårdare tag.
Ökning i sldl igen! Inte illa. Partials i benpressen tar riktigt bra tycker jag. Vissa kallar det fuskreps, andra bygger stora lår :)
Vi som aldrig kör ben undrar vad SLDL é förnåt?:confused:
Javisst dom funkar!!!!:D
[25/80]7 nu skall ja förklara!
25 = platta nr 25
80 = det totala antalet plattor på magasinet
7 = antalet repps
:D
Any questions???:kinky:
SLDL = Stiff Legged Dead Lifts
Rob The Man
2003-04-24, 13:34
Jag vill se lite av den hårda veckan nu.
Nu ska du ju visa här att klockan aldrig ska stå still:)
Robban:cheers:
Han väntar på Bostream. Skulle få det imorgon tror jag.
Jävlar då vet jag en som kommer tanka trance ifrån papp!! Hälsa honom att det har kommit in massa gott !!!:smokin:
Hallå!!!
Nu är jag tillbaka igen! Jag har varit utan internet i ca 3 veckor och det har varit riktigt jobbigt.... Helt makabert egentligen... Att man kan vara så beroende av något som man överhuvudtaget inte alls använde för ett par år sen.. Men men...
Jag skriver in gårdagens pass imorgon för nu har jag en masssssssa mail att svara på!
/Kristian
Hehe jag kommer aldrig tillbaks fastän jag alltid säger det...
Nåja det är så mycket annat som händer..
Här är ett pass som jag körde idag. Förresten så har jag mer eller mindre konverterat till jätte volym träning a la Lee Priest. :D
Det innebär mycket mer negativ fas i alla övningar och framför allt mer explosivt i den positiva. Det är Jobbigt!
Knäböj (Djupa, lite under parallellt. jag kör i powerracken och har alltid pinnanrna på samma ställe så jag vet att jag går tillr'ckligt djupt.)
4 set 6+2, 4+2, 5+1, 4+2/75 kg efter grundlig uppv. + innebär ej godkända reps enligt mitt tycke.
Ligg legcurl
10/41,5 6,5/42,5 5/41,5> 8/21,5>2/31,5>4//15,5
Benpress
20/120 15/125 5+1/130 5+1/125 (Fy satan va det brände i låren vid 20 reparen!!!!)
Hacklift (Djupa)
9,7/47,5
Utfall m hantlar
16/16kg 8/18,5kg
Benspark 9,7,5/47,5kg
Enbens press i benpressen ( :confused: )
8,6/8,6/7,4/60 kg
SLDL m hantlar
12/36kg 6/38,5 8/36kg (Jobbigt!!!)
Sitt legcurl
17, 8, 6 /150> 8/130 (explosiva)
Klar! tog låång tid... men jag stressar inte för att det står i någon 12 veckors internetkurs. :thefinger:
Visst jag jag lekte också lite i benpressen sen med att köra med benen riktigt högt upp och och försökte "pressa" med hamstrings. Det kändes skumt men det tog bra på baksidan iaf. Ska fortsätta att leka lite nästa gång med.
Kör ej max i knäböjen för jag har inte fått in tekniken riktigt. Det är så mycket annat som tar slut före benen så därför vill jag fokusera mig på att köra strikt och verkligen pressa med låren. Annars blir det lätt en massa halva reps, typ good moornings eller nåt. Fan kör kör rätt mycket strikt nu. Känns skitbra faktiskt. Målet är att kunna klara 4*6 med ca 2 min vila mellan seten. Sen höjer jag vikten med 2,5 kg.
Kommentera gärna... Det kanske kan tyckas vara många set men det känns bra att göra det och just nu känner jag inte att jag ligger på absolut topp när det gäller min träning så därför känns det bättre med fler, strikta, set. Kan man köra 30 set triceps kan jag köra 18 set quadriceps! :cool:
Jag lovar att en dag kommer mina lår att bli stora. Stora lår och grotesk rygg ska jag ha!
Säger bara :hbang: :hbang:
Här har vi nån som förstått hur man tränar :D :thumbup:
Passet ser bra. Väldigt många set men det brukar ju ge härlig träningsvärk efteråt.
Skall ut och springa en runda idag. Jag skall tänka på dina små tips och nu var det ju ett antal dagar sedan jag tränade rygg så det skall nog gå bra.
/mangs
Jaha då kommer här ännu ett pass... det verkar bli mest sporadiska uppdateringar här märker jag. Men men det finns ju ett liv utanför kolozzeum också... :cryout:
Det var rygg som stod på schemat idag. Har börjat köra marklyft från början igen eller vad man ska kalla det. Tidigare körde jag från en ställning men nu kör jag från golvet och och utan remmar samtidigt som jag strävar efter att inte böja ryggen. Detta innebär att jag får ha avsevärt nycket mindre vikt äön tidigare. Men av någon anledning är det ändå tyngre... :confused:
Jag kompletterar därefter med Partials istället i powerracken där jag går ner till knäna och dra upp igen. Det var första gången igår som jag lyckades köra relaktivt tungt utan att ryggen böjdes.
Nåja...
