Visa fullständig version : Så börjas det
Tjenna !
Är en Kille 17år(88)
185cm lång
väger 88kg ( men det ska jag lyckas smiska bort ) ;P
Tränat tidigare : Handboll 8år Ju-jutsu 2år Judo 1,5år
Är astmatiker *screwy*
Har tränat i hela 3 veckor nu ;) med 8 * 3 set men ska dra ner på repsen kommande vecka så mitt schema kommer se ut så här:
Måndag Bröst /Triceps
-------------------------
4km löpning
Bänkpress 5reps 3 set
Lutande Hantelpress 5reps 3 set
Smal Bänkpress 4-6 reps 3 set
French press 4-6 reps 3 set
2km löpning
Tisdag Ben Rygg Vader
----------------------
4km löpning
Knäböj 5reps 5set
Marklyft 5reps 5 set
Stång Rodd 4-6reps 3 set
Latsdrag till bröstet 4-6 reps 3 set
Latsdrag till nacke 4-6 reps 3 set
Lår curl 4-6 reps 3 set
vadpress i maskin 4-6 reps 4 set
2km löpning
Onsdag 6km löpning
Torsdag Biceps Axlar
--------------------------------'
4km löpning
Koncentrations curl 4-6 reps 3 set
Hantel curl 4-6 reps 3 set
sittande Militär press 4-6reps 3 set
Arnold press 4-6 reps 3 set
2km löpning
Fredag Mage / underarmar
4km löpning
underarms curl med stång 10-12 reps 3 set
sittups med vikt 10-12reps 5set
Omvända underarmscurl med stång 10-12 reps 3 set
Lutande Sittups med vikt 10-12reps 5set
2km löpning
Lördag - söndag Vila
Bänk
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 7
Lutande Hantelpress
18,5kg * 8
18,5kg * 8
18,5kg * 7
French Press
13kg *8
13kg *8
16kg *7 ( skulle nog börjat med den :P )
Smallbänk utgick ;P
*innocent*
Tom er biff hest
nämen :P mest partyträning
Knäböj Forsatt teknik tyckte inte det såg så bra ut ..
Bytte ut mot ben press
Benpress
(skulle tagit mer det var inte ens tungt!!!)
95 * 8
95 * 8
95 * 8
Marklyft
100 * 8
100 * 7
100 * 5
120 * 1 PB
Latsdragen kördes 3 set 8reps Inte så mycket att säga om dem.
Lår curl gick fint den med samma med vadpressen
Står som inga vikter på dem så jag vet inte vad jag ska skriva men träning gav dem iaf!
Gillar faktiskt marklyft vet inte varför ;P :hbang:
Koncentrations curlen
h v
11kg * 8 8
11kg * 8 7
11kg * 8 6
Vänstern e svagaren än högern :S
Hantel curl
samma resulatat som i Koncentrations curlen :(
ståendes Militär press
30 * 8
30 * 8
30 * 7
Arnold press
16 * 8
13 * 8
13 * 7
Skönt att få göra bort dem dära hemska biceps!! kanske för att jag e så svag i dem :( Men det ska jag ju ändra på eller hur !
Ser bra ut :D Grymt *yourock*
Ser bra ut :D Grymt *yourock*
Tackar ; ) men jag hoppas att det ser bättre ut nästa vecka *rolleyes*
Grymma pass såhär i början :thumbup:
Tror det blir blir bättre om du inte kör fler reps med ena armen o färre med andra :D
Brukar gå till sig sånt där med tiden verkar de som så bara att :eating:
Fick tips av erik att jag skulle köra Skivstångs curl så går det till sig bättre.
kan det vara något ?
ajja får raportera mera på måndag :) ska till stugan å arbeta lite ;P
Din mamma ja, men orka paaarty, ska du inte förräns på måndag? pözz ;*
japp jag ska träna igen på måndag ;P :thumbup:
åfan! e tom medlem på kolo!
välkommen :bow:
åfan! e tom medlem på kolo!
välkommen :bow:
Jo tackar :) men vem e du ;P haha *screwy*
Jo tackar :) men vem e du ;P haha *screwy*
sebastian, gick i gusses och johans klass... var faktiskt med på ngra jujutsuträningar :D
öhm sebastian lapi från handbollen ;P ? har inte sett dig på jutsun `?
