handdator

Visa fullständig version : .::Gains::by::Gassy::.


Sidor : [1] 2

gasoliner
2002-07-05, 17:28
eftersom den gamla slitna journalen"gassys 1:a" försvann ut i cyberrymden vid flytten så påbörjas härmed den nya versionen
1:a posten kommer vid nästa träningspass. :bpump: :eating:

ska i den här journalen precis som i den förra lägga in vikt,mått och ungefärliga PB:s i starten så det blir lätt att följa framöver.
hösten kommer mest att präglas av viktökning om ändå i en sansad variant(ingen "tokbulk"):o

aja,thats all for now..//Gassy:thumbup:

Forest
2002-07-05, 17:41
Bra att du kommer igen med ny fräch journal. Lägg in ett inlägg med lite historiska data om du mins från den förra journalen.

Vi kan öka tillsammans från början på Augusti ungefär. Då åker jag till USA på några veckor så då går det med automatik så att säga :eating:

gasoliner
2002-07-06, 15:42
ok.ska lägga ut lite gamla mått och maxningar (ur huvet)
har dem inte uppskrivna..
____ tidigare.... 6/7-02 ____18/7____1/5-03____
bröst ...........109......108,5...........110.........11 2
överarm.........39........37.............38,2..... .....40,8
lår..................62...... 57,5...........58,5.........61
vader........................36,5 ............38..........37,6
runt axlar..................120............121......... 122,5
midjan:o........90....... 89............ 89 ............93,5
_______________________________________________
tveksam på den gamla mätningen på låren,
tror jag är taget betydligt högre upp på benet.
betydligt mindre fet nu än vid de tidigare måtten oxå.
87kg då 79 nu..
har inte tränat på en vecka nu heller och är fortfarande i deffen så en del mått borde förbättras väsentligt till nästa mätning.
har tidigare skadat ryggen för ett par år sen och har lite problem med axlarna till och från,därav har ingen tyngre träning för bröst/axlar förekommit på nästan ett halvår.

mätning och vägning kommer sedan ske varje månadsskifte
om möjligt även bilder+BF% ev..(omron)om jag får nos på en beg..
mååt och max ändringar kommer att läggas i den här posten under resans gång så att säga..

_______________tidigare max vikter____förbättringar______
Bänk ..........................100kgX1 85kgx10
Bicepscurl ...................41,5 kgx6reps................50x4!!(0208)
Dips(kroppsvikt) .........12+11+10reps
latsdrag...................... 70kgX8reps
Chins ..................?............................... ......
marklyft .......................200kgX1reps 160kgX3reps
Knäböj...................130kgX6 100kgX20RBS
_________________________________________________
samtliga dessa siffror ska krossas i Höst/vinter..:devil: :smash:

//gassy

gasoliner
2002-07-08, 19:38
jaha,ett nytt pass på "nytt" gym. (DAVID träningscenter kga)
lite nya maskiner men bara en OL-stång o inget pwrrack..
iom.att den var upptagen med en 100kilos kille som körde knäböj med dito vikt typ 10 set...:insane:
så fick marklyften stryka på foten lite grand ett tag

körde på med en apparat som hette "seated Row"
nån hävstångshistoria med fria vikter,mkt bra kontakt i den maskinen
Rygg
Seated Row
10x3@35kg/s
8+7@45kg/s
Lat pulldown (samma typ av maskin)
10x3@30/sida
8+9@45/s
Marklyft
2x12@110kg
3x5@130kg(dåligt Lettrad stång,rev upp valkarna)
hantelshrugs 2x8@30kg
skivstångsshrugs 1x10@50kg
Axlar
ont i högeraxeln idag,körde lätt och många UV.set
hantelpressar
2x10@10kg..
2@12@12,5kg
sidolyft
2x12@7kg
11+8+7reps@8kg
mycket bra energi/fokus och tryck i träningen idag,synd att axlarna jävlas men thats life..kändes lite bättre när jag flyttade fram rörelsebanan lite grand vid hantelpressarna.ska testa detta några veckor och se om det bättrar sig.
//gassy

gasoliner
2002-07-09, 10:46
morgonpromenad idag 70min.,ECA,ALC,kreapyr och glutamin/vp2,inositol,före.
efteråt:kreapyr och glutamin/vp2+200mgALA

kost/tillskottsschema kommande 4veckor:
Frukost
havregrynsgröt 1dl gryn
2dl låglaktosmjölk.
äggviteomelett på 6 ägg.
proteindrink 50g Vassle
1/2burk makrill i tomatsås.
1 skiva grovt bröd
1 msk Omega 3.
Apotekets multivitamin.
mellanmål1.
protec+
1 äpple
1msk olja
ECA
Lunch.
100g ris
200g kycklingfile el.tonfisk
1 msk Omega 3.
mellanmål2.
protec+
1 äpple
1msk olja
ECA
middag:.
det som bjuds..
(i rimliga mängder)
proteindrink 50g Vassle
45min.Före träning:
50g Sloow carbs
10g Glutamin
2krm Inositol
1/2 tsk kreapyr
efter träning:.
20g Glutamin
1000mg C-vit.
20g dextros
30gMaltodextrin
1/2 påse bilar..
1 tsk kreapyr
200mg krom
400mgALA
50-60g Vassle+whey hydro snart.
Kvällsmål:.
äggviteomelett på 6 ägg.
1-2grov brödskiva
1/2 burk makrill
100g kyckling eller tonfisk
apotekets multivitamin.
Protec+
Omega3.
läggdags:.
5gram Glutamin
400mg magnesium
30mg Zink
Puh..:sleep:
synpunkter?för lite käk kanske?

AnderssoN
2002-07-09, 10:52
En halv påse bilar efter träningen... hehe :D

Annars ser matupplägget stabilt ut (aningen lite "vanligt käk" kanske), hur mycket kosing lägger du ut på kosttillskott per månad ungefär? Just nu har jag bara råd med lite glutamin, lite kreatin och protein. Men efter löning ska jag köpa på mig mer.

gasoliner
2002-07-09, 11:00
:o hur mkt pengar på tillskott..det får jag nog fråga Tobbe om,eller..kanske bäst att vara tyst så man inte idiotförklaras..

Ang.maten så blir det lite mer av den vid middagen,då käkar jag
lika mkt som vanligt.har lätt för att lägga på mig och behöver inte så speciellt mkt Kcal har jag märkt.sen är det ju sista 4 veckorna på deffen oxå.

Ahlgrens bilar rockar:hbang: :eating:

AnderssoN
2002-07-09, 11:08
Blir det efter-deff-bilder senare månne? Någon gång ska jag också försöka ge mig på en riktig deff. Det får bli om något år eller två.

gasoliner
2002-07-09, 11:12
inte omöjligt,beror lite på hur det går och om jag får tillgång till digitalkamera osv. tänkte ev.lägga ut bilder kontinuerligt under "bulken" också. har en del till att bli av med först bara..:p

gasoliner
2002-07-09, 21:39
biceps/triceps idag på "nya" gymmet..
Biceps
bicepmaskin(hävstång)15kg 8+8+6..gillar den inte..
stångcurl,20kg+stång av okänd vikt..6+7+5
scottcurl 8+6@14,5 2x12@11,5kg hantel
hammercurl 1x12@11,5 tvärslut här..
kände mig inte helt återhämtad efter förra passet,varför vet jag inte..
Triceps
"arm extension"2x10@35kg2x10@45kg..vafan..2x12@55kg..oops.
frenchpress smalt grepp1x10@25kg brett: 2x8@30kg
kickbacks 9+8@9kg.

bra pump,hade svårt få på mig t-shirten efter duschen:D
kändes däremot som om jag hade mjölksyra eller nåt genom hela passet,typ kramp..kör ingen styrka imorrn,bara morgonprom.
//Gassy:cool:

gasoliner
2002-07-10, 13:37
vaknade kl12..idag med jordens! träningsvärk i hela ryggen,armarna samt stel i nacken.beslutade mig snabbt för att vila helt idag då jag kände mig riktigt slak och sliten,kosten+eca och det andra rullar däremot vidare som vanligt.:kickass:

passar bra med vila,har nästan slut på protte o lite grejer..

Rob The Man
2002-07-10, 19:43
Härligt att se att det går bra för dig
i träningen och ökningarna verkar komma
sakta men säkert,bara att elda på så
ska rob följa det här så det blir bra



Kör hårt nu polarn

/Robban

gasoliner
2002-07-13, 17:49
tackar Robban! kul att du tittade in!:thumbup:
bröstpasset efterdaterat..
körde ett bröstpass i förrgår,inga tybgre set än åttor och 2set per övning/vinkel.
ska börja köra så några veckor för axlarnas skull sedan öka allteftersom det känns stabilt och bra. körde 8-10:or på 75 kg i bänkpressen,dito på hantelpressar 15,30,55grader med 27.5kg:s hantel,25,25kg.
ett set lätta hantelflyes med 12,5kg.s hantlar för den goa stretchen i pupperiet:)

har mer ork men satsar på en lång,skadefri vinter nu..

benpass 13/7
svinvarmt och mycket folk på gymmet.
såg en riktigt bra fitnesstjej där,enl.de bilder jag sett från tävlingar så var hon riktigt giftig.breda axlar och kraftiga armar.
(enlflickvännen hade hon tydligen nyss tävlat..)
visar ju vilken koll man har...
märks att jag ligger lågt på kolisar nu,mindre ork i de sammansatta övningarna.skitsamma,det tar jag igen i vinter med råge..
kneeboejj..
80kg13reps
90kg2x6reps..
ork i benen men slut på löd kändes det som..:mad:
körde sedan i nån bensparksapparat med hävstång typ..did not like...25kg/sidaX8reps 20kg 2x12reps.
til.next pass..//gassy:bpump:

Rob The Man
2002-07-13, 22:32
Bra kämpat fast du går på lite kolissar:)

Hur mycket får du i dig av kolissar varje dag?
Själv ligger jag nu under tävlingsdiet på 190g kol
350g protein och ca 60g fett.

Nu kämpar vi på steiiiiiinhårt imorgon är det bröst triceps
och en härlig powerwalk,har haft ätardag idag.

Bara att fråga om du fastnar i något


/Robban

gasoliner
2002-07-13, 22:46
ligger nu på ca 130-150g. kolisar/dag.
är inte så jättesuperstrikt med kosten,vill jag äta så gör jag det
(ska ju inte tävla,)har oxå min ätardag idag..:eating:
vilar imorgon tror jag och mosar rejält på måndag.

ha de gott Robban! vi hörs!:cheers: //Gassy

gasoliner
2002-07-15, 22:02
dagens ryggpass i varmt! gym..
morgonpromenix i morse oxå..
Rygg
Seated Row
10x4@35kg/s

Lat pulldown (samma typ av maskin)
10x3@35/sida
12+11+8@45/s
Lat pulldown (liknade men omvänt grepp och mer uppifrån)
10+11+8@50/s
Marklyft
2x10@110kg
2x5+1x7@130kg(+2R)..
Stående framåtlutad rodd
3x12@50kg gött mos här som vanligt.
hantelshrugs 1x8@27kg greppet slut här inga dragremmar..
skivstångsshrugs 1x10@50kg
//Gassy

Rob The Man
2002-07-15, 22:18
Härligt pass Gassy i värmen:) :)
Körde också rygg idag.


/Robban

razores
2002-07-16, 20:49
Tjena Gassy!

Man tackar för tipset! Jag får försöka klämma in den i mitt nästa ryggpass.
Hur går det för dig med träningen? Låter som en skaplig summa du lägger ner på kosttillskott...hehe;) . Själv lägger jag en held del pengar på mat och kosttillskott per månad, men det mesta är dock till den vanliga maten.
Är du inne i en bulk eller deff period nu?

Kör hårt och väx!

gasoliner
2002-07-16, 21:06
tjena Razorman!
tja det ska föreställa en Deff men jag vetefan:o
minskar en del på späcket men är inte stenhård med kosten.
det blir lite småhandlande då och då med lite tillskottsburkar här och var..
men det är nu i slutet på deffen som det är så mkt olika grejer att hatta med..
till hösten blir det pasta,kyckling o tonfisk o en massa protte o kanske lite kreatin bara..:p
träningen går hyfsat trots lite kolisar och värmen,idag blev det för stressigt och passet fick stryka på foten för lite hushållssysslor istället..:mad:
nåja,mat för hela dan imorrn finns iallafall..:cheers: :eating:

gasoliner
2002-07-17, 23:28
morgonpromenad 90 min imorse gick bra,får knata på riktigt ordentligt nu för att komma upp i puls..bra,lite nytta borde det göra iaf..
faan..
skrev ett jätteinlägg bröst/triceps/axlarpass men det försvann vid postningen:confused:
lutande hantelpressar bröst 9+8+7@29,5kg..
nåja,ökade lite i axelpressarna iallafall17,5kg/8reps och frenchpressar 9reps med 37.5kg mer orkar jag inte skriva igen..ökar på kreapyret då jag inte märker ngn effekt av det.eca.n ökar jag också sista 2 veckorna.:booty: :kickass:

kunde vrida ur linnet efter dagens pass..
en fortfarande genomsvettig../Gassy

gasoliner
2002-07-18, 13:04
japp,helgen blir lite annorlunda än planerat,tjejen ska köra Trailern och jag ska ska skruva (mek)på en av Chrysler Viper GTR-bilarna på Knutstorp i helgen så det bli bara idag och imorgon det blir några pass,om ni ska på tävlingarna på Knutstorp så kanske vi ses där!

kommer finnas vid den stora Röda trailern med en gul Viper i under Lördagen och söndagen.:smokin:
ser ni nån tunnis med Eiselt eller AST-tröja så är det säkert jag,kom fram o morsa isåfall.:cheers:

ingen morgonpromme idag,tjejen tyckte att jag såg ut att sova så gott..så hon väckte mig inte..:insane: blir Fanimig ökningar ikväll på Biceps/bepasset iställetGRR:bpump: :insane:

Rob The Man
2002-07-18, 13:44
Kör hårt med mekandet kompis:D






/Robban

gasoliner
2002-07-18, 22:15
ja,så kan man nog sammanfatta dagens Biceps/benpass..
körde bicepsen först då jag försöker blåsa lite liv i de små slamsorna en gång för alla..
"Fjollcurl"..
1x12@30kg..pump redan här.
1x12@37,5kg
1x9@40kg!! yeah babee..
1x5@42.5kg!! PB!!
1x7@40kg drop 6@30kg:hbang:
scottcurl,
rullar ut hanteln på fingertopparna och kör 3nf,3vf,3pf på den här övningen,får grym kontakt och goa ådror här.
2x12@14,5kg
Konc.curl
1x10@14.5 drop 8@11.5 tokpump!!

körde sedan lite benpress,annorlunda"brantare"vinkel här än på"vanliga gymmet"
bredfotställn.2x12@180kg 1x20@150kg
smal---"---2x12@220kg drop 23@180kg
benspark
15+20+13reps..17.5/sida
bencurl 12+10+16 45kg..