Uppv latsdrag m smalt grepp och vanliga chins för att få in pump i muskeln. Vilket jag i ju för sig inte fick ändå... :rolleyes:
Deadlifts (uppv 15/30 12/60 10/80 8/100)
8/107,5kg*
6,4/110kg
6/105kg*
*utan remmar
[B]Partals Deadlifts (uppv 8/70, 8/100)
10/112,5kg
8/107,5kg
6,5/120kg
Pulldown maskin en hand (uppv 8/22,5)
10/30 kg
6,5/31,5 kg
8/25kg>4/20kg
Hammerrow en hand (uppv 8/22,5)
6,4/30 kg
6/27,5 kg
5/25>5/20kg
Sitt rodd smalt grepp (uppv 8/42,5)
8,7,6/50kg
Shrugs m skivstång superset m hantelshrugs (uppv 8/50kg stång)
12/70kg-> 15/21kg
7/70kg->15/21kg
7/65kg->12/21kg
5/65kg->9/21kg
Drag m rep i cabel u utväxling (uppv 10/20)
12,8/27,5 kg
10/22,5 kg
Klar!
Kommentar:
Hyfsat pass men jag hade dåligt tryck, svårt att få riktig pump. Jag kommer att lägga till ett extra uppv set i enhands övn. och ta bort ett working set så att jag verkligen får in känslan innan jag börjar med de tunga seten. Tycker det är svårt att köra tungt direkt utan många uppv set eller många set överhuvudtaget, just när jag kör rygg. Det är så små omständigheter som avgör om det känns rätt eller fel.
Partials DL kändes ruskigt bra och det brände riktigt ordentligt i hela övre ryggen vid 120 kg, vilket börjar kännas nu med härlig träningsvärk! :thumbup:
Nästa pass ska jag inte hålla inne med kolhydraterna dagen före som jag gjorde nu... :furious: Det har uppenbarligen stor betydelse för hur trycket påverkas dagen efter. Ännu jobbigare blir det då om man kör många set som jag gärna föredrar.
Idag vila och så får vi se om det blir en uppdatering imorgon på axel,triceps passet.
Jag ska på bio ikväll med en tjejkompis, någon som har en bra flm att rekommendera??
Tjena Razores!!
Först och främst måste vi få veta vad tjej"kompis" betyder. :D Annars är det svårt att rekomendera film :notme: Matrix är både lite romantik ibland och massa action och en cool film. Den blir nog bra :kinky: :angel:
Diggar ditt aslånga pass!!!!! Så ska en rygg köttas!!!!!
Men körde du inte chins idag?
Hur känns marken nu? Var det från golvet du körde?
Jepp ännu ett benpass avklarat!
Jag var måttligt seg efter att ha jobbat hela dagen före och skulle direkt till jobbet efter passet. Ingen tid att tänka, bara köra.
När jag satt här hemma och funderade över det kommande passet, så kom jag i konstiga tankar. För när jag vaknade imorse så bara tänkte jag; "Det e minsann inte så farligt att leva..." och det resulterade i att jag fick en helt annan syn på... ja allt! Vet inte varför men det klickade liksom till.
"Tänk inte på allt, utan bara gör det" var det "någon" som sa till mig... så på vägen till gymmet bara log jag hela tiden!
:bow:
Det blir lätt att jag funderar en massa annars på om jag gör rätt eller fel. Men nu planerade jag i förväg hur jag skulle köra och det gick över all förväntan!
Squats (uppv 15/22,5 12/42,5 10/62,5 8/72,5)
5+1 R
4+2
5+1
4+1½ /77,5kg + små handtag (dog pladask och stången dunsade härligt i powerrack-stället!)
Legcurl ligg(uppv 8/25)
11+1/45kg
6+1/46,5kg
5/46,5 >4/31,5kg
6+1/41,5>5/26,5>8/16,5kg
Benpress axelbrett med tår utåt (uppv 8/40 8/80 4/120)
19+2/135kg
9+2, 5+1/140kg
6+2/135kg
Hacklift axelbrett med tår utåt (uppv 8/släden)
11+1/50kg
6+1/50kg>9½/30kg (Dog även här och benen skakade ruggigt mycket!)
Utfall m hantlar
16/18kg
8/20kg
Benspark
9½,5/50kg
6½/45>3/30>3/20
Enbens legpress (höger/vänster)
8,8/60kg
7+1,7+1´/62,5kg
5+3,4+2/65kg
SLDL m hantlar (uppv 8/21)
11+1/38,5
5+1/41kg (Jobbigt!)
5+3/38,5kg
Sitt legcurl
3 set typ pumpvikt?
Legpress för hamstrings
12/60kg
12/70kg
12,8/80kg
+ är Rest pause
Klar!!
Kommentar:
Det var segt och jag hade dåligt tryck men körde på ändå. Hade ingen direkt pump och det var svårt att göra dom där jobbiga repsen. Det tog liksom bara slut... Men det är för jag körde kardio dagen innan. Jag funderar, eller rättare sagt kommer att flytta på det kardiopasset till efter axelpasset som är dagen före så jag benen får en hel vilodag före benpasset. För jag gjorde så förra veckan och trycket var helt annorlunda då. Jag kunde köra hur mycket som helst!