Vill se mer vikter nu i marken, vet att du kan=)
Nice ananrs, men fan va mkt löpning:D
:naughty:
Hahaha springer till gymet :) och tillbaka :) men ska flytta om lite så jag inte springer till gymet å tar löpningen på helgen före jag äter nå på morgonen :D
ska dumpa lite fett :whipped:
orka sånt, bättre att få muskler istället :D
Haha, det ska jag nog lyckas med iaf :)
BTW så tanig kan jag inte vara när jag spöar jonte :P
1 - 1 när ska vi avgöra jonte ?!?!?!
öhm sebastian lapi från handbollen ;P ? har inte sett dig på jutsun `?
hehe jo precis...
jofan! tror jag var där 4 lr 5 ggr :P
Cooolt ;P har lagt ner det .. så fjolligt får man inte slås utan skydd å träffa är det fan ingen kamp sport ;) haha
Streetfight for the win :) :hbang:
nä men helt seriöst funderar det jag på kickboxning där ett tag fast bruden vill inte det . hon sa " Tänk om dem sparkar sönder din näsa eller slår ut nån tand " hahaha
Bänkpress
Lutande Hantelpress
Smal Bänkpress
French press
Är det som gäller idag :) ska inte köra 8 reps i fortsättningen :) så då bli det nog att höja i bänken idag :) eller höja i det mesta *screwy*
nä men helt seriöst funderar det jag på kickboxning där ett tag fast bruden vill inte det . hon sa " Tänk om dem sparkar sönder din näsa eller slår ut nån tand "
skulle väl vara en förbättring? :D
skulle väl vara en förbättring? :D
Hahaha *grr*
synd om dig som inte har nån tjej *screwy*
så jag tänker nog förbättra dig en hel del grabben! :furious:
*innocent*
Äntligen Styrke efter 1 hård helg av vila :( har varit riktigt uttråkad :( *screwy*
Bänk
50kg * 5
50kg * 5
50kg * 5
50kg * 4
Lutande hantelpress
18,5kg * 6
18,5kg * 6
18,5kg * 5
Smallbänk
40 * 6
40 * 6
40 * 6
French presses
16 * 6
18,5 * 6
21 * 6
ojoj tur att det e ben imorgon ;)
nu ska man äta : D
Äntligen Styrke efter 1 hård helg av vila :( har varit riktigt uttråkad :( *screwy*
Bänk
50kg * 5
50kg * 5
50kg * 5
50kg * 4
Lutande hantelpress
18,5kg * 6
18,5kg * 6
18,5kg * 5
Smallbänk
40 * 6
40 * 6
40 * 6
French presses
16 * 6
18,5 * 6
21 * 6
ojoj tur att det e ben imorgon ;)
nu ska man äta : D
ehm vad är det där för partyträning?
Nämen det ser grymt ut
*yourock*
Ser bra ut :hbang:
Fast du borde nog lassa på lite mera vikt i bänken, vill se 60 nästa gång! :thumbup:
svensson
2005-10-11, 11:26
Trevligt pass, lassa på mer i bänk sen eller?
En fråga vad är French presses, en tricepsövning förstår jag eller???
Trevligt pass, lassa på mer i bänk sen eller?
En fråga vad är French presses, en tricepsövning förstår jag eller???
Det är http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
Tycker att den e väldigt skön att avsluta passet med :thumbup:
Trevligt pass, lassa på mer i bänk sen eller?
En fråga vad är French presses, en tricepsövning förstår jag eller???
Ser bra ut :hbang:
Fast du borde nog lassa på lite mera vikt i bänken, vill se 60 nästa gång! :thumbup:
Jo det ska lastas på mer . kände som om jag hade en "dålig dag" kanske ätit fel vad vet jag , men nästa vecka blire det mer iaf :)
Knäböj
!!!!!! PINSAMT !!!!!!!
har inte alls fått denna övning att funka för mig *cry*
Blev mer en ryggövning än en ben övning, kanske inget för mig ..