Äntligen börjar det hända nåt i bicepsen,såg i speglarna på gymmet att jag tappat mkt i fett oxå..skönt!!
helnöjder med passet!!:cheers: //Gassy

gasoliner
2002-07-18, 23:35
ändringar på mått och maxvikte mm. kommer att läggas i posten i början på tråden,lätt överskådligt för jämförelser :bpump:

gasoliner
2002-07-23, 17:01
jaha,då har man varit med om det oxå,blev riktigt kul till slut.
tog hojen ner(45 mil) 10 mil innan h-borg fick jag världens skyfall över mig:eek: fick åka i 40km/h på motorväg..stannade och tömde stövlarna och vred ur handskarna 2 gånger..
på första racet sprack en av ljuddämparna på Vipern och värmen smälte hål i ena tröskeln,blev som en svetslåga och ena kolfiberdörren började brinna..Marcus Gustavsson som körde flög ur bilen och bilen kunde släckas.puh..
vi tokskruvade sedan hela natten och startade andra racet 10.50 på söndagen,lyckades komma på en 3:eplats totalt i GT och 2:a i GT1..lagom tryck ibitarna på den vagnen 682Hk och 1150 kg..
för övrigt näst snabbaste bil på banan.
får se om det blir Gelleråsen och Mantorp för mig oxå i år..

Blir antagligen träning ikväll(beror på vädret om jag kan ta mig dit)
En numera utvilad//gassy

gasoliner
2002-07-24, 21:24
blev ryggpass idag,dock lite dåligt med mat under dagen och det märktes..
marklyft
2x8@110kg 4+6+5@130kg:(
ryggmaskin 1
2x8@35/s 3x8@45/s
skivstångsshrugs
15x60kg...
hantelshrugs
15@30kg
sedan var greppet helt slut och orken likaså..
imorrn blir det bröst/armar/axlar anamma!!:devil:
//gassy

gasoliner
2002-07-30, 21:36
bröst axlar idag.

kände av högeraxeln igen fan..tänkte vila upp dem därav det lite långa uppehållet(6dgr)..men icke sa Nicke! snarare värre än innan
funderar nu på att gå till en allmänläkare och få något antiinflammatoriskt utskrivet.typ pronaxen el dyl..vila tycks inte hjälpa och inte lättare träning heller..Va tror ni insatta??:blah:
:smash:
Bänkpress
3x10@70kg..
Lut.hantelpress
3x8@29kg
cablecross..
15@15kg 12@17kg
hantelflyes
1x10@12,5kg
Hantelpress Axlar
uppv.+
2x12@17,5.
sidolyft
1x14@7kg
2x12@8kg bra kontakt.

För varmt idag puh..snart ska jag väl ändå känna av kreatinet??
//gas....

gasoliner
2002-07-31, 18:10
är peppad som satan idag,biceps/ben..uppdaterar senare..:kickass:

razores
2002-07-31, 18:38
Samma här!! Jag ska köra ben, vader och är också peppad som fan! Jag har beslutat mig för att ta upp knäböj med fri stång nu igen. Här ska det fan bli benmuskler!!!
Kom igen nu så öser vi på Gassy!:hbang: :insane: :D

gasoliner
2002-07-31, 18:42
Originally posted by razores

Kom igen nu så öser vi på Gassy!:hbang:

Hell yeah!!Light weight!! :bpump: :hbang:

gasoliner
2002-07-31, 21:47
YeaaHH!!
Pepped till max begav jag mig på spralliga ben till gymmet för biceps/ben,värmde upp några lätta set bicepcurl och lastade på förra PB.t (42,5kg5R)sedan gick det som följer..

Biceps
Stångcurl
42,5x8..LÄTT!!redan här pb(+3reps)
45x6 inte världens snyggaste men okej form ändå..PB!!(+2,5kg)
42,5x8 40x10 snacka om idiottryck!:hbang:
scottcurl enligt tidigare post
14,5x12
14,5x14drop 12,5x12
scottcurl mot den vertikala sidan
14,5x6 H+V Ådror jävlaranamma!!
ben
Knäböj
70kgx12
90x8 90x8 90x6 puh..slut på löd:insane:
benpress
210x12 240x10 270x6 270x6 hell yeah!(pb+30kg,2r)
benspark
17,5x16 20x13 22,5x8 22,5x9 PB!!(+5kg/sida)
Lårcurl
45x12 47,5x11 PB!! (+2,5kg)
i det stora hela nöjd och kunde knappt ta mig nerför trappen från gymmet..RESURRECTION!!:hbang:

en nu Lagom pömsig.. //Gassy

mangs
2002-08-01, 14:16
Vilket härligt pass. Verkar som om det går bra för nästan samtliga härinne när det gäller armpass. Ver ju en hel del set i det passet. Hur lång tid tog det?

gasoliner
2002-08-01, 14:47
många set?? nja..lagom tror jag..:o

8set Biceps....inte mycke..fråga Arne..
14set ben...ooppsss..:smash:


passet tog ca 65 minuter med uppvärmning och stretch.:smokin:
anledningen till att armarna börjar gå bra är nog att jag tidigare varit alldeles för strikt och därför aldrig fått någon bra belastning i den negativa fasen.det är det jag ändrat mest på.

Pudzianovski
2002-08-01, 14:52
Originally posted by gasoliner
YeaaHH!!
Pepped till max begav jag mig på spralliga ben till gymmet för biceps/ben,värmde upp några lätta set bicepcurl och lastade på förra PB.t (42,5kg5R)sedan gick det som följer..



hahah....sprallig....


jag känner mig aldrig sån..

:D :D

gasoliner
2002-08-01, 14:59
fan pudde! jag lider med dig!:D

men din blomma är rätt fin ändå..

razores
2002-08-01, 15:37
Hallå!

Har nästan precis börjat med detta upplägg och har precis börjat med min medelreps. Känns rätt bra och framför allt lite roligare att variera sig. Lite svårt nu ibörjan och hitta rätt vikter bara men det kommer ju såmåningom. Jag för en ganska exakt journal här hemma så man kan se vad resultaten blir.
Mitt benpass igår var åt helsike!:( Gick inte bra alls. Fick ingen bra kontakt och jag körde därför lite fler set. Lite för m,ånga tror jag... men det är inget at göra åt nu.
Vi tar ju igen det nästa gång! Eller hur?
Kör hårt och forsätt öka!:hbang: :bpump:

razores
2002-08-01, 15:40
Jag läste om din armträning lite och du skrev att du körde på tyngre vikter nu och släppte lite striktheten. Hur menar du då? Kan du ge något exempel kanske?
Jag kör nämligen väldigt strikt men mina biceps växer aldrig och jag känner aldrig riktigt heller att jag tagit ut mig ordentligt.:confused:

Kanske ska börja ösa på med mer vikter och bara köra?

Janna
2002-08-01, 15:42
du kämpar hårt nere på gymet killen ... när alla andra strandraggre är ute på beachen och visar upp sommarformen är det inte många som fortsätter träna lika målmedvetet som oss 4 som va där nere igår *)

gasoliner
2002-08-01, 16:32
jag tror du svarade dig själv där razores.

nackdelen(tycker och tror jag altså)[teorier bara] med ett allt för strikt utförande är att muskeln i stort sett utsätts för samma belastning och i samma bana hela tiden,nu ska man ju inte stå och gunga som ett klockspel med stången för det,lagom är bäst som vanligt.
har lätt för att fastna i det där"strikthetsträsket"ibland och måste då lasta på och cheata loss lite..
känner att jag har väldigt svårt för att öka överhuvudtaget om jag kör för strikt.. :(
observera att jag oxå kör en övning som är tyngst i startfasen (scott)en i mitten (stångcurl)och en i toppläget.(konc.curl)
enligt ngt.som Jocke skrev på det tidigare forumet.

har det sparat och kan pasta in det under träning om ngn är intresserad och jocke tycker det är ok.;)

razores
2002-08-01, 17:07
Har aldrig tänkt på att olika övningar är olika jobbiga i olika lägen... (låter konstigt om man läser det...)
Ska nog prova det nästa gång! Tack för tipset Gassy old friend! ;) Kör du dom i någon speciell ordning?
Förresten, har du träningsvärk i muskeln efter att du har kör mer ostirkt? Som under ovanstående bicepspass.

Ha det!

gasoliner
2002-08-01, 17:16
jag har Väldigt svårt för att få träningsvärk i biccarna överhuvudtaget,triceps däremot..puh..:D men visst känns det lite grand..

jag brukar köra stångcurlen först(tyngst)
sedan brukar jag köra scotten eller konc.(vilket som)
ska nog ta och pastea jockes Bicepsteorier,bra om det finns på detta forumet oxå..:devil:

gasoliner
2002-08-01, 21:15
fan va träningssugen jag är..

blir ett steiinhårt ryggpass imorrn..
inga marklyft den här veckan,spar dem till nästa.ska däremot köra som en besatt i hävstångsmaskinerna imorrn:devil:
theres gonna be some PB crushing goin on..

Imorrn Då J****r..:bpump:

gasoliner
2002-08-03, 17:30
holy shit!!
ökade i nästan allt idag..
seated Row
40kgx8
45x10
50x8+50x8..PB (+5kg/s)
Latsdrag
40x9
50x9+8+6 PB (+5kg/s)
Latsdrag uppifrån
40*8+9
45*7+6PB??

Nåja,inga marklyft idag,kanske förklarar ökningarna?
fick visa en kille som en gång i tiden visade mig tillrätta på mitt första gympass de "nya" maskinerna,kan säga att jag både växt ikapp och förbi på de 5 år jag tränat.:devil:
satans gott tryck i ryggen idag pump så det värket i trapsen

mumma!!!:kickass:

Pudzianovski
2002-08-03, 17:35
nice man!!

kul o öka!!

:thumbup:

gasoliner
2002-08-03, 18:55
Tack pudde!
jo,det har nog mkt med den mentala inställningen att göra,har varit jäkligt peppad de sista passen och "hatar" fram de där sista repsen:devil: funkar..har ökat ett kilo sista veckan oxå..

när det gäller bröst/axlar kommer jag försöka att inte toköka vikterna då jag inte vill vara trasig i axlarna igen före jul..
tänkte öka med måtta där.100kg till våren i bänken skade fri har jag som mål,har gjort det förut innan axeln bängade ur..

nu jävlar kör vi grabbar å tjejer!!:bpump: :kickass:

Pudzianovski
2002-08-03, 18:57
visa fjollorna på gymmet va träning är nu!!!

härligt o läsa!

:bpump:

gasoliner
2002-08-05, 18:45
uuujj...är trött idag,gick upp 05.00 imorse för första gången på 8 veckor..
MEN MEN NO MERCY!! ska tamefan krossa vikterna på gymmet idag!!:bpump: :devil: PS. första passet med negativ träning på Dipsen..:devil:

gasoliner
2002-08-05, 20:25
WAAAZZUUUP?
lovade krossartriceps förut,blev det med besked oxå!
skulle köra neg.dips..
lastade i 10 kg i bältet..bröt vid 6vanliga reps..för lätt!!
lastade på 15kg..bröt vid 6 vanliga...för lätt..
lastade på 25 kg..gjorde 4vanliga,körde sedan 8st med hjälp upp
nästa set 4reps+9neg.
lastade av..körde 14 st med Kroppsvikt 80kg!!F*****G PB!! (+2Reps)
pushdowns i hiss..70kg 9RepsF*****G PB!![/B] (+5kg1R)
frenchpressar
brett 2x9@37,5kg strikta fina..Lätt! PB..
Kickbax..
11R@11,5kg drop 9@7,5 PUMP!!:bpump:

helt klart bästa tricepspasset nånsin! mkt.tack vare ordentlig mental uppladdning(och urladdning..)och lagom me mat såklart..

The gassman's back.. :devil:
Håll ier nu blir de åka av!!;)

ToXY
2002-08-05, 22:40
GÖTT ATT HÖRA ATT DU È BACK MANNEN!!!:bpump:

/Martin

gasoliner
2002-08-10, 18:13
hallåja!!
Bröst/axlar idag på morgonen då jag tänkte tillbringa dagen på stranden,så blev icke fallet då ett gäng moln infann sig så fort jag tränat klart..grr:insane:

passet gick hyfsat efter en halvtimmes uppvärmning för axlarna,massa rotatorövningar.bänken kändes idag inte ens bra på 40kg så den skippade jag och körde hantelpress då jag inte alls känner av axeln där.
Bröst
lutande hantelpressar
12,10,8@30kg
plana dito
10,9@30kg
Dax för 35 orna strax:bpump:
hantelflyes (ont i axeln)
12@12,5kg
Cablecross..disco..jaa men skönt :D
3x12@25kg

Axlar smithpressar
2x12@45kg
sidolyft
14@7,5kg vafan.. 12@10kg tokpump,nästan kramp i axlarna..
baksidan liggande.
2x12@15kg

blir ingen specifik axelträning på ett par veckor nu,behöver vila upp dem lite..:muscle:

Pecca
2002-08-10, 22:10
Har ni inga hantlar mellan 30kg och 35kg...ett stort steghttp://www.uniquehardware.co.uk/server-smilies/contrib/ruinkai/rolleyea.gif

gasoliner
2002-08-11, 10:09
:pecca.
jo,jag vet.men att påpeka något som att köpa in lite hantlar på ett kommunalt "gym" är som att prata med en vägg..nu har ngn snott 12.5kg:s hantlarna oxå:insane:

kommer i höst köra ryggpassen på gymmet jag tränade på i somras.deras ryggmaskiner=:kickass: :loveyou:

gasoliner
2002-08-12, 13:20
ja,så kan man nog bäst sammanfatta dagens tokbra pass.

kände redan på morgonen att det skulle bli bra så jag bestämde mig för biceps enbart då de släpar något hemskt mkt..
körde en riktig slö/ätardag igår sp energi fanns det så det räckte!