Knäböjen är fortfarande svåra eftersom det är så mycket annat som tar slut före benen. Men det kommer! Siktar alltid på 4*6 med 2 min vila mellan seten. Strikta reps ska det vara annars räknas de inte.
Benpressen hade jag 15 som mål i första setet. Jag tänkte bara; "3*5,3*5,3*5 det är inte såå jobbigt..." NÄr jag väl hade kämpat mig upp till 15 så bara fortsatte jag och klarade hela 19 reps utan att stanna, sen vilade jag lite och körde 2 till men det var inte så lika bra form då dom repsen...
Resten jag faktiskt rätt bra trots det dåliga trycket. Bra pass!
Nästa vecka kommer det att gå mycket bättre om jag ändra kardion och då jävlar ska jag benen skrika!!!
:kickass:
Hmmm, ett bröst-bicce pass var det längesen jag redovisade. Då passar det ju utmärkt att jag lägger in ett sådant nu!
Chest:
Snedbänk i smithen (uppv 15/32,5 12/42,5 10/52,5 8/62,5)
6,5+1/67,5kg
4+1/70 kg(Riktigt tungt som jag ej trodde jag skulle klara men musikens herre var på min sida och en bra låt kom i hörlurarna och jag blev riktigt viktkåt!!)
4+1/68,5kg
Pullovers hantel(uppv 8/21kg)
9,5/28,5kg
Djupa dips med framåtlutning (?) (uppv 8/BW)
5+1FR/10kg
5/5kg
Bänkpressmaskin (8/40kg)
7/50kg
6/50 ->2/40->2/30
6/45->2/35->4/25 (sluuut)
Decline cablecross
3 set med 15 "kg" på varje sida, ingen större fokus längre och jag övergick till biceps...
Biceps (eller Biikeps som instruktören på MaxPuls säger... jävla fjollgym)
[B]Stångcurl (uppv 15/9 12/14 10/20 8/25)
4+1
4+1
3+1/30kg
3+1/27,5
+ 2 cheat-set där jag la på 35kg+handtag och körde awesome barbell curl a la Skip la cour style max OT hyper fuel... :naughty:
Hantelcurl (uppv 8/8,5kg)
6+1, 5+5/11kg
Preachercurlmaskin typ
8/17,5 8/15 -> 6/15 hammercurlstyle (man kan rotera handtagen)
Ropecurls i CC
8/35>4/25>2/20->8/45 (cheatingstyle sista setet)
6/35 ->2/25->3/20->6/45 (ditto)
Och sen lite vader som är så kul... :rolleyes:
Kommentar:
Bra pass. Bra tryck. Lagt till en vilodag i min träningscykel och det märktes idag. Jag visste vad som skulle göras och det gjordes, iallafall nästan allt uppnådde jag. Kändes bra och köra en pressövning och sen pullovers, innan körde jag en pressövning till före. Men jag har slopat den och lagt in dips istället. Det är svårt att köra slut sig där för fastnar man i botten så kan det vara svårt att komma upp igen...
Som ni kanske märker så kör jag nu ett uppv-set i nästan verje övn. Det känns rätt bra för då för jag in känslan i övningen först, men jag kan inte använda lika mycket vikt som om jag skulle kört workingsetet först men då finns det alltid en risk att man (läs jag...) lägger på en vikt som är tyngre än vad man kan hantera i med korrekt utförande. Känns bra som sagt.
Träningsvärk har jag i bröst, biceps och vader så något åstadkom jag igår iallfall.
Nu blir det jobb för sjunde dagen i rad... :(
Nåja imorgon ska jag köra rygg och det kommer fanimej gå riktigt bra! :kickass:
Ganska seg e jag idag efter att ha varit ute igår och druckit lite för mycket. Morgonkardion var måttligt seg... ;)
Tidigare på dagen körde jag ett ryggpass i rätt högt tempo då gymmet stängde kl 13.
Marklyft.. :kickass:
Dagens tips: Mental förberedelse är allt! INnan jag gick och la mig igår så gick jag igenom precis vad jag skulle köra och precis innan passet likadant. Sen bara gjorde jag det. Tänkte inte på om det var jobbigt eller nåt, jag bara gjorde deet. Men jobbigt var det. Fick en massa skumma blickar då jag stod och peppa mig själv likt Ronnie Coleman när han kör marklyft... :D
Deadlifts (uppv 15/30 12/60 10/80 8/100)
9+1/107,5kg
6+1,
5+2,
6+1/110kg + stora handtag vid båda vikterna
[B]Partals Deadlifts (uppv 8/70, 8/100)
9+1/120kg
6,5/125kg
Hammerrow en hand (uppv 8/20, 8/25)
6,5/31,5 kg
5/30->4/25->3/20
Pulldown maskin en hand (uppv 8/15, 8/25)
6,5/32,5 kg
6/30 kg->3/25->3/20
[Sitt rodd smalt grepp (uppv 8/42,5)
8,5/51,5kg
6/46,5
Shrugs m skivstång superset m hantelshrugs (uppv 8/50kg stång)
15/60kg-> 15/21kg
10/70kg->15/21kg
5/65kg->12/21kg
Drag m rep i cabel u utväxling (uppv 10/20)
10,8/30kg
10/25kg
Kommentar:
bra tryck! Lite väl snabba reps i marklyften då jag blev så uppslukad i mig själv, typ. Lite väl aggressiv var jag nog.:em: Köra bättre negativ fas nästa gång men samma explosivitet.