MarkLyft (med damstången, Erik var tvungen att sega med den vanliga stången i Power raken )
115 * 5
105 * 5
105 * 5
Latsdrag till bröstet
"9" * 6
"9" * 6
"9" * 6
Latsdrag till nacke
"8" * 6
"8" * 6
"8" * 6
Lår curl
Vet inte rikgtigt
bra mark tom :thumbup:
Hahaha tack fast d var dålig teknik, ska finslipa den lite
Herkulez
2005-10-11, 20:58
WTF en till bodensare :thumbup:
WTF en till bodensare :thumbup:
Yepp , fast jag e lite nybörjare jämfört med min släkting ... hahaha
Yepp , fast jag e lite nybörjare jämfört med min släkting ... hahaha
Haha=)
Fortsätt kämpa med böjen, du ve titne vilket helsike jag ahft em ryggen:D
De ligger i generna å böja så kör på=)
Haha=)
Fortsätt kämpa med böjen, du ve titne vilket helsike jag ahft em ryggen:D
De ligger i generna å böja så kör på=)
Hörru grappen!!!!
ska ta dig ;) eller iaf komma nära dina vikter så vi kan träna tillsammans ;) hehe om d nu e möjligt .. kan du inte testa bryta armen eller nå ?
I dag är det 6km löpning :( får svin ont av asfalten haha men men *screwy*
felfelfelfel!!!
SPRINGA DÅLIGT!!! STYRKE BRA!!!!! :furious:
:D
Springa är vägen till att vara bäst i allt ;)
Tjenna dagens pass var väl si så där
Det bra var:
Kändes som om jag kunde lyfta hur mycket som helst
Var peppad
Kände att Repsen tog där dem skulle :)
Det dåliga
5 st personer som satt å tog upp plats vid vårt relativa lilla gymställe
så jag tappade motivationen helt när dem sega på å snacka massa skit.
ajja
Sittande hantelpress
16 * 8
18,5 *6
18,5 *6
18,5 *6
Hantel curl
16 * 6
16 * 4
16 * 4
Militärpress
30 * 8
35 * 6
35 * 6
40 * 3
Sen fick jag vänta å vänta åååååh vart less å drog ...... *grr*
hoppas detta inte händer fler gånger , blir så tråkigt att träna då ..
dina hantelpressar kommer bli sjukt starka snart tommy *popcorn*
:cool:
Hur är din teknik i marken? Har du bara tränat i tre veckor är den nog inte jätteutvecklad, tänk på att vara rädd om ryggen. Böjd rygg även på de vikterna är inte bra, så var säker på det och fråga en kompis om hur det ser ut.
Fina pass! :thumbup:
Hur kör du militärpressen? Ståendes fritt? :)
bosse_brutal
2005-10-14, 08:09
Ser ju kanonbra ut för att ha tränat så kort tid, marklyften t.ex:hbang:
lite tips:
Så här i början tror jag det är viktigast att fokusera på TEKNIK i alla övningar. se till att du kan dem fullt ut innan du försöker dig på maxningar. se till att du verkligen kör marklyft på "rätt" sätt innan du går på riktigt tungt. försök få nån som verkligen kan övningarna att kolla på din teknik, och framför allt, lyssna på vad de säger. finns det några gamla SL rävar på gymmet så är det kanon.
angående böjen så är det den av de övningar du kör som kräver mest teknik, kör LÄTT i början (fast inte för lätt, blir oftast lättare att köra ordentligt med lite vikt på.) välj en vikt som du klarar 10 reps på utan problem. här är det ännu viktigare att du har någon som kan kolla hur tekniken ser ut. tänk på att spänna magen utav helvete så blir det stabilare, och se till att inte placera stången högt upp på nacken. När man väl kan böjen ordentligt så är det enligt mig en av de absolut härligaste övningarna.
och du, Lycka till med träningen :thumbup:
Hur är din teknik i marken? Har du bara tränat i tre veckor är den nog inte jätteutvecklad, tänk på att vara rädd om ryggen. Böjd rygg även på de vikterna är inte bra, så var säker på det och fråga en kompis om hur det ser ut.