Stångcurl
8@45kg PB!reps 6@47,5PB(+2,5kg):thumbup:
9@45kgPB!reps
pb i samtliga set alltså!! :kickass:
har ökat +7,5kg på 3! bicepspass!!helt sanslöst..

scottcurl lutande sidan
12@14,5kg 11@14,5kg
scottcurl horisontella sidan
7@14,5kg 12@11,5kg
Konc.curl
8@11,5kg

efter detta hade jag pump s¨å armarna knappt gick att räta ut
och kunde inte lyfta dem för att torka svetten ur pannan..:D

MVH //Gassy på rätt väg

Abel
2002-08-12, 18:38
Härligt pass Gassy! Nästa gång kör du på 50kg hoppas jag. Verkar gå bra för dig nu, hur går det i fett reduceringen då? Gjort några framsteg där eller lagt ner det för biffa till dig :D ha d!

gasoliner
2002-08-13, 12:22
ingen direkt deff längre,ligger kvar på samma vikt (79kg)
har lite mull kvar runt magen men det är inget att gnälla över.
ett par,tre kilo skulle jag gissa på.

har börjat käka mer äggvitor o så nu på sista tiden,kombinerat med fler vassledrinkar.och så kanske Creatine HSC har lite med ökningarna att göra.
Hädanefter det enda kreatin jag kommer att använda.=inget magstrul(ni som läst min journal förut vet hur det ligger till)och får grym träningsgnista och ordentliga styrkeökningar.

fan,låter ju nästan som reklam ..:D

ingen träning idag,öm både i axeln och mellan skuldrorna..:cheers:

gasoliner
2002-08-14, 12:56
äähhmm..
fick min Omron idag,mätte illa kvickt..
vill INTE! skriva vad den sade..
kanske skall läsa bruksan först..hmm..mummel..*host*

som det ser ut nu blir det 8 veckor deff till innan vintern tar fart..
mjuk som en tvättsvamp..suck..:smash:

Abel
2002-08-14, 13:52
Gassy mät dig på morgonen innan frukosten och efter du pissat så kanske resultatet blir bättre. Det blir det iallafall för mig :D! Kom igen nu inget att skämmas för slår vad om att du har lägre Bf än mig iallafall :D! Så skriv nu vad du har :D

Daemon
2002-08-14, 14:11
He he

Fick också något av en chock första gången jag använde min omron.
Har för mig att den visade nått i stil med 17% :eek:
och jag som hade magrutor och trodde jag låg runt 10%.

Senare resultat blev närmre sanningen (en siffra jag kunde tro på iaf. ;) )

Gör som Abel föreslår, mät på morgonen efter toalettbesök, för att få resultat som liknar varandra från dag till dag.
Det är ändå inte ovanligt att det skiljer ett par tiondelar på två efterföljande dagar.

gasoliner
2002-08-14, 14:19
jodå..ska läsa bruksen som sagt och mäta efter morgonpromenixen imorrn..
hoppas ni har rätt annars blir det deff jävlar ett tag framöver..

*host*har ju oxå rutor..iaf en *host* :D

en livrädd //Gassy:D

Daemon
2002-08-14, 14:27
Det är lätt att bli fixerad vid den där procenten när den blir så lätt att mäta, tänk på att den inte är särskilt exakt.

Jag fick högre bf när jag gick upp i vätskevikt av kreatin.

gasoliner
2002-08-15, 11:35
hoppas du har rätt Daemon..det är nog kreatinet..

*host*15,8..*host*:o
skit samma,deffar inget nu iallafall,blir till våren om det behövs.ska upp på mina 90kg först :booty::D

Daemon
2002-08-15, 12:28
Då bestämmer VI att det är Kreatinets fel ;)

Daemon
2002-08-23, 10:22
Du får inte deppa ihop nu Gassy!!! ;) :D

gasoliner
2002-08-23, 10:47
Nä du Daemon..:nono:

har varit på V-kusten ett par dagar och tar mig en "vilovecka!" till på Måndag. dels för att mina axlar ville ha lite vila och dels för att det är gött...:angel:

Daemon
2002-08-23, 10:52
Bara bråkar med dig...

Mmm... västkusten...
Där spenderade jag också, en vilovecka eller två under semestern.
Väldigt trevligt.

gasoliner
2002-08-26, 11:35
hmm..

Hakar på Abel med ytterligare en period deff för att minska lite på lagret innan vinter(medan vädret fortfarande är ok..)omronköpet kom som en chock för mig..
kommer köra 8 veckor "reducering" med div.Termogener och stenhård kost.+dagliga morgonpromenixer.
kapar ordentligt på kolisarna ca 100gr. om dagen på ca 2200kcal totalt.varav ca 20E% fett.

No mercy for the bilrings..:nono:
stay tuned..//gassy

Forest
2002-08-26, 11:45
Kom igen nu Gassy, vad sa Omronen? 15,8%? Det var väl inte farligt!

För övrigt så var min reaktion likartad, min fett% var högre än jag trodde och nu har det börjat trenda uppåt igen efter min USA resa. Nu skall jag vara lite försiktig ett tag precis som du.

gasoliner
2002-08-26, 20:32
Forest? 15,8%?
nä,måhända det inte är riktigt så illa men jag traskar på ett tag till så länge vädret visar sin bästa sida iaf.

funderar nu faktiskt på att lägga in ett eller två korta löppass på kvällen också,vad tror ni om det?

Biceps/benpass idag i smällhett gym.

Bicepscurl
1x3:insane: @50kg..INTE snygg form..
2x8@40kg

Scottcurl sneda sidan
9@14,5 8@14,5kg
horisontella sidan
10@14,5 drop 6@11,5kg
Vansinnigt tryck idag..trodde nästan biccarna skulle explodera redan på uppvärmningen..

körde sedan 3 set djupa knäböj på 80kg
och 2 set fullmag i bensparken.(2x12@105kg)
ska börja köra med ett ben i taget här..fjollapparat..:muscle:

ha de gott alla! MVH //Gassy

gasoliner
2002-08-27, 20:13
joråsåattehh..:D

nu har jag varit och tränat igen.körde Bröst/triceps/axlar

fick fimpa dipsen tyvärr pga en elak högeraxel..ingen som helst ork och smärta i bottenläget aj!

hantelpressar(plana)
1x11@30kg
testade här med 35kg:s hantlarna pga det höga repsantalet men hamnade helt fel i starten så det sket sig kapitalt..Grr..
i ren ilska sedan..10@30kg 9@30kg
hantelpressar(lutande)
8@27,5 7@27.5

axelpressar i smith
8@40kg+stång(vikt?) 7@45+stången.
stående Sidolyft
12@8kg 11@9kg 10@10kg!!svinlätt o kalasform.:bpump:
tror tom. det kan vara ett PB här ?
liggande cablecross för baksidan axeln
12@15 10@17kg
+div rotatorcuffövningar..klart okul.

ingen träning imorrn,ska köra Gocarttävling..:kickass:

//Gassy-helt klart genomsvett..

Daemon
2002-08-28, 10:17
Är det den nya Gokartbanan i Kristinehamn??

Den är hur kul som helst, nästan så att jag blir sugen på att åka dit nu!!

gasoliner
2002-08-28, 14:12
nää. det är här uppe på Gelleråsen.(karlskoga)
Nya kartar nu med dubbla motorer,går svinbra!:devil:

vi kör "korpkart" med ett lag från jobbet.
ett tips-åk och prova på gelleråsen!

går kartarna nåt på krhmnsbanan förresten??

Daemon
2002-08-28, 14:31
Allting är väl relativt, jag tycker noga att de rör ganska bra på sig.
Det är inte dubbla motorer. Tror de ligger runt 9 Hk.

De Gokarts jag har att jämföra med är iof. de som finns i Kil.
De är jävligt trötta :sleep:

Tycker att det är förbannat kul med Gokart!! :thumbup:
Speciellt eftersom jag är obesegrad i kompisgänget, även om det har varit nära ett par gånger.

Höll på att få spö av en liten tjej sist, drog ifrån i kurvorna, hon kom ikapp på raksträckorna.

gasoliner
2002-09-02, 12:38
hehe.. -0,5%BF på en vecka.
körde morgonprom.3 ggr och ökade enbart på fettet i kosten.
har samtidigt gått upp 1 kg.. :D F**k U omron!!

mål: 12-13% sen ger jag mig för den här gången..//Gassy

gasoliner
2002-09-03, 14:08
tjohopp..
Kortpass bröst/axlar idag.har dröjt lite sen sista passet dels för att jag varit lite halvsjuk(förkyld) och att jag velat vila axeln en del extra inför hösten:devil:

lutande hantelpressar
8@30kg 10@30kg
plana dito
9@30kg 8@30kg
här kör jag inte fullständigt till failure ännu (90%kanske)pga att jag vill "känna efter" om axeln funkar för dagen..+inget pass.

sidolyft
12@9kg 12@10kg 14@12kg!!PB!!
sittande framåtlutande dito
12@7kg 12@8kg 13@8kg

tror jag har ökat lite grand i samtliga övningar sen sista passet,kändes bra i axeln idag,ska försöka undvika axelpressar ett tag nu då de verkar vara "boven i dramat":stick:

Puss på er flickor!!//Gassy

gasoliner
2002-09-05, 15:04
superduperpass!
Armar idag,kändes mkt bra.

Ez-curl 30kg+stång? (+10kg sen sist jag kommer ihåg..)
Dips
12@bw 10@+5kg 8@+7,5kg!!
scottcurl
13@14,5kg
konccurl
2x12@14,5 ökar här till 15kg nästa pass.
pushdowns brett
14@60 15@75 14@fullmag..:D

satan vilket tryck i småarmarna,nu borde 40cm närma sig snart!!

Ha de gott alla! //Gassy

gasoliner
2002-09-06, 15:45
hehe..försöker hålla mig från att mäta med Omronen..
mäter BF varje måndagmorgon,brukar få bra motivation att sköta mig resten av vecka på det viset.

har skött kosten och träningen hyfsat bra den här veckan,ska bli kul o se på måndag vad den "heliga" säger..:p

psss..*host*..39,7nu ..armar alltså ...inte Bf.. :D ;)

gasoliner
2002-09-07, 23:18
chocolate mint..:love: godaste jag smakat utan tvekan!

lyxat till det med mjölk o blanda med så här på lördagskvällen..:p

ps.Lactrase funkar perfa för er som är känsliga mot laktos! även låglaktosmjölken är riktigt god!:thumbup:

gasoliner
2002-09-08, 08:30
AAhh..

nyss hemkommen efter en 120minuter Lång morgonpromenad.
nu väntar frukost och massa bra mat inför Ryggpasset kl 13 idag..

tokpigg sen 5 imorse-//gassy:laugh:

razores
2002-09-08, 09:28
Tjena Gassy!

Jag ska också köra rygg idag! Vad har du för planer idag? Ska du köra marklyft? Själv så ska jag köra marklyft men jag vet dock inte om jag vågar höja sen förra vecakn. Körde då på 125kg (!)så man kanske borde hålla sig där och sen öka repsen istället.

Har fått upp en bild idag också, du får gärna kommentera.
Ha det och kör tungt nu så får vi se vem som har mest smileys ikväll när passet redovisas! ;)

razores
2002-09-08, 12:18
Jag vet mer massa är ett måste...:em:
men det kommer! Kolla i min journal ang min kost så kanske du kan kommentera något. Hur äter du själv? Mkt/lite?

Nu bär det av till gymmet för ännu ett ryggpass som ska gå till historien!!!:kickass: :bpump:

gasoliner
2002-09-08, 14:45
>razores. äter fn. väldigt lite kolisar,ska ner några %BF innan hösten/vintern. ligger nu på ca 2300kcal,varav ca 60gr.fett.
försöker hålla mig på ca 100-120g kolisar om dagen varav det mesta är innan och efter Träning eller morgonpromenaderna.

det märkliga är att armarna,axlarna och typ halva brösten är Rätt bra deffat,men sedan neråt..Hmm..undrar när det ska minska runt magen?:(
Ska mäta BF% imorrn bitti.ska bli spännande..

Ryggpass i värmen 5 timmar efter morgonpromme..
skivstångsrodd
10@50 10@60 10@60 +för bra form/kontakt i alla seten.
Marklyft
10@110kg 6,5,5,4,4@130kg länge sen jag körde denna övning nu..kändes tungt
Latsdrag brett grepp
12@65 8@70 7@70
Dito V-grepp
11@70kg
Shrugs 12@70.. hantelshrugs 12@27kg

här ska skyfflas föda! kolisar!! mm:love: //Gassy

gasoliner
2002-09-08, 18:15
Nää..
nu har jag mått skitilla sen imorse,släpper inte..
har inte ätit nåt skumt tror jag..
kan jag ha överansträngt mig bara?

känns nästan lite febrigt oxå..:( ...inte nu!:stick:

gasoliner
2002-09-11, 09:30
japp..mätte imorse.

har stått stilla i vikt så det är väl -fett +muskler då?:oh :D
ev.träning ikväll,jobbat dubbelskift ett par dar nu..:sleep:

ToXY
2002-09-11, 09:51
Varför vill du ner nu??? Man kommer ändå gå med tröjor på sig på vintern?? fan käka på å byggg å bygg å byggg!!!:eating:

/Martin:thumbup:

gasoliner
2002-09-11, 11:25
det kommer Toxy,det kommer..:p

tänkte mig ju inte gå upp speciellt mkt i fettvikt i vinter.
målet är att komma ner under 10% nu i vår..
inte kul när det är 6-7% att deffa bort,ryker gärna en del muskler då.
tror det är lättare att hålla koll på att jag ligger rätt i kosten med lite mindre BF från början.

som sagt,kör på tills jag är nöjd eller vädret säger ifrån..
har lite ECA att göra slut på oxå:D

//Gassy

gasoliner
2002-09-17, 13:15
long time no update..
har varit på mantorp i helgen på finalen i STCC och GT-serien.

en fjärde och en trdjeplacering blev det för vår bil (Dodge Viper GTRS)
i GT1(högsta klassen)

träffade förresten Kungen i söndags i mektältet,kul.. :)

jobbade dessförrinnan 43 timmar på 3! dagar,sedan direkt ner till mantorp för Racet. har ont i halsen nu och lite feber men Glufsar Glutamin och C-vitamin för allt vad jag är värd..:insane:

puss på er! //Gassy

gasoliner
2002-09-29, 15:03
Låg aktivitet med tränandet på ssistone,varit sjuk och haft för mkt att göra,flyttat lådor åt alla håll och kanter..:insane:
man kan säga att det blivit en ofrivillig vilovecka..

kort rapport bara: Armarna svarar mkt bra på den träning jag kört ett tag nu,ökat några reps till på 50kg i biccecurlen,lastat på 3 kg till i scottcurlen på 3 pass(samma repsantal)
en nackdel nu är att jag inte kan köra Dips längre i hela rörelsebanan pga högeraxeln,kör dem lite grundare så slipper jag smärtan.:oh
ökat bra i frenchpressarna oxå,så armarna är klart större både måttmässigt och visuellt nu..

ska mäta osv. om ca en månad..då SKA de vara över 40cm!!:kickass:

gobbling and growing on 100%whey choc/mint //gassy:eating:

gasoliner
2002-10-04, 11:59
hehe sådärja..