Inga andra kommentarer dock.
Imorgon är det axlar.
Ännu ett benpass avklarat. :D
Squats (uppv 15/22,5 12/42,5 10/62,5 8/72,5+ små handtag) [B]
6/77,5 kg
5+1
4+2
3+2½ /80kg (dog pladask denna veckan också…)
[B]Legcurl ligg(uppv 8/25)
6+1/45kg
5+1/46,5kg
5/46,5 >4/31,5kg
6+1/41,5>5/26,5>8/16,5kg
Benpress axelbrett med tår utåt (uppv 8/40 8/80 4/120)
15+5/142,5
10+2/147,5,
6+2/150kg
6+2/147,5kg
Hacklift axelbrett med tår utåt (uppv 8/släden)
12+2/51,5kg
7+1/50kg>4/40kg->3/30kg (Psyket tog slut före benen…:em: )
Utfall m hantlar (höger, vänster)
16, 12+4/18,5 kgs-hantel +en 1 kilos
8,4+4/21 kgs-hantel +en 1 kilos
Benspark
9,6/51,5kg
6/47,5>4½/32,5>3/22,5
Enbens legpress (höger/vänster)
8,8/62,5kg
8,6+2´/67,5kg
5+1+1Forced,4+2 Forced/70kg
SLDL m hantlar (uppv 8/21)
12/38,5 (Helt död efter detta set och de andra två seten var egentligen helt meningslösa…)
5+1/41kg
5+3/38,5kg
Sitt legcurl
3 set 155/150 pounds
Legpress för hamstrings
10/60kg
10,8/80kg
12/70
Done!
+ är fortfarande rest pause
Kommentar:
Nu börjar det kännas att man lever... Jag känner att jag örjar närma mig mina maxvikter nu och det var verkligen jobbigt idag. Men det var mest jobbigt för psyket.
Knäböjen blir bättre och bättre. Det kändes riktigt bra i låren idag och jag börjar kunna ta ut mig mer och mer hela tiden utan att det är annat som tar slut först, typ korsryggen.
Hackliften var nog på liv och död... Efter 8 reps ville jag sluta och bara gå hem men jag fortsatte och körde 12 reps i konstant tempo för att sedan köra 2 till. Dropsetet blev lite misslyckat då jag fastnade i 53,5 kgs setet och fick trycka upp släden så att jag kunde påbörja dropsetet. JObbigt var det minsann... det var nog därför som utfallen inte gick lika bra. Var ganska slut här...
SLDL var riktigt bra och jag körde första setet utan att stanna och när jag gjort 12:an så hade jag fan inte mycket kvar att ge...
Nåja, ett bra pass! :bpump:
Efter att ha jobbat i oändligheter har jag nu äntligen semester! Därav den ännu mer vaga uppdateringen på mina träningpass.
Här kommer en liten bild, som vanligt på ryggen som är den enda kroppsdel som jag känner att jag är nöjd med.
Vilka limpor:eek:
Grymt impad :hbang: :hbang:
GhostFace
2003-07-05, 21:10
Vass rygg!
Bra kämpat ! :bow:
gasoliner
2003-07-05, 23:24
En sak är klar,du ska inte fråga mig om hur en rygg ska tränas..
Se jäkligt bra ut!:thumbup:
Trevlig semester förresten. :angel:
Körde bröst bicce igår på det andra gymmet. Inte sama utrustning så det blev lite lätt ibland och för tungt ibland. De har en dipsmaskin som är riktigt bra!
Chest:
Pullovers hantel(uppv 8/21kg)
11+1,
4+2/31kg
5+2/28,5kg
Snedbänk i smithen (uppv 15/30 12/40 6/50)
3 set... konstig smith, stången var lös typ...
Djupa dips i maksin med framåtlutning (?) (uppv 8/40)
8+2+2+2
7+3+3
7+4+2/80kg (Rest pause, partials)
Bänkpressmaskin (8/30)
11/50kg med neutralt grepp
6/50
6/45
Rak cablecross
Noll kontakt. ska köra med deras flyesmaskin nästa gång, som jag provade senare. Mkt bra kontakt!
Biceps
[B]Stångcurl (uppv 15/9 8/14 6/20)
7+1
5+1
4+1/32,5
5+2/30kg
+ 2 cheat-set med 40kg 7+1,7+1
Hantelcurl (uppv 8/8,5kg)
6+3/12kg
5+10(!)/11kg (Körde en massa rest pause reps här, gjorde ont!)