Fina pass! :thumbup:
Hur kör du militärpressen? Ståendes fritt? :)
Jag har flera väldigt duktiga polare som hjälper mig :) mm tekniken e inte så grymm ännu ska gå ner i vikter i mark ..
mm ståendes fritt :)
Ser ju kanonbra ut för att ha tränat så kort tid, marklyften t.ex:hbang:
lite tips:
Så här i början tror jag det är viktigast att fokusera på TEKNIK i alla övningar. se till att du kan dem fullt ut innan du försöker dig på maxningar. se till att du verkligen kör marklyft på "rätt" sätt innan du går på riktigt tungt. försök få nån som verkligen kan övningarna att kolla på din teknik, och framför allt, lyssna på vad de säger. finns det några gamla SL rävar på gymmet så är det kanon.
angående böjen så är det den av de övningar du kör som kräver mest teknik, kör LÄTT i början (fast inte för lätt, blir oftast lättare att köra ordentligt med lite vikt på.) välj en vikt som du klarar 10 reps på utan problem. här är det ännu viktigare att du har någon som kan kolla hur tekniken ser ut. tänk på att spänna magen utav helvete så blir det stabilare, och se till att inte placera stången högt upp på nacken. När man väl kan böjen ordentligt så är det enligt mig en av de absolut härligaste övningarna.
och du, Lycka till med träningen :thumbup:
Tack :) jo jag har gett mig fan på¨ att jag ska klara av Böjen :)
och marken ska jag sänka vikterna i och försöka få bra lyft istället för tunga :)
Mage underarmar ;P vart tvungen att skippa ganska mkt pga att jag skulle hinna träffa tjejen ;P
Så jag han med detta ;P
Crunches med vikt
40kg * 10
55kg * 10
55kg * 10
65kg * 6
Min mage e slut ;P
körde underarmarna i cabels så många reps som det tog för att det skulle brinna i dem * 3 set
sen kuta för att hinna träffa henne ;P
tjoho ;)
Körde ben idag
Benpress
170 * 5
160 * 5
180 * 5
180 * 5 haha 4 repet så skrek jag nej högt som fan för att passar jäveln trode att han skulle hjälpa mig! ha!! visa han allt när jag fick up den + 1 till själv :D
Latsdrag till bröstet 6 reps * 3
Latsdrag till nacke 6 reps * 3
vadpress i maskin 12 reps 2 set ( fick köra denna i ben pressen för att mina fötter tar igolvet i vadpressen ;P Storfötterna ( sto 46-47) kommer inte ihåg vikten
slöttpass idag hade funderingar på att inte stiga up alls ;P
tjoho ;)
Körde ben idag
Benpress
170 * 5
160 * 5
180 * 5
180 * 5 haha 4 repet så skrek jag nej högt som fan för att passar jäveln trode att han skulle hjälpa mig! ha!! visa han allt när jag fick up den + 1 till själv :D
Latsdrag till bröstet 6 reps * 3
Latsdrag till nacke 6 reps * 3
vadpress i maskin 12 reps 2 set ( fick köra denna i ben pressen för att mina fötter tar igolvet i vadpressen ;P Storfötterna ( sto 46-47) kommer inte ihåg vikten
slöttpass idag hade funderingar på att inte stiga up alls ;P
haha vem var passarjäveln?:D
SHow the muthafakkaz*grr27*
Bra pass=D
Var e böjen?:(
haha vem var passarjäveln?:D
SHow the muthafakkaz*grr27*
Bra pass=D
Var e böjen?:(
DET var magnus :)
haha jonte drar ett speciellt Böjpass imorgon :) kör ändå typ svin låga vikter för jag e typ svin svag när jag går djupt , sen har jag alltid tränings värk i röven efter åt ! hahaha
Jävla disco!
Höru du din lilla bäver kniper du inte igen så krossar jag dig imorgon på skolan ......
Höru du din lilla bäver kniper du inte igen så krossar jag dig imorgon på skolan ......
diiiiiiiisco
btw fixa låset?
Bänk
55kg * 4
55kg * 4
55kg * 3
Lutande hantelpress
18,5kg * 5
21kg * 5
18,5kg * 5
Smalbänk
40kg * 5
40kg * 5
40kg * 5
Frenchpress
21kg * 5
21kg * 5
21kg * 5
*kissass*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.