+2kg +-0BF%:hbang:

ökar ytterligare i sidolyften nu 11.5kg.s x 10-12Reps
avslutar passet med dropset på sidolyft i cable.
vansinnigt pump efter den kombinationen.
även om armarna just nu går bra så är nog axlarna stråt vassare.

Bröst har jag svårt att öka ngt i då axlarna gör sig påminda på en gång..:mad:

ska jobba nu i helgen men återkommer i veckan med nya PB:s :thumbup:

gasoliner
2002-10-07, 20:39
Kort bicepspass idag,lite lättare ..

bryter av lite i trenden här och körde idag
mestadels åttor och ca 2-3set per övning.
vansinnigt pump och en känsla av att allt gick lätt..
kul att"lättreppa" på vikter som för ett halvår sedan var pb på ca 3-4: or.:hbang:

stående biccecurl
9,8,8 @45kg
scottcurl
10,11@15kg
konc.curl
12,12@16,5kg
cablcurl
9@55 drop 12@40:bpump:

Fan va kul det är att köra armar just nu!!:cheers:

gasoliner
2002-10-10, 12:17
hehe..konstig kropp man har..

avslutade deffen och käkar tårta och allt möjligt helt obehindrat,vad händer?

jo,man minskar i BF!!:confused: -0,5% +0,5kg..
jag kanske får vända på det? bulk blir deff o tvärtom..:notme:

Körde förresten bänk igår för första gången på länge och det kändes oväntat bra! har kört med Optimums glukosamin nu ett par veckor,synd att det blir receptbelagt bara..

Ryggpass idag då jävlar ska vikterna darra av rädsla..:devil: :D

gasoliner
2002-10-10, 23:06
jaadå,,
Ryggpass körde lite smålätt på marklyften,inte kört dessa på ett tag...
bra med ork kan nog lasta på 20-30kg nästa gång:hbang:
ökade i stångrodden oxå ..gött!

Stångrodd
12@60kg 10,9@70kg (+20kg..)PB
Marklyft
12@100kg 8,8,7,6,6@130kg - lätt
Latsdrag brett
12@60kg 10,8,8@65kg
v-handtag
12@65kg
Hantelshrugs
15,15@20kg-lätt
skivstångsshrugs
30@40kg alldeles för lätt..PUMP!!

känns bra i både rygg och axlar,hoppas det håller i sig
nu e jag fanimig på G!!

:bpump: :cheers:

gasoliner
2002-10-12, 02:21
pga bristande intresse och då nästan inga svar längre kommer in i journalen .(alltså läses inte) kommer denna inte uppdateras speciellt ofta hädanefter,skriver in när något speciellt händer eller så kommer denna att flyttas till ett annat lite aktivare forum inom kort,,

MVH //gassy.:cheers:

gasoliner
2002-10-17, 13:07
:stick: fan,dragit på mig en förkylning,inte tränat den här veckan.

kosten har tyvärr oxå blivit eftersatt,något som lätt händer när jag inte kan träna för fullt..:rolleyes:

var inne på Peter Möllerströms sida,fanns mkt. kul att läsa där.:bow:

gasoliner
2002-10-24, 11:40
sådärja..jaha..

ingen träning på ett par veckor,inflammation i axeln igen(supraspinatus) högeraxeln den här gången dock.

inte jobbat den här veckan och sovit dåligt då jag vaknar när det gör svinont i vissa lägen.försöker äta bra och vila upp mig ordentligt och har i tristessen beställt grejer till en ny dator..(P4)

hoppas bara grejerna kommer strax så jag får börja montera skiten...:cheers:

ha de gott alla!//gassy

gasoliner
2002-11-01, 17:40
såja!!
ingen träning än pga axeln.fortfarande ont..
Nya datorn funkar utmärkt,byggde ihop en P4
för ca 5000 spänn..
utan skärm,men med ny låda iofs..

så nu har jag tom.bra grafik!
fattas bara lite mera Ramminne och en till Hdd på typ 120Gb:hbang:

gasoliner
2002-11-08, 14:59
jo,nu har man vilat ett tag från träning och axeln börjar kännas ok igen

ska köra lätt,mjukt och fint ett par veckor nu och se hur det känns.inga cuffövningar alls under en period då det verkar vara då axeln irriteras..lätta side laterals och fina lugna pressar blir det.
:bpump:

sen jävlar anåda..:hbang:

gasoliner
2002-11-12, 23:22
var nere på gymmet en sväng idag och körde lite av varje
( ren uppmjukning)
var så stel i den "onda" axeln att jag knappt fick bak armen
så pass att jag kunde köra böjar!
testade lätta axelpressar men fick ge mig vid ungefär en tredjedel av vad jag brukar köra på likaså på bröstpressar..:(

gör riktigt jäkla ont!
ska uppsöka den där j***la "läkaren" igen,

-nu jäklar skriver du ut nåt ditt mähä! tänker inte sitta utan träning hela jäkla vintern! :insane:

fan,trä i en Cortisonspruta i värsta fall..:mad:

//gassy på toppenhumör..;)

mr_ping
2002-11-12, 23:27
De flesta e konstiga här... inkl. mig själv.
Titta på resultaten! du gör lätta marklyft på 130kg...men tränar på 40kg i shrugs ???

Jag tränar på typ 110kg i marklyft, men 140-150 (!) i shrugs med vanlig fri stång utan remmar!

Är INGEN lika stark över hela kroppen ?

gasoliner
2002-11-13, 11:29
haha..jaa du.

en gång såg jag en kille på gymmet som"körde shrugs" me
180 kg tror jag ,det enda som rörde sig var vikterna som gungade lite grand på den sviktande stången :D

summa summarum,visst jag kan köra dem tyngre,men inte i samma form,de 40 kg du läste nånstans var nog det absolut sista jag gjorde på hela passet och knappast på största allvar.

i vanliga fall brukar det bli 80 kg och uppåt,brukar köra högreps här,känns bäst av det.

kul att du hoppade in och läste iallafall.:thumbup:

razores
2002-11-13, 12:53
Hallå Gassy!

Ett tag sen nu! Se till och uppdatera med en massa feta PB:s när skadan har läkt! Men vila först ordentligt! Onödigt att skada sig ännu mer... :nono:

Hehe.. Tommipress är helt vanliga dips mellan bänkar. Bara det att jag såg den i Tommi Thorvhildsens träningsvideo där han kör dropset med vikter på låren. Så det gör jag med nu! Den är perfekt att ta som avslutning när man inte har nån kraft alls i triceps... :naughty:
En suverän övning som bygger bra!

Ha det bra!!

/Kristian

gasoliner
2002-11-20, 22:30
tackar razores!
jo,vilar lite till,ska köra imorrn,bröst/axlar..:p

körde rygg idag och det gick faktiskt oroväckande bra!

marklyft
15@80
10@110
8.9.6@130kg

stående rodd
15@40kg
12,11@60kg

Latsdrag brett
12@55
12@60
10@60
smalt V
10@65

sittande rodd mellanbrett grepp
12@35
14@35
12@40
13@45
Här hade jag vansinnigt pump i hela ryggen!:thumbup:

skivstångsshrugs
22,20,13@90kg.

blir spännande att se hur axlarna lirar imorrn nu,
//stressad gassy*skyndar sig till kylen för en prottebomb*:loveyou:

razores
2002-11-21, 14:35
Tjena!

Det ser ju att gå bra för dig med ryggträningen! 130 kg marklyft är inte helt fel! Jag satsar på att slå PB till helgen och ett rekord som jag haft som mål länge. Nämligen 135 kg a 5 reps... och det ska fan gå!
En skum fråga bara... hur håller du när du kör ryggen? Med tummen över eller med ett sk "tumlöst" grepp för att koppla ur armarna? Jag kör en blandning typ. Vid latsdrag har jag tumlöst och vid rodd känns det bättre att dra med hela handen så att säga. Onödigt att veta kanske :rolleyes:

Ha det gött! Jag ska ner och köra ben sneare idag och det ska minsann bli feta PB:s!

/Kristian

gasoliner
2002-12-06, 14:56
Ja så kan man väl sammanfatta intrycket av den nye läkare jag fick träffa idag.
ställde mkt vettiga frågor och verkade se det ur samma vinkel som jag vilket de andra 3 INTE gjort..

Han kom fram till att jag lider av en Seninflammation vilket gör att ligamentet svullnar och hamnar ikläm i vissa lägen mellan överarmsbenet och "ledtaket" som han kallade det.

Tryckte i en Cortisonspruta i axelleden och skrev ut en Remiss till Ortopeden ifall problemet skulle kvarstå.Jag fick även Recept på Voltaren som jag ska använda om sprutan inte skulle hjälpa och om jag får framtida liknande besvär.

Det finns vettiga läkare därute! :bpump:

ska köra ett par lätta pass nästa vecka (förutom benen,de ska ha ordentligt med pisk..)

Lucipha
2002-12-06, 15:11
Hej Gasoliner =)
Kör du marklyften med eller utan remmar?

MVH Lucipha

gasoliner
2002-12-06, 16:05
hello Lucipha! :hbang:

jag kör dem numera utan remmar,inte så stor risk att lyfta sönder sig+bra greppträning.

Vid nån maxning har jag använt bälte och remmar dock..
tror däremot inte jag orkar de 200 nu längre..:cryout:

gasoliner
2002-12-10, 17:37
ingen träning än,börjar kännas bättre i axeln nu iallafall.

men magen gillar inte Voltarentabbarna..:booty:

muskelbyggarn
2002-12-10, 17:45
Håller tummarna för dig, vet hur det är med SKIT axlar...

Bit ihop och ge igen sedan!!!

Vänl,,,
Tobbe

gasoliner
2002-12-10, 20:54
jorå,tänker ta igen detta med råge sedan.

ska mjukstarta nu i helgen o köra helkroppspass några gånger i veckan ett tag innan jag slår igång ordentligt.

läkaren undrade förresten om jag var tvungen att ligga och träna på "elitnivå"..:laugh: :smash:

jag har ju knappt kommit till dagisnivån...:notme:

Tackar för påhälsningen Tobbe :cheers:

gasoliner
2002-12-19, 12:28
förtfarande lugnt och axeln känns bättre öch bättre,blivit lite mindre och fetare..skiter jag i .Det tar jag sen i vår med en liten Deff..

ska bli kul at se hur kroppen svarar på träning sen när jag haft så långt uppehåll?har inte tränat ordentligt på typ 3-4 månader nu..

ökat 1,5BF% står still i vikt.:eating: :em:

ToXY
2002-12-19, 13:14
tjena gasssy!!!! var ettagsen nu!!... 1,5% é la inget? själv har man ökat ifrån 8,nåt till lite över 13%!! hahaa... å ingen deff i sikte... bygga,bygga,bygga,bygga,bygga!!!! Hoppas det går bra nu med din axell!!!!!!!

/Martin

gasoliner
2002-12-27, 15:36
jag råkade på juldagen ut för den i år HEMSKA magsjukan..
tappade ca 5.5kg på EN natt!!
kan nämna att rutorna började synas igen efter den holmgången..

30-40 toabesök med fritt flöde åt båda håll under natten

så nu har jag lite att äta o dricka ikapp..

vatten salt/mineraler(multivitamineral) viktigast kanske?

gasoliner
2003-01-02, 20:54
jodå,ni ser rätt kamrater..

ett lätt helkroppspass,eller rättare sagt halvkropps..

körde lite knäböj,bänk några axelövningar lite triceps å biceps.

lätt och ledigt mest 15 reppare inga failureset den här gången.

tanken bakom detta "fjolleri" är att låta kroppen anpassa sig lite nu innan belastningen ökar alltför mycket.

tokgrym pump i benen efter 3 set djuupa böjar.. :hbang:

GhostFace
2003-01-05, 12:51
Hur går det m axlarna då?

Pudzianovski
2003-01-05, 12:55
Då får du se till att :eating: :eating: massa nu då!!!

och ta det lite lungt med:bpump: som du tydligen gjort..

:thumbup:

gasoliner
2003-01-05, 14:49
>Ghostface. Jovars..axeln håller än så länge ihop men jag känner av den i alla pressövningar och det som har med inåtrotation av armen att göra,misstänker att supraspinatus verkar som stabilisator i de flesta pressövningarna?

Nä,, mat har jag aldrig några problem med Pudde!
tjejen har idiotförklarat mig många gånger nu..:eating:

körde ett till lätt pass idag,Några lätta set marklyft på 110

5set latsdrag,2 stångrodd.

o lite biceps/triceps supersetat på slutet:hbang:



fet som få..//Gassman

gasoliner
2003-01-08, 13:36
körde morgonprommenix igår i en timme.

vilar helt idag."trött o sliten" hårt på jobbet direkt efter ledigheten..:eating:

men imorrn blir det nog bröst/axlar:bpump:

razores
2003-02-04, 13:02
Tjena!

Det var ett tag sen! Hur går det med träningen? Lite dött i journalen tycker jag ;)

Jag är rädd om min rygg, det blir bara ett par stycken såna reps där jag cheatar. Mest för att få igång rörelsen sen låter jag biceps göra resten. Idag ska jag köra ben. Det ska bli gütt!

Skriv gärna lite mer om hur du tränar mm. Typ kost e också kul...

Kör hårt!

:bpump:

gasoliner
2003-02-04, 15:37
Tjena!

tränar på som vanligt men lite lättare givetvis,har fått tid för röntgen av axeln i slutet på februari.

inga ökningar på ett tag alltså,kör på med "äter vad jag vill" diet..
brukar vara inne och läsa i din journal ibland Razores,så kör på!