Scottcurlmaskin
15+4/30 6+1/35
Ropecurls i CC
8/35>4/25->10/45 (cheating sista setet)
6/35 ->4/25->12/45
Kardio 40 min 80-85% av MHR
Kommentar:
rätt bra pass. Dipsmaskinen tar helt annorlunda när man kommr i en fast position hela tiden. Kändes bra i bröstet!
Snedbänken gick inte bra. Jag provade att inte pyramida vikten upp och samtidigt köra pullovers först i programmet men det gick inget vidare. Ska köra snedbänken först nästa gång tror jag. jo det ska jag. Nåja biceps gick bra iallfall. Andra setet i hantelcurlen var rätt ruggigt eftersom jag körde tills mina biceps inte kunde kontrahera mer. Det var ju onekligen cheating-reps men det sved bra iallafall.
Imorgon blir det sista passet innan semestern. Ryggen ska tränas och det blir mental uppladdning med Ronnie Coleman ikväll innan läggdags. Jag ska fan ha träningsvärk tills jag kommer hem igen från semestern!!! :kickass:
Tack för den positiva responsen!
Jag blev själv mkt förvånad eftersom jag inte tagit kort på länge och kände mig allmänt trycklös. Men när jag såg bilderna sen så blev jag glatt överraskad. Tänkte bara; "E det verkligen min rygg?!"
Nåja nu blir det semester och skön avkoppling från alla stress och helvetesjobb...
Men som sagt rygg imorgon först.
Coleman är grym uppladdning
Originally posted by razores
Tack för den positiva responsen!
Jag blev själv mkt förvånad eftersom jag inte tagit kort på länge och kände mig allmänt trycklös. Men när jag såg bilderna sen så blev jag glatt överraskad. Tänkte bara; "E det verkligen min rygg?!"
Nåja nu blir det semester och skön avkoppling från alla stress och helvetesjobb...
Men som sagt rygg imorgon först.
!!!! :furious: :hbang: :bpump: :cheers: VAFFAN! Vilken rygg du har letat fram! Hur mycket väger du nu? Det är Stor skillnad från de andra korten!
Patrik.
Jaha då var man hemma igen...
Efter att ha festat alltför jättemycket nere på Korfu så har jag troligtvis orsakat en något negativ miljö för muskelbyggande syfte... Men wtf man lever bara en gång och fan vad jag hade kul!
:kickass:
Idag blir det bröst biceps och jag har knåpat ihop ett nytt träningsprogram som kommer att bli riktigt bra. Ska börja med bänkpressen igen.
Börjar med kreatin också så snart som möjligt.
Ska köra i min 9 dagars träningscykel 6ggr, dvs 54 dagar sen kommer jag att vila en vecka. Har aldrig vågat göra detta innan helt till fullo, har alltid smygtränat lite...:em:
Men nu när jag va på Korfu så kunde jag ju inte träna och det va faktiskt rätt skönt. Att inte behöva tänka på träning alls. Bara koppla av. Så jag kommer att fortsätta med en veckas vila i fortsättningen också, dock kommer jag inte supa varje dag nästa vilovecka... :D
Nåja nu ska jag spela in lite ny musik som ska få mig att lyfta omänskliga vikter!!! (yeah right!)
Deadlifts (uppv 15/35 12/65 10/85 8/105)
9+1/117,5kg
5+1/122,5kg
3/117,5kg
3+1/112,5kg
[B]Partals Deadlifts (uppv 8/70, 8/90 6/110)
10/125
10/130 (?)
8/135
6/140
4/145kg :kickass: TUUUNGT!
Bellybacks
3*10
Latsdrag m V-handtag uppv 8/30
9+4+2
4+4+2/55kg
6+4+2/50kg
+4 är Partials och +2 är cheat med ordentlig sving i kroppen... :D
Sitt rodd smalt grepp (uppv 8/35)
8,7,6,5/45kg->4/40kg->6/35kg
[Hammerrow en hand (uppv 8/15)
6,4/30 kg
6/27,5 kg
5/25>5/20kg
Hantelrodd (uppv 8/13,5)
Höger: 12+5+6
Vänster: 9+4+6 /21kg Hela reps+rest pause+cheat (slängde upp skiten!)
Shrugs i Hammer (uppv 8/40)
3*12/45kg Kontraherade i 2 sek vid varje rep, fan vad ont det gjorde...
Drag m rep i cabel u utväxling (uppv 10/20)
15/30
9+3/35
9+2/30KG
Kardio 40 min puls 80% av MHR (ca 160 slag/min)
Kommentar:
Bra pass! Hade en ruggig intensitet i de två första seten i marklyften! Jävlar vad jag tog i! Men sen skulle jag köra tredje setet på 122,5 kg också men den ville inte upp... Då hade jag nog knäckt ryggen! Inte bra.
