handdator

Visa fullständig version : Cirkelträning

H3NPHLO
2005-10-06, 19:06
Tjena

Jag ska hålla ett cirkelträningsprogram på en idrottslektion i skolan för cirka 70 elever. Lektionen ska hållas i en "vanlig gympasal", och eleverna är runt 18 år.

Hade först tänkt att köra de gammla vanliga övningarna som armhävningar, situps, jägarställning, osv.

Men undrar nu om någon kan komma med andra bra förslag på olika övningar man kan integrera i prorammet. Samt hur många sekunder man ska arbete repsektive vila.

Kan tillägas att programmet ska vara runt 30 min exl. uppvärmning och stretch.

Kom med förslag! *popcorn*

MvH

Philip
secce
2005-10-06, 19:17
bra grejjer vi körde på brottningen när vi hade ngn form av cirkelträning var följande:

* höga knän i tjockmadrass
* hopp över plintar fram och tillbaka
* kullerbytta fram och baklänges, växelvis
* vanliga "hopp", först en knäböj sedan ett hopp rakt upp i luften med raka ben.
* chins
* koppla grepp runt midjan på kompisen som försöker springa frammåt

tiden var 2 min. vilket är ganska lång tid, men typ 30-45 sek tycker jag är en rimlig tid.

mvh
H3NPHLO
2005-10-09, 18:28
OK

Nån som vet några bra övningar för biceps och rygg när man ej har tillgång till vikter och maskiner?? inte för hårt bara.
Yankeee
2005-10-09, 18:29
Chins och pullups, kräver dock en del styrka.
H3NPHLO
2005-10-09, 18:32
Chins och pullups, kräver dock en del styrka.

Mjo... medel eleven pallar ju inte chins...

/Philip
Jay-Z
2005-10-09, 18:32
Mjo... medel eleven pallar ju inte chins...

/Philip

Sänk räcket så att underkroppen kan "släpa" i marken.
userfriendly
2005-10-09, 18:39
rygg = rygglyft tex...

om ni har tillgång till gummiband kan du köra rodd och latsdrag samt bicepscurls...

har ni tillgång till nån slags stänger eller hantlar kan du köra hantelrodd/stångrodd o curls...
Yankeee
2005-10-09, 18:42
Mjo... medel eleven pallar ju inte chins...

/Philip

Fast de kan ju hjälpa varandra, lite tradigt iof om det ska vara lite tempo.
H3NPHLO
2005-10-11, 19:12
Fast de kan ju hjälpa varandra, lite tradigt iof om det ska vara lite tempo.

Tänkte det först oxo...

Men det blir nog då lite svårt att organisera allt, så de e jämt antal persones på stationen hela tiden.