MVH //Gassy:smokin:

gasoliner
2003-02-07, 10:22
jahopp..
på uppmaning av herr Razores så uppdaterar jag lite här också .

körde bröst/axlar igår. Gick sådär,första något sånär vettiga passet efter skadeperioden.

uppv.i pecdec..massa tråkiga skitset.
Lutande hantelpress (kan inte köra plana pressar)
12,10,8@30kg

bänkningspress-ajj..
10@60kg 8@65kg mkt försiktiga reps här..:em:

sittande hantelpressar:
12,10,10@17,5 bra,ingen smärta,viss instabilitet.

sidolyft:
12@9kg --11,10@10kg drop 8@7kg drop 6@4kg..:furious:
satan vad hårda de stackars deltorna blev..

Iom att det ju snart är vår så slängde jag in ett par,tre set för
kaggen oxå..

Som sagt,axeln börjar kännas bättre,men jag har lite dålig rörlighet i den samt att jag får ont vid de plana pressarna,lutande går bra nu och där är jag snart tillbaka på vikterna jag körde på innan skadan. Som sagt så ska allt annat prioriteras desto hårdare så jag har tom. börjat köra vader nu.. :thefinger

Med vänlig hälsn. //gassy

gasoliner
2003-02-11, 15:49
En liten hälsning till Tobbe: :eating: :love:

och hur visste du att jag hade kaseinbrist i skåpet?:bow:

gasoliner
2003-02-13, 21:37
fan..känns som jag behöver 8-9 dagar för att helt återhämta mig,ändå äter o sover jag ordentligt! vad kan det bero på?

känner mig inte sjuk eller nåt..:confused:

Pecca
2003-02-13, 21:39
Du börjar ju trotsallt komma till åren....:laugh: . Nejdå. Du kanske är övertränad har någon infektion i kroppen eller så?

gasoliner
2003-02-13, 23:41
:D hmm jovisst..lite gammal är man juh..

äh,får väl helt enkelt lägga om programmet så samma muskelgrupp hamnar efter 9 dagar?

övertränad? knappast..har du läst journalen Pecca?:em:

gasoliner
2003-02-14, 10:31
hahaaa! mätte midjemåttet nyss!

skulle jag ju inte gjort..+90!med råge!:laugh:

Nu måste jag ju fan deffa lite till våren..:furious:

ingen träning idag,mådde allmänt illa imorse,kan vara nån infektion på g tror jag.

gasoliner
2003-02-27, 19:01
kändes mkt bra att köra Bröst/axlar idag.

kanske rent utav det bästa passet någonsin faktiskt.
kände ingen smärta i de plana pressarna heller men körde de lutande först.
PB med 2-3 reps i samtliga set!:hbang:

är ungefär tillbaka nu där jag var innan axelskaorna.

//en euforisk Gassy:D

gasoliner
2003-03-08, 14:57
ehm.. lite nya mått kanske?:em:

mätte överarmarna idag och för första gången låg jag över 40 cm!
ngt jag jobbat stenhårt med ett tag nu.(40,6)

Bröstmått ligger kvar på 111,7cm(nöjd att ligga på samma som innan skadan.)

midjan..*censur*

benen återkommer jag med,även vaderna som fått en jäkla massa pisk på sistone.

känns skönt att ha hittat rätt med träningsprogrammet (9 dagars vila innan samma muskelgrupp tränas igen)

*klappar mig själv på axeln och berömmer*:bow:

//en jätteglad-Gassy.:)

gasoliner
2003-04-09, 14:22
liten uppdatering på vikt och måttfronten.

morgonvikt: 88.8kg
överarm: 40,8cm
midja:...93
lår: 62cm

Bf% i nuläget absolut okänt.
ska om ca 2 veckor påbörja min årliga "smygdeff" ska ner på runt 80kg för att sedan köra på stenhårt med massa mat till hösten igen,ska över 90kg i vinterskrud sen är jag nöjd.:whipped:

gasoliner
2003-04-12, 14:59
bröstpass idag.

ingen smärta alls axeln=:thumbup:

körde några set i pecdecen för uppvärmning+
lite roratorövningar.

bänkpress:
20x50kg
12x70kg
10x80
10x80
8x80kg

lutande i smith:
10x60kg
8x60kg

hantelflyes:
12x12.5kg

alles klaar på ca 30 minuter!
nu börjar det likna lite framryckning igen efter ett år av rehabskit!

//Gas-på krigsstigen igen! :kickass:

gasoliner
2003-04-15, 20:27
Ryggpass.

marklyft:
12x50kg
12x50kg
8x80kg
8x110kg
6+6+6x140kg:devil:

stångrodden kändes svinbra idag,backade lite på vikten och körde dem lite långsammare och tryckte till ordentligt i toppläget.
ökar på vikten till 150kg i arbetsseten i marklyften vid nästa "markpass" (om 2 veckor ca)

Latsdrag brett:
12x50
12x50
12x60
smalt
10x70

avslutade med sittande rodd och mjölkade ur det sista med ett dropset.:furious: vad det tog..

tight lines! //gass.

är d förresten nån som läser här ibland?
bara jag som postar..;)

emmzan
2003-04-15, 22:15
http://www.clicksmilie.de/sammlung/huepfen/jumping-smiley-021.gifjag läserhttp://www.clicksmilie.de/sammlung/huepfen/jumping-smiley-021.gif

gasoliner
2003-04-15, 22:27
:em: jag läser din också,starkt jobbat!:thumbup:

Pez
2003-04-16, 03:54
Du har ju varit lite dålig med uppdateringarna gubbe... ;)

Skador och krämpor är skit.. verkligen. Skönt att det är bättre.

/pez

gasoliner
2003-04-16, 09:35
jo kanske det pezan..:(

känns mest som att det blir gnäll i journalen om det ska rapportras alla krämpor hit och dit och då känns d bättre att bara strunta i det,men nu jäklar e jag på G igen!

pojkvasker.. :D

JJ
2003-04-16, 10:31
Ja kom igen nu:bpump: Vi äldre behöver vår motion...

ToXY
2003-04-16, 10:58
GÖTT MOS é det inte GASSY som è tillbaka?! TJOHOOOO!!!:thumbup:

gasoliner
2003-04-17, 20:48
kanonpass för armarna idag!:hbang:

uppvärmning:
stångcurl bicce
12x20kg
12x20kg
pushdowns tricce
12x30
12x30

Arbetsset:
stångcurl:
7x47,5kg
frenchpress:
12x35kg+stång (okänd vikt)
stångcurl:
9x45kg
frenchpress:
11x35kg
stångcurl:
10x40kg
frenchpress:
11x35kg
passet kördes i den ordningen om ni undrar varför så rörigt..:D

scottcurl hantel:
12x12,5kg fjoll jag vet..för lätt.:em:
pushdowns brett:
12x75
scottcurl hantel:
9x14,5kg
pushdowns brett:
13x80

konc.curl
14x14,5 drop 6x7,5
tricepsrepet..
12x45
EDIT: just ja..körde ett set hammercurls oxå..12x12.5 bara..
kom på det när jag läste i Kristians journal.

klar på lite drygt en halvtimme-mkt bra drag i träningen idag,kort vila och mycke jävlaranamma..=intensitet?:D
behöver jag tillägga att armarna höll på att spricka?

kände förresten lite smärta i det första setet i mitt tricepsfäste? nere vid armbågen ,försvann sedan,hoppas det går över och inte börjar krångla nu bara..:insane:

en högintensivt pulversmaskande../gazoo

gasoliner
2003-04-25, 20:55
hej hej..

har sedan senast hunnit med ett benpass på medeltung belastning ( 5 set knäböj,arslet i mattan..)
here it goes..

3x8x 80 kg
2x8x85kg

benpress smal fotsättning:
12x240
16x220

benspark:
12xfullmagge
15xfullmagge

alles klaar på 40 min ca
!
mkt bra pass som resulterade i en rent ut sagt fruktansvärd träningsvärk i utsidan låren..:hbang:

emmzan
2003-04-25, 21:00
arslet i mattan! http://www.gamers-forums.com/smilies/contrib/edoom/biggrinbounce.gif:hbang:

gasoliner
2003-04-25, 21:02
bröstpass idag!

japp..o snart börjar hockey Vm..då ni finntrasor!!:http://www.hallospass.de/smilies/flaggen1/smilie_flagge12.gif :D

bänkpress:
uppv,2x10@50kg

12@70kg för lätt..
8@80kg..:insane: gled ut på den slemmiga stången och fick avbryta setet..
hämtade mitt magnesia och körde ett nytt set på:
7@85kg
6@85kg
lutande hantelpressar:
12@27kg
8@27kg..slut på löd här,fick ruscha på muggen oxå pga akut magknip..:em:

lutande hantelflyes:
12@12.5kg

fäärdig på 35 min,är väl ok?

pussåkram! //gassman..:cool

gasoliner
2003-04-25, 21:36
Originally posted by emmzan
arslet i mattan! http://www.gamers-forums.com/smilies/contrib/edoom/biggrinbounce.gif:hbang:

Jaa.. is there another way??http://www.hallospass.de/smilies/smilie_bier2.gif

gass.. som nu lärt sig klistra in lite neue smilies..tackar!

gasoliner
2003-04-27, 15:29
hallå allihopa!http://www.hallospass.de/smilies/smilie_wo.gif

Bicepspass idag,lite dåligt med mat innan,gick välan sisådärnt..

Stångcurl:
uppv.2x20@20kg
7+6@47,5kg.. lite väl slapp form här..
7@45kg-bättre
10@40kg

sittande alternerande curl.
2x12@15kg

cable scottcurl över bänk,
2x10@vet ej..

stående cablecurl
8@65kg..

sen var det dags för lite..http://www.hallospass.de/smilies/smilie_dusch.gif

snart börjar vi dietahälsningar! //gassoohttp://www.hallospass.de/smilies/smilie_milch1.gif[

gasoliner
2003-04-30, 20:56
ben/ tricepspass idag med tjejen;)

Ben
knäböj,
uppvärmning.
2x10@stången..
1x15@50 kg
1x12@80kg

9@100kg lite för lätt. :insane:
8@110kg
7@110kg

benspark
2x12@fullmag..nästa gång kör jag enbens..

lårcurl
2x12@35kg

Triceps
pushdowns
uppv. 2x20 @30kg

Tricepextensions.(frenchpress)
1x10@35kg(+stång 5kg?)
1x9@37,5kg---"-------"---
1x9@40kg!!PB :smokin:

ett par sista set tunga pushdowns
9@75kg
8@85kg

Kände mig stark under hela passet,vägde idag in på 89.4kg.
kör med kreatinet ett par veckor till sedan ska jag minska BF% några procent inför höstens viktökningar igen:devil:

bolibompa! //Gassyhttp://www.hallospass.de/smilies/smilie_muffin.gif

gasoliner
2003-05-02, 11:36
Vikt o mått uppdaterat i början av journalen:smokin:

gasoliner
2003-05-02, 19:13
hello everyhopa! http://www.hallospass.de/smilies/smilie_wo.gif

Axlar /biceps.

Axlar(mellantungt)

hantelpressar.
2x12@10kg uppvärmning
9+8@20kg mkt stadiga o fina :thumbup:
11@17.5kg

sidolyft 2x12@7kg
10@8kg
liggande cableX
1x15@15

Biceps (medeltungt)
stångcurl
3x12@30kg
konc.curl
12@10kg drop+10@7kg

alles klaar!!http://www.hallospass.de/smilies/smilie_wo.gif

Hungrig! //gazoo

gasoliner
2003-05-06, 20:20
ryggpass idag.

Marklyft.
uppvärmning
12x60kg
10x100kg

10@140kg
4+3+2@150 nöjd,men det gick segt.

stångrodd
12@40
10@50
12@55 mkt bra kontakt.

Latsdrag.

brett
12@60kg
10@60kg
medelbrett
10@50kg

sittande rodd
2x12@45kg (slut här..)

jasmine ris o kycklingfile+szechuan sweet and sour nu:eating:

gasoliner
2003-05-08, 22:23
bröst /mage med tjejen idag igen

uppvärmning:

hantelpressar plant
2x12@17.5kg
+2 set i pec-dec lätt

arbetsset:
7+3@40kg 1:a set lätt,hamnade fel i andra och fick avbryta efter 3 reps..:insane: körde ett till set på 35kg/11
men styrkan börjar komma tillbaka så sakteliga nu igen

lutande dito
9+11@30 resp 27kg( här tog det slut fort..)

hantelflyes 1 set sedan på 12.5 kg
cableflyes på 15/sida

cablecrunches 26+24 @55kg

tid ca en timme kart godkänt pass,huvudvärk hela passet däremot ,kan bero på dåligt med vätska kanske,ska bättra mig på den fronten.

GAs..

gasoliner
2003-05-11, 15:11
bicepspass idag,gick väl sisådär..

uppv.
hantelcurl 2x15@10kg
stångcurl
10+9+7@42.5kg ordentligt långsamma och strikta.
hantelcurl
9@17,5kg bra form,lite lätt..

scottcurl
11@15kg
12@14,5kg
konc.curl
16@15kg drop
8@11kg drop
6+4@ 7kg

gewindegewitteabschlossen gefyrt!!-//Gas

:D

gasoliner
2003-05-12, 14:50
jaoo!! -----------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------
då har man börjat smygdieten lite då!
lägger mig på 2350 kcal med fördelningen(p,k,f) 40-40-20E%
använder hälsovakten Pro för detta.tänker inte tappa mkt mer än 0,4-0,6kg/vecka då justerar jag upp kcalintaget i såna fall.

skillnaden mellan denna och förra årts diet är att jag INTE kommer använda några andra tillskott än proteinpulver och kanske kreatin,tror man kan få mkt bra resultat utan ECA och koffeintabbar och allsköns smörja.ett litet experiment så att säga..

har redan kört i några dagar och kanske gått ner något kilo,kommer inte väga mig mer än varannan vecka då det ändå pendlar så pass mycket från dag till dag.

startvikt: 90,2kg på 175cm
BF% hittar inte min omron.. :D
gissar på 18-19%
uppdaterar så snart jag hittat den..