Marklyft äger allt! Det är skönt och köra många uppv-set för då minskar jag risken för att jag skulle fuska vid utförandet på workingseten. Det är väl ingen Max OT uppv utan 8 reps på 105 kg är jobbigt och det är precis jag klarar sista repsen utan att greppet sviker. Vid dessa set så är ganska det jobbigt att få upp vikten från marken. Men när det är workingset då måste jag verkligen psyka mig själv för att överhuvudtaget få igång vikten. Det är ruggigt tungt alltså! Nästa vecka ska jag fösöka mig på att köra 9+3+3 i rest pause style på 120kg. Dvs 15 reps sammanlagt. Jag vet att jag kan klara det om jag verkligen ger allt! För jag hade klarat fler idag tror jag om jag bara hade kopplat bort smärtan på något sätt... OCh det ska jag göra nästa gång!
Sen vilar jag ca 2,5 min och kör ett riktigt working set där jag alltid strävar efter 10 reps.
Det går framåt!:hbang:
Själv har jag knappt tränat nånting i sommar.
Nu e han här igen...
Ryggpass igår. Skrivr det som är värt att skriva....
Marklyft
8/120kg (ej fail)
6/125kg (ej super fail)
5/130kg (FAILURE!)
3+1/130kg (ej konst tempo)
3/130 kg
PR DL (Körde inte dem sist för det var på svettgymmet maxpuls...)
8/110
6,5/120
PR DL 2 (lätt vikt med kraftig kontraktion)
2 set på 90 kg
V-latsdrag
6,4/62,5 kg + några trams-set
Sitt rodd
5,4 /62,5 kg + en massa fjant-set
Hantelrodd
5,3/23,5kg +ett par tönt-set..
Trapz i hammer
12/45 kg
12,12/50kg (Aj vad ont det gjorde!)
Sen lite annat onödigt.... Segt pass, bara marklyften gick bra. Längesen jag körde på 130kg faktiskt. Iallfall från golvet, nog aldrig gjort det förr. Nä det har jag inte.
Blev tveksam övermitt utförande i PR DL och jag visste varken ut eller in tillslut.... Fuck! Så nu blir det bara ett utförande, det tunga.
Inga ryggdunkar idag inte...
:(
gasoliner
2003-08-08, 13:05
Komigen nu Razores biff ! lilla jag gjorde 3x4 på 150 sist!
bra jobbat,ska läsa och :whipped: lite här i höst..:angel:
//gasoliner
Hallå razores! Ser ju bra ut det här :thumbup: Du, din rygg är ju riktigt jävla grym :hbang: Ser otroligt bra ut. Detta leder ju naturligtvis till att man blir nyfiken på resten....... Lite benbilder kanske, eller en posering framifrån!! Kom igen nu vetja :whipped: Kommer att följa detta med intresse :cheers:
Gårdagens träning bestod av ett någerlunda stressigt bröst-biceps pass. Skulle nämligen till det danska tivolit "Bakken" med jobbarkompisarna. Kul att umgås med folk från jobbet utanför... jobbet. Men de diverse åk-attraktionerna som bjöds på var, iaf för mig, inget vidare utmanande. Man ska ha lite ångest för att åka en "karusell" om det ska vara något kul. Tacka vet jag alla Theme parks i USA! Där har de förstått just detta!
Nåja tillbaka till det väsentilga.
BÄnkpress i smithen (uppv 10/30, 8/40 ,6/50, 2/60)
8/67,5 *
7/72,5
3+1/75 :bpump:
3+1/72,5
5+1+1/67,5
(+ Rest pause)
Sned hantelpress
3 set på olika vikter... får inte in känslan här. För ett par år fick jag bra kontakt men nu går det bara inte. Men det ska gå, så är det bara...
Pullovers hantel
10/18,5
12/21 (tappade känslan i bröstet...)
2*12/18,5
Dipsmaskin - med framåtlutning
8/75 *
8/85
4/90
3/90
Sneda flyes
10/8kg*
2*12/10kg
6/11kg
Cablecross ligg
3 set på olika fjollvikter
Biceps
Stångcurl (uppv 10/9, 6/20)
8/30*
5+1/35
2+2/37,5
3+1/35
5+2/30kg
Stångcurl cheating - Svingar upp vikten med all kraft och fokuserar på kontraktionen och den negativa fasen
8+2/42,5
5+1/45 :kinky:
Hantelcurl (uppv 6/10)
6+6/13,5
8+10/11kg (SMÄRTA!!!!!!)
(+ Partials)
Hantelcurl cheating - samma som stångcurl
4+1+1+1+1/16 kg (rest pause)
Scottcurlmaskin
2 set på 32,5 kg ganska slut i biceps vid detta laget...
*ej failure
Kommentar:
Bröst är svårt att träna.... Får aldrig bra kontakt. Pump i hla överkroppen typ inte någon direkt känsla i bröstet. Men jag har kört dessa övningar nu i 4 pass och ska fortsätta nöta på dessa och koncentrarea mig på att känna bröstet arbeta... (edit: nej, jag kör inte för många set... :D)
Mitt bicepsupplägg känns riktigt bra! Har alltid kraftig träningsvärk nu mina biceps. Ökar stadigt i vikterna och armarna känns mer massiva än de någonsin har gjort! Fan vad jag älskar muskler!
Stabilt pass i värmen. :thumbup:
Det var inget dåligt pass det! Härligt jobbat :bpump: :thumbup:
Igår var det dags för lite ben egentligen men jag var helt slut i benen efter att ha jobbat med varuupplockning i 2 dagar vilket innebär en massa gående i sammanlagt 9 timmar/dag!! Så det blidde axlar, triceps istället...
Hantelpress m 90 graders stöd
8/21*
4+3/23,5 (Dålg passare...man ska bara klara 1 max 2 Foced rep enligt mig)
4/21
Militärpress i smith
8/52,5*
7/55
6+2/53,5
Hakdrag m stång
8/35*
6/40
4+7/40
5+8/35 Sista två seten körde jag Cheating reps där jag mer eller mindre svingar up vikten och försöker hålla spänningen i axleln hela tiden.
Arnoldpress superset m Front raises
10+2/13,5 > 6+6/6kg
6+2/13,5 > 8+6/5kg
5+1+3/13,5 > 7+6/6kg (rest pause, partials)
Cheating Side laterals (Kör AST stilen men försöker hålla spänningen i deltan i negativa fasen)
10+2/11kg
Sidelaterals trippeldrop
10/7kg -> 6/5kg -> 8/3kg
8/8kg ->5/5kg -> 8/3kg
* ej failure
VIlken pump jag hade!!! Såg nog ut som jag var uppstoppad eller nåt när jag gick där och axlarna bara svällde... Men det var säkert bara jag som märkte det ändå. Men det känns som alla ser det...:D
Sen var dte triceps... Men det var inget bra så det skippar vi i journalen idag!
Originally posted by razores
VIlken pump jag hade!!! Såg nog ut som jag var uppstoppad eller nåt när jag gick där och axlarna bara svällde... Men det var säkert bara jag som märkte det ändå. Men det känns som alla ser det...:D
Det är klart att alla såg dina gigantiska axlar :kickass: Bra pass! Lite fuskvarning på att du förvägrar oss tricepspasset dock :nono: :thumbup:
:insane: Var är tricepspasset! :)
Skriv in det så vi får se hur du gör smulor av det nästa pass! Hur funkar träningen annars?
Ännu ett ryggpass avklarat!!!
Deadlifts
8/121,5 kg*
6/126,5 kg *
5+1/131,5kg
4+1/132,5 kg :bow:
3+1/132,5 kg
Partials Deadlifts
8/110 kg
6,5/120kg
5/115 kg (PUUUUUUMMP!)
Bellybacks mot vägg
15/5 kg
15,12/5kg
Latsdrag m V-handtag uppv 8/30
8/57,5 kg*
8/62,5 kg
6,5/65 kg
Sitt rodd smalt grepp (uppv 8/35)
8/55* kg
6,5/60 kg
6,6/55 kg
Hantelrodd (uppv 8/13,5)
3 set på 21 kg
[B] Shrugs i Hammer
12/47,5 kg
12,9/52,5 kg
Drag m rep i cabel u utväxling (uppv 10/20)
2 set på 35kg
1 set 30kg
Sen promenrade jag i 30 min typ, inget ansträngande men rätt skönt dock.
KOmmentar...
Ingen direkt Coleman gnista men jag fick iallfall upp 132,5 kg. Vilar faktiskt hela 3 min i de tre tunga seten vid marklyften. Rätt mycket då jag annars brukar vila 90 s. Dock behöver jag det för att psyka upp mig igen till nästa set. Satan vad tuungt det är!
Fick riktigt bra pump av PR DL. Fick det rätta knycket och allt köndes helt rätt på 115 kg. Sk asänka nästa gång tänkte jag så att jag får in bra pump i flera set.
Speglade mig sen lite i spinningsalen... Damn, vad det såg bra ut!! :notme:
Får bli lite fler foton. Ska se om jag kan ta mer än på ryggen denna gången.... :D
POSING i spinningsalen :hbang:
Helgens bröstpass!
BÄnkpress i smithen (uppv 10/30, 8/40 ,6/50, 2/60)
8/70 *
(8/70) Fuck!! Jag satte dit två 2,5 kgs och tog bort en 5 kg:s… Onödigt glykogen gick åt där!
6/75
3+1+/77,5kg
2+1+2/77,5kg
3+2/75kg
Rest Pause + Partials (Istället för Foced Reps) Finns ingen att lita på.
Sned hantelpress
3 set på olika vikter... får inte in känslan här. För ett par år fick jag bra kontakt men nu går det bara inte. Men det ska gå, så är det bara...
Pullovers hantel
12,12/18,5
12, 7+5/21
+Rest Pause
Dipsmaskin - med framåtlutning
8/75 *
8/85 *
7+1/91,5
6/92,5
Sneda flyes
4*12/10kg (inbaning… ingen vidare kontakt dock)
Cablecross ligg
3 onödiga set, ska nog slopa denna övning nästa gång…
Biceps
Stångcurl (uppv 10/9, 6/20)
8/31,5*
4+2/37,5
2+2/37,5
3+1/35
5+3/31,5kg
Stångcurl cheating – Samma som sist , svingar upp vikten med all kraft och fokuserar på kontraktionen och den negativa fasen
8/45kg
7+1/45kg
Hantelcurl (uppv 6/10)
7+7/13,5
9+12/11kg (Armarna var helt ömma och händerna gjorde ont…)
(+ Partials)
Hantelcurl cheating - samma som stångcurl
7+1+1+1+1/16 kg (rest pause)
Scottcurlmaskin
9+1/32,5kg
6/35kg
Arnold-curl
8/6kg
5/6 kg
*ej failure
Kommentar:
Ja hur gick det nu då. Körde mer explosivt i bänkpressen. Kändes mycket bättre! Kör aldrig med passare för man kan INTE lita på nån… För så fort det börjar bli jobbigt så hjälper de en, och då är hela setet kört… för mig iaf.