ååhh skiit..20,9% jaja.. då har jag lite att ta av så att säga..:em: :laugh:

tog en lugn promenix på 2 timmar efter frukost idag,orkade inte ge mig upp för tidigt så här första dagen..ska köra morgonpromenixer sedan då jag vant mina shitty fotleder vid knatandet,börjar lugnt och stegrar, kommer att öka cardion istället för att minska maten i den mån det går,är arbetslös nu så tid över för att förbättra konditionen har jag.

ev. kommer jag lägga till ett par intensiva löppass på kvällstid när vikten stannar upp (vi får välan se..)
De dagar det blir dåligt väder kommer jag iaf köra passen på Brf:s motionscykel alt. roddmaskin.

mål med detta: <12%BF och hyfsat liten muskelförlust.
därav den långa tiden.

planerar att köra på tills vädret börjar suga i September nån gång

wish me luck!:whipped:

----------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------

gasoliner
2003-05-20, 12:39
Baah!!

nu får dem tamefan sluta strejka!:insane: är extremt laddad och träningssugen nu!

Jag har tillbringat helgen på Mantorp park där vi sopade mattan med vår för säsongen helt nyihopskruvade och uppdaterade Gula Chrysler Viper GTS/R .

http://www.gtr.se/admin/upload/imageUpload/image.asp?imageID=226
Tog faktiskt roligt nog hem båda racen í GT-klassen.

Gt körs samtidigt som STCC-racen i sommar så missa inte GT om ni tänkt gå och se dessa tävlingar i sommar!

Vi hade Thed Björk som andreförare denna helgen och han gjorde ett lysande jobb,trevlig som få dessutom.:thumbup:

gasoliner
2003-05-31, 14:45
dåligt med uppdateringar här på ett tag,varit förkyld så både deff och träning har fått stryka på foten.

har hunnit med att köra ett bröst/axlar(tisd.) och ett armpass idag.

Bröstpasset gick bra för att ha varit ett så långt uppehåll.
körde med samma vikter som innan uppehållet(läs strejken..)
men med mindre mankemang och bättre form denna gången.
axlar likaså.

Armpasset gick snabbt och effektivt i värmen idag,ökade på en del trots att jag körde varannat set Tri och varannat Biceps utan vila emellan=tvärslut och klar på 25 minuter..:thumbup:

snacka om vansinnigt tryck!brukar köra ett pass såhär lite då och då bara för att bryta av i rutinerna lite.

-Gas-på väg till stranden..:angel:

gasoliner
2003-06-04, 10:44
i förrgår-benpass

benspark
3 set fullmag 14,12,13
bencurl
55kg? 9,8,9
stela mark
90g 8,8,7

har kört morgonpromnader med pulsklocka i 2 dagar nu och märker att jag tidigare legat alldeles! för högt i puls.
försöker nu ligga mellan 120-140 men får hela tiden sänka tempot pga spring i bena..:angel:
en av anledningarna till att jag tappat mycket de tidigare defförsöken kanske?

vad kommer det sig att jag på en timme lågintensiv cardio(60-65%) enligt klockan bränner ca 5-600kcal och enligt hälsovakten endast 260?



ligger nu på nollnivån (2300-2400kcal) om man bortser från aktiviteten. Fördelat på 40/40/20 K,P,F
kör morgonpromenader ca 3-4 gg/vecka och 3-4 styrkepass i veckan. :whipped:

gasoliner
2003-06-15, 21:36
wee!!

första rapporten i "deffen"
midjemått 95cm (-3cm)
morgonvikt 86kg.

tappat lite "tryck" på träningen så jag laddar på med massa mat(mestadels kolisar) i helgen nu+mängder med vatten,kreatin och ALA. vi får la se vad morgonvikten är imorrn..

skriv lite synpunkter nu latmaskar..Bamse??

ska kolla BF% när jag är nere i 85 kg.. :angel:

gasoliner
2003-06-16, 20:22
Ryggpas idag i svettigt svinvarmt gym.

marklyft
3x4@150kg! PB (räknade fel på vikterna inför första set..):em:
stående rodd
2x8@45 kg
7,6@50kg
4@55kg mkt bra kontrollerad form här,bra!:thumbup:

samt diverse latsdrag och annat bjäfs. .:devil:

//Gas-käkar bilar..:eating:

gasoliner
2003-06-18, 10:29
morgonpromenixar, lite koffein innan bara..

uppdaterar efter bröstpasset ikväll. :cheers:

Henke
2003-06-18, 10:32
Tufft med pb trots deff, kul att du räknade fel och orkade mer än du trodde, mer mental träning kanske?????

Kämpa på.

MVH

gasoliner
2003-06-18, 12:02
Jo,jag orkar nog mer än jag tror.
har tyvärr lätt att bli "lat" och nöja mig när jag når ett visst resultat.. :nono:så om jag finge den biten att lira i bänken oxå så kanske 100+ vore på g nån gång ?

(maxar väldigt sällan i bänken då mina axlar inte är som de ska riktigt.-instabila)

Wee!! besökare i boken! första svaret på länge. ;)

Gass/ nyss hemkommen från en skön promenix med mp3:an och solen som kompis:cool:

Henke
2003-06-18, 12:44
Det finns en bok av Villie Railo, vet ej hur hans namn stavas, men åt det hållet. Har för mig att den heter Bäst när det gäller, den ger en en del tips på hur man ska kunna förbättra sin mentala inställning och kunna prestera bättre.
Jag tror personligen att den mentala biten motsvara åtminstone 30% av det man klarar av på gymmet.
Så har du inget annat att göra under sommaren rekomenderas den.

Tror iof inte att den kan fixa dina trasiga axlar


MVH

gasoliner
2003-06-24, 13:35
jahapp.tack för tipset henke!

haft ett par halvtaskiga pass pga en liten förkylning igen,iofs så var de rätt ok ändå,PB i hantelpressarna för axlar,11,8@20kg
(gjorde 3x8 på 25 orna innan skadan):(

sedan ett ben/magpass igår med mediokra vikter rakt över..

Vikt,Bf% och midjemått fortsätter att minska
Morgonvikt 86kg nu (90,2 innan)
midjemått 94 (98)
(Omron) Bf% 20,3 (20,9)

för 4 v så är det inte så illa pinkat,tjejen börjar tom se några rutor därunder sa hon igår..

men det var nog bara för att hon var sugen på lite :kinky: kanske..

en snuvig// Gasol ;)

gasoliner
2003-06-25, 21:35
Armar ikväll på syrefattigt gym.

stångcurl.
45x8 bra form här
42,5x9
40x8 riktigt bra tryck i biceps idag,har ökat på ALA:n till 1200mg/dag(3x400mg) .kanske beror på det?

repcurl i cable
2set x 12-13 reps belastning vet jag inte..

Tricepsextensioner
48x8
46x8
43x9
mkt bra kontakt,tryck.. kände mig stark idag.:devil:

Dipsmaskin
2 set 15,16reps belastning 40

underARMAR O ANNAT BJÄFS OXÅ..

caps lock..//Gass.:thefinger

Forest
2003-06-25, 21:55
Fint att se att du är tillbaka så bra efter skadan!

gasoliner
2003-06-25, 22:32
Tackar Forest!

jo,det börjar kännas ok igen och jag vågar lasta på mer i de flesta övningarna,det satte sig ordentligt på psyket tyvärr.

Nu ska jag öka med koll på formen och utförandet är det tänkt.

kul att du titade in,long time no see!?;)

ps,hur artar sig dina axlar?ds.

gasoliner
2003-06-27, 10:53
gnider på med morgonpromenaderna fortfarande.:whipped:

tycker faktiskt att det börjar se bättre ut i spegeln för var dag som går nu.

Slingan jag går avverkas nu på 55 istället för 65-70 minuter men forfarande inom "rätt" pulsintervall.(120-140)

ett tecken på att kondisen sakta blir bättre och bättre?

Den här veckan har kosten skötts mkt bra (för att vara mig..)
mycke grönsaker,psyllium och kycklingfiléer.kör även linfröolja till kvällskaseinet (1msk=ca 10 gram)

kreatinet har lagts på hyllan för en tid framöver men jag kör på med 1000-1200mg ALA om dagen( till de kolisrika måltiderna)

i helgen ska jag kolisladda är det tänkt igen.

svettiga hilsen// gas.:cool:

gasoliner
2003-06-27, 13:18
Dax för en måttrapport tycker jag!

tittade mig nyss i spegeln och såg att Vaderna! är helt förjäkligt kassa!
40cm..har tappat mest fett på överkroppen men på låren/rumpan finns en del (läs mycket..) kvar att ta av..

morgonVikt-87kg
överarm nu 40,5! =ökat under deffen..
underarm 32cm
lår 62cm (mitt på)
midjan -94 (nyäten)
bröst/ryggmått..113 +1 cm sen senast?

ska bli kul att se vad bröstmåttet är efter passet ikväll nu :devil:


Vaderna ska (måste) iallafall förbättras ordentligt i vinter.. :insane:

gasoliner
2003-06-27, 20:52
inget pass ikväll,har mått helrisigt,väntar och ser om det är ngn infektion på gång,ev Bröst på söndag istället..:cryout:

Henke
2003-06-28, 13:27
tufft att överarmen växer under deffen, när jag blir stor ska jag också våga mig på en deff.

Kanske....

gasoliner
2003-06-30, 13:24
idag blev det kombinerad skogsmorgonpromenad med fiske i de lokala regnbågsvattnen,var där även igår kväll,men tappade en rackare,tog den idag som tur är..:angel:

perfekt att kombinera motion med att skaffa hem middan:)

Pinglan
2003-06-30, 14:41
Hallå där!
Hittade din journal som av en händelse och vad får jag se, jo ytterligare en stackare med axelproblem :( Dessbättre verkar ju dina problem äntligen vara på väg att gå över :) Känner du någonting av dem när du tränar nu eller? Själv är jag mitt uppe i helvetet :cryout: och önskar av hela mitt hjärta att det snart ska vara över. Bra gjort av dig att hålla ångan uppe trots problemen!
Grattis till PB i marken och dessutom grattis till att biceps blivit större trots deff. Bra gjort :hbang: :cheers:

gasoliner
2003-06-30, 14:58
>Pinglan!
tackar ! Jo,strulande axlar är ju knappast någon fördel i den här sporten?
Nu efter ett år så känner jag inte av det alls längre,har blivit mycket mer lyhörd på småsmärtor och vilar hellre en vecka extra än riskerar en långvarig rehabperiod.men räkna med ett halvår i rehab och vila så ligger det nog ganska nära verkligheten tyvärr.

Kul att du tittade in!:love: :D

gasoliner
2003-06-30, 20:17
Weee!!
Bröst/axelpass idag.kände mig bättre idag därav träning.
Var tyvärr hur klen som helst i brösten idag,vet inte vad det berodde på. Jag fick köra med 5 kg lättare hantlar än vanligt och orkade ändå typ bara hälften av repsen. . :insane:

fortsätter däremot att öka i axelpressarna,+3kg idag och bibehållet repsantal och fint,stabilt utförande.
provade "Dr V:s" sidolyft och kom fram till att det är ju f-n som jag kört dem hela tiden..
sittande hantelpress axlar
10,8@23kg (PB!!!*) :hbang:

Nu är det bara *(2 kg kvar till nivån jag var innan skadan!)

enormt glad och trött dito...//Gassy

Pinglan
2003-06-30, 20:35
Originally posted by gasoliner
sittande hantelpress axlar
10,8@23kg (PB!!!*) :hbang:

Nu är det bara *(2 kg kvar till nivån jag var innan skadan!)

enormt glad och trött dito...//Gassy

Heja, heja! snart är du uppe på samma vikter igen, därefter blir det till att öka! :bpump: :thumbup:

gasoliner
2003-07-02, 12:17
ja,nu syns det faktiskt att axlarna börjat växa igen,i motsats till brösten då.. :cryout:

det börjar se liite bättre ut på armar,bröst o axlarna men magen syns det f-n ingen förändring på..grr..men men,det går ju åt rätt håll iallafall..morningpromenix idag 65 minuters puls=120-140 Bpm

är detta optimalt pulsintervall för fettförbränning för mig förresten??

har bara räknat lite grovt 220-30x 0,60till 0,65=114-123,5

bör jag begränsa mig ännu lägre tycker ni?

svara nu ni som vet..snäälla!!
:cryout:

Pinglan
2003-07-02, 12:31
Originally posted by gasoliner
ja,nu syns det faktiskt att axlarna börjat växa igen,i motsats till brösten då..

det börjar se liite bättre ut på armar,bröst o axlarna men magen syns det f-n ingen förändring på..grr..men men,det går ju åt rätt håll iallafall..morningpromenix idag 65 minuters puls=120-140 Bpm

är detta optimalt pulsintervall för fettförbränning för mig förresten??

har bara räknat lite grovt 220-30x 0,60till 0,65=114-123,5

bör jag begränsa mig ännu lägre tycker ni?

svara nu ni som vet..snäälla!!


Härligt att du börjar märka resultat :thumbup: Du ska se att tuttar och mage kommer att svara de också vad det lider, ge inte upp!!!!
Jag tänker svara på din fråga fast jag inte vet vad som teoretiskt är rätt :em: Du får själv välja om du vill bry dig om det jag skriver :D Min erfarenhet av morgonpromenader och fettförbränning är att man inte ska bry sig så hemskt mycket om vilken puls man har. håll ett så högt tempo som du orkar helt enkelt (utan att överdriva och pinna på som värsta gångtävlingen förstås) så länge du inte springer på fastande mage behöver du inte vara rädd för muskelnedbrytning. Jag tycker det blir tokigt och tråkigt om man måste anstränga sig för att gå så sakta att man håller sig i "rätt" zon. Men som sagt, detta är bara mina åsikter så gör vad du vill med dem (åsikterna) :thumbup:

Big_SN
2003-07-02, 14:34
David Träningscenter i Karlskoga.

Gassy

Hej!

Kul att vi tränar på samma gym, undrar vem du är... Jag är nog den "100 kg" killen som tog upp knäböjställningen, men jag kör faktiskt bara 3 riktiga set, de andra 3 seten är faktiskt bara uppvärming :bpump:

Ha det så gott så får vi se om vi syns på gymmet!!!

gasoliner
2003-07-02, 16:40
haha ja må så vara ,har för mig att du körde tungt iallafall!:thumbup:

ser du nån klenis med stor mage som du inte känner igen så är det nog jag.. :angel:

börjar träna där nästa vecka,kommer väl ta ett tag innan jag får klur på alla j-la maskiner..

gasoliner
2003-07-02, 20:12
benpass idag,ökade på allt utom i böjen.. den var istället helkass!
så den tänker jag inte ens redovisa..instabilt,vingligt och allmänt obekvämt..