HUr jag lyckades fumla till det med vikterna fattar jag inte... :em: Slösade en massa tid där men det gick som tur inte över på resten av passet...
Biceps gick riktigt bra som vanligt, men jag märker att jag får verkligen pressa mig nu för att få samma effekt av upplägget som från första början. Kul!
Ben igår med Jwzrd. Gick över förväntan från min sida. Inte viktmässigt men prestationsmässigt iallafall!
Squats
8/80kg
6/82,5kg
2/82,5kg (korsryggen pallade inte... fortfarande värk från helgens marklyft!)
4/80kg
4/80kg
Ligg legcurl
8/40kg*
8+2/45kg
6+2/45kg
5/45kg
4+1/45kg
Hacklift bred fotställning
8/40*
12/50 (Fuck vad jobbigt!)
5+1/60kg
4+2/60kg -> 8/40kg (en del Forced här, hade noll koll... var helt väck efteråt)
Utfall mot platå hantlar
12/16kg
3*8/18,5kg
Benspark
3 set/45kg (inte lönt egentligen...)
SLDL m Hantlar
8/36kg
3*6/41 kg
+ lite vader... inget seriöst, orkade inte helt enkelt.
Kommentar:
Kändes gött att köra med någon igen. Man kan ta ut sig på ett helt annat sätt. Det var många set som jag ville sluta tidigare och som jag själv inte trodde att jag skulle klara av. Men men det är alltid psyket som tar slut först inte musklerna.
Fick godkänt djup i böjen av Jwzrd och en annan snubbe! Känns bra att man verkligen går djupt nu! Fy vad tungt det är dock!
Har slopat benpressen helt för att se om det gör någon skillnade. Har aldrig tyckt om den benpressen som de bytade till förra året. Kör på med tyngre hacklift istället.
Det känns bra i låren idag! Mycket bra!
Stabilt pass. Klokt att bryta om kortsryggen börjar ge efter :thumbup:
Idag var det återigen rygg som skulle tränas.... fan vad jag älskar det alltså!!!
Vi hade kamera till vårt förfogande också så jag kunde ju inte hålla på och fjanta rundor då... Inledde som vanligt med marklyft...
Deadlifts
8/122,5 kg*
6/127,5 kg *
5+1/133,5kg
3+1/140 kg
2+1/140 kg :kickass:
Partials Deadlifts (körde lättare för att få in utförandet)
4 set på 100kg
Sitt rodd smalt grepp (uppv 8/35)
8/57,5* kg
9,8/61,5 kg
Sen fick jag inte leka längre för en viss sadist...
6/70kg
5/75kg + drop på 65 kg>50kg :confused: Hur fan gick det till?
Latsdrag m V-handtag uppv 8/30
3 set/57,5 kg*
Samma sak här slut på fikandet...
4,4/67,5kg + drop på 52,5kg
Hantelrodd (uppv 8/13,5)
onödig övning, ingenting kvar...
Shrugs i Hammer
12/45 kg
2 set på 55kg
2 set på 60 kg
Drag m rep i cabel u utväxling (uppv 10/20)
3 set på 30kg
Bellybacks mot vägg
3*15/10kg
Kommentar:
Vilket pass! Jag överträffade mig själv i många övningar och lyckades hålla hyfsad intensitet genom halva passet iaf...
I marklyften tänkte jag köra på 135 kg i 4:e o 5:e setet men Jwzrd peppade mig att köra på 140 kg... Och det gick fanimej! Men de krävdes en hel del psykning före... och satan va tungt det var!
I rodden så körde jag också tyngre men det var också pga av Jwzrd. Efter att han sa "Nu tar du fram det som du gjorde i marklyften" så gick det med! Dock var det inte 1 sek kontraktion som jag brukar köra utan mer peak contraction. Men det tog bra ändå!
Fattar nu också principen med HIT. Det är jobbigt och brutalt och jag respekterar alla som kör det Det går att köra slut sig på 1 set. Kanske inte samma konditions- och glykogentömnings-effekt. Men det är fan jobbigt, man kan inte säga något annat! Dock känner jagr att det är en lång väg innan jag kan köra så. Har inte den förmågan att ta ut mig själv ännu (tror jag) och vet inte riktigt mitt max ännu. Det märkte jag inte minst idag... :smokin:
Vi tog bilder också som snart kommer in!!!!
Så kommer bilderna när razores sätter saker rakt!
122.5kg tror jag.
Skåpets position justeras.
133.5kg tror jag.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.