Framsidan:
böj:
2xskitreps@skitvikter ..:insane:

benpress:
1x15@215kg
2x12@240kg

benspark
2x12 på fullmagge

Baksidan.
nordic sittande lårcurl
2x10@45
1x10@50

stretchade och åkte hem..50minuter inkl uppvärmning.
Tackåhej../gas

Henke
2003-07-03, 09:37
Har också problemm emd böjjen just nu, har minskat ganska mycket i vikt, det enda bra är väl att man blir lite irriterad till nästa övning och tar ut sig mer där.

Säg till om du har något bra tips för böjjen.

MVH

Big_SN
2003-07-03, 11:26
Henke: jag tycker det går bättre att köra benböj om du har fötterna ganska brett isär, lite mer än axelbrett alltså. Fötterna lite lätt pekandes utåt.

Jag tycker det är lättare att gå ner riktigt djup då, anser det är bättre än som en del som bara kör halva reps på benböjen för att de lastar på mer än vad de egentligen klarar av.

mvh

Steff

keep :bpump: :eating:

gasoliner
2003-07-07, 12:29
men vafan..

Vägde mig idag efter morgonpromenaden=87kg..(+1kg)
det konstiga är att det ser MYCKET bättre ut i spegeln än för ett par veckor sen på samma vikt,lite surt att det stannat upp med vikten,har en teori att det kan vara ökade glykogendepåer efter helgens lite mer lösaktiga ätande..? :angel:

midjemått:95..ökat! (+1cm) va i LV3!! :insane:

nu ska jag sola..goddamn it..

Pinglan
2003-07-07, 12:38
Originally posted by gasoliner
det konstiga är att det ser MYCKET bättre ut i spegeln än för ett par veckor sen på samma vikt,lite surt att det stannat upp med vikten
Ta du och lita på det du ser i spegeln istället för att bry dig om det du läser av på vågen (säger hon som får panik när vågen visar på 1 gram ökad vikt :notme: ). Ärligt talat så spelar ju vågens siffror ingen som helst roll i sammanhanget :cheers:

gasoliner
2003-07-07, 12:40
:love: kör på likadant ett par veckor till,bara för din skull Pinglan..

Pinglan
2003-07-07, 12:48
Originally posted by gasoliner
:love: kör på likadant ett par veckor till,bara för din skull Pinglan..
Åhhhh,vilken ära! Nu känner jag mig riktigt hedrad :thumbup:

gasoliner
2003-07-08, 14:20
morronpromenix på 80 min. idag,kaffe och kaffe innan.

morgonvikt 86 idag,as usual alltså..

Tränade ett rygg/bicepspass igår på David igen,då mitt ordinarie gym har semesterstängt..
gick mest omkring och kände mig vilsen,då det knappt finns en pinal som är likt det andra gymmets utrustning,körde lite i de maskinerna som fanns för ryggen,tyckte inte det kändes nåt speciellt igår men idag har jag iaf träningsvärk så det heter duga i latsen..

Ps.undrar om jag inte mötte Big s_n på vägen till gymmet,misstänker det starkt.. ;) Ds.

Big_SN
2003-07-08, 14:32
Hej!

Det är möjligt att du träffade mig igår, tränade runt 19.15 tiden i måndags....

Jag har försökt att lista ut vem du kan vara men jag har inte mkt att gå på, haha.

Hur som helst!

Träna på o lycka till med deffandet !!!!

mvh

Big_SN ....

:thumbup:

gasoliner
2003-07-09, 10:56
daskade på med 90 minuters morgonpromenad idag 120-140 Bpm
tycker inte det lägre intervallet gav lika mkt som detta lite högre..

såg förresten två! oskygga sådana här krabater på promenixen..

http://www.djurskydd.org/EKORRE2.jpg

Bröstpass ikväll,då ska det pressas!:kickass:

Pinglan
2003-07-09, 11:08
Originally posted by gasoliner
Bröstpass ikväll,då ska det pressas!:kickass:
Heja, heja :bpump: :bpump:

gasoliner
2003-07-09, 21:14
Gassmannen körde ett Bröst/tricepspass ikväll .

Värmde upp med lite lätta hantelpressar o annat krafs..
lutande hantelpressar:
6@35 5@35 7@32,5
Bänkningspress:
8@65 6@70 5@75 2@77,5 1@80

sedan kände jag lite på hävstångsmaskinerna,knepig känsla,inte tungt men segt på nåt sätt.. :confused:

Värmde lite tricepspushdowns.(läs varvade ner från bröstet..)
frenchpress:
4@40kg vafan..3@40kg :insane: 6@37,5 8@35kg

kickbacks.
11@10kg drop 8@8kg

kände mig absolut inte nöjd men gick hem o käkade Lite bilar som vanligt..

//gasoliner-klen som vanligt på sommartid..



>big_sn- Tränade du rygg 19-20.30 ungefär? ;)
har mina misstankar serru..

Big_SN
2003-07-09, 21:22
Hejsan!

Jepp, det stämmer bra, körde rygg & biceps idag. Hade en svettig grå t-shirt :hbang:

/ (big) sn

gasoliner
2003-07-09, 21:28
"creatine power"?

jag var tunnisen med den vita reeboktröjan. :cheers:

Blev ju tom lite gymstämmning där ett tag med viktskramlandet. :devil:

Då kanske vi vågar morsa nästa gång då?:angel:

Big_SN
2003-07-09, 21:43
okej, då vet jag vem du är oxo :thumbup:

Hur många pass i veckan brukar du träna ?
Själv blir det för tillfället 3 pass/vecka.

mån-ons-fre (delat upp muskelgrupperna så det tränas en gång/vecka).

Tränar enligt en princip som heter MAX-OT som AST har tagit fram. Fungerar mkt bra.

kolla på www.*******.se logga in längst ner till höger med max2002.

Mkt bra tolv veckors "kurs".

Rekommenderas skarpt!

mvh

big_sn

ps. du var inte alls tunn. ds.

gasoliner
2003-07-09, 22:23
Jo jag har kört en del (och gör fortfarande till viss del) efter max-ot.finns en del bra grejer med det och lite som jag valt bort.
själv håller jag inte för att köra lågreps ständigt utan försöker variera mig och kör mellan 2-12 reps/set ungefär..

kör också 3-4 pass i veckan,vilar oftast 9 dagar innan samma pass körs igen.nu hann jag inte axlarna idag så jag kör dem imorrn istället.

Tunnis kommer jag alltid vara i mina ögon iallafall.. :angel:

marklyft på Fredag nu! :kickass:

gasoliner
2003-07-12, 20:41
Ätardag igår,morgonvikt 86.0 kvällsvikt 89.0.. :em:

och då var det inget värst intensivt svullande kan jag säga..
en pizza,en påse bilar och en MASSA vatten..

kommer nu sänka kcal med ca -300 kcal till nu de sista veckorna innan jag börjar jobba igen,sedan efter detta blir det lite sporadiska morgonpromenader bara.(börjar tidigt som satan..)

har slarvat lite,ska ev. köra axlarna imorgon eller så hoppar jag helt enkelt över dem den här veckan,har kört dem så pass hårt ett tag nu ändå,kan vara vettigt att vila dem i tid.?

alltså= Ben/vader/mage eller axlar/vader/mage imorgon nu..

Aaah..Jordgubbar..:eating:

GhostFace
2003-07-12, 23:16
Det är bra jobbat ändå Gassy !

Därför är du värd en liten applåd... (http://media.ebaumsworld.com/index.php?e=clap.mpg)

:thumbup:

gasoliner
2003-07-13, 19:53
Tackar ghostface!:em:

körde axlar idag på kvällen,lite folk och bra luft på gymmet= skönt

värmde upp i Nordics side lateralmaskin :thumbup: Arne!

sedan:hantelpressar
9+8+9@22,5kg nöjd,stadiga starka o fina lyft.
sidolyft.
12@8kg
13@7
12@7
7@7+drop 8@6kg :devil:

sedan fick det vara nog för idag
jag kör antagligen ben/vader eller ev. enbart armar imorgon..

hej hej! //gasz..

gasoliner
2003-07-14, 13:39
tjenixen!

morronprommenix idag också, 60 minuter pulsintervall har jag ingen aning om då jag glömde ta på mig klockan..men pulsbandet
fick jag på mig.. :nono:

skulle gissa mellan 125-145 BPM ungefära..
eventueelt blir det Västkusten till helgen och isåfall kommer jag köra igenom hela skrotet innan Torsdag..

maat!:devil:

Pinglan
2003-07-14, 13:55
Originally posted by gasoliner
pulsintervall har jag ingen aning om då jag glömde ta på mig klockan..men pulsbandet
fick jag på mig.. :nono:
:laugh: Hade du inte hunnit vakna riktigt ordentligt innan du gav dig iväg eller? :thumbup:

gasoliner
2003-07-14, 14:03
japp..nåt liknande Pinglan..:em:

gasoliner
2003-07-15, 10:41
morgonpromenix idag,riktigt starkt kaffe innan..så pass starkt att jag riktigt fick löpa på muggen innan jag gav mig iväg..:em:

körde i 70 minuter 125-145BPM

(Ja Pinglan,klockan kom jag ihåg idag..:D )

lite mat nu,sen blire beachen..:cool:

gasoliner
2003-07-15, 11:20
midjemåttet idag på morgonen=94.
minskar snabbt igen nu alltså..

låg alltså för lågt i puls förut då det är det enda jag ändrat på.

morgonvikt: 85.8,lägst hittills i år..
ett par kilon o cm till så..:em:

Pinglan
2003-07-15, 12:37
Originally posted by gasoliner
(Ja Pinglan,klockan kom jag ihåg idag..:D )
:thumbup:

GhostFace
2003-07-15, 13:39
Zoegas Intenzo gassy ?

gasoliner
2003-07-15, 15:19
Originally posted by GhostFace
Zoegas Intenzo gassy ?

Nja,nästan rätt ghostface!
Zoegas Blue Java x3 :kickass:

gasoliner
2003-07-16, 10:38
idag blev det till att gå upp tidigt och iväg o fiska lite regnbåge igen så morgonprommisen fick stryka på foten idag,ska däremot träna ikväll.. fuskade med det igår,åkte på att vara flyttkarl i 27 gradig värme..usch säger jag bara..

Fick förövrigt 2 st fina på strax över kilot
kasten efter varandra på exakt samma fläck.. ;)

Nu blir det Färsk regnbåge,färskpotatis och gräddfil med Dill på matbordet ikväll :eating: http://www.sjoleden.com/images/Flugfiskeresa%20sommar%202002%20018.jpg

GhostFace
2003-07-16, 11:07
Flyttkarl när det var som varmast..!? Snacka om ordentligt cardiopass !
Jag lider bara jag tänker tanken.

gasoliner
2003-07-16, 11:10
Originally posted by GhostFace
Flyttkarl när det var som varmast..!? Snacka om ordentligt cardiopass !
Jag lider bara jag tänker tanken.

Sen att jag är för snäll för att neka gör ju inte saken bättre..:cryout:

men idag blir det :bpump:

lite beachslöande först bara..:cool:

GhostFace
2003-07-16, 11:18
Blev det piano och 4 trappor utan hiss...? :D

gasoliner
2003-07-16, 11:23
Nja..kyl/frys,möblemang och en jäkla massa lådor med böcker osv..bara 1 trappa på båda ställena:thumbup: :cryout:

GhostFace
2003-07-16, 11:34
Ja det räckte säkert gott och väl....:D

Här har du en länk om en bil....du som tänder på motorolja..;)

Du detta är inte att leka med... (http://africa.mit.edu/gun.wmv)

gasoliner
2003-07-16, 11:48
Aaah..va skönt,gillar inte heller japanska gummisnoddsbilar..:devil:

Tänder på? häller den oftast i motorn jag..:confused: :D

osså ryker det ju så jäkligt..

gasoliner
2003-07-17, 15:05
varit riktigt dålig både med promenaderna och tränandet ett tag nu i värmen,eventuellt( om det inte är 30 grader..) så ska jag leta mig till gymmet ikväll

att gå upp 04.00 två dagar i rad när man är van att gå upp 9 känns ordentligt kan jag lova.. sov faktiskt ikapp en timme förut i soffan-skönt:sleep: :D

gasoliner
2003-07-19, 17:06
körde ett lättare pass idag,mest bara genomblödningsträning.

bröst/axlar/ bi och triceps..

blir inte peppad att träna ett dugg i denna värmen,tar det sedan när det svalnar lite,nu ska jag passa på att sola det lilla jag har kvar av ledigheten.

ikväll blir det faktiskt ett par öl också :cheers:

Jon2
2003-07-19, 19:40
Fin fisk vars fick du den ser att den inte är en inplanterad en

gasoliner
2003-07-20, 14:47
Originally posted by Jon2
Fin fisk vars fick du den ser att den inte är en inplanterad en

jo,Det är inte min bild,:em:har tyvärr ingen digitalkamera..

Då regnbågen inte kan reproducera sig utan strömmande vatten så är alla fiskar i de sjöar jag fiskar inplanterade,vissa har dock gått längre i sjön och har därför fina fenor osv.

fick dem i Karlsdals sportfiskeområde norr om stan.


Jäkla kul är det på Ultralätt utrustning iallafall! :thumbup: :kickass:

gasoliner
2003-07-21, 11:38
dax för lite Rapporter o mätningar igen..

morgonvikt: 85kg! (-5,2kg)
BF%: 20,0 (-0,9%)
midjemått: 94 (-4cm)
överarm 40,2 (-0,3cm)

synd att det är svårt att mäta axlarna då de ökat bra på slutet.
nu ska jag ut o bränna lite speck igen..:devil:

Pinglan
2003-07-21, 12:02
Bra jobbat gasoliner :kickass: Härligt att ditt slit ger så bra resultat! :cheers:

gasoliner
2003-07-22, 08:35
Tackar Pingel!:bow:

Morgonpromenix idag igen,½liter vatten vid uppvaknande sedan ett par koppar Kaffe och ALC en halvtimme innan avfärd..

måste däremot vänta tills kaffet har "effekt" på magen innan jag går iväg..:em:

Fick förresten mitt Kornris igår så efter promenaden blir det kornris och Äggviteomelett.

Väntar på lite grejer, Bland annat Rapid Recovery ska bli kul att se om den gör själ för namnet.

Just nu använder jag i tillskottsväg:

Rapid Hydro Blend
ALC
Inositol
Tribulus terrestris
Zink+magnesium
Linfröolja

Fairing Rockar! :hbang:

Henke
2003-07-22, 08:39
Ytterst imponerad av de som går morgonpromenader, tycker själv att det är en form av självplågeri, har mycket svårt att motivera mig att komma upp på morgonkvisten.
Men det är kul att se att det ger resultat. Bra jobbat.

MVH

gasoliner
2003-07-22, 08:44
Originally posted by Henke
Ytterst imponerad av de som går morgonpromenader, tycker själv att det är en form av självplågeri, har mycket svårt att motivera mig att komma upp på morgonkvisten.
Men det är kul att se att det ger resultat. Bra jobbat.

MVH
Tackar Henke!
Jag tycker det är skönt att gå upp oftast och det blir nån slags knepig vana efter ett tag,har bra ställen att gå på också,mycket fin natur att trampa runt i nära husknuten. Sen är det ju ett plus att det blir mycket kvar av dagen efteråt?

ordentligt starkt kaffe gör ju sitt också..:laugh:

tinus
2003-07-22, 09:01
Bra kämpat med morgon prommisarna:thumbup: skönt sätt att vakna till på..iaf när det är såhär fint väder :D

gasoliner
2003-07-22, 21:41
benpass idag på nästan folktomt gym..

klena böjar,orka i benen men flåset och energin bara rann ur mig på en gång..:cryout: Värmde upp med lite benpressar innan..

äsch..ingen ide o redovisa de vikterna ändå.

hej o tack f**king hockeyback..:insane:

Gas-trött på svinvarmt gym utan luft i..

Pinglan
2003-07-23, 08:36
Bara att bryta ihop och komma igen :D Svackor kommer och går, bara att hoppas att de inte håller i sig för många pass. Heja, heja :bpump:

gasoliner
2003-07-23, 11:29
Jag brukar tappa en del i de sammansatta övningarna under deff/diet,verkar inte som energin räcker till riktigt,men jag kör på ett tag till så att det minskar ordentligt så jag kan äta me gott samvete under vintern och öka som fan då istället :angel:

gasoliner
2003-07-24, 09:58
Tjohopp!
Fimpade träning och morgonpromenader att par dagar nu,har fiskat och mått gott istället,lurade ännu en kilosbåge igår kväll.:thumbup:

Henke
2003-07-24, 10:55
Fiske e allt bra jäkla skönt, tror man får leta om man ska hitta nåt som är bättre för mental vila, så länge man kan undvika alltför mycket trassel iallafall, då kan mycket väl spö och hela skiten åka i vattnet.

MVH

gasoliner
2003-08-06, 11:45
Hej hopp i lingonskogen!

har tagit en liten paus från träning och deffande en vecka eller så,kört några halvhjärtade pass mest för att hålla igång lite.
Anledningen är att jag nu börjat på ett nytt jobb och har mycket nytt att lära mig,blir tillräckligt jobbigt psykiskt att stå på helspänn o lyssna o lära sig hela tiden..

Är förövrigt tillbaka på det "gamla vanliga" gymmet igen.

morgonpromenix imorse,130-145 BPM..kaffe + KAFFE innan..

viktupdate: 85 kg
BF%(omron..): 20,2%

litar inte på Omronen för 5 öre.. ser ju F-n så mycket bättre ut i spegeln än i början av deffen.. :smash:

Trampar vidare..:cryout: //gassy

Pinglan
2003-08-06, 13:32
Originally posted by gasoliner
Hej hopp i lingonskogen!

har tagit en liten paus från träning och deffande en vecka eller så,kört några halvhjärtade pass mest för att hålla igång lite.
Anledningen är att jag nu börjat på ett nytt jobb och har mycket nytt att lära mig,blir tillräckligt jobbigt psykiskt att stå på helspänn o lyssna o lära sig hela tiden..

Är förövrigt tillbaka på det "gamla vanliga" gymmet igen.

morgonpromenix imorse,130-145 BPM..kaffe + KAFFE innan..

viktupdate: 85 kg
BF%(omron..): 20,2%

litar inte på Omronen för 5 öre.. ser ju F-n så mycket bättre ut i spegeln än i början av deffen..

Trampar vidare.. //gassy
Välkommen tillbaka Gassy :cheers: Har saknat dina uppdateringar här :( men nu är ju allt bra igen :) Håller med dig angående nya jobb, rackarns vad trött i huvudet man blir i början.
Du har hållt vikten ser jag, bra gjort :cheers:
Du gör helt rätt i att inte lita på Omronen, lita på spegeln och känslan istället. Jobba på :thumbup:

gasoliner
2003-08-06, 13:34
Pinglan :love: :em:

gasoliner
2003-08-08, 13:10
Späder på min för tillfället lätt dekadenta livsstil och åker http://www.smiliegenerator.de/s18/smilies-16673.png

skönt skönt.. ses på måndag igen!:angel:

razores
2003-08-08, 19:26
Så du har också vaknat??!! :D Skummade igenom din journal lite och jag håller med dig om att det inte känns meningsfullt att uppdatera när ingen läser journalen... Känner likadant. Vi får helt enkelt läsa varandras och tävla med varandra. Vi skiljer väl oss inte så mycket åt i styrka verkar det som. Jag e snart uppe i 150 kg mark, bara vänta ska du se!

Så du e uppe i 150 kg nu?? Det är minsann strongt, eller? Du körde väl på samma som mig innan eller?

Hur länge vilar du mellan varje set när du kör så pass tungt? Kör du Alla reps i ett tempo, utan pause så att säga?

hur går träningen själv då? Länge sen man såg bilder här måste jag säga... (läs: ALDRIG!!!) :nono:

Kanske jag som ska :whipped: dig istället...

Ha det bra och kör hårt!

/Kristian

PS: Vad fan e stenrutor?? :confused:

Pinglan
2003-08-08, 19:39
Originally posted by razores
Skummade igenom din journal lite och jag håller med dig om att det inte känns meningsfullt att uppdatera när ingen läser journalen... Känner likadant. Vi får helt enkelt läsa varandras och tävla med varandra.
Stopp där :nono: JAG läser varenda liten uppdatering som sker i denna journal! Räknas inte jag :( :thumbup: Nu ska jag genast leta upp din journal också razores och läsa den också! :cheers:

gasoliner
2003-08-08, 20:33
Originally posted by razores
Så du har också vaknat??!! :D Skummade igenom din journal lite och jag håller med dig om att det inte känns meningsfullt att uppdatera när ingen läser journalen... Känner likadant. Vi får helt enkelt läsa varandras och tävla med varandra. Vi skiljer väl oss inte så mycket åt i styrka verkar det som. Jag e snart uppe i 150 kg mark, bara vänta ska du se!

Så du e uppe i 150 kg nu?? Det är minsann strongt, eller? Du körde väl på samma som mig innan eller?

Hur länge vilar du mellan varje set när du kör så pass tungt? Kör du Alla reps i ett tempo, utan pause så att säga?

hur går träningen själv då? Länge sen man såg bilder här måste jag säga... (läs: ALDRIG!!!)

Kanske jag som ska :whipped: dig istället...

Ha det bra och kör hårt!

/Kristian

PS: Vad fan e stenrutor??

Stereorutor..dvs 2 st..:em:

maxat 200 men tränar ibland på 150 stannar bara för att ta nytt tag och "rätta till" formen i botten på dessa set.

bilder kanske kommer om jag får av mig den häringa michelinkostymen jag lyckats få på mig..

piska på du..:thefinger

Ha de gott själv o kör på,såg bra ut på bilderna!:thumbup:

Fairing II
2003-08-08, 22:03
Tjena Gassy!!

Hoppas att Rapid Recovery var till din fulla belåtenhet.

Nu kan du rulla ner till din lokala MC handlare (Ljungrens motor , Karlskoga) och handla Fairing :hbang:

gasoliner
2003-08-08, 22:12
Tjenis Lasse!

jodå,det verkar bra (har inte hunnit använda det värst länge än..)
gillade inte riktigt smaken först men blandar nu med RHB o då blir det smaskens! :thumbup:

förresten Lasse! :rapid recoverytråd (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=12661&highlight=rapid+recovery)

kör alltså just nu en halv omgång innan träning och 100 gram skumgodis+60gram RHB efter träning.

30 min.senare en måltid med snabba kolisar och typ kycklingfile eller liknande,sedan efter ytterligare en timme kör jag ännu en halv omgång rapid recovery.. åsikter på upplägget?

blir iallafall till att testa ordentligt nu i höst när det ska hårdköras på allvar igen. :bpump:

perfekt att det finns på nära håll!

har rekommenderat det till kompisar som åker i skogen men de verkar bara bry sig om kedja och drev..

10-4 over and out/gass

shirunai
2003-08-09, 13:29
jag läser denna och raffes för den delen

gasoliner
2003-08-11, 15:46
heja Shirunai!

va kul at det läses lite här ,ska uppdatera oftare när jag nu kör igång höstperioden igen,lite lugnt nu som sagt..:cryout:

gasoliner
2003-08-21, 13:30
har i veckan hunnit med ett bröst/tricepspass med klart godkänt resultat och ett axel/biccepass idag.

körde för första gången på mkt länge äntligen på 25kg:s hantlarna i sittande hantelpressarna efter axelskadan jag drog på mig förra året.

kändes bra,bara 2 reps kvar till all time PB där nu :devil:

biccarna kändes tröga men jag körde på så gott det gick.

ska även göra slut på mitt Kreapyr jag haft stående en tid,blandade med 10gram Glutamin,apelsinsamarin och Redbull-smakade faktiskt helsoft! rekommenderas verkligen:thumbup:

Gassy nynnandes..*only for the weak*:devil:

gasoliner
2003-08-26, 20:36
bröstpass idag med en "gammal" träningskompis igen,kul då vi inte kört ihop på över ett år :)

mosade på med lite hantelpressar,kändes lite instabilt första setten men bättrade sig efter ett tag,för lite vila mellan uppvärmningen och arbetsseten tror jag.

iallafall plana HP:
9@35kg
4(3)@40kg (1 forced)

lutande HP:
12@27kg :insane: för lätt!
13@30kg:s
+ lite fjoll med hantelflies o annat krafs..

Tricepsextensioner
6@45kg
4@45kg
8@40kg

dipsmaskin:
12+15reps (fick sluta pga av kramp i ljumskarna!??)

"repet bakom huvet"extensioner
15@35kg
13@35kg

pushdowns:
12@70 drop 8@50 drop 12@35 saaataaan!!

over and out!

//diss gass thing..:devil:

gasoliner
2003-08-27, 20:34
jaoo..

biceps/ryggpass idag med samma träningskamrat.

började med Stångcurl (såklart)..
45x9
40x12
40x9
lite för lätta vikter,jag vet..:em: men jag har tänkt öka lagom fort i höst(läs utan jobbiga skador..)
hantelscottcurl
15x12
15x9
cablecurl(dropset)
70x6
50x9
35x12 WAAAAA :devil:
här nöp det ordentligt i slamsorna vill jag lova!

blev dåligt med tid så det blev några halvhjärtade latsdragset+ ett par set sittande rodd med bröstplatta..:D

tyckte biccarna va viktigast såklart..GAS :whipped:

gasoliner
2003-09-08, 20:40
Hej på er Govänner!

long time no update..sorry,har haft mycket på schemat ett tag nu,ska köra varannan dag träning fram till nästa helg istället.

körde ben idag och fick tyvärr bevisat för mig att knäböj är farligt..:(

nej,det var inte ryggen eller knäna som brast..nej nej..

Idioten lyckades klämma fingertoppen i powerracket när han skulle flytta "klykan" man lägger stången i..
Jag Råkade alltså ha fingertoppen i ett av hålen när jag tappade klykan..
blev sas. en ordentlig "giljotineffekt" vilket inte alls uppfattades positivt av varken mig eller mitt vänstra pekfinger..

summa summarum: fingertoppen hängandes löst i en lite skinnflik.:furious: Jag hade då några set Raka mark kvar vilka självklart slutfördes med ihoptejpat finger och pappershandduk i handen.:devil:

Nog med BS nu..

Passet:
Knäböj:3x8@80kg 1x12@80kg högreps idag..
1bensbenspark:3x8@65
båda: 11@max.
bencurl:
2x8@40
2x8@45 mkt nära PB här.
giljotinen.. se ovan..
Raka mark:
3x10@50kg
3 set crunches för magen.

+ett paket plåster.//yours truly//Gassy:whipped:

emmzan
2003-09-08, 20:50
Hardcore!:hbang:

gasoliner
2003-09-08, 20:52
>Emmzan: jag ville ju ha "klappa-på -huvet"-smileyn ju..:em:

men lite hardcore var det va??:kickass: :em:

emmzan
2003-09-08, 21:03
*klappa jättemycket på huvudet och tycka jättesynd om*

gasoliner
2003-09-08, 21:04
:love:.....OJ! bumbi! :notme: :D

emmzan
2003-09-08, 21:12
nu är jag förvirrad! :confused:

gasoliner
2003-09-08, 21:22
Ok, jag ska förklara..förloppet här.. :D

jag blir jätteglad åt klappandet ovan vid första smileyn och ger Emmzan en rent Vänskaplig kram, Då kommer den store hårige Z-Bumbi in i rummet (låtsades jag..)och jag fäller då i nästa smiley upp skylten att det inte var jag?

själklart påhittat och långsökt,men ändå?.. :D

Flamsig och forfarande i djup skadechock,,//gass.

emmzan
2003-09-08, 21:28
glöm inte att han är rödhårig också.. Ännu farligare.. :D

gasoliner
2003-09-13, 14:48
bröstpass idag,har hållt upp pga att jag känt mig helrisig o trott att en förkylning varit på G.sovit o ätit bra men ändå varit helslak.

nåväl:
Bänkpress
2x20@50
2x12@70
8@80kg
5@85kg ( sista med lite hjälp.)

+några set snebänk i smith+lite hantelflyes oxå.

hej hej.//Gassoo :devil:

Pinglan
2003-10-06, 09:26
GRATTIS på födelsedagen Gassy!! :cheers: :cheers:

gasoliner
2003-10-06, 17:53
tackar Pinglan!
har firat med en fisketur idag..fina fiskar såg jag men de retades bara.. åt tyvärr nåt som inte jag kunde erbjuda :confused:

ska dra igång träningen nu idag eller imorgon, är betydligt mer sugen nu igen!:angel:

Pinglan
2003-10-06, 21:22
Originally posted by gasoliner
ska dra igång träningen nu idag eller imorgon, är betydligt mer sugen nu igen!:angel:
Ja, kom igen nu..... :whipped: :whipped: :D

emmzan
2003-10-06, 21:31
GRATTIS!!!!! :cheers: